高血压自然降压16种方法

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16种方法让高血压自然降压

16種方法讓高血壓自然降壓俗話說，“是藥三分毒”，更何況，很多老年人每天要服用很多種藥物，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心願。

8月4日，美國《預防》雜誌幫大家總結了一些自然療法，對於降低血壓同樣有效。

1.少吃鹽。

發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究，對 1.1萬人進行了調查，結果顯示，高鈉飲食可導致血壓升高。

2.減壓。

多項研究表明，冥想、心理治療及肌肉放鬆都可以有效降低血壓。

此外，有研究發現，每天聽音樂放鬆30分鐘，可以降低血壓。

3.限酒。

專家建議，健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

研究表明，當長期大量飲酒者限製酒精攝入量時，其血壓水平明顯降低。

4.補鉀。

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部製定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

5.補鎂。

最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。

麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

6.每天一斤奶。

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等含鈣豐富的食物可降低血壓，美國農業部建議健康成年人每日需攝入1000—1200毫克的鈣，為此大概需要飲用500—750克牛奶。

7.不要小瞧馬鈴薯。

即便是一個小馬鈴薯，也含有大量的鉀，其中的地骨皮胺更可使血壓降低，西紅柿中也含有少量的地骨皮胺。

8.血糖高者選甜菊。

為期一年的雙盲研究發現，甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。

9.多吃芹菜。

芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張，進而調節血壓。

堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。

10.多吃魚。

鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

如果您不愛吃魚，可食用富含歐米伽—3脂肪酸的蛋類、人造黃油或花生醬，或在醫師指導下服用魚油膠囊。

不吃药降血压六妙方

不吃药降血压六妙方引言高血压是一种常见的慢性病，长期不控制血压会增加心脑血管疾病的风险。

虽然药物可以有效地降低血压，但有些人可能担忧药物的副作用或者不愿意依赖药物。

不吃药也可以通过一些自然的方法来降低血压。

本文将介绍六种不吃药降血压的妙方。

1. 饮食调整合理的饮食对降低血压起着重要的作用。

首先，减少盐的摄入非常重要。

高盐饮食会导致血压升高，因此应该限制食盐的摄入。

其次，多吃富含镁、钾和钙的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果等。

这些食物有助于降低血压。

2. 控制体重体重过重是高血压的一个危险因素。

减轻体重可以降低血压。

通过合理的饮食和适量的运动，可以到达控制体重的目的。

同时，减轻体重还能改善身体的整体健康状况。

3. 锻炼身体适度的体育锻炼对降低血压非常有益。

每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以明显降低血压。

体育锻炼还能增强心血管系统的功能，改善心肺功能。

4. 控制饮酒过度饮酒会导致血压升高，加重高血压的病症。

因此，控制饮酒量非常重要。

男性每天的饮酒量不应超过两杯，女性每天的饮酒量不应超过一杯。

5. 减少咖啡因摄入咖啡因是一种刺激性物质，摄入过多会导致血压升高。

因此，减少咖啡因的摄入对降低血压很有帮助。

可以选择低咖啡因的咖啡或茶，或者尝试其他不含咖啡因的饮品。

6. 放松心情长期的紧张和压力会导致血压升高。

适当的放松心情对降低血压非常重要。

可以通过听音乐、读书、散步、冥想等方式来放松身心。

此外，保持良好的睡眠质量也是重要的，充足的睡眠可以帮助调节血压。

结论不吃药降血压是一个长期的过程，需要耐心和坚持。

以上六种方法可以有效地帮助降低血压。

然而，对于已经被诊断出高血压的人来说，药物治疗仍然是重要的。

在减少药物副作用的前提下，可以结合药物和自然疗法，更好地控制血压。

总而言之，保持合理的饮食，控制体重，适度锻炼身体，控制饮酒和咖啡因摄入，放松心情，都是降低血压的有效方法。

自然降血压的十二种方法

自然降血压的十二种方法作者：李皖生来源：《科学养生》2010年第02期多数人可以在不服药的情况下降低血压,除了要首先做到保持健康的体重外,还应采取以下措施:一、摇摆手臂,大步快走。

高血压患者如果做到大步快走,则可将血压降低6～8毫米汞柱。

锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气,坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼,尽可能加快步行速度,延长步行距离。

二、做深呼吸活动。

做诸如气功、瑜伽和太极之类缓慢式呼吸和冥思可以降低压力荷尔蒙,压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶,这是一种促使血压升高的肾脏酶,坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展肌腹的运动,从而释放所有压力。

三、选食含钾丰富的果蔬。

食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。

每天钾的摄取量应为2000毫克～4000毫克,含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。

四、控制钠摄入量。

有高血压家族史的人群更易患高血压,对盐表现得特别敏感。

减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶,还要密切监视加工食品中钠的摄入量,这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。

