养生二十常
黄帝内经与健康养生的二十八个字
《黄帝内经》与健康养生二十八个字身体健康，来自于自己的心态和良好的习惯。
心里想着你是健康的，生活中养成有益健康的习惯，你就是最好的！根据我国医学宝典《黄帝内经》及现代养生家对养生保健方面的论述，对健康长寿的秘诀概括为七句话，二十八个字："心态平和,回避邪风,饮食有节,起居有常,劳逸结合，戒烟限酒,适量运动"。
一、"心态平和"是健康长寿的关键：长期不良的心理活动（患得患失、情绪不稳及过度的喜怒哀乐），会使身体发生病理改变，从而导致心身疾病。
如心、脑血管疾病、恶性肿瘤和高血压、支气管哮喘、溃疡病等。
医家认为疾病中85％属于心身疾病，会导致早衰。
现代人说的"心理平衡"，古人讲的"恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来"，已经告诉了我们，要防止疾病的发生，就必须调和情绪（心胸坦荡、豁达大度、放的下、想得开、顺其自然），保持一个安闲清净的心态，这样真气调和，免疫力增强，人就不会或很少得病了。
二、回避邪风：邪风是中医讲的太过的天气。
如风、寒、暑、湿、燥、火，太过而不正常时称六淫或六邪。
那么淫邪来了我们怎么办，古人说："虚邪贼风，避之有时"就是顺应自然，按季节采取措施防邪气侵入人体而病变。
比如根据季节及天气变化随时增减衣服，调节饮食等。
A、春季：风气当令，阳气升发，五行属木（肝属木），病多在头。
故春季易患风邪（如伤风感冒、精神病患者复发）及肝病（肾阴亏虚，水不涵木，肝木失养，致使肝阳偏亢、因而发生头痛、眩晕、血压升高等）。
所以春季养生的原则是"养肝、调肝、防肝脏病"。
为防治上述疾病，要坚持头部九宫穴位按摩及干梳头、搓脖子等。
春季可多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、蛋等补肝益肾的食物。
春季乍暖还寒，要随时增减衣服，防止风寒等症侵袭。
B、夏季漫长：暑及湿气当令，阳气至极，五行属火（心属火），气候炎热、病多在心腹。
中医养生二十四字诀
中医养生二十四字诀主持人：市民朋友们大家上午好，欢迎参加今天的讲座,今天我们邀请到了，郭氏中医世家第四代传人主任、中医师郭纪生老师，郭老师享受国务院特殊贡献津贴,是石家庄郭可明中医研究所所长，在英国剑桥授予“世界医学名人”称号。
目前他担任防治甲型H1N1中医专家组副组长,直接参与甲型流感治疗工作，今天郭老师给我们讲座的题目是《中医养生二十四字诀》,让我们以热烈的掌声表示表示欢迎.郭纪生：女士们、先生们大家上午好。
今天很荣幸能在燕赵大讲坛，跟大家交流中医的养生保健内容,今天的这个讲座已经二百多场，所以这样对促进燕赵文化将会起到什么样的作用。
我作为一个中医能有幸和大家交流关于中医养生的文化很高兴，很感谢大家利用休息的时间来听我的讲座。
今天我跟大家交流的是“从中医学角度谈健康养生及郭氏养生方法《二十四字诀》".我今天跟大家回报的有三个内容,第一谈谈中医对疾病及养生的认识，中医怎么看待疾病怎么看待养生；第二郭氏养生方法，也就是我体会的二十四字诀；第三总结.首先谈中医对疾病和养生的认识.我们每一个人活在世界上都想有一个健康的身体，都想长寿，平常我们说有什么别有病,没什么别没钱，这是很普通的一句话。
人人都想得到健康,人人都讨厌疾病缠身，最近好多学者好多院士都在讨论他们的医科院，现在科学发达了我们医院治疗疾病的技术也越来越提高了，但是我们的疾病越治越多，大家想想是不是这么一个情况。
SARS出来了，甲流也出来了，好多不认识的疾病也出来了，他们都危害着我们的身体健康，所以我们大家深思，我们要更好的防病，我们要不得病。
“不得病”这三个很好讲，但是做起来很难，我们怎么能不病呢？怎么能不病呢？当然我们国家始终是提倡预防医学，预防为主的医疗方针,但是我们现在始终没转到这方面来，是不是？我们到医院排队,用好的药有好多西药有好多西药有的更有要害有的是有副作用了，但是我们没有很好的转到预防为主的方针上来。
古人有很多预防疾病的方法，也就是我们的国宝，我们的国粹，我们的中医文化，它有很好的引用方法来预防疾病,但是我们作为中国人,是不是认识他呢?我看不一定，好多人还认为中医是陈谷子烂芝麻的事谁还用那些东西呀，现在的卫星都上天了,我们还是学老祖宗几千年的事情，是因为它科学，是伪科学，实际上错了,为什么？我举一个简单的例子,我们厨房用的油盐酱醋,葱、姜、蒜、醋家家都有，这四味是我们必须要吃的必须要用的,但是这四味是什么东西，它们是四味中药，我们现在都用着中药我们都依赖它生存，我们反而认为它不科学，岂不是太大的笑话了，大家说是不是?所以说我们的中医文化博大精深，我们每个中国人没有我们的博大的中医文化作为支撑,使我们健康，使我们长寿，我们感到中国人的骄傲。
(完整)二十四节气养生详解
(完整)二十四节气养生详解编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（(完整)二十四节气养生详解）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
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“二十四节气"养生“二十四节气”是中国人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。
它不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生！来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!小雪-大雪（2016。
11.22～2016。
12。
