控烟戒烟培训资料修订稿
学校控烟知识培训资料
对公共健康的影响
营造良好的学习环境
吸烟会影响学校的学习环境和氛围，控烟工作有助于营造一个更加健康、积极向上的学习环境。
提高教学质量
学生和教师如果在吸烟影响下，会分散注意力，影响教学质量。控烟工作有助于提高教学质量和学生的学习效果。
对学校环境的影响
预防吸烟习惯的形成
学生时期是形成健康习惯的重要时期。控烟工作可以预防学生形成吸烟的习惯，有利于他们的健康成长。
xx年xx月xx日
学校控烟知识培训资料
目录
contents
控烟工作的重要性控烟政策与法规控烟知识培训方案控烟宣传教育控烟工作实施方案控烟与健康生活
01
控烟工作的重要性
吸烟不仅危害个人健康，还会对周围人造成二手烟的危害。控烟工作有助于减少二手烟的危害，保护公众健康。
减少二手烟的危害
吸烟导致各种健康问题，如心血管疾病、肺部疾病等。控烟工作有助于降低这些疾病的发病率和医疗负担。
03
04
05
实施效果评估
通过问卷调查、现场检查等方式，对全校师生进行控烟知识知晓率、吸烟率等指标的调查和统计，评估控烟工作的效果。
总结经验教训
根据评估结果，总结控烟工作的经验和教训，进一步完善和改进控烟措施，提高控烟效果。同时，加强对学生和家长的宣传和教育，形成全社会共同参与的良好氛围。
实施效果评估及总结
宣传教育的效果评估
通过调查问卷了解公众对吸烟的认识和态度变化，评估宣传效果。
调查问卷
观察公众在公共场所的吸烟行为变化，评估宣传对行为改变的影响。
行为观察
监测公共场所空气质量变化，评估控烟宣传对空气质量的影响。
环境监测
通过对比宣传前后的健康状况数据，评估宣传对公众健康的影响。
控烟戒烟知识培训
3
吸烟会加速肺功能衰退，增加肺癌的风险。
对心血管系统的影响
01
吸烟会导致动脉粥样硬化，增加高血压、冠心病、心肌梗死等 心血管疾病的发生率。
02
吸烟会导致血栓形成，增加脑卒中、心肌梗死等严重疾病的风
险。
吸烟会影响血液循环，增加肢体动脉硬化、静脉血栓等疾病的
03
发生率。
对身体健康的影响
吸烟会增加糖尿病、肥胖、消化性溃疡等疾病 的发生率。
某学校开展控烟教育后，学生的烟草使用率明显下降， 校园环境得到了显著改善。学生们还通过向家长宣传控 烟知识，带动了整个家庭加入控烟行动。
06
总结与展望
总结控烟戒烟的意义与重要性
减少健康风险
吸烟对健康的影响已经得到了广泛的认可，控烟 戒烟可以有效地减少吸烟对身体健康的危害，降 低患慢性病、呼吸系统疾病、癌症等疾病的风险 。
制定详细的戒烟计划，包括逐 渐减少吸烟量、寻求帮助等。
奖励自己
为自己设定一些小目标，每达 到一个目标就给自己一些小奖
励。
寻求帮助
01
02
03
寻求医学帮助
可以寻求医生的指导和帮 助，如使用戒烟药物或治 疗。
寻求心理帮助
可以寻求心理咨询师的帮 助，如进行心理疏导、认 知行为疗法等。
寻求社交帮助
可以加入戒烟团体或组织 ，与其他戒烟者互相鼓励 和支持。
李女士
36岁，每天吸烟5支左右。她担心吸烟会影响胎儿的健康，决定戒烟。在丈夫的 陪伴和帮助下，她在怀孕前3个月成功戒烟，如今已经完全摆脱了烟草的依赖， 过上了健康的生活。
家庭戒烟故事
王先生一家
王先生和妻子结婚多年，一直深受吸烟的困扰。他们的孩子也经常因为家中有烟味而感到不适。在儿子的学校 组织的一次控烟宣传活动中，他们意识到了吸烟对家人的危害。于是，王先生和妻子下定决心戒烟。经过一段 时间的共同努力，他们成功戒烟，家庭环境得到了明显改善，全家人都更加幸福。
控烟戒烟知识培训资料
对孕妇的危害
01
二手烟可能导致孕妇出现妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发
症，增加早产、流产等风险。
对婴儿的危害
02
二手烟可能导致婴儿出现呼吸道感染、哮喘等呼吸系统疾病，
增加患婴儿猝死综合征的风险。
对其他人群的危害
03
二手烟可能导致心血管疾病、肺癌等疾病，影响生育功能等。
