精要太极拳二十六式动作分解说1

精要太极拳二十六式动作分解说１————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：精要太极拳二十六式动作分解说明(陈式太极拳老架一路精简套路）第一势太极起势1、两脚并立,两臂自然下垂,头顶百会穴虚领顶劲,下颌微微内含,两眼平视前方，立身中正,周身放松，心静意专,呼吸自然。

２、屈膝松胯,重心缓缓移到右腿，提左腿，向身体左侧平开步，脚尖内侧先着地，然后慢慢踏实,两脚平行，脚尖朝前。

３、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤,至双手与肩平，手腕放松,沉肘,两臂呈弧形,宽与肩同。

4、双手向内向下捋和按,同时松胯下蹲，双手按到小腹部处。

第二势金刚捣碓１、身体向左旋转３0度,重心缓缓移至右腿,左手逆缠丝，右手顺缠丝,向左上方捧,左手掌心朝外，右手掌心斜向上。

2、左手顺缠丝，右手逆缠丝,身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右方,重心移至左腿,屈膝松胯,右脚脚尖跷起。

３、双手随腰略左转向前螺旋向前推，右脚踏实，重心移至右腿。

４、左手顺缠丝,右手逆缠丝,左手掌心翻向上,同时提起左腿。

5、左腿向左前方45度开步，重心仍在右腿。

6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线,同时重心由右腿移至左腿,身体转向正前方，左掌在左膝上方，掌心朝下；右手在右膝上方,掌心朝上。

7、撩起左手，右腿向正前方上小半步，脚尖虚点地,左膝弯曲,重心在左腿；同时右手随右腿向前上，左手下落搭在右手前臂上。

８、左手掌心翻向上，右手握拳落于左掌心上,双手同时下落至腹部位置。

9、右臂屈肘向前上冲拳，同时提右腿膝与胯平。

10、右手砸落于左掌中,同时震右脚落地，两脚宽与肩相同，两脚尖朝正前方。

第三势懒扎衣1、双手同时向左走螺旋，右拳变掌,重心在左腿，身体微向左旋转。

2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线，同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。

重心移至右腿。

右手护住门前,掌心朝上;左手护裆在小腹部位置，掌心朝下。

３、重心左移,右手顺缠丝走下弧线,左手逆缠丝走上弧线。

同时提右腿膝与胯平，左手臂向外舒展略高于肩，右手在右膝外侧。

4、右腿向右平开步,重仍在左腿；同时右臂屈肘,左手翻掌向下搭在右手前臂上。

５、身体向左旋30度。

6、重心右移，左手下落至腰间，左脚尖内扣；同时右手横掌，掌心朝外走逆缠丝向右平旋至右腿上方,然后立掌，腕与肩平,松肩沉肘。

第四势六封四闭1、左手顺缠丝走下弧线向右上方捧，略低于右手,身体微向右旋转。

2、双手掌心朝下向左下方捋，至左膝上方两侧，移重心到左腿,身体微向左旋转。

３、两手翻掌心向上两手指尖相对，缓缓提起与左肩平,再翻掌心向前方，两手指尖相对。

４、重心移到右腿,同时提左腿，左脚落于右脚旁，左脚尖点地。

双手由左肩按至右胯上方。

第五势单鞭1、双手变掌心向上，身体向右旋转，右手顺着左手前臂内侧微向上拉。

２、右手五指相合成勾手，向身体右侧提起,手腕放松，手高与肩平。

左手收到小腹,掌心朝上。

3、提起左腿,膝与胯平。

4、左脚向左平开步,重心移至左腿，身体微向左旋转。

5、左手向右上方穿掌,停于右胸前，同时重心移向右腿。

６、左手翻掌心向外逆缠丝平旋向左拉开,左手腕与肩平停于左腿上方，松肩沉肘，同时重心移至左腿。

两臂舒展呈半圆形。

第六势白鹤亮翅１、接上式，重心不变，左手逆缠，右勾手变掌顺缠，两手同时画弧线,两掌心向下按于左腿上方。

2、左手顺缠,右手逆缠，向右上方捧捋,左掌心向上，右掌心向外，两掌略高于肩。

同时重心移到右腿。

3、左手逆缠,右手顺缠,两掌走弧线向左捋，左掌心向下在左腿上方,右掌心向上在右腿上方;同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体向左旋转,两眼平视。