21)养生关键词：萝卜加梨养藏精气平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨,小雪之后不妨反过来.因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。
中医认为生吃白萝卜可清热生津,凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。
所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。
但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。
大雪节气时寒冷干燥的天气让人体出现不适，中医认为“冬不藏精，春必病温"，对于中老年男性而言，大雪之后更要注意“养藏”。
从饮食养生的角度来说,在大雪时节适量吃些莲藕粥，有较好的补益功效。
莲藕熟吃有健脾开胃，止泻固精功效。
冬至-小寒（2016。
12。
21~2017。
1。
20）养生关键词：防寒保暖冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。
俗话说“冬至饺子带喝汤,不怕身上起冻疮”。
饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。
中医养生素养42条
中医养生素养42条第一条：保持良好的作息时间。
合理安排睡眠时间，保证每天充足的休息，有助于身体的恢复和调整。
第二条：饮食要均衡。
中医强调五谷杂粮的搭配，多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免过多油腻和刺激性食物。
第三条：保持心情愉快。
情绪对身体健康有着重要影响，保持积极乐观的心态，避免过度压力和消极情绪。
第四条：适度运动。
中医认为适度运动可以促进气血流通，增强体质，但要避免过度运动和剧烈运动，以免损伤身体。
第五条：保持良好的卫生习惯。
勤洗手、勤换洗衣物、保持环境清洁，可以减少病菌的传播和感染。
第六条：避免长时间熬夜。
熬夜会导致身体机能紊乱，影响免疫力和新陈代谢，容易引发各种健康问题。
第七条：保持适度的体重。
过重或过轻都会对身体健康造成不利影响，要保持适度的体重，避免肥胖或营养不良。
第八条：合理安排工作和休息时间。
过度劳累会导致身体虚弱和免疫力下降，要合理安排工作和休息时间，保持身心平衡。
第九条：避免长时间久坐。
长时间久坐不动会导致血液循环不畅，易引发各种慢性疾病，要适时起身活动。
第十条：保持良好的呼吸习惯。
深呼吸可以增加氧气供应，促进新陈代谢，保持身体健康。
第十一条：适度晒太阳。
适度晒太阳可以合成维生素D，增强免疫力，但要避免中午阳光过强的时段。
第十二条：保持良好的口腔卫生。
定期刷牙、使用牙线、漱口水等，可以预防口腔疾病，保持口腔健康。
第十三条：避免过度饮酒。
过度饮酒会对肝脏造成损害，增加患病风险，要适度饮酒或戒酒。
第十四条：保持良好的眼睛卫生。
避免长时间盯着电脑或手机屏幕，适时休息眼睛，保护视力健康。
第十五条：保持良好的姿势。
正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减少脊椎和关节的负担，预防腰背疼痛等问题。
第十六条：适度按摩身体。
适度按摩可以促进血液循环，缓解疲劳和肌肉酸痛，但要避免过度按摩和不当手法。
第十七条：保持良好的心理状态。
学会放松自己，调节情绪，保持内心的平静和舒适。
第十八条：避免过度使用药物。
养生二十宜
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养生长寿歌诀
养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。
手舞足蹈，九十不老。
生活规律，至关重要。
动静结合，避免过劳。
得意勿骄，失意勿躁。
诗歌书画，陶冶情操。
穿着适当，食勿太饱。
粗细相间，切记偏废。
荤素搭配，营养全面。
吞咽防噎，行走防跌。
戒烟限酒，保肺护肝。
二便畅通，轻松无病。
幽默风趣，舒心怡神。
与人为善，心态平衡。
2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。
主动养生添福寿，被动养生枉费功。
无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。
无病痛也要体检，早知早医体质好。
无便意也要如厕，日久天长见功效。
无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。
有车坐也要步行，天天走路腿脚好。
无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。
人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。
3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。
病从足底去，须用热水泡。
药浴盐酒醋，疗效会更好。
三阴三阳经，穴位须推敲。
左心右肝胆，反射要记牢。
五趾为头部，平推力轻巧。
胸腹及盆腔，足底可知兆。
脊椎若有病，痛点压按叫。
外侧为肢体，三大关节找。
子宫前列腺，足跟两边挠。
足背淋巴结，咽喉细参照。
根深枝叶茂，知足养生道。
4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。
二十四节气如何养生 气养生大全
