体育运动中踝关节扭伤的防治
论排球运动中踝关节的损伤及预防
1.排球运动中踝关节扭伤的损伤机制踝关节损伤中踝关节侧副韧带损伤是最常见的急性损伤。
踝关节是由胫腓骨、距骨关节组成,但在实际上也包括距下关节。
踝关节扭伤的典型机制是落地时,处于与起跳脚反向的位置,例如:跖屈、内旋或旋后,脚处于这些位置时,踝关节本来就不稳定。
距骨前宽后窄,因此,当踝跖屈时,踝骨稳定性就会下降。
当踝骨不稳定时,踝关节的动力性肌肉肌腱稳定结构可以补偿骨性结构引起的不稳定因素(如以外落在对手的脚面上)。
此时,踝部稳定侧的韧带就会承受急性的过度负荷,当脚外翻时,下距关节过度旋后,急性过度负荷超过其承受范围时,就会发生预期的韧带撕裂,撕裂顺序由前向后。
力的大小决定韧带损伤的范围和程度,大约有一半的病例发生在前距腓韧带的单独性撕裂, 25%合并前距腓、跟腓韧带撕裂,伴随后距腓韧带撕裂的情况十分少见。
在异常的外翻事件中(旋前、旋外),远端韧带有可能发生损伤。
踝关节损伤发生的典型动作是运动员在网前完成扣球或拦网后下落踩到对方队员或本方队员脚上时发生的,当拦网者落在对方脚上时,大约有一半的人发生踝关节扭伤,同时大约有1/4的运动员是由于在双人或三人拦网后落在同队队员脚上而发生了踝关节扭伤。
一种常见的高危险性情况发生在二传传球的高度太低、速度太快并且位置过于近网时。
在这样的情况下,扣球运动员为了能够扣到球会尽力向前跳,因此落地就会有越过中线的危险。
由此也会产生对方拦网者有落在扣球者脚上的危险。
当拦网运动员落地时,他们的脚一般保持跖屈以分散落地带来的冲击力,但是这对于踝关节来说是不利的,因为当踝关节跖屈时,踝关节韧带会变得松弛。
此时当脚落在凹凸的地面时,除非踝部的动力稳定结构能保持韧带的稳定,否则,维持踝关节稳定性的韧带会由于骤然负荷过度而使距关节外翻,导致一根或多根侧副韧带损伤。
首先损伤的是前距腓韧带,其次是跟腓韧带,然后是后距腓韧带。
轻微扭伤时,前距腓韧带只是简单的拉伤;在更严重的损伤中,一条或多条韧带会发生部分撕裂;在最严重的损伤中,将导致一条或多条韧带断裂。
踝关节扭伤防护及其康复研究进展
踝关节扭伤防护及其康复研究进展踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，通常是由于不正确的姿势或缺乏适当的锻炼导致的。
扭伤后，患者的踝关节可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状，严重时甚至可能影响到日常生活和工作。
因此，对踝关节扭伤的防护及其康复进行研究显得尤为重要。
本文将探讨踝关节扭伤的原因与机制、临床治疗方法、康复研究进展以及预防措施，以期为相关领域的研究提供参考。
踝关节扭伤的主要原因包括以下几个方面：一是运动前准备不足，如缺乏热身或鞋子不合适等；二是运动姿势不正确，如跳跃落地时重心不稳或过度内翻等；三是肌力不足或不平衡，如足部肌肉力量不足或踝关节稳定性差等。
当患者出现踝关节扭伤时，通常是由于踝关节周围的韧带受到过度牵拉或超出其承受范围而导致撕裂或断裂。
对于踝关节扭伤的治疗，主要包括保守治疗和手术治疗。
保守治疗包括急性期冷敷、压迫包扎、抬高受伤部位以及使用消炎止痛药物等，以减轻患者疼痛和肿胀症状。
还可以采用一些物理治疗手段，如超声波、电磁波等，以促进损伤部位的愈合和功能恢复。
手术治疗主要针对一些较为严重的踝关节扭伤，如韧带完全断裂等情况，通过手术修复受损韧带，以恢复踝关节的稳定性和功能。
近年来，随着康复医学的发展，踝关节扭伤的康复研究也取得了许多新的成果。
在物理治疗方面，一些新的技术如冲击波疗法、激光疗法等被应用于踝关节扭伤的治疗，取得了较好的效果。
运动康复在踝关节扭伤康复过程中也变得越来越重要，包括制定个性化的运动康复计划、指导患者进行正确的功能锻炼等。
要预防踝关节扭伤，首先应加强足部保健，包括选择合适的鞋子和袜子、保持足部清洁卫生等。
在进行体育锻炼前应充分热身，尤其是针对踝关节的热身活动。
加强踝关节周围肌肉力量的锻炼，提高踝关节的稳定性也是重要的预防措施。
在运动过程中应尽量避免不正确的姿势和动作，以减少运动损伤的风险。
踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，对其防护和康复进行研究具有重要的意义。
本文介绍了踝关节扭伤的原因与机制、临床治疗方法、康复研究进展以及预防措施。
踝关节扭伤的处理方法（微课）
踝关节扭伤的处理方法（微课）相信每个运动爱好者在运动的时候都有踝关节扭伤的时候，扭伤可轻可重，轻者局部淤血肿胀，重者肌腱断裂甚至骨折畸形，所以作为运动者运动前要做好充分的热身活动，同样也应该掌握必须的踝关节损伤的处理方法。
下面我们来简单看看踝关节周五的韧带：一、扭伤时，现场病情判断：立即停止活动,检查扭伤的部位和伤害的程度：1.踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。
2.如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。
3.少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。
\二、扭伤的现场紧急处理：1.立即冰敷处理：如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。
根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。
2、加压包扎处理：冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
3.骨折时关节固定处理：如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
三、切忌方法：1.使劲揉搓肿胀处,想把淤血揉散。
（错）毛细血管一般要经过24小时左右才能完全停止出血。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿2.用热毛巾敷,想活血消肿。
（错）热敷会使血流加快,如果在受伤24小时内即用热敷处理，会加剧出血和肿胀。
应该在出血停止以后（一般24小时候）再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。
一般而言,受伤24到48小时后始用热敷为宜。
踝关节运动损伤原因及预防与康复措施