不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。

五、食用黑巧克力。

此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。

一项研究表明,每天食用的高血压患者,有18%的血压有所下降。

摄入量每天1/2盎司(约合14克),但要确保可可含量至少达70%。

六、服用补充剂。

科研人员在研究后,发现服用辅酶Q10可使血压降幅高达10～17毫米汞柱。

辅酶Q10是产生能量所需的抗氧化物,可以扩张血管,在征得医生意见后,每天可补充60毫克～100毫克,分3次服用。

七、适量饮酒。

饮酒越少,血压点越低。

美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。

这里的适度是指每天3～6盎司(约合84克～168克)啤酒,1.25～2.25盎司(约合35克～63克)红酒或0.37～0.75盎司(约合10克～21克)白酒。

高血压自我控制16法

高血压自然降压16法俗话说，“是药三分毒”，更何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。

8月4日，美国《预防》杂志帮大家总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。

1.少吃盐。

发表在2008年8月《美国临床营养学杂志》的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。

2.减压。

多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。

3.限酒。

专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。

4.补钾。

黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。

5.补镁。

最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。

6.每天一斤奶。

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入1000—1200毫克的钙，为此大概需要饮用500—750克牛奶。

7.不要小瞧马铃薯。

即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。

8.血糖高者选甜菊。

为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。

9.多吃芹菜。

芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。

坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。

10.多吃鱼。

鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。

如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。

降压方法用两个手指按这处15下竟赶走高血压

降压方法用两个手指按这处15下竟赶走高血压关于《降压方法用两个手指按这处15下竟赶走高血压》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

中医认为，高血压、糖尿病、颈椎病都必须要非常重视一个自调自解。

那么降压方法有哪些呢？以下这七个简单的按摩手法，学会坚持做，消病很有用！一定要给爸妈看看哦！取穴：位于耳郭背面，用手去摸可以非常清楚的摸到一条凹下去的小沟，此处就是耳背沟。

功效：经常按摩此处不仅能够有效降低血压，还能较好的消除头晕目眩、耳鸣耳痒之类的症状。

操作方法：用食指和拇指轻夹耳朵的上半部，然后用拇指按住耳背沟，依据凹沟的走势，由上向下按摩，每次按摩15下，每天按摩两次到三次，以耳部是否微微发热为准，力量不宜过大。

赶走糖尿病取穴：在足内侧，先找到足内踝尖，在足踝下方可以摸到一整块微鼓的骨头，这个微鼓的骨头正下方就是然谷穴了。

功效：坚持每天按揉然谷穴，可以起到很好的降糖作用。

操作方法：每天晚上洗完脚，可以用拇指用力点揉然谷穴，直到有明显的酸胀感为止。

赶走高血脂取穴：将手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达外侧即是足三里穴。

功效：有降脂的功效。

宁心安神、疏通经脉。

操作方法：涂点红花油在该处，每天早晚食指按揉5～10分钟，坚持一周。

赶走冠心病取穴：离腕横纹三个手指的位置，此处就是内关穴。

功效：内关穴是对心脏调节作用最强的穴位之一。

点按内关穴能强心、调节心律、缓解胸闷，能够治冠心病。

操作方法：用力不停点按内关穴，每次3分钟，间歇1分钟，能迅速止痛或调整心律。

赶走颈椎病取穴：把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。

功效：后溪穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能够调颈椎、利眼目、正脊柱。

操作方法：用拇指指腹按揉后溪穴穴位，注意按压时力度要适中，每次按摩5分钟，每天按摩2次。

赶走关节炎取穴：在膝盖骨后背的凹陷处，就是委中穴。

功效：该处走膀胱经。

膀胱经是人体最大的排毒祛湿通道，长期拍打可以赶走关节炎。

降压的土方案

降压的土方案简介高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制，可能会引发心血管疾病等严重后果。

降压的土方案是指采用自然、温和的方法来控制和降低血压，避免长期依赖药物治疗。

本文将介绍几种简单易行的土方案，帮助人们有效管理高血压。

1. 饮食方面饮食对于降低血压起着至关重要的作用，以下是一些饮食方面的建议：•降低钠摄入量：过量的钠摄入会导致血压升高。

为了控制血压，应该减少食品中的盐分摄入。

最理想的情况是每天的钠摄入量不超过6克。

•增加钾摄入量：钾可以抵消钠的影响，有助于降低血压。

建议多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、红薯、豆类等。

•多吃蔬果：蔬果富含纤维、维生素和矿物质，有助于降低血压。

尤其是富含花青素的蓝莓和紫葡萄，具有明显的降压效果。

•限制咖啡因摄入：咖啡因会导致血压升高，如果你是咖啡爱好者，可以尝试减少咖啡的摄入量或选择无咖啡因的饮品。

2. 运动方面适量的运动可以帮助降低血压。

以下是一些建议：•有氧运动：有氧运动是指能够增强心肺功能的运动，如快步走、游泳、骑自行车等。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，来帮助控制高血压。