二十四节气如何养生气养生大全二十四节气如何养生节气养生大全，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是二十四节气如何养生节气养生大全的内容，希望大家喜欢。
二十四节气如何养生根据不同时令，选择不同养生方式，会达到事半功倍的效果。
下面是各节气养生大全，一起学习一下吧节气养生大全【立春】斗指东北，维为立春，时春气始至，四时之卒始，故名立春。
阳历2月4日前后是二十四节气中的第一个节气。
立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。
春属木，与肝相应。
在春季养生方面，主要是护肝，食品则应选择辛湿发散的大枣、豆豉、葱、花生等，可以达到很好的食疗效果。
立春的饮食药膳应以“升补”为主，适宜的膳食有首乌肝片、虾仁韭菜、珍珠三鲜汤等，食之有补肝肾、益精血、乌发明目、温中益气的功效。
【雨水】斗指壬为雨水时，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。
时值公历2月18日前后。
五行中肝属木，味为酸，脾属土，味为甘，木胜土。
所以，雨水时节的饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气。
可选择香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、荠菜、春笋、山药、藕、芋头、萝卜、荸荠、甘蔗等。
【惊蛰】斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰也。
每年阳历3月6日左右时二十四节气的惊蛰。
饮食调养：应多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。
惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，多吃清淡食物，也可以适当选用补品，以提高人体的免疫力，还可以适当食用一些具有补益正气作用的食疗粥来增强体质。
维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素C的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素C含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、西兰花、桂圆、荔枝等。
还应多吃清淡食物：如糯米、芝麻、甘蔗等。
一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。
【春分】斗指壬为春分，行约周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名春分。
阳历3月21日左右是二十四节气中的春分。
春分节气平分了昼夜、寒暑，因此人们保健养生也应保持人体的阴阳平衡状态。
24节气与养生的关系
24节气与养生的关系我们都知道一年有三百六十五天，分四季，十二个月，二十四节气。
具体的二十四节气，每个节，每个气，都要如何去做呢？下面店铺给大家介绍24节气与养生的关系，希望对你有用!24节气与养生的关系大寒立春：天气由最冷转暖。
胆气太过反间肺气。
肺气虚遇寒宜感冒发烧。
针灸当取太冲穴以平抑肝阳。
知道这些就能健康长寿。
谷雨惊蛰：这时候的自然就好像刚刚睡醒一样倦懒。
而我们的心肺容易淤结，应当化痰行血活血为宜。
这个时候，脾土虚而肝气容易郁结，所以要多运动，好疏散郁结之气。
针灸可取足三里穴，健脾养胃。
春分清明：这个时候万物复苏，土地松软，草木开始生长，但尚幼嫩。
人体也是一样，肝木和脾土正虚，所以服药或食物应以辛散味重为宜(如香菜、茴香、薄荷、…)如果长吃零食或饮冷水，加重脾胃的负担，遇到风寒就会容易感冒。
小孩子发热要按摩大椎穴。
谷雨立夏：雨水开始增多，谷物开始生长。
主消化的小肠在这个时候也开始活跃起来了。
所以我们可以用灸法来灸小肠的部位(肚脐下腹)。
同时多吃五谷杂粮养护肠道脾胃。
小满芒种：谷物开始渐渐饱满。
我们要注意肾和大肠，服用养阴益气的药物。
配合按摩肚脐以下的部位。
这样才能使心脏健康。
对于老出汗的人可以顿骨头汤喝(骨汤炖两小时以内为宜)夏至小暑：天气渐渐变得炎热。
脾土多实。
脾主四肢，饮食上要以清淡为主，莫贪腥腻。
否则脾反克肝导致肝壅血粘。
大暑立秋：天气最热且有湿。
体内热极生风遇湿而郁，胃和大小肠因湿滞太过运化不力。
饮食上不能吃油炸的食物。
肉食也要少吃，多食则助湿。
也可按摩上巨虚与下巨虚穴。
处暑白露：暑天结束，天气转凉，万物收引。
脾土肝木也随之衰弱，小肠和膀胱活跃力减缓。
多吃蔬菜，饮食清淡，不要太过口重。
肠淫的人多喝骨头汤，可以喝点儿小酒温肾。
秋分寒露：天气渐有寒意。
人体肺火盛，用药要清肺、养肝、护大小肠。
同时可以适当扶阳气，但切忌太过。
心胆虚的吃些酸淡的食物。
霜降立冬：空气结霜，冬天来了。
可以用艾灸小肠以补阳气。
24节气与养生宜忌
24节气与养生宜忌二十四节气的养生方法应和气象特点相对应，宜忌分明。
下面店铺给大家介绍24节气与养生宜忌，希望对你有用!24节气与养生宜忌：白露每年的阳历9月7至9日为白露。
白露是个典型的秋天节气，从这一天起，露水一天比一天凝重成露。
农历言：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。
”此时由于天气已凉，空气中的水气每到夜晚常在树木花草上凝结成白色的露珠，鸟类也开始做过冬准备。
