电脑族适合的颈椎保健操

电脑族适合的颈椎保健操

活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下，眼平视

前方，全身放松。活动方法如下：

引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，

对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧

各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2--3次结束。

头转右时，右肩用力向前推动右肘不离床。头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6

下双手有晨僵或手有麻木感者可多做。有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛

点按压。

仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点

将背部抬起离床同时吸气，用力将背放回床上同时呼气。动作要自然，可酌情做10～100下。初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。此法能提高脊柱稳定性，减少发病。

拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用

力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。左右两侧由上而下，由下

而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。

仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次

2～3下。双手换位，如法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。

眼睛：人们可以有意识地增加眨眼次数以润滑眼睛，或可使用滴眼液缓解眼睛干涩疲劳;每隔一个小时需要将视线转离电脑，多往远处看，当然也可在桌面电脑旁摆上一盆绿

色植物，可随时随地助你减轻电脑屏幕光亮对眼睛的刺激。

手：人们可以用一手握住使用鼠标的手的手腕处，轻轻甩动食用鼠标的手，或者坐直

身体，双手前神而自然缓慢地做握拳、五指大张，再握拳，再五指大张的动作，反复几次，可促进双手血液循环，缓解酸胀疲劳。

腰：办公室白领可坐直，腰背部紧贴在椅子的背靠处双手抓住臀部后的椅面两侧，昂

首挺胸，向后张肩，坚持10-15分钟，每天左三四次即可。在工作时，也尽量紧靠，以此

避免人下意识地弯腰驼背做法。

1、绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对于经常需要熬夜

工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多吃蔬菜水果与补充水份外，

把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。

2、枸杞茶

枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、

明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族

的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

3、绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以

及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响

睡眠。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。