追求健康生活方式,养成良好行为习惯,打造文明无烟校园 ppt课件
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建立科学、健康、文明的 生活方式
• 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动 、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
• ——《中国公民健康素养——基本知识与技 能》第3条
现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管疾病； 4个中国人有1个死于恶性肿瘤； 每2秒钟有1个人死于心肌梗塞； 全国有1.6亿人患高血压； 城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
全球烟草流行趋势
全世界吸烟人数约有13亿。每年有490万 人死于烟草相关疾病，占总死亡构成 的1/10，是全球死因构成的第一位，预 计2030年该数目将升至1000万，其中700 万分布在发展中国家，占总死亡构成 的1/6。
我国烟草流行趋势
• 我国目前吸烟人数约有3.5亿。每年有 100万人死于烟草相关疾病，预计2020 年与吸烟相关的死亡将增至200万，50 年内将有1亿中国人死于烟草相关疾病 ，其中一半将在中年（35－60岁）死亡 ，即损失20－25年的寿命。
法国报刊漫画： 不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒
吸烟有百害而无一利
10％的癌症是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！ 长期吸烟者比不吸烟者——
患肺癌的风险高16～25倍 患慢阻肺的风险为12～13倍 患冠心病的风险上升30％
死于肺癌的风险高6～13倍 死于膀胱癌的风险高 1 倍 死于食管癌的风险高 3 倍 死于中风的风险为2～4倍
慢性疾病已成为健康的最主要因素！
全球
慢病（3300万）
58.9%
中国
77.8%
慢病（700万）
32.1%
传染病（1800万）
8.9% 意外伤害（500万）
2003年死因构成比
11.1% 传染病（100万）
11.1% 意外伤害（100万）
健康在您手中
7% 8% 10%
15%
60%
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
白酒是纯能量食物，不含其它营养素！
中国营养学会建议
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克； 成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。 孕妇和儿童青少年应忌酒。
饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不 劝酒； 饮酒时不同时饮用碳酸饮料； 高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。
心理健康是健康的主宰
心理健康的内涵
不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。
不要吃得太多， 也不能吃得太少。
三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%
膳食革命
国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢 复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物 种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针”
调整
维持
同时······
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素——不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。
健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养—— 基本知识与技能》第3条
合理膳食是健康的基础
全面
四 均衡 项
原 则
适量
合理
样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。
控制
来自百度文库增加
调整——调整进食顺序
调整
维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样 化
维持
控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量
控制
增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
增加
适量运动是健康的源泉
生命在于运动 保持身体健康， 必须既注意膳 食摄入，又注 重运动消耗
增加体育锻炼
可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、 动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病 可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力
吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿 瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。 酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友， 多量的酒则是罪魁祸首。
英 国 著 名 癌 症 专 家 Peto 于 1950 ～ 2000 年 半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
锻炼三要素
• 频度、强度与持续时间
频度：每周至少3次
• 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 • 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康
。
强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70%
• 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄
持续时间：平均每天至少30分钟。
• 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻 炼的效果就会大打折扣。
调查1000个家庭发现
16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭 明显多于不吸烟家庭 5 岁 以 下 儿 童 有 呼 吸 道 症 状 —— 吸 烟 家 庭 44.5%明显多于不吸烟家庭33.5%
烟草是一个无声但是致命的杀手
我国2005年由吸烟所致40岁以上成人死亡人 数达67.3万 其中男性53.8万名 其中女性13.5万名 主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统 疾病。
因此······
选择健康的生活方式， 是最经济、有效的疾病预 防控制措施。
什么是健康生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为 方式。 表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫 生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平 时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
自我感觉良好 人际关系良好 行为被社会认可
怎样保持心理健康？
增强健康心理 培养乐观情绪 主动寻找欢乐
选择适合自己特点的运动方式
设计一套能长期坚持的锻炼项目
根据：
年龄大小
身体状况
性格特征
可能条件
已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量
