成年人广播体操13式
新时代第十三套健身操第一节分解教学
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广播体操的整个动作图解(七彩阳光)
七彩阳光广播体操的整个动作及图解步骤/方法1.预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。
5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立。
5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。
3-4起落踵一次，还原成直立。
5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。
7-8还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。
5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
2.第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。
2直立，同时练笔前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。
手掌向上7-8还原成直立。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。
7-8还原成直立3.第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。
6还原成直立7同5 8同6三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。
3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。
第三套中学生广播体操 【放飞理想】图解、动作说明.doc
第三套中学生广播体操【放飞理想】图解、动作说明预备节（8拍×4）预备姿势：直立。
第一个八拍1-4两臂经侧至上举，稍抬头。
5-6左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重叠，右臂在上，手指触上臂）。
7-8保持6的姿势。
第二个八拍1-2屈膝半蹲，同时右手握住左手背下压，稍低头（眼看手）。
3-4直立，同时手臂经前至上举。
5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第一节伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。
3-4两臂向内绕环交叉至上举。
5-6左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈（握拳，拳心向内）。
7-8还原成直立。
第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地），同时两臂侧举。
3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上举，左臂侧举。
5-6还原成1-2。
7-8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两臂前举（两手互握）。
3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂侧举后振。
4- 两臂前举。
5-6 向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（掌心向上）。
7- 同4.8- 还原成直立。
第二个八拍1-屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振（握拳）。
2-直立，两臂前举（拳心向下）。
3-左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举（拳变掌），后振一次。
4-两臂前举交叉（左臂在上）。
5-6 同3，弓步弹动一次，手臂动作相反7-8 还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立。
第一个八拍1-左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（握拳）。
广播体操体育委员队列队形口令
体育委员从候场区到退场的口令
候场区口令
（立正） (向前看齐) (向前看) 齐步走（1、2、1）
比赛区口令
入场：踏步（1、2、3）立定向左转
整理队伍：立正→向右看齐→向前看→稍息→立正→报数→稍息
报数后（体委向后转，跑步到裁判席“报告评为XX班应到XX人、实到XX人，报告完毕、请指示” 等听到“比赛开始” 体委向后转跑步回到队伍）
以XX为基准成体操对型散开（1、2、1）立定
开始做操：体育委员向后转，全体保持站立姿势一分钟，等待音乐开始（广播操结束后）
以XX为基准向中看齐（1、2、1）立定→向右看齐→向前看退场：向右转齐步走（1、2、1）
体育委员从候场区到退场的口令
候场区口令
（立正） (向前看齐) (向前看) 齐步走（1、2、1）
比赛区口令
入场：踏步（1、2、3）立定向左转
整理队伍：立正→向右看齐→向前看→稍息→立正→报数→稍息
报数后（体委向后转，跑步到裁判席“报告评为XX班应到XX人、实到XX人，报告完毕、请指示” 等听到“比赛开始” 体委向后转跑步回到队伍）
以XX为基准成体操对型散开（1、2、1）立定
开始做操：体育委员向后转，全体保持站立姿势一分钟，等待音乐开始（广播操结束后）
以XX为基准向中看齐（1、2、1）立定→向右看齐→向前看退场：向右转齐步走（1、2、1）。
广播体操《青春的活力》动作要领
第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领预备节：8拍×2预备姿势：直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。
第一节：热身运动 8拍×4预备姿势：上一节的最后一个动作。
第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。
