FMS(Functional_Movement_Screen_)功能性运动测试
功能性动作筛查的名词解释
功能性动作筛查的名词解释功能性动作筛查（Functional Movement Screening），简称FMS，是一种用于评估个体功能性动作能力和运动模式的测试方法。
它通过一系列的动作检查，旨在发现潜在的运动功能障碍和不平衡，以及预测运动损伤的风险，从而为个体提供个性化的康复训练和运动锻炼计划。
FMS的起源可以追溯到20世纪90年代初，由康复医师和运动科学家共同研发。
他们认识到，运动技能和运动模式的缺陷是造成运动损伤和性能下降的重要原因。
因此，通过对动作进行细致的评估和筛查，可以帮助人们发现并纠正潜在的问题，提高身体的整体功能水平。
FMS包含七个基本动作，分别是深蹲、躯干稳定性、单腿平衡、换腿活动、髋关节灵活性、肩关节动作和扩胸动作。
通过这些动作的评估，FMS能够检测出个体在运动控制、平衡、柔韧性和力量方面存在的问题。
测试者会根据参与者的动作质量和稳定性给出0-3分的评分，最后将得分相加以获得一个综合分数。
FMS的最大优势之一是其简单易行的操作。
只需一些基本的器械和少量的空间，就能够进行全面的运动能力评估。
这对于康复医师、体育教练和健身教练来说是非常方便的。
通过定期进行FMS评估，他们能够全面了解个体的健康状态，制定相应的康复和训练计划。
FMS的另一个重要特点是其可靠性和预测性。
许多研究表明，FMS得分与运动损伤的风险有着密切的关联。
较低的FMS得分意味着个体可能存在运动功能障碍，从而增加了运动损伤的风险。
因此，通过FMS评估，可以及早发现潜在的问题，采取相应的措施来预防运动损伤的发生。
FMS还具有个性化和针对性康复训练的优势。
通过根据每个个体的FMS评估结果制定个性化的训练计划，可以有针对性地改善他们的运动模式和技能。
这种个性化的训练方法往往能够提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
尽管FMS在运动医学领域得到广泛应用，但也存在一些争议和限制。
一些研究认为FMS的评分标准不够科学可靠，导致结果的准确性和可重复性存在一定问题。
FMS功能性动作筛查
FMS 测试方法
•评分标准分为0~3分4个等级：
3分对应为能够按照要求完成动作； 2分对应为受试者可以完成动作，但是出现了动作代偿； 1分对应为不 能完成动作；
０分为出现疼痛.
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲
• 通过完成这一动作可以评价髋、膝和踝
关节的双侧均衡性和功能灵活性，以及 肩和胸椎的双向性、对称灵活性。
• 反映复杂运动时躯干的稳定性：需要有良好的神经协调性 和较高的能量传递效率。
•FMS功能性动作筛查
旋转稳定性测试分析
晃动，保持腰椎自然伸直姿势； • 5. 受测者如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移
使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再进行一次测试。
•FMS功能性动作筛查
躯干稳定俯卧撑 评分
• 3 分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作； 双手大拇指与头顶保 持在一条直线上；
• 2 分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受测者已经稍抬起躯体； 双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
者感觉身体某部位疼痛，得0 分。
•FMS功能性动作筛查
测试1 ：深蹲分析
• 蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作，它是一种准 备姿势，运动员在进行由下肢完成的有力的上举动作时需 要到这种动作。
• 正确完成这一动作时，对受测者的整个身体结构要求都非 常高；这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和 功能灵活性。
•FMS功能性动作筛查
直腿主动上抬评分
• 3 分： 杆在另一侧髂前上棘与大腿中点之间。 • 2 分： 杆位于另一侧大腿中点与膝之间。 • 1 分： 杆位于另一侧腿膝关节以下。 • 0 分： 测试过程中任何时候，受测者感觉身体某部位疼
痛，得0分。
FMS功能性运动测试评价方法
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
FMS功能性运动测试评价方法ppt课件
【目的】
通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动 时，运动员从前后两个维度上稳定脊椎的能力。 它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干在矢状 面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受 测者在上肢进行对称性动作时，躯干在矢状面上 的对称稳定性。人体在完成很多动作时都需要躯 干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或 从下肢传到上肢。 比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中 跳起抢篮板球时运动的动作，就是这种力量传递 的最一般的例证。如果在做此类的动作时，躯干 不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程 中减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可 能性大大提高。
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测试6：俯卧撑起测试
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【操作流程】
1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地； 2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝 关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手 拇指与下颌保持在一条直线上； 3、腰椎保持自然伸直姿势； 4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过 程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势； 5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可 以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再 完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势 完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持 在一条直线上再完成一次撑起动作。
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测试4：肩关节灵活性
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【操作流程】
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背 贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺； 2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部， 握木尺从上向下尽力滑动； 3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握 好尺子，垂直地面）； 4、上下交换双手位子，重复以上测试，取 低分为测试得分。
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【目的】
本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速 和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测 试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要 进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活 性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。 受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg） 踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运 动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋 关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足 够的稳定性，
(整理)FMS功能性运动测试.
