健美运动与健身运动区别

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健美VS健体，不仅是用不用药的差别！

健美VS健体，不仅是用不用药的差别！
健美起源于古希腊发展至今已经有久远的历史！而健体是由健美演变而来的一项健美运动！两者仅一字之差却是，失之毫厘差之千里！虽然有相同之处，但是，健美和健体差别不是一般的大！健美VS健体，不仅是用不用药的差别！
我们先看一下当代顶尖健美选手菲尔·西斯和当代顶尖健体选手吴龙的体型差别：
健美运动员的体型、肌肉维度都要比健体运动员大很多？为什么？难道只是因为健美运动员用药了？健体运动员是纯自然选手？
其实从两者的原则上去理解就能看出差别：
健美，是追求人类肌肉生长极限，非常注重肌肉维度！选手要求身体各部位肌群发达，有维度，肌肉清晰，人体骨架、肌群的整体布局合理、匀称。

健体也叫形体比赛，不太注重肌肉维度！选手要求体形呈倒三角
形，健体小姐身体各部位肌肉轮廓明显；健体选手身体各部位肌肉的发达适度，轮廓清晰，形状美观。

健美运动员（想要获得成绩或者想要站到国际顶尖的健美赛事的舞台上）为了追求大维度肌肉普遍用药物辅助（欧美相对用药泛滥，国内还好，但也有用的！所以中国健美成绩差不仅仅是基因的问题）
而健体运动员追求的就是天然美！所以如果用药就是和自己健体的初衷是背驰的！
最后就是：健美运动员和健体运动员你们更喜欢哪一种？。

健美与健身选修

（7#c206）健美与健身的关系1.健美运动指通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健身运动指通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

2.健美。

运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

健身。

通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。

3.健美和健身是是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别4.健身不用任何器械都可以健身，健美要有齐全的健身器械否则根本达不到目的，就是业余的效果都达不到。

健身的目的参与锻炼首先需明确目的，据不同性别、年龄、职业、爱好和身体状况，应确定不同的锻炼目的1.少年儿童：加强学生健身意识，增强学生身体素质，培养学生竞争、协作精神、集体荣誉感和积极向上的精神，促进学生素质全面发展。

2.青年男女 .塑造形体美增进健康美缓解精神压力娱乐身心3.中老年人调节中老年人的心血管系统及呼吸系统功能,促进新陈代谢。

减缓机体老化,延年益寿。

健身——科学选项运动健身的方法多种多样，应根据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好，采用适宜的运动方法。

1.少年选项主要以个人爱好为准，应选择具有灵活技巧特点的运动项目为主，同时兼顾对身高体形有良性作用的运动项目。

如：游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身体操、球类、单双杠、武术、健身器械等。

2. 青壮年选项选择力量性和动力性运动项目为主，目的是发展力量强壮肌肉骨骼，增加机能储备，提高健康水平，如：非比赛性的球类，跑步、爬山，自行车、武术、阻力性器械运动，游泳等运动项目。

3. 中老年选项应选择安全性好、少负重、动作轻柔的运动项目为主。

如：徒步走、慢跑、走山、健身体操、舞蹈、太极、游泳、小球类（乒乓球、网球、羽毛球、门球、）、保龄球、健身器械等健身——原则1.渐进性原则2.系统性原则3.具备良好心理素质4.科学系统地创编动作健身的几种误区凭情绪赶时髦偏单项性情急健美运动的概念是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼。

健美认识

健美孟飞 13241055健美运动是通过各种方式和方法，利用人体自身能量和各种器械的负重练习，以达到锻炼身体，发达肌肉，增长体力，改善形体，陶冶情操，使身体变得强壮、健美的运动项目。

这一运动项目可采用各种徒手操、韵律操、形体操、垫上操以及各种自抗力动作作为辅助练习，也可采用杠铃、哑铃、壶铃、综合力量架和各种力量练习其聚集体操器械进行练习。

健美和健身是两个不同的概念。

健身是健美的初级阶段，要求简单：身体健康，身姿端正，动作协调等就可以了，健身大多数人能够做到。

而健美，不仅要达到健身的目的，还需要具有超常的健康和超常的毅力来进行训练，以使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰，全身匀称，并且运动员的肩，背，腹，腿等各个肌肉的围度也是审美的参考依据。

健美对于腿部力量和肌肉的分离度与质感要求比较严格。

而健身往往要求一种综合素质的体现，不光是发达的肌肉，而且要求整体的线条美。

随着竞技健美的开展，运动员为了取得好成绩，达到更大的肌肉块，更清晰的线条，不惜使用药物，阿诺也是因为年轻时候用类固醇而导致老年以后心脏出了毛病，而现在的职业健美运动员（包括部分国内选手），抗雌激素，西斯龙，类固醇，利尿剂，无所不用其极，许多选手三，四十岁就肾脏衰竭，有的更因此丧了名，由于健美比赛大多没有兴奋剂检查，所以，现在的健美比赛就成了药物的比拼，用外强中干来形容这些选手更合适，本人也曾经想用药物达到完美的体形，但是一想到那可怕的后果，决定还是算了吧，有的健美选手竟然给自己注射给猪打针的瘦肉精，结果造成生下的2个孩子畸形，还有为了脱水而在赛前把全身裹上保鲜膜睡觉的，一天吃10顿饭的，真是怎么变态怎么来，在此我奉劝广大健美运动员和爱好者远离药物，健康的去健美，健身。

很多人，尤其是过了30岁的中年人，总会感到体力不支，精力下降，甚至影响到夫妻生活，很多人长期处在亚健康状态，极为痛苦，以笔者为例，长期失眠，吃安眠药，整天干事觉得没有劲头，练习健美前血脂高，甘油三酯高，胆固醇高，经过系统的健美锻炼，配合科学的饮食，这些症状逐渐消失了，心情也很好，健美运动对人体关节的强壮有着很明显的效果，对于情绪的改善也有很大的作用，并且健美是一项可以让人练习一生的锻炼方式，我曾经见过报道，有人60多岁才开始联系健美，到70多岁的时候，水平相当的高。

