白领女性上班衣服_白领女性饮食营养的注意事项
白领女性饮食对策
八 鱼好 难 耐 腥味 大。讨 厌
人要控制好蔬菜烹饪的火候 ， 了解 即食食物中大多含有过量盐分。因 鱼 腥 味 而 拒 绝 吃 鱼 的 人 要 知 道 ，
一
定的技巧 ， 这样 ， 菜就会给你 此 ， 蔬 购买时要看清食 品成分中是否 鱼 肉热 量低 、 白高、 蛋 含钾 丰 富，
２ ６
女性氟 遒
白领女性饮食对策
■陈 思
是什么让你吃得不够健康呢？ 何 不 改 变一 下呢？正 所 谓眼 不见 为 预防心脏病。
是 整 日忙 碌 的 工 作 。 是 无 法 抗 拒 净。 还 不购买这些食物。 它们 的诱惑力
七都 市 的 白 领 女 就会大减。 如果担心孩子向你索要， 化合物是人体必不可少 的营养素 ，
许你 比谁 都知道 水果、 蔬菜 、 谷物 孩子会慢慢适应这样的改变。 的重要 性 。 但吃 时却 难免 皱 起眉
四， 爱吃成食难释怀。在饭店 蛋 白质食 物， 如蛋类、 大豆、 鱼类或
头。如果 自己烹饪 出来 的菜肴 口 吃饭还有一 大弊端 ， 就是菜中的盐 牛肉等， 以增强饱腹感。 可 就不致吃 在外就 餐一次 ， 差不 多 得 太 多了。 就 味欠佳 。 难免会影 响蔬菜在饮食 中 分过 多，
自己多吃 掉 ８ Ｏ千焦 （ ２ Ｏ千 卡 ） 可。不 同蔬菜要用包装隔离 ， Ｏ 约 ０ 把它 材。但 有人 因为大量 食用高纤 维
以上的热量。买些熟食 、 速溶燕麦 们放在冰箱显眼处， 及时提醒 自己， 食物后不易消化而放弃食用 ， 这就 片、 蔬菜沙拉等既营养又能饱腹的 不致 遗 忘。 食物。 才算不亏待 自己的身体 。 得不偿 失了。要知道 食物再健 康
办公室白领如何保健
办公室白领如何保健
在办公室白领圈子当中，养生保健是经常聊到的话题。
近些年，很多白领性的职业病都层出不穷。
由于工作性质的原因，很多白领都出现了一些职业病。
因此，白领保健对白领们来说显得尤为重要。
下面就让我们一起来看看白领保健方法有哪些。
1、天天的生活作息有规律。
保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。
特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料”，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。
另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。
要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。
睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。
2、散步。
轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。
3、切勿久坐不起。
每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。
又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。
8个小技巧 白领养生宝典
8个小技巧白领养生宝典
对于在写字楼里面的OL来说，工作时间占据了每天1/3以上的时间。
因为忙碌，会让OL们不能好好的照顾自己的身体。
不过，如果你掌握以下8个小技巧，你就可以在忙碌的生活中保持健康。
下面跟随小编来看看吧！
一、带便当上班
CBD的午餐昂贵而油腻，不如自己动手把有机蔬菜和真正的美味带到办公室。
在日本职业族群中，带便当去上班已经成为一种健康潮流。
而每个人的便当盒就像是一张”厨房名片，代表着人们的生活品位。
对于你我来说，与其每天中午发愁不知道该吃什么，不如带个便当去办公室吧，重要的是我们如何把便当做得健康又养眼。
除了一份主食之外，一个健康的便当还应包括一个鸡蛋、一份肉类、两份蔬菜以及几枚坚果和一个水果。
在日本非常受欢迎的理惠太太博客”给爱人的有爱弁当，可以为我们提供许多便当的创意，可爱的便当盒和便当包都可以是一种装饰，而每天摆放便当都会变成一件好玩儿的事。
二、脑部按摩仪是用脑族的OFFICE必备
脑力竞争越来越呈白热化。
即使梦里也在工作的你需要一部脑部按摩仪来放松自己、提升脑动力。
最新的脑部按摩仪采用智能气压、微电脑芯片控制技术、通过对脑部揉压、热敷、振动按摩方式，帮助脑部增氧通络，改善脑部血液循环，舒缓脑部压力与疲劳。
有些脑部按摩仪还配有眼周按摩功能，用脑、用眼过度的你不妨一试。
三、U型枕陪伴你健康午休。
白领女性办公室着装禁忌
