篮球专业一周训练计划

篮球专项体能训练周度计划

篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是通过专项体能训练，提高篮球运动员的身体素质，增强他们在比赛中的表现能力。

训练内容1. 快速爆发力训练- 每周进行3次快速爆发力训练，每次训练时间为60分钟。

- 训练项目包括爆发力跳跃、爆发力起跑、爆发力转身等。

- 通过训练，提高运动员的爆发力和快速反应能力。

2. 身体耐力训练- 每周进行2次身体耐力训练，每次训练时间为90分钟。

- 训练项目包括有氧运动（如慢跑、徒手操等）和无氧运动（如重量训练、蹲跳等）。

- 通过训练，提高运动员的耐力和持久力，延长比赛时间内的高强度表现。

3. 灵活性训练- 每周进行2次灵活性训练，每次训练时间为45分钟。

- 训练项目包括拉伸运动、瑜伽等。

- 通过训练，提高运动员的身体柔韧性和关节活动范围，减少运动伤害的风险。

4. 敏捷性训练- 每周进行2次敏捷性训练，每次训练时间为60分钟。

- 训练项目包括灵活的足球训练、篮球技巧训练等。

- 通过训练，提高运动员的敏捷性、协调性和反应能力，提升比赛中的灵活性。

训练计划周一- 快速爆发力训练（60分钟）周二- 身体耐力训练（90分钟）周三- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）周四- 休息周五- 快速爆发力训练（60分钟）周六- 身体耐力训练（90分钟）周日- 灵活性训练（45分钟）- 敏捷性训练（60分钟）注意事项- 在训练过程中，要保证充足的休息和水分摄入。

- 运动员在训练前应进行适当的热身运动，以减少受伤风险。

- 训练计划可以根据运动员的实际情况进行调整和适应。

- 在训练过程中，如遇到身体不适或异常情况，应立即停止训练并咨询医生的建议。

以上为篮球专项体能训练周度计划，希望能帮助运动员提高身体素质和比赛表现能力。

篮球周训练计划范文（精选6篇）

篮球周训练计划范文（精选6篇）【工作计划】计划：管理学术语计划：罗密欧方程式中的纯音乐以下是为大家整理的篮球周训练计划范文(精选6篇),欢迎品鉴!篮球周训练计划1一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

篮球周训练计划

篮球周训练计划第1篇：篮球周训练计划星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习3、运球4、速度训练5、一般素质训练6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习3、三步上篮4、爆发力训练5、一般素质训练6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习3、传球4、行进间传球上篮5、一般素质训练6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习3、综合训练4、力量训练5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习3、考核4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮第2篇：篮球周训练计划一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。

难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。

知道一些简单规则。

学习基本站立。

移动的方法。

体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。

了解一些简单的规则。

难点：对篮球运动的兴趣。

现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。

思考法，动作模仿法，观察法，分析。

讨论。

提高。

二移动。

持球的方法。

发展协调性和控制球的能力。

原地行进间运球。

游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。

指按。

难点：手和脚的协作配合。

动眼。

动耳。

动口。

动脑。

动手。

比较。

分析。

练习。

提点。

三初步掌握原地传。

接球的方法。

单手肩上投篮基本动作技能。

单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。

手法正确。

难点：脚蹬。

臂伸腕外翻。

上。

下肢协调。

教师讲解。

示范。

学生模仿投篮练习。

体会投篮要领。

徒手练习。

以一球模仿投篮。

体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

2024年篮球周训练计划

2、看手势做前、后、左、右滑步。做三角滑步。
3、篮下投篮练习、游戏：“看谁投得准”。
4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。
四1、熟悉球性练习
2、急停：一步急停、两步急停
3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高控制球的能力，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的积极性。
2、体会与初步掌握急停动作。
2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。
3、听信号，做行进间高低运球。
二、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练计划
1、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、 20xx-2014学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20xx-2014学年度励志中学校篮球队训练指导思想
3增强同伴间的团结与协作，增强责任意识，培养尊重对手，公平竞争的优良品质。
学习重点难点
1、熟练掌握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。
2、培养合作竞争、抗挫折能力，建立和谐的人际关系。
课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一
1、熟悉球性练习
2、基本站立姿势、起动、侧身跑
运球，传球基本技术
2、改进与提高已学过的脚步动作。
3、3、进一步掌握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。
2、移动迅速，重心低，身体保持平衡。
3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。
4、注意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。
2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。
12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