第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第二节：上肢运动 8拍×4预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。
第三节：胸部运动 8拍×8预备姿势：直立第一个八拍：1拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3拍半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内；7——8拍跳起还原成直立。
第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下；3——4拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩；5——6拍向左转体，同时左脚向耙淮蟛匠晒 剑 奖劬 吧熘敛嗑俸笳瘢 菩南蚯埃?——8拍向右转体还原成直立。
第三套全国广播体操舞动青春分解动作
第三套全国广播体操舞动青春分解动作示例文章篇一：哎呀呀，你知道吗？第三套全国广播体操“舞动青春”那可真是一套超级棒的体操！咱们先来说说第一节伸展运动。
嘿，你能想象吗？就像春天里的小树苗，努力地伸展开自己的枝丫，向上生长。
我们呢，双手向上伸直，左右摇摆，仿佛在拥抱那温暖的阳光。
再看看第二节扩胸运动，这就好像是雄鹰在广阔的天空中用力地扇动着翅膀，准备翱翔。
我们的双手握拳，用力地向后伸展，胸部也跟着扩张，感觉自己充满了力量！第三节踢腿运动，这就像是小兔子在欢快地蹦蹦跳跳。
我们的腿有力地向前踢出去，一下，两下，是不是感觉特别带劲？还有第四节体侧运动，就如同柳树在微风中轻轻摆动着柔软的枝条。
我们的身体跟着节奏左右扭动，是不是特别有趣？第五节体转运动，仿佛是旋转的小陀螺，不停地转动。
我们的身体快速地转动，可别转晕啦！然后是第六节腹背运动，这就好像在给肚子和后背做按摩，弯腰、起身，舒服得很呢！第七节跳跃运动，那简直就是快乐的小袋鼠，蹦得高高的，充满了活力。
第八节整理运动，就像是跑完一场马拉松后，慢慢地放松下来，调整呼吸，让身体恢复平静。
在做这套体操的时候，同学们可认真啦！你瞧，小明做得特别标准，那姿势，简直就像体操运动员。
“小明，你怎么做这么好呀？”我好奇地问。
小明笑着说：“多练习就好啦！” 旁边的小红也不甘示弱，动作干净利落。
我们一边做，一边互相鼓励着。
我觉得呀，这套“舞动青春”广播体操不仅能让我们锻炼身体，还能让大家更加团结，一起享受运动的快乐。
你难道不觉得吗？反正我是超级喜欢这套体操的！示例文章篇二：哎呀呀，说起这第三套全国广播体操舞动青春，那可真是一套超酷的体操！咱们先来说说第一节伸展运动。
你瞧，就像一只睡醒的小猫咪，伸个大大的懒腰。
两只手臂慢慢向上举，举过头顶，再慢慢向两边伸展，是不是感觉全身的筋骨都被拉开啦？“一二三四，二二三四”，老师的口令声响亮又清晰。
再看扩胸运动，那动作就好像我们在拥抱大大的世界。
舞动青春广播体操分解教学
舞动青春广播体操分解教学预备节。
1. 直立。
- 双脚并拢，膝盖伸直，身体挺直，双手自然下垂，放在身体两侧，头部保持端正，目视前方。
2. 预备姿势。
- 双手握拳，拳心向内，两臂弯曲，放在腰间两侧，肘部稍向后，同时双脚微微分开，与肩同宽。
第一节：伸展运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向左一步，与肩同宽，同时两臂经体侧向上伸直，手指并拢，掌心相对，抬头看手。
2. 第二拍。
- 上体保持正直，两臂向两侧打开至水平位置，掌心向下，眼睛平视前方。
3. 第三拍。
- 两臂弯曲，前臂向内旋转，双手在头顶上方交叉，掌心向外，同时头部微微向左转。
4. 第四拍。
- 两臂伸直向两侧打开，回到第二拍的位置，掌心向下，头部转正。
5. 第五拍。
- 两臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，上体前屈约90度，眼睛看手。
6. 第六拍。
- 两臂向下伸直，放在身体两侧，手指触地，上体继续前屈。
7. 第七拍。
- 两臂弯曲，从身体两侧向后摆动，掌心向后，同时上体慢慢抬起。
8. 第八拍。
- 上体直立，两臂经体侧还原到预备姿势，双手握拳放在腰间两侧。
第二节：扩胸运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向左一步，与肩同宽，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下。
2. 第二拍。
- 两臂伸直向后扩胸，拳心相对，同时上体稍向后仰，挺胸抬头。
3. 第三拍。
- 两臂胸前平屈，拳心向下，恢复到第一拍的姿势。
4. 第四拍。
- 两臂伸直向下，放在身体两侧，拳心向内，还原到直立姿势。
5. 第五拍。
- 右脚向右一步，与肩同宽，同时两臂经体侧向上伸直，掌心向前。
6. 第六拍。
- 两臂弯曲，前臂向内旋转，双手在头顶上方交叉，掌心向外。
- 两臂伸直向两侧打开，掌心向前，同时上体向左转约90度。
8. 第八拍。
- 上体转正，两臂经体侧还原到预备姿势，双手握拳放在腰间两侧。
第三节：踢腿运动（8拍×4）1. 第一拍。
- 左脚向前迈一步，成弓步，同时两臂经体侧向上伸直，掌心相对。
向快乐出发广播体操教程初中
向快乐出发广播体操教程初中
本篇文章为大家介绍如何进行快乐出发广播体操，适用于初中生。
广播体操是一种简单而有趣的身体锻炼方式，可以增强肌肉力量和改
善身体灵活性。
以下是广播体操的步骤和基本动作示范。
第一节
1. 起立：双脚并拢，保持身体挺直，手臂自然下垂。
2. 手腕转圈：双臂向前伸直，手腕互相转动，先顺时针转动，
再逆时针转动。
3. 肩部放松：双臂向前伸直，手心向下，沿着身体向后转动肩膀，然后向前转动。
4. 头部放松：慢慢转动头部，先顺时针转动，再逆时针转动，
注意保持舒适。
5. 身体摆动：双臂自然下垂，身体向前低头，然后向后抬头，
保持节奏和呼吸。
第二节
1. 向前伸展：双臂向上伸直，同时脚尖尽量朝前伸展，感受全
身拉伸。
2. 腹肌训练：双手合十，交叉放在胸前，先向左倾斜，再向右
倾斜，重复几次。
3. 转身训练：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间，上身缓慢旋转，分别向左和向右旋转几次。