白领女性办公室着装禁忌白领女性办公室着装禁忌第一：不要穿性感暴露的衣服。
要记住是去上班的，不是去夜店。
不性感暴露不是说要从头盖到脚，而是要让旁边的人可以把注意力放在你做的工作上，而不是在你的线条上。
第二：不要露出纹身。
无论你的纹身多酷多有创意，一定要把它藏在衣服底下。
即使在工作餐的场合，也不要掉以轻心。
第三：办公室不欢迎名牌。
如果你穿戴名牌，职场专家建议你要把标签藏起来。
记住：在办公室显备自己的奢华品是大忌。
第四：套装已经out了。
最主要是这种装束和一般白领每天干的活不相符。
如果你发现和你的女上司同一款时，你要知道自己着装“过”了。
第五：出门之前照照镜子，然后问自己“我的衣服和饰品适合我的工作环境吗？”。
第六：色彩不要太鲜艳。
要特别注意勿穿太多色彩的衣服。
裤子，裙子一定要单色，最好是冷色系列。
第七：cocochanel说：“出门前，要摘下一件饰品“。
香乃尔创始人的意思是说，女人常常是戴太多的饰品出门。
在职场，女性要在会议室放光，而不是让自己的珠宝放光。
第八：不要穿破洞的牛仔裤。
破洞牛仔裤是很酷，但是，即使在星期五的便装日，破洞装也是人士的禁忌。
白领女性办公室着装禁忌 [篇2]一．忌过于时髦现在女性对流行和时尚的追逐时可以理解的饿，毕竟爱美是女人的天性。
但是切记不要过于盲目的.去准求时髦，一个行政女职员，指甲上涂了几种颜色的指甲油，当她和人交谈的时候，总是不自觉地把手在别人面前晃来晃去，给人的感觉是轻浮，不信任的。
在办公室工作不同于在休闲的时候，我们要展示的是我们的工作能力，而不是外表。
二．忌过分性感。
夏季是女孩子争奇斗艳的季节，你不的不注意，我见到过很多的女孩子不顾自己的身份，穿着暴露或过度性感，这样不但不会引别人的认同和注意，而且容易被人认为很轻浮。
一般来说，职业女性的裙长至少应盖住大腿2/3。
简约的职业装会带给他人大方得体的感觉，并提升你的同事眼中的整体形象分。
三.忌过分随意。
当我们走进办公室，发现几个同时穿着随随便便的t桖，再加上泛白的“破”牛仔裤，这样的着装就显得过分随意，丝毫没有考虑公司的整体形象。
白领女性最需八大营养
白领女性最需八大营养
白领女性一直是人们瞩目的焦点。
她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。
可是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活――三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。
饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。
补充自己最需的8大营养，是白领女性必须解决的。
维生素b6：维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，每日补充60毫克就可以缓解症状。
还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。
富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸：叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故名“叶酸”。
研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。
富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
铁：铁是人体的造血元素，而女性又多一个排铁渠道――月经，故补铁量应大于男性。
铁每日摄入量为15毫克，可保持面色红润。
含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。
另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌：锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法简版
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性在办公室中度过大部分的时间，长期以来，办公室生活对于身体健康和心理健康都带来了一定的挑战。
然而，通过一些简易的养生法，白领女性可以在办公室中保持健康、焕发活力。
本文将从以下五个大点来阐述办公室中的简易养生法。
正文内容：1. 饮食调理1.1 合理的饮食安排在办公室中，白领女性应该合理安排自己的饮食，保证三餐的营养均衡。
早餐应该吃得丰盛，午餐和晚餐则应该控制食量，并选择低脂、高纤维的食物。