健美和健身的区别到底是什么？

看到小组里最近有人在讨论这个问题，把以前写过的文章贴上来。

一、健美比赛比的是什么？普通人以为一般来说健美比赛比的就是肌肉的大小，谁的肌肉大，谁的体重大那么谁就容易拿冠军。

实际上并不完全是这样，健美比赛标准是要求你的肌肉在尽量大的情况下，能够展现出最完美的比例，和最好的肌肉分离度（这是指你每一块的肌肉看上去能够和医学解剖图一样清晰，你的每一块肌肉评委都能够很清晰地看见，而不是像一般人那样揉成一团。

）。

施瓦辛格曾经就有过肌肉越大越能拿冠军的误区，所以在1968年，他输给了弗兰克·赞恩，弗兰克的块头更小，但是肌肉分离度更清晰。

二、宏观上来看健美运动员一般分成赛季和非赛季，赛季短的3个月，长的有半年。

非赛季主要在饮食上多下功夫，就是暴增体重。

在健身房的训练无非是两个目的：1减脂、2增肌。

但实际上增肌的同时必然会增加身体的脂肪含量，而减脂的同时必然会减少身体的肌肉含量，我们一般业余健身者往往是在增肌的同时缓慢减脂。

健身跟健美一大的区别在于不存在特定的增肌和减脂期，同时也没有对饮食刻意的要求。

要求的是循序渐进，逐渐增加肌肉同时减少脂肪，但速度相对较慢，而且容易遭遇瓶颈，但优点是比较健康。

而专业的健美运动员则相反。

他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。

而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。

以上是非赛季的运动员。

以上是赛季的运动员。

两个人是同一个人。

赛季还有诸如脱水这样可怕的东西要弄，具体如下：比赛前两周，每天必须喝一桶至两桶桶装水（就是饮水机上那种桶装水）。

导致肾脏习惯这个排尿的强度，然后比赛前三天，穿着棉袄跑楼梯，并且不进水。

因为肾脏已经习惯之前的排尿量，导致这三天也是这么排，可以很快脱水。

这可以可以让肌肉线条更加显露，肌肉更清晰。

三、从微观上看无非是两点。

健身与健美如何进行健美比赛训练

健身与健美如何进行健美比赛训练健身和健美比赛训练是两种不同的健身方式，它们都以塑造理想身材和提高身体素质为目标。

在健美比赛中，选手需要准备充分，包括训练、饮食和心理调整等方面。

本文将介绍健身与健美的训练方法和技巧，以及比赛前的准备工作。

一、健身训练方法1. 肌肉训练：健身训练的核心是通过肌肉训练来增强力量和塑造身材。

选择适当的肌肉训练动作，并结合训练计划进行有针对性的锻炼。

常见的肌肉训练动作包括深蹲、卧推、引体向上等。

2. 有氧训练：在增强力量的同时，有氧训练也是不可或缺的。

有氧训练可以提高心肺功能，增强耐力和燃烧脂肪。

常见的有氧训练方式包括慢跑、划船、骑车等。

3. 柔韧训练：柔韧性对于健身训练也非常重要。

通过拉伸和瑜伽等训练，可以增加关节灵活性、改善姿势和减少运动伤害。

二、健美比赛训练方法1. 增肌与减脂：健美比赛要求选手有丰满的肌肉和低脂肪含量。

在比赛前的几个月，选手需要进行大量的肌肉增长训练，并进行合理的饮食调控，以增加肌肉含量。

而在比赛前的几周，需要进行减脂训练，使肌肉更加明显。

2. 姿势与表演：健美比赛不仅仅是身体素质的展示，还包括姿势和舞台表演。

选手需要通过练习舞蹈和一些特定姿势的展示来提高比赛得分。

3. 心理调整：健美比赛的压力和竞争很大，选手需要具备良好的心理素质。

通过冥想、放松训练和心理辅导等技巧来调整心态，保持稳定的情绪状态。

三、比赛前的准备工作1. 饮食调控：根据比赛时间和个人需求，合理安排饮食。

增加蛋白质摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量，并将饮食分为多个小餐，保持饮食均衡。

2. 化妆与造型：健美比赛需要选手通过化妆和造型来呈现最佳的形象。

选手可以请专业人员帮助化妆和设计发型，或者自己学习相应技巧。

3. 舞台表现：健美比赛的舞台表现是很重要的一环。

选手需要提前练习舞蹈和动作的流畅性，以及表情与肢体的协调。

总结：健身与健美是两种不同的健身方式，健美比赛的训练要求更高。

通过科学的训练方法和技巧，以及比赛前的准备工作，选手可以提高训练效果，并在比赛中取得好成绩。

谈谈关于运动健身与健美运动的区别

说到健身价值的概念，这里要特别说明一下，不是所有的运动都可以作为健身的形式，运动了不一定等于健身了，只有那些健身价值较高的运动，才适合作为健身的形式。任何一项运动都可以从一个目的和两个全面来衡量其健身价值的高低。
一个目的指的是进行该项运动的直接目的、意图是否是为了健康。如果直接目的是为了健康，那么这项运动的健身价值就高。而如果从事某项运动的直接目的是在某种规则限制下，尽量多的赢得高分或取得更好的竞赛成绩，那么这项运动的健身价值就要打折扣了。比如某些球类运动，虽然具有较高的娱乐价值，但由于其直接目的是为了进更多的球、赢更高的分，而不是为了提高健康水平，所以在运动中免不了频频出现各种伤害事故，长期从事此类运动的人更是“伤痕累累”。这类运动就不宜作为健身运动的方式。而健身健美运动的直接目的就是使身体更健康、更健美。
身体部位的全面指的是在运动中是否可以锻炼到胸、肩、背、双臂、腰、腹、臀、双腿等全身各主要部位。若通过某项运动可以使全身各主要部位都得到锻炼和发展，则我们说这项运动的健身价值就高。假若长期从事某项运动，只使得身体的某些局部有明显发展，而其他部位没有得到有效的锻炼，我们说这样的运动健身价值就不高。在健身健美运动中，要求练到身体的各个部位，身体的各主要部位都要参与有效运动，长期进行健美锻炼会使人体全面发展，更匀称，更具人体美。这样的运动，健身价值就很高。而象羽毛球、乒乓球、网球等运动，都是以单手持拍为主的运动，长期从事此类运动，会导致肢体和躯干发展的过分不平衡，破坏人体的对称性。这样的运动方式健身价值也是不高的。
运动健身顾名思义，就是通过各种合理有效的运动方式，激发、刺激人体机能能力，使之得到有效的提高，进而促进人体体质的整体提高，以达到健康身体的目的。
健美运动是根据人体解剖结构和生Байду номын сангаас特点，利用各种健身器械或徒手，通过专门的训练手段，辅以合理的营养和恢复，以增进健康、发达肌肉、美化体形和陶冶情操为目的的独立的运动项目。从性质上健美运动又可分为竞技健美和健身健美两大类。其中大多数人参加的健身健美运动更是突出健身的效果。具有很高的健身价值。