4. 踢腿训练：双脚分开与肩同宽，左脚向前踢，然后用右脚向
前踢，重复几次。
5. 跳跃训练：双脚并拢，然后小幅度跳起，保持节奏和呼吸。
以上就是快乐出发广播体操的基本动作和步骤。
为了达到良好的
效果，建议每次进行广播体操前先热身几分钟，确保肌肉和关节充分
准备好。
希望大家通过广播体操可以增强体质，保持健康快乐的生活！。
第三套广播体操--《舞动青春》动作要领
第三套广播体操--《舞动青春》动作要领预备节：4*8拍第一个八拍，1-2经侧至侧上举，3-4拍头上交叉两次，左手在前，5-8拍左脚开始踏步四次同时两臂经侧还原成直立。
第二个八拍，1-2左脚成侧立一步同时左臂侧举，右臂胸前平屈，3头左转90度，4还原，5-8拍左脚收回同时两臂经上侧向右还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍但方向相反，第四个八拍同第二个八拍但方向相反。
第一节：伸展运动8*8拍第一个八拍，1-2左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时右臂经侧至上举，3-4还原成直立，5拍右腿侧伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时左侧经侧上举，6拍还原成直立。
7拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时左臂侧举眼看左手，8拍还原成直立。
第二个八拍，1-2拍左脚向侧一步，两臂胸前平屈，3-4拍两臂侧上举稍抬头，掌心相对，5-7拍两臂经体前交叉向外绕环至体侧，8拍还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节：扩胸运动8*8拍第一个八拍，1-2左腿侧伸，脚尖内侧点地，右腿屈，同时两臂前举重叠，左手在上，3-4还原成直立，5拍右腿侧伸，脚尖内侧点地，左腿屈，同时两臂侧平举，6右腿收回成直立同时两臂前举重叠，左手在上，7拍两腿屈同时两臂胸前平屈后震握拳，8两腿伸直同时两臂胸前伸直稍靠拢。
第二个八拍，两腿屈伸两次，同时左臂上举右臂下举后震两次成前举握拳，4拍身体直立两臂成前举。
5拍提左膝右腿屈，同时左臂侧平举右臂胸前平屈后震，头左转90度，6拍身体直立两臂成前举。
7-8拍还原成直立。
第三至第四个八拍同第一至第二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节：踢腿运动8*8拍第一个八拍，1-2左脚向前成弓步，同时两臂经前成上举握拳，拳心相对，3左腿伸直，提右膝，大腿与地面平行，同时两笔胸前屈肘，拳心相对，4右腿后伸，同时两笔上举，5-6拍右腿前踢，高于90度，同时两臂经前至下举，7右腿后伸同时两臂经下至侧举，8拍还原成直立。
广播体操图解与动作要领
广播体操图解与动作要领（2022.08.08公布）预备节：原地踏步（2×8拍）预备 1 2 3 4 最后一拍预备姿势：直立第一个八拍：左脚开始做8拍踏步，两臂前后摆动。
第二个八拍同第一个八拍，最后1拍还原成直立。
练习要求：挺胸，拔背，头保持正直。
第一节伸展运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧举（掌心向下），头左转90度。
2- 右脚并于左脚屈膝半蹲，同时双臂胸前立屈（拳心相对），含胸低头。
3- 两腿伸直站立，同时两臂伸直至侧上举（掌心相对），抬头眼看前上方。
4- 两臂经侧还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：第3、7拍充分伸展，还原时经侧还原。
预备 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经前（握拳，拳心相对）至侧举后振扩胸（拳心向前）；2- 两腿伸直，身体右转90度，同时两臂经前交叉至胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；3- 身体左转90度成弓步，同时两臂伸直经前交叉至侧举后振扩胸（拳心向前）；4- 左脚收回，同时两臂经前还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：弓步时前弓后蹦，扩胸要有弹性，两臂保持与肩同高，每一拍都要经前。
第三节踢腿运动（4×8拍）预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左腿侧踢约45度，同时两臂侧举（掌心向下）；2- 左脚并拢右脚屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；3- 左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）；4- 还原成直立。
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍。
练习要求：腿伸直，后踢时保持上体正直，收腹立腰梗头。
预备 1 2 3 4预备姿势：直立第一个八拍：1- 左脚向侧迈出一步比肩稍宽，同时左臂侧举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）；2- 左手叉腰（虎口向上），右手经侧摆至上举（掌心向左），同时上体左侧屈约45度；3- 左脚并于右脚半蹲，同时左臂经至上举（掌心向内），右臂经侧还原于体侧下垂贴腿；4- 两腿伸直，同时左臂经侧还原成直立。
第三套中小学生广播体操舞动青春分解动作与图解
本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。
音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力。
