个人一周健康运动计划

个人一周健康运动计划

前言：身体是革命的本钱，健康是奋斗的资本，拥有一个健康的身体才能走得更远。因此，一个科学的健康运动计划是每一个人都必须具备的。有了“计划”的指导，跟着科学走，相信我们一定能拥有一个健康强壮的身体。此外，生活在自由的大学领域里的我们，更应有一份详尽的计划去督促自己学习和生活，警惕自己不能沉迷在网络游戏和影艺视讯中，颓废度日。因此，一份科学的健康运动计划更是必要的。它不仅仅是在运动上督促着我们，更是在学习和生活上督促着我们，使我们拥有一个生理心理都健康的大学生活。下面就是我一周的运动、学习、生活计划：

周一

7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；

8:00—9：40 到机房上英语视听说（由于是单周课程，但为了赶进度，每个周一上午都去做两节课，当作英语训练）；

10:00—11:00 在校园内散步，或在公告栏看告示，然后到饭堂打饭；11:00—11：30 在饭堂或宿舍吃午饭；

11:30—12：00 打扫宿舍卫生（作为饭后运动）；

12:00—13:00 看英语单词；

13:00—14:00 睡午觉；

14:30—16:10 到教三8楼上思修，爬楼梯做了足够的运动；

16:30—18:10 上篮球课，进行一个多小时的体育锻炼；

18:30—19:00 吃晚饭；

19:00—19:30 回宿舍洗脸、换鞋；

19:30—20:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；

20:30—23:30 回宿舍整理内务、看书、休息睡觉。

周二

7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐，赶赴教一上课；

8:00—9:40 英语课；

9:40—10:00 赶回教三五楼上课，足够的快走运动；10:00—11:40 古代文学史；

11:40—12:30 排队打饭、吃饭；

12:30—13:00 做英语六级习题；

13:00—14:00 睡午觉；

14:30—16:10 到教三五楼上近代史刚要；

16:30—18:00 到图书馆看书；

18:00—18:30 饭堂排队吃晚饭；

18:30——19:15 在宿舍整理内务；

19：30—21:10 《健康与体适能》选修课；

21:30—22:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；22:30—23:30 回宿舍整理内务，休息睡觉。

周三

7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；

8:00—9:40 古代文学史；

10:00—11:00 图书馆看书、自习；

11:00—11:30 吃午饭；

11:30—13：00 看英语单词；

13:00—14:00 睡午觉；

14:30—16:10 到图书馆看书；

16:30—18:10 上心理课；

18：30—19:00 吃晚饭；

19:00—22:00 图书馆自习；

22:00—23:30 整理内务，休息睡觉。

周四

7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；

8:00—11:00 图书馆自习、看书；

11:00—11:30 吃午饭；

11:30—12:25 上网；

12:25—13:00 做英语六级习题；

13:00—14:00 睡午觉；

14:30—16:10 热点新闻评析

16:30—17:30 回宿舍上网，找回刚才课堂上老师说到的热点新闻来看；17:30—18:00 吃饭；

18:00—18:30 在宿舍小歇一会；

18:30—19:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；

19:30—20:00 洗澡，整理内务；

20:00—23:00 在宿舍复习、看书、睡觉。

周五

7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；

8:30—10：45 古代汉语三节连堂；

11:00—11:30 吃午饭；

11:30—12:30 宿舍上网；

12:30—13:00 看英语单词；

13:00—14:00 睡午觉；

14:30—17:30 图书馆复习、看书；

17:30—18:00 吃晚饭；

18:00—18:30 散步到教一开会；

19:00—21:00 图书馆看书；

21:00—22:00 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；

22:00—23:00 回宿舍整理内务，睡觉。

周六

8:00—8:30 起床、整理内务、吃早餐；

8:30—9:30 图书馆看书；

9:30—11：30 到体育馆打羽毛球；

11:30—12:00 吃午饭；

12:00—13:00 宿舍上网看电影；

13:00—14:00 睡午觉；

14:30—18:00 结伴外出游玩（随便一个景区）；

18:00—21:00 与朋友吃晚饭，聊天；

21:00—23:00 回宿舍整理内务、看书、睡觉。

周日

8:00—8:30 起床、整理内务、吃早餐；

8:00—9:00 图书馆看书或雷阳广场读书；

9：00—11:00 篮球场打篮球；

11:00—11:30 吃饭；

11:30—13：00 宿舍上网；

13:00—14:00 睡午觉；

14：30—16:30 宿舍看书、做题；

16:30—18:00 校园内散步；

18:00—18:30 吃晚饭；

18:30—19:30 到田径场跑步（持续慢跑一小时）；

19:30—20:00 回宿舍洗澡；

20:00—23:00 图书馆看书；

23:00—23:30 回宿舍整理内务，睡觉。

总结：

1、一周的详细计划主要以“到图书馆看书”和“到田径场跑步”为主，起初如此紧密的安排确实有点不习惯，有懈怠的迹象，但在强大意志的推动下，还是坚持了下来。

2、一周内，有五个晚上是到田径场跑步的。起初持续跑一个小时感觉很累，气很喘，后来慢慢习惯了。而且身体能坚持的时间越来越长，跑步速度也越来越