FMS功能性动作筛查讲解学习
功能性动作筛查的名词解释
功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。
它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。
FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。
他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。
因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。
FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。
通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。
测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。
FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。
只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。
这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。
通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。
FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。
许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。
较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。
因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。
FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。
通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。
这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。
一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。
三、FMS运动功能筛查
操作流程
1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方； 2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手握杆至于颈后肩
上保持水平； 3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支
撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定； 4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试； 5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
FMS评分表 （自制）
出，而且自1997年起即被广泛应用，也是 目前国际体能界所使用的身体评估标准。
Gray Cook
Lee Burton
FMS的功能是什么？
• 它是一套被用以检测运动员或普通群体整体的动作控制稳定性、身
体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方法。
• 通过FMS检测，可以简易的识别个体功能限制和不对称发展。 • 简便易行，仅由7个动作构成。 • 广泛应用于各种人群的基础运动能力评价
测试3：直线弓箭步Li line lunge
操作流程
1、测量运动员胫骨的长度； 2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，
左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨； 3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟
落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直 线上；允许尝试3次来完成测试动作 4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮板球时运动 的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。如果在做此类的动作时， 躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致 功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。
测试7：旋转稳定性测试
辅助测试
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用引言功能性动作筛查（FMS）是一种用来评估身体运动功能的评测工具，它可以帮助教练和运动员识别潜在的身体功能障碍，预防运动受伤。
本文将探讨功能性动作筛查在技巧啦啦操项目中的应用，旨在通过FMS评测，帮助啦啦操运动员提升身体功能，并减少受伤的风险。