此外，适量的零食可以提供能量，但应避免过多的糖分和盐分。
1.2 多喝水在办公室中，白领女性应该多喝水，保持水分的平衡。
适量的饮水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒，还可以缓解因长时间坐着而导致的腰酸背痛。
1.3 控制咖啡因摄入量咖啡因虽然可以提神，但摄入过多会导致身体的负担，引发焦虑和失眠等问题。
因此，白领女性在办公室中应该适量摄入咖啡因，或者选择其他健康的替代品，如茶。
2. 锻炼身体2.1 办公室小运动白领女性可以在办公室中进行一些简单的运动，如站立工作、走楼梯、深呼吸等。
这些小运动可以缓解长时间坐着带来的肌肉疲劳，促进血液循环。
2.2 伸展操长时间坐着容易导致肌肉僵硬，白领女性可以在办公室中进行一些伸展操，如颈部、肩部和手部的伸展操。
这些简单的动作可以缓解肌肉紧张，提高身体的灵活性。
2.3 办公室瑜伽办公室瑜伽是一种适合在办公室进行的健身方式。
通过一些简单的瑜伽动作，白领女性可以放松身心，缓解压力，同时提高身体的柔韧性和平衡能力。
3. 心理调适3.1 做好时间管理白领女性在办公室中常常面临工作压力和时间紧迫的情况，因此，做好时间管理非常重要。
合理安排工作和休息时间，避免工作过度紧张，可以减轻压力，提高工作效率。
3.2 寻找放松方式在办公室中，白领女性可以通过一些放松方式来缓解压力，如听音乐、阅读书籍、做冥想等。
这些活动可以帮助放松身心，提高注意力和情绪管理能力。
青年白领的健康饮食习惯
青年白领的健康饮食习惯随着现代社会的发展和工作压力的增加，青年白领作为社会的中坚力量，承担着繁重的工作任务和生活压力。
在忙碌的工作和生活中，他们常常忽视了健康饮食的重要性。
然而，保持良好的饮食习惯对于青年白领的身体健康和工作效率具有重要意义。
本文将从合理安排饮食结构、选择健康食材和培养良好饮食习惯等几个方面探讨青年白领的健康饮食习惯。
一、合理安排饮食结构合理安排饮食结构是保持健康饮食习惯的基础。
首先，青年白领应该保证三餐的规律性，每天早餐、午餐和晚餐都要按时吃，并保证每餐所摄入的热量均衡。
早餐应该丰盛而健康，包括谷类食物、蛋白质食物和新鲜蔬果等，为一天的工作提供能量。
午餐和晚餐应以主食、蛋白质和蔬菜水果为主，保证多种营养物质的摄入。
其次，注意餐前餐后的间隔时间，尽量控制餐前的零食摄入，避免摄入过多的垃圾食品和高热量的零食。
二、选择健康食材选择健康食材是保证健康饮食习惯的关键。
青年白领应该尽量选择新鲜、天然的食材，避免过多地摄入加工食品和含有大量添加剂的食物。
在购买食材时，可以选择有机食品、绿色食品或新鲜的农副产品，以确保食材的质量和安全。
此外，坚持摄入多种食物，包括谷类、蛋白质、蔬菜、水果和奶制品等，以保证获得全面的营养物质。
三、培养良好饮食习惯养成良好的饮食习惯对于青年白领的健康非常重要。
首先，要避免暴饮暴食和规律性的节食，保持适量的饮食，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物，减少对身体的不良影响。
其次，饮食过程中要慢咀嚼，细细品味食物的美味，避免过快进食引起的消化不良。
此外，培养定时喝水的习惯，保证每天饮水量的充足，有助于促进新陈代谢和身体的排毒。
四、合理搭配运动除了合理安排饮食结构和选择健康食材外，青年白领还应该合理搭配运动，提高身体的代谢和消耗热量的能力。
在工作之余，可以选择一些适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，增强身体的耐力和柔韧性。
此外，还可以利用上下班的时间进行步行或者骑行代步，减少久坐带来的身体负担。
白领养生的基本原则
白领养生的基本原则大部分职场白领们工作繁多，休息不规律导致身体“透支”，因营养不平衡而影响身体健美。
因此，漂亮的白领女性更应该注意做好日常膳食调理工作。
晋江招聘网的小蔡总结了一下四个方面：一、健脑饮食白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。
因此，要注意健脑饮食。
首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。
因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。
因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。
此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。
二、“三期”饮食“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。