健美不等于健身

健美不等于健身健美不等于健身作者：转伦浩人人都爱美，为了美，为了瘦，我们去健身，健美，可是健美和健身是一回事吗？两者之间的关系是怎样的呢？首先，可以确切的告诉大家，健美和健身他们不是一码事！人们往往对健美和健身运动的认识混淆不清,健美追求绝对的大肌肉，而健身是在追求一种综合的，平衡的美。

其实，健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

健美运动主要是通过一些有目的的动作训练，把我们各部分的肌肉练到极限的大，体格健壮，且富有雕塑感的艺术美。

而健身是通过各种方式的体育锻炼，增强我们的心肺功能，使我们的体态匀称，最终达到增强体质的目的。

每年在世界各地都会举办各种健身大赛，健美大赛。

这两种比赛在审美时有各自的侧重点。

健美对于肌肉的分离度，平衡度和围度要求比较严格。

因此审美的重点在于肩部到腰部是不是倒三角？肩部应该尽量宽，大腿应该尽量粗，腰部应该尽量细。

等等。

因此在训练时往往努力增加肩厚度，发达三角肌，和背阔肌等大小肌群。

而健身小姐和健身先生要求的是一种综合素质的体现，不光是匀称的肌肉，而且要求整体的线条美，表演除了要充分展现力量和美以外还要表现出自己所掌握一定难度的技能和技巧，并在整个展示过程中形成自己的独特风格。

某些朋友以为坚持一般的举重练习，就可以成为阿诺德·施瓦辛格，且不排除你也具有像阿诺德·施瓦辛格的优良基因，即使这样，你也必须像专业健美运动员那样坚持密集的、高强度锻炼才会肌肉累累。

而一般人一周锻炼三次，每次半小时是很难达到这种形体的。

而很多爱美却不敢“动”的女生最担心的就是不想锻炼出肌肉，因为害怕一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪。

别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。

我们看到许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样的运动量，能量自然就消耗少了，而吃得仍与过去一样好，一样多，但代谢的速度变慢了，脂肪就积累起来了，岂有不发胖之理。

其实，在我们的现实生活中，很少有人愿意追求肌肉的最大围度，而是希望自己的身体在健康的前提下更加的匀称。

健身健美(知识点)

健身健美（知识点）健身和健美是当今社会中备受关注的话题，越来越多的人开始重视自身的健康和外貌。

本文将介绍几个与健身健美相关的知识点，并探讨其在实践中的应用。

一、健身与健美的区别与联系健身和健美是两个紧密相关但又有所不同的概念。

健身是指通过锻炼身体，增强体质和健康水平。

它强调的是全面的身体训练，包括力量、耐力、柔韧性、心肺功能等方面。

而健美则强调的是外貌和身材的美感，更加侧重于肌肉的塑造和线条的优美。

尽管有所差异，健身和健美仍然有许多共同点。

首先，它们都需要通过科学的锻炼方法来达到目标。

其次，无论是健身还是健美，都需要良好的营养和饮食习惯。

最重要的是，两者都需要坚持和毅力，因为不是一蹴而就的事情。

二、健身健美的重要性1. 提升身体健康：健身健美可以增强身体各个方面的素质，如增强心肺功能、改善代谢和循环系统、防止肌肉骨骼问题等。

一个健康的身体是幸福和成功的基础。

2. 塑造健美体态：通过适当的锻炼和训练，可以塑造出健美的身材和线条。

健美的外貌不仅让人自信，还提升了个人形象和吸引力。

3. 缓解压力和焦虑：健身健美不仅有助于身体的放松，还能释放压力和疏解情绪。

锻炼时，身体分泌的内啡肽等物质能够让人感到愉悦和放松。

4. 培养良好的生活习惯：健身健美需要良好的饮食、作息和自律，这些习惯也会渗透到日常生活中，提升整体生活质量。

三、健身健美的实践方法1. 合理安排锻炼计划：根据自身情况和需求，制定合理的锻炼计划。

包括有氧运动、力量训练、伸展和放松等方面。

建议寻求专业人士的指导，确保锻炼方法正确和安全。

2. 合理饮食调整：健身健美需要合理的饮食搭配，包括控制总热量摄入、增加蛋白质摄取、多摄入维生素和矿物质等。

要保证营养均衡，避免过度节食或暴饮暴食。

3. 养成良好的生活习惯：充足的睡眠、戒烟限酒、保持心情愉快等都是健身健美的重要方面。

培养健康的生活习惯是长期保持健身健美效果的关键。

四、健身健美的案例分享接下来，我们来分享一个健身健美的案例。

健身健美 PPT课件

• 原理：一是加深对肌肉的刺激，二是减少肌纤维中的脂肪含量。
• 同类动作组合法：把发展同一群（块）肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深该组（块）肌群的刺激。
健身健美基本训练方法
5、如何使肌肉线条鲜明，垒块突出？
• 减低重量续作法：
• 训练开始用较重的重量做到极限（8~10次），紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4~6次），后再将重量减小，再做到极限（4次左右），如此连续做3组左右，使肌肉极度紧张得到最大刺激。
健身健美需要注意的问题
9.运动营养
营养是保证人体正常生长发育，维持各种正常生理活动，增进健康和增强体质的重要因素。营养素分糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类。人体所需营养素主要靠从食物中摄取，通过合成代谢，分解代谢释放能量，供给生命活动的需要。
合理膳食
奶类 500g 蔬菜类 400~500g
健身健美需要注意的问题
11、学会科学休息
休息是为了更高效的投入健美运动。健美运动训练的频率,休息的次数,由练习者的体质情况、训练强度、肌肉质量来决定。如果为了增大肌肉维度,盲目训练,往往导致事倍功半的后果。原因是肌肉得不到充足的营养和休息恢复,过度疲劳,肌肉不仅不会增长,反而会缩小。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
自由调节式呼吸法： ——小强度有氧练习时，根据自己习惯采用的呼
吸方法
健美训练的运动负荷
——运动量与运动强度
运动量：指练习的组数（每个部位3-4组为原则）