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试Functional movement screen (功能性运动检测，简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式；通过FMS 检测，可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。
FMS是由Gray Cook与Lee Burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是FMS一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来(Cook, Burton, & Hogenboom, 2006)，最近则有不少相关的研究成果。
它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS 进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
训练学名词缩写
训练学名词缩写
- FMS：Functional Movement Screen，功能性动作筛查，是一种用于评估运动员基本动作模式和运动能力的测试方法。
- RPE：Rating of Perceived Exertion，主观运动强度感觉量表，是一种用于评估运动强度的方法，通过让运动员自我评估运动时的疲劳程度。
- 1RM：One Repetition Maximum，最大重复次数，是指一个人在特定动作中能够完成一次的最大重量。
- SET：Set，一组，是指在一次训练中连续完成的重复次数。
- Reps：Repetitions，重复次数，是指在一次训练中完成某个动作的次数。
-Tempo：节奏，是指在进行重量训练时，完成每个动作的速度和节奏。
- ROM：Range of Motion，活动范围，是指关节或身体部位在运动中能够移动的最大范围。
- DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness，延迟性肌肉酸痛，是指在运动后 24-72 小时内出现的肌肉酸痛现象。
- HIIT：High Intensity Interval Training，高强度间歇训练，是一种以短时间高强度运动和短时间休息交替进行的训练方法。
- LSD：Long Slow Distance，长距离慢跑，是一种以低强度、长时间的有氧运动为主的训练方法。
这些缩写在训练学中经常使用，可以帮助教练员和运动员更好地理解和应用训练原则和方法。
FMS功能性运动测试评价方法(具体)
FMS功能性运动测试评价方法功能性动作模式筛查（Functional Movement Screen，FMS）是由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等人研究创新，广泛应用于美国职业运动员运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷的一种测试方法。
FMS在国外职业竞技体育中被广泛应用于理疗康复和体能训练领域，在欧洲以各足球队为主，在美国四大联盟（NBA、NHL、NFL和MLB）的球队几乎都在应用FMS的测试和训练。
作为对传统测试训练方法的一个有益补充，以此作为检测运动员潜在伤病并进行伤病预防训练的依据，并通过训练提高运动员的竞技能力，延长运动员的运动寿命。
FMS测试通过7个基本动作检测人体运动的对称性、弱链以及局限性，对运动代偿进行跟踪测试，并通过相应的动作训练来解决身体的弱链和局限性，以减少运动员的运动损伤，提高运动员的竞技能力。
FMS测试在运动医学和体能训练之间架起了一座桥梁，使教练员在身体训练中更为自觉地使用康复知识为运动员健康服务。
FMS测试方法1、过顶深蹲动作模式测试目的：评价肩、胸椎、髋、膝和踝关节双侧对称性、灵活性和躯干稳定性。
测试方法：（1）运动员两脚分开与肩同宽，双手以相同间距握测试杆（测试杆与地面平行）（2）双臂伸直举杆过顶，慢慢下蹲，尽力保持脚后跟着地。
（3）测试允许试三次，如果还是不能完成这个动作，将测试板垫在运动员的脚跟下再进行以上动作测试。
评分标准：3分：测试杆在头的正上方；躯干与小腿平行或与地面垂直；下蹲时大腿低于水平线；保持双膝与双脚方向一致。
2分：脚跟下垫上木板之后按照以上要求完成动作。
1分：脚跟下垫上木板之后还不能按要求完成动作。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位出现疼痛。
2、跨栏上步动作模式测试目的：评价髋、膝、踝关节的灵活性和稳定性、身体核心部位的控制能力以及身体两侧在运动中的对称性。
测试方法：（1）运动员双脚并拢脚尖接触测试板。
fms功能性运动测试
fms功能性运动测试FMS（Functional Movement Screen）是一种功能性运动测试，旨在评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过FMS可以检测出运动员的中枢控制能力、关节活动度、肌肉平衡性以及稳定性等。
这项测试的重要性在于预防运动伤害，提高运动表现，并为训练师提供有针对性的训练方案。
以下是FMS测试的几个主要项目：1.深蹲：这个项目评估了个体的髋关节、膝关节和踝关节的运动范围和稳定性。
运动员需要在双腿平行站立的情况下，尽可能低地蹲下，然后站起来。
测试者会观察运动员的姿势是否准确，动作是否平稳流畅。
