二十四节气18-霜降养生篇
霜降季节养生攻略
霜降季节养生攻略霜降是二十四节气中的第 18 个节气，每年的公历 10 月 23 日或 24 日。
这一时节，寒冷逐渐增加，霜降季节养生变得尤为重要。
下面我们将为大家介绍一些在霜降季节保持健康的养生方法和注意事项。
一、饮食养生1. 增加温热食物摄入：霜降是寒冷的季节，适当增加温热食物的摄入，如山药、姜、薏仁等，可以帮助身体保暖，增强体质。
2. 合理补充营养：霜降季节对身体的消耗较大，因此合理补充营养是必要的。
可以选择多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、鱼类、禽类、蔬菜和水果等。
3. 注意保持水分摄入：霜降时气候干燥，易导致人体失水。
因此，要注意保持足够的水分摄入，每天饮水量应在 1500-2000 毫升，可以多喝温水、温茶等。
二、睡眠养生1. 晚睡早起：在霜降季节，天气寒冷，夜晚较早开始变得黑暗，应适当调整作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。
2. 创造良好的睡眠环境：保持室内的舒适温度和湿度，避免干燥和过热的环境，选择柔软适合的床铺和枕头，创造良好的睡眠环境。
3. 避免过度劳累：霜降季节气候寒冷，人体的抵抗力相对较低，过度劳累容易导致身体疲劳，影响睡眠质量。
合理分配工作和休息时间，适度运动，保持身体健康。
三、锻炼养生1. 室内锻炼为主：霜降季节气温较低，户外锻炼容易让身体受凉。
可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，增强身体的柔韧性和耐寒能力。
2. 避免剧烈运动：霜降时节气候寒冷，身体的抵抗力较弱，剧烈运动容易伤及身体。
应选择适度轻松的运动方式，如散步、太极拳等。
3. 加强呼吸锻炼：霜降季节往往气候干燥，容易引发呼吸道不适。
可以通过深呼吸、慢呼吸和练习吐纳等方式，增强呼吸系统的健康。
四、注意保护皮肤1. 补水保湿：霜降季节气候干燥，特别容易使皮肤干燥，因此要加强皮肤的补水保湿工作。
可以选择保湿霜、润肤露等护肤品，保持肌肤水润。
2. 防止皮肤过度受寒：霜降时气温较低，出门时应注意保暖，避免皮肤受寒。
霜降养生小常识
霜降养生小常识霜降是二十四节气中的第18个节气，也是中国传统农历的节气之一。
它标志着气温的进一步下降，寒冷的季节已经到来。
在霜降这个节气里，由于气温的变化，人们的身体容易受到寒冷的侵袭，因此养生保健显得尤为重要。
本文将为大家介绍一些在霜降时期的养生小常识，帮助大家度过这个寒冷的季节。
一、合理饮食保暖在霜降这个节气里，人们的身体需要更多的热量来保持体温。
因此，合理的饮食是非常重要的。
首先，食物的选择应以温热为主，如姜、葱、蒜等辛辣食物可以增加身体的热量。
其次，应避免过多的生冷食物，如凉拌菜、冷饮等，因为这些食物容易使身体失去热量。
此外，多吃一些温补食物，如糯米、山药、核桃等，可以增强体内的阳气，提高抵抗力。
二、适当锻炼增强体质霜降时期的锻炼应以增强体质为目的，同时要注意合理安排运动时间和强度。
一方面，可以选择一些中低强度的运动，如散步、太极拳等，有助于促进血液循环，增强体质。
另一方面，应避免剧烈的运动，如长时间的跑步、高强度的健身训练等，因为这些运动容易消耗身体的能量，使身体容易受寒。
总之，适当锻炼可以提高身体的免疫力和抗寒能力，有助于度过寒冷的季节。
三、保持室内适宜温度在霜降这个节气里，室内的温度要比室外低，因此保持室内适宜的温度对于身体的保暖来说非常重要。
一般来说，室内温度应保持在18-22摄氏度之间，湿度要适宜。
此外，应保持室内通风，保持空气的新鲜。
对于老年人、小孩和体质较弱的人来说，还可以使用电热毯、暖气等设备来增加室内的温度。
保持室内适宜的温度可以有效减少身体受寒的机会，提高身体的保暖能力。
四、加强身体保暖措施在霜降这个节气里，人们在外出时应加强对身体的保暖措施。
首先，选择合适的衣物，多穿一些厚重的衣服，如羽绒服、毛衣等，保持身体的温暖。
其次，注意头部和脚部的保暖，可以戴帽子、围巾等保护头部，同时注意穿着保暖的鞋袜，避免脚部受寒。
此外，尽量避免在寒冷的天气里待得太久，如果必须外出，可以选择在中午时分或者气温较高的时间段外出，减少身体受寒的机会。
霜降时养生经验总结
霜降时养生经验总结霜降是中国二十四节气中的第18个节气，位于每年的10月23日或24日。
霜降时节，天气逐渐寒冷，气温骤降，是一个需要特别注意养生的时期。
本文将从饮食、起居、运动等方面总结一些适合霜降时节的养生经验。
一、饮食篇霜降时节，天气寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，因此在饮食方面应注重保暖和补充养分。
1.多吃温热食物：选择温热的食物可以帮助提高体温，例如姜、辣椒、肉类等，同时也可以有效暖身驱寒。
2.多食热汤煲炖类食品：如热汤、煲汤、红烧肉等，可以为身体补充热量，增强体质。
3.多吃富含维生素C的水果：如柑橘、柚子等水果，富含维生素C 的摄入可以增强免疫力，预防感冒。
4.适量食用坚果类食品：如核桃、杏仁等，可以提供丰富的脂肪和蛋白质，有利于保持体温和增加饱腹感。
二、起居篇霜降时节，天气寒冷，人体易受凉，因此在起居方面需要注意保暖和充足休息。
1.保持室内适宜温度：适当调整室内温度，保持在舒适的范围内，避免感冒和受凉。
2.适当增加睡眠时间：寒冷的天气会增加人体的代谢负担，因此应提高睡眠质量，增加睡眠时间，帮助身体恢复和调整。
3.避免熬夜和过度劳累：熬夜和过度劳累会削弱身体的抵抗力，容易诱发各种健康问题，应尽量避免或限制这些行为。
三、运动篇霜降时节，适当的运动可以增强身体免疫力，改善体质，提高抗寒能力。
1.室内运动为主：由于天气寒冷，户外运动可能会造成身体受凉，因此可以选择室内运动，如瑜伽、健身操等，保持身体活动。
2.注意保暖：如果选择户外运动，要注意保暖措施，如穿厚外套、戴帽子、手套等，避免着凉。
3.选择适合的运动强度：根据自身身体情况选择适宜的运动强度和时间，避免过度运动，以免对身体造成损害。
四、心态篇霜降时节，心情舒畅、放松愉快也是养生的重要方面，保持良好的心态有利于身体健康。
1.保持乐观积极的心态：乐观开朗的心态有益于身体的健康，可以缓解压力，增强免疫力。
2.积极参加社交活动：适当参加一些社交活动，与亲朋好友的交流和沟通，有助于缓解孤独感，提高幸福感。
霜降养生功效
霜降养生功效霜降是中国二十四节气中的第十八个节气，每年的10月23日或24日，太阳到达黄经210度时为霜降。
在这一时节，气温逐渐降低，湿气也逐渐减少。
霜降养生是指在霜降这个时节，根据气候变化和人体需求，采取一些特定的养生措施，以保持身体健康。
本文将为您介绍霜降养生的功效及相关方法。
