大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
大连金州新区第八套快乐舞步健身操
大连金州新区第八套快乐舞步健身操
第一节、热身运动
1、摆臂正臂走
2、摆臂侧抬腿走
3、摆臂侧踢腿走
4、摆臂掐腰抬腿走
第二节、上肢运动
1、屈臂下蹲上振臂走
2、屈臂下蹲侧振臂走
3、屈臂上下侧平走
4、屈臂单侧振走
第三节、肩部运动
1、掐腰环臂提肩走
2、侧平下摆抖肩走
3、掐腰环臂侧振提肩走
4、侧平上摆抖肩走
第四节、腰腹运动
1、屈臂侧振回环掐腰走
2、平屈侧平回环背手走
3、侧振回环掐腰走
4、前侧摆背手走
第五节、扩胸运动
1、扣手点脚平屈扩胸走
2、扣手点脚直臂扩胸走
3、扣手点脚屈臂扩胸走
4、扣手点脚拉弓扩胸走第六节、全身运动
1、屈臂左右侧摆走
2、屈臂左右侧移抖腕走
3、屈臂左右上振拳走
4、屈臂左右侧前抖腕走第七节、拍打运动
1、屈臂前后拍打走
2、单侧拍臂走
3、屈臂拍肩走
4、屈臂拍膝走
第八节、跨摆运动
1、交叉侧移扭臂走
2、交叉侧移摆手走
3、交叉侧移单屈臂走
4、交叉侧回环走
第九节、抓手运动
1、前后数指抓手走
2、上侧振数指抓手走
3、前侧数指抓手走
4、斜臂数指抓手走
第十节、垫步运动
1、屈臂垫步走
2、绕颈垫步走
3、左右屈臂垫步走
4、左右合拾垫步走
第十一节、整理运动
1、侧点脚双摆手走
2、左右点脚双摆手走
3、左右踢脚双摆手走
4、内外踢脚双摆手走。
佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操
运动形式
0Hale Waihona Puke 创编过程03 体操运用目录
02 新十二节 04 新11节
“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、 追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的 有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操， 不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制 体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。
第1节.上肢运动
0．准备：听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。②双臂不停，继续向右上绕 至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于 左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。③双臂 继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。至 此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。④保持“预备姿势”行进1步。
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学第一节：概述“中老年快乐舞步健身操”是一种专门为中老年人设计的健身操，旨在通过欢快的音乐和简单的舞步，帮助中老年人锻炼身体，增强体质，提高心肺功能，促进血液循环，延缓衰老。
本教学将介绍第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，希望能为广大中老年朋友们提供一个健康快乐的健身选择。
第二节：舞步教学1. 双脚自然站立，双手下垂。
2. 向前迈步，右手上举，身体微微向右转。
3. 右脚回撤，左脚向左跨出，双臂向左右摆动。
4. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
5. 向前迈步，双臂摆动，身体微微向前倾斜。
6. 左脚回撤，右脚向右跨出，双臂向右左摆动。
7. 双臂上举，双脚并拢，身体自然站立。
第三节：呼吸指导在练习过程中，要注意呼吸控制。
舞步配合上下摆动动作，可以帮助中老年人加强心肺功能，提高肺活量，增强体质。
建议练习者在动作的起伏中，通过深呼吸和深吸呼，保持舒缓的呼吸节奏，有利于锻炼效果的提高。
第四节：注意事项1. 在练习过程中，要保持舒适、轻松的状态，避免过度用力，以免引发身体不适。
2. 随着舞步的进行，要注意身体的协调性和灵活性，逐渐增加对身体的控制力。
3. 练习者如有不适，应立即停止动作，并根据自身情况调整动作的幅度和速度。
4. 练习过程中，要保持积极的心态，享受快乐舞步带来的愉悦感，不要过于焦虑和紧张。
第五节：总结第六套中老年快乐舞步健身操的第五节内容，通过简单的舞步和音乐节奏，为广大中老年朋友带来了一种愉悦的健身体验。
在练习过程中，要注重呼吸控制，保持舒适的状态，注意身体协调性和灵活性，同时也要注意听从自身身体的信号，及时调整动作，确保健身效果的提高。
希望通过本教学，能够为中老年朋友们提供更多的健康快乐选择。
以上是第六套中老年快乐舞步健身操第五节教学的内容，希望对您有所帮助，谢谢阅读！对于中老年人来说，保持良好的身体素质，提高心肺功能，增强体质是非常重要的。
而“中老年快乐舞步健身操”正是为此而设计的，它不仅能够帮助中老年人保持良好的身体状态，而且还能够带来愉悦的健身体验。
大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
第一节：热身运动：1、摆臂正臂走；2、夹肌捶腰走；3、摆臂踢腿走；4、摆臂单屈臂走。
第二节：上肢动作：1、上振侧平后绕环走；2、侧绕前绕环走；3、侧平振臂后绕环走；4、侧直环臂前绕环走。