《礼记·月令》篇记载这个节气的景象“盲风至，鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞”，是说这个节气正是鸿雁南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。
可见白露实际上是天气转凉的象征。
白露节气已是真正的凉爽季节的开始，很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病，给自己和家人造成了机体的损伤，影响了学习和工作。
白露节气中要预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。
特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重。
凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，如带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜多吃清淡、易消化且富含维生素的食物。
在秋季养生中特别是节气的变更时，不但要体现饮食的全面调理和有针对性地加强某些营养食物用来预防疾病，还应发挥某些食物的特异性作用，使之直接用于某些疾病的预防。
如食用葱白、生姜、豆蔻、香菜可预防治疗感冒;食用甜菜汁、樱桃汁可预防麻疹;白萝卜、鲜橄榄煎汁可预防白喉;荔枝可预防口腔炎、胃炎引起的口臭症;胡萝卜煮粥可预防头晕等。
白露即为典型的秋季气候，“秋燥”伤人，容易耗人津液而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
金秋时节，天高气爽，正是出游的好时机，秋季登山、远足，可锻炼体魄，延年益寿。
二十四节气与中医养生
二十四节气与中医养生一、立春：提升气机，预防感冒立春，是中国农历中的第一个节气，也是阳气开始升发的时候。
此时，中医养生注重祛寒保暖。
由于气温的波动，人体容易感受寒冷，因此多喝温热的饮料，如姜汤、红糖水等，有助于驱寒。
此时也是养生调理的好时机，多进行各种运动，提升气机，增强免疫力，预防感冒。
二、雨水：活血祛湿，预防疼痛雨水节气，气温回升，湿气逐渐增加。
中医养生强调舒筋活络，祛湿排毒。
在饮食方面，可多选择具有温补的食材，如生姜、大蒜等，有助于活血祛湿。
此时容易出现风湿、关节疼痛等问题，可以通过适当加强锻炼，如散步、太极等，增强身体的抵抗力。
三、春分：均衡饮食，调理气血春分节气，昼夜平分，阴阳力量处于平衡状态。
中医养生鼓励均衡饮食，调理气血。
在饮食方面，可适度多食用新鲜的蔬菜水果，补充维生素和矿物质，提高免疫力。
此时也是调理肝脏的好时机，多进行舒缓身心的活动，如瑜伽、冥想等，有助于放松紧绷的神经，平衡情绪。
四、清明：排毒养肺，预防过敏清明节气，是春季的重要节气，也是进入阳明之气的时候。
中医养生强调清肝明目，排毒养肺。
此时可以选择一些清淡清爽的食物，比如绿叶蔬菜、水果等，有助于清除体内毒素，减轻肝脏负担。
同时，多进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强肺功能，预防过敏症状。
五、谷雨：调理脾胃，增加营养吸收谷雨节气，是春季的最后一个节气，也是万物生长的关键时期。
中医养生注重调理脾胃，增加营养吸收。
此时可以选择一些容易消化的食物，如小米粥、绿豆汤等，有助于增加营养吸收。
同时，还可以进行一些适量的运动，如慢跑、太极拳等，有助于调整脾胃功能，增强体质。
六、立夏：养肝护肝，预防肝病立夏节气，代表着初夏的开始，也是肝脏开始兴旺的时候。
中医养生强调养肝护肝，预防肝病。
此时可以选择一些养肝的食物，如黄花菜、山楂等，有助于肝脏排毒和调节功能。
同时，注意保持情绪稳定，远离压力和焦虑，有助于维持肝脏的健康。
七、小满：清热降火，防止口干舌燥小满节气，气候已经进入夏季，温度开始升高。
养生二十宜
养生二十宜作者：厉鼎禹来源：《祝您健康》1984年第02期中国古代就有长寿秘方“养生十六宜”。
近年来所传来自日本一百岁老人处的“十六宜”，实大多总结我国的部分养生法术。
方并不秘，但行者不多，能行而坚持者更少。
据我所知，“十六宜”系出自唐代孙思邈医著。
由于时代局限，基本可取，也有不足，其核心主要在动。
按养生长寿之道不仅在动，还有生活卫生，饮食起居、情志等。
荀子《天论》云：“养备而动时，则天不能病，养略而动罕，则天不能使之全。
”可见养生只强调一面，不足以保健和却病延年。
姑试修订，增为“养生二十宜”：发宜常梳，面宜多擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜舔颚，齿宜数叩，便宜禁口，浊宜常呵，体宜常动，肛宜常提，身宜常浴，足宜常洗，精宜常固，气宜常养，心宜常宽，神宜常凝，营养宜备，饮食宜慎，起居宜时，劳逸宜均。
简要说明如下。
一，发宜常梳每晨梳发数十次，可以疏风散火，明日清脑；中医古籍云：“肾者封藏之本、精之处也，其华在发。
”常梳发可以促进肾功能，肾功能提高，全身得益。
二、面宜多擦每展洗面后，用双手搓擦面部七八次，可以焕发精神，然后再用中、食指揉太阳穴、枕骨下的风府穴，两侧的风池穴各十余次，早晚行之，对预防感冒有特效。
三、且宜常遣常运目大有益。
早晚和较长时间用目后，宜运转眼珠，先从左而上而右而下还原，七八次，再从右方行之，然后闭目少息再睁开，视觉特别明朗。
四，耳宜常弹用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相叩。
弹击后脑作冬冬声，每弹击七八次后两手离开耳门一次，如是行三四次后，听觉特别灵敏，并有健脑之功。
五，舌宜舔腭除饮食和讲话外，舌尖宜有意无意间舔住上腭，可促使津液的分泌，不致口干舌燥。
