心灵日志

河北金融学院大学生心灵日志

大学生心理健康教育教研室编制

个人信息

心理适应篇

案例分析：

李某，女，汉族，17 岁，身高 1.62 米，体态中等，大学一年级新生。家住农村，父母均是农民。身体健康，长相一般，衣着朴素、整洁，举止得体，诉说时表情比较紧张，谈话时爱低头，但思维清晰，有自控能力，人格完整。无重大疾病史，家族无精神疾病史。

李某刚入校时也曾对大学生活充满了期待，可渐渐地发现大学里评价学生的标准并非是单一的学习成绩，能力特长、人际交往等在实际生活中则是衡量一个人水平的重要因素。而且李某地方口音比较重，第一次在全班自我介绍时就受到了同学们的嘲笑，倍感难堪，此后害怕与人说话，感觉很自卑很孤独。学习上也感到特别不适应，在高中，学习听从老师的安排，老师常伴在身边教育督促；而在大学里科目多，内容繁杂，没有固定的教室和学习时间，老师授课进度比较快，跳跃性很大。面对学习自己感到很吃力。一个多月前李某想凭着自己的文笔好、高中曾担任过学习委员这样的有利条件竞选班级学习委员一职，可由于自己的口语表达能力不如别人，最终竞选失败。鉴于上述因素，李某心情一度低落到极点，觉得自己一无是处。变得敏感脆弱，不想进教室，不想和同学说话，进宿舍就自己钻进被窝，但入睡困难，容易惊醒，醒来后伤心流泪。

据辅导员反映，近一个月来，心情低落压抑，时常伴有莫名其妙的烦躁，常独自流泪，白天注意力不集中，食欲下降，晚上睡不好。上课注意力老是不集中，根本不知道老师讲了些什么。怕到教室，老想哭，在这个新学校里我感觉心情郁闷，很压抑，不能与人进行良好的交往。我怕自己不能顺利完成学业对不起爸爸妈妈。怕毕业后什么也学不到，找不到工作被别人笑话，丢爸爸妈妈的脸。总是告诉自己该努力学习，可就是学不进去，老师讲什么一句也听不进去。看见什么都没胃口，晚上睡不好，入睡困难，一想到生活现状想到就业就会担忧害怕、焦躁不安。

1.李某的问题属于哪一类的适应问题？

2.李某对新学校不适应，其生活中的负性事件都有哪些？你认为原因有哪些？

3.谈一谈你对李某的建议，如何使其适应新学校生活？

自我完善篇

给自己的一封信：

亲爱的自己，世界只有唯一的与众不同的你，生命也只有一次，请珍惜吧，不要为一些无聊的琐事影响心情，幸福由自己完成。一个人生命质量的高低，不在于你在哪里生活，而在于你怎样生活。

亲爱的自己，快乐起来，让灵魂休息喘息吧。因为快乐是一种美德，不要轻易丢掉快乐的习惯。

亲爱的自己，从现在开始，你要好好爱自己，顺其自然，以最佳心态面对，用你美丽的眼睛去发现快乐，其实快乐就在细微处，在不经意间。亲爱的自己，你，值得拥有！

我想对自己说······

情绪管理篇

1、以每月30天为例

我平均____天心情处于快乐状态

我平均____天心情处于平静状态

我平均____天心情处于低落状态

我平均____天心情处于悲伤状态

2、你通过哪些方法创造积极情绪，拥有阳光心态？

压力管理与挫折应对篇

心理游戏：我的支持系统

俗话说，“一个好汉三个帮，一根篱笆三个桩”，每个人在遇到困难时，心里难受时都需要寻找关心和安慰，需要一个支持系统。从本质上讲，人是孤独的动物，他人的温暖和帮助，是心理维生素。

第一步：先写好题目“我的支持系统”，然后在下面1、2、3、4……地写下标号。

第二步：请设想，当你遇到灾难或是无以名状的忧郁、危机之际，你将和谁倾心交谈？你会向谁发出呼救？你能得到谁的帮助？请依次写下来。

第三步：要选择一条喜爱的人生路线比较容易，创造一个由知心朋友构成的称心的生活圈子却很难。请根据你写好的支持系统，结合课上老师的讲解，分别从性别、年龄、成分、绝缘性、人数等方面进行分析，并思考如何进一步完善修补你的支持系统。

时间管理篇

时间不仅是生命的刻度，并且时间始终是不可逆的，一个人只有一个20岁，人的一生也只能享受一次20岁的大学生活。应当如何抓住今天？请在心理存有这样的信念：

就在今天，我要开始工作；

就在今天，我要拟定目标和计划；

就在今天，我要考虑活在当下；

就在今天，我要锻炼身体；

就在今天，我要健全心理；

就在今天，我要让心休息；

就在今天，我要克服恐惧、忧虑；

就在今天，我要让人欣赏；

就在今天，我要走向成功卓越。

【制定计划】

请根据你的课表详细制定除上课时间外的一周时间表，课前预习，课后复习，兼顾体育锻炼和休息，详细到每个时间段。（以表格形式列出，可另附纸粘贴此处）例如：

人际关系篇

案例分析：

【案例一】：张同学，大三女生，进校以来一直担任班干部，在寝室里同学关系不错，像个大姐姐，同学一有什么心事都喜欢向她倾诉，她也会尽力想办法为别人化解，人际关系显得不错。在同学眼中，她是个善解人意，受人欢迎的人，但在咨询室她却常常止不住的哭，说自己内心非常压抑，自己总是强装笑脸为别人解忧了，而自己其实很苦，家庭经济状况很不好，主要靠自己在学校勤工俭学和外出打工，家里问题很多，全家的希望都在她身上，她压力很大，但她很好强，却不愿向人提起，感到缺少可以信任的知心朋友，因此不愿向人说起自己的困难，所以宁愿到咨询室来一吐心事。

【案例二】：杨同学，大四女生，人很瘦，一眼看去精神状态不好。她谈到自己学习成绩很好，同学都认可她的聪明，表面上她和许多同学关系不错，甚至可以和男生打打闹闹，许多男生也愿意陪她玩，很关心她，她也愿意为他们出主意，可内心里，私下里，在安静的时候，她还是感到空虚落寞，其实她并没有和他们说心里话，她因为失恋一直都很痛苦，但她没有把自己的痛苦告诉他们，她相信也没有人可以帮助她，她表面上的嘻嘻哈哈掩盖的是内心真正的孤独，他们并不是是她真正值得信任和可以交心的朋友。

任选一个案例，分析案例中的主人公存在什么问题，如果你是她的朋友，你将如何帮助她？