03
戒烟的方法与技巧
戒烟的动机与决心
对未来控烟戒烟工作的展望和建议
• 展望 • 加强全球合作，共同应对烟草危害，实现无烟世界的目标。 • 加大对控烟戒烟工作的投入和支持，提高控烟戒烟的效果和覆盖率。 • 继续开展控烟宣传和教育，提高公众对吸烟危害的认识和意识。 • 建议 • 加强烟草控制政策的执行和监督，减少烟草的危害和影响。 • 推广有效的戒烟方法和支持，提高戒烟的成功率和可持续性。 • 鼓励企业、组织和机构积极参与控烟戒烟工作，共同推动无烟环境的建设。
解析主要的国际控烟戒烟条约和协议，如《烟草控制框架公约》等，以及它们对全球控烟 戒烟的影响和贡献。
国际控烟戒烟的成功案例
分享一些在国际范围内成功的控烟戒烟案例，包括政策实施、公众教育、减少烟草消费等 方面。
中国控烟戒烟政策与法规详解
01
中国控烟戒烟政策背景
阐述中国政府在控烟戒烟方面的政策背景和历史沿革，包括主要的控
分享一些地方性控烟戒烟政策与法规的成功案例，包括城市或地区的全面禁 烟、烟草销售限制、公众教育宣传等方面。
地方控烟戒烟政策实施的经验教训
总结地方控烟戒烟政策实施过程中的经验教训，为其他地区或国家提供参考 和借鉴。
05
控烟戒烟的实践与经验分享
控烟戒烟的成功案例分享
案例一
上海市某公司成功实施员工全 面禁烟计划
控烟知识培训资料
控烟知识培训资料控烟是一项旨在减少吸烟行为并保护吸烟者和非吸烟者免受吸烟危害的重要举措。
为了提高公众对控烟知识的认识和理解，以下是一份控烟知识培训资料，帮助大家更好地了解吸烟的危害以及控烟的重要性。
第一部分：吸烟的危害吸烟对人体健康有着严重的危害。
以下是吸烟危害的主要方面：1. 呼吸系统受损：吸烟会引起呼吸系统疾病，如慢性支气管炎和肺癌。
长期吸烟者更容易患上这些疾病。
2. 心血管疾病风险增加：吸烟会导致动脉硬化、心脏病和心脑血管事件的风险增加。
3. 癌症风险增加：除了肺癌外，吸烟还与口腔、喉咙、食道、胃等多种癌症有关。
4. 对女性健康的危害：吸烟会增加女性患上乳腺癌和子宫颈癌的风险，同时也会影响生育能力。
5. 对儿童健康的威胁：母亲吸烟会增加胎儿畸形、早产、低出生体重等风险；儿童被动吸烟会导致儿童气喘、肺炎等疾病。
第二部分：吸烟对环境的影响吸烟不仅危害个人健康，也对环境造成了众多负面影响：1. 空气污染：吸烟释放的烟草燃烧产物包括有害气体和颗粒物，会污染室内和室外的空气，对呼吸道健康造成威胁。
2. 土壤和水源污染：吸烟者习惯性丢弃烟蒂，导致大量的烟蒂污染土壤和水源，影响环境的生态平衡。
3. 火灾危险：不正确丢弃烟蒂可能引发森林火灾和建筑物火灾，给人们的生命财产带来威胁。
第三部分：控烟的重要性控烟作为一项重要的公共卫生措施，具有以下重要性：1. 保护吸烟者和非吸烟者的健康：控烟措施能提高公众对吸烟危害的认识，保护吸烟者和非吸烟者免受二手烟危害。
2. 防止青少年吸烟：通过加强青少年的控烟宣传和教育，可以减少青少年的吸烟率，降低他们接触烟草的机会。
3. 降低医疗负担：吸烟相关的疾病治疗是一项巨大的经济负担。
控烟措施的实施可以降低医疗资源的压力，提高国民的健康水平。
第四部分：控烟的有效措施为了有效控制吸烟行为，以下是一些常见的控烟措施：1. 禁止吸烟的公共场所：制定法律和规定，禁止吸烟的公共场所包括办公楼、餐厅、室内娱乐场所等。
控烟知识培训材料
控烟知识培训材料第一部分：控烟概述控制吸烟行为对于维护公众健康至关重要。
吸烟是导致各种慢性疾病和早逝的主要原因之一。
因此，了解控烟知识对于个人和社会都具有重要意义。
本文将介绍一些重要的控烟知识，帮助大家增加对吸烟危害和控制吸烟的认识。
第二部分：吸烟危害1. 肺部健康问题吸烟对呼吸系统造成严重危害，特别是对肺部健康产生直接影响。
吸烟会导致慢性支气管炎、肺癌和其他呼吸系统疾病的风险增加。
2. 心血管疾病吸烟是导致心血管疾病的主要危险因素之一。
