第五讲 压力与情绪管理[28页]

▪ （二）压力对心理健康的影响 ▪ 1.过度压力损害心理健康 ▪ 联合国国际劳工组织在发表的一份调查报告中认为：“心理
压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。”短期的生活压 力所引起的负面情绪，会伴随压力的消失而消失，不一定会 对人产生不良影响。只有长期的生活压力下所引起的心理上 的负面情绪反应才会对人的身心健康造成不利影响。
压力源的分类 压力源的细分
可能产生的后果
家庭压力因素 分居和离异、单亲父 疾病、紧张、无助与 母、家庭暴力和虐待 无望、成长失败
工作压力因素 工作条件、角色应激、 烦恼、紧张、工作业
人际关系、职业发展、 绩低、不满意、低动
组织结构、家庭工作 力、精神冲突和疲劳
相互影响
增加
社会压力因素 社会变化、科技飞速 焦虑、渺茫、信念的 发展、剥夺人类个性 脆弱 的力量、
▪ 第一，压力是指那些使人感到紧张的内外刺激；第二，压力 是指个体感知到、体验到的主观的情绪反应；第三，压力是 指个体主观应对能力与客观应对情境的相互作用的过程。这 个概念清楚地表明压力具有两面性，即积极方面和消极方面。
▪ 压力在心理学中被定义为：压力是一个过程，在这个过程中， 环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而引起个体心理 上或生理上的变化，这些变化可能导致疾患。这个定义包含 了有关压力研究的三个基本方面，每一方面关注于该定义的 一部分。主要为：（1）压力作为烦恼的、不愉快的环境的 刺激特性；（2）压力作为一种个体对烦恼的环境的反应， 它是人体内部出现的解释性的、情感性的和防御性的应对过 程；（3）压力作为一种环境需求与个体资源之间的和谐的 缺失。心理学上所研究的压力，多数指第三方面的解释。即 压力是个人在面对具有威胁性情境时，一时无法消除威胁、 脱离困境而产生的一种被压迫的感受。
▪ (1)压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱。 ▪ (2)压力引起一系列情绪反应，甚至导致身心疾病的发生。 ▪ (3)压力引发一系列的行为反应，损害身心健康。 ▪ 2.适度压力有利于人的成长 ▪ 虽然压力会带来许多消极的影响，让我们感到紧张，有压迫
感，身体不适等，但是,承受压力并非都是坏事。适度的压力 是维持人们正常的心理功能和生理功能的必要条件，同时有 助于人们适应环境、提高能力。
第五讲 压力与情绪管理
▪ 一、压力与心理健康 ▪ （一）认知压力 ▪ 1．什么是压力 ▪ 现代压力概念源于1925年著名生理学家沃特·坎农(Walter
Cannon)的一系列关于痛苦、饥饿和情绪变化的研究。 ▪ 压力（stress）是描述系统负载的一个一般概念，原运用于
物理学，由加拿大生理学家汉斯·塞尔耶（Hans Selye）于 1956年引入医学和心理学，他将压力定义为“一种刺激事 件”。 ▪ 压力是对人们精神和身体承受力的一种要求。如果承受力能 满足这种要求并欣赏其中的刺激，那么压力就是受欢迎的、 有益无害的。反之，如果承受力不能满足这种要求，压力就 是不受欢迎的、有害的。这个概念至少有三层含义：
▪ （1）压力是生活的需要。 ▪ （2）压力是进步和创造的原动力。 ▪ （3）压力是能力与心智的“磨刀石”。 ▪ 二、大学生常见心理压力分析 ▪ （一）大学生常见的心理压力 ▪ 大学生的心理压力主要表现为学业压力、人际压力、就业压
力、生活压力、恋爱问题、经济压力等方面。
▪ 1．学习压力 ▪ 学习是大学生的首要任务和主要活动方式，因而它对大学生
▪ 2．压力源与压力感
▪ 在心理学中，压力源(stressor)是指压力产生的原因和条件。 压力源可分为外部压力源和内部压力源两大部分。外部压 力源主要包括生活中的重大变故和累积的烦心琐事。内部 压力源主要是指使主体感到困惑或难处理的内在刺激情境， 一般发生在动机冲突和受挫折时。
▪ 美国Phillip L.Rice认为，压力源与社会制度有关，总结出压 力源主要有家庭压力因素，工作压力因素，社会压力因素， 环境压力因素等。如下表所示：
环境压力因素 自然灾害、技术性灾 害、过分拥挤或环境 污染
焦虑、悲痛、绝望、 意志消沉、沮丧、做 恶梦、幸存的负罪感、 儿童出现倒退
▪ 压力感是个体对压力的一种主观的评价和感受，它与当事 人的个性、态度及人生观有关。面对同样一个压力事件， 不同的人对于它的感受就不一样。有的人面对压力时总是 张惶失措，有的人则常常能镇定自若。因为，压力的大小 不仅取决于导致压力的事件本身，还取决于当事人是如何 感受、评价这些压力，取决于当事人的个性心理特征、个 性倾向性和社会支持度、个体健康状况等一些起调节作用 的因素。
▪ 环境，产生严重的危机感和恐惧感，精神压力很大。我国著 名心理卫生学家陈学诗教授曾说过：“心理健康的学生，学 习成绩必优于心理不健康者。”据对北京海淀区16所大学的 调查，每天学习时间在9～11小时的大学生占20 5%，11～ 13小时的大学生占34 1%，13小时以上占30%。长期的学习 疲劳导致学习兴趣下降，学习效率降低，各种紧张症状随之 产生。
心理健康和心理发展有很大影响。在高职高专生面临的种种 压力中学习压力较为突出，表现为不适应学习环境，学习成 绩不够理想等。从中学升入高职后，学习环境，学习内容， 学习方法等发生了很大变化，面对大学课程多，难度大，要 求高，特别是知识经济对大学生创造素质的较高要求，一些 同学产生了适应性不良的反应。这在一年级新生中表现得尤 为突出。另外，大学学习的竞争日趋激烈，而大学生自信、 好强、富于挑战的心理特征，使许多同学对强手如林的大学
▪ 2．交往压力 ▪ 马斯洛认为，人有五种基本需要，即生理需要、安全需要、
归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。良好的人 际交往对满足人的基本需要具积极的作用。人际交往具有 双重性，当人际交往和谐、有效时，它给人以愉快、满足、 成功、光明，而当人际交往失调、挫折时，它给人以烦恼、 失望、痛苦、阴影。人际关系不适的问题给大学生造成了很 大的心理压力。进入大学后，同学们的人际交往范围增大， 不同的社会习惯，不同的个人爱好，不同的性格等使得人际 关系变得更为复杂，容易在心理上因不善沟通产生压力。大