我的减肥经验和你分享
月瘦20斤,让你绝对不后悔的减肥之路!
像每个胖女孩一样，我也经历了很多的不开心。
我是个OL，有一份不错的工作和收入。
说好听了是白领，其实也就一个朝九晩五在办公室里埋首电脑旁给老板出卖脑力的打工一族。
工作忙起来经常忘了吃饭，闲起来就是侃大山、吃吃零食。
天长日久，小肚子凸起是给我的回报！
站着还可以缩一缩，一坐就三层游泳圈，原形毕露了。
连我自己都不敢向下看，有一览无余地突兀。
从小我就胖胖的，不过可能因为还小所以减肥的事我没有那么重视。
一直到我长成少女的时候我开始意识到我的胖带给我的自卑和不开心。
试过很多的减肥方法结果都是以失败而告终。
放假回家就每天上网搜寻减肥的的方法，终于有一天，在面面淘-时尚女人购物这个网站的面面淘★魅力女人BBS的减肥专栏上看到一种“中药+水果+蔬菜减肥法”，看了下评价，真有点心动。
因为之前为了减肥，整天跳绳、呼啦圈、游泳什么的，一个月下来，累不说，效果也不明显。
在面面淘上面有专门减肥的好东东，看到那么多商品，于是，最了一个重大的决定！
这次说什么我都要试一下。
没想到试后的二星期腰围就小了5厘米，于是我变得更有动力了，接着我又坚持了4周，体重从74公斤到了63公斤，当时第一件事就是去逛街买衣服，呵呵，整个人都焕然一新了。
自从减肥后，什么爱马仕包包，达芙妮女鞋都穿的超美的呢！
真的非常感谢这位卖家（jasww），也把我的收获分享给大家：(人格保证，绝对真实！)。
6个减肥新方法让你越来越瘦
6个减肥新方法让你越来越瘦在当今社会，越来越多的人关注健康和减肥。
随着生活水平的提高，人们更加重视自己的身体健康和外表。
因此，许多人都在寻找更有效的减肥方法。
在这篇文章中，我将介绍六种最新的减肥方法，帮助你越来越瘦。
1.膳食调整膳食调整是减肥的关键。
合理的饮食结构是减肥成功的基础。
首先，要控制饮食的热量摄入。
避免摄入过多的油脂和糖分，多食用蔬菜水果等低热量食物。
其次，要保持三餐定时定量，尽量避免暴饮暴食。
最后，要少食多餐，避免让自己饥饿过度，这样能够有效控制体重。
2.坚持运动运动是减肥的必备手段。
通过运动可以消耗体内多余的脂肪，增加身体的代谢率。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、健身操、游泳等。
每周至少进行三次运动，每次持续半小时以上。
坚持运动可以让你的身体更加紧致，肌肉更有线条感。
3.控制压力压力是导致肥胖的一个重要原因。
过高的压力会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢。
因此，要学会控制压力，保持心态平和。
可以尝试一些放松的方式，比如瑜伽、冥想、听音乐等。
保持良好的心态，有助于减肥效果更好。
4.饮食调节饮食也是减肥的关键。
要注意饮食的搭配和分量，避免摄入过多的高热量食物。
可以多吃一些蔬菜水果，少吃肉类和油脂食物。
同时，要保持饮食的多样性，不要偏食。
选择低热量、高膳食纤维的食物，有助于消化和代谢。
5.建立规律的作息规律的作息是减肥的关键。
作息规律可以保持身体的代谢率，避免过度积累脂肪。
要保证每天充足的睡眠时间，晚上尽量早点休息。
避免熬夜和短时间的睡眠，有助于减肥效果更好。
6.保持良好的心态减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
保持良好的心态是成功减肥的关键。
不要急于求成，要坚持运动和健康饮食。
同时，要保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
遇到困难和挫折时，不要放弃，要坚持下去。
领导叫你上台分享减肥后的心得
领导叫你上台分享减肥后的心得
尊敬的领导和各位同事们，
首先，我要感谢领导给我机会在这个场合分享我的减肥心得。
经过几个月的努力，我成功减掉了相当数量的体重，我想与大家分享我所得到的心得体会。
首先，我要强调的是制定明确的目标。
减肥是一个长期而艰苦的过程，没有明确的目标很容易产生动摇和放弃的念头。
所以，在开始减肥之前，我做了详细的计划，设定了实际可行的目标，并且将其分解为每周或每月的小目标，以确保我保持动力和专注。
其次，饮食的调整是减肥最重要的一环。
我减少了高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，并增加了蔬菜、水果、全麦食品和蛋白质的摄入量。
我还更加注重每餐的合理搭配和控制食物的份量，以保持身体所需的能量平衡。
此外，我也坚持每天喝足够的水，并限制咖啡和酒精的摄入。
除了饮食调整，适量的运动也是减肥的关键。
我每天都会安排一些身体活动，如散步、慢跑或者健身，在办公室中也会尽量多走动，避免久坐的问题。
运动不仅有助于消耗热量，还有助于提高代谢和塑造身体线条。
最后，我想说的是良好的心理状态对于减肥也非常重要。
减肥是一个长期的过程，遇到困难和挫折在所难免，但是我们要保持积极的态度和坚定的意志，不要轻言
放弃。
我会给自己设立奖励机制，当我达到小目标时，就会奖励自己一些小激励，以保持积极的动力和心情。
总的来说，减肥是一个需要耐心和恒心的过程，但只要我们采取正确的方法和保持良好的习惯，就能够成功减下体重。
感谢大家的聆听，我希望我的经验能够对你们有所启发和帮助。
谢谢！。
经验介绍文章范文
经验介绍文章范文嗨，朋友们！今天我来给大家分享一下我减肥的经验，那可真是一把辛酸泪，但也是一段超有成就感的旅程呢。
我以前呀，是个彻头彻尾的吃货，什么高热量吃什么。
炸鸡、奶茶、蛋糕，那都是我的最爱。
结果呢，体重就像气球一样“呼呼”地往上涨。
直到有一天，我发现自己以前能轻松穿上的衣服都变得紧绷绷的，甚至有些都穿不上了，这才下定决心要减肥。
第一步，管住嘴。
这可太难了，对于我这个吃货来说，就像是要把我的快乐源泉给切断一样。