尼古丁和其他有害物质会引起血管收缩、增加心脏负荷和损害血管壁，导致高血压、心脏病发作和中风等问题。
3. 癌症风险除了肺癌，吸烟还与口腔、喉咙、食道、胰腺、膀胱和肾脏等多种癌症相关。
吸烟会引入多种致癌物质，对身体造成长期的损害。
4. 生殖健康问题吸烟对男性和女性的生殖健康都有负面影响。
对女性来说，吸烟会导致生育问题、早孕和胎儿畸形。
对男性来说，吸烟会引起精子质量下降和勃起功能障碍。
第三部分：控制吸烟政策措施1. 禁烟区域设立禁烟区域（如室内公共场所、交通工具等）的设立是控制吸烟的重要举措之一。
通过禁止在特定区域吸烟，可以减少吸烟者对他人的二手烟暴露，保护非吸烟者的健康。
2. 增加烟草税增加烟草税可以提高吸烟成本，减少吸烟者的数量。
高昂的烟草税不仅可以减少吸烟者的负担，还可以为社会提供更多的资源去应对吸烟所带来的社会经济负担。
3. 强制警示标签强制性警示标签可以提醒吸烟者烟草的危害，并增加对吸烟的恶心感。
这些标签通常会列举吸烟与心脏病、癌症和其他健康问题的联系，帮助人们更好地认识到吸烟的风险。
第四部分：吸烟戒断辅助措施1. 戒烟药物戒烟药物可以帮助吸烟者减少戒烟时的不适感和烟草依赖。
尼古丁替代疗法（如尼古丁口香糖和贴片）、戒烟药物（如伟泰、欣康和香叶等）等可以在戒烟过程中提供有效的支持。
2. 心理辅导吸烟戒断过程中，心理辅导可以帮助吸烟者应对戒烟引起的焦虑、抑郁等情绪问题。
控烟戒烟培训资料
制定控烟戒烟政策
制定控烟法规
制定并完善控烟法规，明 确规定公共场所禁止吸烟 ，限制烟草广告和促销活 动等。
推行戒烟补贴
为戒烟者提供经济补贴或 其他形式的支持，激励更 多人戒烟。
设立戒烟服务机构
在医疗机构设立戒烟门诊 ，为戒烟者提供专业的指 导和帮助。
提高公众意识与认知
要点一
加强健康教育
要点二
培养健康生活方式
中的不适感和焦虑情绪。
行为强化
通过奖励机制等强化手段，激 励吸烟者坚持戒烟，提高戒烟
的成功率。
药物治疗
药物治疗
使用药物辅助戒烟，如尼古丁替代疗法、抗抑郁药等。
药物副作用
在使用药物治疗过程中，需告知吸烟者可能出现的不良反应和注意事项。
社会支持
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社会宣传
加强控烟宣传，提高公众 对吸烟危害的认识，营造 良好的控烟氛围。
中国的控烟戒烟工作始于20世纪80年代，经过多年的努力，中国的吸烟率已经有 所下降，但是还需要继续加强控烟戒烟的宣传和教育。
02
吸烟的危害与影响
对个人的危害
健康危害
吸烟会对人体健康产生严重的负面影响，包括肺癌、心脏病 、中风、呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病等多种疾病。
身体状况差异
不同人的身体状况对烟草的危害程度存在差异，但吸烟无疑 会加速身体衰老，降低身体免疫力。
案例一：王先生戒烟后获益良多
戒烟原因：看到一份调查报告， 了解到吸烟对健康的危害，为了 自己和家人的健康，决定戒烟
结果：戒烟成功，身体状况明显 改善，血压和心率恢复正常
控烟戒烟的实践经验分享
经验一
制定明确的戒烟计划
选择合适的戒烟时机
控烟戒烟培训资料
xx年xx月xx日
目录
• 控烟戒烟概述 • 吸烟的危害及原因 • 戒烟的方法和技巧 • 控烟戒烟的政策与法规 • 控烟戒烟的社会意义与责任 • 控烟戒烟的实践与经验分享
01
控烟戒烟概述
吸烟的危害
1 2
心血管疾病
吸烟可以导致心脏血管疾病，如冠心病、心肌 梗死等。
呼吸系统疾病
吸烟可以导致各种呼吸系统疾病，如慢性阻塞 性肺病、肺癌等。
逐渐减少吸烟量法
制定戒烟计划
根据吸烟者的烟瘾程度和身体状况，制定逐步减 少吸烟量的计划。
分阶段减少
将戒烟过程分为多个阶段，逐步减少吸烟量，让 身体逐渐适应。
设定目标
为每个阶段设定具体的目标，如每周减少5支烟 ，最终达到完全戒烟的目标。
替代疗法
口香糖替代