步骤/方法准备预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转90°4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向绕环），成直立（7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作踢腿运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触与膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1-2 上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在45°，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向外）第二个八拍1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作跳跃运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向）（两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意与时收回）整理运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向绕环至体侧，还原成直立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
健身操13法
健身操13法健身操是一种流行的锻炼方式，它结合了舒展、呼吸和节奏动作，有效提高身体的柔韧性、协调性和耐力。
下面将介绍13种常见的健身操动作，帮助您在家中或健身房中进行锻炼。
1. 深蹲：站立时双脚与肩同宽，双手放在胸前或头顶，然后弯曲膝盖，臀部向后坐，保持平衡。
深蹲可以锻炼大腿和臀部肌肉。
2. 俯卧撑：躺在地面上，手放于肩膀两侧并紧贴地面，手掌向下，然后用手臂的力量将身体推离地面，直至手臂伸直，再慢慢降低身体。
俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肌肉。
3. 平板支撑：双手撑在地面上，手臂伸直，脚尖着地，身体保持水平。
平板支撑可以锻炼核心肌肉和上肢力量。
4. 跳绳：拿起跳绳，双脚离地，用脚踏起停的方式轮流跳跃。
跳绳可以增加心肺功能和提高下肢力量。
5. 爬楼梯：利用楼梯，按照自己的节奏步行或快速上下。
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
6. 攀爬：在室内或室外寻找适合攀爬的物体，然后用手臂和腿部肌肉爬上去。
攀爬可以锻炼上肢和核心肌肉。
7. 深度下蹲：双脚分开，稍微超过肩宽，然后慢慢下蹲，尽量使臀部靠近地面，然后再起身。
深度下蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉。
8. 仰卧起坐：仰卧在地面上，腿弯曲，双手放在头部支撑，然后用腹肌的力量将上身抬起，再慢慢放下。
仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。
9. 倒立：找到一个合适的支撑物（例如墙），用手和脚站立在上面，头部向下。
倒立可以增强核心肌肉和上肢力量。
10. 单腿站立：将一只脚抬起，然后尽量保持身体的平衡。
可以轮流使用左右腿进行锻炼，这可以提高下肢的稳定性和力量。
11. 跳跃：站直双脚离地，然后用力跳跃，尽量抬高腿部并伸直双臂。
跳跃可以加强下肢力量和心肺功能。
12. 广播体操：根据广播或音乐指导进行一系列动作，包括伸展四肢、扭动腰部和轻松呼吸。
广播体操可以全面锻炼身体的柔韧性和协调性。
13. 瑜伽：选择适合自己的瑜伽动作，例如树式、下犬式和战士式。
瑜伽可以提高身体的平衡、柔韧性和精神状态。
以上是13种常见的健身操动作，适合不同年龄和体能水平的人们锻炼身体。
中学生广播体操图解
中学生广播体操（一）第一节伸展运动（4×8拍）（一）（预备姿势：直立。
第一个八拍：1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂向内绕环成侧举（掌心向下）；3－4两臂肩侧屈，手指触肩；5－6两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头；7－8还原成直立。
！（二）第二个八拍：1－2左脚向左一步，脚尖点地，同时左臂侧上举（掌心向下），右臂肩侧屈，手指触肩，向左转头，眼看左手；3－4重心移至两脚间，同时左臂肩侧屈，手指触肩；5－6两臂伸至侧上举（掌心相对），稍抬头；7－8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。
~第二节四肢运动（4×8拍）（一）预备姿势：直立。
【第一个八拍：1－2左脚向左一步（与肩同宽），同时两臂侧举（掌心向下）；3－4两臂向下经前绕至上举（掌心向前）；5－6左脚并于右脚旁半蹲，同时两臂前举（掌心向下）；7－8还原成直立。
"（二）第二个八拍：1－2两臂经侧上举（掌心相对）；3－4左脚前伸脚尖点地，右腿屈膝，同时左臂侧举，右臂前举（掌心向下）；5－6左脚经右脚旁向左侧出，脚尖点地，右腿直立，同时两臂经下摆至左臂前举，右臂侧举（掌心向下）；7－8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。
第三节|第四节扩胸运动（8×8拍）（一）预备姿势：直立。
第一个八拍：~1－2左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）；3－6两臂向前、下、后经侧绕至胸前平屈，后振扩胸，两手半握拳（拳心向下）；7－8两臂前伸至侧举，（拳心向前）后振扩胸。
（二）？第二个八拍：1－2左脚经右脚旁向左一步，同时两臂胸前平屈后振扩胸（拳心向下）；3－4向左转体90度成左前弓步，同时两臂前伸至侧举，后振扩胸（拳心向前）；5－6还原成1－2拍姿势；7－8还原成直立。
第三个八拍同第一个八拍，但出右脚做。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
淋巴排毒健身操
淋巴排毒健身操作者简介庄杏珍，台湾省高雄冈山人，出身中医世家。
37年间先后5次患上癌症，遍访名医之后，自己摸索出一套“13式淋巴排毒健身操”。
练习之后不仅癌症痊愈，10年间这套操传遍台湾及海外华人区，成为台湾地区最受欢迎的健身操，先后有近30万人受益。
淋巴排毒健身操是一种借由四肢伸展，带动全身的运动。
每一式的动作都牵动到身体的淋巴组织，借由刺激末梢神经，打开淋巴结，进而增强人体的免疫能力。
原本庄老师是独自一个人在公园里做这套淋巴排毒健身操，后来慢慢变成两个、六个……到现在有近30万人都在跟着做这套健身操，在许多爱好者及会员的合力推动下，这套操已经成为台湾公园最受欢迎的健康运动。