踝关节运动损伤原因及预防与康复措施摘要:运动损伤问题不仅在同类型､战术水平相近､体能差异不大的运动员中尤为突出,还会对运动员的心理､运动状态､维持水平产生较大的影响,成为高水平运动员道路上的障碍｡由于运动损伤在日常训练和比赛中不可避免,因此有必要了解运动损伤的原因和对策,一方面在损伤发生后能够及时处理和有效康复,另一方面尽可能减少或避免运动损伤,最大限度地减少运动损伤对运动员训练和竞技水平的不利影响｡所以，本文以排球运动为例，分析运动员踝关节损伤发生的原因,制定详细的预防和治疗方案,对降低运动员在训练中受伤的风险和提高运动损伤后的康复治疗效果具有重要的现实意义｡关键词：踝关节；运动损伤；运动员；康复训练；预防在年轻的排球球运动员中,先前的踝关节损伤对随后的损伤可能表现出显著的影响,如膝关节｡踝关节损伤极有可能转变为踝关节长期的病理生理变化｡这可能会导致膝关节的生物力学改变,而对这些患者进行下肢稳定性测试的结果证实了这一猜测｡因此,应更加重视踝关节损伤后的康复和恢复运动评估,以减少未来的损伤｡1对排球运动中踝关节损伤类型的分析1.1踝关节扭伤踝关节扭伤是常见的一种损伤,损伤后会引起踝关节局部疼痛､肿胀,如果出现韧带断裂､滑膜或其他组织扭伤,则会导致整个关节肿胀,轻则暂时不能自由行动,重则会影响关节的正常活动｡排球运动中的奔跑和跳跃比较频繁,所以踝关节扭伤也较为常见｡踝关节扭伤后关节稳定性下降,走路时出现疼痛及步态异常的情况,此时需要暂停运动,及时进行康复治疗,防止形成习惯性踝关节扭伤,影响正常生活｡1.2踝关节韧带损伤踝关节外侧副韧带损伤比较常见,在反复奔跑､跳跃､拦截､扣球等动作中往往因为身体重心不稳定,导致足的前部先着地,足在跖屈内翻时会扭伤外侧韧带｡当学生在起跳或扣球时,脚踩到另一方或同组球员的脚背,导致其足过度跖屈内翻,也可能导致外侧副韧带损伤｡内侧副韧带损伤的发生率比外侧副韧带的低,但由于受强烈暴力作用,经常合并胫腓间韧带损伤,如果没有及时处理,可能会导致踝关节不稳定和创伤性关节炎;胫腓韧带的损伤一般是由于在排球运动中遭受暴力而产生的外旋和过度背屈所致,其比普通的踝关节扭伤需要更长的恢复时间｡1.3足部应力性骨折排球运动中足部应力性骨折一般发生率较小,主要是由于学生突然加大运动量并持续训练,导致肌肉疲劳,从而使足部失去对足弓的支持保护,足弓下陷,在反复应力作用下造成的足部局部骨折｡胫腓骨､距骨､第二跖骨等处容易发生骨折,其中以第二跖骨最常见｡2对于踝关节损伤的客观原因的分析2.1准备活动不充分准备活动是指通过一定的肌肉运动,增加神经和肌肉的兴奋度,增加肌肉的弹性,改善关节囊和韧带的功能,从而在关节中形成一定的滑液,保持关节表面的润滑｡在进行排球运动之前,如果没有充分的准备,就不能发挥身体的功能,这样不但会导致关节拉伸不开,造成肌肉受伤,也会导致关节､肌肉没有得到充分的热身,缺乏必要的兴奋,生理功能活动度和运动强度不匹配,导致运动员生理和心理上的准备不足,从而形成运动损伤｡2.2运动时技术动作不规范排球运动在网上的竞争很大,学生在运动中必须不断地进行进攻和防御,经常会有一些跑动和跳跃｡在面对近网和补拦时,学生经常会产生冲网的情况,即着地脚跳过了中线,进入了对手的防守范围,踩在对手的足上造成对手踝关节损伤,此时如果突然收回自己的脚,那么对手的踝关节会受到更大的损伤｡2.3场地与装备问题排球场地设施陈旧,光线不足,地面不平以及场地上有散球,都会使学生在跑跳拦网和扣球落地后造成踝关节的损伤｡在运动中,学生如果没有穿排球专用鞋或运动鞋,以及没有合理佩戴护具,可能会减弱落地时对踝关节的防护,从而造成踝关节的损伤｡3对于踝关节损伤的主观原因的分析3.1踝关节力量差一些学生自身的踝关节承受能力比较弱,无法承受更大的负荷｡在进行高强度负荷运动时,踝关节灵活度降低,灵敏性下降,导致缓冲能力以及动作效率下降,关节承受的压力超过学生自身的生理承受能力,从而出现踝关节损伤｡3.2心理素质差在日常的排球教学与运动中,教师与学生只注重技术与体能的培养,而忽视了心理素质的培养｡大部分学生由于比赛经验不足,心理素质不强,在重大赛事前情绪不稳定,反应迟钝,从而导致技术动作不协调,出现运动损伤｡3.3落地姿势不正确学生在进行排球运动时往往对落地动作不重视,忽略了双脚落地的重要性,学生在扣球后为了争取时间,几乎选择单脚落地,此次身体重心完全落于一侧下肢,严重时会导致踝关节损伤,影响学生的正常训练和运动｡4排球运动中踝关节损伤的预防及治疗4.1踝关节损伤的预防(1)做好准备活动在排球训练前,要做好充分的准备工作,并将训练内容与技巧相结合,以了解每一位运动员的身体状况,制定相应的准备措施,以克服人体各个器官､神经系统的惰性,让身体各个部位都得到充分的锻炼,从而提高肌肉和韧带的弹力｡适当的专项准备活动能有效降低肌肉的粘滞性,提高韧带的弹性和伸展性,提高关节的灵活性,使运动员在运动中处于最佳状态,从而减少运动损伤｡(2)规范排球技术运动技术是有其自身特点的,而学生对技术的认识不够透彻,在运动中往往会出现多余的动作,或者技术动作掌握不到位,这种情况就容易发生损伤,所以学生在进行排球运动时,要严格规范排球的技术动作,强化排球基础运动训练,尤其是在学生疲劳时,要特别注意技术动作的标准化｡由于学生在疲劳时,肌肉力量不够,在剧烈的运动中,爆发式的输出很容易对身体造成伤害,因此要根据自己的身体状况,降低运动强度,防止关节受伤;学生在排球训练中,应努力做到全面､熟练､准确运用各类排球技术,只有这样才能在运动中减少失误,避免损伤｡(3)认真检查场地和装备情况在开始运动前,首先要认真检查排球场地的环境情况,确保场地周围光线充足,球场上没有散乱的排球｡与此同时,学校要加强设施建设,定期派专人对运动场地,设施进行检查和管理,并向群众提供举报维修渠道｡在运动时,学生应穿运动鞋或排球专用鞋并合理佩戴护具,这是可以有效防止踝关节损伤的方法之一｡(4)加强踝关节肌肉韧带的力量与伸展性排球运动以跑跳为主,要完成连贯的跑跳动作,需要具有良好的弹跳性,需要踝关节有足够的力量｡在日常生活中,学生要加强踝关节的肌肉和韧带的训练,避免踝关节因承受能力差而导致高难度动作中的关节承受的压力超过自身负荷,从而造成踝关节损伤｡4.2踝关节损伤后的康复治疗踝关节损伤后的康复治疗方法有以下几种｡(1)肌肉力量训练康复力量的训练,以静力性为主,除了对损伤部位进行必要的､适宜的力量训练外,还要更加注重核心肌群的力量训练,因为它是连接上下肢的中心环节,需要强有力的核心力量才能保证上下肢力量的传递｡例如,踝关节周围肌肉的抗阻训练(抗阻足背屈､抗阻足跖曲､抗阻足内外翻)以及利用悬吊绳､平衡球等辅具进行核心力量训练｡(2)关节活动度训练在踝关节损伤早期进行被动运动,帮助受伤后的踝关节尽早恢复关节和肌肉的功能,但力度不应太大,否则容易造成二次损伤;中期进行助力运动,即在被动运动中进行积极的主动运动,提高关节的灵活性;后期进行主动运动,可以使关节的活动范围最大化,使关节的运动恢复正常｡(3)推拿按摩踝关节损伤早期使用力度较轻的滚法达到吸收淤血的作用;中期对具体穴位进行按摩,如足三里､太溪穴等;后期应增加按摩的时间,除对受伤处进行按摩外,还可用揉法和捏法对踝关节周围进行按摩｡5结论综上所述，排球运动中,缺乏充分的准备活动､运动时技术动作不规范､运动强度大等都会造成踝关节损伤,损伤后如果不及时处理,可能会造成更严重的后果,不仅会影响日常训练和学习,甚至会缩短运动寿命｡所以在开始运动前,要采取积极有效的方式对踝关节损伤进行预防,发生损伤后不能置之不理,为了避免延误病情,应尽早进行康复治疗｡参考文献[1]国翠翠.开放式运动技能理论下高职院校排球技能学习评价体系构建[D].河北师范大学,2020.[2]于雅光.体育专业高校排球教学训练中踝关节损伤的预防及治疗[J].城市地理,2017(2):154.[3]柳宏洲,柳永亮.浅析体育运动训练中踝关节损伤的原因与防治方法[J].当代体育科技,2020,10(21):18-20.。