４、左手向左前方撩起，掌心向下。

收右脚上前半步,脚尖虚步点地,右手在右腿外侧,掌心斜向上；然后右手向上，左手向下，合于胸前,左手落于右手前臂上。

5、提右脚向右前方上半步，脚跟先着地，脚尖跷起,同时两手略上抬，右手变掌心向下，身体略左转，重心在仍在左腿。

6、重心移到右腿,收左脚上前半步虚步点地;两手分开左手逆缠走下弧线，掌心向下到左腿外侧,五指朝前;右手右手逆缠走上弧线到身体右前方,掌心朝前五指向上略高于肩,再松肩沉肘。

第七势斜行1、左手逆缠,右手顺缠，随身体向左转。

２、左手顺缠掌心向上，右手逆缠掌心向外,身体向右旋转同时两手向右平捋，重心移到左腿，左脚尖内扣,右脚尖跷起略向外摆。

３、两手竖掌五指向上掌心向外，向前随身体前推,两臂保持弯曲,重心移到右腿。

4、左手顺缠掌心向上，右手逆缠掌心向外,两手向后平捋,同时提左腿。

５、左脚向左前方45度开步,脚跟先着地,两手不变,重心仍在右腿。

６、两手掌心翻向上。

7、身体微向右转,左手逆缠变掌心向下，右手向下向后画弧线再合于右耳旁;重心由右腿移到左腿，此时身体向左转，左手绕左膝走弧线,在膝盖外侧,五指合拢成勾手松腕提起下肩平，右手合到胸前。

８、右手逆缠五指朝左掌心向外展开，随身体右转，右手再变五指向上掌心朝外,身体略左旋转，松肩沉肘。

第八势搂膝1、左手变掌，两手逆缠丝，同时两手背向里合。

2、两手顺缠丝，走下弧线合于左膝两侧，手心相对。

３、双手掌心向上,与左膝同时提起,重心移向右腿，双手提至胸前,左膝高与胯平。

4、左脚脚尖轻点地，落于身体前方,双手逆缠丝向前缓缓推出，手臂保持弯曲,重心落在右腿。

第九势拗步１、双手向后向下捋和按,左膝上提。

2、双手向后向上划弧同时左脚向左前方４５度上步，脚跟先着地，左手掌心向外,手臂舒展成弧形，略高于肩,右手掌心向前合于耳边，重心在右腿。

3、重心移到左腿,右脚向右前方45度上步同时左手逆缠丝走下弧线,掌心向下停于左腿外侧，右手掌心向前随右脚上步,向前推出,且手臂保持弯曲。

4、右脚尖外摆,左手顺缠丝走上弧线,左脚同时提起，右手逆缠丝走下弧线落于右腿外侧，然后左脚向左前方45度上步,同时左手逆缠丝向下，右手顺缠丝向上,两手交叉，左手合于右手前臂上,重心在右腿。

第十势掩手肱拳1、双手逆缠丝走下弧线，手心向下,左手在左腿外侧,右手在右腿外侧，重心在左腿。

2、双手同时逆缠丝走上弧线,右拳收在腰间,左手竖掌在胸前，手心向外，重心移到右腿,身体微微右转。

3、双手握拳,蹬右腿冲右拳拳心朝下,同时左手握拳收至左腰间拳心朝上。

第十一势撇身捶1、左拳逆缠丝,右拳顺缠丝,随身体向左旋转，左拳拳心向下到左腿外侧,右拳拳心向身体左侧，在胸前位置，重心在左腿。

2、左拳顺缠丝走上弧线,右拳逆缠丝走下弧线，身体向左旋转,重心移向右腿,左拳拳心向身体右侧,在胸前位置，右拳拳心向下到右腿外侧。

3、左拳逆缠丝走下弧线，右拳顺缠丝走上弧线,身体向左旋转，重心移向左腿。

4、重心移向右腿,左脚尖内扣，同时拧腰，左拳背贴于左腰,右拳齐眉外翻，拳心向外拳眼朝下手臂舒展,目视左肘尖。

第十二势青龙出水１、重心移向左腿,右拳顺缠丝走下弧线，拳心向上收于右腰间；左拳变掌，掌心向右五指向上向右平推,身体微微向右旋转。

２、重心移到右腿，同时左手握拳拳心向上收到腰间,右拳逆缠丝沿右腿内侧向外发劲挡出。

第十三式双推掌1、双手变掌,向右上方捧,左手掌心向上,右手掌心向外,重心不变。

２、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手向左捋至左腿上方掌心向下,同时左脚尖外摆，重心移到左腿，身体微微向左旋转,收右脚向右前方45度开步,脚跟先着地，脚尖缓缓下落。