一、功能性动作筛查(FMS)的概念及意义功能性动作筛查(FMS)是由格雷·库克博士（Dr. Gray Cook）在2001年提出的，它是一种用来评估身体运动功能、识别潜在功能障碍的评测工具。
FMS评测包括七项基本动作：深蹲、俯卧撑、引体向上、肩桥、直腿抬高、俯卧起坐和旋转平衡。
通过这些基本动作的评测，可以全面了解一个人的基本身体功能水平，识别出运动中可能存在的潜在问题，从而采取相应的训练措施来改善身体功能，预防运动受伤。
在啦啦操运动中，运动员需要进行各种高难度的动作，如翻腾、高抛、跳跃等，这对身体的灵活性、稳定性、力量等方面提出了很高的要求。
而功能性动作筛查正是可以帮助啦啦操运动员识别潜在的身体功能障碍，帮助他们改善身体功能，提升运动表现，减少受伤的风险。
1. 识别潜在功能障碍通过对啦啦操运动员进行功能性动作筛查评测，可以识别出他们身体功能存在的问题，比如柔韧性不足、核心稳定性差、动作控制能力不足等。
这些问题可能会在训练或比赛中引发运动受伤，因此及早发现并加以改善十分重要。
2. 制定个性化的训练方案根据功能性动作筛查的评测结果，教练可以为每位运动员制定个性化的训练方案，针对性地进行训练和调整。
比如针对柔韧性不足的运动员可以增加拉伸训练，针对核心稳定性差的运动员可以加强核心肌群的训练，针对动作控制能力不足的运动员可以进行平衡性训练等。
这样可以更有效地提升运动员的身体功能，改善动作质量，降低受伤风险。
3. 提升运动表现4. 预防运动受伤运动员在高强度的训练和比赛中容易出现各种运动受伤，而功能性动作筛查正可以帮助预防这些受伤的发生。
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究
功能动作筛查(FMS)在我国体育中的应用研究功能动作筛查(FMS)是一种用以评估个体功能动作能力，预测运动风险并设计个性化运动训练方案的康复技术。
自引入我国以来，FMS在体育训练领域逐渐受到关注。
本文将从FMS的概念、特点以及在我国体育中的应用研究方面进行探讨。
一、功能动作筛查(FMS)的概念功能动作筛查(FMS)是由格雷·库克(Grey Cook)和李·伯迪(Lee Burton)等人提出的一种评估体育运动员功能动作能力的方法。
该方法通过对身体各部位的动作功能进行评估，以此来评判一个人的运动功能状态，包括动作的柔韧性、稳定性和灵活性等方面。
FMS能够有效地识别潜在的功能不协调或者异常，帮助运动员避免运动损伤，提高竞技水平。
1. 统一的评估标准：FMS采用一套统一的动作评估标准，对运动员进行评估，确保评估结果的客观与可信度。
2. 预防运动损伤：FMS的核心目的是通过评估，及时发现并解决运动员的功能不协调或异常，以预防运动损伤。
3. 个性化训练方案：通过对运动员的FMS评估结果，制定出针对性的个性化训练方案，以提高运动员的运动表现。
4. 提高竞技水平：FMS通过提高运动员的运动功能状态，进而提高竞技水平，为运动员的发展提供良好的保障。
1. FMS在运动损伤预防中的应用2. FMS在个性化训练方案设计中的应用提高运动员的竞技水平是每个体育训练者的目标。
FMS在提高运动员竞技水平方面的应用也引起了我国体育训练者的重视。
通过功能动作筛查，可以全面评估运动员的运动功能状态，从而找出运动员存在的问题，及时对其进行修复与训练，帮助他们规避运动损伤，提高竞技水平。
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用随着啦啦操运动的发展，越来越多的人参与其中，这也使得啦啦操项目的运动技巧要求愈加严格。
在这样的背景下，功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）应用于啦啦操项目中，具有重要意义和积极作用。
本篇文章将介绍FMS在技巧啦啦操项目中的应用。
一、功能性动作筛查（FMS）的概念及作用FMS是一种用于筛查人体运动功能的测试系统，由克莱姆（Cook）于1997年首先提出。
该系统主要利用7个标准动作评测的结果，评定人体是否存在运动模式异常，从而预测运动损伤的风险。
FMS被广泛应用于运动训练，特别是体育竞技、举重、健身等强度较大的运动中。
1、防止运动损伤啦啦操项目对肌肉和关节的运动要求较高，经常出现运动损伤的情况。
通过引入FMS测试系统，教练可以在训练之前了解运动员的不足和弱点，并采取针对性的训练计划，修正运动员的错姿和错动作，从而降低其运动损伤的风险。
2、提高技能表现啦啦操项目涵盖了很多技巧动作，技巧的表现需要整体协调、力量控制和稳定性等多个方面的要素。
通过FMS测试，可以了解运动员各个方面的不足，有针对性地做出训练安排，从而提高技能表现。
3、制定训练计划FMS测试系统将运动员的不足和弱点量化，为制定训练计划提供了依据。
教练可以根据测试结果，制定科学的训练计划和运动计划，帮助运动员提高技能水平和训练效果。
4、全面检测运动员身体状态FMS测试系统不仅可以检测运动员的运动功能，还可以涵盖许多身体功能，如灵活性、平衡能力、稳定性等，这些都是影响运动员技巧表现的因素。
通过FMS测试系统，可以全面了解运动员的身体状态，有助于进行个性化的训练管理。
三、FMS测试方法及注意事项FMS测试系统包含七个标准动作的评测，分别是上肢活动度、深蹲、单腿平衡、肩膀活动度、活络度、腹肌活动度和责任发力。
测试时间约为10分钟，测试结果应由专业的人员进行分析和评定。
FMS功能性运动测试评价方法（动作更新1）
FMS功能性运动测试评价方法（动作更新1）Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton 在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来 (Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
fms功能性运动测试
fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。