第三节：肩部运动：1、前直屈平屈抖肩走；2、平屈摆臂抖肩走；3、直屈侧平抖肩走；4、平屈掐腰抖肩走。
第四节：腰腹运动：1、平屈前环护颈走；2、侧直背手走；
3、前叉平臂侧屈直走；
4、平屈臂上振背手走。
第五节：扩胸运动：1、单臂屈扩胸走；2、平屈臂扩胸走；
3、收腰冲拳扩胸走；
4、平屈侧拉扩胸走。
第六节：全身运动：1、双摆臂绕环走；2、平屈臂绕环走；
3、前叉臂绕环走；
4、掐腰绕环走。
第七节：跳跃动作：1、掐腰摆臂移步曲臂走；2、左右提腿间直收腰走；3、左右推掌曲臂走；4、侧双臂收拳曲臂走。
第八节：抓手运动：1、前叉抓手侧下环走；2、叠臂抓手侧下环走；3、单屈臂抓手侧下环走；4、前后抓手侧下环走。
第九节：垫步运动：1、侧屈臂上摆走；2、前叉扭臂走；3、侧直扣肩护颈走；4、平屈上翻腕走。
第十节：体转运动：1、屈直平臂侧转走；2、单屈臂侧转走；
3、上振臂侧转走；
4、屈臂左右振臂走。
第十一节：自由运动：1、秧歌左右侧绕腕走；2、秧歌前直上振绕腕走；3、秧歌平屈走；4、秧歌扭臂上摆走。
佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解
第五套佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解第五套佳木斯快乐舞步健身操行进间有氧健身操整套健身操要求头正,颈直,挺胸,收腹;第一节上肢运动：听到上肢运动动字口令时双手上举动作要点：1总体要求是横平竖直2要用爆发力做操,做操的时候要全身放松,不要浑身绷紧;做动作时要骤然加速,到位后骤然停顿,做出节奏感来;1、齐步走左脚开始向前连续迈进｛间隔N秒后｝听到直臂回环口令时做直臂回环三拍间隔直臂回环：两臂上举与地面垂直,两掌心相对,整个手臂成一条直线; 双臂往下走的时候要慢,贴着腹前绕过,到了手指尖冲地面时开始加速向体侧摆臂,头部这时跟着手臂向体侧平行转动,眼睛看手指尖;两臂摆到位后停顿,与地面平行,掌心向下,曲臂要尽量后展,两臂摆到位后从侧面看和身体成一线;然后再快速直臂向上至头顶再停顿, 这时头再转向前方,它的节奏就是慢快快; 大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动;2、伸展下摆：1迈左腿两臂前伸,与地面平行,掌心向下2迈右腿两掌上扬,用肩带动臂带动手,整个手臂成一条直线,举到头顶后和地面垂直,掌心向前;3迈左腿两臂下落,与地面平行;4迈右腿两臂伸直向体后加速抽,掌心向上;3、侧身下摆：1迈左腿两臂侧平伸,与地面平行,掌心向下;2迈右腿两臂上举平行,掌心相对,不要击掌;3迈左腿两臂下落,与地面平行;4迈右腿两臂下落,与地面垂直;4、前侧下摆：1迈左腿两臂前伸,与地面平行,掌心向下;2迈右腿两臂侧展,掌心向下;3迈左腿两臂前伸;4迈右腿两臂伸直向体后加速抽,掌心向上;5、侧屈伸展：1迈左腿两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上,从侧面看肩部和身体成一条直线;2迈右腿直接向上插掌,指尖指向天空,两臂平行,与地面垂直,掌心相对,3迈左腿两臂向下,两手五指并拢扣在肩窝上;4迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直,手不要随意的由肩从胸前向下砍; 第二节：肩部运动听到动字口令时平曲双臂动作要点：胳膊锁住不动,靠耸肩去带动;1、齐步走做前平曲臂耸肩双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展锁住,然后通过耸肩去带动胳臂上下起落,不要光动胳臂不动肩;2、前平耸肩双臂扭动迈左脚右掌向上,左掌向下,两掌心相对,胳臂与地面平行,靠耸肩带动两掌上下翻转;3、侧平耸肩：两臂平伸,掌心向下,把肩锁住,胳臂不动,完全靠肩部耸动来带动胳膊上下动,胳臂运动的轨迹是平行上下运动;4、侧曲耸肩：两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上,靠耸肩带动大臂上下耸动,不要做圆周运动,从侧面看肩部和身体成一条直线;5、垂臂耸肩：两臂下垂与地面垂直,整个手臂成一条线,随着肩部耸动手指尖的感觉象往地面扎; 第三节扩胸运动：动作要点：扩胸时两肩尽量后张,把胸打开,后背有夹紧感;1、齐步走做平曲扩胸1两臂平端,拳锋相对,拳心向下;2两臂前伸,与地面平行,拳心相对;3两臂伸直向体侧平展拳心向前;4两臂前伸,与地面平行,拳心相对;2、前曲扩胸：1迈左脚两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,小臂和地面垂直,大臂和地面平行;2迈右脚两臂向体侧展开,两肩后张,两臂和身体从侧面看成一线;3、叠臂扩胸：迈左腿右小臂至于左小臂之上,与肩同宽,与地面平行,迈右脚两臂向体侧平行扩胸,两肩后张,两臂和身体从侧面看成一线;再迈左腿时左小臂至于右小臂之上,迈右脚两臂向体侧平行扩胸;4、垂臂扩胸：1迈左脚含胸,两臂向体前伸直,于身体成30度角,两手背在体前相对;2迈右脚两臂向体侧张开,把肩打开,尽量向后扩胸,两掌心向前,整个手臂不要弯曲,成一条直线;5、前平扩胸：1两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下;2两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,小臂和地面垂直,大臂和地面平行向体侧扩胸两下;第四节：体侧运动听到动字口令时双臂前平举动作要点：胳臂和肩部锁住不动,完全靠左右摆腰来带动,跨部不要跟着动;1、齐步走做前平侧摆两臂前伸与地面平行,掌心相对,伸出后往回顶一下把脖子顶直,把头和肩锁住始终成直角,靠腰部的左右摆动带动身体,肩膀不要前后扭动,胯部也不要随着身体左右扭动;2、上举侧摆：两臂平行向上伸直,整个手臂成一条直线,掌心相对锁住不动,随腰部左右摆动;3、平曲侧摆：双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展锁住,然后靠腰部的左右摆动带动身体,胳膊肘不要上下挑动;4、直臂侧摆：将肘关节绷住, 