月经期应增加含铁食物，以补充经血流失的铁质。
宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。
孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。
怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。
同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充铁10 毫克。
注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。
三、平衡合理营养每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。
蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。
饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。
合理安排饮食您身体既健康又美丽。
四、减肥降脂饮食一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。
通过控制饮食可达到减肥目的。
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法白领女性：绽放在办公室的简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性是一群忙碌而又注重形象的群体。
她们每天在办公室中度过大部分的时间，面对工作压力和环境污染，如何保持健康和美丽成为了她们关注的焦点。
本文将为大家介绍一些简易的办公室养生法，帮助白领女性在办公室中绽放光彩。
一、合理饮食1.1 控制零食摄入：办公室里往往摆满了各种诱人的零食，但过多的零食摄入对身体健康不利。
白领女性应该尽量避免过多的高糖、高脂食物，选择新鲜水果或者坚果作为零食，保持饮食的平衡。
1.2 规律用餐：忙碌的工作常常会让人忽略用餐时间，导致饮食不规律。
白领女性要合理安排用餐时间，保持三餐规律，避免暴饮暴食或者长时间不吃饭，以维持身体的正常代谢。
1.3 多喝水：办公室空调环境干燥，容易导致皮肤失水。
白领女性要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于维持肌肤的水润和新陈代谢的正常运行。
二、适当运动2.1 办公室小运动：长时间坐在办公桌前容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅。
白领女性可以在办公室进行一些简单的运动，如颈部转动、手臂伸展、站立活动等，以缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
2.2 上下楼梯：利用上下班或者办公室休息时间，白领女性可以选择走楼梯代替乘坐电梯。
这样不仅能锻炼身体，还能增加新鲜空气的摄入，提高身体的代谢水平。
2.3 伸展运动：长时间坐在办公桌前容易导致身体僵硬，白领女性可以进行一些伸展运动，如扭转腰部、伸展背部等，以舒缓身体的紧张状态。
三、眼部保养3.1 眼保健操：长时间盯着电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。
白领女性可以进行一些眼保健操，如闭眼按摩、眼球转动等，以缓解眼部疲劳和保护视力。
3.2 远离辐射：电脑和手机辐射对眼睛健康有一定的影响。
白领女性要尽量减少使用电子产品的时间，注意保持一定的距离，以减少辐射对眼部的伤害。
3.3 眼部湿润：办公室空调环境干燥，容易导致眼部干涩。
白领女性可以使用眼药水或者眼部保湿喷雾，定时给眼睛补充水分，保持眼部湿润。
白领女性营养早餐全攻略
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导语：上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率。
白领女性营养早餐全攻略
早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。
原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。
这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。