使用口香糖作为替代品，减轻 戒烟过程中的口腔活动需求。
减少医疗支出
控烟戒烟有助于减少医疗 负担，为社会节省大量医 疗资源。
提高生产力
减少吸烟带来的健康问题 ，有助于提高生产力和劳 动效率。
促进公共卫生
控烟戒烟有助于减少各种 疾病的发生，促进公共卫 生发展。
个人在控烟戒烟中的责任与担当
自我健康管理
个人应认识到吸烟的危害，主动承担起控烟戒烟的责任，维护自 身健康。
吸烟后留在衣物、家具等物品上的烟草残留物也会对周围人 造成危害。
03
戒烟的方法和技巧
心理戒烟法
认知行为疗法
帮助吸烟者了解吸烟对健康的危害，以及如何应对戒烟过程中的 挑战和诱惑。
情绪调节
教授吸烟者识别和应对戒烟过程中的情绪波动，如焦虑、烦躁和 欲望等。
心理支持
为吸烟者提供心理支持和鼓励，帮助他们建立信心和坚持戒烟。
控烟戒烟培训资料
VS
王女士
王女士是一位30岁的职业女性，虽然吸 烟不多，但她意识到吸烟对健康的危害。 她选择逐渐减少吸烟量，最终成功戒烟。 她的经验是，逐渐减少吸烟量可以减轻身 体对尼古丁的依赖，更容易戒烟。
经验分享和总结
制定计划
寻找支持
戒烟前需要制定详细的计划，包括设定戒 烟日期、选择适合自己的戒烟方法、安排 日常活动等。
。
肺癌
吸烟是导致肺癌的主要危险因 素之一，特别是鳞状细胞癌和
腺癌。
慢性阻塞性肺疾病
长期吸烟可以导致慢性阻塞性 肺疾病，包括慢性支气管炎和
肺气肿。
其他健康问题
吸烟还可以导致多种其他健康 问题，如呼吸道感染、糖尿病
等。
戒烟的重要性
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改善健康状况
戒烟可以大大降低患各种 疾病的风险，包括心血管 疾病、肺癌和慢性阻塞性 肺疾病等。
破坏免疫细胞
吸烟会破坏免疫细胞，影响免疫系统的正常功能。
吸烟对胎儿和婴儿的影响
低出生体重
吸烟会导致新生儿出生时 体重过低，增加健康风险 。
早产
吸烟会增加新生儿早产的 风险，影响胎儿和婴儿的 健康。
先天性畸形
吸烟会增加新生儿先天性 畸形的风险，如唇裂、腭 裂等。
03
戒烟的方法和技巧
戒烟的决心和动力
戒烟的计划和准备
制定戒烟计划
制定详细的戒烟计划，包括戒烟 的时间表、目标、方法等，并尽
可能坚持执行。
逐渐减少吸烟量
逐渐减少吸烟量，而非突然停止 ，可以减轻戒烟过程中的不适症 状，并有助于逐步适应无烟的生
活方式。
避免诱惑
尽量避免吸烟的诱惑，例如与烟 友聚会、饮酒等，同时也要避免 在易引发吸烟欲望的环境中停留
控烟戒烟知识培训资料
控烟戒烟知识培训资料吸烟还会对孕妇和儿童的健康造成影响。
孕妇吸烟会导致流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、低体重等问题。
儿童被动吸烟会增加呼吸道感染、哮喘、肺炎等疾病的风险。
此外，吸烟还会加速皮肤老化、影响口腔健康等。
为了减少吸烟对健康的危害，全球范围内已经有大量研究证实吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。
烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。
在中国，每年有100万人死于吸烟相关疾病，如果不改变这种状况，到2020年死于吸烟相关疾病的人数将增至200万，到2050年则可能达到300万。
为了应对这种情况，世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》，并制定了《防止接触烟草烟雾准则》指导其执行。
同时，卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实施细则》规定自2011年5月1日起室内公共场所禁止吸烟。
吸烟对健康的危害已经广为人知。
