一个月见效的增重食谱

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1个月增重健身计划3篇

1个月增重健身计划3篇1个月增重健身计划 (1) 早餐：两个鸡蛋、豆腐脑/馒头/麦片加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果午餐：先喝一碗粥，馒头/米饭、清淡素菜/鸡胸肉等午睡：30分钟-1个小时加餐：水煮西兰花/黄瓜/西红柿/香蕉/苹果晚餐：玉米/馒头/米饭、生吃蔬菜/凉拌素材每日五餐是为了保证全天不饿，每天饿肚子是不对的，你迟早会忍不住大吃大喝。

多喝水。

饭前一碗粥，就饱了。

胃会随着食量减少慢慢缩小，意思是以后你吃点就饱。

不吃主食是不对的，没有糖原，哪有力气减肥?能坐着不躺着，能站着不坐着，能爬楼梯不走电梯。

周一、周四胸部训练：平板卧推胸部训练：哑铃飞鸟三头肌训练：坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸腹部训练慢跑半小时周二、周五肩部训练：坐姿哑铃推举肩部训练：弹力绳前平举，侧平举。

腿部训练：杠铃深蹲腹部训练慢跑半小时周三、周六背部训练：引体向上背部训练：哑铃划船二头肌训练：坐姿哑铃交替弯举二头肌训练：俯立臂屈伸腹部训练慢跑半小时1个月增重健身计划 (2) 快速增肥食谱的详细吃法：早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。

吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。

煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

健身计划1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。

4组左右。

同时可以练到肱三头。

2、平卧哑铃推举，动作如图。

重量看自己的情况，一组8-12个，4组。

3、有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。

结合平板推举，每个动作3组。

增重食谱

增重食谱 Come on
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物：一个馒头、面包、(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
营养补剂：善存片一片
第二餐 10点左右加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点左右，午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点加餐
碳水化合物：一片面包
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条均可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

瘦人增重参考食谱

烧热，放入蒜末，放入西兰花末，最后放入猫耳面和匀
10、心粉煮好，橄榄油烧热，放入蒜末，放入通心粉，加一些切成两小瓣
的小西红柿即可
1、文钊不能再睡懒觉，必须上午起床跑上一段时间。否则胃里会有沉重的感觉
2、早餐是一杯咖啡和1到2个煮鸡蛋（鸡蛋切开后放一点盐和橄榄油）。然后整个上午需要间隔性的食用一些水果
6、鱼肉每天都需要吃。不能吃淡水鱼，吃各种海鱼。例如黄花鱼
7、鱼同样需要减少烹饪程序，最好的食用方法是，直接把新鲜的海鱼用白水煮上10-15分钟，然后放入盘中，去皮，撒上胡椒和盐食用
1、文钊的肠胃因为不良饮食习惯已经搞得比较脆弱，不能再食用中国国内的任何一种是食用油
3、禁止吃猪肉、羊肉、动物内脏，鸡肉最好也不碰
4、午餐和晚餐主食是牛肉和鱼肉
5、牛肉可以变化种类食用，清炖、青椒吵、芹菜炒、铁板牛肉。但在炒牛肉的时候一点要橄榄油里放蒜，才便于牛肉消化。每周可以吃一次韩国烤肉，但一定要把烤肉晾冷再吃，而且不能使用餐馆的酱油等调料，盐和胡椒粉即可
5、意大利面以宽鸡蛋面为主（tagliatelle），配以意大利细面
（spaghetti）、猫耳面（orecchiette）、通心粉（penne）
6、意大利面需要用盐水煮，煮的时间参照包装上的标示字样“tempo di
cottura：”，例如5min，就是5分钟
4、橄榄油在使用的时候一定要多和算一起，这样才利于消化吸收
5、文钊不能使用酱油，只能用食盐
6、看看超市有没有进口醋，或用柠檬汁代替醋
7、文钊的菜里千万不能放味精，一点点也不行。
2、只能使用进口橄榄油，意大利和西班牙出产的都可以。注意要有Extravergine标志的。只是一等橄榄油标志。没有Extravergine标志的是经过提炼的调和橄榄油，对运动员不好。橄榄油在大超市进口食品专柜有卖