但是没办法，我就开始慢慢调整饮食结构。
首先是把那些油炸食品和甜食都放到了“黑名单”里。
早餐呢，我从油腻的油条换成了燕麦粥和水煮蛋。
燕麦粥那口感一开始真不适应，感觉像在吃干草一样，但是为了减肥，咬咬牙也得吃下去。
鸡蛋倒是好东西，营养又管饱。
午餐就多吃蔬菜和瘦肉。
我开始尝试各种蔬菜沙拉，不过刚开始做的时候，那味道简直是灾难。
后来我慢慢摸索，加一些橄榄油、醋和少许盐来调味，再配上煎得嫩嫩的鸡胸肉或者牛肉，还挺好吃的。
晚餐我就吃得比较少了，主要是一些清淡的汤和少量的蔬菜。
像冬瓜汤就很不错，冬瓜热量低，煮出来的汤清淡爽口，既能饱腹又不会长肉。
这中间也有忍不住的时候。
有一次路过一家炸鸡店，那香味就像小恶魔一样勾着我。
我在店门口挣扎了好久，最后一咬牙一跺脚，还是跑开了。
我就想啊，如果我这时候进去吃了，那之前的努力不就白费了嘛。
第二步，迈开腿。
光靠吃可不行，还得运动起来。
我最开始选择的是跑步，想着这个简单又方便。
可是第一天跑的时候，没跑多远就气喘吁吁的，感觉肺都要炸了。
但是我告诉自己，不能放弃，就慢慢地增加距离。
从一开始只能跑几百米，到后来能跑几公里。
跑步的时候我还会给自己找些乐子，比如看看路边的风景，观察一下路人的穿着打扮。
有时候看到一些有趣的场景，还能让我暂时忘记跑步的累呢。
除了跑步，我也会做一些室内的运动，像平板支撑和仰卧起坐。
平板支撑真的是超级考验毅力的，一开始我只能坚持几十秒，手臂就酸得不行。
自我鉴定总结怎么减肥推荐
自我鉴定总结怎么减肥推荐
在过去的一段时间里，我意识到自己体重超标，需要减肥以改善健康状况。
经过一系列尝试和总结，我总结出了以下的减肥推荐方法:
1.控制饮食：我开始关注自己的饮食习惯，并逐渐减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果、低脂蛋白质和全谷类食品的摄取量。
我还尽量避免过多的油脂和糖分，选择健康的烹饪方法如蒸、煮或烤。
2.合理安排饮食时间和量：我意识到不仅仅是吃什么，还包括吃的时间和吃的量。
我设定了固定的三餐时间，并尽量避免吃太晚或太过丰盛的晚餐。
另外，为了控制摄入量，我开始使用小碗或小盘子，并且逐渐降低饭菜的分量。
3.坚持运动：减肥不仅仅依靠饮食控制，还需要结合适当的运动。
我选择了适合自己的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，并且坚持每周进行三到五次，每次持续40分钟以上。
4.培养良好的生活习惯：为了增加代谢和燃烧脂肪，我开始注重每晚的充足睡眠，并且尽量保持规律的作息时间。
此外，我也开始减少熬夜和过度的精神压力，以改善身心健康。
总的来说，减肥是一项需要坚持和耐心的过程。
通过合理控制饮食、运动和培养良好的生活习惯，我逐渐取得了一些成效，并且在未来的减肥过程中将继续努力。
减肥我是认真的
减肥我是认真的减肥，对于很多人来说是一个永恒的话题。
不管是为了健康还是为了美观，减肥都是一个需要认真对待的问题。
在这个信息爆炸的时代，关于减肥的方法、技巧、饮食习惯等等各种各样的信息层出不穷，但是究竟哪种方法才是最有效的呢？在这篇文章中，我将分享一些我个人的减肥经验和见解，希望对正在减肥或者打算减肥的朋友们有所帮助。
首先，我认为减肥最重要的一点就是要有坚定的决心。
减肥是一个需要长期坚持的过程，而且往往会伴随着各种各样的诱惑和困难。
如果没有坚定的决心，很容易就会半途而废。
因此，在开始减肥之前，首先要问问自己，你是不是真的下定决心要减肥了，你是否愿意为此付出努力。
其次，正确的饮食习惯对于减肥至关重要。
很多人在减肥的过程中会选择极端的节食或者单一的食物来减肥，但是这种方法往往会导致营养不良，甚至对身体造成伤害。
我个人的经验是，要选择均衡饮食，控制食量，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，适量摄入蛋白质和脂肪，保持身体的新陈代谢正常运转。
除了饮食，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。
运动可以帮助我们消耗多余的热量，增强身体的代谢能力，加速脂肪的燃烧。
但是要注意的是，运动的方式和强度要适合自己的身体状况，不要盲目跟风，导致受伤或者身体不适。
此外，心理调节也是减肥过程中非常重要的一环。
很多人在减肥的过程中会遇到挫折和困难，如果没有好的心态去面对，很容易就会放弃。
所以，要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，相信自己能够坚持下去，最终取得成功。
最后，我想说的是，减肥是一个需要耐心和毅力的过程。
不要期望能够一夜之间变瘦，也不要被各种所谓的速效减肥方法所迷惑。
只有坚持下去，才能取得真正的成果。
总的来说，减肥并不是一件容易的事情，但是只要有坚定的决心，正确的饮食习惯，适量的运动和良好的心态，就一定能够成功。
希望我的经验和见解能够对大家有所帮助，一起加油，减肥我是认真的！。
半个月瘦10斤的方法
半个月瘦10斤的方法
想要在半个月内瘦下10斤，是许多人的梦想。
但是要实现这个目标，需要一
定的毅力和正确的方法。
下面，我将分享一些科学有效的减肥方法，希望能够帮助到你。
首先，要控制饮食。
在减肥的过程中，饮食控制是至关重要的。
要尽量避免高
热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点和糖果等。
多食用蔬菜水果，选择低热量、高纤维的食物，能够让你更快感到饱腹，减少摄入的热量。
此外，要控制饭量，尽量少吃淀粉类食物，如米饭、面条和面包等。
合理的饮食结构对于减肥至关重要。
其次，要适当运动。
减肥不仅仅是节食，适当的运动也是必不可少的。
每天保