口津是舌上之水，是活命之酶，又是一种消毒酶，免疫力极强，要求津宜数咽，把它吃下去。
六、齿宜致叩唐代诗人白居易有“叩齿三十六”的诗句。
叩齿就是上下牙对咬作声，每晨行三四十次，可以健牙龈。
七、便宜禁口就是在小便时咬牙的意思。
这对健齿能起作用，练武术和气功的人很注意使用此法，它属于内养功。
中医养生
乐观养神
苏东坡：宋代著名文学家，著 有《苏沈良方》、《问养生》、 《养生说》等。 苏氏一生身处逆境，当他被贬 赴海南岛后，仍乐观地说“九 死南荒吾不恨，快游奇绝冠平 生”。 苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔， 对人生的积极态度是有利于身 体健康的。另外在他的著述中 主张多食蔬菜，倡导郊游，并 习练气功以强健身体。
中医养生与保健
一、什么叫养生
所谓养生，实际就是保养生命的意思。 养生的两个要点： 一、养正性：所谓养正性，就是要人们实行 正常的、有规律的思维活动和生活方式， 也就是说要保养正气。 二、顺自然：就是要求人们养生不仅要顺从 一年四季的气候变化，而且还要随时适应 周围外界环境。
二、中医养生学包括那些内容
十、食养歌
谷物菜畜养成宝，四性五味任君调。 盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 萝卜化痰消胀好，芹菜能降血压高。 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 大蒜抑制肠炎发，绿豆解毒最为妙。 香蕉通便解胃炎，健胃补脾食红枣。 番茄补血美容颜，禽蛋益智要记牢。 花生能降胆固醇，冬瓜消肿又利尿。 鱼虾能把乳汁补，动物肝脏营养高。
节欲养精
孙思邈：唐代医学家，著名养生家， 寿高102岁。著有《千金要方》、 《千金翼方》。 孙氏认为注重养生首先要调摄好自己 的精神，主张“身无妄动，心无妄 念”。由于情绪的剧烈波动能使人致 病，故指出“思虑最伤神，喜怒伤和 息”。 其次，提倡“运动调息法”，认为身 体常处在适量的运动之中，能使气血 肢体条达和畅、精神内生。 在日常生活中，告诫人们要“节欲养 精”。
五、中国著名养生家
庄子：战国时代哲学家，享年84岁， 养生观点有三点： 1、主张无欲、童心。 2、强调虚无恬淡、清净无为。 认为“祸莫大于不知足，咎莫大 于欲得。故知足之足，常足矣。”
道家养生二十种方法
道家养生二十种方法道家养生是中国传统文化的重要组成部分，它强调人与自然的和谐相处，注重养生保健，追求身心健康。
道家养生方法博大精深，其中包括了许多实用的养生方式，下面就为大家介绍道家养生的二十种方法。
一、均衡饮食。
道家养生强调饮食的均衡，主张多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，避免过多摄入油脂和糖分，保持饮食的多样性和营养均衡。
二、适度运动。
适度运动是道家养生的重要方法之一，它能够增强体质，促进血液循环，提高免疫力，保持身心健康。
三、调节情绪。
道家主张保持心情愉快，不要过分焦虑和紧张，要学会调节情绪，保持内心的平静。
四、养成良好的作息习惯。
良好的作息习惯对身体健康非常重要，道家主张早睡早起，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
五、避免过度劳累。
过度劳累会损害身体健康，道家养生主张适度劳逸结合，不要过度劳累，要学会适时放松。
六、保持心态平和。
心态平和对身心健康至关重要，道家主张保持内心的平和与宁静，不要过分执着和焦虑。
七、养成良好的生活习惯。
良好的生活习惯对身体健康至关重要，道家主张远离不良习惯，如烟酒等，保持良好的生活方式。
八、适时放松身心。
适时放松身心对身体健康非常有益，道家主张适时放松身心，保持心情愉快。
九、保持室内空气清新。
室内空气清新对身体健康非常重要，道家主张保持室内空气清新，经常开窗通风，保持室内空气流通。
十、保持良好的环境卫生。
良好的环境卫生对身体健康至关重要，道家主张保持家庭环境的清洁整洁，避免环境污染。
十一、适度晒太阳。
适度晒太阳对身体健康有益，道家主张适度晒太阳，可以促进维生素D的合成，增强免疫力。
十二、保持心态开阔。
心态开阔对身心健康非常重要，道家主张保持心态开阔，不要过分执着和狭隘。
十三、保持适当的社交活动。
适当的社交活动对身心健康有益，道家主张保持适当的社交活动，拓展社交圈子，促进心情愉快。
十四、注重自我调理。
道家主张注重自我调理，通过饮食调理、运动调理、心理调理等方式，保持身心健康。
中医养生保健知识讲座复习课程
(shēngsè)，三曰廉货财， 利，二曰禁声色(shēngsè)，三曰 廉货财， 四曰损滋味，五曰除佞妄， 四曰损滋味，五曰 除佞妄，六曰 去沮嫉” 等，从思想行为和对待 生活的态度 方面提出了较客观的 劝解。 劝解。
• 7、便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。 练武术及气功 之人很重视此法，它既属 内养功之一种，亦有固齿护龈的 作用。
• 8、浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。 在空气新鲜的 环境中，进行吐故纳 新的深呼吸，对健康有利。
• 9、体宜常动： “生命在于运动”。 不动则肌肉、组织、 关节会发生 “废用性萎缩(wěi suō)”现象。故人到中年 应 腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、 肢宜常摇。