2.步行推动：这个项目主要评估躯干的稳定性和臀部肌肉的活动度。
运动员需要进行一个步行推动动作，测试者会观察运动员的动作是否均衡，步伐是否稳定。
3.单腿平衡：这个项目主要评估个体的平衡性。
运动员需要用一条腿站立，并尽可能长时间地保持平衡。
测试者会观察运动员的身体是否保持稳定，是否有抖动或者后退的倾向。
4.肩部稳定性：这个项目主要评估个体的肩关节稳定性。
运动员需要进行一系列的肩关节活动，并测试者会观察运动员的肩关节是否稳定，并且是否有异常的肩部位置。
通过以上几个项目的测试，FMS能够给出一个具体的评估结果，以帮助训练师设计合适的训练计划。
对于测试结果中较低的项目，训练师可以提供具体的锻炼建议，以帮助运动员改善动作控制和功能性运动能力。
FMS不仅可以用于运动员的训练和康复，也可以应用于一般人群的健身和预防运动伤害。
通过测试可以发现个体的运动能力差异，帮助人们了解自己的身体状况，并且提供实际可行的运动改善方案。
总之，FMS是一项非常有益的功能性运动测试，能够评估个体的动作控制和功能性运动能力。
通过测试结果，可以为运动员提供个性化的训练方案，帮助他们提高运动表现和预防运动伤害。
对于一般人群来说，FMS也能够帮助他们了解自身的身体状况，并提供针对性的运动改善方案。
因此，FMS在运动训练和健康管理中具有广泛的应用价值。
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查（Functional Movement Screen，FMS）是一种用于评估身体功能性运动的系统性工具。
它由七个基本移动模式组成，包括深蹲、步行、过头蹲、互动步伐、直
线蹲、背后软式翻身和前倾抓握测试。
通过对这些动作的评估，FMS可以帮助训练师和运
动员了解自己的身体状况，以制定更有效的训练计划。
在啦啦操项目中，深蹲是一种常用的动作。
深蹲不仅涉及到下肢肌肉的力量和稳定性，还与核心稳定性有关。
通过FMS的深蹲评估，可以评估运动员的下肢稳定性和核心稳定性
水平，为训练师提供指导，制定相应的力量和稳定性训练计划。
步行是啦啦操运动员非常重要的一项基本动作。
步行不仅要求运动员具备良好的协调
性和灵活性，还需要有稳定的躯干和核心力量。
通过FMS的步行评估，可以了解运动员的
步态和平衡能力，发现可能存在的问题，如下肢不平衡或躯干不稳定等，从而针对性地进
行训练改进。
过头蹲和互动步伐也是啦啦操项目中常用的动作。
通过FMS的过头蹲评估，可以评估
运动员的上肢和躯干的灵活性和稳定性，发现潜在的运动隐患，从而加强相应的柔韧性和
稳定性训练。
互动步伐是啦啦操中非常常见的动作，需要运动员具备良好的协调性和爆发力。
通过FMS的互动步伐评估，可以评估运动员的动作和协调性水平，更好地指导训练。
FMS功能性测试
• A b c d 中2-4个不能达标
•
•
• 0分：
• 测试过程中任何时候，运动员感觉ຫໍສະໝຸດ • 身体某部位疼痛，得0分。
•
测试2：上踏步
•
设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时
踏步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时
具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。踏步测
受测者也需要表现出良好的对侧腿髋关节灵活性以及腹下部肌肉的稳定性18?目的评价腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力?操作指南1运动员双手置于身体两侧仰卧掌心向上头平躺在地上一侧膝盖下放置26木板
FMS功能性测试
功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由 Gray Cook等设计的一种功能评价 方法，是一种革新性的动作模式质 量评价系统，它简便易行，仅由7 个动作构成，可以广泛用于各种人 群的基础运动能力（灵活性和稳定 性）评价。
• 4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。
• 评分
3分：
• 木杆达前侧髂骨上缘与大腿中点之间。
• 2分：
• 木杆位于大腿中点与膝之间。
• 1分：
• 木杆位于膝关节以下。
• 0分：
• 测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
测试6：躯干稳定俯卧撑
• 通过躯干稳定俯卧撑可以评价上肢进行闭合运动时，运动员从前后两 个维度上稳定脊椎的能力。它可以评估在上肢进行对称动作时，躯干 在矢状面上稳定性。若想较好地完成这一动作，需要受测者在上肢进 行对称性动作时，躯干在矢状面上的对称稳定性。人体在完成很多动 作时都需要躯干保持稳定以均衡地将力量从上肢传至下肢，或从下肢 传到上肢。比如，橄榄球球比赛中的阻挡动作或篮球比赛中跳起抢篮 板球时运动的动作，就是这种力量传递的最一般的例证。如果在做此 类的动作时，躯干不能保持足够的稳定性，力量就是在传递的过程中 减弱，从而导致功能性表现下降并使外伤的可能性大大提高。
FMS功能性测试讲解
FMS（Functional Movement Screen ）功能性运动测试功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
对于物理治疗师、私人教练、竞技体育教练员或体能教练来说，功能性运动测试系统是一种简单的、量化的基础运动能力评价方法。
FMS只要求教练员或培训人员观察他们业已非常熟悉的基本动作模式的能力。
