【职场秘籍】工作中如何与压力共处分解
5种减轻工作压力的方法
5种减轻工作压力的方法工作压力是在职场中普遍存在的现象，对身体和心理健康都有不良影响。
为了应对和减轻工作压力，我们可以采取以下五种方法：1.管理时间时间管理是减轻工作压力的关键。
考虑到每天的工作量和紧迫程度，制定一个合理的日程安排。
确保合理分配时间用于各项任务和活动，并给自己留出空闲时间。
学会优先处理紧急和重要的任务，避免拖延，这样可以减少工作紧迫感，提高工作效率。
2.建立良好的工作和生活平衡工作与生活的平衡对于减轻工作压力至关重要。
过度投入工作可能导致身心俱疲，增加压力。
要学会在工作和生活之间建立平衡。
确保有足够的休息时间，参加一些休闲活动，例如和家人、朋友相处、锻炼身体、看书等。
这些活动可以帮助你放松身心，缓解工作压力。
3.改善工作环境和氛围工作环境和氛围会直接影响工作压力的程度。
如果工作环境不佳，例如噪音过大、空气质量差、工作区域拥挤等，都会增加工作压力。
尽量改善工作环境，使之更加舒适和安静。
此外，和同事之间保持良好的合作关系也是减轻工作压力的一种方式。
建立良好的沟通和合作，共同应对工作中的挑战，可以减少工作压力。
4.学会放松和应对压力的技巧学会放松和应对压力的技巧对于减轻工作压力非常重要。
有多种方法可以帮助你放松身心，如深呼吸、冥想、瑜伽、听音乐等。
学会放松，可以帮助你缓解紧张和焦虑，提高情绪和心理的稳定性。
此外，培养应对压力的技巧也很重要。
例如，学习如何管理情绪、处理冲突、设定合理的目标和期望等，都有助于减轻工作压力。
5.寻求支持和帮助总而言之，减轻工作压力需要综合运用多种方法。
管理时间，建立良好的工作生活平衡，改善工作环境和氛围，学会放松和应对压力的技巧，以及寻求支持和帮助，都可以帮助我们有效减轻工作压力，保持身体和心理的健康。
如何应对职场压力
如何应对职场压力在现代社会中，职场压力是许多人的心理障碍之一。
随着工作越来越繁忙，工作负荷越来越重，加之竞争激烈，许多员工都感到职场压力不断增加。
长时间的职场压力可能导致身体和心理的疾病，我们在工作中要学会如何应对职场压力。
本文将介绍一些应对压力的方法。
一、认识到自己的压力源首先，要认识到自己的压力源，这是减轻和应对职场压力的第一步。
我们可以通过记录自己的压力源来找到减轻或消除压力的途径。
压力源可能包括工作量过大、工作时间压力、工作内容不足挑战性、同事之间的关系紧张等等。
如果我们能够清楚地了解压力的根源，并采取相应的措施应对它，就能够更好地减轻和消除职场压力。
二、学会放松自己放松自己是缓解职场压力的重要方法之一。
一个放松的休息时间可以让我们更好地调整自己的状态，这样我们才能更好地应对接下来的挑战。
我们可以在办公室里做些简单的伸展动作，如从座位上起立、伸直背部和手臂、转动颈部等等。
此外，我们还可以通过与同事聊天、听音乐或看书来缓解自己的压力。
适当的放松时间可以让我们更好地应对职场压力。
三、建立支持网络建立支持网络是减轻职场压力的另一个重要方法。
我们可以与同事或家人朋友交流，谈论自己的压力，向他们求助或建议。
这种支持网络可以让我们感到被关注，减轻压力。
此外，我们还可以建立一些与同事的小组，共同解决问题并分享经验，以缓解职场压力。
四、提高自己的时间管理能力压力最常见的原因之一是时间管理不善。
当我们拥有一个好的时间管理系统时，我们可以更有效地使用时间，并更好地应对职场挑战。
我们可以制定一个详细的日程表，以避免在重要的任务上浪费时间。
我们还可以使用电子邮件、即时通讯和其他在线工具来更好地管理时间，以更好地处理工作。
五、学会积极应对问题在工作中遇到问题是难免的。
但是，我们可以学会积极应对问题，以更好地应对职场压力。
我们可以寻求上级领导或同事的支持和帮助，以解决问题。
此外，我们还可以参加培训课程和学习新的技能，以更好地应对职场挑战。
如何在职场中处理与同事的工作压力与焦虑
如何在职场中处理与同事的工作压力与焦虑近年来，职场中的工作压力与焦虑问题日益突出，尤其是与同事之间的关系。
在面对这样的挑战时，我们需要采取一系列的战略来处理与同事的工作压力与焦虑。
本文将提供一些应对策略来帮助职场人士更好地处理这些问题。
一、建立良好的沟通与合作关系在职场中处理与同事的工作压力与焦虑的第一步是建立良好的沟通与合作关系。
通过与同事进行开放、诚实的对话，我们可以更好地理解彼此的需求和期望。
此外，寻求同事的帮助和支持也是缓解工作压力和焦虑的重要途径。
共同合作和分享经验可以有效地减轻工作的负担，并提高整体工作效能。
二、建立积极的工作环境营造积极的工作环境对于处理与同事的工作压力与焦虑至关重要。
领导者们应该致力于建立一种支持性的文化，鼓励员工之间的支持和合作。
此外，充分利用团队成员的优势和技能，确保员工得到充分的认可和奖励，有助于促进工作环境的积极氛围。
三、提升自我管理能力在处理与同事的工作压力与焦虑时，我们也需要不断提升自己的自我管理能力。
这包括有效地规划和管理时间，设定合理的工作目标，并制定切实可行的计划来实现这些目标。
此外，培养良好的工作习惯和应对压力的技巧，如放松训练、冥想、健身等，可以帮助我们更好地处理工作中的压力与焦虑。
四、寻求专业支持在一些情况下，仅靠自身的能力来处理与同事的工作压力与焦虑可能是不够的。
对于一些更为严重的情况，寻求专业支持是至关重要的。
寻求心理辅导或咨询服务可以帮助我们更好地应对和解决这些问题。
专业人士可以提供针对个人情况的定制建议和解决方案。
总结起来，在职场中处理与同事的工作压力与焦虑需要一系列的战略和技巧。
通过建立良好的沟通与合作关系，营造积极的工作环境，提升自我管理能力，并寻求专业支持，我们可以更好地应对与同事之间的工作压力与焦虑。
只有通过有效的应对措施，我们才能在职场中实现和谐与成功。
如何在工作中处理压力和挫折
如何在工作中处理压力和挫折在工作中，压力和挫折是不可避免的。
无论是来自高强度的工作压力，还是面对各种挫折和困难时，我们都需要学会有效地处理并应对这些问题。
本文将从以下几个方面探讨如何在工作中处理压力和挫折。
