心理学家教你改掉坏习惯
如何改变自己的坏习惯
如何改变自己的坏习惯改变自己的坏习惯是很多人想要实现的一个目标，但是很多人想要摆脱坏习惯却往往没有行动力。
其实，摆脱坏习惯需要一定的技巧和方法。
本文将从以下几个方面来介绍如何改变自己的坏习惯。
一、认识自己的坏习惯想要改变坏习惯，首先需要认识自己的坏习惯。
比如，很多人会因为太爱吃甜食而导致肥胖，如果想要改变这个坏习惯，就需要认识到自己爱吃甜食的原因和对身体的影响。
只有通过认识自己的坏习惯，才能更好地制定改变计划。
二、确定改变的目标确定改变目标，可以使你更加明确要进行的改变，并且可以按照目标中的要求推进改变。
目标应该是清晰、具体、可行和切实可行的。
比如，如果想要改变自己一直晚睡晚起的习惯，可以制定为每天早上六点起床，晚上十一点睡觉。
而且，目标还需要合理时间，不能一下子就从晚睡晚起变成早起早睡，需要逐步调整。
三、制定改变计划制定改变计划，可以使你更加清晰地知道应该如何改变坏习惯。
比如，如果想要摆脱手机的依赖，可以将手机放在别的房间中，远离自己的视线，可以避免过多地使用，从而达到控制手机的目的。
又或者，如果想要减肥，可以将冰箱中的零食卸下，让自己在看不到零食的前提下减肥。
四、付诸行动付诸行动是改变坏习惯的关键，只有将计划付诸行动才能真正帮助自己改变坏习惯。
而且，在行动中需要坚持，不容易放弃。
比如，对于需要减肥的人来说，行动就是每天锻炼身体和遵守饮食原则，坚持一段时间之后就能看到自己的变化。
五、持之以恒持之以恒是消除坏习惯最难的部分。
要想保持持之以恒，不仅需要对自己的目标有信心，也需要时常检查自己的进度，如果发现在某个环节出现了差错需要及时调整。
那么，我们就需要在每天结束时，进行反思和总结，总结成功的经验，找到失败的原因，并设定新的目标和计划。
六、倡导健康的生活方式最后，倡导健康的生活方式是摆脱坏习惯的重要方法。
在你的身边，有一些人是健康的，他们可以帮你改变自己的坏习惯，也可以鼓舞你保持坚定的信心，从而使你更加顺利地改变自己的坏习惯。
《改改你的坏习惯》教案
《改改你的坏习惯》教案一、教学内容本节课选自《心理学》教材第四章“自我调节与成长”，具体内容为第三节“改改你的坏习惯”。
该部分内容详细阐述了坏习惯的定义、危害、形成原因以及改正的方法。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握坏习惯的定义、危害及形成原因。
2. 使学生掌握改正坏习惯的有效方法，并能在实际生活中运用。
3. 培养学生自觉抵制坏习惯，积极养成良好习惯的能力。
三、教学难点与重点重点：坏习惯的定义、危害、形成原因及改正方法。
四、教具与学具准备1. 教具：PPT、黑板、粉笔、教学挂图。
2. 学具：笔记本、教材、彩色笔。
五、教学过程1. 导入：通过展示一组不良习惯导致的后果图片，引发学生对坏习惯的关注，激发学习兴趣。
（1）什么是坏习惯？（2）坏习惯有哪些危害？（3）坏习惯是如何形成的？（4）如何改正坏习惯？3. 讲解：根据教材内容，详细讲解坏习惯的定义、危害、形成原因及改正方法。
5. 例题讲解：举例说明如何运用改正坏习惯的方法，解决实际问题。
6. 随堂练习：设计相关练习题，让学生巩固所学内容。
六、板书设计1. 改改你的坏习惯2. 内容：坏习惯的定义坏习惯的危害坏习惯的形成原因改正坏习惯的方法七、作业设计1. 作业题目：（1）请列举你的三个坏习惯，并分析其危害。
（2）针对自己的坏习惯，制定一个改正计划，并说明实施方法。
2. 答案：（1）示例：熬夜、拖延、挑食。
危害：影响身体健康、降低学习效率、导致营养不良等。
规定晚上11点前必须睡觉；晚上不玩手机，改为阅读书籍；适当锻炼，提高睡眠质量。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后了解更多关于改正坏习惯的方法，并结合自身实际进行实践。
同时，关注身边人的坏习惯，互相提醒，共同进步。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定；2. 实践情景引入的设计；3. 例题讲解的针对性；4. 作业设计的实用性和指导性；5. 课后反思及拓展延伸的深度。
一、教学难点与重点的确定教学难点与重点的确定是教学设计的核心。
如何戒掉坏习惯,改变自己？可不是一件容易的事情
如何戒掉坏习惯，改变自己？可不是一件容易的事情习惯有好有坏。
好习惯不用说，坏习惯谁都讨厌。
然而要想戒掉坏习惯可不是一件容易的事情。
现根据国外的一些资料以及本人的经验，提出几条建议，看看是否对您有所帮助。
第一，强化积极因素。
冰冻三尺非一日之寒，习惯形成也是长期累积的结果。
如果戒掉坏习惯而没有外力帮助或者积极因素的影响，那可是难上加难。
譬如戒烟，如果你整天跟烟酒不离的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。
一旦下定决心开始戒掉坏习惯，就要请你朋友们支持你，切忌别让不良的习惯引诱你。