• 10、肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。 方法是有意识 的收缩、放松肛门括约肌，早 晚各性三四十次。
第十三页，共19页。
养生(yǎngshēng)二十宜
• 11、身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人 体 神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提 高人体对 气温变化的适应能力。
• 12、足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要 诀之 一，有益于睡眠(shuìmián)。 洗后若用手掌摩擦足心涌泉 穴三四 十次，则对老年人冬季保健更有意 义。
第十七页，共19页。
• 生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 • 蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色令年少。 • 生梨饭后化痰好，苹果消食营养高。 • 木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效。 • 海带(hǎidài)含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。 • 胡椒除寒兼除湿，菜花常吃癌症少。 • 柑桔消食化痰液，抑制癌症猕猴桃。 • 紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。 • 白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。 • 劝君不妨多食疗，必定少担药包包。
24节气养生药方
24节气养生药方24节气各有不同，那么在养生方面又有什么讲究呢?下面是小编为大家整理的24节气养生药方，希望对大家有帮助。
养生药方二十四节气养生·春分篇3月20日是二十四节气中的春分。
“春分者，阴阳相半也。
故昼夜均而寒暑平”。
一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限。
这时太阳黄经为0度，太阳的位置在赤道上方。
农历书中记载“斗指壬为春分，约行周天，南北两半球昼夜均分，又当春之半，故名为春分。
”春分日是春季九十天的中分点，南北半球昼夜相等。
从这一天起，太阳直射位置渐向北移，南北半球昼夜长短也随之而变，北半球昼长夜短，南半球与之相反。
春分一到，雨水明显增多，我国平均地温已稳定通过10度，这是气候学上所定义的春季温度。
而春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，我国大部分地区的越冬作物进入春季生长阶段，此时也是早稻的播种期。
各地农谚对春分有不同的说法：山东有谚语“春分日植树木，是日晴，则万物不成”;湖北有“春分有雨家家忙，先种瓜豆后插秧”;广东有谚语“春分在前，斗米斗钱”。
欧阳修对春分也曾有过一段精彩的描述：“南园春半踏青时，风和闻马嘶，青梅如豆柳如眉，日长蝴蝶飞。
”无论南方北方，春分节气都是春意融融的大好时节，我国的台湾省更是兰花盛开的时候。
由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。
斯大林有言：“物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件”。
我们为了求得这种“暂时平衡状态”的“生命的根本条件”，对保持人体的阴阳平衡就成为养生的一条重要法则，这一法则无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上，还是在自我保健和药物的使用上都是至关重要的。
我们在养生中如何运用阴阳平衡规律，协调机体功能，达到机体内外的平衡状态，使人体这一有机的整体始终保持一种相对平静、平衡的状态是养生保健的根本。
《素问·至真要大论》：“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。
二十四时辰经络养生法
二十四时辰经络养生法人体经络是传导气血的通道，与全身的健康密切相关。
文化遗产中的二十四节气为我们提供了一个独特的视角，来探索与调理与天地之间的微妙关系。
在这篇文章中，我们将介绍二十四时辰经络养生法，帮助您更好地了解和改善自己的身体健康。
一、立春：肝经养生立春是阳气初生之时，此刻经络尤为活跃。
肝是控制整个人体气血运行的重要脏器，因此立春时要注意肝经养护。
可以通过进行舒缓的体育锻炼，如散步或晨间操来活动肝经。
二、雨水：肺经养生雨水时节，肺经活动较为旺盛。
肺主气，调节呼吸功能，所以保护肺经尤为重要。
可以适时进行深呼吸、打开窗户通风等，以增强肺经的健康。
三、惊蛰：大肠经养生惊蛰时节，大肠经络容易受到影响。
大肠经与身体的排泄功能密切相关，因此要注重大肠经的养生。
可以适当加强腹部按摩、饮用温热的水等。
四、春分：胃经养生春分时节，胃经活动较为频繁。
胃是消化食物的重要器官，因此要注意胃经的调理。
可以适量进食容易消化的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。
五、清明：脾经养生清明时节，脾经容易受到影响。
脾主运化，是消化吸收的中心，因此要注重脾经的保养。
可以通过饮食调理，避免生冷食物，增加消化酶的摄入，提高脾经的功能。
六、谷雨：心经养生谷雨时节，心经活动较为旺盛。
心主血脉，调节情绪，因此要注重心经的调养。
可以通过进行心理放松、规律作息等来改善心经的健康。