•力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，在一定程度上降低血压。

你可以使用哑铃、弹力带等工具进行力量训练，每周两次即可。

3. 应对压力压力是导致血压升高的一个重要因素，以下是一些建议来应对压力：•睡眠充足：确保每天有足够的睡眠时间来放松身心。

建议每天睡眠7-8小时。

•放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以有效缓解压力并降低血压。

•寻求支持：与亲朋好友分享问题，寻求他们的支持和理解，可以减轻心理压力。

4. 停止不健康习惯不健康的生活习惯会对血压产生负面影响，以下是一些建议：•戒烟：吸烟会导致血压升高，并增加心血管疾病的风险。

戒烟对于降低血压至关重要。

•限制饮酒：饮酒过量会导致血压升高。

如果你饮酒，建议限制每天的酒量，女性每天最多饮酒一个标准饮品，男性每天最多饮酒两个标准饮品。

高血压的7个自然疗法

高血压的7个自然疗法高血压是中老年人的常见病之一。

一旦得了高血压，患者就需要终身进行治疗。

临床实践证实，此病患者除了应坚持进行药物治疗外，也可采取一些自然疗法来改善病情，减少用药不良反应。

近日，美国的《预防》杂志撰文介绍了8个具有较好降血压作用的自然疗法。

1. 喝芹菜汁英国巴兹和伦敦医学院的研究人员在美国心脏协会杂志《高血压》上撰文指出，在一项临床试验中，他们让90例收缩压在140～159毫米汞柱之间的高血压患者每天饮用250毫升的芹菜汁，结果其收缩压平均降低了10毫米汞柱。

此项研究的负责人、血管药理学教授阿姆利塔·阿卢瓦利亚博士指出，芹菜汁中所含的一种营养物质可增加血液的携氧量，改善组织细胞缺氧，进而起到降压的效果。

甜菜根、卷心菜、菠菜和莴苣等蔬菜中也含有这种物质。

2. 快步走美国加州大学的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若坚持每天进行快步走，可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其调节血压的效果比跑步更好。

3.喝红茶澳大利亚的研究人员发表在《美国临床营养学期刊》上的一篇文章指出，喝红茶能降低血压升高的速度，缩小血压的波动幅度。

研究人员让110例高血压前期患者每天喝3杯红茶。

在6个月后，这些患者的血压降低了10%。

研究人员指出，与白茶及绿茶相比，红茶的发酵时间更长，氧化程度更高，因此降血压的效果更强。

4. 听古典音乐意大利佛罗伦萨大学的研究人员在一项临床研究中发现，高血压患者若每天听30分钟舒缓的音乐（如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等），坚持听一个月，其收缩压就可降低4.4毫米汞柱。

5. 多吃山芋和土豆美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩指出，山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压。

除了山芋以外，橙汁、土豆、香蕉、哈密瓜和葡萄干也是富含钾的食物，因此常吃这些食物可以降低血压。

6.多吃豆制品美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究成果显示，高血压和高血压前期患者在增加大豆制品和低脂乳制品的摄入量后，其收缩压会明显降低。