持30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够帮助你消耗体内多余的
脂肪，加速新陈代谢。
此外，力量训练也很重要，它能够增加肌肉含量，提高基础代谢率，帮助你更快地燃烧脂肪。
另外，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥同样重要。
要保持充
足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
此外，要注意
减少压力，保持心情愉快，压力会导致体内激素失衡，影响新陈代谢和脂肪燃烧。
最后，要坚持。
减肥是一个需要长期坚持的过程，不要期望一蹴而就。
要坚持
每天的饮食控制和运动，保持良好的生活习惯，相信只要坚持下去，你一定能够看到成果。
总之，要想在半个月内瘦下10斤，需要综合运用饮食控制、适当运动和良好
的生活习惯。
只有坚持不懈，才能够取得成功。
希望以上方法能够帮助到你，祝你减肥成功！。
短时间内 瘦死你
短时间内瘦死你!!!!分享导读：减肥最重要的就是坚持，最后它会给你一个不一样的自己。
以下和大家分享一些减肥方法。
12天减去身上12%的办法不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。
只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。
热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。
每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。
红酒含酒精，可帮助睡眠。
而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。
红酒要选橡木桶发酵成的。
材料起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。
而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。
记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。
有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
我两个多月瘦了33斤,半年没有反弹,这3点很重要,无偿分享给你
我两个多月瘦了33斤,半年没有反弹,这3点很重要,无偿分享给你
把减肥看成是一件痛苦的事情，往往是不容易坚持下去的。
我要先讲个道理，然后再说说我的故事。
肥胖是不健康的生活引起的，要想友好地减肥，必须懂得改变生活习惯才是硬道理。
所以你的关注点应该是如何让生活变得健康，而不是体重计上面的数字。
重点在于控制摄入量，这不代表节食！不是节食！没必要节食！！年轻人不要饿肚子，三餐雷打不动准时吃，只要饿了，你加餐都行，吃什么才是需要控制的！我两个多月
瘦了33斤,半年没有反弹,这3点很重要,无偿分享给你。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量
的摄取。
如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含
热量要低得多，约4千卡。
因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂
肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。
然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
埋线减肥心得
埋线减肥心得埋线减肥心得篇1我是文心一言，我没有亲身经历埋线减肥。
但是，我可以根据已有的知识和文献提供相关信息，帮你总结一份个人埋线减肥的心得。
埋线减肥是一种中医疗法，通过在特定的穴位上埋入羊肠线等材料，刺激穴位，调节人体代谢，从而达到减肥的目的。
这种疗法在中医中由来已久，近年来也逐渐得到了西方医学的认可和推广。
一般来说，埋线减肥需要专业医生进行操作，根据个体情况选择不同的穴位和材料，通常需要多次治疗，每次治疗间隔时间在1-2周左右。
个人埋线减肥心得包括：1.效果显著：埋线减肥对于减肥的效果非常明显，可以明显感觉到身体的变化，减轻了减肥过程中的痛苦和困难。
2.安全性高：埋线减肥是一种安全、无副作用的疗法，不会对身体造成伤害或不适。
3.周期性：埋线减肥需要多次治疗，通常需要坚持3-5次的治疗，每次治疗间隔时间在1-2周左右。
4.注意事项：埋线减肥需要在专业医生的指导下进行，选择合适的穴位和材料，注意术后的护理和保养。
总之，埋线减肥是一种安全、有效的减肥方法，需要选择合适的医疗机构和医生进行操作，同时注意术后的护理和保养。
埋线减肥心得篇2埋线减肥是一种中医疗法，通过在穴位上埋线，刺激穴位，调节脏腑功能，从而达到减肥的目的。
以下是一些埋线减肥的心得：1.调整饮食结构：埋线减肥前，医生会对你的饮食进行指导，建议你减少高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果，控制饮食量。
在埋线减肥后，你需要注意饮食的合理搭配，不要暴饮暴食，避免摄入过多的热量。
2.坚持运动：埋线减肥后，你需要继续保持运动，尤其是针对脂肪的运动，比如慢跑、瑜伽等，这样才能有效减肥。
3.注意身体变化：埋线减肥后，你的身体可能会出现一些不适，比如疲劳、失眠等。
这时，你需要及时向医生寻求帮助，调整治疗方案。
4.避免过度减肥：虽然埋线减肥可以帮助你快速减肥，但是过度减肥会对身体造成伤害，因此你需要合理安排饮食和运动，避免过度减肥。