1. 压力管理在工作中，压力常常来源于任务的紧迫性、工作量的增加以及时间的压迫。
为了有效应对这些压力，我们可以采取一些应对策略：（1）合理规划：合理规划工作时间，合理安排任务的优先级和工作进度，以减少紧迫感和时间压力。
（2）分解任务：将庞大的任务分解为小的可执行步骤，更容易管理和完成，也能减轻心理压力。
（3）寻找支持：和同事共同面对压力，互相支持、分享经验和倾诉烦恼，能够缓解焦虑和压力。
（4）放松身心：合理安排休息时间，保持良好的睡眠习惯，进行适量的锻炼和放松活动，有助于解压和恢复精力。
2. 挫折处理在工作中，挫折常常会打击我们的积极性和信心，导致情绪低落和工作效率下降。
以下是一些处理挫折的建议：（1）正面思考：从积极的角度看待挫折，并把它们视为成长和学习的机会。
相信自己的能力，克服困难。
（2）反思总结：在面对挫折时，反思自身工作方式和方法的不足之处，并进行总结和改进，以避免类似问题再次发生。
（3）寻求帮助：当遇到困难和挫折时，寻求他人的帮助和意见是明智之选。
和同事、领导或者专业人士交流，以获取新的思路和解决方案。
（4）保持积极心态：积极乐观的心态能帮助我们战胜挫折和面对困难。
相信自己能够克服困难，坚持努力，取得成功。
3. 寻求平衡工作中的压力和挫折往往会占据我们太多的时间和精力，因此寻求平衡是非常重要的。
以下是一些建议：（1）划分工作和生活的界限：合理划定工作时间和个人时间，避免过度投入工作而忽略个人生活和家庭，从而降低工作压力。
（2）培养爱好：寻找自己的兴趣和爱好，如阅读、运动、旅行等，用于放松自己、调节情绪，从而缓解工作带来的压力。
（3）寻找支持网络：与家人朋友保持良好的沟通和互动，分享工作和生活中的喜悦和困难，以减轻压力和挫折感。
职场人士如何处理工作压力与焦虑
职场人士如何处理工作压力与焦虑工作压力和焦虑是现代职场人士面临的常见问题。
在一个竞争激烈、快节奏和高要求的工作环境中，处理好工作压力和焦虑是每个职场人士需要学会的重要技能。
本文将介绍一些有效的方法，帮助职场人士处理工作压力与焦虑。
一、认识和接受压力与焦虑首先，职场人士应该认识到压力和焦虑是职业生涯中常见且正常的情绪状态。
每个人都会面临各种各样的挑战和压力，这些都是成长和进步的机会。
将压力视为挑战而不是威胁，会有助于改变我们对待压力和焦虑的态度。
二、制定合理的目标与计划为了有效地处理工作压力，职场人士需要制定合理的目标与计划。
明确自己的工作目标、职责和优先事项，并合理安排时间和资源。
制定清晰的目标和计划可以帮助职场人士更好地组织自己的工作，提高工作效率，减轻工作压力。
三、学会合理分配工作与时间职场人士经常会面临多任务的情况，这常常给他们带来压力。
为了应对这种情况，学会合理分配工作和时间是非常重要的。
合理分配工作可以避免过度集中和紧张，而合理分配时间可以让工作更有条理，减少压力和焦虑。
四、寻找支持与建立合理的人际关系在职场中，与同事、上司和下属建立良好的人际关系是非常重要的。
寻找支持和交流的渠道，与他人分享自己的困惑与压力，可以减轻焦虑和找到解决问题的途径。
同时，积极参与团队活动和社交活动，建立积极的人际关系也有助于缓解工作压力。
五、培养健康的生活方式身心健康是缓解工作压力与焦虑的关键。
职场人士需要充足的睡眠和休息，保持健康的饮食习惯，适量参与各种运动活动。
此外，适当的放松和娱乐，如读书、听音乐、看电影等，也有助于减轻工作压力和焦虑。
六、学会放松与应对职场人士需要学会放松与应对压力。
这可能包括自我放松技巧，如深呼吸、冥想和放松训练。
还可以尝试一些应对策略，如分解任务、寻求帮助、调整工作优先级等。
找到适合自己的方法来放松和应对压力，有助于提高应对能力和工作效率。
总结：工作压力和焦虑是职场人士无法避免的挑战，但正确的处理方式可以帮助我们更好地应对和克服困难。
职场压力怎样舒缓8个方法解决职场烦心事
职场压力怎样舒缓8个方法解决职场烦心事职场压力是工作中常见的问题，但是如果不加以处理，它可能会影响到我们的工作效率和心理健康。
下面是八个方法，可以帮助我们缓解职场压力和解决职场烦心事。
1.视野转移：当我们感到压力过大时，可以暂时离开工作岗位，散步一会儿或者看看窗外的风景。
这个简单的动作可以让我们的身心得到放松，帮助我们调整心态，重新集中注意力。
2.制定合理的目标：有时候，职场压力源于我们过高的期望或者无法掌控的情况。
我们可以在目标上制定合理的期望，设置切实可行的目标，并且将大的目标分解成小的步骤，逐步完成。
3.积极寻求支持和反馈：与同事或者领导沟通，寻求他们的指导和支持，可以帮助我们解决困难和问题，减轻压力。
同时，及时向他们请求反馈和建议，让我们可以不断改进和成长。
4.健康的生活方式：保持健康的饮食习惯、充足的睡眠和适当的运动，会对我们的身心健康有很大的帮助。
通过锻炼身体和放松心情，我们可以释放压力和焦虑，恢复精力和动力。
5.管理时间和优先级：职场中常常有大量的工作需要处理，但是我们只有有限的时间和精力。
通过学会管理时间和优先级，我们可以更加高效地完成工作，并且减少在工作中的压力。
6.寻找业余兴趣：在工作之外，我们可以找到一些自己感兴趣的活动或者爱好，并且将其作为放松和发泄的方式。
这样的活动可以帮助我们从工作中解脱出来，让自己的生活更加多元化和丰富。
7.建立良好的人际关系：职场中的人际关系对我们的工作效率和工作满意度有着很重要的影响。
与同事建立良好的关系并且相互支持，可以帮助我们更好地应对压力和解决烦心事。
8.学会放松和休息：无论工作多忙，放松和休息都是至关重要的。
我们需要给自己留出足够的休息时间，进行身心的放松，重新充电。
这样我们才能在工作中保持高效和积极的状态。
综上所述，要缓解职场压力和解决职场烦心事，我们需要从多个方面着手，包括调整心态、管理时间、寻求支持、保持健康、建立人际关系等等。
只有综合运用这些方法，我们才能够更好地应对职场压力，提高工作效率，保持心理健康。
如何处理工作中的压力和挑战
如何处理工作中的压力和挑战在职场中，工作压力和挑战是不可避免的。