健身健美(课堂PPT)

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健身健美需要注意的问题
6、掌握训练节奏：健美训练不同于其他运动项目的训练，
练习过程中不需要很快的速度，整个动作过程加以控制，较缓慢地进行使其刺激达到最大限度
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健身健美需要注意的问题
7、循序渐进
• 练习时必须按照由易到难、由轻到重，由简单到复杂的循序渐进的原则进行。这样才能使肌肉、韧带、关节等各器官对新刺激有一个适应的过程，避免受伤。
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健身健美需要注意的问题
3.健美锻炼要多长时间才能见效
见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的增长。
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健身健美需要注意的问题
4.锻炼后何时肌肉增长得较快
一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二、三个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可保持增速。
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健身健美需要注意的问题
5、在进行健美动作练习时要集中注意力
在训练过程中,应始终牢记在进行的这个动作是训练哪块肌肉的,并且要将全部注意力集中到锻炼的相应部位上,感受该部位肌肉线条的收缩,舒展。切记在这个过程中说笑、打闹,以免分散注意力,引起伤亡事故。
部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。
健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
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健身与健美的区别
• 二、特点和作用健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备
可繁可简，适应面广，有广泛的群众基础。 1、健身通过各种方式的体育锻炼，达到提高内

健身健美运动

健身健美运动健身：包括键智、健体及与健身有关的社会行为，是将身体健康状况的明显改善，而不仅仅是一种摆脱疾病的状态。

健身的定义：促进人体健康的一种行为方式，即达到理想生活质量的行为方式。

健身运动：广义：包括健美运动、康复健身、体形塑造及娱乐健身等；狭义：主要指普通健康人群为强键身体、延年益寿而从事身体锻炼。

健身运动项目的分类：健身运动：狭义的健身运动，即通过练习，增强身体各器官、系统的机能，发展身体素质，提高基本运动能力，延缓人体衰老。

{如走、跑、骑自行车及利用日光、空气和水等自然因素进行锻炼。

}健美运动：是在健身运动的基础上，为增加身体美感而进行的身体锻炼，它是健身运动的升华和提高。

健美运动又可分为：竞技健美：包括肌肉竞赛（也称健美竞赛）和健身竞赛（即健身先生、小姐竞赛）。

大众健美：包括徒手练习，如抗阻力锻炼、健身(美）操和有氧练习以及器械练习（主要包括轻器械和重器械）。

康复健身：又称康复体育和医疗体育，是指疾病患者为了治愈某些疾病或恢复身体机能而进行的健身锻炼。

康复健身的内容应根据疾病性质采用适宜的锻炼方法，一般采用动作轻缓、负荷较小的散步、慢跑、太极拳、气功、按摩、保健操等。

体形雕塑：是指为了弥补身体某些缺陷或克服功能障碍或身体更趋完美而进行的健身锻炼。

休闲健身：亦称闲暇体育、余暇体育、休闲体育、娱乐体育。

增高运动：是为了弥补青年身高不足而采取的专门性的身体锻炼。

健身运动的作用：（一）全面积极地影响人体各器官系统1、增强运动系统机能2、增强心血管系统机能3、增强呼吸系统机能4、增强神经系统机能5、改善内分泌系统机能6、增强泌尿系统机能（二）发展身体运动能力（三）提高而难题适应能力（四）提高人的智力水平（五）改善人的精神面貌和社会生活质量古代健身运动的起源：我国：古代养生活动、古代民间体育健身游戏西方：古希腊健美运动的概念：健美：通常指人体健康无病，动作优美、协调，体形均称，并具有艺术感。

从专业的角度上讲，健美是指通过各种重力练习以发展全身肌肉、塑造体形为目的的体育项目。

健身和健美有什么区别

健身和健美有什么区别
我们对于健身跟健美两个词在生活中经常听到，那么对这两个词你有什么看法?你知道他们之间的区别和相同之处有哪些吗?
健身可以理解为通过各种运动方式达到身体各项技能提高，从而在工作和生活中有更优异的表现。

健身运动包括游泳、骑车、登山、健身房训练等等。

科学合理的健身运动对于常人来说，无论在生理还是心理上都有非常积极的作用。

而健美本意就是比"健壮与美感“的比赛，在英文单词中健美被译为bodybuilding，从单词上看就能反应出健美是对人身体的一种塑造和刻画。

健身同样有对美好状态的追求和向往，但是和健美比赛的体态的追求相差甚远。

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不宜追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面，控制体内脂肪比例也是健美运动的重点。

所以在训练方法和饮食等方方面面都与健身有很大区别。

对于常人来说通过运动健身有一个良好的体态，健康的身体就足够了。

而健美可以理解为一种职业，所以对于健美能否达到健身的效果这个问题，就好比你问一个长跑运动员通过专业的长跑训练能否达到正常慢跑者的运动效果一样。

适度的慢跑有利于身体健康，而长期高强度的跑步训练一定会对运动员健康方面造成一定影响。

对于健美运动员来说，高强度长年累月的训练量，达到极致而是用的药物，以及比赛前脱脂、禁盐、冲碳等一系列方法都对身体有很大损伤。

如果想走上健美这条道路就要正视这个职业，而对大众来说坚持科学合理的健身运动达到体态良好和身心健康才是关键。

健美

健美目录[隐藏]健美概述历史发展健美种类健美技巧锻炼方法饮食营养健美与健身的区别[编辑本段]健美概述健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。