这样做还不够，还要告诉你的朋友，这不是你一个人的事情。
如果你铁了心要戒掉那些习惯，就不要跟烟酒朋友泡在一起。
此外，还要找点新鲜的事情做——远离烟酒味道，碰到酒馆绕着走。
戒烟戒酒计划开始以后的两三个星期最为重要，成功与否就看你能否坚持下去。
第二，经常自我奖励。
驯兽师都知道，他们所训练的动物每做好一件事就给他们一定的奖励。
人也不例外。
如果你一天没吸烟、没沾一口酒或者没吃一口零食，就奖励自己一点健康的东西。
如果你发现一件衣服不错，几个月下来都没舍得买。
这个时候就不要犹豫——此时不买，更待何时！还可以给自己买音乐光盘或者喜欢的书。
尽管奖励很小，可是精神鼓励却不小，至少说明你做得不错。
第三，注重以新代旧。
俗话说，不破不立。
然而，破而不立也是不行的。
不吸烟了，总要有别的事情做。
如果没有，用不了多久，烟还是要吸的。
戒烟开始以后，嘴里嚼块无糖口香糖就比较好。
研究显示，人对吃的东西非常渴望，嘎吱嘎吱地吃东西，人就会觉得很满足。
有很多食品吃起来嘎吱嘎吱地响，不过应该专拣热量低的吃，比如胡罗卜、芹菜——当然手边应该放上一杯水，随时供你享用。
如果不喜欢胡罗卜什么的，就吃爆米花或者别的带响动的东西。
戒酒的人手边可以预备着苏打水或者碳酸饮料。
如果碰到推不掉的聚会，喝碳酸饮料也是一个不错的选择。
第四，一切先为自己。
自身激励是戒掉坏习惯或者嗜好的关键。
不要为你们家那位、或者你父母、朋友来改变自己。
焦点解决法，改掉坏习惯
w心灵小木屋健康·快乐孩子做错事时，很多家长会责备和批评孩子，希望孩子能够改变不良行为或习惯，然而，孩子的“屡教不改”时常带给家长挫败感。
近年来，国际上流行一种有技巧、有效果、有的放矢的家教新思维，简称焦点解决法，可以帮助父母教育引导孩子。
焦点解决法的创始人，韩裔美国心理学家茵素老师，运用东方文化中的“太极”的概念，认为八卦中黑色与白色的部分可以来代表孩子的正面与负面行为，就像阴阳相生相克，共同存在一样，家长不要只看到黑色的部分，还要看到黑色部分里的白点；家长们不能用孩子的偏差行为去标识孩子的人格，而要在批评中帮助孩子看到可以改进的潜力、可以具体实现的努力……以解决问题为思维导向家长学习班上，小红的妈妈提出一个问题：5岁的女儿小红总是喜欢帮倒忙，比如她在洗衣服时，小红凑过来帮她倒洗衣液，却不小心泼洒在地上，脚下一滑摔倒了，小红就哇哇大哭起来，衣服也弄得很脏。
诸如此类的问题经常出现，她有点焦虑，该怎么引导孩子呢？其实，在这种情况下，妈妈要把焦点从黑色部分转移到白色部分———即孩子在这件错事中的发光点、善意、值得肯定的地方。
妈妈的批评，不是消灭小红助人为乐的热情，而是告诉小红：“你这样做，不但给自己和妈妈带来危险、搞脏衣服，还让妈妈做家务的时间延长。
现在，你要用干拖把来清洁地面；以后，如果你想帮助大人做家务，一定要先听安排，得到允许才能碰洗衣液之类物品。
”这是一种以解决问题为目标的思维导向，家长相信孩子的善意与能力，在批评孩子的同时也启发孩子思考：“我可以怎么做去处理当下问题，并让问题不再继续。
”简而言之，我们责备孩子的时候，一定要让他明白三个方面：首先，这样做给自己与别人带来的困扰是什么？（实事求是地进行描述）其次，要如何为这个行为负责任？（如何弥补）46. All Rights Reserved.再次，不重蹈覆辙的具体方法。
（启发孩子自己发现并尝试）挖掘孩子解决问题的能力家长在批评孩子之前，要先努力挖掘孩子解决问题的能力。
心理学家：永远不要和戒烟成功的人交朋友，后果很可怕
心理学家：永远不要和戒烟成功的人交朋友，后果很可怕香烟中含有尼古丁等化学物质，长期吸食会成瘾，这也是很多人难以戒掉吸烟这个坏毛病的根本原因。
目前，成瘾（addictiion）已被列为健康诊断标准中的一项疾病，例如，吸毒成瘾、吸烟成瘾、游戏成瘾。
心理医学认为，这些成瘾物质会让我们大脑分泌大量多巴胺，产生新快感，从而维持这一不良行为。
临床上唯一有效手段是药物治疗，而药物治疗也容易导致药物成瘾。
由此可见，戒烟是非常难的，单纯依靠意志力几乎不可能成功。
当然，不排除有的人可以不借助药物戒烟成功，这类人必定有顽强的意志，能够与成瘾做斗争。
有心理学家指出，永远不要和戒烟成功的人交朋友，后果很可怕。
这并非危言耸听，而是一种辩证的观点。
正如刚才所分析的，戒烟需要强大的恒心，如果一个人可以成功戒烟，还有什么事情做不到呢？人格特质：坚定对于那些戒烟成功的人来说，他们的人格中往往具有坚定、能够狠下决心的特质，通俗的说就是，他们是个狠人。
而他们的这种人格特质也会体现在生活中的方方面面，一旦他们认定的事情，就很难改变。
他们会不计代价、不顾一切阻碍的去达成，并且很难被周围人的劝阻或者是被其他因素所动摇。
理论上，这种超强的意志力与狠下心改正坏习惯的行动力，是很好的品质。
但是，从人际交往的层面来讲，对于这种人，我们最好敬而远之。
因为他们的性格就像虎蛇一样凶狠，会坚定不移的达成自己的目标，能够下狠心做一些事情。
如果你和这种人交朋友，关系好的时候还可以，一旦由于某件事情侵犯到他的利益，或者是做了什么违背其意愿的事，他很有可能会继续发挥这种狠心的精神，将你置于危险境地。