不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，你就不可能获得新的活力从事工作。
此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。
因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
2、要吃脂肪少的早餐
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白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法
白领女性：绽放在办公室办公室简易养生法引言概述：在现代社会中，白领女性扮演着重要的角色，她们在办公室中度过大部份的时间。
然而，长期坐在办公桌前、缺乏运动和不健康的饮食习惯可能对她们的健康产生负面影响。
为了保持身心健康，白领女性需要采取一些简易的养生法。
一、合理安排工作时间1.1 制定合理的工作计划：白领女性应该合理安排工作时间，避免过度加班，尽量遵守工作计划，避免工作压力过大。
1.2 定时歇息：在长期工作后，白领女性应该定时歇息，每隔一段时间站起来活动一下，缓解长期坐姿带来的身体不适。
1.3 利用午休时间：午休时间是白领女性放松的好机会，可以选择进行瑜伽、冥想或者简单的伸展运动，以缓解工作压力。
二、保持良好的饮食习惯2.1 合理安排饮食：白领女性应该避免过度依赖外卖或者快餐，尽量选择健康的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
2.2 定时进食：不要因为工作繁忙而忽略进食，白领女性应该定时进食，保持规律的饮食习惯。
2.3 控制零食摄入：办公室往往摆放着各种零食，白领女性应该控制零食的摄入量，选择健康的零食，如坚果和酸奶。
三、保持适量运动3.1 办公室运动：白领女性可以在办公室进行简单的运动，如站立工作、踢腿、深呼吸等，以缓解长期坐姿带来的身体不适。
3.2 上下楼梯：利用上下班的时间，白领女性可以选择走楼梯而不是乘坐电梯，增加身体的运动量。
3.3 锻炼身体：白领女性可以选择参加健身课程、瑜伽或者慢跑等有氧运动，保持身体的健康和活力。
四、保持良好的工作环境4.1 调节室内温度：保持办公室的适宜温度，不要过冷或者过热，以提高工作效率和舒适度。
4.2 干净整洁的办公桌：保持办公桌的整洁和清洁，避免杂物堆积，有助于提高工作效率和心情愉悦。
4.3 环保办公：白领女性应该积极参预环保工作，如减少纸张的使用、节约能源等，为创造良好的工作环境贡献自己的力量。
五、心理健康管理5.1 学会放松：白领女性应该学会放松自己，可以尝试冥想、听音乐或者阅读等方式，缓解工作压力。
白领女性饮食搭配技巧
白领女性饮食搭配技巧
随着社会的进步，整日与电脑相伴的人越来越多，此时此刻，作为都市白领，你也许已经在电脑前连续坐了几小时，一定迫切想知道长伴电脑的人在饮食方面应注意哪些原则？
白领饮食窍门
健康早餐
每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。
这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天必须吃好早餐。
健康零食
因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。
提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，再备上盒装灭菌牛奶和纯果汁，在你饥饿的时候会助你一臂之力。
健康用餐
多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。
白领的营养选择
在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。
文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳
动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。
在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。
值得注意的是早、晚两餐。
早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。
蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。
白领营养需补铁和叶酸 饮食谨记5注意事项