一、增强体质霜降时节，气温逐渐变冷，容易导致人体内部阳气逐渐收敛，体内湿气增多。
此时，应注意增强体质，提高抵抗力，以避免受凉感冒等疾病的侵袭。
可以多食用一些具有温热作用的食物，如生姜、红枣、山药等，以温暖身体，增强体内的阳气。
同时，进行适量的锻炼也是提高体质的有效方式，可以选择晨练、太极拳等轻度运动。
二、调节饮食霜降时节，人体的新陈代谢相对减缓，需要更多的营养来维持身体的正常运转。
因此，合理饮食对于保持身体健康至关重要。
在饮食方面，应适当增加蛋白质和维生素的摄入。
可以选择一些优质的蛋白质食物，如鸡蛋、鱼类、豆类等。
此外，还应多摄入一些富含维生素C 的水果和蔬菜，如柚子、橙子、豆芽等，以增强免疫力，预防感冒等疾病的发生。
三、保护肌肤在霜降时节，由于气温的降低和湿度的减少，人体皮肤容易受到干燥的影响，出现干燥、粗糙等问题。
此时，应注意保护肌肤，保持适当的湿润程度。
可以每天使用保湿霜润肤，避免长时间暴露在寒冷的环境中。
此外，适量进行按摩也有助于促进血液循环，改善皮肤质量。
还可以通过饮食来保护肌肤，如多喝水、多食用果蔬等，以增加肌肤的水分和养分供给。
四、调节作息霜降时节，白天逐渐变短，晚上变得更长。
这种自然环境的变化影响着人体的生物钟，容易导致睡眠不足和精神疲劳。
因此，调节作息非常重要。
应保证充足的睡眠时间，每天晚上保持固定的作息时间，尽量避免熬夜。
可以在入睡前进行放松活动，如冥想、听音乐等，有助于改善睡眠质量。
五、重视心理健康霜降时节，气温下降，人们容易出现情绪低落、易怒等心理问题。
要保持良好的心理健康，可以多参与一些秋季户外活动，如赏秋、登山等，增加心情的愉悦。
霜降养生常识
霜降养生常识霜降是二十四节气中的第十八个节气，通常在公历的10月22日或23日。
在霜降这一天，气温开始明显下降，霜冻也会开始出现。
霜降养生常识，是指在这一节气中，人们应该注意保养身体，增强体质，以应对即将到来的寒冷冬季。
本文将介绍一些霜降养生的常识和方法。
一、调整饮食习惯在霜降这个时候，气温突然下降，人体需要更多的热量来保持身体的正常运转。
因此，在饮食方面，可以适当增加摄入的热量和营养素。
首先，应该多吃一些温热的食物，例如热汤、炖菜、姜汤等，以帮助身体保持温暖。
其次，可以适量增加脂肪和蛋白质的摄入，例如鱼、肉、坚果等，以增加能量的供给。
此外，多吃一些富含维生素和矿物质的食物，例如水果、蔬菜等，有助于提高免疫力，预防感冒和其他常见的冬季疾病。
二、保持室内湿度随着气温的下降，室内的湿度也会逐渐降低。
而过低的湿度会使人的皮肤变得干燥，容易引发皮肤问题，例如干燥、瘙痒和湿疹等。
因此，在霜降这个时候，保持室内的湿度是非常重要的。
可以通过以下几种方法来提高室内湿度：使用加湿器、放置水盆或湿毛巾、多喝水等。
保持室内湿度的同时，也要注意通风，避免空气污染和细菌滋生。
三、适当增加运动量霜降之后，天气开始变冷，很多人都倾向于减少户外活动，增加室内活动。
然而，适量的户外运动对于身体的健康非常重要，尤其是在冬季。
户外运动可以增强人体的免疫功能，提高身体的耐寒能力，预防寒冷引起的各种疾病。
此外，适当的运动还有助于舒缓压力，保持良好的心理状态。
在户外运动时，应该注意保暖，穿戴合适的服装，避免出现感冒和受寒的情况。
四、充足的睡眠霜降之后，天气变冷，人们晚上入睡的时间也逐渐增加。
睡眠对于身体的恢复和养生非常重要，尤其是在寒冷的季节。
充足的睡眠可以帮助身体调整机能，提高免疫力，增强抵抗力。
此外，睡眠还有助于消除疲劳，提高注意力和记忆力。
为了保证充足的睡眠，可以做到以下几点：保持规律的作息时间，避免熬夜和过量的睡眠，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
霜降养生方法
霜降养生方法霜降是二十四节气中的第 18 个节气，它标志着天气逐渐变冷，霜降之后往往会有霜冻现象。
在这个时节，人们应该采取相应的养生方法，以增强身体的抵抗力，保持身心健康。
本文将介绍几种适合霜降时节的养生方法。
一、合理饮食在霜降时节，应根据气温的下降调整饮食，首先要加强对营养素的摄入。
增加蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的摄取可以提高免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。
此外，可以适量增加热量的摄入，比如吃一些温性食物如姜、葱、蒜、羊肉等，帮助身体保暖。
二、适度运动霜降时节的天气寒冷，但也不能因此放弃运动。
适度的运动可以促进血液循环，增强体质，提高身体的抵抗力。
可以选择户外活动，如晨间散步、慢跑或太极等，也可以选择室内运动，比如瑜伽、健身操等。
运动后要适时休息，防止过度疲劳。
三、注重保暖霜降时节温度明显下降，要注意保暖。
可以选择合适的衣物，穿多一层衣服，特别是要保护好腰、胸、背等部位。
同时，还可以多喝温水，帮助身体保持体温。
此外，需要注意的是，室内和室外温差较大时，要控制好室内外温差，防止受凉。
四、调节作息霜降时节，白天时间变短，夜晚时间变长。
因此，应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
晚上睡觉前可以泡脚，促进血液循环，帮助睡眠。
同时，要避免熬夜，注意保持作息的规律性。
五、保持心情舒畅在霜降时节，由于天气寒冷，容易导致人的情绪低落。
因此，保持良好的心情对身体健康至关重要。
可以寻找一些喜欢的活动，如读书、听音乐或与好友聚会等，舒缓压力，提高幸福感。
六、增强室内通风霜降时节，由于天气寒冷，室内通风不够。
然而，室内空气污染对健康的影响也不可忽视。
因此，适当增加室内通风时间，保持空气新鲜和湿度适宜，有助于减少疾病的传播和提高睡眠质量。
总结：霜降是寒冷季节的开始，人们应该采取一些养生方法来增强身体免疫力，保持身心健康。
合理饮食、适度运动、注重保暖、调节作息、保持心情舒畅、增强室内通风等方法都可以帮助我们度过这个寒冷的季节。
霜降养生如何保护身体健康
霜降养生如何保护身体健康霜降是二十四节气中的第十八个节气，标志着秋季进入尾声，冬季即将到来。
在霜降这个时节里，如何进行养生保健，提高身体健康水平呢？下面将为大家介绍几个方法。
一、多吃温热食物冬天气温下降，人体易感受寒冷。
在霜降这个节气里，我们可以多吃一些温热的食物，例如姜、葱、蒜、辣椒等，可以帮助提高身体的御寒能力，增强身体抵抗寒冷的能力。
二、适当增加运动量霜降时节，气温逐渐降低，但我们不能因为寒冷就不运动了。
适当增加运动量有助于增加体内的热量消耗，促进血液循环，增强身体的免疫力。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，或者选择户外活动，如慢跑、散步等。