FMS的核心是，它的测试易操作、评价方面简单。
使用FMS进行测评的测试者不需要具有病理学认证证书。
这种方法的目的不是诊断受测者的整形外科问题，而是为了发现健康个体在完成基本动作模式时的局限性因素或均衡性。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
如果，以后他们继续使用这种代偿性动作，客观上就会强化这种错误的动作模式，最终会使动作的运动生物力学特征非常差。
FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中任何部位出现疼痛1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高3分：受试者能高质量的完成动作测试1：深蹲蹲是很多竞技项目都需要完成的一个动作。
FMS(FunctionalMovementScreen)功能性运动测试
运动员能以对侧肢体同时上抬方式完成标准测试动作，同时保持腰椎自然伸直姿势，躯干与地面平行。
1分：
运动员以对侧肢体同时上抬方式也不能完成试动作。
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛；
或者得3分时，补充腰部弯曲动作时出现疼痛，得0分。
问题分析：
项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者：
评分
3分：
（保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；
保持双肩水平;
肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；
肩关节和躯干保持在在同一垂直平面上）。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）
2分：
上下两手间距离大于于一只手距离，而小于1.5只手距离
1分：
上下两手间距离大于1.5只手距离
0分：
2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；
3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；
允许尝试3次来完成测试动作；
4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
1分：
男性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
女性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛；
或者得3分时，补充腰部伸展动作时出现疼痛，得0分。
问题分析：
项目： 运动员姓名： 测试日期： 测试者：
2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，
FMS(Functional Movement Screen )功能性运动测试表
身体某部位疼痛，得0分。
致。
2分：A b c d 之一不能达标。
问题分析：项目：运动员姓名：测试日期：测试者：2、跳栏架目的评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。
操作指南1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；2、调整栏架与运动员胫骨结界同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
评分3分：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）平行。
2分：髋膝踝在矢状面上不成一直线；腰部有移动；双手握杆与地面（横栏）不平行。
1分：足碰到横杆；身体失去平衡。
0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
问题分析：项目：运动员姓名：测试日期：测试者：失去平衡0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
问题分析：项目：运动员姓名：测试日期：测试者：4、肩带/肩关节活动性目的综合测试评价肩关节内旋、后伸及内收能力操作指南1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
评分3分：（保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；保持双肩水平;肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；肩关节和躯干保持在在同一垂直平面上）。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）2分：上下两手间距离大于于一只手距离，而小于1.5只手距离1分：上下两手间距离大于1.5只手距离0分：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
FMS功能性动作筛查
功能性动作测试 概述
精品课件
功能性动作测试 概述
• FMS采用代表人类生长和发展过程中灵活性和稳定性的
七种主要动作蹲、跨、弓箭步、踏步、跨步、踢以及另外 两种要求躯干稳定并且对躯干前后弯曲和左右旋转有刺激 的动作,分别是推和部分稳定性。 • 这些运动形式按成本效率、时间效率、再生能力的方式进 行安排,并且作为人体基本运动形式的典型动作。