既然他能克服住自己的强烈烟瘾，也能在生活中的其他方面做到'不达目的不罢休'。
所以说，这种人是不好惹的，与他们做朋友，你必须小心翼翼，千万不要触碰到他们的界限。
生活态度：强势另外，这种人的生活态度也会渗透到他的日常行为当中，往往会表现的比较强势。
如果你也存在着相似的坏习惯，作为朋友的他们很可能会尽力的劝你做出改变。
改变坏习惯的十个方法
改变坏习惯的十个方法改变坏习惯是一个不断挑战自我、持续努力的过程。
有时候，我们即便意识到某些习惯不好，也难以摆脱。
这些习惯既可能损害我们的健康，也可能影响我们的生活和工作效率。
如果想要摆脱这些坏习惯，我们需要一些实用的方法来帮助我们成功地走向改变之路。
下面，笔者将为大家介绍改变坏习惯的十个方法。
一、寻找动力要改变坏习惯，首先需要找到你想要改变的动力，否则，你就会很快放弃。
例如，你的坏习惯是抽烟，那么你要想一想，抽烟给你带来了哪些坏处，会让你丧失多少健康和财富。
只有找到了动力，你才能够坚定地执行计划。
二、明确目标一旦找到了动力，你需要确定一个明确的目标。
你需要知道自己想要达到什么样的变化，明确目标能够让你更有积极性去改变已有的习惯。
例如，你的坏习惯是熬夜，你需要制定一个计划，让自己的作息时间合理化。
你需要明确自己想要每晚什么时间入睡，然后逐步调整身体自然产生的睡眠节律，达到每晚稳定八小时的睡眠时间。
三、记录过程不管你改变的是什么习惯，记录你的改变过程是非常重要的。
你需要记录每天你如何遵守改变计划，失败和成功的次数，以及你学到了什么。
记录过程能够让你更清晰地了解自己的改变，同时也能够让你更有自信地继续改变下去。
四、养成健康习惯要刻意去养成健康习惯，当你的注意力被一个积极的行为所引导时，你的身体和心理都会得到改善。
例如，每天早上练习瑜伽、慢跑、或是边走路边听音乐都能让你养成健康的身体和心理状态，进而让你更有力量去改变不好的坏习惯。
五、避免诱惑修改习惯需要控制好不良行为的诱惑。
避免诱惑可以减轻你改变习惯的难度，比如，如果你想要戒烟，那么你就应该远离那些会刺激你抽烟的场所和人群。
六、获取支持找一些有共同目标的人，或是向友好的人寻求支持，可以在你改变习惯的过程中给予你力量。
支持的关注和关怀，是激励你坚持下去的最有效的力量。
七、慢慢来改变坏习惯是一个艰难的过程，需要一定的时间和耐心。
强行去改变习惯并不会让你成功。
如何改掉自己的坏习惯
如何改掉自己的坏习惯如何改掉自己的坏习惯不得不承认，我们每个人都有不同的坏习惯，这些坏习惯有可能对我们的造成消极的影响。
那么，如何改掉自己的坏习惯呢?下面是店铺为你搜集到的相关内容，希望可以帮助到你。
一、调整你的心态要对自己的行为负责任。
你是你自己行为的掌控者，而非他人，所以你必须对自己的行为负责。
比如你乘坐一个喝醉酒朋友的车，这是很危险的，但这是你自己的决定。
其实你完全可以选择坐公交车，或者坐出租车，一切行为都是你自己的决定。
·当你意识到你要对自己的行为完全负责时，可能会有些不能承受。
你开始明白你的每一个行为都会有它的后果，而且这些后果是你完全预料不到的，这是很可怕的事情。
·但最终，你是你自己命运的导演，不能总让别人告诉你该如何做。
坏的习惯就像枷锁一般，会束缚你的行动，当你能对自己的行为负责，从而主动改掉坏的习惯，将会使你得到久违的自由。
分析自己习惯的正负两方面作用将自己的习惯所具有的正面作用和负面作用列一个表，不要欺骗自己，尽量客观地罗列出所有的方面。
下面以“吸烟”这一习惯做个例子。
·正面作用：尼古丁可以提神，使你保持冷静清醒;帮你减轻短期压力;有助于社会交际;让自己看起来有魅力。
·负面作用：从长远来看对健康的重大损害;很容易上瘾;浪费金钱;大量吸烟会减少寿命。
衡量上述正负两方面孰轻孰重有时候我们找借口无视一个坏习惯，是因为我们总是只看到它短期的好处。
因为这一习惯的长期危害需要在很久的未来才能显现，因此我们忽视它所带来的严重危害，造成我们无法正确衡量它的正负两方面的作用。
·比如，你可能因为想要减肥而经常性地不吃早饭，在短期内，你可以减掉一些赘肉，使你的身材更加完美。
但是长远来看，由于你没有正确的节食计划，很有可能以后你会再次肥胖起来，同时你的肠胃也会受到损害。
在一段时间里只专心改掉一个坏习惯你觉得你有足够的决心去一次性改掉所有的坏习惯，这固然是好的。
心理学视角下的习惯养成如何克服坏习惯并养成好习惯
心理学视角下的习惯养成如何克服坏习惯并养成好习惯习惯是日常生活中不可或缺的一部分，它们对我们的行为和思维方式起着重要的影响。
习惯可以是积极的，也可以是消极的。
而如何克服坏习惯并养成好习惯，则是让人们烦恼的问题。
本文将从心理学的视角出发，探讨习惯养成的原理，并给出克服坏习惯和养成好习惯的建议。
一、习惯的形成和养成原理习惯的形成是一个逐渐加强的过程。
当我们重复某种行为时，大脑会通过神经途径进行联接，形成固定的神经回路。
这使得我们在特定的情境下会自动产生相应的行为反应，习惯形成了。