三、保持室内空气流通霜降时节，室内空气湿度较低，容易引起皮肤干燥、咽喉不适等问题。
因此，我们要保持室内空气流通，可适量开窗通风，并可以放置一些湿度调节器，如装有水的容器等，增加室内湿度，有助于保持皮肤的水分，缓解干燥。
四、注意补水霜降节气里，人体出汗量相对减少，但身体内部的新陈代谢仍在进行，因此也需要适量的补充水分。
建议每天饮用6-8杯水，保持良好的水分平衡，有助于排除体内废物，维持正常的生理功能。
五、充足的睡眠霜降时节，天气寒冷，人体对睡眠的需求也相对增加。
良好的睡眠质量可以增强身体免疫力，提高身体的新陈代谢水平。
为了获得更好的睡眠，我们可以保持规律的作息时间，创造一个安静舒适的睡眠环境。
六、合理饮食在霜降这个节气里，我们要注意合理饮食，摄取全面的营养。
可以多吃些富含维生素C的食物，如橙子、柚子、菜花等，有助于提高免疫力。
同时，还要适量摄入蛋白质、脂肪等营养物质，保持身体功能的正常运转。
七、减少熬夜霜降时节，夜晚越来越长，人体的代谢水平也会相应降低。
因此，我们应尽量减少熬夜的次数，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
八、心情舒畅心情舒畅对于身体健康非常重要。
在霜降这个节气里，我们应该保持积极乐观的态度，多与朋友交流，参加一些愉悦的活动，释放压力，提高心理素质。
霜降养生如何增强体质抵抗力
霜降养生如何增强体质抵抗力霜降是二十四节气中的第十八个节气，每年公历10月23日或24日，太阳到达黄经210°时为霜降。
这个时节气温逐渐下降，气候干燥，容易引发一系列的健康问题。
为了增强体质抵抗力，我们可以通过合理的养生方法来应对。
本文将针对这个问题进行探讨。
一、健康饮食在霜降时节，可适当调整饮食结构，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入。
例如，多吃新鲜蔬菜、水果、海鲜、瘦肉等，补充体内所需的营养物质。
此外，还需要注意合理搭配食物，避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，以免增加身体负担。
二、适度运动适度的运动有助于提高体质抵抗力。
可以选择室内锻炼、户外散步等运动方式，增强肌肉力量、提高心肺功能。
此外，霜降时节气温较低，室外运动时，要注意保暖，适当增加运动量，但也要避免过度运动，以免损害身体健康。
三、良好的睡眠质量睡眠对于人体的恢复和养护至关重要。
在霜降时节，晚上的气温渐渐降低，容易引起人体失眠等问题。
因此，我们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，每天晚上保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，减少脑部疲劳。
四、合理保暖霜降时节气候寒冷，人们容易感冒受凉。
因此，保暖是很重要的。
在饮食方面，可以多吃一些温补食材，如姜、大枣、红糖等，降低体内寒气。
在衣着方面，要根据气温的变化适时添加衣物，注意保护头颈、腰腹等易受寒的部位。
五、增加免疫力霜降时节，人体免疫力相对较弱，易受感染。
因此，增强免疫力非常重要。
可以通过科学合理的饮食来滋补免疫系统，如多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素C和抗氧化物质。
此外，还可以适量服用一些具有免疫调节作用的药物或保健品，但须在医生指导下使用。
六、避免煎炸食物霜降时节，气温较低，人体消化功能相对较弱。
因此，要尽量避免食用过多的煎炸类食物，这些食物往往脂肪含量较高，容易引起胃肠不适。
建议选择清淡、易消化的食物，如粥、汤、蒸菜等，减轻胃肠负担。
七、定期体检在霜降时节，由于气候的变化和人体免疫力的下降，人们容易感染疾病。
霜降的养生知识和饮食原则
霜降的养生知识和饮食原则霜降是二十四个节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气，标志着气温的大幅下降，天气回归晴朗，霜冻开始出现，是秋季到冬季的过渡时期。
在这个时期人们应该注意身体养生和饮食原则，保持身体的健康和舒适。
一、养生知识1.注意保暖：霜降时节风寒刺骨，要保证足够的衣物，注意手、足、耳、颈等易发冻疮部位的保暖，避免感冒和诸多疾病。
2.保持良好的作息规律：霜降时节，昼短夜长，昼短夜长，要注意保证充足的睡眠，保持正常的作息时间，避免熬夜等不良习惯。
3.坚持适量运动：霜降时节，气温逐渐降低，工作和生活的压力会增加，要坚持适量运动，如散步，日常的公共带锻炼，有利于人体健康，加强免疫力，减轻压力。
4.适当补水：虽然霜降时节较为干燥，但是大多数人觉得饮水会降温，但是适当地补充水分，有利于维持身体的正常代谢和排毒。
5.养成良好的饮食习惯：养生的第一步就是调整饮食，建议多吃新鲜蔬菜和水果，粗粮和杂粮，避免油炸食品和加工食品。
二、饮食原则1.宜吃温补食物：霜降是大寒前的一个重要节气，气温越来越低，人们身体机能逐渐下降，应多吃一些温补食物，如红枣、鲫鱼、姜、葱等。
2.常食美味汤品：霜降节气，气温逐渐下降，适宜多食一些热气腾腾的美味汤品，如鸡汤、牛肉汤、羊肉汤等，具有温中补气和温暖身体的功效。
3.宜多食用维生素和蛋白质食品：霜降食品以维生素和蛋白质含量高的食品为主，如黑豆、豆腐、南瓜等，有助于提高免疫力和保护身体健康。
4.少食寒凉食品：霜降节气，气温逐渐降低，人体的消化能力也较弱，应少食一些寒凉食品，如螃蟹、生虾、生蛋等，以免损伤脾胃。
5.合理搭配餐食：霜降时节，因气候干燥，人体容易出现唇干、口渴等症状，因此在餐食中应注意适量搭配饮食，如少量多餐、多食含糖水果和蜂蜜水等。
总之，霜降是一个季节性转换的重要节点，要保持良好的作息和饮食习惯，注意保暖和补水，合理搭配餐食，才能保持身体健康、充满活力。
霜降节气的风俗及养生知识
霜降节气的风俗及养生知识霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。
此时，天气渐寒，昼夜温差变化大。
在这个节气里，有着许多独特的风俗和养生知识。
一、霜降的风俗1、赏菊古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节气的雅事。
在霜降时节，菊花盛开，色彩缤纷，姿态万千。
人们会举办菊花会，展出各种品种的菊花，供人观赏。
赏菊不仅能让人赏心悦目，还能感受到秋天的韵味和生命的顽强。
2、吃柿子在我国的一些地方，霜降时节有吃柿子的习俗。
据说，这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。
柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。
柿子的口感甜美，富含维生素和糖分，能够为身体提供能量。
3、进补民间有“补冬不如补霜降”的说法。
霜降时节，天气越发寒冷，人们认为此时进补能够为即将到来的寒冬储存能量。
进补的食物种类繁多，有牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，也有核桃、红枣、桂圆等干果。
4、送芋鬼在广东高明地区，霜降前有“送芋鬼”的习俗。
人们会用瓦片堆砌成河内塔，在塔里面放入干柴点燃，火烧得越旺越好，直至瓦片烧红，再将河内塔推倒，用烧红的瓦片热熟芋头，这被称为“打芋煲”，最后把瓦片丢到村外，这就是“送芋鬼”。
人们以这种方式，祈求来年风调雨顺，没有邪恶和灾祸。
二、霜降的养生知识1、起居养生霜降后昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。
最好养成睡前用热水泡脚的习惯。
热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。
睡眠方面，要早睡早起。
早睡能养阴，早起可舒肺。
此时节，风邪易侵人体，要注意穿衣、盖被，不要随意减衣，也不要过早地穿上棉衣。
2、饮食养生在饮食调理上，宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。
此外，霜降时节容易出现咽干、鼻干、皮肤干等秋燥症状。
霜降节气养生知识
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二十四节气之霜降养生小知识
二十四节气之霜降养生小知识霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。
霜降的到来，意味着天气逐渐寒冷，昼夜温差加大，露水凝结成霜。
此时，养生保健尤为重要。
接下来，让我们一起了解一些霜降养生的小知识。
一、饮食养生1、平补为主霜降时节，饮食应以平补为主。
可多吃一些梨、苹果、白果、洋葱、芥菜等，这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。
此外，还可以适当食用一些牛肉、鸡肉、兔肉等，以补充蛋白质和能量。
2、多吃温热食物霜降后，气温下降明显，人体需要更多的热量来抵御寒冷。
因此，应多吃一些温热的食物，如羊肉、桂圆、红枣、核桃等。
羊肉性温，能温中暖下，抵御风寒；桂圆能养心安神，补气血；红枣能补中益气，养血安神；核桃能补肾健脑，润肠通便。
3、少吃寒凉食物此时应少吃寒凉的食物，如西瓜、冰淇淋、苦瓜、绿豆等，以免损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒。
4、注意滋阴润燥秋季气候干燥，容易出现口干、咽干、鼻干、皮肤干等症状。
因此，要注意滋阴润燥，可以多吃一些银耳、蜂蜜、芝麻、百合等食物。
银耳能滋阴润肺，养胃生津；蜂蜜能润肺止咳，润肠通便；芝麻能补肝肾，益精血，润肠燥；百合能润肺止咳，清心安神。
二、起居养生1、早睡早起霜降时节，昼短夜长，应早睡早起，保证充足的睡眠。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展，这样有利于身体的健康。
2、注意保暖霜降后，气温变化较大，要注意及时添加衣物，尤其要注意脚部、腹部和颈部的保暖。
脚部离心脏最远，血液循环较差，容易受寒，因此要穿上厚袜子和保暖的鞋子；腹部受凉容易引起胃肠不适，所以要注意腹部的保暖；颈部受寒容易导致颈椎病发作，应佩戴围巾。
3、适度运动秋季是运动的好时节，但霜降后，运动要适度。
可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
运动时间不宜过早或过晚，最好在太阳升起后或下午进行。
运动前要做好热身准备，运动后要及时更换汗湿的衣物，以免着凉。
4、预防秋燥室内要保持一定的湿度，可以使用加湿器或放置水盆来增加空气湿度。
农历节气霜降的风俗及养生指南
农历节气霜降的风俗及养生指南霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。
此时，天气渐冷，初霜出现，意味着冬天即将来临。
在这个节气里，有着独特的风俗和养生方法，让我们一起来了解一下。
一、霜降的风俗1、赏菊霜降时节，正是菊花盛开之际。
古有“霜打菊花开”之说，所以登高山，赏菊花，也就成为了霜降这一节气的雅事。
在我国很多地方，都会举办菊花会，人们汇聚一堂，共赏秋菊的千姿百态。
菊花不仅美丽，还具有清热解毒、清肝明目的功效，是秋季养生的佳品。
2、吃柿子在我国一些地区，有霜降吃柿子的习俗。
据说这样不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。
柿子一般在霜降前后完全成熟，此时的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。
柿子中含有丰富的维生素、矿物质和糖分，能够满足人体的营养需求。
但需要注意的是，柿子不宜空腹食用，也不宜与海鲜、酒类等同时食用，以免引起身体不适。
3、进补民间有“补冬不如补霜降”的说法。
霜降时节，天气渐凉，人体需要补充营养，以抵御寒冷的冬天。
此时，人们会选择食用一些温热的食物来进补，如牛肉、羊肉、鸡肉等。
这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量。
此外，还会食用一些具有滋补作用的中药材，如枸杞、当归、黄芪等，来调理身体。
4、登高远眺霜降时节，秋高气爽，正是登高远眺的好时节。
登上高山，极目远眺，不仅可以欣赏到美丽的秋景，还能使人心旷神怡，舒缓心情。
同时，登高还有锻炼身体、增强体质的作用。
二、霜降的养生指南1、注意保暖霜降后，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣物，特别要注意脚部和胃部保暖。
睡前可以用热水泡脚，这样既能促进血液循环，又能提高睡眠质量。
对于患有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病等，更要注意保暖，预防疾病的发作。
2、饮食调理在饮食方面，应以保暖润燥、健脾养胃为主。
多吃一些梨、苹果、白果、洋葱、芥菜等食物，这些食物具有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。
同时，要少吃辛辣、油腻、生冷的食物，以免损伤脾胃。
霜降养生保健
霜降养生保健霜降是中国24节气中的第18个节气，标志着秋季进一步深入，天气逐渐寒冷。