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导语：“白领”应注意营养和膳食平衡，减少脂肪摄入，保持正常的体重，多食鱼类、豆类、新鲜蔬菜，多饮乳类，以保持充足的维生素和无机盐，同时还要经常加强体育锻炼，使自己有充沛的精力。
现今普遍白领都觉得压力大，很多白领更是要经常加班、经常熬夜，加上常常吃快餐导致营养跟不上，容易出现亚健康，如疲劳、精神衰弱、失眠、抵抗力衰弱等。
该如何改善这种情况呢？白领的饮食营养要如何解决？
白领营养需要补铁和叶酸
专家表示，疲劳和注意力下降有可能由于轻度缺铁性贫血引起。
而叶酸有维持神经系统安定的作用，补充叶酸有助于增强人体抵抗力与提高睡眠质量。
多吃黑色食物及红肉补铁
黑色的食物如黑豆和芝麻都富含铁。
在食物里，除了从黑色食物中吸收铁，还要适量食用红肉，比如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉。
而鸡、鸭、鹅、火鸡以及鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物（虾蟹等）和双壳类动物（牡蛎、蛤蜊等）等非哺乳动物的肉都不是红肉。
红肉富含矿物质尤其是铁元素，还有丰富的蛋白质、维生素B12、硫胺素、核黄素和磷等。
有专家认为，红肉中含有很高的饱和脂肪，不太健康。
但几乎所有天然脂肪食品都同时含有饱和脂肪和不饱和脂肪。
以瘦肉为例，猪瘦肉的脂肪含量为6.2%，羊瘦肉为3.9%，牛瘦肉为2.3%。
要增加铁减少脂肪含量，可以多吃牛肉和羊肉，而且尽量用蒸、煮、汆的烹饪方式，少用油煎油炸。
另外，多吃一些新鲜的水果，可以促进铁的吸收。
下一页：多吃新鲜蔬果补叶酸
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白领饮食的四大误区
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白领饮食的四大误区
导语：对于上班族来说，特别是所谓的白领，由于工作的原因或者是个人习惯，在饮食方面存在很多问题，进而也引发了白领阶层种种的职业病及身体方面
对于上班族来说，特别是所谓的白领，由于工作的原因或者是个人习惯，在饮食方面存在很多问题，进而也引发了白领阶层种种的职业病及身体方面的问题，比如肠胃问题、白发脱发问题、甚至影响到神经系统问题等等，以下我们归纳出常见的四大误区，需要引起大家的重视。
1、减肥少食：许多白领为减肥少吃午餐，没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往不但没有精力完成工作，还会使胃长期得不到运动，造成功能退化，对于女性甚至引发脱发等各种疾病。
2、饮食不规律：饮食不规律上班族工作比较忙，午餐时间不稳定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，专家言这是导致胃病的主要原因，据美国最新研究，饮食不规律还可引发骨质疏松症。
3、吃饭过快：白领中午休息时间短，有些人宁愿快吃争取时间休息，但是吃饭速度过快会导致大脑还没输送吃饱的信号之前你已经摄入了过多的能量，堆积脂肪，加重胃的负担！
4、边吃饭边干活：影响食物的消化与营养的吸收，人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物，而干活大脑也需要大量的血液，这样，相互争着血液的供应，时间长了，会头晕、眼花。
从以上四大误区我们知道，对于存在肥胖或者需要减重的白领来说，少吃对身体是有害的，容易造成营养不了；而三餐的不规律也容易导致肠胃疾病，还是建议能尽量安排好时间，另外，吃饭过快或者边工作边吃饭，也容易给神经系统方面造成干扰等副作用。
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白领女性饮食的四不可
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白领女性饮食的四不可
导语：不要过多摄入脂肪女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增
不要过多摄入脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。
这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。
另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女性在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。