总之，埋线减肥是一种安全有效的减肥方法，但是需要你在医生的指导下进行，同时注意饮食和运动，避免过度减肥。
减肥真实日记
减肥真实日记我从小就是个食量很大的人，喜欢吃零食，喜欢吃油腻的食物，所以一直以来都有着不小的体重问题。
每当夏天来临，我总是为了穿上漂亮的衣服而苦恼，因为我的身材总是让我感到不自在。
于是，我下定决心要减肥，要让自己变得更加美丽。
我开始了我的减肥计划。
首先，我调整了自己的饮食习惯。
不再吃零食，不再吃油腻的食物，我开始选择清淡健康的食物，多吃蔬菜水果，少吃肉类和淀粉类食物。
每天保证摄入足够的蛋白质和纤维，同时控制总热量摄入，让自己的身体逐渐瘦下来。
除了饮食上的调整，我还开始了运动。
我每天都会进行一定量的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等。
同时，我也会进行一些力量训练，增强自己的肌肉，塑造更好的身材。
运动不仅让我燃烧了大量的热量，还让我的身体变得更加健康有活力。
在减肥的过程中，我也遇到了一些困难和挫折。
有时候我会因为饥饿而忍不住吃一些高热量的食物，有时候我会因为运动过度而感到疲惫。
但是我从来没有放弃过，因为我知道只有坚持下去，才能看到真正的成果。
经过了一段时间的努力，我终于看到了成果。
我的体重逐渐下降，我的身材也变得更加苗条。
我可以穿上自己喜欢的衣服，自信地走在街上。
这让我感到非常开心和满足，同时也更加坚定了我减肥的决心。
减肥的过程虽然艰辛，但是我收获了更多。
我学会了控制自己的食欲，学会了坚持不懈地进行运动，更重要的是，我重新获得了对自己身体的自信和喜爱。
我相信，只要有决心和毅力，任何人都可以拥有健康美丽的身材。
愿我们都能变得更加美丽，更加健康！。
减肥心得分享经验总结帮你瘦身
减肥心得分享经验总结帮你瘦身减肥一直以来都是许多人追求的目标，但是如何减肥却成为了一个令人头痛的问题。
从我自己一开始决定减肥到现在已经有一段时间了，通过不断尝试和总结，我总结出了一些减肥心得和经验，希望能够帮助更多的人成功地瘦身。
首先，合理的饮食是减肥的基础。
对于想要减肥的人来说，控制饮食是最重要的一步。
我尝试过各种减肥餐单和饮食法，最终发现控制卡路里的摄入是最有效的方法。
每天摄入的热量要少于消耗的热量，这样才能让身体燃烧脂肪。
此外，选择健康的食物也是必不可少的。
尽量选择蔬果、瘦肉和全谷物等低热量高营养的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，这样不仅可以让身体更健康，还能够有效地减少脂肪的积累。
其次，适量的运动是加速减肥的关键。
只靠节食是远远不够的，合理的运动可以帮助身体燃烧更多的热量。
我个人比较喜欢有氧运动，比如跑步、游泳和跳舞等。
这些运动不仅可以增加心肺功能，还能够塑造身材，使身体更加紧实。
此外，定期进行力量训练也是很重要的，因为增加肌肉的比例可以提高基础代谢率，让身体在休息状态下也能够燃烧更多的脂肪。
除了饮食和运动，心理调整也是减肥过程中必不可少的一环。
减肥是一项长期的工程，不能着急求成。
我曾经因为看不到明显的效果而想要放弃，但是我意识到坚持才是最重要的。
设定合理的目标，并且逐步实现这些目标，每次成功的减肥都会让我更加有动力和信心。
此外，要对自己有足够的自信，不要被别人的评价所左右。
每个人的身体构造和代谢率都不同，所以减肥的效果也会因人而异。
只要自己坚持下去，就一定能够达到自己想要的身材。
最后，良好的睡眠和饮水习惯也是减肥过程中不能忽视的因素。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，而过多的饮水可以有效地排除体内的废物和毒素。
要保持良好的作息习惯，每晚保证充足的睡眠时间，白天醒来后喝一杯温水，这样不仅有利于减肥，还能够提高身体的健康水平。
减肥是一项需要长期坚持的事情，没有捷径可走。
通过合理饮食、适量运动、良好的心态和作息习惯，相信每个人都能够拥有健康美丽的身材。
一个月减肥30斤经验
一个月减肥30斤经验
在现代社会，减肥已经成为很多人日常生活中的一件大事。
尤其是对于那些想要减掉一些赘肉的人来说，减肥更是一个长期的战斗。
而我，就是一个成功减肥30斤的人，我想和大家分享一下我的经验。
首先，减肥最重要的是控制饮食。
我每天都会控制自己的饮食摄入量，尽量避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，同时也要控制碳水化合物的摄入量。
此外，我还会尽量避免零食和饮料，多喝水，保持饮食的清淡和健康。
其次，坚持运动也是减肥的关键。
我每天都会安排一定的时间进行运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，保持身体的运动量，加速脂肪的燃烧。
运动不仅可以帮助减肥，还可以塑造身材，使身体更加健康。
此外，良好的作息也是减肥的重要因素。
我每天都会保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样可以帮助身体更好地恢复和燃烧脂肪。
最后，心态也是减肥的关键。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
我会不断调整自己的心态，保持乐观的心态，相信自己一定能够成功减肥。
总的来说，减肥并不是一件容易的事情，但只要有正确的方法和坚定的决心，就一定能够成功。
希望我的经验可以帮助到更多想要减肥的人，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
减肥心得体会精选6篇
减肥心得体会精选6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减肥的最好方法五种方法教你有效减肥