习惯的养成需要注意以下几个原则：1. 设定明确的目标：养成习惯之前需要对自己有清晰的目标，明确知道欲养成的好习惯是什么，例如，每天早睡早起、定期锻炼等。
2. 分解习惯形成的步骤：将一个长期的习惯形成过程分解为多个小步骤，逐渐完成每个小目标。
例如，如果想养成每天早晨跑步的习惯，可以先设置每周跑两次，再逐渐增加时间和频率。
3. 创造积极的奖励机制：为了积极激励自己养成好习惯，可以设定一些明确的奖励机制，比如完成目标后可以奖励自己一些小礼物或享受一些特殊待遇。
二、克服坏习惯的方法克服坏习惯是一个常见的难题，但通过心理学的方法，我们可以找到一些有效的策略。
1. 意识习惯的后果：意识到坏习惯给自己带来的不良后果是改变的第一步。
通过观察和记录坏习惯带来的负面影响，可以激发内在动机。
2. 挑战自我认知：坏习惯通常是由自我认知和信念驱动的。
挑战并修改自己对习惯的认知和理解，如相信自己可以克服坏习惯，并意识到改变习惯不会给自己带来过多的困难。
3. 寻找替代行为：将注意力转移到其他行为上，用一种积极的行为替代坏习惯。
例如，如果想戒掉吃零食的习惯，可以尝试吃水果或喝茶来满足口腹之欲。
三、养成好习惯的建议养成好习惯需要一定的时间和坚持，以下是一些有效的建议：1. 自我监控：监控自己养成习惯的过程，将目标和实际行为进行对比。
通过记录和观察自己的行为，可以更好地评估养成习惯的进度。
如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)
如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)如何改掉坏习惯和养成良好的习惯(精选)习惯是每个人行为的一部分，它们可以对我们的生活产生深远的影响。
良好的习惯可以帮助我们提高效率、减轻压力，而坏习惯则可能阻碍我们的成长和幸福。
在本文中，我将分享一些关于如何改掉坏习惯和养成良好习惯的精选方法。
一、认识自己的习惯要改掉坏习惯或养成良好的习惯，首先需要认识自己的习惯。
观察自己的行为模式，记录下自己经常做的事情以及不良习惯的具体表现。
例如，如果您经常拖延做事，可以记录自己拖延的原因和频率，以及拖延带来的负面影响。
了解自己的习惯模式有助于我们更好地理解为什么我们会陷入不良习惯，从而为制定改变计划做好准备。
二、设定明确的目标要改掉坏习惯或养成良好习惯，需要设定明确的目标。
目标应该具体、可量化，例如设定一个每天锻炼30分钟的目标，或者每天早上按时起床。
在设定目标时，要考虑现实情况和可行性。
目标过高或过于苛刻可能会让我们感到沮丧，进而放弃改变自己的习惯。
适度挑战自己是有益的，但也不要过分追求完美。
三、寻找替代行为改掉坏习惯的一个有效策略是寻找替代行为。
当我们意识到自己正在执行一个不良习惯时，可以尝试寻找一个替代行为来代替它。
例如，如果您习惯性地吃零食来应对压力，可以尝试替代行为，如喝一杯茶或进行深呼吸来缓解压力。
替代行为可以帮助我们打破坏习惯的循环和联结，从而逐渐改变我们的行为模式。
四、建立正面的奖励系统奖励是改变习惯的强大驱动力之一。
建立一个正面的奖励系统是培养良好习惯的一种有效方法。
当我们成功地改掉坏习惯或坚持良好习惯时，给自己一个小奖励，例如购买一件心仪的物品或者享受一顿美食。
奖励不仅可以让我们获得满足感和成就感，还可以增强我们对良好习惯的信心和动力，使我们更加积极地坚持习惯的改变。
五、逐渐改变习惯改变习惯是一个渐进的过程，不应该期待立竿见影的结果。
应该逐渐引入新的习惯，并坚持一段时间，直至它们成为我们的自然反应。
心理学如何帮助戒除坏习惯
心理学如何帮助戒除坏习惯坏习惯对我们的身心健康、人际关系和生活品质都有着负面的影响。
然而，戒除坏习惯并不是一件容易的事情。
很多人常常试图通过意志力来戒除坏习惯，但往往效果不佳。
心理学研究表明，理解和应用一些心理学原理和技巧，可以帮助我们更有效地戒除坏习惯。
本文将从心理学的角度，介绍一些方法和策略，帮助你戒除坏习惯。
1. 意识到坏习惯的影响首先，要意识到坏习惯对自己的影响。
通过深入思考和观察，了解坏习惯对身体健康、情绪状态和生活质量的负面影响。
这样做可以帮助我们建立起对戒除坏习惯的内在动力。
2. 设定明确的目标制定一个明确的目标，明确要戒除哪个具体的坏习惯，例如抽烟、咬手指等。
目标要具体、可衡量，并且要具备可行性。
将目标写下来，并在可见的地方进行展示，以提醒自己始终坚持。
3. 寻找替代行为戒除坏习惯时，我们可以通过寻找替代行为来帮助自己应对冲动。
例如，如果你习惯用吃零食来缓解压力，可以尝试进行其他的放松活动，比如散步、听音乐等。
选择适合自己的替代行为，并且在冲动出现时坚持进行。
4. 建立支持系统寻求他人的支持和理解是戒除坏习惯中的关键一步。
与身边的朋友、家人或专业人士分享自己的目标和困惑，并接受他们的鼓励和建议。
他们的支持和理解可以帮助我们更好地应对挑战和诱惑，增加成功戒除坏习惯的可能性。
5. 制定奖励机制戒除坏习惯是一个长期的过程，我们可以设定一些奖励来激励自己坚持下去。