这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。
以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。
运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。
测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。
2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。
运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。
3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。
运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。
测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。
4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。
运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。
通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。
对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。
FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。
通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。
总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。
对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。
因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。
fms讲义
上肢 Upper Body
躯干 Spine
下肢 Lower Body
推PUSH
扭转TWIST
弓箭步LUNGE
拉PULL
屈伸BEND
蹲起SQUAT
挥摆WAVING
稳定STABILIZE
踢打KICK
2）Functional Performance
功能运动表现--可以通过最大力量、功率、速度、
耐力及灵敏性的数量高低反映，同样以上能力的
◦ 1分：身体失去平衡 ◦ 0分：测试过程中身体任何部位出现疼痛
临床诊断
◦ 完成直线弓步测试要求很好的髋、膝和踝关节的稳定性， 以及髋部外展能力；同样需要跨步腿的髋部外展能力、 踝背屈能力和股直肌的柔韧性；由于测试中重心会压在 单侧下肢上，运动员还必须具有很好的平衡能力。
◦ 动作完成不佳有很多原因。首先，可能由于两条腿的髋 关节活动性差；其次，可能由于后腿踝或膝关节缺乏稳 定性；最后，髋关节一侧或双侧的内收肌力量的不平衡 也可以导致测试动作完成不佳。
发现损伤潜在性
人体主要关节的运动功能需求特征
关节 踝关节 膝关节 髋关节 腰椎 胸椎 肩胛 颈椎
主要功能需求 灵活性 稳定性 灵活性 稳定性 灵活性 稳定性 灵活性
关节损伤或疼痛要检查其上面和下面的关 节◦ 一个灵活的关节损伤由于不再灵活而导致“稳定”
◦ 一个稳定的关节损伤由于不在稳定而导致“灵活” ◦ 不要犯形而上学的错误！臀决定踝！！！
目的
评价髋、踝的灵活性和稳定性，股四头肌的柔韧性和膝的
稳定性。以上素质的双侧对称性。 动作描述 1、测量运动员地面致胫骨粗隆长度
。
，记为A。
2、运动员右脚置于木板的末端，双手握圆棍置于背后， 左臂在上，右臂在下。确保圆棍接触到头、腰椎或骶骨，
FMS功能性运动测试评价方法(共24张PPT)
Functional movement screen 功能性运动检测简称FMS
FMS的起源
FMS是由Gray cook与Lee burton在1995年提 出，而且自1997年起即被广泛应用，也是 目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评 估标准，但是一直到2006年才在运动科学 的学术期刊中被发表出来。
【目的】
通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时， 运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。它可以评 估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状面上稳定性。 若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进行对 称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。人体在 完成很多动作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量 从上肢传至下肢，或从下肢传到上肢。 比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢 篮板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例 证。如果在做此类的动作时，躯干不能保持足够的稳定 性，力量就是在传递的过程中减弱，从而导致功能性表 现下降并使外伤的可能性大大提高。