为了保持身体的健康，我们需要在霜降这个节气里进行相应的养生保健。
以下是一些有助于提高养生保健的建议。
一、调节饮食1. 多食温热食物：在霜降节气中，我们可以适当增加进食温热性的食物，如生姜、红枣、山药、大蒜等。
这些食物能够帮助身体保暖，增强体内阳气。
2. 注意补充营养：霜降是身体对寒冷天气的适应期，还需要额外的营养支持。
可以适量摄入富含维生素C、维生素E和锌的食物，如橙子、柠檬、南瓜籽等，以增强免疫力。
3. 合理搭配饮食：饮食中需要注意荤素搭配，保证营养均衡。
多摄入蔬菜水果，减少高脂肪、高热量的食物。
二、适当锻炼身体1. 室内运动：随着气温的下降，户外运动的时间会受到限制。
在霜降这个节气里，我们可以选择室内运动，如瑜伽、普拉提、室内健身操等，保持身体的灵活性。
2. 散步：尽量利用好天气晴朗的日子，适当在室外散步。
散步有助于改善血液循环，增强体力，并且可以让你呼吸到新鲜的空气。
3. 注意保暖：出门运动时，要根据天气情况选择合适的运动服装，注意保暖。
避免受凉，预防感冒。
三、调整作息1. 规律作息：保持良好的作息习惯对于身体健康至关重要。
在霜降节气中，我们可以适当早睡早起，保持充足的睡眠时间，提高身体抵抗力。
2. 注意休息：工作学习之余，放松自己是必要的。
可以读书、听音乐、看电影等，缓解压力，同时稳定情绪。
四、防寒保暖1. 穿衣理念：霜降时节，我们要注意穿衣搭配，选择保暖性好的衣物。
多穿一件合适的外套，选择质地柔软、透气性好的服装。
2. 保暖小窍门：除了穿衣，我们还可以采用一些保暖小窍门。
如在寒冷的天气里喝热水、用暖手宝暖脚等方式，提高身体的温度。
五、预防感冒1. 勤洗手：感冒病毒很容易通过手部传播，所以保持勤洗手是预防感冒的重要措施。
2. 避免寒风侵袭：霜降时期，我们要尽量避免淋雨、受风，以免引起感冒。
3. 保持室内通风：尽量保持室内空气流通，减少病菌滋生的机会。
霜降养生饮食
霜降养生饮食霜降是二十四节气中的第18个节气，每年公历的10月23日或24日到11月6日或7日，标志着秋季进一步加深，气温逐渐降低。
在霜降这个节气中，我们要注意保健养生，合理安排饮食，以应对寒冷的天气。
本文将为您介绍一些适合霜降节气的养生饮食，帮助您度过这个季节。
一、均衡膳食在霜降这个节气，我们需要增加摄入营养的同时，也要合理搭配食物，保持膳食的均衡。
在日常饮食中，我们应该注意摄入谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等多种食物，以保证身体所需的各种营养素。
适量增加蛋白质和脂肪的摄入，可以提供能量和热量，帮助我们抵抗寒冷。
二、温热食物在霜降这个季节，气温逐渐下降，人体需要维持正常的体温。
因此，我们可以适当选择一些温热的食物，如姜、葱、大蒜、羊肉等。
这些食物具有温补作用，可以增加身体的热量，有助于驱寒保暖。
同时，它们还具有较强的抗菌消炎作用，可以提高免疫力，预防感染。
三、多食蔬菜水果在霜降这个节气里，我们可以适当增加蔬菜和水果的摄入量。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等，有助于增强身体免疫力，预防感冒和其他疾病的发生。
此外，蔬菜和水果还能提供丰富的水分，有助于补充体内的水分，防止脱水。
在选择蔬菜和水果时，我们可以选择当季的新鲜食材，以保证食物的新鲜和营养。
四、适当增加动物性脂肪摄入在霜降节气中，适当增加动物性脂肪的摄入可以提供身体所需的热量和能量。
动物性脂肪可以来自于肉类、蛋类、奶类等食物，如牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶等。
但是，我们要注意选择瘦肉、低脂奶等健康的食物，避免过量摄入高脂肪食物，以免导致肥胖和其他健康问题。
五、适量饮食在霜降节气里，由于气温下降，身体消耗的能量会增加，因此我们可以适当增加饮食的总量。
但是，我们要注意控制食量，以免过量摄入导致肥胖。
可以通过增加餐次次数、合理安排每餐的食物种类和数量，分散热量的摄入，保持饮食的多样性和平衡性。
综上所述，霜降养生饮食要注意保持膳食的均衡，适量增加温热食物的摄入，多食用蔬菜水果，适当增加动物性脂肪摄入，控制饮食量。
霜降季节养生法
霜降季节养生法霜降是二十四节气中的第十八个节气，它标志着秋季即将结束，冬季即将到来。
在这个季节，我们需要特别关注身体的养生，以提高抵抗力，预防疾病。
下面将介绍一些适合霜降季节的养生法。
一、调整饮食结构在霜降季节，我们应该适当调整饮食结构，增加一些营养价值高的食物。
首先，多吃蔬菜，如菠菜、白菜、萝卜等，可以补充维生素和矿物质；其次，多吃果实，如柚子、橙子、苹果等，可以提供丰富的维生素C；最后，多吃蛋白质食物，如鱼类、豆类以及瘦肉等，可以增强身体的免疫力。
二、保持适度运动适度运动是保持健康的重要手段。
在霜降季节，我们可以选择一些适合自己的运动方式，如晨跑、太极拳、瑜伽等。
这些运动可以增强体质，改善心肺功能，提高免疫力。
同时，运动可以促进血液循环，缓解压力，增强身体的抵抗能力。
三、注意保暖避寒霜降季节气温逐渐降低，我们需要注意保暖避寒，防止感冒和其他寒冷引起的疾病。
首先，选择合适的穿着，尽量选择透气、保暖的服装，注意保护腰部、胸部和脚部等易受寒冷侵袭的部位；其次，注意室内外温差，及时增减衣物，避免着凉；最后，饮食方面可以多喝热汤、姜汤或者热茶，可以增加体内的热量，提高身体的抵抗力。
四、保持良好的作息习惯在霜降季节，保持良好的作息习惯对身体健康十分重要。
我们应该保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，以使身体得到充分的休息和恢复。
另外，注意规律饮食，尽量避免暴饮暴食和吃过多生冷食物，以免给身体带来不适。
五、合理安排生活和工作在霜降季节，我们需要合理安排生活和工作，以减少身体的压力和负担。
适度放松，避免工作过度劳累，经常休息放松，保持积极的心态。
同时，注意保持室内空气流通，勤开窗，避免长时间待在封闭的环境中。
六、养成良好的卫生习惯在霜降季节，保持良好的卫生习惯可以预防疾病的发生。
我们应该养成勤洗手的习惯，尽量避免接触污染源；保持室内环境的清洁，定期清洗和消毒，减少细菌和病毒的滋生；注意个人卫生，保持身体的清洁和舒适。
霜降的养生调理如何保持身心健康
霜降的养生调理如何保持身心健康霜降是二十四节气中的第十八个节气，预示着秋季临近尾声，进入寒冷的冬季。
在这个时期，天气逐渐变冷，人们的身体容易出现一些不适症状。
为了保持身心健康，我们可以通过合理的调理和养生方法来应对霜降时节的挑战。
本文将为您介绍一些养生调理的方法，帮助您度过一个健康的霜降时节。
一、饮食调理在霜降时节，由于天气寒冷，人们的新陈代谢减慢，对食物的消化吸收能力下降，因此需要特别注重饮食调理。
