第二套大众健身操一级图解
第二套校本操图解
黄土梁子初级中学第二套校本操舞蹈设计：王珊珊教材编写：石晓东动作示范：王珊珊周正方第一部分激情飞扬预备节预备姿势：直立第一至二个八拍：静止不动。
第三个八拍：1－4两臂经侧至侧平举（扩指，每个八拍颠一次脚跟）。
5－8在第四拍的基础上两臂至上举。
第四个八拍：1－4两臂至侧平。
5－8两臂经体侧放下还原成直立。
第一节跳跃运动第一个八拍：1－2两臂体前屈肘勾拳（大臂与身体成直角，小臂与大臂成直角）双脚同时开合跳。
3－4两臂体前落下，同时双脚跳成直角。
5－6两臂经体侧至侧平举（扩指）同时双脚开合跳。
7－8两臂经体侧落下，同时双脚跳成直立。
第二个八拍至第四八拍同第一个八拍。
第二节上肢运动第一个八拍：1－2右臂至侧平举振小臂握拳，拳心向上，同时左脚开始踏步。
3－4小臂收回屈肘。
5－6同1－2。
7－8同3－4。
第二个八拍：1－2右臂至侧平举振小臂，拳变掌，掌心向上。
3－4右臂由侧向左平滑至左前方。
5－8翻掌，右臂从左向右平滑，右臂落下。
第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第三节冲拳运动第一个八拍：1两臂体前交叉由下至上成侧上举，同时左脚向左跨出一步。
2两臂经体侧至体前交叉，同时右脚向左成并步。
3同1。
4两臂体侧落下屈肘握拳，拳心向上（大小臂成直角）脚步同2。
5右手冲拳身体左转，头向前同时右脚向右侧伸出，脚尖点地左腿成弓步右对绷直。
6右拳与右腿同时收回成并歩，双手握拳贴于腰间，拳心向上。
7同5。
8还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，单方向相反。
第三八个拍：1同第一个八拍1。
2同第一个八拍2。
3同第一个八拍3左队向右，右队向左，两队变一队（左队学生向右前迈，右队学生向右后迈）。
4两臂胸前平屈指尖相对，双脚成并步。
5两臂侧上举，同时双脚跳开立。
6同4双脚跳成并步。
7同5。
8两臂落下，双脚跳成并步直立。
第四个八拍：同第三个八拍。
第四节击掌运动第一个八拍：1左手叉腰，同时左脚踏步。
用简写手法写大众健美操一级
用简写手法写大众健美操一级
1、双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。
上身挺直，双手拿着哑铃，自然下
垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿
的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
健身操之有氧运动操二：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。
双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与
肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
健身操之有氧运动操三：
双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
臀部开始做
坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
大众健美操二级动作讲解
大众健美操二级动作讲解
嗨，亲爱的小伙伴们！今天我来给大家讲讲超级有趣的大众健美操二级动作，准备好跟我一起动起来啦！
一、开场动作
一开始呢，咱们双脚并拢，双手自然下垂，挺胸抬头，精神饱满。
然后来个小跳跃，同时双手从身体两侧向上举，像要拥抱太阳一样，这个动作充满活力，能让咱们快速进入状态哟！
二、伸展运动
是伸展运动，先左脚向前迈一步，同时右手向上伸直，左手向下伸直，感受身体的拉伸。
然后换右脚向前，左手向上，右手向下，就像在跟空气拔河，可有意思啦！
三、踢腿运动
踢腿动作可带劲啦！双手叉腰，先左腿向前踢，要踢得高高的，然后换右腿。
踢腿的时候记得把膝盖绷直，这样才有范儿！
四、转体运动
这个动作有点小挑战哦！双脚打开与肩同宽，身体向左转，同时双手跟着摆动，再向右转，就像在跳欢快的舞蹈，是不是很有趣？
五、跳跃运动
跳跃运动最能让咱们嗨起来！双脚并拢，用力向上跳，同时双手在头顶击掌，跳的时候要轻盈，感觉自己像只快乐的小鸟。
六、结束动作
咱们慢慢放松下来，双手从身体两侧放下，双脚并拢，深呼吸，感受运动后的畅快。
怎么样，小伙伴们，大众健美操二级动作是不是很简单又好玩呀？让我们一起跳起来，变得更健康、更美丽！。
第二套校园集体舞《嘿,加油》图文详解
第二套校园集体舞《嘿，加油》图文详解一、准备拍1-2八拍，男、女生面向1点，正步位站位，面带微笑二、前奏第一个八拍1-2八拍,1拍右腿屈膝90度上抬，右脚趾尖靠在左膝处，左手握拳从体侧后上屈肘抬至胸前，右手握拳伸直后摆。