教你八种自然降压法

教你八种自然降压法高血压是中老年人的常见病。

人们一旦患了高血压，就应终身服用降压药。

但降压药有一定的副作用，这会给人体带来损害。

为此，专家提出如下八种自然降压法：一、要少加班：据调查资料显示，40岁以上的人每周工作超过41个小时，患高血压的风险会比每周工作40个小时以下的人增加15%。

因此，人们应尽可能地在上班的时间完成自己的工作，不要经常加班。

二、要多走路：临床研究发现，每天坚持步行5公里以上的成年人，其患高血压的几率要比很少走路的人少70%。

因此，专家建议上班族应尽量走路上下班，或是在坐公共汽车时提前一站下车，以保证自己每天走路的距离达到锻炼的要求。

三、要多吃粗粮、水果和蔬菜：粗粮、水果和蔬菜都有扩张血管、清除血管壁上沉积物的作用。

因此，人们多吃粗粮、水果和蔬菜可降低患高血压的几率。

四、要少吃盐：盐的主要成分是氯化钠。

人体摄入过量的氯化钠会引起血压的升高。

世界卫生组织规定，成年人每人每天氯化钠的摄入量不应超过6克。

另外，人们除了要注意在菜里少放盐外，还应少吃高盐的食物，如薯片、方便面、酱菜等。

五、要注意减肥：据调查资料显示，有60%以上的肥胖者患有不同程度的高血压。

因此，人们应积极地进行减肥，以预防高血压的发生。

六、要少喝酒：喝酒是引发高血压的原因之一。

因此，人们应少喝酒或不喝酒。

世界卫生组织规定：每人每天饮红酒的量不应超过120毫升，饮啤酒的量不应超过500毫升（1瓶）。

七、经常和亲人拥抱：临床研究发现，一个人经常和自己的亲人拥抱，可以起到舒张血管、降低血压的作用。

八、养宠物：临床实验发现，养宠物——尤其是养狗有利于人的血压保持正常。

这是因为宠物可以带给人快乐，使人全身的血管处于舒张的状态，从而可起到稳定血压的作用。

一分钟快速降血压方法

一分钟快速降血压方法高血压是一种常见的慢性疾病，如果不及时有效地控制，会给人体健康带来严重的危害。

为了帮助大家更好地控制血压，我将介绍一些一分钟快速降血压的方法。

首先，深呼吸是一种非常有效的降血压方法。

当我们感到紧张或者焦虑时，往往会导致血压升高。

通过深呼吸，可以有效地放松身心，减轻紧张感，从而降低血压。

建议每天至少进行两次深呼吸练习，每次持续一分钟以上。

其次，适当的运动也是降血压的有效方法。

有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以帮助增强心脏功能，促进血液循环，从而降低血压。

每天坚持进行30分钟到1小时的有氧运动，对于稳定血压有很大的帮助。

此外，保持良好的饮食习惯也是降血压的重要因素。

多摄入富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类食品等，可以帮助降低血压。

同时，减少高盐、高脂肪食物的摄入，对于控制血压也非常重要。

除了以上方法，适当的放松和减轻压力也是降血压的关键。

长期的紧张和压力会导致慢性高血压，因此要学会放松自己，保持良好的心态。

可以通过听音乐、做瑜伽、阅读等方式来放松身心，从而降低血压。

最后，定期监测血压也是非常重要的。

通过定期测量血压，可以及时发现血压的变化，并采取相应的措施。

建议每个人都要定期检查血压，特别是已经有高血压病史的人。

总的来说，一分钟快速降血压的方法包括深呼吸、适当的运动、良好的饮食习惯、放松减压以及定期监测血压。

希望大家能够通过这些方法，有效地控制血压，保持身体健康。

降血压的八种自然疗法

降血压的八种自然疗法高血压是现代社会中常见的健康问题，长期的高血压会导致心脏病、脑卒中等严重疾病。

然而，通过日常生活中的小习惯，我们可以有效地控制血压，预防并缓解高血压带来的风险。

以下介绍了几种简单易行的降压疗法，不仅科学有效，还能帮助您在保持身心健康的同时改善生活质量。

1、慢速说话保持轻松平和的情绪是控制血压的重要因素，研究表明，当人说话速度过快时，血压可能会上升约50%。

这是由于快节奏的谈话会导致精神紧张，进而引发血压升高。

尤其是在情绪激动或紧张时，建议尽量放慢语速，保持冷静，避免暴怒和大发脾气，以防止不必要的血压波动。

平日里的良好沟通习惯有助于身心放松，也能起到控制血压的作用。

2、适量运动运动是调节血压的有效方法之一，运动有助于增强心肺功能，促进血液循环。

每周至少进行三次中低强度的运动，如散步、快走、慢跑、跳舞或打太极拳，每次至少持续20分钟，可以有效地改善血管弹性和血压水平。

此外，适当的运动还能减轻体重，而体重过高常常是高血压的重要原因之一，因此，适量运动既能帮助减轻压力，又能有效预防和控制高血压。

3、后仰呼吸法后仰呼吸是一种简单的放松练习，特别适合在感到头痛或压力增大时使用。

具体做法是：将上身向后仰，直到不能再仰为止，然后缓慢直起。

后仰时呼气，直起时吸气，反复进行10余次。

这种方法不仅可以帮助减轻高血压引起的头痛，还能够改善血液循环，调节神经系统，有效缓解高血压症状。

4、冷热浴法冷热浴法是通过交替使用冷水和热水淋浴来增强血管弹性，方法很简单：先用冷水洗浴3分钟，然后换热水再洗3分钟，每日重复7次。