良好的应对工作压力和挑战的能力，可以帮助我们更好地应对困难，提高工作效率和质量。
下面将分享一些有效的方法，来处理工作中的压力和挑战。
一、保持积极心态工作中的压力和挑战往往会给我们造成一定的负面情绪，如焦虑、压抑等。
因此，保持积极心态非常重要。
我们可以通过以下几点来帮助自己保持积极心态。
1. 设定目标：为自己设定明确的目标，能够激发内在的动力，增加自信心，从而更好地应对工作压力和挑战。
2. 自我激励：可以通过给自己设定奖励机制，以及与同事之间的竞争，来激励自己克服困难，保持积极心态。
3. 心理调适：遇到困难时，不要过于悲观和消极，要学会调整自己的心态，寻找解决问题的积极办法。
二、制定合理的工作计划制定合理的工作计划有助于减轻工作压力，有效地应对工作挑战。
下面是一些建议。
1. 列出任务清单：每天早晨，列出当天的任务清单，并按照重要性进行排序。
这样可以让工作变得井井有条，避免任务积压。
2. 分解大任务：如果遇到一项庞大的任务，可以将其细化为若干个小任务，逐步完成。
这样可以减少任务的压力感。
3. 合理安排时间：合理安排时间，保证每项任务有足够的时间来完成，避免拖延症的发生，提高工作效率。
三、寻求支持与合作在工作中，寻求他人的支持与合作是应对压力和挑战的重要途径。
下面是一些建议。
1. 沟通交流：与同事和上级保持良好的沟通，及时向他们反映自己的困难和问题。
他们可以提供帮助与支持。
2. 寻求帮助：当自己遇到困难时，应主动寻求他人的帮助，不断学习和提升自己，从别人的经验和建议中获取启示。
3. 团队合作：与团队成员密切合作，共同解决问题。
团队合作可以充分发挥各自的优势，提高工作效率。
四、保持身心健康保持良好的身心健康是应对工作压力和挑战的基础。
下面是一些建议。
1. 锻炼身体：定期进行适量的运动，如跑步、瑜伽等，可以缓解身体的紧张状态，提高工作效率。
2. 合理调配时间：工作与生活要有适当的平衡，合理规划工作时间和休闲时间，充分休息，以提高工作效能。
职场秘籍工作中如何与压力共处
大量的人力物力投入处 理工作压力
职业健康中心60-90%是 由于工作压力造成的困扰， 如头痛、背痛、肠胃疾病 由于压力导致的疾病每年 花去1500亿美元，占所 有保险赔偿的14%以上 由于工作压力导致的缺勤 已经达到5.5亿个工作日 48%的员工通过独处、 病假、甚至事故等方式来 应付压力
（二）压力的定义
与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸系 统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡眠 困扰、不良循环、中风和心脏病。
根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与 压力有关。
（二）压力过大身体的警报信号
以消化系统为例
消化系统
压力过度的症状
无胃口、消化不良 频频进食 腹泻 便秘 恶心
饭后感到胀闷 过肥、过瘦 厌食、暴食
39 改变生活状况 24
修正个人习惯 24
与老板相处不好 23
改变工作时间 20
改变住所
20
转学
20
改变休闲活动 19
调整社交活动 18
改变睡觉习惯 17
增减家人团聚 16
改变吃的习惯 15
度假
13
圣诞节
12
轻微犯规
11
工作中压力的来源
个人因素
工作的内在 因素
在组织中的 角色
组织的结 构与氛围
职业发展的 机会
可能引致的疾病
消化性溃疡 肠炎
习惯性便秘 贲门、幽门痉挛
胃酸倒流 胃癌、肠癌
以睡眠为例
泌尿生殖系统 睡眠状态
小解次数频密 经前期紧张徵状 性生活出现问题
难入睡 半夜易醒 易发梦或经常发恶梦 早上不愿起床 醒后仍觉疲累 无缘无故感到疲倦
神经性多尿症 心因性排尿困难
职场心理压力大的应对解决办法盘点
职场心理压力大的应对解决办法盘点第1篇：职场心理压力大的应对解决办法盘点心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。
那么职场心理压力大的应对解决办法大家知道有什么吗?来看看小编整理的介绍资料吧。
no.1一吐为快假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。
no.2开怀大笑健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
no.3听听音乐轻松的音乐有助于缓解压力。
如果你懂得*钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。
no.4阅读书报读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
no.5重新评价如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。
no.6大喊大叫在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。
no.7与人为善遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。
怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。
no.8不要挑剔不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。
no.9留有余地不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
学会说“不”。
no.10学会躲避从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。
在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。
1、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时,此为人体健康负荷量。