2拍起左脚做1拍动作。
3-4拍重复1-2拍动作。
5-8拍动作同1-4拍动作。
5拍男女生从1点转成面对面。
8拍成立正，前低头15度，保持后背挺拔。
要求：动作自然，面带微笑第二个八拍1-4八拍，1拍抬头，双手叉腰。
2-3拍保持不动，4拍屈膝半蹲。
5-8拍，男女生双脚同时向上跳成开立，双手握拳往身体两侧伸直，同时五指张开，掌心向下，双手手臂与身体两侧分别成15度。
6-7拍保持5拍动作。
8拍双腿半蹲，双手握拳。
前奏第一个八拍前奏第二个八拍第一段第一个八拍1-8，1-4拍男女生面对面屈伸步，男生往前进4步，女生后退4步，纵排对齐。
5-8拍重复1-4拍动作，男生退，女生进，回原位。
第一段第二个八拍1-8，男女生跑跳步，双手握拳屈肘前后交替摆动，男女生面对面顺时针转半圈，交换位置，最后一拍转成全体面向1点。
第一段第一个八拍第一段第二个八拍第一段第三个八拍1-2，右脚屈伸脚跟前点步，左臂屈肘握拳胸前平举，拳心向下，右手握拳伸直后摆。
3-4，右脚屈伸脚尖后点步，手握拳随着屈伸前后摆动。
5，右脚脚跟并左脚同时向上跳，右手叉腰，左手五指张开屈肘置于左肩正上方。
6-8，同5拍动作，男女生一拍跳转一次，原地顺时针跳转成面对面站立。
第一段第四个八拍1-4，男女生双脚正步位各自右跨并步，男生双臂屈伸颤膝向女生竖大拇指三次，女生双臂屈肘竖大拇指指向自己，并颤膝点头三次。
男女生头往右稍倾，4拍不动。
5-8，男女生向左跨并步做1-4拍动作。
男生做女生动作，女生做男生动作。
第一段第三个八拍6-7-8拍第一段第四个八拍第一段第五个八拍1-2，男生双脚正步位同时向上跳成开立，左手叉腰，右手向前伸直，五指张开，掌心向上，女生保持原来动作不动。
全国健美操大众锻炼标准二级动作
全国健美操大众锻炼标准二级动作
二级:组合一４＊８＊２
●（一）２次一字步
●（二）向前／向后走三步点地
●（三）２次Ｖ字步
●（四）１——４侧交叉步５——８２次并步
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合二４＊８＊２
●（一）１－２Ｖ字步前半部分
●３－６左右摆髋４次
●７－８Ｖ字步后半部分
●（二）２次上步吸腿
●（三）１－４侧交叉步
●５－８左右侧点地
●（四）１－４左吸腿两次
●５－８换右腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级:组合三４＊８＊２
●（一）／（二）４次并步跳，“Ｌ”形
●（三）２次漫步
●（四）上步连续４次吸腿
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反
二级: :组合四４＊８＊２
●（一）１－４向前走４步５－８２次弹踢腿
●（二）侧并步向后移动
●（三）２次上步摆腿跳接漫步
●（四）４次迈步后屈腿，单单双
●（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反。
2019版大众健美操锻炼标准二级
2019版大众健美操锻炼标准二级随着人们生活水平的提高，健康意识也越来越强烈，健美操成为一种受欢迎的健身运动方式。
大众健美操锻炼标准是国家体育总局发布的一项全民健身标准，旨在规范健美操锻炼的方式和标准，使其更符合科学、健康的健身要求。
其中的二级标准是指在具备一定健美操锻炼基础的基础上，进一步提高身体素质，提升锻炼水平。
接下来，我们将详细介绍2019版大众健美操锻炼标准二级的内容和要求。
一、健美操锻炼标准二级的内容1. 标准动作健美操锻炼标准二级要求掌握10个以上的标准动作，并能够流畅地完成这些动作。
2. 柔韧性训练具备较好的柔韧性，可以完成不同难度的柔韧性训练动作。
3. 身体协调性训练能够进行一定难度的身体协调性训练，如交叉动作、顺时针、逆时针等。
4. 力量、耐力训练能够完成一定难度的力量、耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
二、健美操锻炼标准二级的要求1. 身体素质拥有较好的身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面的表现。
2. 动作技巧掌握健美操锻炼的标准动作，并能够以流畅、准确的动作完成整个动作；3. 训练强度按照要求进行锻炼，保持适当的训练强度和频率，不过量、不过度；4. 健身效果达到锻炼后身体的柔韧性、力量、耐力等方面有一定的提高，能够感受到健身效果。
三、如何提升健美操锻炼标准二级的水平1. 标准动作训练针对标准动作进行重点练习，要求动作规范、流畅；2. 柔韧性训练加强柔韧性训练，可以通过瑜伽、拉伸操等形式进行训练；3. 力量、耐力训练通过增加俯卧撑、仰卧起坐等动作的次数和难度，以提升力量、耐力水平；4. 训练计划制定科学合理的训练计划，包括训练强度、频率和时间等。