这种交替的冷热刺激可以促进血液循环，增强血管的弹性，对因动脉硬化引起的高血压有明显的缓解作用。

冷热浴法还能帮助调节体温、提高免疫力，尤其适合那些有心血管疾病风险的人群。

5、经常吃香蕉香蕉是一种天然的降压食品，因为它富含钾元素，钾有助于排出体内多余的钠，从而使血压维持在正常水平。

每天食用1到2根香蕉，不仅能为身体提供必要的营养，还可以帮助控制血压。

六偏方让你轻松降血压

六偏方让你轻松降血压如今生活条件好了，一些老人多患有高血压，最新讨论成果告知我们：缓解压力能够降低血压。

以下教你6个偏方，让你缓解压力，轻松降血压。

1.让大自然帮你降低血压无论是自己观赏花园，还是在公园里闲逛，只要把自己融入大自然中，就能使你的血压降低11%。

讨论表明：这样做能立即平静心中的紧急，包括使肾上腺也安静下来。

每天20分钟就能奏效。

2.用手掌轻拍东西可以使血压降低30%每天用5分钟轻拍你喜爱的人，包括你的宠物，这样就可以使你的血压降低30%，还可以削减你的忧虑。

这样在生活中就能削减你的苦恼，全部这些都能保证你的血压平安。

讨论人员说，性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明特别胜利。

3.阻隔噪音，充分睡眠来保证血压正常良好充分的睡眠不能有吵闹的声音，汽车声或者打呼噜声都会增高血压。

长期的室内噪音会增加破坏血管的荷尔蒙的产量，它会干扰睡眠，而且会越来越厉害。

恢复正常睡眠是保证血压正常的基本因素。

所以专家建议夜里戴松软的耳塞来降低噪音。

4.用"坐椅法'来降血压最新讨论发觉，不断地坐椅子可以使血压降低16%，这是通过检测脊柱血压得到的数据。

要选择一把牢固的椅子，在你的后背和椅背之间垫一条厚毛巾，这样，就能使你的后背有足够的休息和足够的放松。

5.用小信息降低血压每个月看一次周刊，每次看10分钟就可以把血压降低。

用手也可以降低血压，假如拍手可以形成规律和习惯，那就可以掌握并保持血压的降低。

做法是：手掌并拢从上到下轻轻磨擦，同时屈伸你的手指，然后食指拇指交叉摩擦几次，最终双掌并拢再轻柔几下。

6.用歌声降低血压用音乐赞美熟识的东西。

不论哪一种缓和的音乐都可以鼓舞你。

把音乐开大让声音环绕并伴着音乐放开歌喉。

依据调查，每天在家里唱自己喜爱的歌曲达20分钟，就能使你的血压降低25%。

专家说，"听音乐能让你放松，并使你的心跳变得缓慢。

较长的歌曲会使你的心跳很安静，同时可以降低你的血压。

如何不服药降血压盘点自然降血压12妙招

如何不服药降血压盘点自然降血压12妙招2011-04-21俗话说，“是药三分毒”，更何况，高血压患者必须每天吃药来维持血压稳定，久而久之容易损坏肾脏、肝脏等器官，增加其他疾病，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。

其实有些自然疗法也是可以帮助降低血压的，如果高血压患者坚持使用自然疗法，自然可以降低血压，少吃药。

1.摇摆手臂大步快走高血压患者如果做到大步快走，则可将血压降低6—8汞柱。

锻炼有助于心脏更加有效地利用氧气，坚持每周多数日做至少30分钟有利于心肌的锻炼，尽可能加快步行速度，延长步行距离。

2.做深呼吸运动做诸如气功、瑜伽和太极之类。

缓慢式呼吸及冥想可以降低压力荷尔蒙，压力荷尔蒙可以提升高血压蛋白原酶，这是一种促使血压升高的肾脏酶，坚持早晚各做5分钟的深呼吸和扩展腹肌的运动，从而释放所有压力。

3.选食含钾丰富的果蔬食用钾含量丰富的水果蔬菜对降压来说至关重要。

每天钾的摄取量应为2000毫克—4000毫克，含钾最为丰富的食品包括土豆、西红柿、橙汁、香蕉、四季豆、鹰嘴豆、甜瓜、香瓜和李子干以及葡萄干之类的干果。

4.控制钠摄入量在高血压家族史的人群更易患高血压，对盐表现得特别敏感。

减少钠的摄入并不只是有节制的使用盐瓶，还要密切监视加工食品中钠的摄入量。

这是许多人从饮食中摄入钠的主要来源。

不妨用醋、柠檬和无盐调味混合剂给食物调味。

5.食用黑巧克力此食品中含黄烷醇有助于使血管更富弹性。

一项研究表明，每天食用的高血压患者，有18%的血压有所下降。

摄入量每天1/2盎司(约合14克)，但要确保可可含量至少达70%。

6.适量饮酒饮酒越少，血压点越低。

美国一项对女性的研究发现每天少量饮酒比滴酒不沾可达到降压效果。

这里的适度是指每天3—6盎司(约合84克—168克)啤酒，1.25—2.25盎司(约合35克—63克)红酒或0.37—0.75盎司(约合10克—21克)白酒。

7.饮用脱咖啡因咖啡美国杜克大学医学中心发现咖啡因可以收缩血管放大压力效应，进而提升血压，而脱咖啡因咖啡则可保护心脏。

高血压自然疗法之负离子疗法解析

高血压自然疗法之负离子疗法解析对于高血压患者来说长期服药降压不仅不能达到稳定降压的目的，同样还要受药物副作用的影响，降压慢不说，同时还引发了其它并发症疾病，很多患者都转向了无药物副作用的自然疗法，用生态自然的治疗方法来降压，最起码心里也踏实了许多。