首先，要增加热量的摄入，多食用温热、易消化的食物，如姜、大枣、蜂蜜等。
这些食物具有温阳的作用，可以帮助身体抵御寒冷，增强体质。
其次，要注意补充营养，摄入富含维生素C和抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜等。
这些食物可以增强免疫力，防止感冒等疾病的发生。
此外，还应避免过食寒凉之物，如生冷食物、冷饮等。
这些食物容易伤及脾胃，导致消化不良、腹泻等问题。
二、适当运动霜降时节，天气寒冷，人们容易懒散，少活动。
然而，适当的运动对于保持身心健康至关重要。
首先，要选择适合自己的运动方式。
不同人的身体状况和兴趣爱好不同，可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。
通过运动可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力。
其次，要合理安排运动时间。
在寒冷的季节，可以选择白天气温较高的时候进行运动，避免在天气寒冷的早晨或晚上运动，减少受凉的机会。
此外，运动后要注意保暖，及时换上干净的衣物，避免被风吹到。
三、调整作息霜降时节，天气寒冷，人们容易感到疲劳，睡眠质量下降。
因此，要调整好作息时间，保证充足的睡眠。
首先，保持规律的作息时间。
尽量在固定的时间上床睡觉，保证每天的睡眠时间不少于7小时。
作息规律可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。
其次，睡前要避免剧烈运动和刺激性的活动，如观看恐怖片、玩手机等。
可以选择一些放松的活动，如听音乐、读书等，帮助身体进入睡眠状态。
此外，要保持睡眠环境的舒适。
保持房间的通风、安静，保持合适的温度和湿度，选择舒适的床品和枕头，都有助于提高睡眠质量。
霜降节气的活动及养生知识
霜降节气的活动及养生知识霜降，是中国二十四节气中的第十八个节气，通常在每年的10月23日或24日。
随着气温的逐渐下降，霜降标志着秋季的最后一段，同时也是冷空气逐渐增多、雨水增加的时候。
在这个节气里，人们会开展一系列的活动，同时也需要注意养生知识，以应对即将到来的寒冷天气。
一、霜降的活动1. 游览红叶景区秋天是红叶的季节，霜降时节正是红叶的高峰期。
人们可以选择去山区或公园等景区欣赏红叶的美景。
走在红叶丛中，感受秋季的宁静与美丽，不仅有助于放松身心，还可以增强体质，提升免疫力。
2. 欣赏艺术展览霜降时节，各地的博物馆、画廊和文化艺术中心都会举办各种展览活动。
人们可以欣赏到各类艺术作品，如绘画、雕塑、陶瓷等。
通过欣赏艺术，不仅可以开阔视野，还可以激发灵感和创造力。
3. 采摘秋果霜降时节，一些果树如苹果、梨子已经成熟。
人们可以去果园里采摘新鲜的水果，感受大自然的馈赐。
此外，采摘也是一种锻炼身体的方式，可以增强体力，提高消化功能。
4. 举办野外烧烤冷空气渐渐增多，气温下降，霜降时节正是举办野外烧烤活动的好时机。
与亲朋好友一起在户外围坐篝火，享受美食和快乐时光。
烧烤过程中，炭火的热量可以温暖身体，同时吃烤食物也能增加身体的热量，提高抵抗寒冷的能力。
二、霜降的养生知识1. 秋季保护肺部秋季气候干燥，容易引发呼吸道疾病。
为了保护肺部，可以多喝水、多吃含水量高的食物，如柿子、梨子、西瓜等。
此外，还可以通过多喝一些养生汤水，如银耳炖雪梨汤、百合莲子汤等，增加体内的水分，保护呼吸道。
2. 注意早晚温差霜降时节，早晚温差明显增大，容易引起感冒、咳嗽等疾病。
早晚出门时，应注意增加衣物的层数，特别是保护胸部、脖子和四肢的部位。
此外，睡觉时也要注意保暖，使用适量的被褥，以防着凉。
3. 多食温热食物霜降时节，气温逐渐下降，人体需要增加热量来应对寒冷。
可以适量食用温热性食物，如饺子、火锅、姜汤等。
这些食物可以提高体内的热量，增加身体的抵抗力，同时还具有温暖身体的作用。
霜降的节气养生如何健康度过这个季节
霜降的节气养生如何健康度过这个季节霜降是二十四节气中的第十八个节气，每年公历10月23日或24日之间。
在这个季节，气温逐渐下降，冷空气开始侵袭，给人们的身体健康带来了一定的挑战。
为了度过这个季节，我们需要采取一些养生措施来保持健康。
以下是一些关于如何在霜降节气中保持健康的建议。
饮食养生在霜降这个季节，气温骤降，人们容易感到寒冷。
因此，合理的饮食对于保持体温和健康至关重要。
可以适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼肉和豆类。
同时，应当多摄入一些富含维生素C的食物，如柑橘类水果和新鲜蔬菜，有助于增强免疫力。
此外，还应当少食辛辣和油腻食物，以免伤害肠胃，保持消化系统的健康。
保持适当运动在霜降季节，人们容易懒散，很少参加户外活动。
然而，适当的运动对于保持身体健康非常重要。
可以选择一些适合室内的运动方式，如瑜伽、跳舞或者室内健身操等。
这些活动不但可以锻炼身体，增强体质，还可以提高免疫力，增强抵抗力。
另外，如果条件允许，也可以选择在霜降期间去健身房锻炼身体。
注意保暖霜降这个季节，天冷气温降低，容易引发感冒和呼吸道疾病。
因此，保暖是非常重要的。
可以选择一些保暖的衣物，如羽绒服、毛衫等。
尽量避免接触寒冷的气流，还可以适当饮用一些温热的饮品，如姜茶或红糖水等，有助于提高体温和保持身体的舒适。
充足睡眠良好的睡眠对于保持身体充满活力和提高免疫力至关重要。
在霜降季节，由于天气寒冷，我们的身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此需要更多的休息。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，可以帮助我们更好地恢复体力，并保持身体的健康状态。
心理调适霜降季节，天气变冷，阳光减少，很容易让人感到情绪低落和沮丧。
因此，我们需要积极调适自己的心理状态，保持乐观的态度。
可以选择一些适合自己的心理调节方式，如听音乐、读书、与朋友聊天等，来缓解压力和调整情绪。
总结起来，在霜降节气中，保持健康的关键是合理饮食、适当运动、注意保暖、充足睡眠和进行心理调适。
只有在这些方面齐头并进，我们才能在这个季节里保持身体的健康和舒适。
霜降的饮食与养生保健
霜降的饮食与养生保健霜降是中国二十四节气中的第十八个节气，标志着秋季的结束和冬季的开始。
在这个时候，气温逐渐下降，人体的免疫力也会有所下降。
因此，合理的饮食和养生保健措施对于保持健康非常重要。
本文将为您介绍霜降期间适用的饮食和养生保健方法。
一、饮食调理霜降作为过渡季节，气温较低，人体新陈代谢相对减缓，因此饮食的调理也需要遵循一定的原则。