体育运动中常见的踝部损伤及防护措施
着学生专业素质 的提高才逐渐加快 教学进 度和提高要求 ，切忌 急于求
成。 （ ） 用保护措施 五 运
在 踝关节部位应用支持带 、 医用粘 带、 高帮运 动鞋等措施弥补踝关
节解剖 学上 的弱 点， 辅助加强肌力 、 形成有效保护。 踝 关节是站立时支撑人体体重 的最受 力的关节， 稳定性差 ， 不仅在
成、 属于屈戌关 节， 关节 面之 间紧密结合 ， 以屈伸活动 为主要功能 ， 承受 几乎全身的重量。在运动损伤之 中， 踝部损伤发生率是最高的。为有效
地预防踝关节运动损伤 ，本文对体育教育专业学生在校学 习期间的运
动损伤进行 了调查 与研究 ， 探讨学生运动损伤 的发生特 点及 一般 规律 ，
吉林医药学院 许 美艳 高扬 于金湖
摘 要： 本文阐述 了预防踝部损伤的意义和作用 ， 育学院体育教育专业学生踝 部关节损 伤的命名 、 体 分类 、 病因、 防作 了系统的分析说 明， 预 并根据 发生原 因、 出预防措施 ， 提 为今后进一步搞好预 防工作提参考 。
关键词 ： 体育 踝部损伤 防护措施
好准备活动 、 运用保护措施等。同时如果损伤发生 ， 及时采用 Ｒ ｃ ＩＥ治疗 原则和措 施， 能够有效局限踝关节损伤 的病情 ， 后续的治疗和康复具 对 有极其重要的意义 。本文所讨论 的踝关节韧带损伤具有普遍意义 ， 其防 治原则 同样适用于其他关节的运动性损伤。
（ ） 二 准备活动不足导致踝 关节损伤
并根据发生原 因和其他特 点提 出预防措施 ， 这对增进学生 的身体健康 ，
增强学生体质 ， 减少身心上的痛苦 ， 提高体育教育学质量等均 有重要意
运动员踝关节扭伤的预防及治疗
屈的活动 ， 如原 地踏 自行 车 、 绳 等 ， 跳 视康 复情 况 调整 强度 及 负
荷， 在不断调整 负荷 下 ， 加强踝关 节的力 量等。检测采取对 比法 。 １３ 疗 效评定标准 ． 对患者踝关 节受 伤后 功能恢复情 况进行 评
周 围神经及血 管发生改 变 ， 患者 经治疗 后局 部观察 肿胀 消失 、
一
【 收稿 日 】 ２ １ — ２ ０ 期 ０１ １ — ５
１ ２２ —
２年 ｊ 彳 。 医学研 ＿ ２ １ ２月 １ｌ ｌ第４ ＣＩ Ｓ ＡＤ ＯＥ Ｎ ＥＩ Ｌ ＥＥＲＨ 矿 Ｊ 中外 ≯０ 。 － ｌ ：ｌ 第 ０卷 。 ≯ 旁 究 ０ Ｉ Ｉ 善◆ ｌ 期 ＨＮ Ｅ Ｎ ＲＩ Ｄ Ａ Ｓ Ｃ ｌ １ Ｅ Ｆ Ｇ Ｍ Ｃ Ｒ Ａ 。 。 ０。 － ｌ Ｉ ０一 ０ － 童 ｌｌ ｌ ≯ ０∥ ■０譬 ◆∥ ≯曩 誊
身活动 ， 为下一步运动创造一个适 应过程 。 （ ） 常性踝 关节 扭 ４经 伤的处理 ： 如果经常发生踝 关节扭 伤 ， 这就可 能是 中医所说 的内
Байду номын сангаас
定， 评定标准如下 。优 ： 软组织完全康 复 ， 恢复运动 ； 软组织 康 良： 复， 运动强度大 时有 轻度疼 痛 ； 般 ： 一 软组织 基本 康复 ， 动时 有 运
４８ ； ． ％ 无恢复差者 。本组结 果显 示通 过受 伤后 的处 理及 重视恢
脏的损害而导致 的 ， 这时就应请专业 的中医去 调理 强壮体质。 综上所述 ， 采取积极有效 的预 防踝 关节 扭伤 的措施 ， 扭 伤 若 后采取科 学 合 理 的 治 疗 ， 有 效 减 少 踝 关 节 扭 伤对 运 动 员 的 可
扭伤不良事件原因分析及整改措施
扭伤不良事件原因分析及整改措施踝关节扭伤是学生体育运动中常见的一种意外伤害。
在体育运动中，踝关节扭伤多发生在因某种原因使身体失去重心并向一侧倾斜或者跳起落地时踝关节不稳造成足部外侧，足背先着地，或者场地不平等情况下导致扭伤，尤其是平时打篮球、踢足球、跳跃或者跑步过程中最容易发生踝关节扭伤。
踝关节是人体负重最大的关节，关节面比髋关节和膝关节小但是所承受的体重比髋关节和膝关节大，受力无法得到有效缓冲，扭伤后会有疼痛、肿胀、僵硬感和不稳的症状表现，严重时甚至造成脱臼或者骨折，有明显的功能障碍。
踝关节的稳定对人体运动功能的影响重大，所以对于踝关节扭伤,我们体育教师要引起重视。
一、踝关节扭伤的原因分析踝关节扭伤现象这么常见，我们就要对扭伤发生的原因进行剖析，主要从踝关节本身力量不足、缺乏必要的准备活动、自我保护意识差、天气原因及不良心理状态、场地器材和服装等不符合要求等方面进行剖析，从源头上进行遏制，达到预防目的。
1.踝关节本身力量不足。
中小学生正处于生长发育重要时期，骨骼的发育主要以纵向发展为主，正常情况下身体形态基本上以细长的豆芽型为主，个别肥胖的学生，体重过大对踝关节的压力更大，主要是缺乏踝关节力量的锻炼。
相对成年人来说，中小学生踝关节周围的肌肉没有力量，肌腱比较薄弱，韧带比较松弛，踝关节稳定性差，这样稍有重心倾斜，就容易发生扭伤。
2.缺乏必要的准备活动。
准备活动不充分是踝关节扭伤的主要内在原因。
很多中小学生不清楚准备活动的重要性，在体育活动或者比赛前不做准备活动或者准备活动不充分，就直接参加体育比赛活动，由于身体机能本身具有惰性，像机器一样需要慢慢进入状态，所以一下子适应不了激烈比赛的强度需要，稍有不慎，就会发生踝关节扭伤现象。
3.自我保护意识差。
由于中小学生学习压力相对较大，尤其是小学生缺乏必要的体育锻炼，导致学生协调性、反应和灵敏度差，体育运动中碰到一些紧急情况，无法及时做出正确应急反应，重心一偏，就会导致发生踝关节扭伤。
学校体育运动损伤的原因及预防
学校体育运动损伤的原因及预防1 、突然的肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备工作活动不充份、场地、气温、湿度、听课内容不好，教练专业水平比较预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。
处置： 24 小时前为急性期：方法：暂停运动、冷敷、缝合、压低伤势部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼2 、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备工作活动比较、场地滚、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度慢、转回、冲多)预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。
处置： 24 小时前为急性期：方法：暂停运动、冷敷、缝合、压低伤势部位。
24 小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼3 、运动过度伤势和处置方法：原因：长期过度运动积累产生的，它往往非一个原因的产生，防治：通过运用恰当的动作技术、适度的歇息、挑选最合适的设备或服装、循序渐进的运动强度和时间就是可以增加受损。