四、健美操锻炼标准二级的意义1. 提高身体素质按照健美操锻炼标准进行训练，可以全面提高身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面；2. 塑造身材健美操锻炼可以塑造身材，使身体更加匀称、健美；3. 增强健康意识通过参与健美操锻炼，可以增强健康意识，提高对健身的重视程度；4. 促进社交健美操锻炼通常是集体进行的，可以促进与他人的交流和社交。
有氧大众健身操分解动作教学
有氧大众健身操分解动作教学1、平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。
右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2、俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。
双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5、保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6、回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7、俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8、盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9、平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10、保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
1、有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。
齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词
齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词（片头1:10分钟）齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称歌曲歌词齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版动作名称第一节热身运动1、左右摆动走2、前直摆动3、平曲摆动4、侧曲摆动第二节伸展运动1、侧平伸展走2、平曲交叉3、侧直弯曲4、交叉曲臂第三节肩部运动1、直臂耸肩走2、曲臂耸肩3、侧臂耸肩4、曲直耸肩第四节扩胸运动1、前侧交叉走2、击掌扩胸3、上直弯曲4、直臂扩胸第五节腰腹运动1、平曲侧摆走2、振臂摇摆3、前平侧伸4、上下摇摆第六节摆胯运动1、前曲摆胯走2、弯曲摆胯3、曲臂摆胯4、曲直摆胯第七节上肢运动1、前曲侧转走2、侧曲回环3、上下振臂4、前平振曲第八节全身运动1、叉腰摆臂走2、单臂上举3、前后摆臂4、上下摆臂第九节摆胯运动1、前平叉腰走2、前平侧伸3、曲臂上冲4、侧平前伸第十节跳跃运动1、前曲跳跃走2、前曲侧伸3、回环跳跃4、上下甩臂第十一节拍打运动1、左右拍打走2、肩部拍打3、颈部拍打4、直臂拍打第十二节整理运动1、曲臂点脚走2、交叉点地3、弓步发掌齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版歌曲名称第一节热身运动唱春1、左右摆动走2、前直摆动3、平曲摆动4、侧曲摆动第二节伸展运动天马1、侧平伸展走2、平曲交叉3、侧直弯曲4、交叉曲臂第三节肩部运动茶香中国1、直臂耸肩走2、曲臂耸肩3、侧臂耸肩4、曲直耸肩第四节扩胸运动今夜舞起来1、前侧交叉走2、击掌扩胸3、上直弯曲4、直臂扩胸第五节腰腹运动姑娘爱我吧1、平曲侧摆走2、振臂摇摆3、前平侧伸4、上下摇摆第六节摆胯运动青春不会老1、前曲摆胯走2、弯曲摆胯3、曲臂摆胯4、曲直摆胯第七节上肢运动欢腾的草原1、前曲侧转走2、侧曲回环3、上下振臂4、前平振曲第八节全身运动火了火了火1、叉腰摆臂走2、单臂上举3、前后摆臂4、上下摆臂第九节摆胯运动玛尼情歌1、前平叉腰走2、前平侧伸3、曲臂上冲4、侧平前伸第十节跳跃运动出人头地1、前曲跳跃走2、前曲侧伸3、回环跳跃4、上下甩臂第十一节拍打运动中国歌最美1、左右拍打走2、肩部拍打3、颈部拍打4、直臂拍打第十二节整理运动吉祥颂1、曲臂点脚走2、交叉点地3、弓步发掌.齐之韵快乐舞步健身操第二套修正版歌曲歌词第一节热身运动唱春1、左右摆动走2、前直摆动3、平曲摆动4、侧曲摆动.