测试5：仰卧主动直膝抬腿测试
【操作流程】
1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向 上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木 板； 2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直； 3、保持异侧腿与木板接触并伸直，且身体 平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央， 并自然下垂，与地面垂直做标记； 4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。
Gray Cook
Lee Burton
FMS的功能是什么？
它是一套被用以检测运动员整体的动作控 制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及 本体感觉等能力的检测方法。 通过FMS检测，可以简易的识别个体功能限 制和不对称发展。 简便易行，仅由7个动作构成。 广泛应用于各种人群的基础运动能力评价
功能性动作筛查
• 这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力得方式进 行安排,并且作为人体基本运动形式得典型动作。高水平竞技运动员也不一定能完美 地完成这些简单得动作。
• 此测试动作附带有疼痛排除 动作,受试者将一侧手掌搭于 异侧肩上,然后做此侧上臂抬起动作。
肩部灵活性 评分
• 3 分: 保持正确得姿态,肩关节与躯干保持在同一垂直平面 上。上下两手间距离小于一只手距离(腕横纹到中指尖距 离,可先测量得出数字)。
• 2 分: 上下两手间距离大于一只手距离,而小于1、5 只手 距离。
直线弓箭步 评分
• 3 分: 躯体部分基本没有晃动; 保持双足踩在测试板上; 保持后膝在前足跟后触板。
• 2 分: 躯体部分出现晃动; 不能保持双足踩在测试板上; 后膝不能在前足跟后触板。
• 1 分: 失去平衡 • 0 分: 测试过程中任何时候,受测者感觉身体某部位疼痛,得
0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛得原因。
• 跨步测试可以评估髋关节、膝关节与踝关节双侧功能灵活 性与稳定性。
• 完成踏步测试时,需要踝关节、膝关节与髋关节表现出一 定得支撑腿得稳定性,同时髋关节闭合运动链最大扩展性。
• 跨步测试也要求踏步腿得踝关节开放运动链得背屈,以及 膝关节与髋关节得弯曲。此外,由于这一测试需要具有一 定得动态稳定性,受测试者也需要表现出足够得平衡能力。
功能性动作筛查
FMS介绍
• 功能性动作模式筛查(Functional Movement Screen,FMS)就是由美国著名理疗专家与训练学专家 Gray Cook与Lee Burton等人研究创新,它简便易行,仅由 7 个动作构成,可以广泛用于各种人群得基础运动能力(灵 活性与稳定性)评价。
FMS功能性动作筛查
FMS功能性动作筛查FMS的7个动作说明了什么？FMS功能性动作筛查表面看起来仅仅是7个动作，但是它背后的逻辑可远远不止这些。
谨以这篇文章对动作做一个简单分析，并谈一谈我所理解的FMS。
首先我想厘清两个概念。
很多人可能不知道FMS即可能指Functional Movement Systems功能性动作系统，也可以指Functional Movement Screen功能性动作筛查。
因为它们具有相同的缩写，国内经常提到的FMS主要是指功能性动作筛查，也就是那7个动作；而功能动作系统是一个整体理念，包括SFMA（选择性功能动作评估）和Y-balance test （Y平衡测试）。
这三个工具在整个功能性动作系统SOP（标准作业流程）中各司其职。
在这个系统中，任何健康个体在准备进行体育训练前，第一步需要进行FMS功能性动作筛查，先从动作模式的角度对身体基础动作情况进行一个筛查，“疼痛”是整个系统的分水岭，在动作中是否存在疼痛指引了我们下一步的方向。
如果受试者出现疼痛就要对其进行SFMA的7个动作评估，从整体的动作模式分析，根据结果再对具体部位进行排查，最终找出问题所在。
如果FMS功能性动作筛查没有明显问题就可以对受试者进行Y平衡测试或者其他体能测试，根据测试结果更加明确专项训练计划。
整个系统的介绍不是这篇文章的重点，本文只谈我们目前最关注的FMS功能性动作筛查。
这套筛查在1997年由Gray Cook和Lee Burton发明，之后迅速得到了全美国很多领域的关注，在体能，康复，损伤防护的大会上都具体介绍过整个筛查标准及要求。
最开始使用FMS的是体能界的两位大牛，Mark Verstegen和Michael Boyle，他们发现FMS在运动员伤病预防方面的效果很好，这进一步促进了FMS在体育界的传播。
从发明到现在，全世界已有几十个国家的人员都参加过FMS认证培训，使得FMS在很多领域都产生了巨大的影响。
FMS第一次被发表在期刊上的时间是2001年，近些年不断的看到与FMS相关的文章被发表出来。
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种用于评估身体功能性运动的系统性工具。
它由七个基本移动模式组成，包括深蹲、步行、过头蹲、互动步伐、直
线蹲、背后软式翻身和前倾抓握测试。
通过对这些动作的评估，FMS可以帮助训练师和运
动员了解自己的身体状况，以制定更有效的训练计划。
在啦啦操项目中，深蹲是一种常用的动作。
深蹲不仅涉及到下肢肌肉的力量和稳定性，还与核心稳定性有关。
通过FMS的深蹲评估，可以评估运动员的下肢稳定性和核心稳定性
水平，为训练师提供指导，制定相应的力量和稳定性训练计划。
步行是啦啦操运动员非常重要的一项基本动作。