例如，每戒除一个星期的坏习惯，可以奖励自己一次小型的购物或娱乐活动。
这样的奖励机制可以帮助我们建立积极的回馈机制，增强自我控制的能力。
6. 注意环境控制改变自身的环境，可以减少坏习惯的诱惑。
例如，如果你想戒除上网时间过长的习惯，可以将手机放在远离自己的地方，或者设定专门的时间限制。
通过改变环境，我们可以减少与坏习惯相关的刺激，有助于戒除。
7. 利用积极心理学积极心理学提供了很多技巧和策略，可以帮助我们更好地应对挑战和困难。
比如，乐观思维、积极情绪调节、自我冲动控制等。
用心理学强化理论纠正孩子的坏习惯
用心理学强化理论纠正孩子的坏习惯父母如果不注意，孩子很可能养成一些坏习惯。
比如，不喜欢吃青菜，不喜欢运动，不喜欢写作业，不喜欢看书，看电视没完等等。
习惯虽然小，却能影响一生。
而这些毛病有可能如影随形地跟着孩子半生，并且还将继续下去，直到终老，那实在是太可怕了。
很久以来很喜欢研究心理学，不过不是正统专业人士，只能自习。
心理学里的这个“强化理论”很厉害，行为之所以形成和发生变化都是因为心理的强化作用。
因此生活中对强化的控制就是对行为的控制。
因此要善于利用心理强化作用控制坏的习惯，帮组孩子培养好习惯。
强化分为积极强化和消极强化两种。
积极强化就是通过愉快的刺激来增强反应概率，如对孩子表扬鼓励。
孩子做了对的事情，家长就要及时鼓励和表扬，以使孩子能从心理上获得满足和自信，促进孩子继续努力做到更好。
消极强化就是通过消除厌恶刺激来增强反应概率，如免做家务或免除类似孩子不喜欢做的事情。
最有效的提高效率的手段就是激励，激励就是一种积极强化。
当你不满意孩子做的事，认为孩子做的不对的时候，沟通方式就尤为重要，不能毫不留情的训斥和责备，要先认可鼓励，再委婉的指出孩子有待加强的地方。
你想让孩子做的更好，就要多鼓励他。
比如，和孩子谈的时候要这样说，“妈妈觉得你真的是个很聪明的好孩子，不过在某某方面不对哟，还要努力哟。
”当然积极强化和消极强化交替使用，也是我们在生活中常见的教育方式。
强化理论中还有一种“普雷马克原理”，即为高频的活动强化低频的活动。
用孩子喜欢的活动去促进和强化他参加不喜欢的活动。
比如，孩子不爱吃青菜，爱吃肉，妈妈就要求孩子吃完青菜，才能吃肉。
孩子不喜欢看书，喜欢看电视，妈妈就要求孩子看完书才能看电视等等。
对待孩子的坏习惯，就要不厌其烦的纠正，持续强化刺激才能真正从根本上扭转局面，改变孩子的坏习惯。
改变不良习惯的5种方法
改变不良习惯的5种方法养成不良习惯是一件容易的事情，但是改变不良习惯却是一段漫长而繁琐的过程。
许多习惯无论是好还是坏，都对我们的生活和健康有着重要的影响。
当我们意识到需要改变不良习惯时，可能会感到力不从心。
但是，只要有正确的方法和心态，我们就可以轻松地改变不良习惯并创造出更好的生活。
1. 找到改变动机想要改变不良习惯，首先要明确自己的改变动机。
明确自己想要改变的不良习惯对自己的生活和健康有什么影响，这样我们才能更清晰地感受到改变带来的益处和必要性。
同时，要设定合理的目标和时间节点，这样可以帮助我们更好地完成改变。
例如，很多人想要改变自己的抽烟习惯，主要出于健康和社交考虑。
所以，我们可以设定“减少抽烟量，逐渐戒烟”为目标，并在特定的时间内达到这个目标。
2. 寻求支持改变不良习惯需要毅力和恒心，但是我们也需要周围人的支持。
我们可以和家人、朋友、同事等分享自己的想法，请求他们的支持和帮助。
他们可以在关键时刻提供鼓励和支持，让我们更有动力去坚持改变。
另外，我们还可以寻求专业人士的帮助和建议。
例如，如果我们想要控制体重或者管理压力，可以咨询营养师或者心理咨询师，获取更专业的建议和方案。
3. 找到替代方法许多不良习惯是因为我们找不到更好的方式来替代它们，而导致坚持这些习惯。
所以，当我们决定改变不良习惯时，需要一并寻找到可以替代的健康方法。
例如，如果我们习惯吃零食来解压缓解焦虑，可以找到其他方式来替代，如听音乐、做运动或者写日记。
这样，我们就可以避免不良习惯的诱惑，在坚持健康生活的同时缓解压力。
4. 维护健康的生活方式健康的生活方式是改变不良习惯的重要保障。
我们需要养成良好的生活习惯，如保持充足的睡眠、饮食平衡、充足的运动等，这样可以帮助我们更好地掌控自己的身心健康。
此外，我们还可以通过学习新知识、培养兴趣爱好等方式，让自己充实、愉悦，从而减轻改变不良习惯的艰辛。
5. 持续改变并保持动力改变不良习惯需要持续的努力和坚持，而且可能需要更长时间的时间。
如何改变坏习惯？
如何改变坏习惯？每个人都有自己的习惯，有些习惯是好的，有助于我们的生活和工作；而有些习惯则是坏的，可能会对我们的身体和心理健康产生负面影响。
那么，如何才能改变这些坏习惯呢？本文将为您提供一些建议。
1. 认识到问题要想改变一个坏习惯，首先需要认识到这个习惯是有害的。
您可以回顾一下自己的过去，找出那些导致不良后果的习惯，并意识到需要改变。
同时，您还可以请教身边的亲朋好友，听取他们的意见和看法，以便更客观地看待自己的问题。