使其向上摆动的时候,胳膊不能弯曲,整个手臂成一条直线,双臂在体侧向上摆动的时候,由掌心朝下变为掌心向头部,大臂贴住耳朵,摆动幅度要超过身体中心线;要用腰劲去摆,不要光摆胳臂不动腰,5、夹脊侧摆：将肩部后展,两臂与肩同宽平行,与身体成30度角锁住不动,通过左右摆腰带动身体;两肩不要前后动; 第五节体转运动：听到体转运动动字口令时平曲双臂动作要点：1收腹;2 把头和肩锁住不动,靠腰部平行转体45度带动身体;不要光转肩不转腰,肩部也不要上下运动;1、齐步走做平曲体转双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展, 然后锁住,靠腰部平行转体45度带动身体;2、前曲体转：把两个胳臂锁住,大臂与地面平行,小臂与地面垂直,拳心相对;靠腰部平行转体45度带动身体;3、托举体转：双手五指翻掌向上扣住, 双臂向上顶的时候, 双臂要贴住耳朵,胳膊一定要伸直, 要尽量使劲向上顶,然后把胳膊和头锁住, 使胳臂和身体从侧面看成一条直线,靠腰部平行转体45度带动身体;4、侧曲体转：两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动,从侧面看肩部和身体成一条直线;靠腰部平行转体45度带动身体;5、卡腰体转：当双手掐住腰后,把肚子收住, 将双肩后展锁住,从侧面看肩部和身体成一条直线; 胸挺起来,将脖子后挺, 将下颚下沉, 目视前方;靠腰部平行转体45度带动身体; 第六节：腰腹运动：整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下,两下要晃匀称;2收腹3把两腿膝关节挺直,两脚后脚跟微抬起,在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟,走半步;1、齐步走做前曲后摆臂第一个动作小臂和大臂成直角,指尖在身体中心线上与鼻尖同高,后手摆出后定住,与身体成30度角,不要随着身体上下摆动;2、平曲侧摆：两臂向下帖着腹前绕过向体侧摆臂,不是从体前横向扫过;两臂与地面平行,掌心向下,曲臂要尽量后展,直接抬到位,不是先摆到体前再往后拉一下;两臂摆到位后从侧面看和身体成一线;3、正步摆动：就是向军队的正步走一样,把大臂抬平与地面平行,大臂和小臂成直角,手碗的位置在身体中心线,拳心向下;后手摆出后定住,与身体成30度角,拳心向上,不要随着身体上下摆动;4、平击下摆：1两臂向前平伸,与肩同宽,掌心向下;里合两下,拇指跟部要碰到一起;2两臂向体后直臂摆两下,掌心向上;5、直臂摆动：整个手臂成一条直线前伸,掌心向下,后手掌心向上,与身体成30度角,掌心向上,不要随着身体上下摆动; 第七节下肢运动：听到下肢运动动字口令时侧曲双臂动作要点：支撑腿的膝盖要绷直,踢腿的腿部要放松,不要用力绷紧;要先抬起大腿再踢腿;1、齐步走做侧曲前踢腿两大臂抬平,把肩打开,两手五指并拢扣在肩窝上锁住不动,从侧面看肩部和身体成一条直线;一腿挺直,另一腿抬起大腿,绷直脚背,向正前方弹踢,着力点在脚背;腿踢直后成一条直线,与身体成30度,略停顿后收回;2、卡腰侧踢腿：当双手掐住腰后,把肚子收住, 将双肩后展锁住,从侧面看肩部和身体成一条直线; 胸挺起来,将脖子后挺, 将下颚下沉, 目视前方;一腿挺直,另一腿抬起大腿,绷直脚背,向前方内侧45度方向弹踢,身体向前不要转体;着力点在脚背;腿踢直后成一条直线,与身体成30度,略停顿后收回;3、平曲侧伸腿：双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳;将双肩后展, 然后锁住;一腿屈膝向正前方,一腿向正侧方伸腿;膝盖蹬直,脚尖着地,整条腿成一条直线,与身体成30度;4、侧平下蹬腿：两臂平伸,掌心向下,把肩锁住,从侧面看肩部和身体成一条直线;一腿挺直,另一腿抬起大腿,勾脚尖,向正前下方蹬踢,着力点在脚跟;腿踢直后成一条直线,与身体成30度,略停顿后收回; 第八节：整理运动听到动字口令时双手卡腰动作要点：1用胯关节打点,不是摆腰,一拍摆两下, 胯关节要一下一下的做的有力;2前腿绷直,后腿微曲向正前方顶膝,脚跟抬起,走半步脚;1、齐步走做卡腰摆髋当双手掐住腰后,把肚子收住, 将双肩后展, 胸挺起来,将脖子后挺, 将下颚下沉, 目视前方;2、曲臂摆髋：两肘离开体侧30度锁住不动,从侧面看肘部和身体成一条直线;迈左脚平伸右小臂,拳心向上,侧摆两下;左小臂曲臂,拳心向下,侧摆两下;迈右脚相反;3、垂臂摆髋：两臂伸直下垂,掌心相对,离开体侧30度后拍击大腿外侧2下;。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学
第六套中老年快乐舞步健身操是一项非常受欢迎的健身运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
第八节教学是其中的一部分，下面我将为大家详细介绍。
在第八节教学中，我们将学习一种名为“欢乐旋律”的舞步。
这个舞步主要通过旋转和跳跃的动作来锻炼身体。
首先，我们要站立起来，保持身体挺直，双脚并拢。
然后，我们先向左转身，同时将右脚向前迈出一步，然后再向右转身，同时将左脚向前迈出一步。
这个动作需要我们保持平衡和稳定，同时加强腿部的力量和灵活性。
接下来，我们将学习跳跃动作。
我们首先要做的是弯曲膝盖，然后用力跳起来。
在空中的瞬间，我们可以尽情展示自己的舞姿，如摆动双臂或做出优美的动作。
当我们落地时，要尽量保持身体的平稳和稳定，避免受伤。
在整个教学过程中，音乐是起到重要作用的。