七、立夏：小肠经养生立夏时节，小肠经络容易受到影响。
小肠是消化吸收的重要环节，因此要注意小肠经的保养。
可以适当进食富含纤维的食物，增加水分摄入，促进小肠蠕动。
八、小满：膀胱经养生小满时节，膀胱经活动较为频繁。
膀胱是排尿的关键脏器，因此要注意膀胱经的调理。
可以时常排尿，避免憋尿，保持膀胱的健康。
九、芒种：肾经养生芒种时节，肾经容易受到影响。
肾主藏精，是人体生殖与生长的基础，因此要注重肾经的保护。
可以通过适当的运动、按摩肾促进肾经的循环。
十、夏至：心包经养生夏至时节，心包经络活跃度较高。
科学养生PPT
➢
饮食养生
➢
科学饮食，“寒热”均衡
➢
B族维生索缓躁狂
➢
春分养肝，以脏补脏
➢
春分最应该吃的食物
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起居养生
➢
花草人室，赶走疾病
➢
调神养生
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春分养神，注意保持心态平衡
➢
经络养生
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调和阴阳
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减压放松
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运动养生
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常放风筝，百病皆去
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运动并不是出汗越多越好
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提神操
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睡前静坐操
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头高常头增家常运宣清经清晒调生呼起清少清饮清清
科学的养生
二十四节气养生
我们 有 什么样的 方法来养生呢？
➢ 人体健康与自然气候息息相关，“天人和一”顺时养生最关键，循节气养天年。 ➢ 顺其自然；体现了“天人合一”的理念，强调在养生的过程中，既不可违背自然规律，
同时也要重视人与社会的统一协调性 ➢ 形神兼养： 在养生过程中既要注重形体养护，更要重视精神心理方面的调摄，正所谓
结防缓 炼日生泻神生神生不得生应水”尝生”阳
膜治操 要，
炎养
掌运
季 ， 宜 好 该 解 养 新 早 中
须 午， 吃瞌血” 预之
生
握动
好不
养 防 睡 胜 的 睡 ， ， 防 阳
过
过 食 吃有
”
分息 寸
喜
吃 物 “益
“
补
苦健
生
伤
药
心
”康 养
之
”
心
➢
防止自体产生“内热”
24节气养生的小方法
24节气养生的小方法二十四节气是我国劳动人民独创的文化遗产和智慧结晶，它能反映季节的变化，指导农事活动，影响着千家万户的衣食住行。
下面店铺给大家介绍24节气养生，希望对你有用!24节气养生[立春] 2月3-5日。
太阳到达黄经315度时为立春。
立春养生要防病保健。
注意室内通风，加强身体锻炼。
此外，还要注意口鼻保健。
宜：辛、甘、温、发散的食品，口味宜清淡可口。
主食推荐糯米、大米、玉米。
蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜、油菜、洋葱、辣椒、苘蒿、卷心菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、莴苣、竹笋、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。
忌：忌食酸、涩收敛之味，油腻、生冷的食物，少食黏、硬、肥甘厚之物，以免伤及脾胃。
蔬菜有西红柿。
水果有柑橘、橙子、柚子、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
推荐菜：韭菜炒鸡蛋;豌豆炒牛肉;木须肉;萝卜羊肉羹;白菜炖豆腐。
[雨水] 2月18-20日。
太阳到达黄经330度时为雨水。
雨水时节，天气变化不定，此时养生要注重养护脾脏，春季养脾的重点首先在于调理肝脏，保持肝气顺畅。
宜：多吃新鲜蔬菜、果汁多的水果及一些野菜。
主食宜食小米等，蔬菜有胡萝卜、山药、韭菜、菠菜、油菜、豆苗、香椿、苘蒿、春笋、藕、荸荠、萝卜等。
水果有柑橘、苹果、香蕉、雪梨、菠萝等。
水产类有鲫鱼。
其他为红枣、蜂蜜、莲子等。
忌：忌辛辣、油腻食物，不得生食葱、蒜，花生宜煮不宜炒。
推荐菜：银耳莲子粥;红枣粥;红烧鲤鱼;猴头菇煲鸡汤;素炒茼蒿。
[惊蛰] 3月5-7日。
太阳到达黄经345度时为惊蛰。
惊蛰时节饮食起居应顺应肝的属性。
此外，诸如流感、水痘、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，要注意严防。
宜：多吃新鲜蔬菜及富含蛋白质、维生素的清淡食物。
蔬菜有菠菜、水萝卜、苦瓜、芹菜、油菜、山药、春笋、甜椒、洋葱。
水果有梨，海鲜有螃蟹。
其他为莲子、银耳、芝麻、蜂蜜、鸡、蛋、牛奶等。
梨性寒，不宜一次食用过多，否则反伤脾胃，脾胃虚寒的人不宜食用生梨。
二十四时养生健身功
二十四时 养生智寿 功
第二步功 锻炼四肢带 动全身
A
十三 左 探东海
D
十六 千 锤百炼
B
十四 右 走西天
E
十七 中 流砥柱
C
十五 拳 进南山
F