2. 设定目标明确自己想要达到的目标是改变坏习惯的关键。
您可以根据自己的实际情况，设定一个切实可行的目标。
例如，如果您想要改掉熬夜的习惯，可以先从每天提前半小时睡觉开始；如果您想要减少吸烟量，可以先尝试逐渐减少每天的吸烟次数。
3. 制定计划有了目标之后，您需要制定一个详细的计划来实现它。
计划应该包括具体的行动步骤、时间安排以及可能遇到的困难和应对方法。
例如，如果您想要改掉晚睡的习惯，可以计划在晚上10点之前上床休息；如果您想要戒烟，可以制定一个逐步减少吸烟量的计划，并寻找替代品来应对烟瘾。
4. 培养新习惯要改变坏习惯，需要培养一个新的、有益的习惯来取代它。
这个新习惯应该与您想要改变的习惯相反，且更容易坚持下去。
例如，如果您想要改掉晚睡的习惯，可以尝试在晚上进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等，以帮助自己放松心情，更容易入睡；如果您想戒烟，可以尝试进行适量的运动，以提高身体素质，减轻戒烟过程中的不适感。
5. 坚持不懈改变习惯是一个长期的过程，需要您的持续努力和毅力。
在这个过程中，您可能会遇到一些挫折和困难，但请不要轻易放弃。
您可以从自己的进步中找到信心和动力，相信自己一定能够成功地改变坏习惯。
6. 寻求支持改变坏习惯的过程中，寻求家人、朋友和专业人士的支持是非常重要的。
他们可以帮助您度过难关，提供鼓励和建议。
此外，您还可以加入一些互助小组或社区团体，与其他人一起分享经验和心得，共同成长。
什么是习惯，如何改变坏习惯
什么是习惯，如何改变坏习惯习惯及其伴随而来的能量趋势，造就了我们的生活。
从早到晚，每个人都养成了一套自己例行的习惯，而其中大多数，我们会毫不多想就去做了。
每逢新年我们总会决心改掉某些习惯，然而每年也面临许多挫败。
人人都知道，想增进身体健康就必须彻底革新生活方式，包括饮食、运动、睡眠、呼吸、情绪和思考方式。
但究竟什么是习惯？习惯真的能改变吗？其实改变习惯比想像中更容易。
在谈改变习惯之前，在此先厘清一些观念。
并非所有习惯都不好每个人都有不只一、两个，而是成千上万个习惯！我们所做的每件事都是某种习惯的呈现，生活原本就是多种习惯的表相。
根据美国心理学之父威廉．詹姆斯（Prof. William James）的定义，“习惯只是大脑释放电波时，创建的一条新路径，尔后发生的刺激便很容易地循此路径。
”《世纪大辞典（Century Dictionary）》对习惯的定义则是，“一种自然、不随意、本能而不自觉的行为模式。
”心理学家高迪（Gordy）认为习惯是：“在类似情境下，我们身心的任何动作，每一次都比过去更能轻易地表现出来。
”习惯会将所有动作减化至最简单的状态，因此可以节省能量；习惯能使动作正确且精准，因此能帮助培养技能；习惯能帮助建立所有动作的进行顺序，使动作简单化，避免疲劳。
简而言之，习惯就是一种我们一再重复的行动，一种常被运用的行为！那什么是坏习惯？坏习惯就是在当下对我们不利的习惯。
许多坏习惯是不知不觉中再三重复所养成的小动作，从皮笑肉不笑、想吃垃圾食物，乃至抖动、讥笑、不良的姿势等等肌肉与神经上的习性，都是从小不断累积的举动，只是现在不再对我们有益，所以必须去除罢了。
一旦了解，就可以立即消除我们心中因坏习惯而来的罪恶感。
所谓的坏习惯，只是过去养成的无害习惯，当时自有其存在的理由，但对现在已了无帮助。
因为如此，我们根本不需要将坏习惯视为必须不惜一切代价毁除的污点，也不应该让自己与之奋战不休，到头来还是除不掉。
如何消除不良的习惯
如何消除不良的习惯消除不良习惯是每个人都应该面对的问题，不良习惯往往会影响到我们的健康、情感和社交等多个方面。
虽然习惯不易改变，但是只要我们下定决心，采取正确的方法，就一定能够战胜不良习惯。
本文将从心理、生理和行为等多个方面出发，为大家提供一些实用的消除不良习惯的方法。
一、心理层面：树立正确的心态消除不良习惯最重要的条件就是正确的心态。
首先，我们要认识到改变不良习惯需要时间和耐心，不可能一蹴而就。
其次，我们要理解自己为什么会有不良习惯，一般来说，习惯都有一定的原因，比如压力、无聊、寂寞等等。
了解自己的需要，就可以找到更加有效的替代行为，从而减少不良行为的发生频率。
最后，我们要学会面对挫败和失败，不要因为一次失败就放弃，要相信自己有能力逐渐战胜不良习惯。
二、生理层面：培养健康的生活习惯身体的健康状况对于改变不良习惯有着至关重要的作用。
为了实现这个目标，我们需要培养健康的生活习惯。
首先，保持充足的睡眠。
一个充足的睡眠可以消除一些不必要的焦虑和疲惫感，有助于有效地控制一些不良习惯。
其次，合理饮食，选择健康的食物，不要吃过多的甜食和垃圾食品。
最后，加强锻炼，进行适当的体育运动有助于减少不良行为的行为，对身体健康大有益处。
三、行为层面：改变不良的行为习惯改变行为习惯是实现消除不良习惯的关键。
要想成功改变不良习惯，我们需要掌握一些实用的技巧。
首先，建立反馈机制，这个机制可以帮助我们意识和评估自己的行为。
比如，记录下每天的行为，看看自己是如何实现目标，从而调整不良行为的发生频率。