我们要根据音乐的节奏和旋律来进行舞步的动作。
音乐的节奏可以帮助我们掌握正确的节奏和速度，同时也增加了动作的乐趣和挑战性。
通过学习第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学，我们可以提高身体的灵活性、协调性和耐力。
这项运动不仅有益于身体健康，还可以增加社交活动和减轻压力。
同时，与其他中老年人一起参与这项活动，可以增加彼此之间的交流和友谊。
第六套中老年快乐舞步健身操第八节教学是一项非常有趣和富有挑战性的运动，可以帮助中老年人保持身体健康和活力。
希望大家能够积极参与，并享受运动的乐趣和好处。
让我们一起跳起来，舞动青春！。
宣汉民歌广场翠玉健身队行进有氧健身操第六套动作名称歌曲歌词
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佳木斯快乐舞步健身操
佳木斯快乐舞步健身操（第五套）动作分解与要领佳木斯作为快乐舞步――《行进有氧健身操》的发源地，创编本操的于继承老师不断探索研究，对原有的健身操拓展延伸、采撷精华，经第五次改版，推出第五套快乐舞步《行进有氧健身操》。
本操分为八节，37个动作，总时长为30分钟。
改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出。
本文动作分解与要领以于继承老师创编的第五套《佳木斯快乐舞步健身操》教学视频为准，本文作者予以文字描述。
所有动作起步、换节都在左脚。
整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
第一节、上肢运动配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇。
动作要点：总体要求是横平竖直；全身放松，不要浑身绷紧；适当运用爆发力，做动作时要骤然加速，到位后骤然停顿，做出节奏感来。
听到“上肢运动”口令时做“预备姿势”：双手上举，两臂平行，掌心相对。
0．齐步走：左脚起步，开始向前迈进。
两臂保持上举与地面垂直，两掌心相对，整个手臂成一条直线。
听到“直臂回环”口令时做直臂回环。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下。
贴着腹前绕过。
②双臂不停，继续向右上绕至四分之三个圆圈时停顿成左拉弓式，此时双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲肘、前臂位于左肩胛前，曲臂要尽量后展，两掌指皆指向右侧，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
③双臂继续向上划弧、完成整个回环，恢复到直臂上举的“预备姿势”后再停住，这时头部相应转正，目视正前方。
至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。
④保持“预备姿势”行进1步。
⑤保持“预备姿势”行进1步。
如此，一个左回环占5个节拍，每1节拍行进1步。
接下来做右回环，动作做法与顺序还是①②③④⑤，但方向相反。
左右一对回环一遍占10个节拍，左右脚各行进5步，左脚起步向左挥臂，右脚起步向右挥臂。
2014大连金州新区第四套快乐舞步健身操
2014大连金州新区第四套快乐舞步健身操第一节:热身运动
摆臂正臂摆臂踢腿正臂点脚摆臂侧踢腿
第二节：上肢运动
侧拉上阵下摆曲臂上振曲直上扣曲直环臂走
第三节：肩部运动
平曲提肩走直臂耸肩平曲绕肩侧直双回环
第四节：腰腹运动
曲臂振臂直曲环臂后曲挽臂侧平扣肩下摆腕
第五节：扩胸运动
叠臂曲臂扩胸平臂振臂扩胸曲直冲拳扩胸直扩侧拉
第六节：自由运动
摆臂点脚掐腰摆臂点脚挽臂摆臂点脚侧摆摆臂点脚上绕腕第七节：胯摆运动
扣肩掐腰胯摆曲臂捶肩掐腰振臂扭臂扣手胯摆
第八节：全身运动
侧直环臂点脚甩手曲直耸肩点脚曲直侧移拍手
第九节：抓手运动
掐腰振臂下摆叠臂侧曲下摆侧曲振臂下摆前后曲臂下摆第十节：腿部运动
摆臂侧曲摆臂点脚摆臂平曲掐腰振臂
第十一节：腕部运动
曲臂前抖腕曲臂斜臂抖腕曲臂上抖腕曲臂侧曲抖腕第十二节：整理运动
摆臂拍手曲臂拍肩前侧拍打摆臂摆手。
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领
佳木斯快乐舞步健身操动作分解与要领由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
动作以碟片为准。
（2）所有动作起步、换节都在左脚。
节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。
手、脚配合要协调，不得逆向。
要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。
（3）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
第一节、上肢运动功能与作用：对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。
0．准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。
1．直臂回环：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧，往下贴着腹前向右上绕至270度后停顿成拉弓式，双臂与地面平行，掌心向下，其中右臂侧平伸，左臂曲前臂于左肩胛前，两掌指皆指向右侧，两臂摆到位后从侧面看和身体成一线，头部同时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛看右手指尖。
②双臂继续向上划弧，恢复到直臂上举的状态后再停顿，这时头部相应转正，目视正前方。