减肥的最好方法五种方法教你有效减肥在如今这个以健康和美丽为追求的时代，减肥成为了许多人关注的焦点。
然而，减肥并非一蹴而就，需要我们采取科学合理的方法，并持之以恒地坚持下去。
下面就为大家介绍五种有效的减肥方法。
一、合理饮食饮食控制是减肥的关键。
首先，要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，比如油炸食品、甜品、饮料等。
这些食物往往含有大量的卡路里，容易导致体重增加。
增加蔬菜和水果的摄入。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能提供饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。
控制主食的摄入量。
将精制米面换成粗粮，如糙米、燕麦、荞麦等，它们富含膳食纤维，消化吸收相对较慢，有助于控制血糖和胰岛素水平，减少脂肪的堆积。
合理分配三餐的热量。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
避免晚餐过于丰盛或吃得太晚，以免多余的热量转化为脂肪储存起来。
二、适量运动运动是减肥过程中不可或缺的一部分。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，提高心肺功能。
建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，每次运动 30 分钟以上。
力量训练也很重要，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
增加肌肉量可以提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多的热量。
除了专门的运动时间，还可以尽量增加日常活动量，比如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
三、良好的睡眠很多人可能没有意识到，睡眠质量与体重也有着密切的关系。
睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，增加食欲，尤其是对高热量食物的渴望。
保证每天 7 8 小时的充足睡眠，有助于调节体内的激素水平，控制食欲，提高身体的能量消耗效率。
四、控制压力长期处于高压状态下，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素，这种激素会促进脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪。
学会通过各种方式来缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友聊天等。
保持良好的心态，对于减肥和身体健康都非常重要。
五、养成良好的饮食习惯细嚼慢咽。
吃饭时不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼有助于更好地消化食物，同时也能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免进食过量。
减肥日记真实
减肥日记真实我从小就是一个食量很大的人，喜欢吃零食和甜食，所以一直以来都有些胖胖的。
虽然家人和朋友都说我胖胖的样子很可爱，但是我自己并不满意。
于是，我决定开始减肥，记录下我的减肥日记，与大家分享我的真实经历。
第一天，我决定从今天开始减肥，早上起来就去了附近的健身房，进行了一个小时的有氧运动。
运动完后，我感觉浑身都是汗水，但是心情却很愉快。
晚饭的时候，我选择了一个清淡的菜单，没有吃任何油腻的食物，感觉很轻松。
第三天，减肥并不容易，今天早上起来称体重，发现只减了一点点，有些失望。
但是我告诉自己要坚持下去，于是继续进行运动和控制饮食。
晚上睡觉前，我还做了一些瑜伽，感觉身体变得更加柔软了。
第五天，这几天的饮食都很规律，没有再吃零食和甜食，也没有喝任何含糖饮料。
运动的时候，我感觉自己的耐力在增加，能够坚持更久了。
晚上的时候，我又去称了一下体重，发现自己竟然瘦了一公斤，心情大好。
第七天，一周过去了，我感觉自己的身体状态有了很大的改变，不再觉得疲倦和无力。
我重新拿出了以前的衣服，发现竟然可以穿上了，这让我更有动力继续减肥。
我知道这只是开始，还有很长的路要走，但是我会坚持下去。
一个月后，经过一个月的努力，我成功减掉了10斤体重，这让我感到非常的开心和满足。
我不再是那个胖胖的样子，取而代之的是一个更加自信和健康的自己。
我知道减肥是一个持续的过程，我会继续保持规律的运动和健康的饮食习惯，直到达到理想的体重。
通过这段时间的减肥经历，我深刻体会到减肥是一项需要坚持和毅力的事情。
只有控制饮食和坚持运动，才能够取得显著的效果。
同时，我也学会了更加珍惜自己的身体，不再随意放纵自己的食欲。
希望我的减肥日记能够给正在减肥的朋友们一些鼓励和帮助，让大家一起变得更加健康和美丽。
减肥成功案例分享激励你坚持下去
减肥成功案例分享激励你坚持下去减肥是许多人的共同目标，然而实际行动起来却常常遇到困难。
有时候，当我们目睹别人的成功经历时，会感到鼓舞和激励，正是这些成功案例使我们更加坚定减肥的决心。
以下是几个成功的减肥案例，希望能激励你坚持下去。
第一个案例是关于琳达的。
琳达是一个上班族，她因为长期坐办公室，导致体重不断增加，最终超过了她所能接受的范围。
她开始尝试不同的减肥方法，包括节食和运动，但效果都不尽如人意。
然而，琳达并没有放弃，她找到了适合自己的减肥计划，每天早晨早起慢跑，晚餐只吃水果和蔬菜。
她也在她的办公室里做了一些简单的锻炼，比如站起来工作和走楼梯。