精品课件
上跨步 操作指南
• 1. 受测者双脚并拢，脚趾处于栏架下方； • 2. 调整栏架与受测者胫骨结节（粗隆）同高，双手握杆
置于颈后肩上保持水平； • 3. 受测者 缓慢抬起 一腿跨过栏杆，以脚跟触地，同时
支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定； • 4. 缓慢恢复到起始姿势，受测者有三次机会完成测试； • 5. 抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
精品课件
上跨步 评分
• 3 分： 髋膝踝在矢状面上成一直线； 腰部几乎没有明显移动；双手握杆与 地面（横栏）平行。
• 2 分： 髋膝踝在矢状面上不成一直 线； 腰部有移动； 双手握杆与地 面（横栏）不平行。
• 1 分： 足碰到横杆； 身体失去平 衡。
• 0 分： 测试过程中任何时候，受测 者感觉身体某部位疼痛，得0分 。
精品课件
为什么进行功能性动作测试与评价
提高运动能力，预防运动损伤
√肩关节的灵活性 √肩胛骨的稳定性 √胸椎的 灵活性 √腰椎的 稳定性 √髋关节的灵活性 √膝关节的稳定性 √踝关节的灵活性
精品课件
Functional Movement System
精品课件
评估与筛查
精品课件
FMS介绍
精品课件
• 反映髋、膝、踝的灵活性和对称性；将 杆举过头顶反映肩关节的灵活性和对称 性。
儿童mfs评分
儿童mfs评分
儿童MFS评分，即功能性动作筛查（Functional Movement Screen）评分，是一种评估儿童基本动作模式质量的方法。
该评分系统分为四个等级，从0分到3分，其中3分为最高分。
以下是具体的评分标准：
•0分：测试中任何部位出现疼痛。
•1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态。
•2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高。
•3分：受试者能高质量地完成动作。
MFS评分中的测试动作包括深蹲、跨栏上步、直线弓步蹲、肩部灵活性、主动直腿上抬、俯卧撑和旋转稳定性等。
这些动作旨在评估儿童在灵活性、稳定性、协调性和平衡性等方面的表现。
对于儿童MFS评分的结果，专业人员会进行分析，并针对受试者的动作模式和潜在问题给出相应的建议和干预措施。
这些建议可能包括改善动作技巧、增强肌肉力量、提高柔韧性等，以帮助儿童改善动作质量，预防运动损伤，并提高运动表现。
需要注意的是，MFS评分只是一种评估工具，其结果应结合儿童的实际情况进行综合分析和判断。
同时，MFS评分并不能完全预测儿童的运动表现或健康状况，因此在使用时应谨慎对待。
以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业医生或相关机构。
跑步爱好者交流会——FMS功能运动测试
跑步爱好者交流会——FMS功能运动测试冬天到了，气温降低、天气变短、雾霾还经常爆表，种种因素都不适合户外跑步。
不过跑友们可以充分利用冬季的时间在室内进行基础性练习、力量练习、核心稳定性练习。
经过一冬天的综合锻炼，身体素质会明显提升，待到春暖花开，配速提升、轻松刷新PB。
训练身体机能，故有好处。
如果经过专业的测试，找到自己需要补充训练的环节，必会事半功倍，少走弯路。
所以说FMS功能性运动测试，是有效的评估方式。
【活动时间】2015.12.6（周日）下午两点至五点【活动场地】永丰道儿童乐园北门西侧20米院里“体旅在线”【活动内容】1、跑步爱好者技术交流2、FMS功能性运动测试3、核心稳定性训练方法【参与对象】各类运动爱好者、跑步爱好者【活动费用】本次活动无任何费用，廊坊市马拉松运动协会提供场地【报名电话】180****4566（微信）功能性运动测试Functional Movement Screen(FMS) 是由Gray Cook等设计的一种功能评价方法，是一种革新性的动作模式质量评价系统，它简便易行，仅由7个动作构成，可以广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。
使用这种评价方法他们可以测评出受试者的一些基本运动能力，测试结果是制定运动训练计划的出发点。
从某种意义上讲，这种测评方法是从其它一些技能测试方法的基础发展而来的。
在测试过程中所使用的测试工具和动作都是能够得到受测者和教练员的认同。
测试内容包括7项基本动作模式，在完成这7个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。
通过所设计的基本动作模式，研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现。
在进行测试时，要求受试者尽个人最大幅度地完成运动，如要受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。
根据以往的观察，即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。
我们可以认为，这些人在完成这些测试时，使用了代偿性的动作模式----他们为了自己表现更好，使用了一种非高效的动作（而非高效的动作）。
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用
功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用【摘要】本文介绍了功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用。