篮球培训每周计划和目标

篮球培训每周计划和目标周一：技术训练目标：学习基本的运球、传球、投篮等基本技术动作，并加以练习和巩固。

通过反复的练习，提高球员的基本技术水平，为日后的比赛做好准备。

活动安排：1. 游戏热身：通过一些有趣的小游戏来热身，增强团队合作精神。

2. 基本技术训练：分组练习运球、传球和投篮等基本技术动作，并加以指导和纠正。

3. 对抗训练：进行一些简单的对抗训练，提高球员的应变能力和技战术水平。

周二：体能训练目标：通过体能训练来增强球员的身体素质，提高耐力和爆发力，为比赛做好身体准备。

活动安排：1. 热身运动：进行针对性的热身运动，预防受伤。

2. 体能训练：进行一些力量训练、爆发力训练和耐力训练，全面提升球员的身体素质。

3. 调整恢复：进行适度的拉伸锻炼和放松，帮助球员迅速恢复身体状态。

周三：战术训练目标：学习篮球比赛的一些基本战术，包括进攻战术和防守战术，并进行训练和练习。

活动安排：1. 技战术训练：教练员分析和讲解一些常见的进攻和防守战术，让球员们了解如何在比赛中运用。

2. 对抗训练：分组进行一些对抗训练，让球员们在实战中应用所学的战术。

3. 战术演练：分组进行一些战术演练，让球员们熟悉战术的运用方式。

周四：比赛模拟目标：进行一些比赛模拟训练，让球员们在实战中提高技术水平和战术应用能力。

活动安排：1. 比赛模拟：进行一些模拟比赛，包括实战对抗和模拟比赛，让球员们能够在真实环境中提高表现。

2. 执行力训练：通过模拟比赛来锻炼球员的执行力和比赛意识，提高比赛时的应变能力。

3. 比赛总结：教练员根据比赛情况进行总结和分析，指出球员们的不足之处并给予指导。

周五：心理训练目标：进行一些心理训练，提高球员的心理素质和比赛状态，增强斗志和信心。

活动安排：1. 心理疏导：进行一些心理疏导活动，释放球员的压力和焦虑，增强信心和斗志。

2. 心理训练：进行一些心理训练，包括集中注意力、应对压力和保持冷静等方面的训练。

3. 情绪调控：进行一些情绪调控训练，帮助球员们保持良好的比赛状态，尽情发挥自己的实力。

篮球专项一周的体能训练计划

篮球专项一周的体能训练计划
周一
•早上：
–30分钟有氧运动：跑步或骑行
•下午：
–力量训练：深蹲、卧推、引体向上，每组12-15次，3-4组
周二
•早上：
–30分钟间歇训练：冲刺和放松交替进行
•下午：
–核心训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，每项动作持续30秒，3组
周三
•早上：
–60分钟篮球训练：投篮、传球、运球
•下午：
–休息或进行游泳、瑜伽等放松活动
周四
•早上：
–30分钟爆发力训练：弹跳训练、爆发力动作训练•下午：
–阻力训练：橡皮带训练，增强关节稳定性
周五
•早上：
–30分钟耐力训练：长距离跑步或游泳
•下午：
–灵敏度训练：脚步灵活训练、速度变换训练
周六
•早上：
–60分钟团队配合训练：场上实战演练，配合默契训练•下午：
–休息或进行按摩、舒缓肌肉疲劳
周日
•整日：
–休息，可以进行伸展操，放松身心，做好下周的准备
以上为一周篮球专项体能训练计划，通过科学合理的安排，可以提高身体素质，提升篮球技战术水平。

保持持续的训练，能够在比赛中展现更好的体能和技术能力。

一周篮球体力训练规划

一周篮球体力训练规划目标本训练计划旨在提高篮球运动员的体力水平，以增强他们在比赛中的表现。

训练安排周一：有氧训练- 运动员进行长跑或跳绳等有氧运动，持续时间为30分钟。

- 配合有氧运动，进行一些力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个动作进行3组，每组15次。

周二：篮球训练- 进行集中的篮球技术训练，包括投篮、传球和运球等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周三：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，包括蛙跳、深蹲跳跃和纵跳等，每个动作进行3组，每组10次。