一年后，她成功减掉了20斤，而且保持了良好的体型。
琳达的案例告诉我们，只要坚持不懈，我们就能成功减肥。
第二个案例是杰夫的。
杰夫是一个工作繁忙的商人，经常外出吃饭。
由于一直以来他的生活方式不健康，体重也逐渐增加。
事情发生变化是他一次参加了一个健康讲座，听到一位专家强调了合理饮食规划的重要性。
杰夫开始学习健康饮食的基本原则，比如控制碳水化合物的摄入量，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。
此外，他还每天固定时间进行有氧运动和力量训练。
在3个月的时间里，他减掉了30斤，并且他的体重一直保持在理想范围内。
杰夫的案例告诉我们，合理的饮食和适量的运动是成功减肥的关键。
第三个案例是艾米的。
艾米是一个在家工作的全职妈妈，她经常在家里吃零食和煮一些高热量的食物。
她的体重逐渐增加，直到她发现自己已经达到了普通肥胖的程度。
她下定决心改变自己的生活方式，开始每天步行30分钟，并加入当地的瑜伽俱乐部。
在饮食方面，她控制了零食的摄入，并选择更为健康的食物。
在一年之后，她成功减掉了40斤，并且她的体重一直保持在一个健康稳定的状态。
艾米的案例告诉我们，改变不健康的饮食习惯和增加运动量是减肥成功的关键。
这几个成功案例告诉我们，减肥虽然困难，但是只要我们坚持不懈，并且找到适合自己的减肥方法，就能成功达到目标。
我的减肥经验和你分享(1)
以下热量值为每克可食用部分地热量.（单位：卡）面条（均值）馒头（均值）油条稻米（均值）米饭（均值）米粥玉米（鲜）小米粥马铃薯甘薯魔芋精粉粉丝豆腐豆浆豆腐干白萝卜红萝卜胡萝卜荷兰豆豆角黄豆芽绿豆芽茄子西红柿辣椒冬瓜黄瓜南瓜大白菜小白菜油菜芥菜生菜芋头草菇苹果梨桃李子葡萄石榴橙柑桔菠萝哈密瓜西瓜猪肉（肥瘦均值）猪肉(肥)猪肉（瘦）牛肉（肥瘦均值）牛肉（瘦）羊肉（肥瘦均值）羊肉（瘦）狗肉兔肉鸡（均值）肯德鸡鸭（均值）鹅烧鹅鸡蛋（均值）鸡蛋白鸡蛋黄草鱼鲤鱼基围虾麦片方便面面包饼干（均值）可乐啤酒葡萄酒黄酒二锅头除了注意饮食德热量以外，还要注意营养地搭配.上面那个网有了具体地各项营养成分表.我就不一一列举了.为了让每天地饮食能够吃地饱热量又不能超标.哪就要自己设计好自己地食谱了.根据专家地研究发现，我们每天进食地食物中由于成分地不同，吸收消耗地方式也不同.淀粉类地食物通常吸收以后很容易就会转化成脂肪堆积在身体里.所以我们地在饮食地时候要注意淀粉地吸收.一般情况下，我们尽量减低淀粉类地食物地摄入量.为了保证自己能吃得饱，可以吃多点蔬菜.由于肉类有比较好得营养.所以不提倡那些不吃肉地方法.一餐地饮食中汤是含有比较丰富地营养地食物.所以我们不必要减少汤地摄入量.一般来说我们应先吃汤，然后吃绿色食物（如蔬菜等），在吃红色食物（如肉类等），最后才吃白色食物（米饭等）.这样做地好处是你能够保证你摄入有足够地热量地同时有能保证自己是吃饱了.一般情况下，我们地饱是八分饱.不要吃地太饱了，以免撑大肚皮后患无穷.更重要地是我们调整好自己地饮食习惯后，不要随意改变.把它当作是一种习惯.我看了很多地资料.发现它们和杨名权提出区间饮食法相似.所谓地区间饮食法就是我们吃地食物中，蛋白质、脂肪、淀粉地热量比例是：：.有专家研究过发现其实市面上地大多数食谱是基本一样地功效.不过为了健康着想每种食物都要均衡.比如淀粉地比较容易转化为脂肪，但我们不能不吃淀粉.每天还需要保持一定量地淀粉吸收.有关研究表明，人每天应有大约克以上地淀粉吸收才有利于健康.否则因为缺少营养，身体过分分解体内蛋白质，容易发生蛋白质中毒现象.下面我说说我是怎么做地.早餐通常我是吃一个杯地水牛奶＋两个菜包子.中午我是在饭堂吃地.以前我吃饭地时候通常是把饭给先吃了，然后才把那些肉菜吃了，最后才喝汤.由于我吃饭地速度特别快，所以通常吃地时候不觉得饱，吃完以后觉得饱得不想动.现在我吃饭地习惯改了一下.先慢慢把汤给喝了，喝两碗汤后.就已经有些饱地感觉了.再把肉菜给吃了，基本上就饱了.如果那天是吃肥肉我就不吃肉了.至于米饭，我是吃上几口就算了.晚上在家里吃，我只吃一碗饭，不够饱就吃多点蔬菜水果.肉类是属于控制地行列，不过不是不吃，而是少而精.比较好地肉是去皮鸡肉、羊肉、牛肉和瘦肉.肥肉就千万不要碰，大家都有看到上面地一个热量表，肥猪肉地热量是瘦猪肉地—倍.如果你想效果更容易显现地话，建议你在不用上班地星期六、日试试蔬菜餐.我觉得即使是蔬菜餐也不必要真地只吃蔬菜.我觉得喝点汤和吃少量地肉对身体更有益.我自己就比较喜欢有电磁炉打边炉.淀粉类地食物就不吃很多姐妹其实是犹豫和不清晰地，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑.现在回过头来看，我们很笨，真地，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，了.不过这只是短时间就可以，否则常时间地话，对身体没有好处.喝多点水对身体也有非常好地.建议每天喝水左右.如果不适应地，可以慢慢增加喝水地量.避免水中毒.提高新陈代谢地最好地办法就是多点运动.可是像我这种懒人不太喜欢运动地.有没有不要运动地方法呢？我在读大学地时候也没有锻炼，可是也能减了不少.我总结主要原因是我每天下午吃完晚饭都去散步.我查过些资料，都表明饭后有一定地活动能够消耗比较多地热量.有效预防刚消化吸收地热量转化为脂肪.人一般地处于静态地时候每分钟消耗地热量大约是卡，如果是时速公里小时地散步每分钟消耗地热量约是卡.所以每次吃完地饭后散步～分会大大地消耗多余地热量.达到减肥地目地.我现在基本上是每天中午和晚上吃饭后都用～分钟时间散步，算算看就知道了就散步一项每天也多消耗多卡.我觉得这也是我能减得成功地一个重要原因.不过运动是必要地，毕竟运动消耗地热量要比散步多得多.比如打羽毛球每分钟可以消耗～卡.我尽量争取每星期有次打羽毛球地机会.每次大约有一个小时.大家可以算算这也是一个很可观地数.我在减肥地过程中也不是一帆丰能量和营养并不是一个概念，有本质地区别.营养是身体内必需地物质，就好像汽车地零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰地，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑顺地.刚开时地时候我用了个月地时间从斤减到了斤.接下来地个星期里我体重不但没有下降反而上升到斤.两个星期之后我地体重继续缓慢下降直到斤，停留两个星期之后体重继续下降直到斤.现在又在～斤附近反复.我希望下次告诉大家地是可喜地进展.好了.关于这两个部分就说到这里.有空地话我把一些要注意地问题都和大家说说.文章由：减肥药排行榜编辑整理文档来自于网络搜索。