如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。
2、极度失落每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生“失落感”。
有效处理工作压力的八个方法
有效处理工作压力的八个方法工作压力是现代职场中常见的问题之一，长期承受过大的压力不仅会影响身体健康，还可能导致工作效率下降以及负面情绪的积累。
为了更好地应对工作压力，接下来将分享八个有效的方法，以帮助您有效地处理工作压力。
方法一：合理规划时间合理规划时间可以帮助您更好地安排工作和生活。
制定时间表，明确每天的任务和优先级，确保合理安排，避免任务交叉和时间紧迫的情况。
此外，合理安排时间还包括合理分配工作的时间段和休息的间隔，避免长时间连续工作造成疲劳。
方法二：培养健康的生活习惯保持健康的生活习惯是保持身心平衡的重要一环。
每天保证充足的睡眠时间，科学饮食，适量锻炼，都是帮助减轻工作压力的有效方法。
合理的生活习惯不仅可以提升工作效率，还能增强身体的抵抗力，应对工作中的压力。
方法三：与同事进行积极沟通与同事进行积极沟通是有效化解工作压力的方式之一。
无论是分享自己的困扰，还是寻求帮助和建议，与同事进行开放、真诚的交流可以减轻心理负担，增强团队合作，共同面对工作中的挑战。
方法四：调整工作环境优化工作环境对于缓解工作压力也十分重要。
试着营造一个整洁、舒适的工作环境，保持桌面整齐，避免杂物堆积，增加工作的效率和舒适感。
此外，您还可以尝试调整光线、噪音等因素，为自己创造一个更加宜人的工作环境。
方法五：学会放松自己适当的放松和调节可以帮助我们更好地应对工作压力。
无论是做一些自己感兴趣的事情，如听音乐、看书、旅行等，还是尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，都可以让身心得到放松，舒缓工作压力。
方法六：培养良好的时间管理能力良好的时间管理能力有助于提高工作效率，减轻工作压力。
学会设置明确的目标，合理安排工作时间，并根据任务的紧急程度和重要性进行优先级排序。
通过合理利用碎片时间，合理规划每天的工作流程，提高时间利用效率，减少压力积累。
方法七：寻找支持在工作中，寻找支持是非常重要的。
可以寻找一位良师益友或者导师，从他们那里获得指导和鼓励。
如何应对工作和生活中的压力
如何应对工作和生活中的压力对很多人来说，工作和生活中的压力是一个无法避免的问题。
这种压力不仅会影响到我们的心理健康，而且还可能对身体健康造成伤害。
如何应对工作和生活中的压力，成为了我们必须面对的一个重要课题。
1. 主动排解首先，我们需要学会主动去排解压力。
当我们面对一些无法避免的压力时，首先要做的就是放松自己，采取一些有效的方式来缓解自己压抑的情绪。
比如，可以选择听听音乐，阅读自己喜欢的书籍，或者去运动，尤其是在户外运动，在自然环境中，可以让我们更好的释放自己。
2. 规划自己的时间我们可以规划自己的时间，使安排更加合理。
这不仅可以提高工作效率，还可以塑造更好的生活节奏。
我们可以利用空闲时间做一些自己喜欢的事情，比如学习新技能、阅读几本自己喜欢的书籍，或者与朋友分享生活的点滴，这些活动能够让我们更加放松，缓解压力。
3. 坚持运动坚持运动也是缓解压力的一种有效手段。
适量的运动可以使我们释放身体累积的能量，调节情绪，使得生活变得更加积极向上。
我们可以选择跑步、游泳、健身等形式的运动，可以选择自己喜欢的运动，这样能够让我们更好的坚持下去。
4. 认真对待事情在工作和生活中，我们需要时刻认真对待每一件事情。
我们需要把握好工作和生活的平衡，将各种事情按照优先级顺序进行处理，这样能够让我们更好的掌控变化的节奏。
我们应该思考如何在保证质量的情况下，将时间和工作兼顾。
5. 积极寻求帮助当我们面临压力时，我们可以积极寻求帮助。
我们可以向身边的朋友、家人或者同事寻求支持和鼓励，或者向专业人士寻求帮助。
同时也需要我们明确自己所需要的帮助，这样才能更加有效地解决问题。
总之，对于工作和生活中的压力，我们需要积极面对，采取一些有效的方法来缓解。
通过规律的生活方式和积极健康的心态，我们可以轻松地应付生活中各种挑战，过上一个健康、平衡、充实的生活。
缓解工作压力的八大方法
缓解工作压力的八大方法1.规划和组织工作：一个好的规划和组织工作的习惯可以帮助你提高效率，减少工作压力。
制定一个优先级的清单，将任务划分为紧急或重要，然后按照优先级进行处理。
集中精力解决一个任务，完成后再继续下一个任务。
2.学会说不：有时我们会觉得自己需要接受所有的任务和请求，但这只会增加压力。
学会拒绝一些不必要的任务，只接受那些对于你的工作目标有帮助的任务。
学会说不也能够帮助你更好地管理时间，集中精力处理重要的任务。
3.寻找支持：与同事、家人和朋友分享你的压力和忧虑是一种很好的释放压力的方式。
他们可以提供支持和建议，也可以帮助你放松心情。
如果你觉得压力过大，可能需要寻求专业的心理辅导。
4.定期运动：运动是缓解工作压力的有效方式之一、当你运动时，身体会释放出内啡肽和多巴胺等荷尔蒙，这些荷尔蒙可以促进身体和大脑的放松。
选择你喜欢的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，并将其纳入日常生活中。
5.放松技巧：学会放松和冥想可以帮助你缓解工作压力。
你可以尝试一些深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想练习来平静自己的思绪和情绪。
只需花几分钟就可以得到放松和平静的效果。
6.休息和休假：给自己设定休息和休假的时间是非常重要的。
无论是每天的小休息还是长假，都可以帮助你恢复精力和调整状态。
利用休息时间来做一些喜欢的事情，如阅读、旅行、与朋友聚会等，使你的大脑和身体得到放松和恢复。
7.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好是缓解工作压力的好方法。