- 结合有氧训练，进行间歇训练，如短跑和跳绳，每个活动进行4组，每组30秒。

周五：篮球训练- 进行篮球技术训练，包括防守、盘带和篮板等。

- 加入一些有氧训练，例如进行篮球慢跑或进行篮球比赛模拟的训练，每个活动持续时间为30分钟。

周六：核心力量训练- 进行核心力量训练，包括仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，每个动作进行3组，每组12次。

- 进行灵活性训练，如瑜伽或拉伸运动，持续时间为20分钟。

周日：休息- 让身体得到充分的休息和恢复。

注意事项- 在训练期间，要保证充足的水分摄入，以防脱水。

- 每次训练前要进行热身运动，以减少受伤的风险。

- 如果感到身体不适或疲劳过度，应及时停止训练并咨询专业人士的意见。

以上是一周篮球体力训练规划的简要安排，希望能对篮球运动员的训练有所帮助。

请根据运动员的实际情况进行调整，并确保在训练期间保持合理的休息和营养补充。

篮球训练计划方案一周

篮球训练计划方案一周篮球作为一项全身性运动，对身体各部分的协调和敏捷性要求较高。

为了提高篮球运动员的技术水平和比赛成绩，制定一个科学合理的篮球训练计划是至关重要的。

本文将介绍一个一周的篮球训练计划方案，帮助运动员全面提升篮球技术和身体素质。

一、周一：力量与爆发力训练周一主要注重力量和爆发力的训练，以增加运动员的爆发力和肌肉力量。

以下为一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 力量训练- 卧推：3组，每组8次，重量适中。

- 深蹲：3组，每组10次，重量适中。

- 引体向上：3组，每组6次，可以选择使用辅助工具。

3. 爆发力训练- 篮球单脚跳：3组，每组10次。

- 弹跳俯卧撑：3组，每组8次。

4. 核心训练- 仰卧起坐：3组，每组12次。

- 平板支撑：3组，每组30秒。

二、周二：技术训练周二的训练主要注重篮球技术的提升，包括投篮、运球、传球等方面的训练。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 技术训练- 投篮练习：包括站位、姿势、手部动作等要点，使用不同距离和角度进行投篮练习。

- 运球练习：基本运球动作的练习，包括单手、双手运球和变向运球等。

- 传球练习：准确传球、接球的练习，包括长传、短传、背传等。

3. 对抗训练- 进攻和防守对抗训练：进行仿真比赛的对抗训练，提升运动员的实战表现能力。

三、周三：有氧耐力训练周三的训练主要注重有氧耐力的提升，以增强运动员的持久力和爆发力。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

2. 有氧训练- 篮球场上来回快跑：5组，每组5分钟。

- 篮球场上进行跳跃运动：3组，每组10次。

3. 爆发力训练- 篮球快速下蹲跳：3组，每组8次。

四、周四：灵活性和敏捷性训练周四的训练主要注重灵活性和敏捷性的提升，以增加运动员的身体灵活性和反应速度。

以下是一个示例训练计划：1. 热身- 快速慢跑5分钟，拉伸全身肌肉。

篮球专项体能训练周度计划

篮球专项体能训练周度计划目标本周度计划的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现和耐力。

计划周一- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：敏捷性训练，包括速度和灵活性练习周二- 早晨：篮球训练，重点放在技术和战术训练上- 下午：间歇训练，包括短跑和爆发力练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周三- 早晨：30分钟有氧运动，如跳绳或踏步机，以提高心肺功能- 下午：力量训练，集中在核心肌群和下肢肌肉上- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周四- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周五- 早晨：30分钟有氧运动，如慢跑或游泳，以提高心肺功能- 下午：力量训练，包括重量举控制和爆发力训练- 晚上：篮球训练，重点放在技术和战术训练上周六- 早晨：篮球训练，包括比赛模拟和应对压力的练习- 下午：间歇训练，包括爆发力和速度练习- 晚上：柔韧性训练，如拉伸和瑜伽，以增加身体的柔韧性周日- 休息日，进行轻度活动或恢复性训练，如放松瑜伽或按摩注意事项- 在训练过程中，要确保篮球运动员有足够的水分补给，并定期休息- 确保训练计划适应每个运动员的个人能力和需求- 监测运动员的进展，并根据需要进行适当的调整- 为了避免过度训练和受伤，要注意运动员的身体状况和疲劳程度以上是本周度的篮球专项体能训练计划，希望能够帮助篮球运动员提高体能水平，取得更好的成绩。