至此为一个回环，实际上右臂划了一个完整的圆圈，左臂却只划了大半个凸圆。
每个回环占3个节拍，其中①占2拍，②占1拍，停顿2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂；右脚起步向右挥臂。
左右回环一遍占10个节拍。
2．一拍间隔：动作还是“直臂回环”，每个回环占3个节拍，左回环后不停顿而接着做右回环，左、右回环之间实际上无间隔。
左右回环一遍占6个节拍。
3．曲肘伸展：从上一动作的右拉弓式，水平变换双臂为前平伸。
①双臂平行直臂前平伸，掌心向下。
②双臂直臂平行上举，双臂与地面垂直，掌心向前，充分展开肩部。
③双臂直臂平行前平伸，掌心向下。
④双手从掌变拳，曲肘回缩至两肋侧，抱拳展肩，肘尖向后，拳面向前，拳心向下。
动作顺序为：平伸—上伸—平伸—曲肘，4个节拍。
4．扩胸上冲拳：①双手保持握拳状态，双臂曲肘，上臂前举与肩膀齐平，前臂上举与上臂垂直，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相对。
②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两上臂横向与身体成一直线，前臂与上臂垂直，拳心相对。
我的好兄弟伴奏
我的好兄弟伴奏篇一：龙安,你好龙安，你好！形式：龙安高中教师音乐剧预计时间： 12分钟编剧：余文国策划：邢美丽旁白：宋宏群朗诵：2 人（余文国、李丽）表演：田丰仇亚楠张潇孙晶晶刘玉强（宋宏群旁白）龙之精神，安于信念，龙安高中，在一片荒凉的土地上拔地而起，六年间，我们高瞻远瞩，科学定位，“大众教育，特色发展”让每一个学生有梦可以追，“质量强校、特色立校”让我们特色教育成绩辉煌：书法家协会培训基地让我校书法教育独立鳌头，河南省美术书法创作与实验学校、全国特色学校让我们走的更远、做的更强，音乐名师的加盟让我们想唱就唱、唱的响亮，河南省文明单位的光环更让我们吐气扬眉！我们自豪，我们是龙安高中人！我们不禁要问，是怎样的一段不平凡的岁月成就了如今的教育传奇？下面请欣赏由我们龙安高中教师带来的节目《龙安，你好》。
（旁白）20xx年7月的一天表演（孙晶晶、刘玉强）：市民关于龙安高中的对话（安阳话） A你家孩子今年中招考试报了哪所学校？B咳，给他报了个龙安高中A啥？龙安高中？这个学校在哪？咋没听过？B谁知道，我也没去过，听说在107国道上A啥？107国道？跑那么远！是个个人办的学校吧？B那倒不是，是所公办的新学校，今年才刚招生，听说地方大着呢，还能住校。
A那新学校不知道中不中？B新学校肯定要求严，让人家好好管管俺家那孩儿，说不定还能出个大学生呢！（余文国、李丽上场）（余）是呀，六年前，龙安初创，那时对于广大市民来讲，龙安高中，还只是个传说。
可还记得，（音乐起：龙安初创背景音乐-远方的寂静）开学第一天，细雨濛濛，广场上连夜铺设的水泥地面上，我们升起的龙安高中的第一面五星红旗么？（李）可还记得，我们在龙安高中吃的第一顿饭，没有像样的餐厅，没有完善的设施，我们依然吃的香甜的那次大锅饭么？（余）可还记得，那时因为水资源紧张，地下水管道还不畅通，我们用脸盆接来雨水洗脸的日子么？（李）可还记得，我们举行的第一届文艺汇演，那一年的冬天特别的长，放假前一周的一个晚上，我们师生欢聚一堂，在阶梯教室里的彻夜狂欢，外面很冷，心却很暖。
佳木斯口令文字解说版
佳木斯快乐舞步健身操第一节上肢运动1、预备姿势：双手上举，两臂平行，掌心相对。
2、直臂回环3、伸展下摆：两肢向前伸——上捧——向前——垂下（注意，动作要点是以肩为轴，用肩带动臂、带动手做摆动）4、侧伸下摆：注意，两臂上伸位时，不可弯肘，两手不可合掌或击掌，要停止在两臂平行状态；注意动静结合，两臂直臂下落时不可用力拍腿5、前侧下摆：前平—侧平—下6、侧曲伸展：每组动作4拍，动作顺序：侧曲臂、手指搭肩－上展臂－曲侧曲臂、手指搭肩－下伸臂。
整套动作中注意展肩，特别是手指搭肩时，不可内收双肘，不可沉肘；注意双手向下伸插动作，要有速度和力度，不要随意放下双手。
第二节肩部运动1、平曲耸肩：两肢向胸前折手半握拳；随肩耸动2、前平耸肩：两肢向前，手心一上一下，随肩耸动（注意不要弯臂、坠肘，不要双手向前一插一缩；双手不要靠在一起，双手距离与双肩同宽）3、侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下。
一步一耸肩，由肩膀耸动带动双臂上下颤动，手的振幅不宜大。
4、侧曲耸肩：注意两上臂与地面平行，不要坠肘；肩部要充分外展，不得含胸，双肘不要向内拢。
5、垂臂耸肩第三节扩胸运动1、齐步走（平曲扩胸）：①两臂体前曲肘平端，臂与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下。
②两臂前伸，拳心外翻，直臂与地面平行，两拳相碰，拳心相对。
③两臂以肩部为轴，直臂向体侧平展扩胸，拳心向前。
每一组“平曲―伸臂―扩胸”动作占3节拍，两组动作占6节拍，动作顺序为：左脚起步①，右脚②，左脚③，右脚①，左脚②，右脚③。
2、前曲扩胸：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂上举与上臂成直角，拳高过头，两前臂相碰，拳轮相碰，拳心向内。
②双臂以肩为轴曲肘外展扩胸，两肩后张，两上臂横向与双肩成一直线，前臂与上臂垂直，拳心向前。
③双臂以肩为轴曲肘收肩，恢复①的状态。
动作顺序：迈左脚做①，迈右脚做②。
注意，上臂始终与肩膀同高，不要坠肘。
3、叠臂扩胸：①双手保持握拳状态，双臂体前曲肘，上臂前举与地面平行，前臂横举与上臂成直角，两臂相叠，一拳正好位于另一拳的肘部，拳心向下。
2015大金市金州新区第七套快乐舞步健身操口令