是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。

任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。

人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。

健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。

美的人体应该是健、力、美的结合。

美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。

只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。

要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。

因为健美可以通过后天锻炼获得。

人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。

这是健美运动的早期萌芽。

十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。

男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。

女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。

健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。

体育健身指导

第一节健身运动概述

一、健身运动的概念
（一）健身的概念促进人体健康的一种行为方式，即达到理想生活质量的行为方式。（二）健身锻炼的概念指以强身健体为目的而进行的一切体力活动。（三）健身运动的概念依据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同方式、方法，并通过各种形式练习，以增强人们体质、提高生活质量、延长人类生命为目的的体育活动。

二、健身运动项目的分类（一）按从事健身运动锻炼的目的分类 1、健身运动 2、健美运动（a）竞技健美：包括肌肉竞赛及健身竞赛（b）大众健美：包括徒手练习，器械练习 3、康复健身 4、体形雕塑 5、休闲健身 6、增高运动
（二）按运动时的能量代谢特点分类 1、有氧运动：步行、慢跑、自行车、网球、排球、高尔夫球、健身操等等

（四）提高人的智力水平（五）改善人的精神面貌和社会生活质量

五、健身运动的发展 1、健身运动的起源 2、古代健身运动的发展 3、现代健身运动的发展
第二节健美运动的概述

一、健美运动的概念
健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌体和陶冶情操为目的的体育运动项目。

渐进性原则
渐进健身原则就是健身者要逐渐地增加负荷，增加负荷时要考虑健身者的机能状态。这有助于在健身者学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于健身者的长期发展，从而阻止损伤和过度健身。如果只采用单一的健身器械或是健身方法，力量能力提高到一定程度后，再提高就变得十分困难；如果突然进行一次强度较大，时间较短的力量练习，同样也不符合力量逐渐增长的规律，这样只会使人体机能遭到破坏，甚至引发伤害事故的发生，因此，力量练习切忌急于求成或草率，盲目地进行。

张先松健身健美公选课试题

张先松健身健美公选课试题复习参考一、解释1.增高运动:是指为了弥补青少年身高不足而采取的专门性的身体锻炼。

2.健美运动:是通过徒手和运用各种器械，通过专门的动作方式和方法进行锻炼，并根据人类遗传学、人体解剖学、运动生理学、保健学、营养学、运动医学、结合美学等学科原理，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、修塑体形、陶冶情操、促进人体健美为目的的体育运动。

3.运动处方:是在身体检查的基础上，根据锻炼者的需要，运用科学健身原理，以开处方的形式向其提供量化的健身运动方案或凭证(因为方式同医生给病人诊断处方相仿，所以叫运动处方) 。