十八 合 掌打坐
二十四时 养生智寿 功
第二步功 锻炼四肢带 动全身
A
十九 丹 田换气
D
二十二 浴面活气
B
二十 双 手合气
E
二十三 梳头健脑
C
二十一 气血贯通
F
二十四 活腑润脏
二十四时养 生智寿功
第三步功 锻炼四肢运动 全身
01
一 仙翁收气
02
二 仙气相接
03
三 气贯全身
06
六 八仙过海
05
五 气壮山河
04
四 顶天 立地
二十四时养 生智寿功
第三步功 锻炼四肢运动 全身
01
七 脚踏翔云
06
十二 手到病 除（2）
02
八 仙气贯顶
05
十一 大鹏展 翅（2）
二十 双 手合气
E
二十三 梳头健脑
C
二十一 气血贯通
F
二十四 活腑润脏
03
二十四时养生益寿 功
二十四时养生益寿功
第一步
A
锻炼头颈
部
第二步
B
锻炼胸腹
部
第三步
C
锻炼腰背
部
第四步
D
锻炼上肢
第五步
E
锻炼下肢
二十四时养生益寿功
第一步 锻炼头颈部
06
01
六 搓拿双 一 屈膝摇
腮
摆
05
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养生二十常
1、发宜常梳：
每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。
中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。
常梳发则可促进肾功能，使全身得益。
2、面宜多擦：
每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。
早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。
3、目宜常运：
经常旋转活动眼球大有益。
可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。
4、耳宜常弹：
用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。
5、舌宜舔腭：
舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。
中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。
6 、齿宜数叩：
叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。
7、便宜禁口：
指大小便时应该闭嘴咬牙。
练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。
8、浊宜常呵：
“不洁之气，甚于利刃”。
在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。
9、体宜常动：
“生命在于运动”。
不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。
故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。
10、肛宜常提：
常提肛对防治痔疮有效。
方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。
11、身宜常浴：
常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。
12、足宜常浴：
每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。
洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。
13、精宜常固：
性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。
故对性生活能节制者，多能长寿。
14、气宜常养：
气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。
怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。
气之中以怒气为最凶。
故必须强加克制，不可放纵。
否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。
15、心宜常宽：
指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。
16、神宜常凝：
指注意力要常凝聚不散。
工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。
17、营养宜备：
指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将
不能维持人体健康。
18、饮食宜慎：
饮食必须注意卫生。
要定时定量，不暴食，不偏食。
烟宜谢绝，酒要少饮。
19、起居宜时：
生活起居要有规律，不恋床，不少寐。
挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。
20、劳逸宜均：
指“忙中有闲，闲中要忙”。
人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。
此外，建议根据自己的情况，选择2项以上的养生保健方法。
如长跑、爬山、快走、气功、保健操；培养1项以上的有益健康的爱好：如书法、绘画、跳舞、唱歌；经常查体，听取医生的保健建议；根据季节与身体情况，适时进补和清泄。