个人一周健康运动计划

个人一周健康运动计划
前言：身体是革命的本钱，健康是奋斗的资本，拥有一个健康的身体才能走得更远。

因此，一个科学的健康运动计划是每一个人都必须具备的。

有了“计划”的指导，跟着科学走，相信我们一定能拥有一个健康强壮的身体。

此外，生活在自由的大学领域里的我们，更应有一份详尽的计划去督促自己学习和生活，警惕自己不能沉迷在网络游戏和影艺视讯中，颓废度日。

因此，一份科学的健康运动计划更是必要的。

它不仅仅是在运动上督促着我们，更是在学习和生活上督促着我们，使我们拥有一个生理心理都健康的大学生活。

下面就是我一周的运动、学习、生活计划：
周一
7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；
8:00—9：40 到机房上英语视听说（由于是单周课程，但为了赶进度，每个周一上午都去做两节课，当作英语训练）；
10:00—11:00 在校园内散步，或在公告栏看告示，然后到饭堂打饭；11:00—11：30 在饭堂或宿舍吃午饭；
11:30—12：00 打扫宿舍卫生（作为饭后运动）；
12:00—13:00 看英语单词；
13:00—14:00 睡午觉；
14:30—16:10 到教三8楼上思修，爬楼梯做了足够的运动；
16:30—18:10 上篮球课，进行一个多小时的体育锻炼；
18:30—19:00 吃晚饭；
19:00—19:30 回宿舍洗脸、换鞋；
19:30—20:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；
20:30—23:30 回宿舍整理内务、看书、休息睡觉。

周二
7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐，赶赴教一上课；
8:00—9:40 英语课；
9:40—10:00 赶回教三五楼上课，足够的快走运动；10:00—11:40 古代文学史；
11:40—12:30 排队打饭、吃饭；
12:30—13:00 做英语六级习题；
13:00—14:00 睡午觉；
14:30—16:10 到教三五楼上近代史刚要；
16:30—18:00 到图书馆看书；
18:00—18:30 饭堂排队吃晚饭；
18:30——19:15 在宿舍整理内务；
19：30—21:10 《健康与体适能》选修课；
21:30—22:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；22:30—23:30 回宿舍整理内务，休息睡觉。

周三
7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；
8:00—9:40 古代文学史；
10:00—11:00 图书馆看书、自习；
11:00—11:30 吃午饭；
11:30—13：00 看英语单词；
13:00—14:00 睡午觉；
14:30—16:10 到图书馆看书；
16:30—18:10 上心理课；
18：30—19:00 吃晚饭；
19:00—22:00 图书馆自习；
22:00—23:30 整理内务，休息睡觉。

周四
7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；
8:00—11:00 图书馆自习、看书；
11:00—11:30 吃午饭；
11:30—12:25 上网；
12:25—13:00 做英语六级习题；
13:00—14:00 睡午觉；
14:30—16:10 热点新闻评析
16:30—17:30 回宿舍上网，找回刚才课堂上老师说到的热点新闻来看；17:30—18:00 吃饭；
18:00—18:30 在宿舍小歇一会；
18:30—19:30 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；
19:30—20:00 洗澡，整理内务；
20:00—23:00 在宿舍复习、看书、睡觉。

周五
7:00—8:00 起床、整理内务、吃早餐；
8:30—10：45 古代汉语三节连堂；
11:00—11:30 吃午饭；
11:30—12:30 宿舍上网；
12:30—13:00 看英语单词；
13:00—14:00 睡午觉；
14:30—17:30 图书馆复习、看书；
17:30—18:00 吃晚饭；
18:00—18:30 散步到教一开会；
19:00—21:00 图书馆看书；
21:00—22:00 到田径场跑步（持续一小时慢跑）；
22:00—23:00 回宿舍整理内务，睡觉。

周六
8:00—8:30 起床、整理内务、吃早餐；
8:30—9:30 图书馆看书；
9:30—11：30 到体育馆打羽毛球；
11:30—12:00 吃午饭；
12:00—13:00 宿舍上网看电影；
13:00—14:00 睡午觉；
14:30—18:00 结伴外出游玩（随便一个景区）；
18:00—21:00 与朋友吃晚饭，聊天；
21:00—23:00 回宿舍整理内务、看书、睡觉。

周日
8:00—8:30 起床、整理内务、吃早餐；
8:00—9:00 图书馆看书或雷阳广场读书；
9：00—11:00 篮球场打篮球；
11:00—11:30 吃饭；
11:30—13：00 宿舍上网；
13:00—14:00 睡午觉；
14：30—16:30 宿舍看书、做题；
16:30—18:00 校园内散步；
18:00—18:30 吃晚饭；
18:30—19:30 到田径场跑步（持续慢跑一小时）；
19:30—20:00 回宿舍洗澡；
20:00—23:00 图书馆看书；
23:00—23:30 回宿舍整理内务，睡觉。

总结：
1、一周的详细计划主要以“到图书馆看书”和“到田径场跑步”为主，起初如此紧密的安排确实有点不习惯，有懈怠的迹象，但在强大意志的推动下，还是坚持了下来。

2、一周内，有五个晚上是到田径场跑步的。

起初持续跑一个小时感觉很累，气很喘，后来慢慢习惯了。

而且身体能坚持的时间越来越长，跑步速度也越来越
快。

第一天跑完步，隔天全身酸痛，但在坚持慢跑下，身体疼痛渐渐消失，并且越发感觉精神，没那么容易疲劳。

3、这一周内，几乎每天都有到图书馆自习或看书的安排。

我是一个被动的人，很容易受身边小事物的诱惑，所以要到图书馆念书才能使我静下心来。

通过连续一周在图书馆看书，我的耐性得到了锻炼，并且对课堂知识的掌握也越来越熟练。

我也养成了到图书馆学习的良好习惯。

做得好的地方：
1、能够坚持到图书馆看书和到田径场跑步，养成良好的学习、生活习惯。

2、饮食、睡眠能够做到定时定量，有良好的作息习惯。

3、并能坚持做下来，有恒心。

需要调整的地方：
1、可根据课程安排进行系统复习，因为晚上到图书馆自习的课程比较单一；并且可以安排一小段时间阅读图书馆书籍。

2、运动锻炼形式可有所调整，除了跑步锻炼之外，也可以增加羽毛球、篮球等球类运动的锻炼或学习滑轮。

3、晚上入睡时间较长，睡觉时可听点轻音乐或睡前喝牛奶，提高睡眠质量。

4、体育课不够积极，要提高课堂积极性。

5、晚饭时间需作统一，不能过早或过晚。

自我评价：（1~10分）
1、计划执行前：5分；认为自己做不到，缺乏自信心。

2、计划执行中：7分；从松散到坚持下来，自信息逐渐加强。

3、计划执行后：9分；能够按计划坚持了下来，并得到很好的锻炼效果。