4.体重指数(公式):(也称身体质量指数。

)体重指数=实际体重(?)/身高2(?)。

5.体型雕塑:(又称矫正畸型或矫正体育。

)它是指为了弥补身体某些缺陷或克服功能障碍或使身体更趋完美而进行的健身锻炼。

6.健美:是指通过各种重力练习以发展全身肌肉、塑造体型为目的的体育运动项目。

7.休闲健身:(是对娱乐体育、闲暇体育、休闲体育总的概括。

)是人们为了丰富生活、调节情绪、谋求身心满足、善度余暇而进行的自由自在的体育健身娱乐活动。

8.肥胖:过多脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一种慢性非传染性疾病。

二、判断题1.体液丢失大于体重的5%时，运动能力下降20%,30%。

( )2.肝脏和肌肉储存1公斤的碳水化合物需2.7公斤的水。

( )3.冷敷是用于受伤的当时到24小时内;而热敷一定要在受伤24小时之后，当赤热消退、出血停止时，才能采用。

( )4.热敷的简易方法是:用热水浸透毛巾放于伤部皮肤上，无热感时应立即更换。

每次敷30分钟左右，每天1,2次。

此外，也可用热水袋或热水瓶进行热敷，但要注意不要烫伤伤部皮肤。

( )) 5.老年人体育健身锻炼要与防病、治病、延年益寿结合起来。

(6.要使窄肩变宽，可以通过锻炼，增强上提肩胛骨及锁骨远端的肌肉群，以及胸肌和上背肌的力量，使锁骨得到平正。

( )7.退让训练法又叫反向练习。

大学生健身健美锻炼应注意的问题

大学生健身健美锻炼应注意的问题囝育管理大学生健身健美锻炼应注意的问题617000攀枝花学院体育部丁德熙摘要大学生喜爱健美运动,但许多大学生在日常的健美锻炼中将力量练习和有氧练习分离.其实力量练习与有氧练习是健美运动中相辅相成的两种不同方法的运动.对健身运动与健美运动的功能特征做了论述.并对大学生健身健美锻炼中应注意的问题提出自己的看法.关键词健美运动健身运动大学生力量练习有氧运动随着我国经济的发展,物质文化生活的丰富,人们越来越重视健康和形态美.大学生们在繁重的学习任务和就业压力下,有着强烈的追求健康和形体美的愿望,健身健美运动已成为当代大学生极为重要的需求.在许多大专院校的体育选修课和大学生课外活动中,健身健美运动已成为锻炼身体的主要内容,受到广大学生的普遍欢迎.然而,笔者通过多年高校健美课教学了解到,多数大学生对健身健美运动认识不足,以为健身运动就是有氧运动,健美运动就是练肌肉的力量练习,因此在锻炼过程中常将健身运动和健美运动分开,有的只做跑步,打球,做操等有氧运动;有的只做力量增肌锻炼.并且在运动时不能根据身体需要正确选择运动目的,内容,方法,营养等,导致大学生健身健美效果不理想,影响了健身健美运动在高校的开展.本文拟就大学生健美运动与大学生健身运动的异同,以及大学生在健身健美锻炼中应注意的问题等,进行论述.一,大学生健美运动与大学生健身运动之异同健美运动的英语原义是:"锻炼身体的运动"(bodybui1dingexercises)这直接说明了它的目的和本质.1984年上海辞书出版社出版的(体育辞典>中指出:健美运动又名"健身运动",主要用哑铃,杠铃等器械进行锻炼,以强健身体,发达肌肉.全国体育学院通用教材<健美运动>中指出:健美运动是一铘通过徒手和再种器械,运用专门的动作方式和方法进行锻炼,以发达肌肉,增K体力,改善形体和陶冶情操为目的运动项目.综上所述,我们得知,健身和健美是同一种运动的不表现,健美运动力量练习的比例较大而健身运动有氧练习的比例较大,两者密切联系而又有区别.健身运动是健美运动的基础,健美运动是健身运动的升华.健身运动和健美运动都有共同的目的:增长体力,改善体形,促进身心健康.在健身房,健身运动和健美运动都是使用相同的器械,有相同的技术动作.同时,二者又有区别,就目的而言,健美运动主要是以发达肌肉,雕塑形体,达到形体美与心灵美的和谐统一.而健身运动主要是增强身体内在机能和力量素质,增减体重改善身体形态.就内容而言,健美运动主要以全身肌肉训练为主,训练较为全面细统,所运用的技术动作相对较多,有氧运动相对较少;而健身运动的技术动作相对较少,主要以深蹲,卧推,硬拉及腰腹肌力量练习为主,跳操,跑步等有氧运动较多.在技术动作方法方面二者相差较为显着,健美运动多以中等负荷为主(每组8—12次),用意念控制目标肌肉慢速完成动作,每个肌肉部位一周训练卜2次.而健身运动以力量素质练习为主,一般分为大重量低次数(每组卜3次)爆发力或小重量高次数(每组20—100次)耐力为主,用意念让全身肌肉参与用力快速完成动作,同一部位一周可训练多次(3-5次).就营养方面而言,健美运动要求较高,低盐低脂少量多餐,多补充高蛋质食品.而健身运动对饮食方面没有特殊要求.二,大学生健身健美锻炼应注意的问题(一)全面协调发展.教育纵横健身运动和健美运动是密不可分的.有些女大学生认为健美运动长肌肉是男生才做的运动,因而只做有氧运动,而实事上,无论男女适当增肌有益于减少脂肪保持健美体形和增强体力,只是女生增肌较男生更为困难.还有的男生怕长肌肉影响身体灵活性和爆发力,因而只作快速力量练习,其实肌肉增长对力量增长有重要作用,并且可防止力量练习受伤,尤其是一些小肌群,如前臂肌,三角肌,腰腹肌等,这些肌肉对大重量力量训练有重要意义.在进行健美增肌锻炼的同时注意放松活动和加强针对性的徒手技术动作练习是不会影响爆发力的. 相反,健美运动主要足增大肌肉围度,匀称身材,对心肺功能的作用则相对小一些.而发达的肌肉要求有更强的心肺系统的支持.所以,在进行健美锻炼的同时,还要加强健身运动的锻炼,如长跑,滑冰,游泳,健美操等有氧运动,以提高心肺系统功能和减少脂肪,偶尔也要进行大重量的力量练习(如深蹲,硬拉,卧推)来增长力量,以及用高次数的力量练习增加肌肉质量.健美锻炼本身也要求全面,不能从兴趣出发,爱练胳膊不爱练腿,爱练胸部而不爱练背部,光做器械不做有氧运动,否则身材也得不到均衡匀称的发展.因此,大学生应当将健美运动与健身运动结合起来,注意两种运动所占比例要因人而异,力求以最少的时间获得最佳的锻炼效果.(二)因人而异,目标明确.这一点很重要,往往是有什么样的目标就会产生什么样的效果.就是说,不论你是想当健美运动员或大力士,还是想减肥,增重,改善体型,都必须有个明确的目标.目标明确,锻炼才有方向和针对性,也才有动力和兴趣,才能取得好的效果.因人而练.人的体型有胖,瘦和匀称之分.胖者要消耗多余的脂肪,发达肌肉.因此应多安排腰腹肌和复合动作练习,多采用小重量,高次数的练习方法进行力量有氧锻炼,此外,多做健美操,长跑,游泳,打球等有氧运动.注意,肌肉发达了也能多消耗脂肪,而不是"练健美越练越胖".瘦者脂肪少,锻炼应以增强肌肉力量,发展肌肉围度,增加体重为目标,训练以复合动作为主多做中,大重量的力量练习,每组动作重复8一lO次,每个动作做3—4组,同时要注意跑步宜少不宜多,每次跑步时间应控制在10分钟左右.另外,跑步最好与力量练习分开,不要安排在肌肉训练的前后进行,可安排在非肌肉锻炼曰进行.瘦人一般"喜动",故应严格控制运动量,不要过量运动.