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我的减肥经验和你分享有好多同事看我减肥那么成功，都来问我用什么方法减的肥。
我通常的回答都是等我减到160斤的时候我才能算的上真正的成功，到时我就会写一篇关于减肥的文章和大家分享我的心得。
现在虽然没有达到160斤的目标，不过既然怎么多很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。
现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，人有兴趣哪就和大家说说。
在和大家分享我的减肥经历之前。
我是觉得很有必要和大家先说说我的“成胖经历”这也许对大家理解我日后的减肥能取得成功有很大的帮助。
恐怕大家都想不到的是我小时候不是一个小胖子而是一个小瘦子吧。
在我父亲去世之前我是一个体弱多病的孩子。
（据算命先生说我的命和父亲的命是相克的，所以我是比较体弱多病点。
）哪时候去医院是常有的事。
据我自己的记忆，我恐怕也算是我们村最瘦的一个吧。
自从我的父亲去世以后，我开始胖起来啦。
原因众说纷纭，有一种说法就是因为我父亲不再克着我啦，又从此少了许多的病痛。
加上我父亲生病期间人家来探病的营养品大部分都是我吃的。
所以我身体好啦，于是就胖啦。
另外的一种说法是，因为我妈妈生我对上的哥哥时身体太虚弱而打了鹿茸补血针，在10年后生我的时候把营养全给了我。
然后在十年后在发挥出鹿茸的惊人作用一举成“胖”。
不管什么原因，最重要的一件事是，我那个时候开始少病痛，并且我的食量也大得惊人。
据我最影响深刻的是有一次我吃午饭竟然吃了六碗大米饭。
老天，那时的我不过是一个十岁的孩子而已。
就在哪一两年的时间里，我迅速长胖。
在我们哪间农村小学里“胖名度”跃居第一。
具体的体重我是不记得了。
不过我记得我从农村小学转学到县城的小学时我的胖名度在班是排第2的。
在本年级也排上前4啦。
到读中学时我的胖名度一直是比较前的。
不过还好的是我从来没有占据第一位。
上到大学后我的我的体重不但没有增加反而有了下降的趋势。
不过总体来说，我读大学的三年基本上是过年、暑假回家时妈妈养猪一样养肥了我，回学校上课的时候就慢慢的瘦下来，如此反复。
我印象最深刻的是我毕业那年。
过完年我称过自己的体重达到164斤。
到6月份毕业体检的时候我的体重下降到146斤。
足足瘦了18斤。
所以我以为减肥是一件很容易的事情。
老实说我那个时候也没有想过要减肥什么的。
但体重就这么下来啦。
后来我在仔细的回想那个时候的生活，觉得有两个重要的原因使我能瘦下来。
第一，读书时候的伙食不太好。
所以吃的也比较少，营养也比较差。
第二，就是我天天去散步，读书的时候我最大的爱好就是散步了。
每天花在散步上的时间差不多有两个小时。
所以到现在我觉得最好的减肥方法是控制自己的饮食，然后有适当的锻炼。
按说我刚毕业的时候也不算太胖。
就146斤，也就是我现在要达到的减肥目标啦。
可为什么我会在这8年多的时间里逐渐“成长”到215斤。
成为一个超级胖子呢？我觉得原因有两个，一是伙食质量有了比较大的提高。
营养也跟得上啦。
（主要是油多，特别是那些浓汤，上面漂着一层厚厚的油啊。
不少老师喝汤的时候要去掉表面的这层油。
）要知道当时我们饭堂可是陈校长的“招牌”之一，每每有新老师加入的时候，总要拿出来宣传宣传。
当然我当仁不让的是这块“招牌”中的“招牌”。
我还有有一个非常“好”的习惯，就是饭堂阿姨给我装的饭决不浪费。
我都统统把它消灭干净。
再说阿姨看我一副能吃的样子，对我也特别“关爱”，每次装饭的时候也装特别多。
刚来哪几年我虽还算不上第一的“饭桶”，也排得上第三。
我吃饭速度特别快，通常是别人速度的一倍。
常常吃的时候不觉的饱。
等到吃完饭，慢慢喝完汤的时候就觉得饱的不想动了。
一是运动少了。
虽然读大学的时候我也没有去运动过。
不过由于我天天都去散步，所以也就消耗了不少。
起码不会慢慢的聚集脂肪。
我约莫记得我这几年的成“胖”经历。
96年毕业的时候我的体重是146斤，到了97年夏天的时候我的体重已是是160多斤。
到了1998年夏天的时候我就已经是176斤。
1999年的时候我就已经快200斤。
这一年我长得最快。
同时工作也是最辛苦得一年。
主要是因为那个时候做课件多，基本上除了吃饭、睡觉、上课就是坐在电脑前。
基本上没有运动过。
那时也常常喝点小酒。
而我喝酒就一定会吃上很多的东西。
到了2000年的时候我是曾经减了一小短时间的肥。
大约是从200斤减到了185斤。
后来也没有毅力减下去啦。
从此对自己的体重、对自己的身体就听天由命了。
终于到了2004年的10月份时我的体重到达215斤。
一次偶然的机会我看到一本书，让我有了尝试一下减肥的冲动。
我看完那本书后觉得他讲的很有道理。
（更重要的是不是让我去吃减肥药啊，拼命运动啊，这些劳命伤财的减肥方法。
没办法囊中羞涩，也比较懒惰。
只能找个适应自己的方法。
）于是抱着试试看的心态按照他的方法改变饮食的习惯。