及运动注意事项
对办公室工作人员的建议
锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼 工间操：办公室工作人员做工间操是预防 疾病的好形式。 腰背肌锻炼
飞雁式
五点式
戒烟限酒是健康的基石
吸烟对不同人群的危害
被动吸烟同样有害
烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。
吸烟也伤害了爱你和你爱的人！
饮酒应限量
过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒 精性脂肪肝、肝硬化等。 会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。 会导致交通事故和暴力事件的发生
• 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动 、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
• ——《中国公民健康素养——基本知识与技 能》第3条
现代人的健康状况
3个中国人有1个死于心血管疾病； 4个中国人有1个死于恶性肿瘤； 每2秒钟有1个人死于心肌梗塞； 全国有1.6亿人患高血压； 城市20岁以上人口患糖尿病占6.4％； 城市肺癌剧增，成为癌症第一位死因。
全球烟草流行趋势
全世界吸烟人数约有13亿。每年有490万 人死于烟草相关疾病，占总死亡构成 的1/10，是全球死因构成的第一位，预 计2030年该数目将升至1000万，其中700 万分布在发展中国家，占总死亡构成 的1/6。
我国烟草流行趋势
• 我国目前吸烟人数约有3.5亿。每年有 100万人死于烟草相关疾病，预计2020 年与吸烟相关的死亡将增至200万，50 年内将有1亿中国人死于烟草相关疾病 ，其中一半将在中年（35－60岁）死亡 ，即损失20－25年的寿命。
法国报刊漫画： 不要学中国人吸烟 不要学波兰人酗酒
吸烟有百害而无一利
10％的癌症是由吸烟引起的 吸烟时间越长、吸烟量越大，风险越大！ 长期吸烟者比不吸烟者——
患肺癌的风险高16～25倍 患慢阻肺的风险为12～13倍 患冠心病的风险上升30％
死于肺癌的风险高6～13倍 死于膀胱癌的风险高 1 倍 死于食管癌的风险高 3 倍 死于中风的风险为2～4倍
慢性疾病已成为健康的最主要因素！
全球
慢病（3300万）
58.9%
中国
77.8%
慢病（700万）
32.1%
传染病（1800万）
8.9% 意外伤害（500万）
2003年死因构成比
11.1% 传染病（100万）
11.1% 意外伤害（100万）
健康在您手中
7% 8% 10%
15%
60%
生活方式与行为 遗传因素 社会因素 医疗保健 气象因素
白酒是纯能量食物，不含其它营养素！
中国营养学会建议
成年男性一天饮酒的酒精量不超过25克； 成年女性一天饮酒的酒精量不超过15克。 孕妇和儿童青少年应忌酒。
饮酒时最好选用低度酒，不空腹饮酒，不 劝酒； 饮酒时不同时饮用碳酸饮料； 高血脂、高血压、冠心病等患者应戒酒。
心理健康是健康的主宰
心理健康的内涵
不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。
不要吃得太多， 也不能吃得太少。
三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30%
膳食革命
国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢 复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物 种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针”
调整
维持
同时······
世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害 因素——不良行为与生活方式，提出了健康四 大基石。
健康生活方式主要包括合理膳 食、适量运动、戒烟限酒、心 理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养—— 基本知识与技能》第3条
合理膳食是健康的基础
全面
四 均衡 项
原 则
适量
合理
样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。
控制
来自百度文库增加
调整——调整进食顺序
调整
维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样 化
维持
控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量
控制
增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物
增加
适量运动是健康的源泉
生命在于运动 保持身体健康， 必须既注意膳 食摄入，又注 重运动消耗
增加体育锻炼
可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、 动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病 可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力
吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿 瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。 酒是多情物，也是双刃剑。少量的酒是健康之友， 多量的酒则是罪魁祸首。
英 国 著 名 癌 症 专 家 Peto 于 1950 ～ 2000 年 半个世纪研究报告： 男性39～60岁组因吸烟致死占42％； 女性33～60岁组因吸烟致死占18％。
锻炼三要素
• 频度、强度与持续时间
频度：每周至少3次
• 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 • 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康
。
强度：心率必须达到本人最大心率的60%～70%
• 最大心率计算：180（强壮）或170（正常或较瘦）减年龄
持续时间：平均每天至少30分钟。
• 每天的锻炼中应有20分钟左右的时间维持在最大心率，否则锻 炼的效果就会大打折扣。
调查1000个家庭发现
16岁以下的儿童患呼吸道疾病——吸烟家庭 明显多于不吸烟家庭 5 岁 以 下 儿 童 有 呼 吸 道 症 状 —— 吸 烟 家 庭 44.5%明显多于不吸烟家庭33.5%
烟草是一个无声但是致命的杀手
我国2005年由吸烟所致40岁以上成人死亡人 数达67.3万 其中男性53.8万名 其中女性13.5万名 主要死因包括癌症、心血管疾病和呼吸系统 疾病。
因此······
选择健康的生活方式， 是最经济、有效的疾病预 防控制措施。
什么是健康生活方式？
健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为 方式。 表现为生活有规律、没有不良嗜好，讲究个人卫 生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信、平 时注意保健、生病及时就医、参加积极的有益健 康的文体活动和社会活动等等。
自我感觉良好 人际关系良好 行为被社会认可
怎样保持心理健康？
增强健康心理 培养乐观情绪 主动寻找欢乐
选择适合自己特点的运动方式
设计一套能长期坚持的锻炼项目
根据：
年龄大小
身体状况
性格特征
可能条件
已患慢性病者，应先找医生咨询合理的运动量
及运动注意事项
对办公室工作人员的建议
锻炼时间：可在晚9～10时左右进行锻炼 工间操：办公室工作人员做工间操是预防 疾病的好形式。 腰背肌锻炼
飞雁式
五点式
戒烟限酒是健康的基石
吸烟对不同人群的危害
被动吸烟同样有害
烟草燃烧的烟雾中有90%停留在空气里，形成二手烟。
吸烟也伤害了爱你和你爱的人！
饮酒应限量
过量饮酒会使食欲下降，食物摄入量减少，容 易发生多种营养素缺乏、急慢性酒类中毒、酒 精性脂肪肝、肝硬化等。 会增加患高血压、脑卒中等疾病的危险。 会导致交通事故和暴力事件的发生