还要注意饮食营养,克服厌食或偏食的不良倾向.匀称型的人锻炼要注意全面发展.(三)讲究科学,制定锻炼计划.大学生应充分利用自身有较高科学文化素养和已接受十多年体育教育的优势,克服盲目性,提高自觉性,讲究科学训练.为了使训练更科学,方法更合理和增强训练中的信心,训练前对身体作简单的测量和作好祥细记录是很有必要的.身体测量包括:体重,颈围,胸围,腰围,臀围,上臂围,大小腿围等.通过测量比较可以反应训练前后的身体变化,同时各围度的大小也反应一个的健康状况.了解人体运动的主要肌群和解剖位置对于健美训练是很有帮助的,应了解身体各部位肌肉的解剖位置,名称,功能等.大学阶段,学生身体发育逐步趋向稳定,并接近成人.由于力量,耐力的增长,学生运动能力相应提高较快.所以,在制定计划时侧重点应放在发展素质和提高运动能力方面,特别是发展力量和耐力.另外此时期男女生在生长发育过程中存在着明显的性别差异.因此,应根据男女生身心发展的特点,结合锻炼者具体情况分别对待.如女生多参加些艺术体操,体育舞蹈,健美操等锻炼,锻炼时要严格地按照健身计划进行.另外在制订计划时,应考虑到自己的实际情况(学习,身体健康,生理卫生等)和季节的变化,环境因素等.只有这样,才能避免盲目性和无序性.大学生在制定健身计划时可咨询体育教师,计划要有层次.如制定初学者健身计划,初级健美计划,中级健身计划,中级健美计划.无论哪一类计划,其基本内容是一致的,包括锻炼者自我评价;锻炼的目的任务;锻炼的内容:运动负荷的安排;各种体格测量指标;确保锻炼的可行性,防止练习片面无秩序.(四)合理安排运动量和注重恢复手段.合理安排健身健美锻炼的运动量和注重恢复,是获取理想锻炼效果的关键.运动量小,起不到锻炼的作用;运动量过大,会造成过度疲劳,甚至出现伤害事故.运动量包括动作的组数与次数,间隙时间和重量三个方面,同时要考虑个人的具体情况.总之,通过锻炼后适当的休息,使疲劳消除,可促进身体机能水平的不断提高.相反,锻炼后疲劳消除时间长,身体机能下降,食欲不振,甚至恶心,头晕,就应及时调整运动量,使之趋于合理.运动量大小的安排.要根据阶段,周锻炼次数而定.如隔天锻炼的运动量节奏可分中,大,中.即锻炼一天,休息一天.锻炼时运动量安排的一般规律是,锻炼初期运动量相应小些,随着身体机能的提高及动作的熟练,运动量可逐渐加大.肌肉只有在充分恢复前提下才会增长,因此要重视训练后的营养和休息,饮食营养是保证肌肉增长的物质基础.对大学生来说,只要适当补充蛋白质含量较高的食物,尽可能多吃些蔬菜水果就可以了.再就是要按时就餐,不得饥一顿饱一顿.记住锻炼后15—30分钟补充碳水化合物对糖原的储存有很大好处,应设法准备一些快餐食品,如面包,饼干,面食,土豆条等.蛋白质的补充也应在锻炼后l一1.5小时之间进行为好.另一点是除食物中的水分外每天要多饮水.健美锻炼要取得理想的效果,另一要素是休息好,只有休息好才能消除机体的疲劳,促进肌肉增长.休息的主要方式是睡眠,要做到定时睡觉,定时起床,克服"晚上不睡,早上不起"的坏习惯.一般说,肌肉训练后应有48—72小时的休息恢复时问. (五)循序渐进,持之以恒.循序渐进是指合理安排锻炼的内容,方法及运动量.锻炼内容的选择,一定要根据自己的体质状态及所能承担的运动负荷能力大小,由易到难,由简单到复杂.如:同一个动作,对不同水平的学生来说难易程度是不同的,随着练习次数及教师的指导,本来是比较难的动作,也变得容易掌握了.因此,锻炼者要结合自身的情况和具体条件全面考虑.再则,大学生的年龄一般均在18~23岁左右,该年龄段要逐步提高运动负荷. 因为有机体产生适应性要有一个过程,这是因为机体的机能具有一定的稳定性,适应某种负荷需要有一定的时间,因此负荷只能是渐进的.持之以恒是指健美锻炼是个长期,系统的工程.体质增强和形体的改善,是刻苦锻炼的结果.按运动生理学原理,人的运动能力,不仅仅是运动器官的能力表现.而且还取决于整个机能对激烈运动的适应能力表现,同时又有赖于中枢神经系统的支配和调节.简单地说,就是人体从事某一体囝育管理育锻炼时,有一个不适应与适应多次反复的过程,才能达到锻炼的目的.少数学生不能正确评价自己的锻炼效果,对健美锻炼抱有立竿见影,急于求成思想,对健美锻炼过程中身体的质变过程不太了解,如减肥的只关心体重而不注意体脂多少,影响锻炼情绪.(六)注意动作要领,保证质量.健美锻炼和其它体育项目一样,做动作时有许多技巧和要求,包括动作宽窄,动作幅度,动作节奏,身体姿势和用力部位,意念以及呼吸方法等.如做俯卧撑时,双手是宽距主练胸肌外则(三角肌中束和肱三头肌外则),双手窄距主要练胸肌肱三头肌内则(胸肌内则,三角肌前束),不同的做法效果不一样;其次是做动作时姿势要正确,如深蹲,如果在动作过程中上体前倾过多,对股四头肌刺激不佳,反造成下腰疲劳,甚至受伤.还有要注意动作节奏和意念,一般要求慢速完成动作,2秒起2秒下,若动作过快会产生接力现象(健美运动与竞技举重的用力速度和意念不一样),导致使用过大重量引起身体受伤;做动作时意念集中于目标肌肉,如做杠铃卧推时若不意念用胸肌控制重量,则肱三头肌和肱二头肌则自动参与较大用力;呼吸方法总体来讲是在每次动作结束时呼气为好,总之,健美锻炼中有很多技术细节和要求,只要掌握好这些细节才能保证锻炼质量.(七)重视准备活动和放松活动.实践中我们发现有一些大学生在进行健身健美锻炼前,不做准备活动就盲目地参加一些剧烈运动.结果造成不必要的伤害事故.准备活动是必须的.健身健美锻炼前的准备活动,其目的是通过各种身体徒手练习,提高神经系统的兴奋性,使机体适应随之而来的承受负荷能力,避免产生伤害事故.准备活动应从头部,上肢,躯干,下肢有顺序地进行,必要时可以进行身体柔韧性练习.在冬季锻炼,可先进行暖身的慢跑,原地纵跳或跳绳,再进行有针对性的准备活动,以提高肌肉的活性.准备活动的运动量大小和时间长短,要根据锻炼的内容和特点而定.一般时间为5～15分钟;冬季可适当延长些.活动强度以出微汗为准.整理活动是指人体从运动状态恢复到安静状态的过渡时期所做的放松练习.其目的是消除疲劳,恢复肌肉弹性和体力.有些大学生在健美锻炼结束时,不愿做整理运动,长期下去造成肌肉僵死等诸多不利因素,故我们说整理运动也很重要.其内容主要有放松柔软操;慢跑放松活动;有条件可洗热水澡或进行按摩等.三,建议大学生在进行健身健美运动时应根据自己各方面条件合理确定锻炼目标.无论是健美运动还是健身运动都应兼顾力量练习和有氧练习.从事业余健美运动要求有较好的身体骨架和经济条件以及吃苦耐劳持之以恒的精神,训练和营养也要求更为精细.而从事健身运动则相对较为容易,合理安排有氧练习和力量练习比例,常规饮食营养,适当增减主食.参考文献:[1]张晓天.大学生健美,健身锻炼中应注意的几个问题[J].安徽电力职工大学.2003.12[2]田麦久.运动训练科学化探索[J].北京:人民体育出版社.1988.[3].史益平.健美教学和训练中不容忽视的因素].湖北体育科技,2005.1(1)作者简介:丁德熙(1967-),男,四川自贡人,四川攀枝花学院体育部讲师,研究方向为体育教学与训练.教育纵横l,49。