从事自己喜欢的活动和运动，可以帮助你释放压力，调整心情。
无论是弹琴、画画、烹饪还是园艺，找到你的兴趣并且将其作为缓解压力的一部分。
8.健康饮食和良好睡眠：健康饮食和良好睡眠对于缓解工作压力非常重要。
保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，避免暴饮暴食或垃圾食品。
培养良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间，并尽量避免熬夜。
总结起来，缓解工作压力的方法可以通过规划和组织工作、学会说不、寻找支持、定期运动、放松技巧、休息和休假、培养兴趣爱好以及健康饮食和良好睡眠来实现。
如何在职场中处理工作压力和个人压力的平衡
如何在职场中处理工作压力和个人压力的平衡在职场中，我们常常面临着工作压力和个人压力的双重挑战。
如何平衡这两者之间的关系，保持身心健康，提高工作效率，成为了许多人关注的焦点。
本文将为大家介绍一些在职场中处理工作压力和个人压力的有效方法，帮助您找到平衡点。
一、认识工作压力和个人压力的本质工作压力是由于工作任务量大、工作时间紧张、工作目标高要求等原因而产生的心理压力。
个人压力则是源于生活、家庭、健康等方面的压力。
这两者常常相互影响，相辅相成。
正确认识工作压力和个人压力的本质，有助于我们更好地处理它们。
二、调整心态，正确看待工作压力在职场中，工作压力是无法避免的。
解决工作压力的关键是正确看待它，采取正确的心态面对。
首先，我们需要明确工作压力的积极作用，它能激发我们的工作动力，促使我们进一步提高自身能力。
其次，我们应该调整自己的心态，将工作压力看作成长的机会，以积极的态度来面对它。
最后，我们需要合理安排工作时间和任务，提高工作效率，减少工作压力的来源。
三、合理规划个人时间，减轻个人压力在职场中，个人压力常常与工作压力相互交织。
为了平衡二者，我们需要合理规划个人时间，减轻个人压力的同时提高工作效率。
首先，我们应该合理安排工作时间和休息时间，避免长时间连续工作导致身心疲劳。
其次，我们可以培养各类兴趣爱好，参加体育锻炼等活动，调节个人情绪，释放压力。
最后，我们可以寻求家人和朋友的支持与帮助，共享快乐和压力，减轻个人负担。
四、建立良好的工作与生活平衡机制为了处理工作压力和个人压力的平衡，我们需要建立良好的工作与生活平衡机制。
首先，我们可以制定明确的工作计划和目标，分解、分配任务，合理安排时间。
其次，我们可以优化工作流程，学会管理和解决问题的能力，避免不必要的工作压力和个人压力。
最后，我们要学会放松和休息，保持健康的生活习惯，培养良好的情绪调节能力，以保持身心健康。
五、寻求专业帮助，提高应对能力在处理工作压力和个人压力的过程中，有时我们会遇到一些难以解决的问题。
面对职场压力解决方式
面对职场压力解决方式面对职场压力如何解决面对职场压力如何解决，在当今的社会，许多人都要面临着种种来源于自我、家庭与社会的压力，会令自己感觉在职场上的压力越来越大，那么大家知道面对职场压力如何解决呢，一起来看看吧。
面对职场压力解决方式11、日常减压早睡早起，学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
2、生理调节保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。
通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
3、活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
4、提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。
通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”熟了”清楚了”压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。
逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
5、加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来。
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。
同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
6、时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。
如何在工作中应对压力和挑战
如何在工作中应对压力和挑战人生不易，工作亦非易事。
在全部职业中，每个人都会有压力和挑战。
既然如此，我们应该如何在工作中应对它们呢？以下是我所认为的一些方法，希望它们能够帮助你处理在工作中的压力和挑战。
一、寻找心理平衡首先，我们应该更加了解自己的心态。
毕竟，我们的情绪状况和心理状态对我们的生理和身体的影响是巨大的。
为了保持心理平衡，我们可以采用许多方法：喜闻乐见的爱好，家庭及社交活动，或是个体论坛。
所有这些都将帮助我们缓解压力和焦虑，让我们感觉舒适并易于应对挑战。
二、接受不可避免的事实我们应尽量在自己力所能及的范围内，尽量达成我们的目标。
很多情况下，如果我们未能做到这点，我们应深刻认识到：我们最好不要把事情看得太重。
如果我们能够接受不该承担的压力，那我们将更加轻松地应对工作中的压力和挑战。
三、备课一刀不剪在工作中应对挑战的第三种方法，则是要打好准备工作。
缺乏备课比任何一件事更能提高我们的压力水平和危险程度。
相反，如果我们为工作打好基础，那么我们就会充满信心地应对工作中的难题。
此外，就算我们感到有点忧心忡忡，备课也通常能够增加我们的快乐感，并使我们感觉更加舒适。