步行不仅要求运动员具备良好的协调
性和灵活性，还需要有稳定的躯干和核心力量。
通过FMS的步行评估，可以了解运动员的
步态和平衡能力，发现可能存在的问题，如下肢不平衡或躯干不稳定等，从而针对性地进
行训练改进。
过头蹲和互动步伐也是啦啦操项目中常用的动作。
通过FMS的过头蹲评估，可以评估
运动员的上肢和躯干的灵活性和稳定性，发现潜在的运动隐患，从而加强相应的柔韧性和
稳定性训练。
互动步伐是啦啦操中非常常见的动作，需要运动员具备良好的协调性和爆发力。
通过FMS的互动步伐评估，可以评估运动员的动作和协调性水平，更好地指导训练。
简述功能性动作筛查的流程及内容
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FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况研究
FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况研究随着社会发展和生活水平的提高，人们对体育运动和健康的重视程度逐渐增加。
体育教育专业的男生作为体育教师的未来力量，其身体素质和功能性动作能力的状况对于其未来职业发展和学生教学质量有着重要的影响。
而功能性动作筛查作为评估身体运动功能和动态控制的重要手段，已经逐渐应用于体育教育专业学生的身体素质评估中。
本研究旨在探讨FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况的情况，为提高体育教育专业男生的功能性动作能力和健康水平提供参考和指导。
一、研究背景功能性动作筛查（FMS）是由格雷·库克博士(Ray Cook) 创立的基于基本动作的评估系统，旨在通过7项基本动作(深蹲、步行、直腿抬高、俯卧撑、悬垂、侧平板和旋转)来评估个体运动功能和动态控制的能力。
FMS在体育训练、康复和健康评价中得到了广泛的应用。
对于体育教育专业学生来说，FMS不仅可以评估其功能性动作能力的状况，还能为其未来的教学和指导提供基础。
二、研究目的三、研究对象和方法1. 研究对象本研究选取某体育教育专业学院的100名男生作为研究对象，均为大二和大三的在校学生，年龄在20-23岁之间，无明显运动损伤和慢性疾病。
2. 研究方法采用FMS系统对研究对象进行功能性动作筛查，包括七项基本动作的评估，评分标准为0-3分。
结合个体基本情况，包括年龄、身高、体重、体质指数（BMI）等进行调查。
四、结果分析1. 功能性动作筛查总体情况通过对研究对象的FMS评估，得出以下结果：有20%的学生获得了优秀的评分（23-21分），60%的学生获得了良好的评分（20-18分），15%的学生获得了一般的评分（17-15分），5%的学生获得了较差的评分（15分以下）。
2. 各项基本动作情况（1）深蹲和步行大部分学生在深蹲和步行动作中能够得到较好的评分，说明学生的下肢力量和动态控制能力较为良好。
（2）直腿抬高和俯卧撑在直腿抬高和俯卧撑动作中，个别学生表现较差，显示出在核心稳定性和上肢力量方面存在一定的不足。
FMS学习笔记（二）
FMS学习笔记（二）5.26日FMS初级认证班第二天。
初级班主要目的，就是教给大家可以正确熟练的运用FMS对受试者进行筛查，老师带领大家对七个动作进行了一一的示范和讲解，下面我简单回顾一下这七个筛查动作。
1、深蹲2、跨栏步3、直线弓步蹲4、肩部灵活性5、主动直腿上抬6、躯干稳定俯卧撑7、旋转稳定1、深蹲（口头指令）完成以下动作的过程中如果感到疼痛请告诉我。
双脚朝前与肩同宽挺胸站立。
双手握杆，放置头上，使肩肘成90度角。
将长杆举起至头顶正上方。
上身挺直，双膝和长杆的姿势保持不变，尽量向下蹲。
在最低点保持一秒，然后回到原来的站立姿势。
听明白我的指令了吗？测试技巧1、了如有需要，受试者有三次机会完成动作。
2、如受试者未能达到3分，则将测试平板垫在受试者脚跟下，让受试者再重复上述指令。
3、从正面和侧面观察受试者。
4、用FMS工具或大小相同的板垫高脚跟进行测试时，包括双脚姿势在内的所有姿势必须保持与原测试一致。
为深蹲评分3分躯干上部与胫骨平行或趋于与地面垂直股骨位于水平面以下双膝在双脚正上方长杆在双脚正上方保持水平2分躯干上部与胫骨平行或趋于与地面垂直股骨位于水平面以下双膝在双脚正上方长杆在双脚正上方保持水平1分胫骨和躯干上部不平行股骨不在水平面以下双膝不能保持在双脚正上方长杆不在双脚正上方如果出现与测试相关的部分出现疼痛受试者评分记录为0分，并由专业医疗人士进行评估处理。
另外测试中还有些小的细节，比如双膝在双脚的正下方，老师强调膝关节在整个过程中可以有向外的和前后的偏移，但不能出现向内的移动，否则要扣分。
在正面和侧面的观察老师也强调要站的稍微远点这样保证可以看到整体动作的模式，而不是仅仅只是关注局部。
深蹲动作测试中实际考察了，肩部，踝足的灵活性，骨盆髋关节的灵活性和稳定性，腰椎的稳定性。
这里就不在叙述每个动作的口头口令、测试技巧和评分，只是将老师在课程里每个动作主要的注意事项给大家分享。
2、跨栏步在这个动作筛查中3分，要求抬起的髋膝踝矢状面上在一条直线，身体高度不能因为跨栏而下降，腰部可以有微小的活动主要看头顶，有没有下降。
FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况研究
FMS在体育教育专业男生功能性动作筛查状况研究引言功能性动作筛查（FMS）是一种通过评估个体基本动作模式的标准化方法，用于识别运动员在进行高强度运动之前可能存在的运动不良模式。
FMS测试包括多个动作，如深蹲、步行、俯卧撑等。
这些测试可以帮助教练和运动员了解运动员的功能性能力，并有助于制定个性化的运动培训计划。
在体育教育专业中，男性学生是最主要的对象，因此对他们进行FMS测试研究对于了解他们的身体素质和为他们的运动培训提供指导具有重要意义。
