第五讲 压力与情绪管理[28页]

▪ （1）压力是生活的需要。 ▪ （2）压力是进步和创造的原动力。 ▪ （3）压力是能力与心智的“磨刀石”。 ▪ 二、大学生常见心理压力分析 ▪ （一）大学生常见的心理压力 ▪ 大学生的心理压力主要表现为学业压力、人际压力、就业压
力、生活压力、恋爱问题、经济压力等方面。
▪ 1．学习压力 ▪ 学习是大学生的首要任务和主要活动方式，因而它对大学生
▪ 2．压力源与压力感
▪ 在心理学中，压力源(stressor)是指压力产生的原因和条件。 压力源可分为外部压力源和内部压力源两大部分。外部压 力源主要包括生活中的重大变故和累积的烦心琐事。内部 压力源主要是指使主体感到困惑或难处理的内在刺激情境， 一般发生在动机冲突和受挫折时。
▪ 美国Phillip L.Rice认为，压力源与社会制度有关，总结出压 力源主要有家庭压力因素，工作压力因素，社会压力因素， 环境压力因素等。如下表所示：
▪ 第一，压力是指那些使人感到紧张的内外刺激；第二，压力 是指个体感知到、体验到的主观的情绪反应；第三，压力是 指个体主观应对能力与客观应对情境的相互作用的过程。这 个概念清楚地表明压力具有两面性，即积极方面和消极方面。
▪ 压力在心理学中被定义为：压力是一个过程，在这个过程中， 环境的需求超过了个体能承受的最大量，从而引起个体心理 上或生理上的变化，这些变化可能导致疾患。这个定义包含 了有关压力研究的三个基本方面，每一方面关注于该定义的 一部分。主要为：（1）压力作为烦恼的、不愉快的环境的 刺激特性；（2）压力作为一种个体对烦恼的环境的反应， 它是人体内部出现的解释性的、情感性的和防御性的应对过 程；（3）压力作为一种环境需求与个体资源之间的和谐的 缺失。心理学上所研究的压力，多数指第三方面的解释。即 压力是个人在面对具有威胁性情境时，一时无法消除威胁、 脱离困境而产生的一种被压迫的感受。
环境压力因素 自然灾害、技术性灾 害、过分拥挤或环境 污染
焦虑、悲痛、绝望、 意志消沉、沮丧、做 恶梦、幸存的负罪感、 儿童出现倒退
▪ 压力感是个体对压力的一种主观的评价和感受，它与当事 人的个性、态度及人生观有关。面对同样一个压力事件， 不同的人对于它的感受就不一样。有的人面对压力时总是 张惶失措，有的人则常常能镇定自若。因为，压力的大小 不仅取决于导致压力的事件本身，还取决于当事人是如何 感受、评价这些压力，取决于当事人的个性心理特征、个 性倾向性和社会支持度、个体健康状况等一些起调节作用 的因素。
压力源的分类 压力源的细分
可能产生的后果
Biblioteka Baidu
家庭压力因素 分居和离异、单亲父 疾病、紧张、无助与 母、家庭暴力和虐待 无望、成长失败
工作压力因素 工作条件、角色应激、 烦恼、紧张、工作业
人际关系、职业发展、 绩低、不满意、低动
组织结构、家庭工作 力、精神冲突和疲劳
相互影响
增加
社会压力因素 社会变化、科技飞速 焦虑、渺茫、信念的 发展、剥夺人类个性 脆弱 的力量、
心理健康和心理发展有很大影响。在高职高专生面临的种种 压力中学习压力较为突出，表现为不适应学习环境，学习成 绩不够理想等。从中学升入高职后，学习环境，学习内容， 学习方法等发生了很大变化，面对大学课程多，难度大，要 求高，特别是知识经济对大学生创造素质的较高要求，一些 同学产生了适应性不良的反应。这在一年级新生中表现得尤 为突出。另外，大学学习的竞争日趋激烈，而大学生自信、 好强、富于挑战的心理特征，使许多同学对强手如林的大学
第五讲 压力与情绪管理
▪ 一、压力与心理健康 ▪ （一）认知压力 ▪ 1．什么是压力 ▪ 现代压力概念源于1925年著名生理学家沃特·坎农(Walter
Cannon)的一系列关于痛苦、饥饿和情绪变化的研究。 ▪ 压力（stress）是描述系统负载的一个一般概念，原运用于
物理学，由加拿大生理学家汉斯·塞尔耶（Hans Selye）于 1956年引入医学和心理学，他将压力定义为“一种刺激事 件”。 ▪ 压力是对人们精神和身体承受力的一种要求。如果承受力能 满足这种要求并欣赏其中的刺激，那么压力就是受欢迎的、 有益无害的。反之，如果承受力不能满足这种要求，压力就 是不受欢迎的、有害的。这个概念至少有三层含义：
▪ （二）压力对心理健康的影响 ▪ 1.过度压力损害心理健康 ▪ 联合国国际劳工组织在发表的一份调查报告中认为：“心理
压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。”短期的生活压 力所引起的负面情绪，会伴随压力的消失而消失，不一定会 对人产生不良影响。只有长期的生活压力下所引起的心理上 的负面情绪反应才会对人的身心健康造成不利影响。
▪ 2．交往压力 ▪ 马斯洛认为，人有五种基本需要，即生理需要、安全需要、
归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。良好的人 际交往对满足人的基本需要具有积极的作用。人际交往具有 双重性，当人际交往和谐、有效时，它给人以愉快、满足、 成功、光明，而当人际交往失调、挫折时，它给人以烦恼、 失望、痛苦、阴影。人际关系不适的问题给大学生造成了很 大的心理压力。进入大学后，同学们的人际交往范围增大， 不同的社会习惯，不同的个人爱好，不同的性格等使得人际 关系变得更为复杂，容易在心理上因不善沟通产生压力。大
▪ 环境，产生严重的危机感和恐惧感，精神压力很大。我国著 名心理卫生学家陈学诗教授曾说过：“心理健康的学生，学 习成绩必优于心理不健康者。”据对北京海淀区16所大学的 调查，每天学习时间在9～11小时的大学生占20 5%，11～ 13小时的大学生占34 1%，13小时以上占30%。长期的学习 疲劳导致学习兴趣下降，学习效率降低，各种紧张症状随之 产生。
▪ (1)压力影响人的认知功能，容易形成思维紊乱。 ▪ (2)压力引起一系列情绪反应，甚至导致身心疾病的发生。 ▪ (3)压力引发一系列的行为反应，损害身心健康。 ▪ 2.适度压力有利于人的成长 ▪ 虽然压力会带来许多消极的影响，让我们感到紧张，有压迫
感，身体不适等，但是,承受压力并非都是坏事。适度的压力 是维持人们正常的心理功能和生理功能的必要条件，同时有 助于人们适应环境、提高能力。