其次，学习分散注意力的技巧，这样就能够减少负面反馈的影响。
最后，建立正向的替代行为，寻找合适的行为替代原来的不良行为，从而逐渐减少不良行为的发生频率，稳步地走向成功。
总的来说，要改变一个不良习惯需要我们在心理、生理和行为三个方面并举。
从心理方面需要理解自己的原因、掌握正确的心态；从生理方面需要养成健康的生活习惯；从行为方面需要建立反馈机制、学习分散注意力的技巧和建立正向的替代行为。
帮你戒掉坏习惯的技巧
帮你戒掉坏习惯的技巧坏习惯是我们日常生活中常见的问题之一。
不时地需要努力克服的坏习惯不仅可能影响健康，也可能对我们的职业生涯和人际关系产生负面影响。
然而，相信每个人都有戒除坏习惯并改变其生活方式的能力和动力。
以下是帮助你摆脱坏习惯的技巧。
1. 调整思维方式首先，为了戒掉坏习惯，我们需要调整自己的思维方式。
所谓思维方式，就是我们习惯性的思考模式和思维模式。
如果你总是认为戒掉坏习惯是困难的，那么你可能会感到无力并失去动力。
相反，如果你采用积极、乐观的思维方式来对待这个问题，那么你会更有动力，戒掉坏习惯就会变得容易。
2. 找到坏习惯的根源如果你想消除自己的坏习惯，那么你需要找到它产生的原因。
这个过程需要你去回顾自己的生活经历，思考什么样的环境和情况下你会习惯性地做出这种行为。
例如，如果你总是借口太忙而忘了运动，那么你需要找到时间表中的空闲时段，并在你的计划中明确地记录下来。
找到原因不仅可以帮助你了解到自己坏习惯的影响，也会让你更清楚地知道改变自己的方向和方式。
3. 找到替代行为戒掉坏习惯并不容易，但是找到替代行为会让你更容易坚持。
当你决定戒掉坏习惯时，你需要找到一些可以代替它的行为。
例如，如果你是个烟民，那么你可以在你想吸烟的时候做一些深呼吸或去做一些与吸烟不相关的事情，例如写作或者练习瑜伽等。
4. 设立小目标为了成功地戒掉坏习惯，你需要设定一个切实可行的小目标。
这个小目标应该具有可量性和可行性，也应该与更大的目标相符。
例如，你想戒糖，并且下一次去超市的时候，明确地购买无糖薄荷糖果。
在成功完成这个小目标后，你会感到愉快并为实现更大的目标而加倍努力。
5. 寻求帮助在戒掉坏习惯的过程中，你可能需要支持和鼓励。
这个方面可以寻求各种形式的帮助，包括家庭成员、朋友、同事以及健康和健身专业人士等。
有人可倾诉，不仅能帮助你保持平衡和冷静，还可以鼓励你为实现目标而朝着更积极的方向努力。
无论你想戒掉什么坏习惯，一切都是可能的。
如何改变自己的坏习惯
如何改变自己的坏习惯
在日常生活中，很多人会遇到自己不愿意改变的坏习惯。
比如抽烟、熬夜、酗酒、玩手机、上网无心学习等。
可能这些习惯会给自己带来一定的满足感，但是也会让自己失去健康，影响自己的学习和工作，最终影响自己的发展和前途。
因此，想要改变自己的坏习惯，从根本上解决问题，不仅要自己有主见，还要有相应的行动计划。
首先，要做好充分的心理准备，认真思考自己想要改变的坏习惯，而不是一味的认为这个习惯一定要改变，从而避免出现失败的可能性。
其次，要坚持一种健康的生活方式，如把足够的时间留给睡眠、运动、学习等。
睡眠时间要充足，运动不仅可以消耗掉多余的能量，还可以放松身心，增强体质。
同时，还要学会放松，合理安排时间，不要过度操劳，让自己保持精力充沛。
此外，要把改变习惯的计划分解成一些小的步骤。
比如，如果你想戒烟，可以先减少一天抽烟的次数，然后再减少抽烟的天数，最后把抽烟的行为彻底放弃。
此外，还要建立正确的价值观念，切记：好习惯才是真正的财富！好习惯不仅能改善自己的行为，还能让自己更加自信，更加健康，让自己拥有更好的身体和精神状态，让自己的人生更加精彩。
最后，坚持定期检查，定期给自己一次奖励，给自己一次鼓励。
比如把每天戒掉的烟数量记录下来，把每天学习的时间记录下来，把每次运动的里程数记录下来，然后把这些记录放在视野中，看到自己的进步，从而鼓励自己坚持下去。
改变自己的习惯并不容易，但只要有足够的决心和耐心，总会有所收获。
只有你自己才能改变自己，才能成为一个更有能力、更有潜力的人。
改变坏习惯的心理学策略
改变坏习惯的心理学策略习惯是人们日常生活中的一部分，它们可以帮助我们自动化某些行为，提高效率。
然而，有些习惯是负面的，会影响我们的健康、工作和生活质量。
改变坏习惯并养成良好的习惯需要一定的心理学策略。
在本文中，我们将详细讨论如何改变坏习惯，并列出实际步骤。
心理学策略一：明确目标和动机1.确定改变的习惯：首先明确要改变的具体习惯。
例如，以经常咬指甲为例。
2.意识到坏习惯的负面影响：了解咬指甲对手指的伤害以及可能引起的感染和疾病。
3.建立改变习惯的动机：确定改变习惯的原因，如提高个人形象或减少疾病风险。
心理学策略二：创造积极的环境1.消除引发习惯的触发因素：避免暴力、紧张等情绪诱发咬指甲的场景。
例如，避免焦虑时待在一个容易让你咬指甲的地方。
2.找到代替习惯的行为：寻找一种能替代咬指甲的动作，如戴手套、涂指甲油等。
3.借助外部帮助：请家人、朋友或同事提醒你停止咬指甲，并与他们分享你改变习惯的目标。