3、双手翻掌掌心向上,五指相对提起与肩平,双掌逆缠丝变掌心向外,重心不变。

4、重心移到右腿,收左脚于右脚侧,两脚与肩同宽。

左脚尖虚点地，同时双手向前缓缓由内向外旋转推出，松肩沉肘,两眼平视前方。

第十四式肘底看拳1、双手翻掌掌心朝上,身体向右旋转约3０度同时右手顺左手前臂内侧拉回到肘部。

2、左手逆缠丝走下弧线掌心朝下到左胯位置，右手逆缠丝走上弧线掌心朝外略比肩高,身体微微向左旋转。

３、左手顺缠丝走上弧线,右手顺缠丝走下弧线握拳合到腰间，身体微微向右旋转。

4、左手向下沉肘，右拳向前平移到左肘下，同时身体回转到朝正前方。

第十五式倒卷肱1、左手向前方推,右手由拳变掌逆缠丝走下弧线至右胯位置，掌心朝下。

２、双手翻掌掌心朝上,同时身体向右旋转，两手高度与肩同高，双臂舒展,松肩沉肘。

3、提左腿，同时右手合于耳旁右肩上，掌心朝外。

4、左脚向身体左后方45度退步,右掌向前推，同时翻左手掌心朝下，逆缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。

5、左手顺缠丝走上弧线变掌心向上,右手也变掌心向上,身体向左旋转同时收右脚，双手与肩同高，掌心向上。

６、扣左脚尖,左手掌合于左耳旁，右脚向右后方45度退步，左手向前推，右手掌心朝下逆缠丝走下弧线,停于右膝盖外侧,重心在左腿。

7、右手顺缠丝走上弧线翻掌，同时左手翻掌，两手掌心朝上,收右脚，身体向右旋转。

8、扣右脚尖，右手掌合于右耳旁,左脚向右后方４５度退步,右手向前推，左手掌心朝下逆缠丝走下弧线，停于左膝盖外侧，重心在右腿。

第十六式闪通背１、左手顺缠丝,右手逆缠丝，双手走上弧线向右上方捧至与肩平。

2、左手逆缠丝，右手顺缠丝，双手走下弧线向下捋到左腿上方，同时重心从右腿移到左腿。

3、右手逆缠丝,左手顺缠丝,双手走上弧线，同时重心从左腿移到右腿,右脚尖向外摆;提起左腿膝与胯平，右手合于腰间掌心向上,左手掌心向前手臂舒展在左腿上方。

4、左腿向左前方45度开步,重心移到左腿同时左手变勾手落于左腿外侧,右手掌心向上由腰间向前穿掌,五指尖比肩略高，松肩沉肘。

5、左手勾手变掌掌心斜向上在左腿外侧,左脚尖内扣,右手逆缠丝变掌心向外，重心在左腿。

6、左手逆缠丝,右手顺缠丝,双手走上弧线，提右腿,身体向右旋转１80度；右脚震地,左腿提起向左前方4５度开步,同时左手搭在右手前臂上,左手掌心向下，右手掌心向上。

第十七式指裆捶1、双手逆缠丝分于双腿膝盖上方,同时重心由右腿移到左腿，身体向左旋转。

2、双手同时逆缠丝走上弧线，右拳收在腰间,左手竖掌在胸前手心向外,重心在右腿，身体微微转向右方。

3、左手曲肘向后打,同时右拳从腰间向下打，右脚蹬地，转腰冲拳，重心移到左腿，一气呵成。

第十八式白猿献果1、左拳逆缠丝转动，右拳顺缠丝走上弧线至右上方,重心移到右腿。

2、左脚尖外摆，重心移到左腿,右拳走下弧线随右腿同时向上冲拳至眉毛高度。

3、右脚向右平开步,脚跟先着地,两拳变掌分开画弧线合两耳旁。

４、双手斜向下按至右胯处,同时收左腿,脚尖点地，重心移到右腿。

第十九式单鞭1、按上式,左手不变,右手向上移,身体微微向右旋转。

２、左手手背合于胸前，掌心朝外；右手松腕向外缠绕,掌心朝内，至两手掌心相对,身体微微向左旋转。

３、双手旋转变左手在下，右手在上，两手掌心相对，身体微微向右旋转。

4、右手五指相合成勾手,向身体右侧提起，手腕放松高与肩平,左手向左停于腹部掌心向上。

5、轻轻提起左腿，膝盖与胯平；左手逆缠丝,绕丹田走弧线。