四、技巧、经验、专业知识当然，还有一些特定的技巧能够帮助我们拉近成功的距离。
例如，我们可以借助协助我们掌握个技巧的书籍或培训课程，学习更好地管理时间、如何说服别人、或是协作技巧。
无论我们希望掌握什么，多多学习能够使我们更轻松地应对工作中的压力和挑战。
五、马上进入战斗最后，仅凭有上述所有的素质和知识是不够的。
最终，我们需要的是一股毅力和在工作中的热情及勇气。
毕竟，没有任何一种技术能够证明其足够。
而在工作中，那股无穷的能力就是你能否以自己的方式解决问题。
总之，在工作中应对压力和挑战是很常见的事情。
我们可能会遇到困难、焦虑、担忧、疲惫和挑战，但是我们也一定要学会如何克服它们。
迎难而上，寻找心理平衡，认真准备，学习技能，还有保持对工作的热情和勇气。
这些力量将为我们创造更加美好的准备，并打破任何可能的难题。
如何应对工作中的压力和团队合作问题
如何应对工作中的压力和团队合作问题在日常工作中，无论是因为工作的紧张忙碌还是团队之间的合作问题，我们都难免会面临压力。
然而，如何应对工作中的压力和团队合作问题却是一个需要我们认真思考和努力解决的难题。
本文将从个人层面和团队层面两个维度给出一些可行的应对方法。
一、个人层面的应对策略1. 管理情绪在工作中，压力往往会引发情绪的波动，如焦虑、愤怒等。
而这些负面情绪不仅会影响我们的心情，还会对工作效率产生不利影响。
因此，我们需要学会管理情绪，可以通过深呼吸、休息片刻或者与他人倾诉来缓解情绪，保持良好的工作心态。
2. 制定合理目标与计划确定工作目标和合理计划是有效应对工作压力的关键。
我们可以将工作任务分解为小目标，逐个完成，以避免压力的积累。
同时，对于紧急且重要的工作，我们可以合理安排时间，优先处理，提高工作效率。
3. 寻找放松方式工作紧张之余，寻找适合自己的放松方式也是非常必要的。
这可以是户外运动、听音乐、读书等，通过放松身心来缓解工作压力。
同时，定期休假和适量的体育锻炼也是有效的缓解压力的方法。
4. 学会自我调整面对工作压力，我们需要学会适时调整自己。
可以通过积极的自我对话来调整心态，告诉自己：“我能做到”，“这只是一时的困境”等等。
同时，与朋友、家人或同事交流也能帮助我们获得支持和建议。
二、团队层面的应对策略1. 建立良好的沟通机制团队合作中，沟通是至关重要的环节。
建立起良好的沟通机制，促进信息流动，能够更好地协调工作任务，避免工作中出现不必要的矛盾和压力。
2. 明确角色和责任每个团队成员都需要清楚自己的角色和责任，明确工作职责的划分，避免出现工作交叉或者责任不明确的情况。
只有明确分工，任务才能有序推进，减少团队合作过程中的摩擦。
3. 建立信任和支持建立团队成员之间的信任和支持是确保良好团队合作的关键。
团队成员之间的相互理解、帮助和支持可以增强团队凝聚力，共同克服工作中的难题和压力。
4. 培养团队协作能力为了更好地应对工作压力和团队合作问题，提升团队的协作能力是必不可少的。
职场人如何缓解心理压力
职场人如何缓解心理压力职场人如何缓解心理压力职场白领，一个庞大的人群，正面对着巨大的压力，职场人要怎么缓解心理压力呢?今天店铺分享的是职场人缓解心理压力的方法，希望能帮到大家。
职场人缓解心理压力的方法1、推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
2、顺其自然自我解脱法。
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
3、注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
4、更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
5、音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。
养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
6、自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，因为每桩伟业都由自信开始。
职场人缓解心理压力的技巧放松的头部按摩每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。
具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。
大脑需要好音乐身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。
你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。
神奇的莫扎特钢琴协奏曲。
一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，在噪音中始终保持集中的注意力。
所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。
安静的催眠曲这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。
克服职场中的紧张与压力
克服职场中的紧张与压力在现代社会中，职业人士面临着日益增加的工作压力和职场紧张。
这些问题不仅会影响个人的情绪和心理健康，还会对工作表现和生产效率产生负面影响。
为了更好地适应职场环境，我们应该积极采取措施来克服职场中的紧张与压力。
本文将从个人调节、人际关系和工作环境三个方面来讨论如何应对职场中的紧张与压力。
一、个人调节个人调节对于克服职场紧张与压力至关重要。
以下是一些个人调节的方法：1.身体健康：健康的身体是应对职场压力的基础。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠，均衡饮食，适度锻炼，可以增强抵抗力和提高心理素质。
2.情绪管理：学会合理地处理情绪，避免将情绪带入工作中。