高血压自然疗法主要有针灸疗法、负离子疗法、水针疗法、耳穴疗法、按摩疗法、拔罐疗法、敷脐疗法、足部敷贴法、刮痧疗法、药浴疗法、气功疗法等等，对于治疗高血压都具有显著的降压功效，高血压患者运用自然疗法降血压不仅避免了常规药物治疗带来的副作用，而且在治病降压的同时更注重护体保心。

负离子疗法作为高血压自然疗法之一，其降压的效果是最为显著可见的，说起负离子自然疗法我们不得不介绍认识一下负离子。

负离子是存在于自然界的一种小离子，本身带有负电荷，具有抗氧化性，由于它本身粒径较小，能够穿透于人体的血脑屏障，也被称之为心脑血管的“清洁卫士”，能够清除血管堵塞障碍，疏通心脑血管，降低血液粘稠之功效，是高血压患者降压的自然良药。

对此第四军医大学原校长陈景藻教授对负氧离子防治心脑血管疾病的研究中也有相关证实——血液中的正常红细胞、胶体质点等带负电荷，它们之间相互排斥，保持一定的距离，而病变老化的红细胞由于电子被争夺，带正电荷，由于正负相吸、则将红细胞凝聚成团。

负氧离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，对高血压、高血脂等心脑血管疾病具有良好的防治效果。

负离子自然疗法与以上几种高血压自然疗法不同的是负离子疗法注重的是提高身体的自愈力和机体抵抗力，激发人体最原始的疾病抵御能力，在现在养生学上讲这是对人体最健康的治疗方法，在治疗疾病的同时，还修复保障人体机能的健康恢复，负离子不仅直接作用于病灶，而且还修复人体内老化的细胞电位，充分调节血管的弹性和充盈度，保持血管弹力，从根本上防御突发性心脑血管疾病的发生。

中国空气负离子暨臭氧研究学会一项实验研究显示，负离子自然疗法治疗高血压总有效率为91%，是一种理想的自然疗法，值得推广。

高血压降压措施

高血压降压措施一、饮食习惯：低盐、低脂肪、低胆因醇、高蛋白质1．减少膳食脂肪，补充适量蛋白质，减少含脂肪高的猪肉，少吃或不吃动物脂肪，少吃油腻食物。

增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。

合理搭配动物性蛋白质（如鱼、瘦肉、鸡、虾、鸡蛋、牛奶等）与植物性蛋白质，如大豆及豆制品（豆腐、腐干、豆腐皮等）、花生等。

2. 常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处，芹菜、菠菜、番茄、萝卜、大蒜、鲜竹笋等，海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类都很好。

3.多吃新鲜蔬菜和水果，以帮助消化。

伴有习惯性便秘者，要常吃香蕉、柿子、西瓜、香瓜、荸荠、蜂蜜、蜂乳、玉米粉等食物，以利润肠通便。

4.少食各种咸菜及盐腌食品。

一般主张每日用盐控制3克，即有轻度咸味即可。

限制含钠多的食品，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精含钠高的调料，及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。