篮球培训每周计划怎么写

篮球培训每周计划怎么写第一周周一：基本训练在第一周的基本训练中，我们将重点放在篮球的基本技能上，包括运球、停球、传球和投篮等。

我们将进行一些简单的练习来加强这些基本技能，并且注重动作的规范和细节。

此外，我们还将通过简单的对抗训练来加强球员们的竞技能力。

周二：身体素质训练在周二的训练中，我们将进行一些身体素质训练，包括体能训练和灵敏度训练。

我们将进行短跑、跳跃、俯卧撑等训练来提高球员们的耐力和爆发力，以及反应速度和敏捷度。

周三：战术训练在周三的训练中，我们将学习一些基本的篮球战术，包括进攻战术和防守战术。

我们将进行一些简单的战术训练，包括分组对抗训练和快攻训练，来帮助球员们更好地理解和应用这些战术。

周四：比赛训练在周四的训练中，我们将进行一些模拟比赛训练，以便球员们更好地适应比赛的节奏和环境。

我们将学习如何在比赛中更好地应对压力和调整自己的战术，同时也会注意到比赛中的错误和不足，以便后续进行针对性的训练。

周五：综合训练在周五的训练中，我们将进行一些综合训练，包括全面的技术训练、身体素质训练和战术训练。

我们将综合运用之前几天的训练内容，并通过一些综合性的练习来加强球员们的综合能力。

第二周周一：进攻训练在第二周的进攻训练中，我们将重点放在进攻技术的训练上，包括带球突破、快攻、投篮等。

我们将进行一些模拟比赛的攻防对抗训练，以帮助球员们更好地应用进攻技术和战术。

周二：防守训练在周二的防守训练中，我们将对球员们进行一些防守技术的训练，包括盯人防守、区域防守、协防等。

我们将通过对抗训练和技战术训练来加强球员们的防守能力和意识。

周三：团队训练在周三的训练中，我们将进行一些团队合作训练，包括配合传球、团队进攻、团队防守等。

我们将通过一些战术练习和对抗训练来加强球员们的团队意识和默契程度，以期在比赛中更好地发挥。

周四：比赛训练在周四的训练中，我们将进行一些比赛模拟训练，包括模拟比赛、着重调整比赛细节等。

我们将通过对抗训练和技战术训练来加强球员们的比赛状态和应对能力。

篮球专业一周训练计划

星期天放松，恢复
训练内容提高个人基本技术
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、提高弹跳力
提高强度训练
1、速度训练
2、力量训练
3、恢复训练
4、训练中锋位置、中锋原地投篮
5、训练前锋位置（大、小前锋）
6、训练后卫位置（控球、得分）
提高技战术训练
1、滑步防守
2、抢断
3、多种运球
4、突破运球、多种投篮
5、行进间运球、投篮
6、跑位配合
7、交换防守、掩护配合
针对比赛技战术训练
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练（针对比赛计划）
篮球专业专项一周期
训练计划
09级体育教育（3）班
109283010301
赵雨。

篮球培训周计划怎么写

篮球培训周计划怎么写第一天：基础篮球技术训练时间：上午：9:00-12:00下午：2:00-5:00地点：学校篮球场内容：1. 篮球基本动作练习：运球、传球、投篮、防守等2. 篮球战术训练：团队配合、快攻、反击等3. 技术细节训练：正确的投篮姿势、运球技巧、传球精准度等4. 篮球体能训练：灵活性、耐力、力量等第二天：比赛战术训练时间：上午：9:00-12:00下午：2:00-5:00地点：学校篮球场内容：1. 全队对抗训练：5对5比赛模拟、战术布置、战术调整等2. 精细战术训练：特定战术的练习和强化3. 战术演练：对不同对手的应对策略、针对性战术练习4. 心理素质训练：挑战压力、保持冷静、应对失败等第三天：战术讨论与个人技术提升时间：上午：9:00-12:00下午：2:00-5:00地点：学校篮球场内容：1. 战术讨论：分析上一天比赛的战术表现，总结优缺点，讨论改进方向2. 个人技术提升：根据个人技术不足进行针对性训练，比如，帮助个别队员提高投篮准度、传球稳定性等3. 队员交流：队员之间分享篮球心得，提出建议和看法，互相学习、进步4. 身体康复训练：专业理疗师进行队员的身体恢复训练，预防伤病第四天：篮球战术演练与实战训练时间：上午：9:00-12:00下午：2:00-5:00地点：学校篮球场内容：1. 战术演练：在模拟比赛场景下进行战术演练，包括进攻、防守、快攻等2. 实战训练：进行实战对抗训练，提高队员在紧张环境下的应变能力3. 教练点评：记录比赛情况，对队员表现进行点评和指导4. 身体素质训练：进行有氧、无氧运动，提高队员的身体素质和耐力第五天：比赛准备与心理调整时间：全天地点：学校篮球场内容：1. 比赛准备：检查比赛装备、准备比赛用品、预演比赛流程等2. 心理调整：进行队员心理疏导，保持放松、专注、自信的心态3. 集体活动：队员之间进行集体活动，增强团队合作意识4. 比赛预演：模拟比赛场景进行一次比赛预演，检验队员的准备情况通过上述一周的篮球培训，队员们在基本技术、战术能力和心理素质上都得到了全面的提升，为未来的比赛做好了充分的准备。