增肥健身食谱计划

增肥健身食谱方案瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。

因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。

单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

那么，下面是为大家分享增肥健身食谱方案，欢送大家阅读浏览。

早餐：豆浆1杯+面食1个+茶叶蛋1个。

点心：香蕉1根，饿了吃巧克力。

茶水：中药黄芪+白术。

中饭：食堂+1个中样面包。

点心：苹果1个+其它水果1个，饿了再吃巧克力。

晚饭：正常吃吃喝喝。

夜宵：牛奶+水煮蛋或者+几颗蜜枣。

早餐：酸奶+面包1个。

茶水：玫瑰花茶。

水果：木瓜。

中饭：正常吃吃喝喝。

如果一个人怎么也吃不胖，有可能是身体出现了问题，不能够吸收食物中的成分，改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质，这样才能到达增肥的效果，在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。

晚饭：正常吃吃喝喝。

(1)品种多样，增加营养;(2)锻炼身体，增强体质;(3)保持心情愉快。

有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能到达增肥的效果哦。

1、准备器材或到健身房开始练健美。

因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。

刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

2、营养问题。

练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。

总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮!相信一年以后你的朋友会对你刮目相看!每天9点上床，一般来说在9：30分左右，便要让自己进入梦乡了。

如过工作很多，通常也可以在10点以后入睡，但是一旦超过11点，想长胖就不行了。

不要认为这样的“农村妇女式睡眠法，会被家人和亲友耻笑。

养生专家说过：超过10点钟睡觉的人生病了，我是不会为她就医的。

每天早上7点，大多数人都还在梦乡里吧?想胖的人可就得起床了。

每天一早，美丽的阳光就会穿过窗帘，把我们叫醒。

一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥

一个月快速增肥食谱_吃什么能一个月快速增肥增肥要吃些什么食物?想要增肥，先得保持身心愉快，心情好了食欲也会随着增加的。

那么在饮食上我们应该吃些什么比较好呢?以下是店铺分享给大家的关于快速增肥食谱，一起来看看怎么做吧!快速增肥食谱做法：板栗烧鸭腿材料鸭腿(冷冻滴)4只、新鲜剥皮板栗一斤、姜2片、葱花少许。

配料有酱油、八角、盐、糖。

做法1. 鸭腿洗净，均匀的摸上一勺盐，腌制1小时，备用。

2. 板栗洗净，备用。

3. 铁锅烧热，将腌制好的鸭腿和姜片丢进去炒。

待鸭皮颜色变白后，适量倒入酱油老抽、一勺糖、2个八角。

兑入满锅热水。

丢下板栗后就开始煮吧~(因为鸭腿是腌制过的，所以不要加盐了)4. 水慢慢煮干后，颜色会变深。

这个时段，要不停的翻炒，以免结底。

待汤水干后，就成了酱鸭啦。

5. 出锅，撒葱~搞定!小贴士1. 请注意，整个过程中，都不要放油。

因为鸭子本来就很肥了，用自身的油就已经足够了。

2. 八角是提味的。

鸭子不比排骨，没有太多的香味，反而会有股鸭骚味。

八角的味道就可以将其盖住了。

3. 加水煮的时候，火不要太大，记得盖上锅盖，整个过程可能持续半个钟头。

火太大是能烧快点，但是鸭子容易不入味，板栗也可能不熟。

4. 同志们，基本上买鸭腿的时候，老板会给你切碎。

如果没切，记得自己切下，可别整只丢，小心煮不好。

不过如果没有鸭腿了，用肥鸡腿也可以，甚至直接买半个鸭子就OK了。

(半个鸭子，够3个人2顿吃了)快速增肥食谱做法：菠萝炒牛肉材料主料：牛肉 250g配料：菠萝 150g青椒 100g调料：蚝油适量生抽适量料酒适量生粉适量蛋黄适量盐适量做法1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。

2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。

养生食谱健康增重的七日计划

养生食谱健康增重的七日计划第一天：早餐早餐是一天中最重要的一餐，为了健康增重，我们可以选择以下食物搭配：1. 两个全麦面包片，涂上适量的牛油果酱或花生酱，富含健康脂肪和蛋白质。