练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可以帮助缓解压力和紧张情绪。
3.时间管理：合理规划和管理时间可以帮助提高工作效率和减轻压力。
制定优先级，合理安排任务，并设定合理的时间限制，可以避免工作积压和紧迫感。
4.自我激励：建立个人目标和奖励机制，激励自己不断进步和成长。
给自己一定的回报或奖励，可以增强动力和减轻紧张情绪。
二、人际关系良好的人际关系是缓解职场紧张与压力的关键。
以下是一些改善人际关系的方法：1.沟通能力：积极主动地与同事、上司和下属进行有效的沟通。
倾听他人意见，学会表达自己的观点和需求，可以减少误解和冲突，提高工作效率。
2.团队合作：积极参与团队活动，培养团队合作精神。
与他人分享工作负担，相互支持和帮助，可以减轻个人压力，增加工作的乐趣和成就感。
3.建立良好的人际关系：尊重他人，理解他人的观点和感受，避免过度竞争和冲突。
建立良好的合作关系和友好氛围，可以提高个人的工作满意度和心理健康。
三、工作环境改善工作环境可以帮助我们更好地应对职场中的紧张与压力。
以下是一些改善工作环境的方法：1.工作场所布局：合理调整工作场所的布局和空间氛围，使之更加舒适和温馨。
增加绿植、调节光线和温度等措施，可以提供一个宜人的工作环境。
2.工作任务分配：合理分配工作任务和资源，避免个人过度负担和压力。
如何应对工作中的压力与焦虑十个减压策略
如何应对工作中的压力与焦虑十个减压策略如何应对工作中的压力与焦虑：十个减压策略在现代社会中，工作带来的压力和焦虑已成为许多人面临的主要挑战之一。
无论是来自于高强度的工作任务、紧迫的截止日期，还是与同事之间的相处问题，工作中的压力和焦虑可能会对我们的身心健康造成负面影响。
在这篇文章中，我们将探讨十个减压策略，帮助您有效地应对工作中的压力与焦虑。
一、规划工作时间制定合理的时间表，合理安排工作任务和休息时间。
通过明确计划工作时间，合理地分配任务，我们可以有效地掌控工作进程，减少过度压力的产生。
二、设定目标与优先级设定清晰的工作目标，并确定优先级。
将任务分解为小步骤，逐一完成，有助于减轻压力，并提高工作效率。
三、寻求支持与沟通与同事和上级保持有效的沟通，分享工作压力和焦虑。
寻求他人的支持和理解，可以缓解内心的困扰，同时也有利于共同解决问题。
四、保持积极心态通过积极的思维方式来应对工作中的压力与焦虑。
我们应该关注任务的解决方案，而不是过度担心问题本身。
保持乐观和自信的态度，有助于化解负面情绪。
五、恢复身心平衡工作中的压力与焦虑可能导致我们的身心失衡。
因此，我们应该寻找适合自己的身心恢复方式，如瑜伽、冥想、户外活动等，通过放松身体和心灵来减轻压力。
六、培养兴趣爱好工作之余，培养自己的兴趣爱好。
这不仅可以转移注意力，还可以提供一种情感释放的方式，让我们更好地调整状态，从而更好地应对工作中的压力与焦虑。
七、合理安排休假合理安排休假时间，给自己一段喘息和放松的机会。
休假不仅能让我们放松身心，还有助于调整工作状态，重新燃起工作的热情。
八、培养良好的生活习惯良好的生活习惯对于减轻工作压力和焦虑非常重要。
合理饮食、充足睡眠和适度运动等，都可以帮助我们保持身心健康，增强抗压能力。
九、创造工作与生活的平衡为了更好地应对工作中的压力与焦虑，我们需要在工作和个人生活之间寻求平衡。
学会适时地放松和脱离工作状态，充分享受家庭和个人生活，不给工作带来过多压力。
如何正确处理工作中的压力与焦虑
如何正确处理工作中的压力与焦虑在现代社会里，工作压力和焦虑已经成为了很多人不可避免的问题。
无论是高强度的工作环境，还是繁重的工作负荷，都会给人们带来沉重的心理压力。
然而，如何正确地处理工作中的压力与焦虑成为了一个急需解决的问题。
本文将探讨几种有效的方法，以帮助大家在工作中更好地应对压力和焦虑。
一、积极的心态是关键首先，要学会保持积极的心态。
积极心态是战胜压力与焦虑的基础。
面对工作中的困难和挑战，要相信自己的能力，并相信困难总会过去。
将注意力集中在解决问题上，而不是消极抱怨。
积极心态可以提高工作效率，同时也能够缓解内心的焦虑感。
二、合理安排工作和生活合理安排工作和生活也是减轻压力与焦虑的重要方法。
首先，要根据自己的工作性质和工作量，合理分配时间和任务，避免过度承载。
其次，要学会放松自己，尤其是在工作之外的时间。
可以通过运动、读书、听音乐等方式来舒缓压力和焦虑。
此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠和均衡的饮食，也对身心健康有很大的帮助。
三、培养良好的工作习惯培养良好的工作习惯可以帮助我们更好地应对工作中的压力与焦虑。
首先，要学会合理规划和安排工作时间，制定优先级，避免拖延症。
其次，要建立良好的沟通与协作机制，与同事之间保持良好的关系，共同解决问题。
另外，要善于管理自己的情绪，学会控制和释放压力，避免影响他人和工作进度。
四、寻求专业的帮助当工作中的压力与焦虑无法自行缓解时，我们可以寻求专业的帮助。
心理咨询师或心理医生可以提供专业的辅导和指导，帮助我们解决工作中的心理问题。
此外，与同事、家人或朋友进行沟通交流也是缓解压力的有效方式，他们的理解和支持可以带来很大的心理安慰。
五、适当调整工作态度和期望值最后，适当调整工作态度和期望值也是缓解工作压力和焦虑的关键。
要明确自己的责任与目标，并不盲目追求完美。
学会适当地调整自己的期望，接受工作中的失误和挫折。
要学会从失败中汲取教训，坚持不懈地努力，相信自己能够战胜困难并取得成功。
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二、压力可能带来的影响
当人们面临压力时会产生一系列压力反应通常 表现在心理反应、生理反应、行为反应诸方面。
这些反应在一定程度上是机体主 动适应环境变化的需要，它能够唤起过于强烈或持 久，超过了机体自身调节和控制能力， 就可能导致心理生理功能的紊乱而致 病。