唱春演唱：周艳泓船期到来打开窗门满园花又开谁家姑娘摘下一朵小小把花戴郎有情唻妹有意他两小奔无猜你推我来转着磨儿把那家期待卿卿我我坐着小轿啦依耶笑得多开怀是谁唱着双推磨呀啦依耶歌声多自在我们推呀推呀转呀转呀转出一个美好幸福的未来我们唱呀唱呀跳呀跳呀跳出新生活明天更精彩..第二节伸展运动天马1、侧平伸展走2、平曲交叉3、侧直弯曲4、交叉曲臂.天马作词：玉镯儿作曲：石焱演唱：乌兰托娅如果草原给我一双翅膀我要化作天马飞向云天上日月星辰就是我随身的行囊追寻千年的梦想星马游江如果草原给我一双翅膀我要化作天马自由地翱翔天地多宽都是我驰骋的疆场奔腾不羁的河流为我歌唱嘿~天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调到天荒如果草原给我一双翅膀我要化作天马自由地翱翔天地多宽都是我驰骋的疆场奔腾不羁的河流为我歌唱嘿~天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调到天荒天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调~天蓝蓝水长长我用弯弓射月亮草青青花香香梦的尽头有家乡天蓝蓝水长长我用酒杯饮月光草青青花香香哼着长调到天荒..第三节肩部运动茶香中国1、直臂耸肩走2、曲臂耸肩3、侧臂耸肩4、曲直耸肩.茶香中国演唱：雷佳我家哟客人多客来心肠热不分你我一壶茶茶香醉心窝茶清情意浓哟思恋有寄托情伴人走茶不凉哎哎有空来做客我家哟朋友多和颜又悦色悠然自得多快乐神仙羡你我茶园皆知音哟四季请茶歌好茶飘溢好心情哎哎茶香醉中国哎呀嘞黄土热香了爷爷醉婆婆香了阿妹醉阿哥哟好茶冲泡的好日子哟优优雅雅哎嗨笑着过茶香中国演唱：雷佳我家哟朋友多和颜又悦色悠然自得多快乐神仙羡你我茶园皆知音哟四季请茶歌好茶飘溢好心情哎哎茶香醉中国哎呀嘞绿茶歌茶香醉中国香了三山醉五岳香了湖海醉江河哟好茶香醉的好中国哟好中国安康更祥和哟香了三山醉五岳香了湖海醉江河哟好茶香醉的好中国哟好中国安康哎嗨更祥和哎呀嘞哎呀嘞茶香醉中国哟.第四节扩胸运动今夜舞起来1、前侧交叉走2、击掌扩胸3、上直弯曲4、直臂扩胸.今夜舞起来演唱：张冬玲作词：王莉（晚秋女人）编曲：胡尔琴夫花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来和阴霾说一声拜拜让彩虹美丽留下来拉着你的手疯狂舞起来唱出明天的精彩明天的精彩花儿舞起来杨柳舞起来我们和天空一起舞起来伦巴桑巴吉特巴疯狂舞起来我们在这星空下一起舞起来歌儿舞起来心儿舞起来我们和快乐一起舞起来探戈摇滚三步踩尽情舞起来我们在这星空下一起舞起来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来把烦恼扔到九天外让幸福快乐走过来拉着你的手尽情舞起来跳出美好的未来美好的未来跳出美好的未来美好的未来..第五节腰腹运动姑娘爱我吧1、平曲侧摆走2、振臂摇摆3、前平侧伸4、上下摇摆.姑娘爱我吧演唱：陈咏词曲：阿郎是我不小心不知不觉爱上你当我发现时早已来不及你的温柔和你的美丽足以让我停止了呼吸悄悄的离去还是勇敢去逃避可我却感到无能为力你的热情已俘虏我的心一次次出现在我的睡梦里...我说姑娘就请你爱我吧别让爱你的心从此回不了家我说姑娘就请你爱我吧我愿抛开一切为你付出一切我陪你走天涯是我不小心不知不觉爱上你当我发现时早已来不及你的温柔和你的美丽足以让我停止了呼吸悄悄的离去还是勇敢去逃避可我却感到无能为力你的热情已俘虏我的心一次次出现在我的睡梦里...我说姑娘就请你爱我吧别让爱你的心从此回不了家我说姑娘就请你爱我吧我愿抛开一切为你付出一切我说姑娘就请你爱我吧别让爱你的心从此回不了家我说姑娘就请你爱我吧我愿抛开一切我愿付出一切我陪你走天涯陈咏- 姑娘爱我吧.第六节摆胯运动青春不会老1、前曲摆胯走2、弯曲摆胯3、曲臂摆胯4、曲直摆胯青春不会老.快乐的时光忘不掉还唱着不老的歌谣无限风光无限好幸福在身边围绕时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老青春不会老花儿在丛中笑青春不会老云儿在天上飘青春不会老容颜也不会老青春不会老有情有爱有欢笑独白:快乐的时光忘不掉还唱着不老的歌谣无限风光无限好幸福在身边围绕时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老快乐的时光忘不掉还唱着不老的歌谣无限风光无限好幸福在身边围绕时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老青春不会老花儿在丛中笑青春不会老云儿在天上飘青春不会老容颜也不会老青春不会老有情有爱有欢笑时光它匆匆催人老有多少激情在燃烧一辈子开心最重要青春她不会老青春不会老花儿在丛中笑青春不会老云儿在天上飘青春不会老容颜也不会老青春不会老有情有爱有欢笑青.春.不.会.老……...第七节上肢运动欢腾的草原1、前曲侧转走2、侧曲回环3、上下振臂4、前平振曲.欢腾的草原.歌手：阿勇泽让所属专辑：《雪莲花1 来自唐古拉的歌声》.温柔的月亮总是总是睡在蓝蓝的大海嗦啦呀啦嗦，温暖的太阳总是总是升起在辽阔的草原嗦啦呀啦嗦，欢乐的小鸟总是总是爱在草原上歌唱嗦啦呀啦嗦，矫健的雄鹰总是总是爱在天空中飞翔嗦啦呀啦嗦。