2015大金市金州新区第七套快乐舞步健身操口令第一节：热身运动舞曲：中国人民解放军军歌演唱：红色摇滚1、摆臂正臂走2、摆臂前踢腿走3、摆臂前后正步走4、摆臂侧屈臂走第二节：上肢运动舞曲：喜气洋洋演唱：张曼1、左右玩手上振下屈臂走2、左右屈臂上扣手走3、左右屈臂上振下振臂走4、左右单侧上扣手走第三节：肩部运动舞曲：火凤凰演唱：乌兰托娅1、捶臂接抖肩走2、平臂侧抖肩走3、掐腰前双臂抖肩走4、屈臂上振抖肩走第四节：腰腹运动舞曲：有你就有幸福演唱：东方依依、杜歌1、侧直绕环走2、双摆臂护肩走3、前侧推掌走4、侧屈臂背手走第五节：扩胸运动舞曲：走江湖演唱：花子风1、屈臂捶臂扩胸走2、屈臂冲拳捶臂扩胸走3、侧屈臂捶臂扩胸走4、侧拉捶臂扩胸走第六节：自由舞步舞曲：爱情恰恰演唱：陈小云1、屈臂侧摆走2、前叉臂掐腰侧摆走3、侧屈臂侧摆走4、前叉臂侧振臂走第七节：腿部运动舞曲：青春中国梦飞扬1、双扣肩前踢侧点走2、掐要侧踢侧点走3、双扣肩蹬脚侧点走4、掐腰踢腿侧点走第八节：抓手运动舞曲：嗨出你的爱演唱：天籁天1、前叉上下抓手2、前叉掐腰侧直抓手走3、前叉侧振臂抓手走4、前叉侧直抓手走第九节：体侧运动舞曲：甲你跳舞演唱：谢金燕1、双屈臂侧转2、平屈臂侧转走3、双扣肩侧转走4、侧屈拍肩侧转走第十节：全身运动舞曲：今天就要结婚啦演唱：赵小南1、双屈臂点脚走2、单屈臂点脚走3、双曲臂点脚走4、环臂点脚走第十一节：整理运动舞曲：好起来演唱：李丹阳1、上翻腕后踢脚走2、左右绕腕拍手走3、上击掌屈腿走4、顿脚后振臂走。
大连金州新区第七套快乐舞步健身操
大连金州新区第七套快乐舞步健身操
第一节、热身运动
1、摆臂正臂走
2、摆臂前踢腿走
3、摆臂前后正步走
4、摆臂侧屈走
第二节、上肢运动
1、左右挽手振屈臂走
2、左右屈臂上扣手走
3、左右屈臂上振下臂走
4、左右单侧上拉手走第三节、肩部运动
1、摧臂抖肩走
2、平臂侧抖肩走
3、掐腰前双臂抖肩走
4、屈臂上振抖肩走
第四节、腰腹运动
1、侧直绕环走
2、双摆臂护肩走
3、前侧推掌走
4、侧屈臂背手走
第五节、扩胸运动
1、屈臂振臂扩胸走
2、屈臂冲拳捶臂扩胸走
3、侧屈臂捶臂扩胸走
4、侧拉捶臂扩胸走
第六节、自由运动
1、屈臂侧摆走
2、前叉屈臂掐腰走
3、侧屈臂侧摆走
4、前叉臂侧振臂走
第七节、腿部运动
1、双扣肩前踢侧点走
2、掐腰侧踢侧点走
3、双扣臂蹬脚侧点走
4、掐腰屈腿侧点走
第八节、抓手运动
1、前叉上下抓手走
2、前叉掐腰侧直抓手走
3、前叉侧振臂抓手走
4、前叉侧直抓手走
第九节、体侧运动
1、双屈臂侧转走
2、平屈臂侧转走
3、双扣肩侧转走
4、侧屈拍肩侧转走
第十节、全身运动
1、双屈臂点脚走
2、单屈臂点脚走
3、双曲臂点脚走
4、环臂点脚走
第十一节、整理运动
1、上翻腕后踢腿走
2、左右绕腕拍手走
3、上击掌屈腿走
4、顿脚后振臂走。
齐之韵第三套快乐舞步健身操口令
齐之韵第三套快乐舞步健身操
第一节：热身运动（张灯结彩）热身秧歌
第二节：伸展运动（最炫中国梦）
1.直臂回环
2.侧平伸展
3.前侧伸展
4.曲臂回环第三节：肩部运动（中国梦）
1.垂臂绕肩
2.前平压肩
3.侧平绕肩
4.曲臂拉肩
第四节：扩胸运动（爱火）
1.曲臂扩胸
2.前平扩胸
3.垂臂扩胸
4.前侧扩胸
第五节：腰腹运动（雪山姑娘）
1.反手摆腹
2.前平下摆
3.上摆侧平
4.曲臂上下摆第六节：上肢运动（摇摆哥）
1.单手上举
2.侧平回环
3.曲臂上举
4.侧平摇摆
第七节：颈部运动（太帅了）
1.掐腰摆颈
2.提臂摆颈
3.侧平摆颈
4.侧举摆颈
第八节：摆髋运动（印度新娘）
1.掐腰摆髋
2.曲伸摆髋
3.曲臂摆髋
4.伸拉摆髋
第九节：下肢运动（火红的太阳）
1.点脚侧踢
2.曲臂冲拳
3.曲伸侧蹬
4.侧曲抬脚
第十节：跳跃运动（一起跳吧）
1.侧摆跳跃
2.甩臂侧踢
3.曲臂跳跃
4.轮臂侧踢
第十一节：拍打运动（欢聚一堂）
1.肩部拍打
2.腰腹拍打
3.颈部拍打
4.直臂拍打
第十二节：整理运动（欢乐中国年）
1.前曲侧展
2.侧曲前展
3.环臂敲打
4.举家欢庆。
梦之队健身操第六节
梦之队健身操第六节简介梦之队健身操是一种集合了舞蹈和健身元素的有氧运动，旨在提升身体的灵活性、耐力和协调能力。
第六节健身操将继续挑战您的身体，带给您更多的乐趣和收获。
准备工作在开始第六节健身操之前，您需要准备以下物品： - 运动服装：舒适合体的运动服装能让您更好地进行各种动作。
- 运动鞋：选择一双具有良好支撑力和缓震效果的运动鞋，以保护您的脚部。
- 水壶：保持水分摄入是非常重要的，随时补充水分以保持身体水平。
- 毛巾：用于擦汗和保持清爽。
第六节健身操内容本节健身操主要包括以下几个部分：1. 热身热身是每次运动前必不可少的环节，它可以预热肌肉、增加关节灵活性，并减少受伤风险。
在本节中，我们将进行一系列简单的热身动作，如颈部转动、手臂摆动、腰部扭转等。
2. 节奏动作在本节中，我们将学习一些有节奏感的动作，如扭臀、踢腿和跳跃等。
这些动作可以提升心肺功能和耐力，并使您的全身肌肉得到锻炼。
3. 舞蹈元素梦之队健身操注重舞蹈元素的加入，使运动更加有趣和具有挑战性。
在本节中，我们将学习一段简单但富有活力的舞蹈组合，并结合节奏动作进行演练。
4. 力量训练除了有氧运动外，力量训练也是健身操不可或缺的一部分。
在本节中，我们将使用自己的体重进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等。
这些训练可以增强肌肉力量和塑造身体线条。
5. 拉伸放松在健身操结束前，拉伸放松是必不可少的环节。
通过拉伸可以恢复肌肉的弹性，减少肌肉酸痛和僵硬感。
在本节中，我们将进行全身的拉伸动作，如手臂伸展、腿部拉伸和背部扭转等。
注意事项•在进行健身操时，请确保您的身体状况良好。
如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生的建议。
•您可以根据自己的实际情况适当调整动作难度和运动强度。