• 指那些使人感到紧张的事件或环境 含义1 刺激，如失业、天灾、贫困等 • 指某种具有威胁性的刺激引起的生 含义2 理或心理反应 • 指刺激与反应的交互关系
含义3
压力研究之父塞利（Hans Salye） 认为心理压力不是神经紧张那么简单。 人们发觉自己不能完成或处理某一生 活要求时，便感到被某一生活要求所 把持着，不能逃退，因而感到压力。 压力会引致身体及情绪上的不痛快。 《生活的压力》1956
■ ■
身心健康受损 工作效率下降
■
■
人际关系退步
适应力渐降
■
免疫系统减弱
压力源、压力反应与疾病的关系
认知评价 人格特征 身 心 紧 张 状 态 心理反应 精神疾病
压 力 源
中枢神经系统 健康状态 遗传素质
生理反应
躯体疾病
高、低压力组教师心理症状比较
（边保旗，樊富珉，2004）
1.2 1.0 .8
压力（STRESS）：
面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要 求有所差距时内在的感受。
今天，压力一词被用来描述人们在面对工作、 人际关系、个人责任等的要求时感受到的心理和 精神上的紧张状态。
（三）压力的来源
生活经济压力 工作学习压力 家庭婚姻压力
自我发展压力
生活事件与压力程度
生活事件 丧偶 离婚 分居 坐牢 亲属死亡 受伤或生病 结婚 被解雇 婚姻调解 退休 家属健康变化 怀孕 性生活障碍 压力 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45 44 40 39 生活事件 家中有新成员 职务调整 财务状况改变 好友死亡 换工作 与配偶争执增多 改变工作责任 儿女离家出走 与姻亲有争执 杰出成就 配偶始或停工作 开学或学期结束 改变生活状况 压力 39 38 37 36 35 29 29 29 28 26 26 25 24 生活事件 修正个人习惯 与老板相处不好 改变工作时间 改变住所 转学 改变休闲活动 调整社交活动 改变睡觉习惯 增减家人团聚 改变吃的习惯 度假 圣诞节 轻微犯规 压力 24 23 20 20 20 19 18 17 16 15 13 12 11
与压力有关的症状经常还有哮喘和其他的呼吸 系统问题、高血压、皮肤病、关节炎、消化问题、睡 眠困扰、不良循环、中风和心脏病。 根据霍曼的说法，75％～90％的就医病人都与 压力有关。
（二）压力过大身体的警报信号 以消化系统为例
压力过度的症状
无胃口、消化不良 频频进食 腹泻 便秘 恶心 饭后感到胀闷 过肥、过瘦 厌食、暴食
可能引致的疾病
消化性溃疡 肠炎 习惯性便秘 贲门、幽门痉挛 胃酸倒流 胃癌、肠癌
消化系统
以睡眠为例
小解次数频密 经前期紧张徵状 性生活出现问题 难入睡 半夜易醒 易发梦或经常发恶梦 早上不愿起床 醒后仍觉疲累 无缘无故感到疲倦 神经性多尿症 心因性排尿困难 性欲减退 月经失调 早泄、性冷感 性瘾（sex addict） 左列各项本身在医学 理论上并不是疾病， 但却会严重影响一个 人日常的功能
工作中压力的来源
工作的内在 因素
个人因素
在组织中的 角色
组织的结 构与氛围 职业发展的 机会
工作中的 人际关系
神六双雄
宇航员费俊龙聂海胜出征
经过115个小时32分的太空 飞行，航天员费俊龙、聂 海胜的太空之旅为325万公 里。17日顺利返回。
神七航天员出舱太空行走
凯旋归来
宇航员的工作压力
在航天飞行中，宇航员面临对身体有潜在危害 的恶劣的太空环境、长期的生理变化、超负荷的 工作压力、狭小的工作生活环境、孤独、缺乏与 外界的交流与沟通、对航天飞行成功的期盼以及 对失败后严重后果的恐惧，都可能使宇航员紧张 压抑、烦躁等心理状态恶化，从而导致工作能力 下降甚至出现严重的工作失误。
高
应对方式：
增加压力
创造力 合理解决问题
应对方式：
减少压力
工 作 绩 效
变化
无聊 疲惫 挫折 不满 缺乏压力 满意 融会贯通
不合理的解决问题 耗竭 疾病 低自尊
成就感
最高活动区
过高压力
低
低
压力程度
高
压力适当论（Anderson,1987）
压力的正常功能
满足人 的基本 需求
增强调 适技巧
增强压力 抵抗力
大量的人力物力投入处 理工作压力
职业健康中心60-90%是由 于工作压力造成的困扰， 如头痛、背痛、肠胃疾病 由于压力导致的疾病每年 花去1500亿美元，占所有 保险赔偿的14%以上 由于工作压力导致的缺勤 已经达到5.5亿个工作日 48%的员工通过独处、病 假、甚至事故等方式来应 付压力
（二）压力的定义
均
.6
值
.4 .2 0.0 压力组 低压力组 高压力组
性 病 神 精 执 偏 怖 恐 对 敌 虑 焦 郁 抑 敏感 际 人 迫 强 化 体 躯
三、注意自身的压力信号
（一）压力与躯体疾病
过去20年不断增加的研究已经表明，压力与 近80％的主要身体疾病有关。 其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈 代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头 痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染 性疾病和经期前的一些症状。
目录
一 二 三
四
• 压力及压力来源
• 压力可能带来的影响
• 注意自身的压力信号
• 压力的应对与有效管理
与压力共处
樊富珉 清华大学心理学系副主任/教授
一、压力及压力来源
持续增长的压力：现代社会的流行病
我们每天都要面对生活中大大小小 的变化，面临各种挫折和冲突。大到亲 人死亡，事业受挫，改变居住地点，小 到生活习惯的改变。压力危害身心健康 已经被证实。
（一）压力带来的损失
美国压力管理协会指出75－90 ％的初期内科疾病是有压力引起的 （Rosch,1991）。哈佛大学的研究 发现，生活在极度压力状态下的人 比无忧无虑的人突发心脏病致死高 4.5倍（Kawachi,1994）。一项全 球对此显示，无法有效控制压力的 人比压力适度的人死亡率高出40% （Eysenck,1988）