5. 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。

含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等。

选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品。

6. 禁忌烟酒，建议男性如饮酒每日饮酒的酒精量应少于20-30g，女性则应少于10-15g。

可饮少量葡萄酒。

7. 每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。

要有规律性，晚餐饮食要清淡易于消化。

8. 品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

9. 控制热能的摄入。

提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，有利于胆固醇的排泄。

少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

11.多选用含钾、镁、碘和锌高的食物。

含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。

家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。

含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。

含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。

锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。

自然降压方法

自然降压方法1、运动：每天步行30分钟即可有助于降压。

更多运动可进一步降压。

2、限盐：大多数指南均推荐限盐，然而限盐可能对盐敏感者最有意义。

很多研究盐与高血压密切相关，但也有研究表明，盐与高血压关系尚不明确。

可能原因人体处理钠的基因有差异。

大约有一半的高血压患者和1/4的正常血压者对盐敏感。

3、限酒：全球16%的高血压患者与饮酒有关。

饮酒短期降压，长期升压。

4、富钾食物：促进钠排泄和减轻血管压力。

5、减少咖啡因摄入：咖啡因可导致血压短期升高，但对于大多数人并不导致持续的升高。

6、减轻压力：慢性压力可导致高血压。

听舒缓的乐和减少工作可减轻压力。

7、吃黑巧克力或可可粉：富含能使血管扩张的植物化合物黄酮。

8、减重：减轻体重可降低血压，配合运动效果更佳。

9、戒烟：目前还没有发现高血压与吸烟的结论性联系，但二者均会增加心脏病的风险。

10、少吃糖和精制碳水化合物：众多研究，糖与高血压有联系。

低碳水化合物饮食有助于降压。

11、吃浆果：富含多酚，有助于降压和心脏病总风险。

12、冥想和深呼吸：虽然属于“减压技巧”，但值得特别提及。

可激活副交感神经，有助于减慢心率和降低血压。

13、富钙饮食：虽然补钙还没有被证实能降低血压，但低钙常伴有高血压。

富钙饮食与健康水平有关。

深色蔬菜、豆制品、牛奶富含钙。

14、天然补充剂：（有证据的补充剂）大蒜提取物黄连素：在印度医学和中国中医中经常使用，它可增加NO的产生。

乳清蛋白：2016年一项研究发现，乳清蛋白可改善血压和血管功能。

鱼油：改善心脏健康，可能对高血压最有利。

木槿：木槿花富含花青素和多酚，对心脏有益，还可降低血压15、富镁饮食：镁可松弛血管。

有研究，镁摄入过少与高血压有关，但临床研究证据不十分明确。

豆类、谷类富含镁。

自然降压疗法2024

自然降压疗法2024说到三高，想必是几乎每个中老年人都摇头无奈的话题，三高对于人体的健康影响实在是太大了。

尤其是高血压，若血压控制不住，可能会引发血管、心脏、肾脏等多个器官的损害，继而导致各种并发症的出现。

越来越多的证据支持通过生活方式干预降低血压，防治高血压。

生活方式干预是高血压管理的基石，主要包括运动、减重、健康饮食等。

本文总结了15种自然降压疗法，赶紧收藏！1、散步和规律运动应鼓励所有人积极参与身体活动，即使是走路，也有降压作用。

从儿童开始早期干预和教育是重点，目的是维持终生的身体活动。

有氧运动和动态抗阻锻炼或其组合可用于高血压和心血管病的预防和管理。

建议成人最好每天都活动，每周150~300分钟的中等强度身体活动或75~150分钟的高强度活动，或同等量的运动。

增强肌肉力量，每周至少在非连续的两天进行抗阻运动。

多活动也需要“加餐”，比如走楼梯，或者坐公交车时提前两站下车。

老年人，最好每天进行至少30分钟的中等强度身体活动，如果不能达到30分钟，建议每天1~2次，一次活动10分钟，循序渐进。

老年人推荐4大活动：有氧（耐力）活动（如快走、游泳和骑自行车）、动态抗阻运动（如弹力带）、灵活性训练（如拉伸、瑜伽和太极）和平衡活动（如单腿站立等）2、减少钠摄入限制钠盐是高血压防治的重要措施，建议每日食盐（氯化钠）摄入量控制在v6g （普通啤酒盖去掉胶皮垫后水平装满可盛6g食盐），钠的摄入量<2.4g∕d o具体措施包括：1、减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；2、避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；3、建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用;4、用替代产品，如代用盐、食醋等调味。

3、少喝酒饮酒可导致血压升高。

据了解，16%的高血压病例与酒精相关。

限制饮酒与血压下降显著相关,酒精摄入量平均减少67%,收缩压下降 3.31mmHg,舒张压下降2.04mmHg°过量饮酒，包括危险饮酒（男性41-60g,女性21-40g）和有害饮酒（男性＞60g,女性＞40g）均不利于血压控制，且可降低抗高血压药物的疗效。