香烟点燃时所释放的化学物质对人体有害，主要包括醛类、氮化物、烯烃类、尼古丁类、胺类、氰化物和重金属、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质、酚类化合物和甲醛等。
这些物质可引起呼吸道刺激、交感神经刺激、毒性作用、致癌作用、加速癌变作用以及减低红血球将氧输送到全身的能力。
吸烟致癌已经被公认。
流行病学调查表明，吸烟是致癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。
吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。
吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10—13倍。
此外，吸烟还会对心、脑血管、呼吸道、消化道、皮肤和口腔健康造成影响，甚至会影响孕妇和儿童的健康。
为了减少吸烟对健康的危害，我们应该积极宣传吸烟的危害，加强吸烟的监管和控制，提高人们的健康意识和防范意识，让更多的人远离吸烟，保障自己和他人的健康。
无烟社会可以减少吸烟和二手烟对人类健康的危害，降低癌症、心血管疾病和呼吸系统等疾病的发病率，提高人们的身体素质和生活质量。
2、保护儿童：无烟社会可以减少儿童接触二手烟的机会，降低患婴儿猝死综合征、支气管炎、肺炎和中耳炎等疾病的风险，保护儿童的健康成长。
控烟知识培训资料
控烟知识培训资料第一部分：控烟简介控烟，即控制吸烟行为和减少二手烟对他人造成的危害，被广泛认为是一种有助于保护公共健康和预防吸烟相关疾病的重要举措。
吸烟不仅对吸烟者自身健康构成威胁，也对无辜的旁观者造成伤害。
因此，控烟工作具有重要的社会意义和价值。
第二部分：吸烟对健康的危害吸烟是导致多种慢性疾病的主要因素之一，包括肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺疾病等。
吸烟者吸入的烟草烟雾中含有大量的有毒物质，如尼古丁、一氧化碳和致癌物质，这些物质会对呼吸系统、心血管系统和免疫系统产生直接的损害。
此外，吸烟还会对吸烟者的社交形象和生活质量产生负面影响。
烟味会让吸烟者周围的人感到不适，并可能导致被动吸烟。
长期吸烟还会导致皮肤老化、牙齿黄染、口腔疾病等问题。
第三部分：控烟政策与法规为了有效控制吸烟行为，各国纷纷制定了相应的控烟政策和法规。
在我国，我国《控制吸烟条例》是控烟工作的基本法律法规，明确规定了公共场所禁止吸烟、控制烟草广告宣传等内容。
此外，我国还加入了世界卫生组织颁布的《烟草控制框架公约》，承诺全面推行烟草控制措施。
针对学校、企事业单位等特定场所，制定并执行吸烟区域划定、安装禁烟标识、设置吸烟点等详细规定，以保证吸烟者和非吸烟者的权益。
第四部分：控烟工作实践除了政策与法规的制定，实际的控烟工作还需要各方的共同努力。
在社区、学校和企事业单位等场所，可以开展控烟知识培训，提高公众对吸烟危害的认识和了解，增强他们拒绝吸烟的意愿。
此外，横幅、海报、宣传册等形式的宣传材料也是有效的控烟手段。
可以展示吸烟对健康的危害以及控烟政策与法规，提醒人们保护自己和他人的健康。
还可以举办控烟宣传活动，如控烟讲座、吸烟辨析等，吸引公众参与，进一步提高宣传效果。
第五部分：控烟的未来发展虽然我国在控烟工作方面取得了一些成绩，吸烟率逐渐下降，但仍面临一些挑战。
烟草行业庞大的利益链条导致抵御控烟政策的阻力，尤其是在农村地区。
因此，未来的控烟工作需要加强不断改进。
控烟培训资料
控烟培训资料一、吸烟的危害吸烟对人体健康的危害是多方面的，且极其严重。
首先，吸烟是导致多种癌症的重要原因。
烟草中的有害物质，如尼古丁、焦油等，进入人体后会损伤细胞，增加患肺癌、胃癌、肝癌、膀胱癌等多种癌症的风险。
其次，对呼吸系统的损害不容忽视。
长期吸烟会引发慢性阻塞性肺疾病（COPD），包括慢性支气管炎和肺气肿。
这会导致呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状，严重影响生活质量。