每天最多只要18分钟。
如果没办法一次做完13式，也可以任选其中一两式来做，只要动作正确。
这套健身操的五大特色一、动作简单→13个动作每个动作都会牵动到淋巴组织，简单又有效果。
二、省时间→每天只要18分钟三、场所不限→公园或室内都能做四、省费用→在家自学这套操可以在家自学，只要按照文中的动作和步骤，并确实做对，就能打开淋巴结。
五、有效果→约两周就会有改善大部分的学员在持续两周之后，就会感觉精神变好，体力更佳，持之以恒就能改善体质。
第一式手心相对打开主要的淋巴组织带动末梢神经“淋巴排毒操”的第一式，最主要的功能是借由整只手臂向上拉的拉力，将腋下的淋巴做最全面疏通，而这个动作，也可以带动整只手臂的末梢神经，使之活跃起来，可以预防在腋下淋巴结的地方囤积有害的物质，形成肿瘤。
4步骤1右脚向前（图1）右脚向前，左脚脚趾点地，重心在前。
2打开虎口手心相对，打开虎口。
3两手举高（图2）两手举高伸直与肩同宽，稍仰头，两眼平视。
4前后摆动向后摆动16次，向后伸展时尽量不少于20度。
然后换左脚向前，重复动作。
［小珍老师的叮咛］1双手向上摆动时尽量延伸，以便拉动腋下淋巴结及末梢神经。
2身体直立不能晃动，以免脊椎受伤。
3双手向上时配合吸气，双手向下时配合呼气。
第三套 广播体操——放飞理 想(动作讲解)
1~2拍：左脚向侧一步呈开立稍宽于肩，同时两臂前举立掌。 3~4拍：上体前屈90°两臂侧举抬头看前方 5~6拍：两臂上举于手腕处交叉，五指分开掌心向前，眼看手 7~8拍：收左腿呈直立，同时两臂胸前曲掌心向后 第二个8拍 1~2拍：曲伸腿一次，同时两臂伸直两手由拳变掌，经前、下、向后绕 至上举，掌心向前。 3~4拍：直腿体前屈一次，手指触地。 5~6拍：同3~4拍。 7~8拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第一节：伸展运动8个8拍 预备姿势——直立 第一个8拍 1~2拍：左脚向前一步呈右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举 3~4拍：两臂向内绕环交叉至上举。 5~6拍：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧曲，握拳，拳心向 内。 7~8拍：还原成直立。 第二个8拍 1~2拍：左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举 3~4拍：向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举，左臂侧 举。 5~6拍：两臂经下还原成1~2拍的动作。 7~8拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
第三节：踢腿运动8个8拍 预备姿势——直立 第一个8拍 1拍：左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。 2拍：右腿前踢大于90°直膝绷脚尖，同时两臂经侧后摆。 3拍：右腿向后一步还原成1拍的动作。 4拍：收左腿还原成直立。 5~8拍：同1~4拍，但方向相反。 第二个8拍 1~2拍：左腿后侧伸成右弓步，上体右转45°，同时右手叉腰，左臂前上 举，眼看左手。 3~4拍：上体还原收左腿全蹲，两手扶膝手指相对眼看前下方 5~6拍：还原成直立。 7拍：左腿侧踢大于90°，直膝绷脚尖，同时两臂侧举。 8拍：还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍，但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。
广播体操大全
广播体操大全广播体操是一种非常受欢迎的健身运动，它不仅简单易学，而且可以在任何时间、任何地点进行。
广播体操的动作简单规范，适合各个年龄层的人群进行锻炼。
下面将介绍一些常见的广播体操动作，希望能够帮助大家更好地了解和掌握这项运动。
第一套广播体操。
1、握拳运动，双手握拳，手臂自然下垂，然后向上举过头顶，再向下放松。
2、摇臂运动，双手交叉于胸前，然后向两侧摇动，做出摇臂的动作。
3、扩胸运动，双手交叉于胸前，然后向两侧伸展，做出扩胸的动作。
4、扭腰运动，双手自然下垂，然后向左右扭动腰部，做出扭腰的动作。
5、弯腿运动，双手自然下垂，然后弯曲膝盖，做出弯腿的动作。
第二套广播体操。
1、开合跳，双脚自然分开，然后再合拢，做出开合跳的动作。
2、扭转腰部，双手自然下垂，然后上身向左右扭动，做出扭转腰部的动作。
3、摇臂运动，双手交叉于胸前，然后向两侧摇动，做出摇臂的动作。
4、弯腰运动，双手自然下垂，然后上身向前弯曲，做出弯腰的动作。
5、握拳运动，双手握拳，手臂自然下垂，然后向上举过头顶，再向下放松。
第三套广播体操。
1、摇臂运动，双手交叉于胸前，然后向两侧摇动，做出摇臂的动作。
2、扩胸运动，双手交叉于胸前，然后向两侧伸展，做出扩胸的动作。
3、扭转腰部，双手自然下垂，然后上身向左右扭动，做出扭转腰部的动作。
4、弯腰运动，双手自然下垂，然后上身向前弯曲，做出弯腰的动作。
5、握拳运动，双手握拳，手臂自然下垂，然后向上举过头顶，再向下放松。
广播体操是一项非常适合大众进行的健身运动，不仅可以增强身体的柔韧性和协调性，还可以锻炼全身的肌肉。
希望大家能够利用业余时间多多参与广播体操锻炼，保持良好的身体状态。
《舞动青春》广播体操图解完整版