治疗高血压民间偏方

治疗高血压偏方1．柠檬马蹄汤治高血压：[配方] 柠檬1个，马蹄（荸荠）。

[制用法] 水煎。

可食可饮，常服有效。

[功效] 用治高血压，对心肌梗死患者改善症状也大有益处。

2．菊槐绿茶治高血压：[配方] 菊花、槐花、绿茶各3克。

[制用法] 以沸水沏。

待浓后频频饮用，平时可当茶饮。

[功效] 清热，散风。

治高血压引起的头晕头痛。

3．鲜西红柿治高血压：[配方] 鲜西红柿2个。

[制用法] 将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。

[功效] 清热降压，止血。

用治高血压、眼底出血。

4．莲心治高血压：[配方] 莲心2至3克。

[制用法] 以开水沏，代茶饮用。

[功效] 清心，涩精，止血，降压。

治疗高血压引起的头晕脑胀、心悸失眠等。

5．鲜葫芦汁治高血压：[配方] 鲜葫芦、蜂蜜各适量。

制用法] 将鲜葫芦捣烂绞取其汁水，以蜂蜜调匀。

每次服用半杯至一杯，每日2次。

[功效] 除烦降压。

治高血压引起的烦热口渴症。

6．菊花酒治高血压：[配方] 菊花、生地、枸杞根各1000克。

[制用法] 共捣碎，取水10000克煮至5000克，用此汁再煮糯米饭2500克。

大曲细碎，同拌令匀，入缸密封，候澄清，日服3次，每服一盏。

[功效] 壮筋补髓，延年益寿。

用治高血压、糖尿病、动脉硬化。

注意：肝肾阳虚，脾胃虚弱者均不宜用。

7．海带根治高血压：[配方] 海带根适量。

[制用法] 将海带根晒干粉碎为末，每次服6至12克，每日1至2次，温水送服。

[功效] 清热利水，祛脂降压，治高血压。

8．芹菜大枣汤治高血压：[配方] 鲜芹菜（下段茎）60克，大枣30克。

[制用法] 水煎服，日服2次。

连服1月。

[功效] 有降血压和降低胆固醇作用。

用治高血压、冠心病、胆固醇过高等病症9．山楂茶治高血压：[配方] 山楂10枚，冰糖少许。

[制用法] 将山楂捣碎加冰糖煎服。

[功效] 软化血管，降低血脂。

用治高血压。

10．西瓜翠衣茶治高血压：[配方] 西瓜翠衣12克，草决明9克。

[制用法] 煎汤代茶饮。

中医调理高血压自然降压的方法

中医调理高血压自然降压的方法高血压是一种常见的心血管疾病，长期不加以控制会给身体健康带来严重的风险。

中医传统理论认为高血压是由于气滞血瘀、阴阳失衡等多种因素引起的，因此采用中医调理方法可以帮助自然降压。

下面将介绍几种常用的中医调理高血压的方法。

一、中草药调理中草药是中医治疗高血压的常用方法之一。

常见的中草药降压方剂包括天麻钩藤汤、七叶参汤等。

天麻钩藤汤主要由天麻、钩藤等中草药组成，可舒张血管、清热解毒，起到降压的作用。

七叶参汤则由七叶参、黄连、黄芩等中草药组成，具有清热解毒、降压的功效。

中草药调理高血压需要在专业医生指导下使用，根据个体情况进行剂量调整，以达到安全有效的效果。

二、针灸疗法针灸是中医的特色疗法之一，通过刺激穴位调整人体气血运行，起到平衡阴阳、调理脏腑的作用。

对于高血压患者，常用的针灸穴位有太冲、内关、风池等。

太冲穴位位于足底，具有降血压的作用；内关穴位位于手腕屈侧腕横纹的正中，可调节心脏功能，有助于降低血压；风池穴位位于颈椎大椎与斜角肌肩峰中点之间，可疏通经络，缓解血管紧张。

针灸疗法需要在专业医生的指导下进行，以确保操作准确，并避免不良反应。

三、中医按摩中医按摩是运用手法按摩患者的特定穴位或经络，调理气血，改善身体状况的一种方法。

对于高血压患者，常用的按摩穴位有百会、风池、涌泉等。

百会穴位位于头顶正中央，按摩该穴位可以舒缓紧张情绪，改善头晕等症状；风池穴位位于颈部大椎两侧的肩峰上，按摩该穴位可促进血液循环，缓解颈椎疼痛；涌泉穴位位于足底第一、二跖骨之间，按摩该穴位可以促进肾脏排除废物，有助于降低血压。

中医按摩需要按摩师具备一定的专业知识和技术，并在安全卫生的环境下进行。

四、中医饮食养生中医强调饮食与健康的关系，科学合理的饮食习惯可以帮助身体调理血压。

对于高血压患者，中医饮食养生的原则包括低盐低脂、多摄入富含维生素和矿物质的食物。

例如，可以多食用新鲜蔬果、全谷杂粮、富含植物纤维的食物，避免过多摄入油腻食物和高盐食物。

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预防高血压，人人都应该行动起来。

除了积极的药物治疗，美国《预防》杂志最新载文，告诉我们日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。

干活“慢”半拍。

突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。

美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放，整理好思路再开始。

经常快步走。

研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步还好。

最好每天步行30分钟，每周至少5天。

闭上眼睛。

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏和大脑不堪重负。

此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。

听古典音乐。

意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱；坚持一个月，收缩压可降低4.4毫米汞柱。

治疗打鼾。

美国亚拉巴马大学研究人员发现，很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。

专家建议，别把打鼾不当回事，越早治疗，对血压越好。

多吃山芋、土豆。

美国西北大学医学院教授琳达·凡·霍恩表示，山芋等富含钾的。