•在进行跳跃动作时，请确保落地时双脚平稳着地，以避免关节受伤。
•在进行力量训练时，请注意保持正确的姿势和呼吸方式，并避免使用过重的负重。
结语梦之队健身操第六节为您提供了一个全面而有趣的健身体验。
快乐舞步健身操动作提示
快乐舞步健身操动作要点提示(大连市金州新区第十套快乐舞步)第一节热身运动8拍节相同点：前4拍都是摆臂１、摆臂正臂走：注意小臂摆动。
２、摆臂双振走：第4拍放手，然后双臂举起从两侧回环到胸前振臂，环臂时胳膊、手、腕部是直的，呈一条线，上环臂时两手不交叉，第7拍双臂平行前点时要有力度。
３、摆臂侧点走：第4、6、8拍放手，侧点脚方向是斜45 度，不是正侧方向点脚，注意脚跟不着地，两腿不能弯曲。
4、左右屈臂走：第4拍摆臂后左手直接向下一点，不要放下，离腰部一拳之隔，摆出端枪的姿势，双臂动作要做出力度，第8拍放手。
第二节上肢运动8拍节这一节要注意手心的方向，每个动作要做到横平、竖直；前平侧平时手心向侧，上振下摆时手心向侧1、上振臂侧平走：上振手心向侧，上侧90度，第8拍放手。
2、前直扣肩走：扣肩时胳膊与肩同高，手板伸直，手指肚接触在肩上，双臂扣肩手从腋下放到裤线处。
3、侧直上振护颈走：第5拍右手上振，手心向侧，左手手板靠在后脑处，第6拍左手上振，手心向侧，右手手板靠在后脑处，第8拍放手。
4、侧直左右振臂走：前4拍与第３小节同，振臂时胳膊要伸直贴近耳朵，左右上振的手心向侧，另一只手在裤线处。
第三节肩部运动12拍节相同点：前4拍两臂轮转后握拳放下，轮转时手臂要拉直上去，左右侧弓步，每一小节都是先抖右肩，上下抖，第8拍收左脚，第12拍收右脚并放手。
1、掐腰挫肩走：两手掐腰时四指并拢在前，拇指在后；左右迈步的距离比肩宽一点，侧弓步时，身体保持直的，不倾斜。
2、屈臂挫肩走：平屈臂的高度略低于双肩，两拳有间隔。
3、垂臂挫肩走：第5拍两臂像小鸭子，五指并拢，手指尖向外，腰部和胳膊肘有一拳之隔。
4、屈臂收腰挫肩走：第5拍屈臂时，胳膊靠近身体，只有拳头弹出体外。
第四节扩胸运动8拍节相同点：第1、3小节第4拍握拳放下，第5拍两脚比肩宽站成Ｖ字型，向左斜45度方向平屈臂扩胸；第8拍放手不收脚，另起一拍时把左脚收回右脚处再迈步走；第2、4小节左右弓步侧点时，脚跟不着地，脸向前不看手。
佳木斯快乐舞步健身操动作要领全套(带图)
佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2一拍间隔3曲肘伸展：曲肘—平伸—上伸—平伸4扩胸上冲拳：合肘—开肘—上肘—开肘5振臂摆动：上下摆臂6曲臂摆动：双臂前曲立举摆动（三拍间隔）第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲肘耸肩：双手握拳，手心向下，平端耸肩2前平耸肩：手心相对，两臂前伸3体前直臂：双手斜前伸，手心向下4侧曲耸肩：双手放肩上，耸肩5直臂扣展：手心向下，前挥后摆6侧平耸肩：双臂平举，手心向下7垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动2平曲侧摆：双手握拳，平端侧摆3体侧摆臂：两侧摆臂，手心向上4后直摆动：双臂后伸，手心相对5展胸侧摆：双手交叉抱后脑6翻手上举：双手交叉上翻7夹脊侧摆：双手交叉在身后，手心向上第四节腰腹运动1齐步走：做曲后摆臂，一曲一后摆臂2侧臂摆动：双臂平端，一左一右摆动，手心向下3直臂摆动：双臂伸直，前后摆动，手心向下4正步摆动：虚拳状，左右手胸前身后摆动5前侧摆动：双臂成一直角（一前一侧），手心向下6击掌摆动：前平两下，身后两下，手心相对7垂臂摆动：双臂伸直向后摆，手心向后第五节：肩髋运动（听到动令时，双臂平举）1侧平耸肩：双臂侧平举，手心向下2平曲措肩：双手成拳状，双臂胸前平端，上下措动3侧曲摆髋：双手拳状，放肩上4侧曲摆动：双手拳状，肩上左右摆动5垂臂措肩：双臂下垂，左右一高一低措动，手心向内6前平措肩：双臂前平伸，上下措动，手心向下7曲肘措肩：双臂曲端，左右措动，手心相对第六节伸展运动1齐步走（做伸展下摆）：前伸――上伸――前伸――下伸2侧身下摆：侧平伸（手心向下）―侧上伸（手心相对）―伸平伸―侧下伸3前侧下摆：前伸－侧平伸－前伸－下摆4侧曲伸展：手搭肩－上举－手搭肩－下伸5伸展侧下摆：前伸－上伸－前伸－侧伸6平曲上击掌：平曲掌（手心向下）－平伸掌—上击掌—平摆7直臂摆动：前后直摆（手心向下）第七节整理运动（听到动时双手卡腰）1齐步走：做侧摆髋2侧平摆髋：双臂平举，手心向下3平曲摆髋：双手成拳状，双臂曲，手心向下4前曲摆髋：双手拳状，双臂前直角上曲过头，掌心相对5曲伸摆髋：双臂一平一前伸交替，成直角6前曲摆动：双手成拳状，双臂一平一立交替，成直角7体前直臂：双臂体前直伸，手心相对第八节屈摆运动【背景音乐：梦回草原】1、侧摆摇摆2、前平翻收3、上举侧摆4、垂臂侧摆5、平曲侧摆6、前平措肩7、前曲侧摆。
南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领