处理：解决过度运动受伤的方法是：学习正确的动作技术，加强伸展练习，避免损伤动作。
4 、关节炎、黏液囊炎(比如说网球肘和肌腱炎等)原因：这些损伤通常是由于过度运动某部位。
防治：恢复正常包含歇息、减少关节周围的柔韧性、力量处置：关节炎可以分后通常关节炎和风湿性关节炎。
关节炎的恢复正常主要通过出席小量的运动、搞些关节伤口发炎的动作、在发作时不要运动。
骨关节炎就是由于软骨的磨损，并使关节肿胀，水肿。
但风湿性关节炎主要就是由免疫系统的失调导致的，主要依靠提升免疫系统水平等。
5 、心力憔悴：特征：人发冷，多汗、脸色黑或红、头痛、昏、虚、筋疲力尽。
预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处置：返回冷的地方，宽衣、湿衣。
冷静后给他快喝些水、特别注意观测，病人当天不要多运动6 、运动疲劳：特征：失眠、心动过速，血压、脉搏恢复正常快，内脏呼吸困难、血尿，人发冷，多汗、脸色黑或红、头痛、昏、筋疲力尽。
体育运动中踝关节损伤的预防与治疗
节【（呻Ｈ ）活动频率高， Ｈ 。” ， ］ 踝关节 的损伤是 比较 常见 的运动 伤 。了解踝 关节 的损 伤 原 因 ， 进 行 可 预 防性 工作 ， 强 自我保 护 意识 ， 加 可降低 踝关节 损
伤的发生 ， 损伤后要及时正确治疗 ， 以防伤残发
生。
［ 参考 文献 ］
［］ １ 彭裕文． 局部解剖 学［ ． Ｍ］ 北京 ： 民卫 人
韧带。 ２ ２踝 关节 损伤 原 因 ．
识 。在此 就体 育运 动造 成踝关 节 损伤 的 紧急救 治 进行 探讨 。
２２ １直接 原 因 ： ．． 踝关 节侧 方 韧 带相 对 薄 弱 。 其稳 定性 相 对差 ， 尤其 是踝 关节 后旋 足后下 伸 时 。 ２ ２２在 运 动时 ． ．． 思想 不够 集 中 ． 乏充 分 准 备活 缺
进 入关 节窝 进关 节 稳 定 ， 之 较 窒 窄 的 跟骨 滑 车 反 后 部进 入关 节 窝时 ， 足可作 轻微 的侧 向活动 ， 关 踝 节 不够 稳定 。同时距 下关 节在保 持踝 关 节稳定 方
面 也起 了重 要作用 ， 为一个 衔 接 的枢纽 ， 下关 作 距
远、 三级跳远等都有 向上跳而猛着地 的技术动作， 使踝 关节 韧带 不 能一 时适 应 强 大 的刺 激 ， 出其 超 承受 的生 理负 荷而 造成踝 关节 韧带 撕裂 伤 。
或违 反 规则 ， 技术 上 发 生 错 误 动作 而 发 生踝 关 节
韧带 损 伤 。 ２ ２４运 动负 荷 的量过 大 ， 田径 运 动 中跳 高 、 ．． 如 跳
面， 以及腓 骨外 踝 关 节 面 构 成 。踝 关 节 的关 节 头
为距骨 滑车 ． 节窝 是 由胫 骨 下关 节面 、 关 内踝 关节 面 、 骨外踝 关 节 面 构 成 。较 宽 的 跟 骨 滑 车前 部 胫
高中篮球业余训练中踝关节扭伤处理和预防
浅谈高中篮球业余训练中踝关节扭伤的处理和预防篮球运动是一项深受广大高中生喜爱的运动项目,在中学有着很广泛的群众基础。
大部分中学都有自己的男、女篮球队常年坚持业余运动训练,训练水平也在不断提高。
由于篮球运动具有较强的集体性,多变性和对抗性,且当今篮球比赛在时间和空间上争夺越来越激烈:跑、跳、攻防转换加快,身体接触更为频繁。
这就不可避免地在训练和比赛过程中出现一些运动损伤,从而影响运动员的训练和学习。
本人曾对我校高中男子篮球队(12人)在四年业余训练中发生的损伤做过统计和对比(见下表)通过上表我们可以看出,手指挫伤和踝关节扭伤是篮球训练中发生率最高的两种损伤,他们两项相加占所有运动损伤的75.1%。
所以在篮球业余训练中,这两种损伤应该引起教练员和队员的重视。
由于手指挫伤后一般休息两、三天,手指疼痛即可减轻或基本消失,能做屈伸动作。
因此手指挫伤对篮球训练不会造成太大妨碍。
而踝关节扭伤则是一种较严重的运动损伤。
在训练中一旦发生踝关节扭伤,处理很重要,处理不当,轻者加重损伤和出血,迅速肿胀、增加伤者的痛苦;重者可引起休克或急性损伤转成慢性损伤。
那么在训练中发生了踝关节扭伤,应如何处理呢?下面我就根据自己多年的实践经验,谈一下踩关节扭伤的处理方法。
一、踝关节扭伤的处理(一)踝关节的结构特点踝关节又名距上关节。
该关节由胫骨的下关节面、内踝的踝关节面和外踝的踝关节面共同形成一个叉状关节窝和以距骨上方及两侧的关节面组成一个距骨滑车为关节头构成的。
外侧有距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带三条韧带给与加固;内侧有内侧(三角)韧带给与加固。
此关节绕额状轴时,足可作屈伸运动(足向下为屈,或称跖屈;足向上为伸,或称背屈)。
由于距骨滑车关节面前宽后窄,当足跖屈时,较窄部分未能填满关节窝,因此,足还可绕矢状轴作微小的收展运动。
(二)损伤机制从踝关节的结构特点分析,足过度内翻会损伤外侧韧带;足过度外翻会损伤内侧(三角)韧带。
由于外踝比内踝约长1cm,且靠后方,内侧韧带比外侧韧带坚强。
急性踝关节扭伤的处理和预防
急性踝关节扭伤的处理和预防踝关节扭伤是临床上很多发的一种关节韧带损伤。
造成踝关节扭伤的主要因素有，在运动前准备活动做的不充分，踝关节的肌肉和韧带等还没有锻炼好，没有活动开，而关节韧带的伸展性和弹性都比较差，根本无法适应剧烈的活动。
所以如果运动太过用力，脚下落时姿势不当，或者跑跳过程中遇到砖块、低坑等，脚掌无法平稳着地，踝关节受力过猛超过了其承受范围，使踝关节发生扭伤。
急性踝关节扭伤，在骨科急诊中应该是最为多见的，大概占骨骼肌肉系统损伤的四分之一，而大部分都是外侧韧带损伤。
1.踝关节扭伤的处理原则1、休息制动（Rest）：发生急性踝关节扭伤后，一定要立即停止任何活动，保证扭伤患处的静止休息，一定不可在继续踩地或是走路等，这样可大大减少损伤踝关节的负重，避免加重病情。
2、冰敷或冷敷（Ice）：急性踝关节扭伤后，可立即对扭伤处进行冰敷或冷敷等，用冷水或是冰块等低温度的东西对扭伤局部冷敷。
最好用冰块，然后在加点冷水，做成一个冰袋，多用几层塑料袋包好，这样冰敷效果非常好。
在扭伤的24小时内，冰敷是最好的止痛方法，建议每隔两小时冰敷患处一次，每次时间保持在20分钟到半个小时为宜。
如果扭伤情况比较严重，冰敷时间可持续48小时。
冰敷可加快血管的收缩，减少扭伤处流血情况的发生，也可减少淤血或是内出血等发生，注意在冰敷时看好时间，且用毛巾包裹住冰袋，避免发生冻伤。
如果找不到冰块，可用凉水冲扭伤的患处，每次冲15分钟左右，也可降低扭伤处的温度，缓解疼痛感，冷敷越早进行越好。
1.对疼痛和肿胀处加压（Compression）：当发生急性踝关节扭伤后的几分钟内或者几个小时内，扭伤处周围就会发生红肿和疼痛。
这是因为扭伤造成局部出血而引起的，此外，继发损伤周围组织发生水肿也会造成肿胀和疼痛。
用绷带包裹好扭伤的踝关节，适当的对其进行加压，可缓解继续出血，减轻肿胀疼痛感。