因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给
现代女性不少人是脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。
脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。
豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
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中国上班族膳食营养指导
中国上班族膳食营养指导咱中国的上班族啊，每天忙忙碌碌的，可在膳食营养这一块，真得好好唠唠。
一、早餐那点事儿早餐就像是给身体加油的第一站。
好多上班族啊，早上为了多睡几分钟，随便对付一口，甚至不吃。
这可不行呀。
早餐得有碳水化合物，就像馒头、包子或者面包，这些就像是汽车的汽油，能给咱提供一上午的能量。
再来点蛋白质，鸡蛋或者牛奶就特别好。
你想啊，蛋白就像是建筑工人，能把咱们身体这个大楼修得更牢固。
要是条件允许，再加点蔬菜水果，就像给身体的机器加点润滑油，让身体运转得更顺畅。
可别小瞧这早餐，吃好了，一上午都精神抖擞，要是不吃，到十点多就开始饿，工作效率也低。
二、午餐要吃好中午这顿饭可是重头戏。
上班族很多时候在外面吃或者叫外卖。
咱先说说在外面吃的情况。
别老盯着那些油炸的东西，像炸鸡块啥的，虽然香，可就像甜蜜的陷阱。
要多吃点炒菜，荤素搭配着来。
比如说芹菜炒肉，芹菜就像小扫帚，能把身体里的脏东西扫出去，肉呢，又给咱补充能量。
要是叫外卖呢，也别总是选那些重口味的，像麻辣烫啥的偶尔吃一次行，天天吃，肠胃可受不了。
可以找一些有营养套餐的，有菜有肉有主食，最好再配个汤。
吃午餐的时候啊，也别狼吞虎咽的，慢慢吃，细嚼慢咽能让身体更好地吸收营养。
三、晚餐别吃撑晚上这顿饭，很多上班族回家累得不行，就想大吃一顿犒劳自己。
这可有点危险哦。
晚餐吃得太多太油腻，晚上睡觉的时候肠胃还在加班工作呢。
可以吃点清淡的，比如小米粥配点凉拌菜。
小米粥养胃，凉拌菜清爽可口。
如果晚上吃多了，不仅容易长肉，还可能会影响睡眠质量。
想象一下，肚子里满满的，像个鼓一样，翻来覆去能睡得好吗？四、零食的选择上班族在办公室有时候会吃点零食。
这零食可不能乱选。
那些薯片啊，饼干啊，大部分都是高热量低营养的。
咱可以换成坚果，像腰果、杏仁啥的。
坚果就像一个个小能量包，能补充不饱和脂肪酸，对大脑也好。
还有水果干也不错，但是要注意，有些水果干是加了很多糖的，可别吃太多。
要是嘴馋了，吃一小把坚果或者几片水果干，既能解馋又能补充营养。
夏季白领女性饮食的注意事项有哪些
夏季白领女性饮食的注意事项有哪些夏季白领女性饮食的注意事项有哪些所谓中暑是指在高温环境下人体体温调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病。
除了高温、烈日曝晒外，工作强度过大、时间过长、睡眠不足、过度疲劳等均为常见的诱因。
在北京这个城市里，大多数的上班白领均在超负荷运转自己的脑力，而早已习惯空调冷气，也会使一旦面对酷暑身体的极为不适。
营养专家也称，饮食的不规律，油腻韧性食物食用后会加重胃的负担，大量血液滞留于胃肠，输送到大脑的血液便相对减少，人体会感到困倦，容易引起消化不良，身体水份容易流失，更会导致中暑的发生。
白领族群的工作应酬和不规律的饮食方式，也会使体内积存大量油腻物质，专家建议需注意饮食调节，以防中了“桑拿天”的招儿。
在饮食调节的方面，除了要多吃新鲜蔬菜瓜果，少吃高脂厚味之物外，平日可多饮酸梅汤类的健康碱性饮料。
不但能补充流失的大量水分，酸梅汤中含有的大量维生素、矿物质和粗纤维还能在补充营养的同时，有效的促使人体内积存的油腻及时排出，改善白领们的亚健康体质，既可满足人体所需营养，又可预防中暑，可谓一举两得。
其实，早在清代酸梅汤就是皇室的`御用保健饮品，深得历代皇帝欢心。
而北京老字号九龙斋酸梅汤早在08年便启动了“健康从解油腻开始”的京都百幢写字楼赠饮活动，走过了近120家写字楼，在白领中引起了不小的影响。
09年继续“健康传教”，现已走过近80家CBD写字楼，再次在京城掀起了一股酸梅汤的风暴，并会一直的持续影响下去。
除了酸梅汤，老字号的凉茶、自煮的绿豆汤，都是不错的夏季防中暑的饮品。
生命是一个过程，在实现自我价值的同时，奉劝更多的白领能够多一些时间关注自己的身体，更好的享受生命的过程。
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白领女性上班衣服_白领女性饮食营养的注意事