篮球体能训练周计划

篮球体能训练周计划篮球体能训练周计划篇一星期一1、运球2、速度1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球)4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑)5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期二1、上篮2、爆发力1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮)4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、单脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳)5、一般素质训练(滑步、折返跑)6、放松活动星期三1、传球2、上篮1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、传球(原地传球、行进间传球)4、行进间传球上篮5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳)6、放松活动星期四1、综合训练2、力量训练1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、综合训练(运球、传球、上篮)4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹两头起、跳阶)5、放松活动星期五1、考核1、准备活动2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球)3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高)4、放松活动星期六1、综合训练2、耐力训练上午：运球、传球、上篮下午：耐力训练星期日1、综合训练上午：运球、上篮下午：传球、上篮篮球体能训练周计划篇二一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。

篮球训练计划方案一周

篮球训练计划方案一周篮球是一项高强度的运动，需要经过系统化的训练来提高技术水平和身体素质。

制定一周的篮球训练计划方案，有助于合理安排训练时间和内容，达到更好的训练效果。

以下是一个可供参考的一周篮球训练计划方案。

星期一：力量训练与基础技术练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动，以防止受伤。

2. 力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等针对篮球运动所需肌肉群的练习，每个动作进行3-4组，每组8-10个重复次数。

3. 敏捷性与平衡练习：进行快速反应与平衡调整的练习，如单脚平衡、侧跳等。

晚上：1. 基础技术练习：包括运球、传球、接球、投篮等基本技术动作的训练。

可以通过练习不同的技术动作组合，提高球感和配合能力。

星期二：有氧训练和爆发力练习早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 有氧训练：进行跑步、跳绳等有氧运动，提高心肺功能和耐力。

建议进行间歇性训练，如30秒全力冲刺后30秒慢跑，重复10-15次。

晚上：1. 爆发力训练：进行爆发力相关的训练，包括弹跳、纵跳、快速起跑等。

例如，进行10次深蹲跳跃，每次尽量跳得高，并保持身体平衡。

每次跳跃后休息30秒，进行4-5组。

星期三：综合训练与战术技术早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期四：灵活性与敏捷性训练早晨：1. 热身：慢跑、拉筋等准备活动。

2. 灵活性训练：进行各种身体部位的拉伸和柔软运动，如腿部、腰部、手臂的拉伸。

3. 敏捷性训练：进行各种敏捷性训练，如通过绕桩、侧滑、跳跃等动作训练身体的快速反应和机动性。

晚上：1. 夹击训练：进行篮球实战夹击练习，提高球队协同作战能力。

星期五：战术训练与比赛模拟早晨和晚上练习内容可根据球队训练情况和教练的要求来安排。

星期六：休息和恢复休息是训练的重要组成部分。

篮球训练的强度较高，适当休息可以帮助恢复疲劳和肌肉，避免过度训练。

星期日：比赛日或个人训练星期日可安排篮球比赛，巩固之前训练的成果。

如果没有比赛，可以安排个人训练，注重个人技术的提高，如投篮、运球等。

篮球运动员的一周体能锻炼方案

篮球运动员的一周体能锻炼方案目标本训练方案的目标是提高篮球运动员的体能水平，以增强他们在比赛中的表现。

以下是一周的体能锻炼安排。

周一：力量训练- 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次。

- 哑铃卧推：3组，每组8-10次。

- 弹跳训练：进行3组深蹲跳跃，每组10次。

- 腹肌训练：进行3组仰卧起坐，每组15次。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周二：有氧训练- 热身：进行5-10分钟的跑步或跳绳。