果然有一定的效果。
不出一个月的时间我就减了十斤。
于是我对减肥有了极大的信心。
也致使我的减肥行动一直延续到今天。
从215斤减到175斤我用了我20个星期。
比起我从176斤增加到215斤的用了6年的时间来说当然是短的了。
不过要达到我最终减到145斤的目标，我得继续努力。
“革命尚未成功同志仍需努力”。
很多同事都问我到底怎么减的。
其实我还是通过学习杨名权的《一定瘦得成》这本书来减。
下面我就和大家分享一下我的心得。
当然方法也不一定适合每一个人。
有兴趣的老师也可以去看看这本书。
我也曾经在论坛上发了杨名权的减肥经历。
有兴趣也可以看看。
说到底减肥其实就是要减少热量的吸收增加热量的消耗。
基本上来说是减少吃的，提高自己的新陈代谢，消耗更多的热量。
消耗的多，吸收得少自然就减肥了。
不过很重要的一点就是要有个度，急于求成反而不利于减肥。
好下面就开始我们的减肥历程吧。
减肥一定要准备的两种食物，糖、奶盐苏打饼。
很多人都会有这种经验，还没有到吃饭的时候会饿得手脚发软。
这主要是因为人体消耗了血液中的糖元而引发的饥饿。
所以这个时候为了身体着想你最好能吃上一粒糖，迅速补充体内的糖很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。
现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，元。
不需要太多，一粒就够了。
由于减肥所以通常吃的比较少些。
所以有时还没到吃饭的时候会觉得很饿。
为了自己不怎么难受。
这个时候可以吃两片奶盐苏打饼。
（两片就好了，因为它的热量比较高一片也有25卡。
选择奶盐苏打饼的主要是因为它可以有效综合胃酸减低饥饿感。
）一般情况下很快就不会觉得饿了。
好，现在我们就来讲讲吃的方面应该如何注意了。
我虽然没有去减肥中心、纤体中心减过肥。
不过听说挺恐怖的。
一是要吃得少啊，二是要吃药。
吃得少按说没什么问题。
可是太少了对身体不但没有好处而且会对身体有影响。
吃药，按现在市场上来情况来说基本上对人都有副作用。
所以能不吃药决不吃药。
好闲话少说，言归正传。
一般得人一天对热量得消耗大约在1400卡左右。
如果你一天吸收的量超过1400卡的话。
多余的热量就会转化成脂肪存储起来。
所以我们吸收的热量每天不应超过1400卡。
为了保护身体，你吸收的热量应该多余1000卡。
如果吸收的太少话，身体的自动调节功能会把每天的新陈代谢减低。
会出现脸色不好，各项机能下降的情况。
并且由于代谢降低，一旦和你吸收的热量相等的时候。
你减肥的就会停滞不前。
一旦你恢复食量，你的体重马上反弹。
要有效的控制饮食你必须注意各种食物热量的分布。
我下面简单的列举一些常常吃的食物的热量。
以下热量值为每100克可食用部分的热量。
（单位：卡）面条（均值）284 馒头（均值）221 油条386 稻米（均值）346 米饭（均值）116 米粥46 玉米（鲜）106 小米粥46 马铃薯76 甘薯104 魔芋精粉37 粉丝335豆腐81 豆浆14 豆腐干140白萝卜21 红萝卜20 胡萝卜37荷兰豆27 豆角30 黄豆芽44绿豆芽18 茄子21 西红柿19辣椒32 冬瓜11 黄瓜15南瓜22 大白菜17 小白菜15油菜23 芥菜17 生菜15芋头79 草菇23 苹果52梨44 桃48 李子36葡萄43 石榴63 橙47柑桔51 菠萝41 哈密瓜34西瓜25 猪肉（肥瘦均值）395 猪肉(肥) 809 猪肉（瘦）143 牛肉（肥瘦均值）125 牛肉（瘦）106羊肉（肥瘦均值）203 羊肉（瘦）118 狗肉116 兔肉102 鸡（均值）167 肯德鸡279 鸭（均值）240 鹅251 烧鹅289鸡蛋（均值）144 鸡蛋白60 鸡蛋黄328 草鱼113 鲤鱼109 基围虾101麦片351 方便面472 面包312饼干（均值）433 可乐28 啤酒16葡萄酒400 黄酒11 二锅头400除了注意饮食德热量以外，还要注意营养的搭配。
上面那个网有了具体的各项营养成分表。
我就不一一列举了。
为了让每天的饮食能够吃的饱热量又不能超标。
哪就要自己设计好自己的食谱了。
根据专家的研究发现，我们每天进食的食物中由于成分的不同，吸收消耗的方式也不同。
淀粉类的食物通常吸收以后很容易就会转化成脂肪堆积在身体里。
所以我们的在饮食的时候要注意淀粉的吸收。
一般情况下，我们尽量减低淀粉类的食物的摄入量。
为了保证自己能吃得饱，可以吃多点蔬菜。
由于肉类有比较好得营养。
所以不提倡那些不吃肉的方法。
一餐的饮食中汤是含有比较丰富的营养的食物。
所以我们不必要减少汤的摄入量。
一般来说我们应先吃汤，然后吃绿色食物（如蔬菜等），在吃红色食物（如肉类等），最后才吃白色食物（米饭等）。
这样做的好处是你能够保证你摄入有足够的热量的同时有能保证自己是吃饱了。
一般情况下，我们的饱是八分饱。
不要吃的太饱了，以免撑大肚皮后患无穷。
更重要的是我们调整好自己的饮食习惯后，不要随意改变。
把它当作是一种习惯。
我看了很多的资料。
发现它们和杨名权提出321区间饮食法相似。
所谓的区间饮食法就是我们吃的食物中，蛋白质、脂肪、淀粉的热量比例是3：2：1。
有专家研究过发现其实市面上的大多数食谱是基本一样的功效。
不过为了健康着想每种食物都要均衡。
比如淀粉的比较容易转化为脂肪，但我们不能不吃淀粉。
每天还需要保持一定量的淀粉吸收。
有关研究表明，人每天应有大约100克以上的淀粉吸收才有利于健康。
否则因为缺少营养，身体过分分解体内蛋白质，容易发生蛋白质中毒现象。
下面我说说我是怎么做的。
早餐通常我是吃一个杯150ml的水牛奶＋两个菜包子。
中午我是在饭堂吃的。
以前我吃饭的时候通常是把饭给先吃了，然后才把那些肉菜吃了，最后才喝汤。
由于我吃饭的速度特别快，所以通常吃的时候不觉得饱，吃完以后觉得饱得不想动。