2. 一杯全脂牛奶，提供足够的蛋白质和钙质。

3. 一份水果，例如香蕉或蓝莓，提供丰富的维生素和矿物质。

第一天：午餐午餐可以选择一些高营养价值的食物，帮助增加体重并提供所需的能量：1. 一碗燕麦粥，加入适量的牛奶和蜂蜜调味，富含纤维和碳水化合物。

2. 一份煮鸡胸肉，提供高质量的蛋白质。

3. 一份蔬菜沙拉，加入橄榄油和柠檬汁作为调味料，提供维生素和纤维。

第一天：晚餐晚餐也是一个重要的饮食时间，有助于提供所需的营养和能量：1. 一份烤三文鱼，富含健康的脂肪和蛋白质。

2. 一碗糙米饭，提供复合碳水化合物和纤维。

3. 一份蒸蔬菜，例如胡萝卜、菜花或西兰花，提供维生素和矿物质。

第二天：早餐、午餐和晚餐的食谱与第一天相似，但可以适当更换食材以保持饮食的多样性。

第三天：早餐1. 三个全麦面包片，搭配适量的鸡蛋和蔬菜，既提供了蛋白质，又提供了维生素和矿物质。

2. 一杯全脂酸奶，可以加入少量坚果或水果提供额外的营养。

第三天：午餐1. 一份烤鸭胸肉，富含高质量的蛋白质。

2. 一碗全麦意面，提供复合碳水化合物和纤维。

3. 一份炒时蔬，例如豆苗、苦瓜或甜椒，提供维生素和纤维。

第三天：晚餐1. 一份煮鸡腿肉，提供高质量的蛋白质和铁质。

2. 一碗糙米粥，搭配一些蔬菜和肉丸，提供复合碳水化合物和纤维。

第四、五、六天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以选择前三天的菜单进行轮换，以保持饮食的多样性和兴趣。

第七天：早餐、午餐和晚餐的食谱可以根据个人口味适当更换食材，但务必保证食物的均衡和营养丰富。

饮食注意事项：1. 每天保持足够的水分摄入，不少于8杯水。

2. 控制食用高糖、高油和高盐食物，以免对身体健康产生不利影响。

3. 增加餐后小食，例如坚果、干果或健康的能量棒，以提供额外的能量。

瘦人要长胖三款食谱

瘦人要长胖三款食谱
*导读：有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。

专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓……
有人说有钱难买老来瘦，其实这种说法并不科学。

专家指出，人还是适当地胖一点好，这就好像家里有个粮仓一样，里面的粮食越多，吃得时间才会越长。

一般说来，身体偏瘦可以分为以下三种情况：
吃得不少却很瘦：吃点薏米粥
身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，通俗地讲就是脂肪消耗快。

可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用，尤其适合热盛的人食用。

也可以用菊花10克，生地、麦冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。

长期腹泻导致偏瘦：熬点山药粥
由于长期腹泻导致身体偏瘦，这种情况在青年、中年、老年都会出现。

中医认为，脾为后天之本，气血生化之源。

一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然导致他的肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。

因此，体形过瘦的朋友要想增重，必先健脾。

山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，因此，脾胃虚弱要吃山药粥。

选山药100克，洗净切片，与100克粳米一起煮粥食用。

习惯性便秘引发消瘦：太子参炖鸡
有些老人会因大便秘结、食欲不佳而出现形体消瘦。

这多由胃阴不足所致。

选鸡肉90克、太子参30克、山药15克、生姜3片，把鸡肉洗净，切成小块，然后把全部用料放入清水中，待水沸腾后用文火炖上约40分钟，调味即成。

一般情况下，吃上20多天，便秘就会改善，食欲也会好很多，而且，人也精神有活力了，消瘦自然也会得到明显改善。

瘦人增肌增重食谱

瘦人增肌增重食谱关于《瘦人增肌增重食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

坚信许多看起来胖的人都较为羡慕嫉妒这些较为瘦的人，对这些较为瘦的人不管如何吃都不容易发胖，并且也无需开展减肥瘦身此项艰辛的工作中。

实际上瘦子也是有瘦子的苦恼，有的人太过瘦得话就需要减脂增肌体重增加，并且减脂增肌体重增加的全过程不比减肥瘦身要简易。

并且减脂增肌体重增加最主要是借助饮食搭配，那麼减脂增肌体重增加的饮食搭配菜谱有什么?先而言说饮食搭配由于这种人有一个相同点，便是长不胖，曾有论述说：这是由于吸收力差，其实不是，事实上，这种“长不胖”的人全是基础代谢过快、食材的使用率高、不容易存储人体脂肪，也有一些独特“病症”的人，一旦觉得吃饱了，多一口都吃不进去，乃至吃多了便会全自动吐出，因此不会有“吃撑”，更无法像易瘦体质的那些人的食用方法，正餐完毕上零食，零食以后上健康饮品......那麼针对这种人而言，饮食搭配是最重要的，假如你要像之前那麼吃，又提升运动强度，那麼你总是越练越瘦。