《舞动青春》广播体操图解预备节(8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1—2两臂经体侧绕至侧上举，掌心向前3-4两臂在头顶交叉两次，左手在前5-8左脚开始踏步四次，同时两臂经体侧还原成直立第二个八拍1—2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈(掌心向下）3—头左转90°4- 头还原5—8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路,6移重心，7收脚，8到位）第三个八拍同第一个八拍，但方向相反第四个八拍同第二个八拍，但方向相反1.第一节：伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5—右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6—还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝,左臂侧举(眼看左手,掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举,稍抬头5—8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环,（两臂经侧经前向内绕环），成直立(7收脚）第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作2.第二节:扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1—2 左脚侧伸(脚尖内侧点地)同时右腿屈膝,两臂(前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下)3—4 还原成直立5—右腿侧伸(脚尖内侧点地)，同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下)7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下)8—两腿伸直,同时两臂前举（两手握拳稍靠拢)第二个八拍1—4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”形）5—提左膝（大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧），右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下）,头左转90°6—两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作3.第三节:踢腿运动(8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举(拳心相对)3—提右膝(大腿与地面平行，小腿垂直于地面）,同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4—右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举7—右腿后伸，同时两臂侧举(拳心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前)至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3—4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6—右腿侧踢至90°以上(腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下)7- 右腿后伸，同时两臂侧举8—还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作4.第四节：体侧运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对)3—4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝(大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7—8 两腿开立,同时上体右侧体，右手插腰,左臂上举（眼看前方)（经侧平举，左臂贴耳)第二个八拍1—4上体左侧屈，(两臂经平举)同时左手触及膝外侧，右臂侧上举(掌心向外，抬头看右手)(3到位，4保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回,还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作5.第五节：体转运动（8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1—2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3—4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌)5—6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈,右臂前举(眼看右手)（掌心向下) 7—8 上体右转180°（眼看右手）第二个八拍1—2 上体左转180°,同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3—4 上体转动一次（幅度控制在45°内,眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作6.第六节：腹背运动（8拍×4）预备姿势：直立第一个八拍1—2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，(两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举(掌心向下）5—6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前(掌心向内外）第二个八拍1—2 上体前屈,（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举(掌心向外）3—4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5—6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对,眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作7.