合理宣泄不良情绪

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喜怒 哀惧
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说一说：下面的几句话分别表达了哪种情绪
漫卷诗书喜欲狂 怒发冲冠 。 哀民生之多艰 风声鹤唳，草木皆兵
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合理宣泄情绪
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成 语 故 事
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• 1、不良情绪对人们有什 么影响?
• 2、你有过不良情绪的体 验吗?
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资料室
• 1、美国的心理学家爱尔马做了一 个实验：纯净的0摄氏度的冰和水， 加入人体呼出的气体。如正常情绪 状态下的人呼出的气体清澈、透明、 无沉淀；悲痛的气体混浊、白色沉 淀；生气下的气体是紫色沉淀，如 将其注入小白鼠体内，几分钟后便 会死亡。
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资料室
• 2、许多心理学家和临床医生的研究表 明：常愤怒、惊惧的人容易得高血压； 常烦闷、抑郁的人容易得冠心病；常悲 观、失望的人容易得溃疡；心理矛盾重 重、常有不安全感，愤愤不平而受压抑， 悲观绝望、情绪低落易致癌；强烈、持 久的不良情绪可导致神经系统紊乱，甚 至精神错乱。
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角 色 扮 演
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• 1、张旭的做法是（ B
）
• A 恰当的 B 不恰当的
• 2、有了不良情绪宣泄出来是（ ）A
• A 应当的 B 不应当的
• 3、宣泄不良情绪（ A ）
• A 应以不伤害他人为原则
• B 伤害他人是可以理解的 .
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不良情绪的 调适方法
• 转移法（注意力、活动、环境等） • 适度发泄法（诉说、大哭、叫、喊、
小组比赛：每组派一名同学合作，其中 一名同学将拿到的小纸片上的情绪表演 出来，让另一组同学猜，哪一组猜得快， 就算获胜。 表演的过程中不能用语言，否则算犯规。
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一、情绪定义 情绪是人类对周围各种物体和现象的一
种内心感受, 它是人的内心需要是否得到满 足的体验。 二、情绪的四种基本表现形式：
喜、怒、 哀、惧。
3、有个企业的总裁，他制作一个自 己的塑胶像，，放在职员上下班必经 的空屋子里，员工可以对他的塑胶像 拳打脚踢。
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• 1、家里最可爱的小花猫死了。
• 2、下楼梯时有人在背后推了你一把。
• 3、雨天，一辆疾驰而过的小汽车溅 了你一身泥水。
• 4、本次数学考试你考了全班最高分， 却有人说你是抄的。
• 5、父母这一段时间不知为了什么， 总是吵架，使得你心情挺烦。
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沮丧时，我引吭高歌。 悲伤时，我开怀大笑。 病痛时，我加倍工作。 恐惧时，我勇往直前。 自卑时，我换上新装。 不安时，我提高嗓声。
……
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<心灵寄语>
“快不快乐，完全是由自己的想 法决定的。”
——心理学家哈克博士
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暖身活动
请大家伸出双手，左手张 开，右手伸出食指放在你 右侧同学左手虎口上，下 面我会说一段话，说到 “快乐”一词时，你要抓 住你左侧同学的食指，同 时争取自己的右手食指不 被你右侧同学抓住。
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踢球、砸枕头等）
• 请人疏导法（父母、朋友、老师、
心理医生）
• 意识控制法
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合理宣泄情绪的原则
以不伤害他人、自己 和贵重物品为原则
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1、美国总统托马斯、杰弗逊告诉他的孙 子说：“当你气恼时，先数到十；假如怒 火中烧，那就数到一百。”
2、一个人尿床了，同学们知道后都取笑他， 他却说：“笑什么？就当免费在游泳池里游 泳了，说不定哪天你们会在大海里游泳呢！”