- 跑步训练：进行30分钟的间歇性跑步训练，包括快速冲刺和慢速恢复跑。

- 跳绳：进行3组，每组1分钟。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周三：休息- 这一天用于恢复和休息，避免过度训练。

周四：爆发力训练- 热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。

- 篮球运动模拟训练：进行3组快速冲刺和变向运动，每组10次。

- 篮球投篮训练：进行3组投篮练，每组15次。

- 平衡训练：进行3组单腿平衡练，每组10次。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周五：灵活性训练- 热身：进行5-10分钟的瑜伽或动态伸展。

- 静态拉伸：进行全身静态拉伸，每个部位保持15-30秒。

- 动态拉伸：进行全身动态拉伸，每个动作进行10次。

- 瑜伽练：进行20分钟的瑜伽练，注重身体柔韧度和平衡能力。

- 休息：每组之间休息1-2分钟。

周六和周日：比赛和恢复- 周六和周日用于篮球比赛和身体的恢复。

在比赛中全力以赴，并在比赛后进行适当的休息和恢复。

这是一份简单而有效的篮球运动员一周体能锻炼方案。

请注意，在实施此方案之前，应根据个人情况进行适当的调整和咨询专业人士的建议。

篮球训练计划精选

篮球训练计划精选篮球是一项广受欢迎的运动，不仅可以提高身体素质，增强体能，还可以培养团队合作和领导能力。

在篮球训练中，制定合理的训练计划是非常重要的，接下来将介绍一些篮球训练计划的精选，帮助你提高篮球技巧和强化身体素质。

训练计划一：基本篮球技术训练目标：提高基本篮球技术，包括投篮、传球和运球。

第一周训练计划•周一：投篮练习–10个篮球场地投篮150次，重点练习跳投和三分球。

–与队友进行投篮比赛，提高比赛中的准确性和稳定性。

•周二：传球练习–进行不同传球方式的练习，包括胸前传球、头顶传球和后仰传球。

–与队友进行传球练习，提高传球的准确性和速度。

•周三：运球练习–进行各种运球动作的练习，包括鼠标、变向和过人。

–与队友进行1对1的运球对抗，提高运球的灵活性和控球能力。

•周四：综合练习–结合投篮、传球和运球进行综合训练，提高技术综合能力。

•周五：小场面对抗–分为两个小队进行对抗训练。

–重点训练传球和接球的配合。

第二周训练计划•周一：投篮精准度训练–利用投篮机进行练习，提高投篮的准确度。

–进行压力情境下的投篮练习。

•周二：三分球练习–进行三分球的专项练习，提高三分球的准确度和稳定性。

–进行比赛模拟的三分球练习，提高比赛中的表现。

•周三：传球速度训练–进行传球速度的训练，提高传球的速度和精准度。

–进行传球练习的比赛模拟。

•周四：运球控制能力训练–进行变向和过人的运球训练，提高运球的灵活性和控球能力。

–进行运球练习的一对一对抗。

•周五：综合技术训练–综合进行投篮、传球和运球的练习，提高技术的综合能力。

–进行比赛模拟的综合技术训练。

通过这两周的基本篮球技术训练，你将能够提高自己的投篮准确度、传球精准度和运球控制能力。

在训练过程中要注意多与队友合作，相互配合，提高团队合作能力。

训练计划二：篮球身体素质训练目标：提高篮球比赛中的爆发力、耐力和灵活性。

第一周训练计划•周一：爆发力训练–进行蹲跳、深蹲和篮板球的训练，提高下肢爆发力。

篮球专项体能训练周度计划

篮球专项体能训练周度计划篮球是一项对体能要求极高的运动，为了提高球员在比赛中的表现，专项体能训练至关重要。

本计划针对篮球运动员的特点，分为周一至周日，每天安排不同的训练内容，以达到全面提升球员体能、速度、耐力、灵活性和爆发力的目的。

周一：力量训练1. 深蹲：3组，每组10次2. 硬拉：3组，每组10次3. 卧推：3组，每组10次4. 引体向上：3组，每组10次5. 立式跳跃：3组，每组10次周二：速度和敏捷性训练1. 30米冲刺：6组，每组3次2. 敏捷性梯子训练：3组，每组2分钟3. 变换方向跑：3组，每组30秒4. 折返跑：3组，每组30秒周三：耐力训练1. 慢跑：30分钟2. 间歇性跑步：3组，每组800米，每组间休息4分钟3. 跳绳：3组，每组2分钟周四：灵活性和平衡性训练1. 瑜伽：30分钟2. 平衡性训练：3组，每组20秒3. 拉伸：3组，每组15秒周五：爆发力训练1. 跳跃深蹲：3组，每组10次2. 爆发力跳跃：3组，每组10次3. 俯卧撑：3组，每组10次4. 爆发力引体向上：3组，每组10次周六：综合训练1. 全场篮球练：30分钟2. 半场篮球练：30分钟3. 三分球训练：30分钟4. 一对一对抗练：30分钟周日：休息在周日给球员足够的休息时间，以便恢复体力，为下一周的训练做好准备。

请注意，以上训练计划需根据球员的个人体能和技能水平进行调整。

在开始任何训练之前，球员应先咨询专业教练或医生，确保训练安全。

同时，球员在训练过程中应保持正确的姿势和技巧，避免受伤。

在训练期间，球员需保持良好的饮食惯和充足的睡眠，以保证训练效果。