但要注意，绷带不能太紧，加压过度，会造成远端肢体的缺血或是肿胀等。
体育运动中踝关节损伤预防和治疗论文
谈体育运动中踝关节损伤的预防和治疗【中图分类号】r68 【文献标识码】a 【文章编号】1672－3783(2012)09－0450－01【摘要】：随着我国体育运动事业的不断发展，运动创伤也在以一定的速度正在逐年上升，并且随着现代体育运动不断向高水平竞技运动的方向发展,并且越来越越追求极限运动的环境下，运动损伤也就变成了长期困扰运动员的难题,同时也是影响体育运动训练与体育运动技术发挥的主要顽疾，其中比较常见的就是踝部关节的损伤。
如果踝部关节损伤后处理不当不仅仅会影响运动者的心情，还会在很大程度上影响其身体健康，因此我们必须了解踝关节的构造及其损伤的原因，以预防为本,对症治疗，本文对踝关节损伤的原因,预防与治疗进行了探讨,以供体育运动爱好者参考。
【关键词】：体育运动踝关节损伤预防治疗因为适当的体育运动可以增强人的体质,提高人体的免疫力,在一定程度上能够提高机体抵抗疾病的能力，因此越来越多的人群加入到体育运动的大军当中,当然在运动中,不管是专业运动员的训练,还是平常人员的活动,都不免会出现一些受伤的现象，其中踝关节损伤就是比较常见的一种，如果踝关节损伤如果处理不当，不仅仅会影响活动、训练或者比赛的正常进行，缩短运动的寿命，还在很大程度上关系到运动者的身心健康。
因此我们在体育运动中必须要了解踝关节损伤的原因，然后及时的进行对症治疗，最后在以后的体育运动中加强预防，尽量避免踝关节的损伤。
一、体育运动中踝关节损伤的原因1、解剖生理因素踝关节的解剖学结构比较复杂，它的两侧都有韧带加强，内侧是一块比较强的三角韧带，外侧是比较薄弱一点的距膝前韧带与跟腓韧带，于是当踝关节跖屈时，较窄的距骨体后部进入踝穴位，进而使踝关节的内翻运动与侧向运动的幅度增大，并且这时是踝关节最不稳定的角度，还有由于踝关节内侧韧带比外韧带强，于是当足离地时就会自动处于跖屈内翻位，这也就造成了当运动员活动时踩到别人脚上或者踩到不平的地面时就会使身体失去平衡，进而导致踝关节的损伤。
体育论文之浅谈篮球运动员踝关节损伤的原因及其预防措施
浅谈篮球运动员踝关节损伤的原因及其预防措施摘要篮球运动是一项身体素质、技巧、智力为一体的紧张、激烈的并直接与身体接触的对抗性运动,要求必须在激烈的攻守对抗中完成各项技术动作,是一种瞬息万变的运动。
因此,在篮球运动中损伤是难免的。
在篮球运动中,由于学生准备不充分和训练姿势不正确。
常常会发生急性脚扭伤,特别是在损伤的早期,如处理不当,往往会使伤势持续加重,脚扭伤又称踝关节韧带损伤,这种运动损伤非常多见,在关节韧带损伤中发生率占第一位,在日常的篮球比赛及训练中经常见到。
由于扭伤后踝部肿胀、疼痛,以致行走不便,成为最为影响日常工作、学习的运动损伤之一。
因此主动预防损伤,比发生损伤后再去治疗更为重要,为了减少运动损伤特别是踝关节损伤的发生,保证我们能够愉快的投入到运动中,我们将分析踝关节损伤的原因,并在此基础上提出可行的预防措施,以期达到尽可能地减少运动损伤,充分发挥篮球运动对于增强体质、增进健康、提高篮球水平的效果。
关键词篮球运动裸关节损伤分析预防治疗正文1 、踝关节解剖结构踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,故又名距骨小腿关节。
胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝,容纳距骨滑车(关节头,由于滑车关节面前宽后窄,当足背屈时,较宽的前部进入窝内,关节稳定;但在跖屈时,如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内,踝关节松动且能作侧方运动,此时踝关节容易发生扭伤,其中以内翻损伤最多见,因为外踝比内踝长而低,可阻止距骨过度外翻。
关节囊前后较薄,两侧较厚,并有韧带加强。
胫侧副韧带为一强韧的三角形韧带,又名三角韧带,位于关节的内侧。
起自内踝,呈扇形向下止于距、跟、舟三骨。
由于附着部不同,由后向前可分为四部:距胫后韧带、跟胫韧带、胫舟韧带和位于其内侧的距胫前韧带。
三角韧带主要限制足的背屈,前部纤维考试,大收集整理则限制足的跖屈。
腓侧副韧带位于关节的外侧,由从前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立的韧带组成,连结于外踝与距、跟骨之间。
常见运动损伤的预防和处理
常见运动损伤的预防和处理本文介绍了常见运动损伤的预防和处理方法。
首先，运动损伤是指体育运动中造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
根据时间、病程、性质和程度等因素，可以将运动损伤分类。
其次，运动损伤发生的原因包括认识不足、准备不足、不良的心理状态、体育基础差、气候变化和违反活动规定等。
为了预防运动损伤，需要研究预防知识、遵守纪律、做好组织工作、做好准备活动、掌握运动要领、加强保护和医务监督等。
最后，本文介绍了擦伤和撕裂伤的处理方法。
对于小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口；对于大面积擦伤，需要先用生理盐水洗净，再涂抹红药水并用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。
对于撕裂伤，需要根据情况选择开放伤或闭合伤的处理方法。
将患者送往医院。
在医生的指导下，可进行冷敷、按摩、理疗等治疗。
严重的腰部扭伤可能需要手术治疗。
在恢复期，患者应避免过度活动，逐渐进行功能性锻炼，以恢复腰部功能。
注意保持正确的姿势和体位，以预防再次受伤。
二) 切口伤切口伤是指皮肤或黏膜被利器或尖锐物体所切割或穿透造成的伤害。
轻度切口伤可用红药水涂抹伤口，而较大的切口伤则需要止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以预防破伤风症。
如果肌腱断裂，则需要手术缝合。
三) 挫伤挫伤是指由于器械或练者之间互相碰撞造成的伤害。
单纯挫伤在损伤处出现红肿、皮下出血，并伴有疼痛感。
内脏器官损伤时，会出现头晕、脸色苍白、心慌气短、出虚汗、四肢发凉、烦躁不安，甚至休克。
在24小时内，应进行冷敷或加压包扎，并抬高患者肢体或外敷中药。
24小时后，可进行按摩或理疗。
如果怀疑内脏损伤，则应送医院检查和治疗。
四) 肌肉拉伤肌肉拉伤通常是由于外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长引起的。
特别是在准备活动不充分、动作不协调时以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤。
损伤后，伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。
严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