健美操基本步伐训练说明及图解
健美操基本步法（一）高冲击力步伐及其组合训练１、高冲击力步伐概念极其分类高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作。
即为平常所说的跳类动作。
主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类：（１）单脚起跳类（Lift jump or leap）此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。
①吸腿跳（Knee lift jump）图2-1-45动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。
技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。
动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。
②屈腿跳（Leg curl jump）图2-1-46动作描述：一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。
技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。
动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。
③弹踢腿跳（skip jump）动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。
技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。
动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。
图2-1-48动作描述：一腿自然摆动，另一腿向上跳起，落地时两腿屈膝缓冲。
技术要点：保持上体正直。
主力腿屈膝缓冲，摆动腿抬起时幅度不要过大且要有控制。
动作变化：向前摆腿、向侧摆腿。
（２）两脚起跳类（Jumping or jumping jack）动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。
两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。
①并腿跳（Jump）图2-1-49动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲；技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制；动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。
②开合跳（Jumping jack）图2-1-50动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
少儿健美操大众标准二级图解动作2
目标：1.掌握大众健美操第一组合的动作要领，并能独立完成动作。
2.通过健身操组合动作的练习，发展动作的协调性，提高动作节奏感，激发学生兴趣。
发展思维和参与相结合的能力，培养良好的身体姿态。
3.培养学生相互配合的能力，提高对健美操的欣赏能力与表现能力，培养学生和谐的人际关系及合作精神。
1-4右脚十字步1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举。
5-8向后走四步屈臂自然摆动，7-8同5-6)第三套健美操大众锻炼标准二级组合三3-2-3-1动作(一)一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
3-2-3-2动作图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作四1-4 ：下肢步伐：向后一字步easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8：下肢步伐：依次分并腿2次2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
第三套全国大众健美操锻炼标准一级
第三套全国大众健美操锻炼标准一级第三套全国大众健美操锻炼标准一级一、引言健美操作为一项普及广泛的健身运动，受到了越来越多人的喜爱。