篮球运动员的一周体能锻炼方案

篮球运动员的一周体能锻炼方案目标本文档旨在为篮球运动员提供一周体能锻炼方案，以帮助他们提高身体素质、增强爆发力和耐力，从而提升篮球比赛的表现。

计划周一：力量训练- 进行全身力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基本力量训练动作。

- 每个动作进行3至5组，每组8至12个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周二：有氧训练- 进行有氧运动，如慢跑、跳绳、踏步机等。

- 运动时间为30至45分钟，保持中等到高强度。

- 可根据个人实际情况进行间歇训练，例如快速跑步1分钟，慢跑1分钟，交替进行。

周三：休息和恢复- 休息一天，让身体得到充分的恢复和修复。

周四：爆发力训练- 进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等。

- 进行垂直跳跃、深蹲跳跃、冲刺起跑等动作。

- 每个动作进行3至5组，每组5至8个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周五：有氧训练和敏捷性训练- 进行有氧运动，如慢跑、跳绳等。

- 运动时间为30至45分钟，保持中等到高强度。

- 进行敏捷性训练，如侧步、变向跳跃等。

- 进行2至3组，每组8至10个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周六：核心训练- 进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等。

- 每个动作进行3至5组，每组10至15个重复次数。

- 休息时间在每组之间保持在1至2分钟。

周日：休息和恢复- 休息一天，让身体得到充分的恢复和修复。

注意事项- 在进行任何训练前，请确保进行适当的热身运动。

- 在训练期间保持适当的水分摄入，以保持身体水平。

- 如果感到任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询专业人士的建议。

- 根据个人情况和目标，可以适当调整训练计划和重复次数。

以上是一周体能锻炼方案，旨在帮助篮球运动员提高身体素质和表现。

请根据个人情况和目标进行适度调整，并始终注意安全和健康。

篮球队训练计划通用4篇

篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。

难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。

知道一些简单规则。

学习基本站立。

移动的方法。

体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。

了解一些简单的规则。

难点：对篮球运动的兴趣。

现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。

思考法，动作模仿法，观察法，分析。

讨论。

提高。

二移动。

持球的方法。

发展协调性和控制球的能力。

原地行进间运球。

游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。

指按。

难点：手和脚的协作配合。

动眼。

动耳。

动口。

动脑。

动手。

比较。

分析。

练习。

提点。

三初步掌握原地传。

接球的方法。

单手肩上投篮基本动作技能。

单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。

手法正确。

难点：脚蹬。

臂伸腕外翻。

上。

下肢协调。

教师讲解。

示范。

学生模仿投篮练习。

体会投篮要领。

徒手练习。

以一球模仿投篮。

体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。

弘扬个性。

难点：各种活动的科学创想。

教师引领。

师生互动。

引导体验。

创想练习。

发表看法。

互观。

互帮。

互学。

评价。

一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。

本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。

初步懂得篮球比赛的规则。

并能看懂比赛。

激发学生对篮球运动的兴趣。

促进学生更多地关注篮球运动。

自觉参与篮球运动。

二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。

激发兴趣“--[直观学习。

了解起源“--[学练结合。

提高效益“--[复习巩固。

培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。