轻度肌肉拉伤可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。
踝关节扭伤预防
2012/2013学年第一学期体育系《常见病防治》课程作业作业题目：浅谈赛会期间运动员如何预防常见疾病学生姓名：____________ 王曦_____________________________专业：______________ 社会体育 ____________________班级：11100241 _________________________学号：11 ________________________分数： ________________________________________浅谈赛会期间运动员如何防御常见疾病踝关节韧带的扭伤防护与治疗踝关节扭伤是全身关节扭伤中发病率最高的一种，是非常常见的临床疾病。
踝关节扭伤尤其是以内翻损伤造成外侧副韧带拉伤撕裂甚或断裂的多见。
当行走和疾跑落足或踩空或从高处坠落时，足外缘着地，足跖猛然内收，可引起踝外侧韧带被牵伸而扭伤，甚或部分撕裂，还可合并外踝撕脱性骨折。
踝关节扭伤时有“裂帛”样撕裂感，局部肿胀，疼痛明显，患足不能负重行走，出现跛行，足之前跖不能着地。
若仅为外侧副韧带扭伤水肿，症状可在1〜3 日内消失，若有韧带撕裂则疼痛持续，关节不稳，X光片可以显示有无撕脱骨折、距骨倾斜度增大或脱位现象。
踝关节扭伤后早期处理很重要，宜卧床休息，下地时持拐以防止踝关节负重，不能过早活动，休息应在二周以上。
损伤后应立即用冷敷，切忌热敷，也不能使用局部揉搓等重手法，可以采用局部封闭以止痛。
为了稳定关节可以让病人坐于椅上，小腿下垂，以窄绷带套住第四五趾由患者自己向上牵拉，使踝关节背伸外翻。
医生用三条4cm宽胶布，依次重叠一半由内踝上方绕过足跖面经外踝往上，贴于腓骨小头下方，再用绷带缠绕固定，制动数日。
固定制动应以矫枉过正为度，即将伤肢向受伤力量相反方向翻转，内翻位受伤外翻位固定，外翻位受伤内翻位固定。
必要时用石膏或夹板固定。
急性期过后可用热敷，并锻炼踝关节的屈伸内翻动作，或用按摩手法，依次摇转踝关节、跖屈内翻、背伸外翻并按揉患处。
运动中踝关节扭伤的急救方法
运动中踝关节扭伤的急救方法一、前言运动中踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，特别是在跑步、篮球、足球等高强度运动中，由于踝关节承受着身体重量以及运动产生的力量，容易导致踝关节扭伤。
而在这种情况下，正确的急救方法可以有效地减轻疼痛和恢复受伤部位的功能。
二、急救前的准备1. 确认伤势：如果患者出现了踝关节扭伤的症状，需要先确认是否为扭伤。
通常情况下，受伤者会出现剧烈的疼痛、肿胀和不适等症状。
2. 安全环境：在进行急救前需要确保周围环境安全，避免二次损伤。
3. 搜寻物品：搜寻物品包括止血带、冰袋、绷带等。
三、急救步骤1. 冰敷：在确认了受伤部位后，第一时间需要进行冰敷。
将冰袋放置于患处上方10-15厘米处，并用绷带固定好。
每次敷冰的时间应该控制在20-30分钟左右，每天可进行3-4次。
2. 疼痛缓解：如果受伤者疼痛难忍，可以通过口服止痛药或局部涂抹止痛药来缓解疼痛。
但是需要注意，不要滥用药物，以免产生依赖性。
3. 抬高患处：将受伤的脚抬高，可以减轻肿胀和疼痛。
建议将脚垫在枕头或靠垫上，并保持抬高状态。
4. 紧缩止血：如果出现了大量出血的情况，需要使用紧缩止血带进行处理。
需要注意的是，在使用紧缩止血带时，要注意不要过紧，并及时松开。
5. 包扎固定：在进行完以上急救措施后，需要对受伤部位进行包扎固定。
需要注意的是，在包扎时不要过紧，并且要确保受伤部位能够自由活动。
四、急救后的处理1. 保持休息：在急救后需要让患者保持足够的休息时间，避免剧烈运动和过度用力。
2. 进食清淡易消化的食物：在急救后，需要进食清淡易消化的食物，避免吃辛辣、油腻等刺激性食物。
3. 适当运动：在伤势得到缓解后，可以进行适当的康复运动。
建议在专业医生指导下进行。
4. 注意保暖：在冬季或寒冷的环境下，需要注意保暖，避免受凉引起疼痛加重。
五、总结运动中踝关节扭伤是一种常见的运动损伤，正确的急救方法可以有效地减轻疼痛和恢复受伤部位的功能。
在进行急救前需要做好准备工作，并按照正确的步骤进行处理。
浅谈篮球运动员踝关节损伤的原因及其预防措施
浅谈篮球运动员踝关节损伤的原因及其预防措施摘要篮球运动作为一项集技巧、身体素质、心理素质为一体,过程中节奏紧张、拼抢激烈且有许多直接身体接触的对抗性运动,如跳起投篮、“盖帽”、抢篮板球、抢断球等动作都要求运动员不断起跳,不断改变身体姿势。
篮球运动中不可避免的会出现损伤的情况,以踝关节损伤最为突出,影响运动员参加和学习。
在篮球运动中,如果运动员没进行充分准备或训练时姿势不标准,急性脚扭伤就会时常发生,尤其需要注意的是在脚扭伤早期,如果没有正确处理,多数情况下会持续加重伤势。
运动损伤对于运动员来说,严重地影响训练,比赛以及技术水平的提高,甚至使其过早地结束运动生涯。
所以,在篮球运动中对运动操作的预防及治疗,特别是在不停止训练的情况下进行治疗,成了篮球教练员、运动员、医务人员关注的问题。
脚扭伤又称踝关节韧带损伤,是非常多见的一种运动损伤,在关节韧带损伤中发生率最高,因篮球运动强度大、人体易疲劳,在疲劳后,踝关节放松,更易造成损伤,在日常的篮球比赛和训练中时常发生。
由于在扭伤后踝部发生肿胀、疼痛,导致行走不便,是最为影响日常工作、学习的运动损伤之一。
为了保护篮球运动的身体健康,特别是减少踝关节损伤的发生,保证大家尽情享受篮球运动带来的快乐,探索其运动损伤的规律,分析其发生的原因,提出有效的预防措施,以最大限度地减少损伤的发生,对增强学生的体质,提高教学质量,提高运动员的篮球水平,顺利地完成教学任务,有着极其重要的现实价值。
关键词: 篮球运动踝关节损伤正文一、踝关节的具体结构踝部为小腿和足部之间的过渡区,包括与内外踝平齐的一段以及内外踝下端与足底后缘两端连线之上的部分。
踝关节的具体结构可以分为胫骨、腓骨的远端和距骨。
踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成,又被人们称为距骨小腿关节。
踝关节浅层结构为:浅静脉,包括足背静脉弓内外侧合成为大、小隐静脉。
浅神经,包括隐神经、腓浅神经、腓肠神经。
踝关节深层软组织结构分为:伸肌上支持带、伸肌下支持带、肌腱、屈肌支持带、踝管。
简述运动中踝关节扭伤的急救处理方法
简述运动中踝关节扭伤的急救处理方法一、概述踝关节扭伤是运动中常见的一种损伤，一旦发生应及时采取急救措施，以减轻疼痛和缓解肿胀。
本文将详细介绍运动中踝关节扭伤的急救处理方法。
二、急救前的准备1.观察受伤情况：首先要观察受伤部位的情况，包括是否出现肿胀、疼痛、红肿等症状。
2.询问受伤情况：询问受伤者有无其他不适或过敏史等信息，以便及时采取相应措施。
3.准备急救工具：准备好必要的急救工具，如止血带、绷带、冰袋等。