最好是方式是：多食少吃多餐、高碳水高蛋白食物。

过低的体脂率会影响肌肉的生长发育，因此这类群体的主要总体目标能够说成体重增加，不用过多斤斤计较人体脂肪的摄取量，如果你的训炼抗压强度充足大，你能比大胖子更非常容易练就线框好看的肌肉。

能够应用发热量较高的增肌粉，参照以下：醒来后：一勺增肌粉(罐装颗粒剂内内置的汤勺)早饭：2个蛋黄，2个鸡蛋清，牛乳250ml，馍馍或吐司面包100克中餐馆：正餐200克(优选杂粮)，蔬菜水果不限，肉150~200克，饭后1钟头补充一份新鲜水果。

训炼前1钟头：全麦吐司50克，牛乳250克训炼后：2.5勺增肌粉训炼后30内补充晚饭：(训炼后1钟头) 正餐200克(优选杂粮)，蔬菜水果不限，肉150~200克睡觉前：1勺增肌粉睡觉前30分钟内应用就可以训炼每一次只训炼1~2个位置，每一次1~1.5钟头，完全练透这一位置，再用充足的作息时间，让这方面肌肉修补长大了。

增重食谱

早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮（豆类/玉米/蒸煮的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼
4.芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
5.椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
6.牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
7.牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。
饮食：
1.每天早餐加两Biblioteka 鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，多吃包子馒头。
2.睡觉之前喝一瓶全脂牛奶吃几片全麦吐司。
3.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水
4.早餐，中餐，晚餐必须准时，吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。
5.油炸的东西太热气，吃多了对身体不好，很容易便秘，这样很容易造成越吃越瘦。
多吃食物：
1.木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
2.黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3.橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
8.蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加体重增强体质。
9.饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃。

增重食谱一日三餐

增重食谱一日三餐一日三餐吃些什么能有助于增重？增重的最好方式是：合理自己的饮食结构，进行科学的膳食营养摄取。

那么我们应该吃些什么食物来帮助增重呢？以下是店铺分享给大家的关于增重食谱一日三餐，一起来看看怎么做吧!增重食谱一日三餐做法一酥脆江鱼仔拌花生材料江鱼仔100g，花生米100g，青辣椒3条，蒜头5瓣，小葱头1粒，豆瓣酱1汤匙，幼糖1汤匙做法1、江鱼仔去头去内脏，撕开两边，分别和花生米下油锅里炸酥，捞出沥油。

2、蒜头和葱头切碎，青辣椒切段。

3、锅里放少许麻油爆香蒜葱蓉，加入豆瓣酱炒香。

4、加入青辣椒翻炒均匀即可熄火。

5、最后倒入江鱼仔、花生米和糖拌匀即可。

增重食谱一日三餐做法二巧克力花生饼干材料消化饼干260g，花生酱190g，黑巧克力100g，黄油80g做法1.准备一个方形的盒子，不管正方还是长方，面积在40平方cm 左右。

2.先溶化黄油，之后和120g的花生酱充分搅拌。

3.饼干碾碎4.把碎饼干屑加入步骤25.在盒子里垫上油纸6.并倒入步骤4，压平整7.取40g花生酱备用，可以稍微加热让花生酱软化一点8.隔水加热黑巧和剩下的30g花生酱9.放凉花生酱和黑巧的混合物后，倒入步骤6中10.再把步骤7的40g花生酱分散倒在最上面，用小刀在表面划出图案。

11.冰箱冷藏2小时以上。

12.最后可以切成小块增重食谱一日三餐做法三爆炒鱿鱼材料元葱，青椒，姜丝，蒜末，鱿鱼，料酒做法1.先把鱿鱼皮给撕下去，再把鱿鱼须切成小段，鱿鱼改花刀，我这个花刀技术太差，刀切的纵横密集一点，出来的效果漂亮2.把鱿鱼用开水焯一下3.元葱青椒切段，准备姜丝和蒜末4.在锅里放入适量的油，大火烧热，先炒配料，再放入鱿鱼尖椒倒入快速翻炒，加料酒及调味起锅!。

一个月增肥食谱

一个月增肥食谱增肥应该吃些什么食物会比较有效果对我们的身体也会比较健康呢？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响，想要增肥吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。

