高血压、糖尿病一周食谱

早5点起床，喝水500毫升，在户外运动，6：30分喝汁（小麦草汁150毫升），7点早餐，12点午餐，5：30分晚餐。

一周饮食安排

早餐：

星期日：糙米粥1碗，全麦面馒头1个，白云豆100g ，亚麻粉2匙，苹果1个（或西红柿1个）

星期一：麦粥1碗，全麦面面包1个，腰豆100g ，花生70g ，水果1个

星期二：燕麦粥1碗，犹太面包1个，赤小豆100g ，瓜子70g ，水果1个星期三：八宝粥1碗，坚果饼1个，黄豆70g ，芝麻70g ，水果1个

星期四：南瓜粥1碗，橘子面包1个，豆类100g ，桃仁100g ，水果1个

星期五：芋头粥1碗，以西结面包1个，豆类100g ，亚麻粉2匙，水果1个星期六：小米粥1碗，芋头糯米饼1个，豆类100g ，亚麻粉2匙，水果1个早饭2小时以后开始喝水，9点－11点喝水1500毫升。

午餐：

星期日：花豆糙米饭，生菜一种（苜蓿芽一盘），熟菜两种（素四宝、奶汁白菜），汤一碗（紫菜汤）

星期一：红小豆糙米饭，生菜一种（黄瓜条一盘），熟菜两种（三色南瓜、甜椒茄子，汤一碗（西红柿汤）

星期二：豌豆红米饭，生菜一种（西红柿一个），熟菜两种（玉兰白菜、黄金莲藕），汤一碗（丝瓜汤）

星期三：菠萝饭，生菜一种（莴苣一盘），熟菜两种（炒黑白菜、香烤土豆），汤一碗（黄瓜汤）

星期四：糙米饭，生菜一种（自发绿豆芽一盘），熟菜两种（香烤豆腐、炒茄子），汤一碗（西红柿汤）

星期五：红米饭，生菜一种（苜蓿芽一盘），熟菜两种（白萝卜炖油豆腐、芦笋焖白菜），汤一碗（紫菜汤）

星期六：糙米饭，生菜一种（芽菜一盘），熟菜两种：（烤素菜饼、黄金莲藕），汤一碗（丝瓜汤）

午餐2小时喝水1000毫升，2点－5点

晚餐：随意