运动搭配饮食减肥计划

好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！淘宝京都美健康管理中心跟给您提供以下减肥方法。

减肥塑形共三个阶段：

1、纯有氧,基本减肥成功

2、减脂+腰腹臀腿自重训练

3、减脂+自重及负重训练

第一阶段的朋友

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！

如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练

第三阶段的朋友

有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！京都美健康管理中心，有自己的减肥产品和减肥方案，大家可以关注一下，为自己更好的明天而努力！

减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等，

不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物

午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐，不能乱吃肥肉

晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主！多吃蔬菜

多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果避免选择高糖分的