项
很多白领女性，他们工作节奏快，压力大，紧张度高;常常无暇顾及营养饮食，往往处于高热量低营养状态，如长期得不到足够的营养补充，就会导致营养缺乏，诱发相关疾病的产生。
为此，营养专家提出如下四大注意事项：
方法/步骤
一、吃主食并不妨碍保持苗条身材
很多职业女性为了保持苗条身材，认为主食吃得越少越好，甚至用水果代替主食。
康嘉健康网专家介绍说，这种做法不但没起到良好的效果，反而会导致脂肪肝、皮肤粗糙、脱发等现象发生。
专家说，各种主食中含有丰富的碳水化合物，是人体最容易吸收的能量因子，减少了它的来源就意味着增加了脂肪、蛋白质等非碳水化合物来源。
而脂肪和蛋白质在体内过多的分解，会产生对人体有害的物质并影响肝脏、皮肤等器官。
而水果中的糖分属于简单糖可以直接吸收，过量摄入会增加血糖的负担并转化成脂肪堆积在肝脏。
职业女性应以谷类作为主食，包括大米、面粉、荞麦、玉米、红薯、马铃薯等，每天至少保证150克。
水果适宜在两餐之间吃，每天200克左右。
有些女性经常喝汤却不吃汤里的肉，认为这样既能保持身材又不丢失营养。
专家表示，其实真正的营养在肉里而不在汤里。
尤其是荤汤的汤水中除了脂肪等含量丰富以外，只有少量的蛋白质，因此以汤为主的吃法是不正确的。
长久下来，容易造成脂肪堆积，血尿酸升高。
营养专家建议：喝汤时要选择清汤，如鸽子汤、黑鱼汤、瘦肉汤等。
不光喝汤还要吃点肉才好，这样才可以保证营养的摄入。
如果想控制体重，那就饭前先喝点汤，感觉两分饱后再进食，可减少饭菜的摄入量。
二零食不可多吃，开水不能少饮
零食是很多职业女性用来发泄情绪的食物。
高兴了吃，悲伤了也吃，等情绪稳定后，便后悔“又吃了一堆垃圾食品”，所以女性对各种零食是又爱又恨。
康嘉健康网专家说，零食不可多吃，开水不能少饮。
女性对零食那种复杂的感情是可以理解的，但这类食品中脂肪含量非常高，尤其是大量的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，使女性常为体重增加而烦恼。
大量摄入此类食品还容易使皮肤粗糙，易长小的白色颗粒，俗称“脂肪粒”，减少脂肪类食物的摄入后状况会有所好转。
相对于零食而言，很多职业女性往往忽视了饮水。
在办公室工作的女性，尤其在空调房里，要么忘记喝水，要么以咖啡、果汁替代白开水。
专家认为，咖啡、果汁、茶水只能作为偶尔的调剂，过量会导致体内水分丢失，不仅使皮肤失去弹性、光泽，还容易诱发脑血管及心血管疾病，影响肾功能。
营养专家建议，不要等到口干舌燥时才喝水，口不渴时也要定时喝水。
最好的补水来源就是白开水，每天应至少保证8杯。
三、职业女性午餐应占全天进食总量40%
不吃早餐、马虎对付中餐、“丰盛”的晚餐，已经是大多数职业女性的三餐习惯了。
三餐比例失衡，由此带来的肥胖、高血脂、慢性胃炎、胆囊炎等疾病也同时困扰着广大职业女性。
康嘉健康网专家建议：调整好三餐比例，一般以早、午、晚餐摄入量分别占全天食物总量的30%、40%、30%为宜。
绝大多数职业女性面对美食的诱惑往往不能自拔，经常是一边担心自己的体重，一边向美食靠近，这种矛盾心理让女性同胞总结出一句经典语录“吃自己的，让别人说去吧”。
因此往返于“辛苦节食”与“自由进食”之间，搞得肠胃受苦，身心受累，身材没有保持好，还落下一身毛病!
正常女性的一日三餐应该定时定量。
因为人体有个生物钟，到点了就该吃，只有保持规律，钟才能走得准走得长。
一旦打破平衡，破坏自然规律，身体就会受到损伤。
调整好三餐比例后，专家建议职业女性的早餐除了牛奶、鸡蛋等蛋白质类食物外，还要添加主食，如杂粮面包、馒头等。
中餐要有足量的主食，适当的荤素搭配。
晚餐则以清淡、易消化的食物为主。
四、维生素绝非吃得越多越好
不少职业女性在饮食不正常的情况下，大量服用含有各种维生素的药片或营养品，认为维生素吃得越多越好。
康嘉健康网专家介绍，这种做法不但错误而且非常危险。
水溶性维生素多吃后虽可以从尿中排出，毒性较小，但大量服用仍可损伤人体器官。
例如大剂量服用维生素C，可能刺激胃黏膜引起出血。
而脂溶性维生素如维生素A、维生素D等摄入过多时，并不能通过尿直接排出体外，容易在体内大量蓄积引起中毒，并可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退、肝脾肿大等中毒症状，还会导致高血钙症、厌食、恶心、呕吐、弥散性肌肉乏力、肌肉疼痛等。
按照我国膳食指南中推荐的成年女性维生素适宜摄入量，维生素C每天为100毫克，维生素A每天700微克，维生素D每天5-10微克，维生素E每天14毫克，维生素B1每天1.3毫克，维生素B2每天1.4毫克。
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