尤其是第三套全国大众健美操锻炼标准一级，作为健美操的入门级别，为人们提供了一个良好的健身评台。
今天，我们就来探讨一下第三套全国大众健美操锻炼标准一级的具体内容以及它的意义。
二、第三套全国大众健美操锻炼标准一级的内容第三套全国大众健美操锻炼标准一级包括了基本的健身动作和节奏，通过一定的律动和动作的结合，帮助参与者锻炼身体的柔韧性、力量和耐力。
具体来说，它包括了以下几个方面：1.基础动作第三套全国大众健美操锻炼标准一级首先会教授一些基础的动作，比如伸展、踢腿、扭动等。
这些动作可以帮助参与者放松身体、活跃关节、提高身体的灵活性。
2.律动节奏第三套全国大众健美操锻炼标准一级还包括了一定的律动节奏。
这些节奏动作既可以增强身体的协调性，也可以提高心肺功能。
通过跟随音乐的律动，参与者可以在欢快的氛围中享受健身乐趣。
3.动作组合第三套全国大众健美操锻炼标准一级还会教授一些动作组合，比如手臂交叉、侧躺扭动等。
这些动作不仅可以增强身体的力量，还可以提高身体的协调性，让人们在锻炼中感受到快乐和挑战。
三、第三套全国大众健美操锻炼标准一级的意义第三套全国大众健美操锻炼标准一级作为健美操的入门级别，具有一定的意义和价值。
它为人们提供了一个低门槛的健身选择。
在当今社会，很多人因为工作繁忙、生活节奏快等原因，很难抽出大块的时间去健身房进行专业的健身训练。
而第三套全国大众健美操锻炼标准一级可以在家中、公园等各种场所进行，不需要专业器械，只需一段音乐和一块空地就可以进行锻炼，非常方便。
它可以帮助人们改善身体素质。
第三套全国大众健美操锻炼标准一级的动作设计科学、方法简单，可以全面锻炼身体的柔韧性、力量和耐力，提高心肺功能，对改善身体素质有着显著的效果。
特别是对于久坐办公室、缺乏运动的白领人群来说，通过坚持这一套健美操锻炼，能够有效预防和改善各种亚健康问题。
阳城县大众有氧健身操三套口令
阳城县大众有氧健身操三套口令
第一节热身运动曲臂扩胸直臂扩胸
第二节摆臂运动振臂侧下摆抖腕侧摆扩胸振臂侧曲摆臂直侧振臂第三节胯摆运动曲伸胯摆直臂交叉掐腰侧举曲直掐腰振臂护胫第四节自由运动平曲耸肩交叉扣肩前直拍臂扣肩侧举侧摆背手第五节腰腹运动直侧曲臂下曲侧举伸展拍腿交叉侧举侧摆环臂第六节下肢运动曲直踢腿后背踢腿翻手踢腿曲臂踢腿扣肩后抬腿第七节上肢运动伸展平移单侧平移曲平侧举曲肘伸展曲侧下摆第八节抓手运动曲臂侧抓直侧抓手前侧侧摆侧举捶腰抓手下蹲第九节整理运动直侧措步曲臂伸腿振臂摇摆。
大众健美操一级教案
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************
Δ
要求：
1．集合快、静、齐；
2．注意力集中，两圈热身。
二、徒手操
1.扩胸运动4*8拍
2.振臂运动4*8拍
3.转身运动4*8拍
4.俯背运动4*8拍
5.压腿4*8拍
6.手腕脚踝运动2*8拍
教师领着做且喊口令，让大家跟着一起做.
2、通过进一步强化巩固大众三级健美操套路组合动作，90%的学生能连贯完成整套动作，20%的学生完成动作较规范，且具有一定的表现力。
3、发展学生协调性、柔韧性等身体素质。
4、培养学生的自信心，养成积极向上、乐观开朗的健康心理。
重点
脚步动作与手臂动作的协调配合
难点
动作与音乐融洽，动作现方式做保护处理对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑并不能对任何下载内容负责
健美操教案
班级：日期：
人数：地点：
授课教师：朱杰伦
教学内容
大众健美操一级的第一组合。
教
学
目
标
1、培养学生对健身操运动的兴趣和爱好，学生能积极参与健美操运动及素质练习。
3.采用A、B、A+B、C、A+B+C的滚动式教学法学习后面的动作
学法：
1.要认真听讲,学习,跟着老师的口令做.
2.要积极接受的新的知识,新的要求.
3.动作协调,到位
28
分
钟
28
分
钟
结
束
部
分
1、总结本课练习情况，宣布下节课内容，提出更高要求。
2、师生再见,下课,.
1.体操队形
2.随着轻柔的音乐放松,模仿老师的动作.
3-8拍
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
组合四
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右腿开始V字步+A字步X step
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
弹踢腿跳4次（单单双）
1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿开始向前走3步+吸腿3次
walk fwd+3 knee up
1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。
四
1-8
右腿开始向后走3步+吸腿3次