三、急救处理方法1.立即停止活动：在发现踝关节扭伤后，应立即停止活动并避免负重走路。
2.冰敷：用冰袋或毛巾包裹的冰块对受伤部位进行冰敷，每次持续时间不要超过20分钟，并间隔10-15分钟再进行一次。
这可以有效地减轻疼痛和缓解肿胀。
3.止血带：如果出现明显的出血，可以使用止血带进行止血。
但应注意不要过紧，以免影响正常血液循环。
4.绷带固定：在冰敷后，使用绷带进行固定，以防止关节进一步扭伤。
但也要注意不要过紧，以免影响正常血液循环。
5.抬高患肢：将患肢抬高至心脏水平线以上，有助于减轻肿胀和疼痛。
6.就医治疗：如果情况严重或无法缓解，应及时就医治疗。
医生会根据情况进行进一步检查和处理。
四、注意事项1.不可强行活动：受伤后不可强行活动或负重走路，以免加重损伤。
2.不可按摩受伤部位：不可按摩受伤部位或进行其他形式的物理治疗，以免加重损伤。
3.避免用力压迫受伤部位：避免用力压迫受伤部位或穿着过紧的鞋子，以免影响正常血液循环。
4.注意休息：在治疗期间，应注意休息和避免剧烈运动，以便更快地康复。
五、总结踝关节扭伤是运动中常见的一种损伤，及时采取急救措施可以有效地减轻疼痛和缓解肿胀。
但在进行急救处理时也要注意不可过度用力或进行不恰当的物理治疗，以免加重损伤。
如果情况严重或无法缓解，应及时就医治疗。
运动中怎么才能预防脚扭伤
运动中怎么才能预防脚扭伤经常有人在运动的时候将脚扭伤，假若这个时候再遇上阴雨天气，很容易就落下病根。
下面是小编分享的运动中预防脚扭伤的方法，一起来看看吧。
运动中预防脚扭伤的方法运动前要进行充分的准备活动做准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性.增强各器官系统的功能活动，使人体从相对静止状态过渡到紧张的活动状态，克服机体机能活动的生理惰性，为正式的练习做好准备。
许多学生忽视了准备活动的重要性。
在运动前没有进行充分的准备，甚至不做准备.在生理机能及心理准备不足的情况下。
急于进行激烈的负衙较大的运动.因准备不足而造成踝关节肌肉、关节、韧带的损伤。
因此预防损伤的蓖要措施之一就是对学生进行运动性损伤的知识培训.使学生树立正确的观念，能够自觉充分地进行运动前的准备活动。
在运动前要做好准备活动，运动后注意放松。
对于有陈旧性踝关节损伤的运动员在比赛和训练结束后必须进行20 min冰敷。
加强自我保护意识体育运动多为竞技项目，其中一些项目还需要进行身体对抗，比如足球、篮球，橄榄球等，许多学生为了争取比赛的胜利，不遵守比赛规则，强行撞人、拉扯对方，导致双方队员身体失去莺心或跳起落地不稳.向--$,J倾斜.造成了踝关节的外侧距腓前韧带损伤，这种损伤在跳高、跳远运动中也比较常见。
要减少损伤的出现。
就要教育学生加强自我保护意识，遵守比赛规则，尽量避免不必要的对抗，在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的在跳起落地时要注意周围有没有阻碍物，防止脚F踩到不平的东西或者踩到其他人的脚，导致足内翻。
造成踝关节损伤。
做好运动环境的准备运动前选择良好的运动场地。
地面要平整、干净、无杂物。
运动器材、保护用具及服装、鞋要符合运动标准。
避免在寒冷、潮湿、光线不足的环境下进行体育运动.这种环境可以使踝关节损伤的发生率增加。
脚扭伤后的注意事项1、通常扭伤后24小时内，局部可用凉水或酒精冷敷，以促进止血，减少血肿的形成和疼痛。
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文章编号:1006-3110(2007)06-1854-02体育运动中踝关节扭伤的防治刘 艳摘要: 目的 探讨在体育运动中发生踝关节扭伤的治疗方法及相应的预防措施。
方法 选取广西区田径队60例踝关节扭伤患者,随机分为治疗组和对照组。
二组患者均先采用手法治疗,治疗组加用中药外敷,对照组采用云南白药外喷,均以3d为1个疗程,连续用药3个疗程,对二组患者患肢的踝关节疼痛、肿胀程度、活动度、步行能力及受伤部位功能恢复情况进行综合评定。
结果 二组患者在治疗1~3个疗程后,均有明显好转;治疗组治疗第1、2、3个疗程后,痊愈率均显著高于对照组(P<0.05);治疗组治疗第1、2个疗程后,总有效率均显著高于对照组(P<0.05),第3个疗程后,二组总有效率差异无统计学意义(P>0.05)。
结论 采用手法结合中药外敷治疗踝关节扭伤,恢复快、疗效满意,同时应加强预防措施,尽量减少运动损伤。
关键词: 踝关节扭伤;治疗;预防中图分类号:R873 文献标识码:APrevention and Treatment of Exercise-induced Ankle Sprain LI U Yan(Guangxi Research Institute of Sports Science,Nan ning530031,Guangxi,China)Abstract: Objective To discuss the treatment and prevention measures for ankle s prain in athletics. Methods Sixty ankle sprain patients selected from Guangxi R egional Track and Field Team were randomly di vided into the treatm ent group and the control group.Both groups were recei ved m anual pr actices fi rst,then the treatment group received topical TCM m edicine,and the contr ol gr oup received Yunnan Bai yao spray.Three days treatm ent was regarded as1therapeuti c course for both groups and the treatment peri od lasted for3successive therapeutic courses.C om prehensi ve ass essm ent of ankle pain,swelli ng,activi ty extent,walking abil ity,and functional recover y of inj u r ed parts was conducted in these pati ents.Results After the3-course treatment,the pati ents i n both groups were much im proved.The cure rate of the treatm ent group was signifi cantly hi gher than that of the control group(P<0.05)after the