首先介绍了研究背景、研究目的和研究意义。
然后详细分析了FMS在技巧啦啦操项目中的介绍、关键动作和要求，并探讨了其应用效果和与比赛表现的关联性。
文章还分析了FMS在训练中的指导作用，强调了其在提高运动员表现方面的重要性。
结论部分总结了FMS为技巧啦啦操项目提供了有效的评估工具，并指出结合FMS评估结果进行针对性训练可以提升运动员表现。
最后展望了未来研究方向。
整体来说，本文涵盖了FMS在技巧啦啦操项目中的重要性，为运动员的训练和表现提供了有益的参考和指导。
【关键词】功能性动作筛查FMS、技巧啦啦操、项目、评估工具、训练、运动员表现、研究、指导、比赛表现、关联性、未来研究、展望。
1. 引言1.1 研究背景暂不支持2000字文本的生成，请分段输出后续的内容。
1.2 研究目的本研究旨在探究功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用效果，为运动员提供更科学、更有效的训练指导。
通过对运动员进行FMS评估，可以全面了解其身体各项功能动作的优劣，帮助运动员发现存在的身体功能障碍或不足之处，并加以纠正和改善。
本研究旨在探讨FMS评估结果与运动员在比赛中的表现之间的关联性，以及结合FMS评估结果进行针对性训练对提升运动员表现的效果。
通过深入研究功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用，本研究旨在提供科学依据和实践经验，为运动员在训练和比赛中取得更好的成绩提供支持。
1.3 研究意义通过引入FMS评估，教练可以更清晰地了解每位运动员的身体机能水平和运动技能，有针对性地设计个性化训练计划，从而最大限度地提升运动员的训练效果和竞技表现。
FMS可以帮助教练及时发现和纠正运动员身体姿势不正确或不稳定的问题，减少运动损伤的风险，提高运动员的训练质量和持续性。
研究功能性动作筛查FMS在技巧啦啦操项目中的应用意义重大，将为该项目的进一步发展和运动员的提升提供有效的科学支持。
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项目：运动员：测试日期：测试者：
1、深蹲测试
目的
评价髋、膝、踝关节的双侧对称功能活动能力；
通过上举杠铃杆过顶，测试胸椎和双肩的双侧对称功能活动能力。
操作指南
1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；
2分：
A b c d之一不能达标。
1分：
A b c d中2-4个不能达标
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉
身体某部位疼痛，得0分。
问题分析：
项目：运动员：测试日期：测试者：
2、跳栏架
目的
评定髋、膝、踝关节的稳定性和两侧功能的灵活性。
操作指南
1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；
2、调整栏架与运动员胫骨结界同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；
4、换另一侧腿完成测试，记录最低分。
评分
3分：
木杆达前侧髂骨上缘与大腿中点之间。
2分：
木杆位于大腿中点与膝之间。
1分：
木杆位于膝关节以下。
0Hale Waihona Puke ：测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
问题分析：
项目：运动员：测试日期：测试者：
6、控体俯撑测试
目的
在上肢对称性活动中，测试躯干水平面的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。
3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；
允许尝试3次来完成测试动作；
4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。
评分
3分：
躯体部分基本没有晃动；
保持双足踩在测试板上；
保持后膝在前足跟后触板。
评分
3分：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作；
男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；
全过程保持腰椎自然伸直姿势。
2分：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前运动员已经稍抬起躯体；
男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；
女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；
全过程保持腰椎自然伸直姿势。
3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；
4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；
5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。
评分
3分：
髋膝踝在矢状面上成一直线；
腰部几乎没有明显移动；
双手握杆与地面（横栏）平行。
2分：
髋膝踝在矢状面上不成一直线；
1分：