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
三
1-8
侧并步4次（单单双）
step touch（SSD）
1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
左脚十字步
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
向右交叉步grapevine
大众健身操一级图解
第四章大众健美操一级第一节第一、第二组合」、第一组合：4G8G2（一）（五）总仔£汕懾至C^）侄£向相&® s S/ ____________________________________二、第二组合:4G8G21、4次侧并步2、2次连续两次侧并步3、2次交叉步4、1—41次交叉步5 —82次迈步后屈腿动作同（一）至（四），但方向相反动作同（二）（四）4次半蹲 久陽二> c 5 > OR )%]8次踏步（二）8次走步（三） 0.4刃b 坨间S 理挤曲&工一 g入力％国（一丿些 鳖空沖_ 〜牛 £ 6 7-1 G? s C 八） 第二节第三、第四组合一、第三组合：4G8G21、2次一字步2、2次V 字步3、4次小马跳4、1—42次迈步侧点地5—81 次半蹲5、动作同（一）至（四），但方向相反I 2 f N 久嵌13）宀"於㈢S吾_牛 ________ F Wk> R u n i * X （二）f 27 AI i 4(k 仇[V 树瑶[司f 令L _________________分―V — _fSj LZ C «二、第四组合：4G8G21、8次跑步2、2次开合跳3、2次迈步吸腿4、1— 42次前点地5— 8连续两 次侧点地动作同（一）至（四），但方向相反4^1 <5?:* |«J 艸 f9 诃炖词片卜处三:〔匹2 i___融倫N㈠至（込? 進乙甸柯&（22 （八）毕同“ ii 片卜iQ M 曾泗姐P2Jl励硼汝 /工 3 — & 5" b?「** 屏间环。
高中体育与健康_健美操——大众一级教学设计学情分析教材分析课后反思
健美操--大众一级健美操--大众一级学情分析高一年级的学生正处于青春发育期，各项身体素质都在不断发展，具备有一定的柔韧性，对健美操运动充满好奇和兴趣。
特别是女生爱美，希望通过健美操锻炼能达到变美的目的，但健美操对于学生的学习实际和性别要求较高，相对来说女生协调性较好，男生做动作放不开，动作的学习还需要教师正确的进行引导。
教材分析1、健美操的定位:健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械和用专门器械的操化练习，从而达到健身、健美和健心的一种新兴娱乐、观赏性体育项目。
它以强烈的节奏令人兴奋、催人奋进，使学生在轻松、欢快的气氛中达到锻炼身体的目的，本课程是一项重要的体育教学课程，在学校体育和大众体育及运动训练中占有极其重要的地位。
健美操课程以具有实际健身价值的基本技术动作为主体，广泛融合健美操、舞蹈、艺术体操等项目中的流行元素，使得本课程内容丰富、体系完整。
本课程深受广大大学生的喜爱，具有很强的基础性、实用性及综合性。
2、健美操课程目标运动参与目标：积极参与健美操活动并基本形成自觉锻炼的习惯，养成终身体育的意识，初步编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。
运动技能目标：熟练掌握健美操的基本方法和技能；能科学地进行体育锻炼，提高自己的运动能力。
身体健康目标：能测试和评价体质健康状况，掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法；养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；具有健康的体魄。
心理健康目标：根据自己的能力设置健美操学习目标；自觉通过健美操活动改善心理状态、克服心理障碍，养成积极乐观的生活态度；运用适宜的方法调节自己的情绪；在健美操运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。
社会适应目标：表现出良好的体育道德和合作精神；正确处理竞争与合作的关系。
3、课程发展健美操是当代国际最为流行的一种有氧健身运动，它集音乐、体操、体能、表演为一体。
兼有文化娱乐的内涵和体育竞赛的特点，是锻炼身体，陶冶情操的极好的运动项目之一。
健身操基础套
健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合九：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。
反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。
整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。
1.易犯错误（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。
（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。
2.纠正方法（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。
（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。
（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。
动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。
1.易犯错误（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。
（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。
（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。
（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。
健身操《青春魅力》图解
健身操根底套《青春魅力》图解与动作描述组合一：第一、二个八拍：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合二：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合三：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合四：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合五：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合六：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反组合七：组合八：组合八：第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反教学、教法提示：动作组合一：主要容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐与手臂配合动作。
反复进展练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，到达锻炼身体的目的。
整组动作要求表达出步伐的弹动性和手臂动作的力度。
1.易犯错误〔1〕踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。
〔2〕屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。
〔3〕第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。
2.纠正方法〔1〕先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。
〔2〕练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹动性。
〔3〕反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。
教学小贴士：注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。
动作组合二：动作主要容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识与表现力。
1.易犯错误〔1〕侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。
〔2〕两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。
〔3〕侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。
2.纠正方法〔1〕分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁〞的动作，然后上下肢动作协同配合练习。
〔2〕先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进展练习。