健美，健力，综合健身是什么？我该练哪一个

健美，健力，综合健身是什么？我该练哪一个今天和大家一起来聊一聊很轻松的话题，重训健身的训练项目。

其目的为何，我该练什么，为什么我要做这个。

人人都知道训练项目有分成好几种，比如说健美，健力，举重，混合健身，这些差异也许可以帮助你认识到这些项目，你好在去健身房前你好知道干什么样的目的，走进健身房后知道自己该训练哪些，或者该请什么类型的健身教练。

很多人都知道这四大项目是是什么了，还是更多的人分不出来其中的差异。

本方你去游泳，有个老头就跑过来夸赞你的身材，就说小伙子你是不是在举重啊，你的下意识肯定在想这个老头不知道我具体练的是抓举还是挺举。

他可能单单就知道你觉得很重，所以当下你应该想跟他怎样去解。

告诉他，你练的是健美不是举重。

好，我们没有先说说举重，就是将放在地上的杠铃双手高举过头，又分为挺举和抓举。

抓举是一次性把杠铃举过头顶，挺举则是允许杠铃上推置前肩上然后再举过头顶，通常举重运动员会采取抓举，在比赛各有三次机会，取个别最高成绩总和，举重是一个非常有技术性的项，可以想象他有那么重的重量，光是把他脱离地面就已经非常吃力了，更何况双手把它举过头顶。

要很强大的爆发力，肩，肘，肩，背，核心，臀，腿还有活动度等等，各种身体素质要求。

再来谈谈健美健美，健美的定义是什么呢？增加肌肉量控制体内脂肪的比率来改善身体的线条。

一般而言体态是否健美，肌肉量是否足够，体脂率是否够低，为主要指标。

所以你会看到练健美的，都会把动作练得非常细，针对身体的各个不同的肌群来做锻炼，所谓关节的运动，孤立肌群的训练方式能够减脂通常是被人们误解的。

那么健力这些年的风气也越来越盛行，很多的人追求力量上的表现提升三项的成绩，健美看身材健力看数字。

力量，三项，数字健力在做的事情就是这些，你的力量不断的刷新这三项的数字，这三项就是硬拉，卧推，深蹲。

健力在训练上不同于健美的地方是，健力要求全身发力以及技巧，我们以卧推来说，有人会选择拱腰，宽握，减少行成，双脚踩地两腿发力，用全身的力量把杠推起来。

健身健美的区别与联系

健身健美的区别与联系
1.健身健美定义
健身指根据人体生命科学及相关学科的原理，运用不同的运动方式、方法，通过各种形式练习，以增强人们体质、提高生活质量主要是发展和增强人体内脏器官的功能。

尤其是呼吸的功能和心血管系统。

也就是进行有氧运动代谢为主的锻炼。

不是某个单一的项目，而是一个广义的概念，是所有益于身心的运动项目的概括。

健美指在健身运动的基础上，以徒手、杠铃、哑铃等器械来锻炼身体、增大肌肉、增长体力、改善型体而进行的建设性身体锻炼活动。

健美运动时属于举重的一个分支，更是一个独立的比赛项目。

因为他的比赛是健、力、美的比赛，特此称为健美比赛。

2.健身与健美的联系
从健身和健美这两个概念上来看，健美属于高层次、级别要高些、专业性更强。

健身运动属于低层次普及范畴，是基础性的，同时由于健美运动的发展提高了健身运动的发展。

但是两个的目的是一样的，都是为了增强体质，增进健康。

只是侧重点不一样，健身是侧重健康的身体，健美是侧重健美的体格。

所以说无论男女老少进行适宜锻炼的同时，也要进行健康而美丽的健美锻炼。

健身训练一般是把有氧运动和器械锻炼结合起来，器械锻炼一般要超过有氧训练的运动量。

当然器械锻炼主要是以轻重量、多组数和短间隙的中等运动强度锻炼为主。

轻重量为最大重量的20%-40%，多组数为3-5组，多次数为每组不少于15次，间隙为30-60秒。

健美训练一般是以无氧锻炼为主，以有氧为辅。

采用大运动量、少次数、少组数及适当间隙的大运动量锻炼。

健美运动与健身运动区别精选全文完整版

可编辑修改精选全文完整版健美运动与健身运动区别一、健美运动与健身运动的概念人们对健美和健身运动的认识往往含混不清，有的人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词;有的人则认为健身运动就是健美运动，与中年人划等号。

其实，健美和健身运动是两个不同的概念，二者既有联系，又有区别。

(一)健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事的体育锻炼。

主要是发展和增强人体内脏器官的功能。

特别是心血管系统和呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以进行有氧代谢的锻炼为主。

但由于参加者的年龄性别和健康状况不同，所采用的各种内容也不一样。

如早晨的慢跑，还有老年人打太极等。

(二)健美运动：(body—building)是一项以徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。

由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。

(三)健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。

一般是把有氧训练和器械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不少于器械训练。

器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。

“轻重量”：一般采用最大重量的20%----30%，最多不超过40%。

“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。

“多次数”：每组最少不低于15次。

“短间歇”：一般为30---40秒，不超过60秒。

(四)健美训练：是以发达肌肉块和塑造肌肉线条为主。

以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。

无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。

它有两层含意：⑴健身健美。

目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。

⑵竞技健美。

通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使体形健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。