第七节：跳跃运动(8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1—左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2—跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4—右转45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈(拳心向下）7—跳成开立（屈腿),同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交叉摆至侧上举)8—还原成直立第二个八拍1—右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2—左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4—跳成并立，同时两臂置于体侧(拳变掌）5—6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举(拳心向下）7—8 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作（跳跃动作做到点到为止，注意及时收回)8.第八节:整理运动(8拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外)5—8 踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5下落,6绕环，7手臂外展,8收回）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下)3-4 右脚向侧一步，同时身体左转45°,两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7—8 上体抬起,同时两臂上举（两手指相握,掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧(掌心向上），还原成直立第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。
第三套中小学生广播体操七彩阳光(完整口令)
第三套中小学生广播体操七彩阳光（完整口令）第三套中学校生广播体操七彩阳光（完整口令）预备节：（8拍4）预备姿态：直立。
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。
二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。
5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。
三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3-4还原成直立。
5-8同1-4，但方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。
3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。
5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍8）预备姿态：直立。
一八拍：1-2左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。
3-4还原成直立。
5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转90度。
7-8还原成直立。
二八拍：同第一个八拍，但方向相反。
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。
3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低。
5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。
7-8还原成直立。
四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
其次节：扩胸运动（8拍8）预备姿态：直立。
一八拍1 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2直立，同时两臂前举，握拳。
3-4两臂胸前平屈后振，握拳。
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。
（拳变掌，掌心向上）。
7-8还原成直立。
其次个八拍同第一个八拍，但方向相反。
三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前屈90，两手互握，头向前方。
3-4头左转90，同时两臂胸前平屈后振。
5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7-8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
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成年人广播体操13式
上班后你还做操吗：成年人广播体操13式
2013年03月21日07:12 新浪女性微博我有话说(36人参与)
导语：广播体操对许多中年人来说，并不陌生。
一些上了岁数的国人，对它感情尤深。
从1951年至1997年，国家体育总局(原国家体委)先后推出8套广播体操。
最红火时，曾有过全国人民在同一时间做同一套操的“胜景”。
广播体操：更像一种信号
新中国第一套体育邮票“广播体操”
对广播体操许久不操练的青年职工，面前的阻碍更多。
就职某网络电视的浦瑞瑜说：“办公室空间不够，有的办公桌旁还堆放着机器，一不小心碰到坏了机器怎么办？或者是撞伤了怎么办呢？”有的人抹不下面子：“公司没倡导，一个人做操忒别傻的！”有的人提出实际困难：“没人领操，我们动作都忘记了，谁做得标准啊？”
公务员喻巍说：“这种有组织做操的形式可以强迫自己参加锻炼，如果不是单位组织，我应该就不会做操了，一个
人容易犯懒。
”北京东四街道办事处主任王品军在推行中发现，第八套广播操比较适合中老年人，年轻人不爱做。
北京体育广播电台台长陈晖说：“这次等于是政府的力量来推动这件事情，我们只是一厢情愿在播，有多少人在做不知道。
”
