大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令

大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令

第一节：热身运动：1、摆臂正臂走；2、夹肌捶腰走；3、摆臂踢腿走；4、摆臂单屈臂走。

第二节：上肢动作：1、上振侧平后绕环走；2、侧绕前绕环走；3、侧平振臂后绕环走；4、侧直环臂前绕环走。

第三节：肩部运动：1、前直屈平屈抖肩走；2、平屈摆臂抖肩走；3、直屈侧平抖肩走；4、平屈掐腰抖肩走。

第四节：腰腹运动：1、平屈前环护颈走；2、侧直背手走；

3、前叉平臂侧屈直走；

4、平屈臂上振背手走。

第五节：扩胸运动：1、单臂屈扩胸走；2、平屈臂扩胸走；

3、收腰冲拳扩胸走；

4、平屈侧拉扩胸走。

第六节：全身运动：1、双摆臂绕环走；2、平屈臂绕环走；

3、前叉臂绕环走；

4、掐腰绕环走。

第七节：跳跃动作：1、掐腰摆臂移步屈臂走；2、左右提腿间直收腰走；3、左右推掌屈臂走；4、侧双臂收拳屈臂走。

第八节：抓手运动：1、前叉抓手侧下环走；2、叠臂抓手侧下环走；3、单屈臂抓手侧下环走；4、前后抓手侧下环走。

第九节：垫步运动：1、侧屈臂上摆走；2、前叉扭臂走；3、侧直扣肩护颈走；4、平屈上翻腕走。

第十节：体转运动：1、屈直平臂侧转走；2、单屈臂侧转走；

3、上振臂侧转走；

4、屈臂左右振臂走。

第十一节：自由运动：1、秧歌左右侧绕腕走；2、秧歌前直上振绕腕走；3、秧歌平屈走；4、秧歌扭臂上摆走。