心理学家教你改掉坏习惯

心理学家教你如何改变坏习惯

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新年仍是一个全新的开始，但那并不意味着我们许多人没有测试我们打破2014年发誓要抛弃的模式的能力。

改掉坏习惯，或是心理学家及《改变习惯手册：如何改掉坏习惯和养成良好的习惯》的联合作者詹姆斯·科莱本正如他了解的所描述的那样，已经为我们的生活带来问题的无意识思维或无意识行为几乎都是困难的。而且问题确实很棘手。以下五种策略能够帮助你成功解决这些问题。

1.对你的习惯了如指掌

尝试去忽略你想要改变的行为也许看上去是克服坏习惯的一个好办法，但事实上科莱本可能会建议的第一个策略之一是正好相反的。为了打破坏的习惯模式，他要求父母们首先增强对所做事情的认识。

“我要建议的事情之一是某种记录——它会以制定清单的形式来找出你做事的频率及条件，”他说，“我们需要在有效改变它之前了解行为的含义。”

因此摆脱笔记本的约束并花时间与你的坏习惯待在一起——当你这么做的时候，你做这件事的原因以及你对它的感受。科莱本说，你不仅会产生帮助你找到有用的备选方案的信息，而且监控以及衡量你习惯的行为会自动地使你减少在饭桌上拿起智能手机或不去健身房的频率。

2停止关注你不会做的事情

“人们往往会设定消极的目标并将注意力集中在他们不会再做的事情上，因此‘我会少吃，戒烟……或是减少查看邮件的频率，’”德克萨斯大学奥斯汀分校心理学及市场营销学教授、《聪明的改革：培养自身及他人可持续习惯的五种工具（一篇常见的赫芬顿邮报的博客）》的作者阿特·马克曼说道。“当你采取那种方式渴望改变行为的时候你就注定会失败，因为最终你努力去做的事情是养成新习惯。”

大脑的习惯性学习系统并不会通过“不做”学到任何东西，他说。相反，根据你要做的事情设定你的目标。例如，马克曼以前读书和在书桌前工作时常常会咬手指甲。他只有在注意力集中在他的新的、替代行为：无论何时他感觉想要咬指甲他就会玩桌子上的玩具时，才会成功改掉坏习惯。（马卡曼说，当他与赫芬顿邮报交谈时他正在偷偷摸摸地玩。）

3成为你自己的辩护律师

科莱本建议在你改掉坏习惯之前花些时间回想你在那一瞬间往往会有的想法。“如果你大声说出你的想法，即使对你而言，它们也很可能听上去并不可信”他说，举简单的例子，再来一次不会伤害我，或者我知道它是不好的，但这是我应受的。

“如果人们非常仔细地看那些‘批准’意见，他们会做出重大进步，花时间把它们写下来并且思考备选方案，”他说。当你仔细考虑那些“批准”意见并以局外人的身份批判性地看待他们，当他们再次爆发时你就更能展现你自己并且承

担起你自己的责任。

4悲观地看待问题

马克曼说，乐观的思维绝对是需要其特定时间和地点的，但是他看到的最大错误之一是对于改变习惯方面过于乐观。“当人们打算改变行为的时候，人们并不足够重视他们将要面对的障碍,”他说。

“事实证明，我们每一个人都绝对有能力说服我们自己不做任何事情，”马克曼继续说道。“而不是假装事实并非如此，参与到这个过程中，想出所有会出错的事情，并且将它们作为当你着手做出改变的过程中你需要准备的事情的标准。因为许多的阻碍都是真实存在的。”

5将你的主要精力集中在你的环境上。

是的，习惯或是行为本身是非常重要的。但人们常常会忽略建立一个理想化的环境是多么的关键，在这个理想化的环境中很容易做到良好的行为而很难做出不良的行为。比如，如果你正试图戒掉每天晚上吃甜点的习惯，就算你的冰箱里有冰淇凌你也不会得到额外的奖励而且你设法做到了连续几晚都没有吃它。

“如果你不想那么频繁地查看你的手机，那就关掉它。如果你开车的时候不想用手机，那就把它放在置物箱里，”马克曼说道。“它看上去很简单，但这非常的重要。你越管理你的幻境，你就越有可能成功。这不是开玩笑。”（来源网络）

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