上海交通大学体育系社会体育学教授赵文杰认为：广播体操音乐复播，更像一种信号，“代表政府积极倡导全民健身，尤其是职工体育，鼓励所有人在任何地点都动起来。
从健康角度而言，广播体操是全身运动，对生活方式不健康、缺少体力活动的人群来说，坚持做广播体操是绝对有益的。
”同时他也指出，广播操只是一种基础锻炼方式，属于“万金油”，每个人应在此基础上搭配更适合自己、尤其是有兴趣参与的其他运动项目。
“政府倡导，只是告诉大家，你应该去健身。
目标不是强制性一刀切地要求每个人都去做广播操，更多的是在为职工体育造声势，营造一种全民健身的气氛。
”(新民晚报)
中国广播体操来源于日本“辣椒操”
中国广播体操来源于日本“辣椒操”
创编一套全民健身操，这在中国的历史上还是第一次。
到哪里去找专业的体操人才呢？早在上大学期间，中华全国体育总会筹委会的刘以珍就开始做一种“辣椒操”，还曾在全校做过推广。
“体育系有一台录音机，还有'辣椒操'的唱片，每天早上起来，我把录音机拿到操场上做'辣椒操'，就有同学
跟着我做，慢慢人越来越多，最多的时候有100多人。
”刘以珍所说的“辣椒操”，是一种从日本引进的，有音乐伴奏的徒手操。
1928年，日本颁布了第一套全民健身操，这套操是通过广播电台播放的音乐指挥大家一起做。
因为广播电台覆盖面非常大，所以全国各地的人都可以在同一时间、不同地点收听广播音乐做体操。
日本人因此亲切地把这种体操叫做“广播体操”。
随着来华日本人的增多，“广播体操”被带到了中国。
日语“广播”的发音，非常类似汉语的“辣椒”，因此中国人就把这种体操称作“辣椒操”。
广播体操各种步骤是怎么编出来的？
广播体操图解
日本的广播体操动作，不外乎就是四肢、胸背、腰腹部的锻炼。
徒手体操的基本动作很多，只要组合起来，能把这些部位都锻炼到，也就算达到了目的。
刘以珍根据日本的广播体操，很快确定下了新中国第一套广播体操的基本框架：一共10个小节，总长5分钟左右。
头一节是“下肢运动”，内容其实就是先踏踏步；紧接着第二节叫“四肢运动”，其实就是弯弯腿、伸伸胳膊。
这两节算是前奏，主要目的是把身体活动开。
从第三小节开始，运动的强度便逐渐加大。
第三节“胸部运动”，要求弓步扩
胸，继续对四肢进行锻炼。
接下来的三节“体侧运动”、“转体运动”、“腹背运动”把锻炼的重点部位转移到腰腹部，其中的“腹背运动”难度最大，动作要求身体前屈，膝关节伸直，双手指尖触及地面。
体育出身的刘以珍大概没想到，这个动作对普通人而言还是有相当难度的。
第八节“跳跃运动”过后，就是“整理运动”，让人体从剧烈的运动状态逐渐平静下来。
因为日本的“辣椒操”是以呼吸运动作为结束的，所以刘以珍也在“整理运动”之后，加了一节“呼吸运动”，整套操就结束了。
刘以珍创编这套广播体操动作顺序的思路，成了以后编操者共同遵守的原则：先由离心脏较远、负荷量较小的上肢或下肢运动开始；中间由胸部、体侧、体转和腹背运动组成，逐步加大动作的幅度和负荷量；然后转入较剧烈的、负荷量最大的全身运动和跳跃运动；最后以整理运动或放松运动结束。
正当刘以珍为编完动作而欣喜的时候，她忽然意识到真正的麻烦还在后头。
编广播体操不是上体育课，做做示范，口头讲解一下就行了，这是要通过出版发行以文字和挂图的形式与全国人民见面的，所以必须有配套的文字说明。
这件事若放在今天，会容易很多。
但在当时，广大人民的体育素养很低，对于体育名词更是毫无概念，体育专业发
展水平也很低。
如何把这10节动作以文字的形式，科学地表述出来呢？
“当时我掌握的体操术语太少了，很多动作说明不知道该怎么说。
身体部位的名称、动作的方向，都讲不清楚。
”刘以珍说。
是叫脖子还是叫颈部？叫肚子还是腹部？叫脚后跟还是踵？是斜着伸直了还是侧上举？是弯胳膊还是屈臂？……当时很混乱。
向全国发行，如果不能使用科学统一的说明的话，将来做起操来，一定是五花八门的什么动作都出来了。
刘以珍只好搬来了日本体操术语词典，做起翻译来。
“比如'振'和'举'就是不一样的。
'举'是一个很硬的动作，而'振'呢，是一个摆动的过程，依次经过身体的不同部位。
这在编操前我都不是很清楚。
”在日本体操术语词典的帮助下，刘以珍总算为第一套广播体操配上了文字说明。
于是，我们在第一套广播体操的图解上就看到了这样的解释：左腿举股屈膝，还原；同时右臂向前、左臂向后自然摆动；而后右腿举股屈膝，还原；同时左臂向前、右臂向后自然摆动。
这就是新中国第一套广播体操第一节动作“下肢运动”的文字说明，看着挺热闹，似乎非常专业，其实就是原地踏步走而已。
给广播体操配乐的时候，作曲家们经常发出抗议
广播体操演进史
动作和文字说明完成之后，还要为这套体操动作配上音
乐。
有人向刘以珍推荐了著名作曲家何士德，何士德曾经谱写过雄壮的《新四军军歌》，请他来谱曲自然合适不过。
但是，让音乐和体操动作完美地结合在一起，绝不是一件容易的事。
国家体育总局体育科学研究所的体操专家陆奂奂老人这样解释：一首好的音乐作品有自己的节奏，而且要非常连贯，但是广播体操动作是分节的，一节和一节之间要有停顿，从配乐的角度讲必须有区别，做操的人才能听得明白。
给广播体操配乐的时候，编操的人要求动作做到几分几秒完成，音乐到了几分几秒也必须有一个停顿。
“我们音乐要表达的话还没说完呢，你不能让我们硬停啊！”作曲家们经常发出这样的抗议，但是，没有办法，只能迁就动作。
所以，让体操动作和音乐完全合拍，始终是录制工作中最大的难题。
中央乐团的音乐家们在给第五套广播体操录音时，愣是录了三四个通宵才完成。
而第五套广播体操问世已经是上世纪70年代，时间倒回到50年代，技术设备条件更差，录音难度当然也更大。
可惜，第一套广播体操的音乐今天已经难觅踪影。
第一套广播体操挂图上的模特，来头也不小。
据刘以珍回忆，她本来想自己做挂图模特，但又转念一想，还是应该找一位男模特，健壮的块头会显得更好看。
于是她找到了当时清华大学的老师马约翰。
马约翰是中国著名的体育教育家，他有个儿子叫马启伟，小伙子从小就喜欢参加体育锻炼，
身体发育得很好，身材健美，做广播体操图解上的模特正合适。
1952年6月20日，全国体育总会正式宣布成立。
据北京、上海、广州、重庆等13座城市的不完全统计，参加广播体操的人数达到104.8万人；其中以各学校学生参加者最为踊跃，仅北京市统计就有23万学生参加，上海学生80%以上每天做广播体操。
20世纪50年代到华访问的前苏联诗人吉洪诺夫在一首诗中写道：“……当北京人出来做广播体操，把最后一个梦魇赶出睡乡，城里整齐的小巷大街，一下子变成了运动场。
”(中文百科在线)
觉得做广播体操很傻？学学成年人的广播体操十三式！觉得上班做操太傻吗：成年人广播体操13式。