本文旨在通过对体育教育专业男生进行FMS测试，了解他们的功能性动作表现并探讨对应的运动训练方案，以期提高他们的运动表现和减少运动受伤的风险。
方法本研究采用了横断面研究设计，对体育教育专业男生进行FMS测试，并通过统计学方法分析数据，探究其功能性动作的表现状况。
研究对象：本研究选取了某大学体育教育专业的100名男生作为研究对象。
研究工具：采用FMS测试工具，包括深蹲、步行、俯卧撑等动作测试项目，并结合专业教练进行评分。
数据分析：采用SPSS软件对FMS测试数据进行分析，探讨不同动作表现之间的相关性和统计学分布情况。
结果经过FMS测试，研究发现体育教育专业男生的功能性动作表现存在一定的差异。
具体来说，深蹲动作得分较高，步行和俯卧撑动作得分较低。
进一步的统计学分析表明，不同动作之间存在一定的相关性，尤其是深蹲和步行之间的相关性较强。
这些结果表明，体育教育专业男生在功能性动作上存在一定的差异性，也说明他们在特定动作上存在一定的训练需求。
讨论基于以上结果，我们可以得出以下几点讨论：1. 功能性动作表现差异的原因分析：深蹲动作得分较高可能与学生们在日常生活中较多的弯曲运动有关，而步行和俯卧撑动作得分较低可能与他们在日常生活中缺乏相关锻炼有关。
2. 运动训练方案的制定：针对不同动作表现差异，我们可以制定个性化的运动训练方案，以提高学生们的功能性动作表现。
针对步行和俯卧撑得分较低的情况，可以加强相关肌肉和关节的灵活性训练，配合专业教练的指导，制定针对性的训练计划。
功能性动作模式筛查（FMS）-图文详解（转载康比特）
功能性动作模式筛查（FMS）-图文详解（转载康比特）转载：FMS究竟有何神奇作用及其是如何测试的呢？？康比特运动营养研究所体能团队将为您揭开其神秘面纱：FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法图文分解1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
（2）调整测试绳的高度（与运动员的胫骨粗隆同高），双手握测试杆置于肩上并与地面平行（3）运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆用足跟触地，重心放在支撑腿上，并保持身体稳定。
（4）缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试。
（5）一侧腿测试完毕，换另一侧腿进行测试，分别记录两侧得分。
评分标准：3分：髋、膝、踝关节在矢状面内成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握测试杆保持与地面平行。
2分：髋、膝、踝关节在矢状面上不成一条直线；腰部有移动；双手握测试杆与地面不平行。
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• 七个动作中有5个安排在身体的左右两侧，用来比较。如 果其中一侧的测试得分较低,那么该侧就是测试的得分。
评分
• 除七个动作,又增加三个清晰度高的动作,它们用来检测肩 部和腰椎部位。
•作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检 测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训 练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
功能性动作测试 概述
•测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需 要受试者灵活性与稳定性的平衡。
•通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者 动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
•评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
测试1 ：深蹲
• 通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝
关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
• 反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将 杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称 性。
• 若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、 踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸 展、以及肩关节弯曲和外展。
测试2 ：上跨步
• 上跨步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关 节双侧功能灵活性和稳定性以及动态平衡性。
上跨步 操作指南
• 1. 受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方； • 2. 调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆置
深蹲操作指南
• 1. 受测者以两脚间距稍宽于肩宽站立，同时双 手以相同间距握杆（前臂与杆成90 度）；
• 2. 双臂伸直向上举杆过头顶， 慢慢下蹲至深蹲 位，尽力保持两脚跟着地；
• 3. 保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上， 允许试三次；