南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领第一篇：南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领第一节、热身运动：前侧摆动掐腰侧转直臂摆动侧摆翻手掐腰侧举拍手侧转第二节、肩部运动：平曲翻手掐腰耸肩曲肩耸肩垂肩耸肩前曲耸肩掐腰前直第三节、上肢运动：直臂绕环侧曲拍手直臂侧伸腿直臂摆动前平曲摆直臂交叉第四节、下肢运动：平曲前踢腿掐腰下蹬腿前击前踢腿掐腰侧踢腿平曲侧伸腿第五节、手指腰腹运动：侧平前曲抓手曲臂摆动抓手上下交叉抓手垂臂交叉抓手侧平曲伸抓手前后摆动抓手第六节、自由运动：曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆第七节、体转运动：曲臂拉弓后曲体转平曲体转平直体转曲直体转拍手侧举第八节、环臂运动：单臂绕环侧平内绕环前平外绕环平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆第九节、综合运动：掐腰侧步侧臂摆动摆臂提腿侧摆点脚侧步摆动侧翻摆动第十节、拍打运动：侧平拍腿掐腰拍腿曲直拍腿拍肩拍腿侧举拍腿腰腹拍打第十一节、体侧运动：平曲侧摆直臂侧摆前直侧摆上举侧摆侧曲侧摆后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：直臂击掌前直侧翻手前直翻手前直侧臂翻手前直曲臂翻腕前直侧平翻腕第十三节、耸肩垫步运动：掐腰侧摆掐腰曲摆侧平翻手下击侧举曲臂翻手前曲翻手第十四节、肩髋运动：曲肘措肩摆髋前平措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋南岔梦之队第六套快乐舞步健身操动作要领第一节、热身运动：前侧摆动掐腰侧转直臂摆动侧摆翻手掐腰侧举拍手侧转第二节、肩部运动：平曲翻手掐腰耸肩曲肩耸肩垂肩耸肩前曲耸肩掐腰前直第三节、上肢运动：直臂绕环侧曲拍手直臂侧伸腿直臂摆动前平曲摆直臂交叉第四节、下肢运动：平曲前踢腿掐腰下蹬腿前击前踢腿掐腰侧踢腿平曲侧伸腿第五节、手指腰腹运动：侧平前曲抓手曲臂摆动抓手上下交叉抓手垂臂交叉抓手侧平曲伸抓手前后摆动抓手第六节、自由运动：曲臂拍打掐腰侧臂摆动前曲上举掐腰侧转前曲侧臂摆动交叉侧摆第七节、体转运动：曲臂拉弓后曲体转平曲体转平直体转曲直体转拍手侧举第八节、环臂运动：单臂绕环侧平内绕环前平外绕环平曲侧绕环平曲侧摆直臂侧摆第九节、综合运动：掐腰侧步侧臂摆动摆臂提腿侧摆点脚侧步摆动侧翻摆动第十节、拍打运动：侧平拍腿掐腰拍腿曲直拍腿拍肩拍腿侧举拍腿腰腹拍打第十一节、体侧运动：平曲侧摆直臂侧摆前直侧摆上举侧摆侧曲侧摆后直侧摆第十二节、拍手腕部运动：直臂击掌前直侧翻手前直翻手前直侧臂翻手前直曲臂翻腕前直侧平翻腕第十三节、耸肩垫步运动：掐腰侧摆掐腰曲摆侧平翻手下击侧举曲臂翻手前曲翻手第十四节、肩髋运动：曲肘措肩摆髋前平措肩摆髋垂臂措肩摆髋侧曲措肩摆髋前曲措肩摆髋前平措肩摆髋第二篇：第二套佳木斯快乐舞步健身操动作要领佳木斯快乐舞步动作要领第一节上肢运动：动令双手上举，左脚迈进1直臂回环：左脚左挥臂，右脚右挥臂2伸展下摆；迈左腿两臂前伸(掌心向下)-(迈右腿)两掌上扬(掌心向前-两臂下落(与地面平行)-两臂伸直向体后加速抽(掌心向上)3侧身下摆：迈左腿两臂侧平伸(掌心向下)—两臂上举(掌心相对)—两臂下落(与地面平行)-两臂下落(与地面垂直)4前侧下摆：迈左腿两臂前伸(与地面平行掌心向下)-两臂侧展(掌心向下)—两臂前伸—两臂伸直向体后抽5侧屈伸展:迈左腿五指并拢扣在肩上-向上插掌(掌心相对)-向下伸直第二节肩部运动（听到动令时，平曲双臂）1前平曲臂耸肩：双手握拳，手心向下(握空心拳)，平端耸肩 2前平耸肩(双臂扭动)：迈左脚右掌向上,左掌向下,手心相对，两臂前伸(靠耸肩带动两掌上下翻转)3侧平耸肩：双臂平举，手心向下4侧曲耸肩：五指并拢扣在肩窝上，耸肩 5垂臂耸肩：双臂下垂，手心相对第三节扩胸运动（两肩尽量张开,后背有夹紧感）1平曲扩胸:两臂平端,拳锋相对,掌心向下—两臂前伸,拳心相对-两臂伸直向体侧平展,拳心向前2前曲扩胸:迈左脚两小臂各拳靠在一起,拳心向自己—两臂向体侧展开,两肩后张.3叠臂扩胸:右小臂上,左小臂下4垂臂扩胸:迈左脚两手背在体前相对—两臂向体侧张开(两掌心向前)5前平扩胸:两臂平端,拳锋相对,拳心向下,向体侧平行扩胸两下—两小臂和拳靠在一起,拳心向自己,再扩胸两下第四节体侧运动（听到动令时，双臂前平举）1前平侧摆：双臂前平举，手心相对，两侧摆动(靠腰部左右扭动)2上举侧摆；双臂向上伸直3平曲侧摆：双手握拳,拳锋向对,拳心向下(握空心拳)，平端侧摆 4直臂侧摆：将肘关节绷住,手臂成直线摆动5夹脊侧摆：双手交叉在身后，第五节体转运动1平曲体转:两拳相对,拳心向下(握空拳)平行转体45度带动身体2前曲体转:两胳臂锁住,拳心相对平行转体45度3托举转体:五指翻掌向上扣住 4侧曲体转:五指并拢扣在肩窝上 5卡腰体转:双手掐住腰部第六节：腰腹运动（一拍晃两下，两下要均匀）1前曲后摆臂：迈左脚右手小臂与大臂成直角,左手摆出后定住2平曲侧摆：两臂与地面平行,掌心向下,先摆左手伸直,右手变曲 3正步摆动：先迈左脚，大臂抬平,大臂各小臂成直角,拳心向下。
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大连金州新区第六套快乐舞步健身操口令
第一节：热身运动：1、摆臂正臂走；2、夹肌捶腰走；3、摆臂踢腿走；4、摆臂单屈臂走。
第二节：上肢动作：1、上振侧平后绕环走；2、侧绕前绕环走；3、侧平振臂后绕环走；4、侧直环臂前绕环走。
第三节：肩部运动：1、前直屈平屈抖肩走；2、平屈摆臂抖肩走；3、直屈侧平抖肩走；4、平屈掐腰抖肩走。
第四节：腰腹运动：1、平屈前环护颈走；2、侧直背手走；
3、前叉平臂侧屈直走；
4、平屈臂上振背手走。
第五节：扩胸运动：1、单臂屈扩胸走；2、平屈臂扩胸走；
3、收腰冲拳扩胸走；
4、平屈侧拉扩胸走。
第六节：全身运动：1、双摆臂绕环走；2、平屈臂绕环走；
3、前叉臂绕环走；
4、掐腰绕环走。
第七节：跳跃动作：1、掐腰摆臂移步屈臂走；2、左右提腿间直收腰走；3、左右推掌屈臂走；4、侧双臂收拳屈臂走。
第八节：抓手运动：1、前叉抓手侧下环走；2、叠臂抓手侧下环走；3、单屈臂抓手侧下环走；4、前后抓手侧下环走。
第九节：垫步运动：1、侧屈臂上摆走；2、前叉扭臂走；3、侧直扣肩护颈走；4、平屈上翻腕走。
第十节：体转运动：1、屈直平臂侧转走；2、单屈臂侧转走；
3、上振臂侧转走；
4、屈臂左右振臂走。
第十一节：自由运动：1、秧歌左右侧绕腕走；2、秧歌前直上振绕腕走；3、秧歌平屈走；4、秧歌扭臂上摆走。