以下是店铺分享给大家的关于一个月增肥食谱，一起来看看怎么做吧! 一个月增肥食谱1：蚝仔粥材料主料：糯米300克，牡蛎(鲜)1250克，辅料：猪肋条肉(五花肉)150克，洋葱(白皮)5克，调料：酱油10克，白皮大蒜10克，味精2克，胡椒粉2克，色拉油50克做法1.糯米洗净，浸30分钟;2.鲜蚝洗净去壳;3.猪五花肉洗净切薄片;4.葱头切粒;5.大蒜切末;6.煮锅放在旺火上，放入色拉油烧热，放进葱头煸至呈金黄色捞起;7.加300克水煮沸，下糯米煮沸，再加入蚝肉、五花肉煮沸;8.用铁勺沿锅边把粥搅动翻匀，防止粘锅结团;9.煮至米心刚透，佐餐刚熟加入酱油、味精，用微火煲温;10.食用时撒上葱头粒、胡椒粉、蒜末即成。

一个月增肥食谱2：花生班戟材料a.面粉一杯，鸡蛋2个，牛奶一杯，白糖适量。

融化奶油一汤匙和浓缩香草精几滴(可有可无)。

b.花生酱和碎花生适量。

做法1、将a 拌匀成面糊。

2、摊成一张张薄饼。

3、在薄饼上抹一层花生酱，再撒上一层花生碎(炒过)。

4、压压紧一个月增肥食谱3：花生番茄酱猪脚材料主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙做法1、花生提前在盐水中浸泡3小时。

2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。

煮10分钟后捞出沥干水分。

3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。

4、等锅中温度逐渐升高后，白糖融化成金黄色糖浆，注意要随时搅拌，避免烧焦。

把猪脚块倒入锅中，搅拌均匀，使猪脚上裹满糖色。

5、加入泡好的花生，放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱(原菜谱上还要求放入蚝油，我没有，就不放了)，加2碗温水，盖上盖子，大火烧开。

增重养生食谱

增重养生食谱
早餐：
1.燕麦片搭配坚果和水果：将适量的燕麦片加入开水中，搭配
适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和水果（如蓝莓、草莓、香蕉），既营养丰富又有饱腹感。

2.全麦面包搭配鸡蛋和牛奶：选择全麦面包，涂上适量的黄油
或果酱，再搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶，提供丰富的蛋白质和碳水化合物。

午餐：
1.鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成丁，搭配新鲜的生菜、蔬
菜（如胡萝卜、黄瓜、番茄）和低脂沙拉酱，丰富的蛋白质和纤维帮助增长肌肉。

2.鳕鱼配蔬菜炒饭：用少量橄榄油将鳕鱼煎熟，再加入蔬菜
（如豆角、青椒、彩椒），搭配煮熟的糙米饭炒熟，提供丰富的蛋白质、纤维和碳水化合物。

晚餐：
1.烤牛肉搭配烤蔬菜：将瘦牛肉切成小块，腌制后烤熟，再搭
配烤蔬菜（如洋葱、西兰花、胡萝卜），提供高质量的蛋白质和纤维。

2.鸡腿汤：用鸡腿肉、洋葱、胡萝卜、土豆等食材煮成鸡腿汤，搭配适量的米饭或面条，丰富的蛋白质和碳水化合物帮助增加体重。

加餐：
1.坚果和干果混合：将适量的坚果（如核桃、杏仁、腰果）和干果（如葡萄干、蔓越莓、杏干）混合食用，提供高能量和脂肪。

2.香蕉和花生酱：将香蕉切片，涂上适量的花生酱，既美味又富含能量和蛋白质。

注意：以上食谱仅供参考，具体食用量和配料可以根据个人口味和营养需求进行调整。

增肥食谱计划表

健康，轻松增肥好套餐【早餐:一定要吃、才有活力！】1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2、一杯豆浆或米浆。

3、一个水煮蛋【早上的点心:帮助身体储藏能量】下列食物任选一份:葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】1、奇异果一个2、一杯优酪乳3、一碗饭或一碗面4、水煮青菜一份5、高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。

1、现榨果汁一份2、冰淇淋或优酪乳一份3、生菜沙拉或炒青菜一份4、一碗饭或一碗面5、一份瘦肉或鱼肉6、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿.【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】土司，将大蒜酱、奶油、满果酱、花生酱全部涂在上面.然后，再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆.夜宵吃到少少东西就好，不要吃得太饱，避免了过饱难以进入梦乡。

吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!天生好口味且增肥的玉兰野鸡片制作原料: 主料:野鸡300克辅料：香菇（鲜)100克，鸡蛋清60克，玉兰片25克,辛夷5克一、先剔去野鸡脯肉筋膜，批成薄片；野鸡片泡在用料酒和清水调的汁水中，以驱除腥味；二、玉兰花洗净，每瓣去两头,顶瓣切去两头，顶头一切四片, 香菇亦改刀成小块，再将泡过的野鸡片挤干水分;三、加入精盐、鸡蛋清、淀粉调匀上心；然后将炒锅炙净，倒入熟花生油，烧至150℃左右,放入野鸡片、香菇,炒至八成熟;四、随即放入玉兰片略滑一下，倒入漏勺滤油；原炒锅烹入料酒，加入清汤、精盐、味精,用湿淀粉勾芡；倒入野鸡片、香菇、玉兰花片，迅速翻炒几下,取出装盘即成.轻松几步,这道美味的增肥食谱就做成了，在这里玉兰野鸡片的制作要诀：本品有油炸过程，需备熟花生油约750克.料酒25克，淀粉(玉米）20克，盐6克,味精4克，花生油50 玉兰野鸡片的特色：色泽洁白,鲜香细嫩，让你吃了留连忘返。

增肌食谱展示你漂亮的肌肉正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。

瘦的人健身营养餐食谱

瘦的人健身营养餐食谱于偏瘦的朋友，普遍是脾胃虚寒导致，若想增肥，养好脾胃，脾主肌肉，多锻炼身体可以增加脾的功能，吸收会有所改善，再增加肌肉的同时也增加了体重。

下面店铺告诉大家瘦的人健身营养餐食谱，希望对大家有帮助哦!健身营养餐食谱材料1.鸡蛋(土鸡蛋)2.高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)3.巧克力饼干(威化饼也行)4.啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)5.一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)方法早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。

然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。

上床午休睡觉至少2个小时。

下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。

吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。

煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

瘦人健身的技能一、保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。

青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。

以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。

那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。

因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。

二、少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。

这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。

而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

一个月体重增加健身训练计划

一个月体重增加健身训练计划男生的休重不可以像女性那般，不然看上去难免有一些柔弱，没办法给人归属感。

想瘦很艰难，可是要想体重增加得话就越来越比较简单了。

除开日常运动健身以外，男生体重增加也免不了吃和健身运动!。

下边是我搜集整理有关体重增加健身训练计划以供大伙儿参照学习培训，期待大伙儿喜爱。

体重增加健身训练计划一最先第一点，尽可能多吃，把胃撑大。

之前我一顿只吃一小碗白米饭的，如今吃3-4小盘子，一开始的几日十分不舒服，吃到吐，可是为了更好地增胖，没法，坚持不懈!每天早上一个鸡蛋一杯全脂奶粉 3块奥利奥 1块朱古力!下午白米饭最少3碗，在增胖全过程中菜肴我是选择自己喜爱的，要不然确实没有食欲!晚饭白米饭也是最少3碗。

夜里10点上下逐渐做杠铃健身运动 60个俯卧撑!俯卧撑雷打不掉。

杠铃从10kg逐渐训练，渐渐地提升，现阶段我是20kg等级的。

锻练完后大约夜里11点了，随后吃份宵夜。

一个煮蛋一杯全脂奶粉 3块奥利奥 1块朱古力!吃了后歇息15分钟唾觉。

体重增加健身训练计划二迅速增肥食谱的详尽食用方法：早晨：两个鸡蛋打在碗里，放5小勺白砂糖，用沸水冲后服食。

随后吃包子也行，吃炸油条也行，不要吃可不好。

下午：11点半上下吃午餐，葡萄酒白米饭，只需要有三个菜，吃饱了后再喝一瓶高钙奶。

发生关系午睡入睡最少两个钟头。

中午：5点半吃晚餐，面点或是粉类，还要吃饱了。

吃了后看电视剧或是看电视剧，到7点多逐渐吃熟肉制品葡萄酒，吃了再次看电视剧。

夜里：11点煮蛋，2-3个。

煮十分钟，吃两三个生鸡蛋，在吃几个巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吞掉。

12点以前要入睡，确保优良的睡眠质量很重要。

俊身方案1、平板支撑：提议30个一组(它是能量训练，假如期待全身肌肉持续增长，就提升负载12个一组，便是进行12个以后没有力气)，姿势要规范。

4组上下。

另外能够升到肱三头。

2、平躺哑铃推举，姿势如图所示。

净重看自身的状况，一组8-12个，4组。

3、有标准的能够做上斜举荐，关键练到肌肉上端。