1. 增加热量摄入：在霜降期间，人体需要更多的能量来维持体温和抵抗寒冷。
因此，适量增加热量摄入是必要的。
可以选择一些高热量食物，如坚果、豆类、肉类等，来满足能量的需求。
2. 多食用暖性食物：冬季是寒冷的季节，人体容易感到寒冷。
选择一些暖性食物可以帮助提高体温，增强御寒能力。
如生姜、葱、辣椒等食材都具有暖性作用。
3. 适量摄入富含维生素C的食物：维生素C是提高免疫力的重要营养素，可以帮助人体抵抗病毒和细菌的入侵。
在霜降期间，适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柚子、草莓、花椰菜等，有助于提高免疫力。
4. 补充热汤和热饮：在寒冷的天气中，多喝热汤和热饮可以帮助保持体温，并且有助于暖胃。
可以选择一些温热的汤品，如鸡汤、牛肉汤、红枣炖银耳汤等，也可以选择一些热饮，如姜茶、红茶、热牛奶等。
二、养生保健方法除了饮食调理外，养生保健也是霜降时期需注意的重点。
以下是一些常见的养生保健方法。
1. 保持室内空气流通：冬季由于天气寒冷，人们常常会待在室内。
但长时间封闭的室内环境容易造成空气不流通，引发感冒和呼吸道疾病。
因此，保持室内空气流通非常重要。
可以多开窗通风，或者使用空气净化器来净化室内空气。
2. 注意保暖：在霜降时节，适当的保暖可以帮助人体御寒，防止感冒等疾病的发生。
可以选择穿着合适的衣物，加添保暖层，特别注意保护头部、颈部和四肢。
3. 适量运动：霜降期间寒冷的天气可能使人们变得懒散，但适量的运动对于提高身体免疫力和御寒能力非常重要。
可以选择一些轻量的户外运动，如散步、慢跑等，或者在室内进行一些适度的有氧运动。
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-mail文化传播网《中华养生保健》霜降为二十四节气之一，从每年的阳历十月二十三或二十四日当太阳到达黄经210度时开始。
此时天气渐冷、开始降霜。
《月令七十二候集解》中记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。
”每当霜降时，我国南方地区就进入了秋收秋种的大忙季节，而黄河流域一般多出现初霜。
荒”，在我国少数民族居集地云南更有“霜降无霜，碓头无糠”的说法。
从中我们不难看出，人们在长期的劳动实践中总结了气候对生活的影响，以及人们在不同的季节又该如何使自身这一有机的整体适应自然界的变化，从而使人与自然界之间保持着一种动态平衡。
不外乎有二点。
其一，指机体自身各部分间的正常生理功能的平衡；其二，指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。
而协调平衡是中医养生学的重要理论之一。
我国古代的五行学认为，世界上的一切物质都由木、火、土、金、水这五种基本物质之间的运动变化而生成。
在这五种物质之间存在着相生相克的“生克制化”关系，由此维持着自然界的生态平衡和人体生理的协调平衡。
五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋，在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，则应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别。
秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。
这里向大家介绍几种秋季适宜的水果、干果、蔬菜以及餐桌上的食谱：梨：[性味归经] 性凉，味甘微酸，入肺、胃经。
[功效] 生津，润燥，清热，化痰。
若在劳动口渴时食梨给人以清凉除燥之感，酒后吃梨可谓甘甜香馨，意在玉浆鲜美之中，酒意全消。
[性味归经]性凉，味甘。
[功效] 生津、润肺，消食、止渴。
对苹果的功效早在唐朝的《千金食治》中就有记载。
西方人曾有“日食一苹果，医生远离我”的说法，我国苹果产区也有“饭后一苹果，老头赛小伙”的谚语。
橄榄：[性味归经] 性平，味酸甘。
[功效] 清肺，利咽，生渴，解毒。
《本草求真》：“橄榄，肺胃家果也，性能生津止渴，酒后嚼之最宜。
人服河豚鱼肝及子，迷闷至死，取此煮汁饮既解。
[性味归经] 性平，味甘涩苦。
入肺肾经。
[功效] 敛肺气，定喘咳，缩小便，止带浊。
银杏树叶形似鸭掌，故有鸭脚之称。
宋代文学家欧阳修曾有“鸭脚生江南，名实本相浮。
降囊因入贡，银杏贵中州。
”之句。
银杏树还有公孙树之称，这是因为此树生长缓慢，“公植树而孙得食”的缘故。
洋葱：洋葱的做法大全[性味归经] 性温，味辛。
入肺经。
[功效] 清热化痰。
降脂、降糖。
洋葱作为利尿剂和祛痰剂在民间广为流传，还是西餐中不可缺少的高级调味底料。
近年医学研究发现，洋葱内含有降血糖的物质——甲磺丁脲，常食对糖尿病人颇有益处。
芥菜做法大全[性味归经] 性温，味辛。
入肺、大肠经。
[功效]宣肺豁痰，温胃散寒。
对于急慢性气管炎寒痰内盛，咳嗽白粘痰，胸膈瞒闷者宜食之。
白果萝卜粥：配料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克。
做法：萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。
先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
[功效] 固肾补肺，止咳平喘。
霜降宜进补（公历10月23～24日）豺乃祭兽草木黄落蛰虫咸俯【宜】进补，防寒保暖【忌】着凉，气喘发作每年阳历10月23日前后，露水凝结成霜，表明霜降时刻已经到来了。
古籍《月令七十二候集解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。
”可见“霜降”表示天气逐渐变冷，开始降霜。
气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”。
从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。
也有把早霜叫“菊花霜”的，因为此时菊花盛开。
时期，由于脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发出，是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。
由于寒冷的刺激，人体的胃肠蠕动的正常规律被扰乱，破坏了胃肠的防御屏障，对溃疡的修复不利，还可导致新溃疡的出现。
人的阳气与草木一样开始由收转向了藏。
这段时间，血热、血粘、血稠的人要防止“脑梗”的发生。
应对措施是少吃辣味和温补之物，尽量不饮酒，血热的人适合经常吃些海带以凉血。