first,second,and third courses.The total ef ficiency of the treatment group was significantly higher than that of the control group(P<0.05)after the first and second courses,whil e there was no significant di fference between the2groups(P>0.05)after the thir d course. C onclusionsC om binati on treatment of traditional Chinese medicine and manual pr actices on topical ankle sprain has quicker recovery andsatisfactory therapeuti c effect.Meanwhile,strengthening preventive m easures and reduci ng athleti c injury are al s o im portant.Key words: Ankle sprain;Treatment;Prevention踝关节扭伤是运动损伤的常见病,在关节韧带损伤中占第一位,可发生于任何年龄,多发于青壮年,损伤带来的痛苦非常大,影响了运动员的正常训练和生活。
踝关节扭伤的原因及治疗方法很多,我们采用手法结合中药外敷治疗踝关节扭伤,效果满意,现报道如下。
1 资料与方法1.1 一般资料 选择广西区田径队1998-2001年的踝关节扭伤的田径运动员60例,均符合踝关节扭伤诊断标准,不伴有踝部骨折,X线检查未见骨质异常;其中男17例,女43例;年龄14~25岁,平均20岁;均为单踝扭伤,其中左踝19例,右踝41例;内翻损伤52例,外翻损伤8例;病程1h~10d;损伤类型为单纯韧带损伤;临床表现局部疼痛、活动受限、有踝关节外侧局部肿胀或者皮下瘀血,内翻功能障碍。
将患者分为治疗组30例和对照组30例,二组患者性别、年龄、病程等一般情况经检验差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。
作者单位:广西壮族自治区体育科学研究所(广西 南宁 530031)作者简介:刘艳(1958-),女,本科学历,副研究员,研究方向:运动医学。
1.2 治疗及方法 所有患者取坐位、侧卧或仰卧位。
用正骨水或万花油在患侧踝部施以点、揉、按等手法,用手大拇指由患者脚背至外踝向小腿做推摩,手法由轻到重,以患者自觉酸胀为度。
再点按风市、足三里、太溪、昆仑、丘墟、绝骨、解溪、太冲等穴,以通经络之气。
一手握着患者小腿的下端,另一手握足跖部,根据内翻位或外翻位损伤,在对抗牵引下行背伸、跖屈、内外翻,使患足做被动绕环运动3~5次,有时可以听到跗骨错缝及肌腱韧带弹响复原声音。
每日1次。
对照组:将云南白药气雾剂直接喷于患肢,每天喷涂1次。
治疗组:红藤200g、麻骨风200g、九节枫200g、藤当归200g、藤杜仲60g、金樱根60g、海桐皮120g、勾藤120g,用5 kg高度的桂林三花酒浸泡2~3个月,用药酒外擦并热敷患处,如有肿胀敷后用弹力绷带适度固定,每天2~3次。
两组均以3d为1疗程,连续用药3个疗程。
1.3 观察指标及疗效评定标准 以治疗前与治疗后踝关节疼痛(包括自觉疼痛和压痛)、肿胀程度及活动度、步行能力作为观察指标,详细记录每个患者治疗前后的情况并进行打分[2]:(1)疼痛。
0分:患肢无疼痛;1分:患肢轻度疼痛;2分:患肢中度疼痛;3分:患肢重度疼痛。
(2)肿胀。
0分:患肢无肿胀;1分:患肢轻度肿胀;2分:患肢中度肿胀;3分:患肢重度肿胀。
(3)踝关节活动。
0分:患肢活动正常;1分:患肢活动轻度受限;2分:患肢活动中度受限;3分:患肢活动重度受限。
以运动员受伤部位功能恢复为评定依据:痊愈:临床症状、体征完全消失,功能恢复正常,或记录得分较治疗前降低大于或等于8分;显效:临床症状、体征基本消失,仅阴天下雨、长时间行走感患处轻度疼痛不适,关节功能活动基本恢复,偶尔出现功能异常,或记录得分较治疗前降低5~7分;有效:临床症状、体征有好转,功能稍有改善,遇劳累或久站立后症状加重,或记录得分较治疗前降低2~4分;无效:治疗前后临床症状、体征无明显变化,或记录得分较治疗前降低0~1分。
分别比较二组患者治疗1、2、3个疗程后的疗效。
总有效率=痊愈率+显效率+有效率。
1.4 研究方法1.4.1 文献资料法 通过查找有关文献中的踝关节扭伤的情况,与调查结果相比较,得出田径运动员踝关节扭伤的规律及预防措施。
1.4.2 统计学方法 采用SPSS13.0进行统计分析,计数资料组间比较采用 2检验。
P<0.05为差异有统计学意义。
2 结果除对照组3例治疗3个疗程后无效外,其余患者在治疗1 ~3个疗程后,均有明显好转;治疗组治疗1、2、3个疗程后,痊愈率分别为26.67%、53.33%、83.33%,明显高于对照组(6.67%,26.67%,60.00%),差异有统计学意义( 2=4.32,P=0.038; 2=4.44,P=0.035; 2=4.02,P=0.045);治疗组治疗1、2个疗程后,总有效率(痊愈率+显效率+有效率)分别为80.00%、90.00%,明显高于对照组(53.33%,66.67%),差异有统计学意义( 2=4.80,P=0.028; 2=4.81,P=0.028),但治疗第3个疗程后,二组总有效率差异无统计学意义( 2= 3.16, P=0.075)。
见表1。
表1 二组患者受伤部位功能恢复情况比较例(%)疗程组别痊愈显效有效无效总有效1对照组(n=30)2(6.67)6(20.0)8(26.67)14(46.67)16(53.33)治疗组(n=30)8(26.67)9(30.0)7(23.33)6(20.00)24(80.00) 2对照组(n=30)8(26.67)6(20.00)6(20.00)10(33.33)20(66.67)治疗组(n=30)16(53.33)8(26.67)3(10.00)3(10.00)27(90.00) 3对照组(n=30)18(60.00)7(23.33)2(6.67)3(10.00)27(90.00)治疗组(n=30)25(83.33)4(13.33)1(3.33)0(0.00)30(100.00) 注:治疗组与对照组比较P<0.053 讨论踝关节为屈戍关节,承受着人体整个重量,运动主要靠踝关节的背伸、跖屈活动进行,运动员离开地面的腾空阶段,足就处于跖屈内翻状态,当足跖屈时,关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中,足可作一定的内翻和外翻。
如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上,就会使脚的前外侧着地,使足内翻,导致外侧副韧带损伤。