二十四节气养生要点PPT课件

小满
• 籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。 • 小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发
风湿症、湿性皮肤病等疾病。
• 由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲 “风疹” 的防治。
• 饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃 具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄 瓜。
饮食调养：
主要以养阳为原则，适当多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、 菠菜、荠菜等。
春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、 山药、银耳等甜食以养脾。
春分
• “春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。
• 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持 人体的阴阳平衡状态。
• 在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。 • 在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进
• 忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、 酸涩辛辣、油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜 。
• 清明节气中，不宜食用“发”的食品：如鸡、羊等。
• 可多食些柔肝养肺的食品： 如荠菜，益肝和中； 菠菜，利五脏、通血脉； 山药，健脾补肺； 淡菜，益阴，可滋水涵木。
谷雨
• “雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节 • 气。
• 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大 • ，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人
• 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。
• 春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，
松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心 和谐，精力充沛。
• 饮食调养方面： 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。
雨水
• 雨水，雨水不仅表示降雨的开始，也表明雨量开 • 始增多。
饮食：
此节气中人体的消化功能正处于旺盛时期，正是身体受补益的大 好时机，适当食用一些具有补血益气功效的食物，既可以提高身体素 质，又还能为安度盛夏打下基础。
进补的食物宜鳝鱼、鲫鱼、泥鳅鱼、鲤鱼、鳙鱼等河鲜等
立夏
• 是夏日天的开始。
• 《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万 物华实”。
传统节气
CHUAAN TONG JIE QI
立春
• 立春是一年中的第一个节气， “立”开始之意，立春揭开了春天 的序幕，表示万物复苏的春季的开始。
• 春季养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气， 着眼于一个“生”字。
• 按自然界属性，春属木，与肝相应。
立立春春
• 春季气候变化较大，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有 所减弱，年老体弱者换装宜审慎，不可骤减。“春捂”
• 人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注 重对心脏的特别养护。
• 立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病 不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心。“血汗同源”
• 立夏之季，情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。 • 清晨可食葱头少许，晚饭宜饮红酒少量，以畅通气血。 • 应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
传统节气
CHUAAN TONG JIE QI
二十四节气歌
春雨惊春清谷天， 夏满芒夏暑相连。 秋处露秋寒霜降， 冬雪雪冬小大寒。
二十四节气
1.春季
立春，雨水，惊蛰， 春分，清明，谷雨
3.秋季
立秋，处暑，白露， 秋风，寒露，霜降
2.夏季
立夏，小满，芒种， 夏至，小暑，大暑
4.冬季
立冬，小雪，大雪， 冬至，小寒，大寒
• 惊蛰注意事项：一、顺应时节调理身心，保持心情愉快。二、很 多身体虚弱的人到了惊蛰节气当天，身体都会有很大的反应，如 失眠、烦躁、焦虑、胸闷、易怒、头晕、头痛、咽痛等不适。三、 春捂秋冻，预防“倒春寒”。大家不可急于换上春装，要注意根 据天气冷暖变化及时增减衣服，注意保暖！四、惊蛰时节，人体 的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。所以要力 戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过转移的方法使怒气消除，切 忌妄动肝火。
行调养，方可达到养生的最佳效果。
膳食： 要远离偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区：如在烹调鱼、蟹等寒性食
物时，佐以葱、姜、酒类温性调料，防止菜肴性寒偏凉；
在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，配以蛋类之滋阴品，有助于 “阴阳互补” 。
这段时期宜吃春笋，其具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。
宜食之物还有芝麻、花生、赤小豆、蚌肉、芫茜、莴笋、淮山、苹果、 橘子、樱桃等
二十四节气养生要点
深圳市宝安区松岗人民医院中医科
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养生大法：法于阴阳,和于术 数,食饮有节,起居有常,不妄 作劳。
01 二十四节气由来
02 各节气特点及养生要的由来
二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时期，仲春、仲夏、 仲秋和仲冬等四个节气就已被制定出来。以后经过不断地改进 与完善，到秦汉年间，24节气已完全确立。公元前104年，先 民制定的《太初历》正式把24节气定于历法中，明确了24节 气的天文地位。
• 雨水节气“调养脾胃”
因为中医认为，脾胃为“后天之本”，“气血生化之源”，脾胃的强 弱是决定人之寿夭的重要因素。
•
“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，因此要静心寡欲、不妄作劳， 以养元气。
• 起居有常，劳逸结合。
惊蛰
• 惊蛰，是“立春”以后天 气转暖、春雷初响、惊醒了蛰伏在泥土 中冬眠的各种昆虫的时候。
清明
• 清明，乃天清地明之意。此时正是桃花初绽，杨柳泛青，凋零枯 萎随风过的明朗清秀景致的再现。
1、情志方面，应当减轻和消除异常情志反应，移情易性，保持心 情舒畅，
2、选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式。 3、饮食方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少
甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。
体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然 环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。
• 谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、 三叉神经痛等等。预防的办法是调畅情致，避免情绪波动，特别 不要生气。
• 谷雨节气的气温虽以晴暖为主，但早晚仍有时冷时热之时，对早 出晚归的人更应加倍小心地呵护自己，避免不必要的痛苦发生。