只要饮食起居得当，可有效地避免“脑梗”一类问题的发生。
应对措施是少吃辣味和温补之物，尽量不饮酒，血热的人适合经常吃些海带以凉血。
只要饮食起居得当，可有效地避免“脑梗”一类问题的发生。
霜降作为秋季进入冬季的一个过渡节气，是我国秋季中最寒凉的一个节气。
从中医养生的角度来讲，这时候就应该适当的进补，为迎接寒冷冬季做准备。
谚语有“补冬不如补霜降”的说法，认为“秋补”比“冬补”更重要。
为什么呢？秋补是打“底补”，相当于是打地基，只有地基牢固了，冬补才会有意义，所以才会有“一年补透透，不如霜降补”之说。
那么，在这个季节，该选择什么样的进补方式呢？古人“秋补”一般既吃羊肉也吃兔肉。
据史料记载，明朝皇帝在重阳节要到兔儿山，登高赏秋，饮菊花酒，吃迎霜兔肉。
所谓“迎霜兔肉”就是经霜（即霜降）的兔子肉，据说此时的兔子肉味道鲜美，营养价值高。
头”的习俗。
俗话说“吃脑补脑”，据说吃煲羊头能辅疗“头风”等疾病。
另有加“四珍”、“八珍”的补药煲羊肉，中医书上有辅疗肺病、疟疾的记载。
厦门民俗则是在霜降节气之时吃红柿，据说能补筋骨。
柿子具有清热、润肺祛痰镇咳的功效，鲜吃可治甲状腺病，干制柿饼、柿霜都可配置药膳，辅疗咳嗽。
以上的这些进补方式都有一定的道理在里面，但在中医看来，霜降进补，最主要的还是健胃补脾。
后天之本，是气血的生化之源，就是说，冬季进补能不能达到高效，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”，不先把脾胃养好，进补后承受不了，就会发生腹胀、不能消化甚至拉肚子等现象。
在饮食上，我们知道健脾最快的是山药薏米粥、红枣、牛肉、四季豆。
可常食用这些东西。
在这里，我们再给大家推荐一种“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品——芡实。
给大家推荐芡实的原因，是因芡实在健脾补肾、止泻上，作用是最突出的，刚好对上了深秋补脾胃而冬季补肾的养生理论，具有“承上启下”的作用。
所以，深秋吃芡实是非常有利于身体健康的。
吃芡实。
据说他在每天闲暇之时，都会将刚煮熟的芡实米入口中缓缓含食，直至满口唾津，再鼓漱几遍，才徐徐咽下。
所以有人曾问苏东坡：“唐宋八大家，你们苏家就占了三位，究竟有何秘方？”苏东坡笑曰：“家传益智强身之法，日嚼芡实一枚，后缓缓咽下。
”芡实的吃法很简单，既可炒着吃又可煮着吃，炒着吃最多的就是虾仁炒芡实。
煮着吃最简单，就是清水烧开后，放入漂洗干净的芡实煮约5分钟，然后放入冰糖和用纱布包着的糖桂花，最后去浮沫，取出纱布包，连汤盛入碗中，吃起来香中带甜，口感细腻软糯，有一种特别的感觉，很有嚼头，吃完后，若有若无的清香久久缠绕在舌间。
食用。
用芡实煮粥，古代医书中记载很多，明代李时珍《本草纲目》称：“芡实粉粥固精气，明耳目。
”《本草纲目》又称：“糯米合芡实作粥食，益精强志，聪耳明目，通五脏，好颜色。
”《经验方》还载：“鸡头粥益精气，强意志，利耳目，鸡头实三合，煮熟去壳，粳米一合煮粥，日日空心食。
”其他如《食鉴本草》、《汤液本草》、《随息居饮食谱》等均有记录。
芡实粉粥”的具体做法：先将芡实煮熟，去壳，研粉，晒干备用。
每次取芡实粉30～50克，粳米50～100克，如常法同煮成稀粥。
如能再配合些山药粉或莲子粉各50克同煮，则效果更好。
不过，吃芡实时要用慢火炖煮至烂熟，细嚼慢咽，方能起到充养身体的作用。
一次不能食用太多，以50克为宜。
由于芡实有较强的收涩作用，便秘、尿赤者及妇女产后皆不宜食。
可以多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆等，或是服用一些滋补粥汤，如三七、胡椒炖鸡、黄芪、当归、生地、三七、葱白、生姜炖鸡等。
深秋季节，秋风不仅吹黄了树叶，也带来了恼人的问题——哮喘。
这些哮喘患者，每到秋冬季节便呼呼地拉起了“风箱”，咳嗽气喘如影随形挥之不去。
不要认为拉拉风箱没什么大碍，而实际上哮喘的危害远比大家想象的要大得多。
提起歌手邓丽君，《何日君再来》的歌声似乎还回响在人们的耳际，可她却因哮喘原因，早早地离我们而去。
而被誉为“亚洲第一飞人”的著名影星柯受良，公布的死因也是哮喘病发作。
在当今世界范围内，每年因哮喘而死亡的人数约有18万，已成为仅次于癌症的第二大致死和致残疾病，这个数据着实让人震惊。
邪引起的，加之治疗不当造成寒邪残留体内，这也就是哮喘的病根。
秋冬季节气温骤降，中医称之为自然界“阳气衰减”。
此时人体肺气较弱、肾阳渐衰，人体抵抗力相对减弱，空气中的寒气稍加刺激哮喘便会发作。
既然哮喘与风寒有关，那么要防治哮喘，首先就应注意防寒保暖。
对于哮喘患者，防寒保暖重点部位在背部，因为肩背部有一风门穴，是风出入胸腔的门户。
这个穴位的位置，刚好对应到我们的两扇肺叶，所以对肺的影响非常大20岁左右，要“打肩灸”。
什么是打肩灸呢？就是艾灸风门穴，因为日本把风门穴称为“打肩”，据说这个方法可以预防肺结核等呼吸道疾病。
因此作为哮喘患者，一定不要让这个部位受寒，不要穿露背的衣服外，平时也要适当按摩，把这个门关好，按摩的时间以不超过10分钟为准。
按摩方法选择掌推、点按均可。
除了照顾好背部之外，也要特别预防感冒。
90%的哮喘是因为感冒引起的。
在这里教给大家一种感冒的穴位预防法——按摩风池穴法。
古代管城市叫城池，城指的是城市，而池呢，指的就是护城河。
所以说，风池这个穴是风邪入脑的一个屏障，要想攻下这个“城”，就必须首先破掉这个“池”，按摩这个穴位的作用，就是要将“城”护卫起来，不让外敌入侵。
按摩的方法为双手十指自然张开，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下推压，稍感酸胀。
每次按压不少于32下，多多益善，以自感穴位处发热为度。
冷伤肺”，医家之言不可不听，有些患者刚才还谈笑风生呢，喝了点凉茶，吃了根雪糕，哮喘转瞬间就发作了，就是寒性食物在从中作祟。
哪些食物是寒性的呢？寒性的食物中首先是冰水、冰棍、冰激淋、冰可乐、冰啤酒。
其次是牛奶，虽然奶营养丰富，但只适合初生的婴幼儿。
因为婴幼儿是纯阳之体，他们能够消化吸收奶。
人成年以后，就应该停止喝奶。
其他寒凉之物还包括生梨、西瓜、香蕉、菠菜等。
取的一系列措施，想要治疗哮喘病，还应消除体内的寒痰。
如何消除体内寒痰呢？中医上有句话叫“脾是生痰之源，肺是储痰之器”，痰湿产生的根源在于脾胃功能失调。
为什么脾是生痰之源？就在于它是管湿气的，湿气多了化不出去就变成痰饮了，所以从根本上祛湿就要健脾。
另外，中医里还有句话叫“脾为气之源，肾为气之根”，就是说气虽出于肺，但却是根于肾的。
肾三脏。
您可在平时多吃一些兼补三脏的食物，如山药、栗子、核桃等，都具有三脏兼补的功效。
特别是山药，称得上是三脏同补第一药食。