• 4. 如果还是不能完成这个动作，在受测者的两 脚跟下各垫5cm 厚的板子再完成以上动作。
FMS功能性动作筛查
为什么进行功能性动作测试与评价
提高运动能力，预防运动损伤
√肩关节的灵活性 √肩胛骨的稳定性 √胸椎的 灵活性 √腰椎的 稳定性 √髋关节的灵活性 √膝关节的稳定性 √踝关节的灵活性
Fun与筛查
FMS介绍
•FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体 能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟 （NBA（National Basketball Association，美国职业 篮球联赛）、 NHL（National Hockey League，国家冰球联盟）、 NFL（National Football League，美式橄榄球联盟） •和MLB（Major League Baseball，美国职业棒球大联 盟）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
•在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动， 如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和 不平衡就会充分表现出来。
功能性动作测试 概述
• FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的
七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外 两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激 的动作,分别是推和部分稳定性。
• 一旦出现疼痛,那么不管前面分数是多少,都得0分。 • 我们在肩部测试中还增加了一个清晰度高的动作（肩部灵
活性得3分的受试者,如果用该动作仅得0分,则因为该动作 发现肩部潜在的问题）。
• 在躯干稳定性测试中还增加了脊椎弯曲和脊椎伸展度高清 晰的动作,以观测不负重的情况下脊椎被动活动的幅度。
FMS 测试方法
• 如果以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化 这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征 非常差。
评分
• FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。 • 0分：测试中任何部位出现疼痛 ； • 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态； • 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高； • 3分：受试者能高质量的完成动。 • 如果测试中出现疼痛,那么不管他/她表现如何,这个动作的
得分将为0分,7项动作得分满分为21分。
评分
• 得1分者表明在正常的活动中运动员的压力较大。运动医 学专家应该对那些有问题部位的柔韧性和力量进行特定评 估（尽管运动员没有说疼痛）。
• 得2分者表明体能训练和柔韧性两方面具有优势，建议教 练员、力量教练和教练员应合作制定出相关部位的补偿练 习、体能训练和专项训练计划。
者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准 备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需 要到这种动作。
• 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非 常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和 功能灵活性。
• 通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、 对称灵活性。
于颈后肩上保持水平；
• 3. 受测者 缓慢抬起 一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时支 撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；
• 4. 缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试； • 5. 抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
深蹲 评分
• 3 分： a 杆 在双足上方平行或更后； b 躯干 与胫骨平行或与地面垂直；c 下蹲保持 大腿 低于水平线； d 保持 膝 与足2 或3 趾方向一致。
• 2 分： a b c d 之一不能达标。 • 1 分： a b c d 中2-4 个不能达标 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测
• 这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进 行安排,并且作为人体基本运动形式的典型动作。
功能性动作测试 概述
• 根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完 美地完成这些简单的动作。
• 我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性 的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高 效的动作（而非高效的动作）。