心理学策略三：设定小目标和奖励机制1.分阶段设定目标：将整个过程分解为一系列小目标，逐步减少咬指甲的频率。
例如，第一周减少咬指甲的次数，第二周只在非紧张时咬指甲等。
2.建立有效的奖励机制：设定一个有效的奖励系统，如每周不咬指甲的人可以奖励自己一个小礼物或享受一顿美食。
心理学策略四：积极思维和自我激励1.使用积极的自我对话：养成积极思维的习惯，告诉自己要坚持下去，并相信自己能够克服挑战。
2.寻找正面的榜样：找到成功改变习惯的人或者故事，从中获取正面的激励和支持。
3.定期回顾进展：每周或每月回顾自己的进展，并纪录下来。
如果发现有倒退的迹象，不要灰心，反思原因并重新调整策略。
心理学策略五：建立稳定的习惯链1.保持持续性：改变习惯需要时间，要有耐心并保持持续努力。
预计会出现阻力和挫折，但不要放弃。
2.建立稳定的习惯链：当已经成功改变一个习惯后，继续寻找其他负面习惯，并采取相似的策略来改变。
总结改变坏习惯需要克服困难，但借助心理学的策略可以使这一过程变得更加有效。
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心理学家教你如何改变坏习惯
深圳燕园博思心理咨询中心
新年仍是一个全新的开始，但那并不意味着我们许多人没有测试我们打破2014年发誓要抛弃的模式的能力。
改掉坏习惯，或是心理学家及《改变习惯手册：如何改掉坏习惯和养成良好的习惯》的联合作者詹姆斯·科莱本正如他了解的所描述的那样，已经为我们的生活带来问题的无意识思维或无意识行为几乎都是困难的。
而且问题确实很棘手。
以下五种策略能够帮助你成功解决这些问题。
1.对你的习惯了如指掌
尝试去忽略你想要改变的行为也许看上去是克服坏习惯的一个好办法，但事实上科莱本可能会建议的第一个策略之一是正好相反的。
为了打破坏的习惯模式，他要求父母们首先增强对所做事情的认识。
“我要建议的事情之一是某种记录——它会以制定清单的形式来找出你做事的频率及条件，”他说，“我们需要在有效改变它之前了解行为的含义。
”
因此摆脱笔记本的约束并花时间与你的坏习惯待在一起——当你这么做的时候，你做这件事的原因以及你对它的感受。
科莱本说，你不仅会产生帮助你找到有用的备选方案的信息，而且监控以及衡量你习惯的行为会自动地使你减少在饭桌上拿起智能手机或不去健身房的频率。
2停止关注你不会做的事情
“人们往往会设定消极的目标并将注意力集中在他们不会再做的事情上，因此‘我会少吃，戒烟……或是减少查看邮件的频率，’”德克萨斯大学奥斯汀分校心理学及市场营销学教授、《聪明的改革：培养自身及他人可持续习惯的五种工具（一篇常见的赫芬顿邮报的博客）》的作者阿特·马克曼说道。
“当你采取那种方式渴望改变行为的时候你就注定会失败，因为最终你努力去做的事情是养成新习惯。
”
大脑的习惯性学习系统并不会通过“不做”学到任何东西，他说。
相反，根据你要做的事情设定你的目标。
例如，马克曼以前读书和在书桌前工作时常常会咬手指甲。
他只有在注意力集中在他的新的、替代行为：无论何时他感觉想要咬指甲他就会玩桌子上的玩具时，才会成功改掉坏习惯。
（马卡曼说，当他与赫芬顿邮报交谈时他正在偷偷摸摸地玩。
）
3成为你自己的辩护律师
科莱本建议在你改掉坏习惯之前花些时间回想你在那一瞬间往往会有的想法。
“如果你大声说出你的想法，即使对你而言，它们也很可能听上去并不可信”他说，举简单的例子，再来一次不会伤害我，或者我知道它是不好的，但这是我应受的。
“如果人们非常仔细地看那些‘批准’意见，他们会做出重大进步，花时间把它们写下来并且思考备选方案，”他说。
当你仔细考虑那些“批准”意见并以局外人的身份批判性地看待他们，当他们再次爆发时你就更能展现你自己并且承
担起你自己的责任。
4悲观地看待问题
马克曼说，乐观的思维绝对是需要其特定时间和地点的，但是他看到的最大错误之一是对于改变习惯方面过于乐观。
“当人们打算改变行为的时候，人们并不足够重视他们将要面对的障碍,”他说。
“事实证明，我们每一个人都绝对有能力说服我们自己不做任何事情，”马克曼继续说道。
“而不是假装事实并非如此，参与到这个过程中，想出所有会出错的事情，并且将它们作为当你着手做出改变的过程中你需要准备的事情的标准。
因为许多的阻碍都是真实存在的。
”
5将你的主要精力集中在你的环境上。
是的，习惯或是行为本身是非常重要的。
但人们常常会忽略建立一个理想化的环境是多么的关键，在这个理想化的环境中很容易做到良好的行为而很难做出不良的行为。
比如，如果你正试图戒掉每天晚上吃甜点的习惯，就算你的冰箱里有冰淇凌你也不会得到额外的奖励而且你设法做到了连续几晚都没有吃它。
“如果你不想那么频繁地查看你的手机，那就关掉它。
如果你开车的时候不想用手机，那就把它放在置物箱里，”马克曼说道。
“它看上去很简单，但这非常的重要。
你越管理你的幻境，你就越有可能成功。
这不是开玩笑。
”（来源网络）
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