男性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
女性运动员在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；
不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）；
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛；
或者得3分时，补充腰部伸展动作时出现疼痛，得0分。
问题分析：
项目：运动员：测试日期：测试者：
2分：
躯体部分出现晃动；
不能保持双足踩在测试板上；
后膝不能在前足跟后触板。
1分：
失去平衡
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要
医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
问题分析：
项目：运动员：测试日期：测试者：
4、肩带/肩关节活动性
目的
综合测试评价肩关节旋、后伸及收能力
操作指南
1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；
2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；
3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；
4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。
评分
3分：
（保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；
保持双肩水平;
肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；
肩关节和躯干保持在在同一垂直平面上）。
腰部有移动；
双手握杆与地面（横栏）不平行。
1分：
足碰到横杆；
身体失去平衡。
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。
问题分析：
项目：运动员：测试日期：测试者：
3、直线弓步蹲测试
目的
评价髋部的稳定性与活动能力，股四头肌的柔韧性以及膝踝关节的稳定性
操作指南
1、测量运动员胫骨的长度；
2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；
5、直腿主动上抬
目的
评价腘绳肌与比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力
操作指南
1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；
2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；
3、保持异侧腿与木板接触，且身体平躺在地面，随后以木杆放在踝关节中央，并自然下垂，与地面垂直；
7、转体稳定性测试
目的
在上下肢联合运动中测试躯干的多向稳定性。
操作指南
运动员肩与躯干上部垂直，髋和膝屈曲90度大腿与躯干下部垂直，足背屈；
腰椎保持自然伸直姿势；
一块2*6的测试板放在手与膝之间，使双手与双膝都可以触到板；
肩后伸，同时伸同侧髋与膝关节，运动员抬起手和腿并离地约6英寸。抬起的肘、手和膝必须与测试板的边线保持在同一平面。躯干保持在与测试板平行的水平面。全过程保持腰椎自然伸直姿势；
操作指南
1、运动员俯卧，双足间着地，双前臂稍宽于肩撑地；
2、双手大拇指与头顶保持在一条直线上，同时双膝关节尽力伸直，女性运动员双上臂可少下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；
3、腰椎保持自然伸直姿势；
4、运动员向上撑起使身体整体抬起，完成动作全过程腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势；
5、男性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以上臂下移使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性运动员如果不能从起始姿势完成此动作，可以双上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。
上下两手间距离小于一只手距离（腕横纹到中指尖距离，可先测量得出数字）
2分：
上下两手间距离大于于一只手距离，而小于1.5只手距离
1分：
上下两手间距离大于1.5只手距离
0分：
测试过程中任何时候，运动员感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要
医学专家尽快检查出现疼痛的原因。
问题分析：
项目：运动员：测试日期：测试者：
2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，
3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；
允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫
5CM厚的扳子再完成以上动作。
评分
3分：
a杆在双足上方平行或更后；
b躯干与胫骨平行或与地面垂直；
c下蹲保持大腿低于水平线；
d保持膝与足2或3趾方向一致。