再者，吸烟会损害心血管系统。
它会使血管变窄、硬化，增加心脏病发作和中风的几率。
同时，还会影响血液循环，导致手脚冰凉、麻木等问题。
另外，吸烟对生殖系统也有不良影响。
对于男性，可能降低精子质量和数量，影响生育能力；对于女性，吸烟可能增加受孕难度，增加孕期并发症的风险，如早产、胎儿发育不良等。
二、二手烟的危害二手烟，即非吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾，同样危害巨大。
儿童是二手烟的主要受害者之一。
他们的呼吸系统尚未发育完全，更容易受到伤害。
二手烟可能导致儿童患上呼吸道疾病，如哮喘、肺炎等，影响他们的生长发育和学习能力。
对于成年人，长期暴露在二手烟环境中会增加患心脏病、肺癌等疾病的风险。
三、控烟的重要性控烟不仅关乎个人健康，也对社会整体健康水平的提升具有重要意义。
从个人层面看，戒烟或减少吸烟能够显著降低患各种疾病的风险，提高生活质量，延长寿命。
在社会层面，控烟有助于减少医疗资源的消耗。
吸烟相关疾病的治疗需要耗费大量的医疗资源，而通过控烟可以降低这些疾病的发病率，减轻社会医疗负担。
此外，控烟还能创造一个更健康、更舒适的公共环境。
让非吸烟者免受二手烟的危害，促进社会的和谐与文明。
四、控烟的方法1、个人层面坚定决心：认识到吸烟的危害，树立戒烟的坚定信念。
逐渐减少：对于烟瘾较大的人，可以逐步减少每天吸烟的数量。
寻求支持：告诉家人和朋友自己的戒烟计划，寻求他们的监督和支持。
替代行为：当有吸烟冲动时，可以通过咀嚼口香糖、喝水、做运动等方式转移注意力。
2、社会层面宣传教育：通过各种渠道，如电视、广播、网络等，广泛宣传吸烟的危害和控烟的重要性，提高公众的认知。
控烟戒烟培训资料
广告和营销限制
企业/机构应遵守相关法律法规，限制烟草广告和 营销活动，避免诱导年轻人吸烟。
03
CATALOGUE
戒烟方法与技巧
心理戒烟法
认知行为疗法
01
帮助吸烟者了解吸烟对健康的危害，以及戒烟的好处，增强他
们戒烟的意愿和动力。
保护他人
控烟戒烟可以减少二手烟 对他人的危害，保护他人 的健康。
社会责任
控烟戒烟是一种社会责任 ，应该积极推广和践行。
02
CATALOGUE
控烟措施与政策
国际控烟措施与政策
世界卫生组织框架
世界卫生组织是全球控烟的主要 推动者，其框架包括《烟草控制 框架公约》和相关建议书，旨在
指导各国实施控烟措施。
04
CATALOGUE
控烟戒烟宣传教育
宣传教育的形式与内容
宣传形式
包括海报、宣传册、影视广告、社交媒体等多种形式。
宣传内容
强调吸烟的危害，如健康风险、环境污染等，同时宣传戒烟的好处 和戒烟方法。
针对人群
针对不同人群，如青少年、老年人、吸烟者等，宣传内容应有所区别 ，强调吸烟的危害和戒烟的重要性。
联合治疗
将尼古丁替代疗法和非尼古丁替代疗法联合使用，以提高戒烟效果 。
生活方式的调整与改变
饮食调整
增加水果、蔬菜、全谷类食物的摄入量，减少高热量、高脂肪食 物的摄入。
运动锻炼
增加运动量，如快走、跑步、游泳等，有助于缓解压力和焦虑情 绪，增强身体的抵抗力。
睡眠充足
保证充足的睡眠时间，有助于缓解戒烟过程中的不适症状和焦虑 情绪。
控烟戒烟工作还存在一些问题，如公众对吸烟危害的认识不足、吸烟者的戒烟意愿不高等 。
职工控烟知识培训记录新编
职工控烟知识培训记录新编日期：XXXX年XX月XX日地点：XX会议室参与人员：公司所有员工总结：本次培训旨在提高公司员工对控烟知识的认识和意识，促进公司内部的无烟工作环境建设。
通过培训，员工们全面了解了吸烟对个人健康和工作环境造成的危害，并学习了如何有效控制烟草使用。
培训内容：一、吸烟对健康的危害1.吸烟烟雾中的有害成分：烟雾中含有超过4000种化学物质，其中包括至少70种对人体有害的成分，如尼古丁、一氧化碳、苯等。
2.吸烟对呼吸系统的危害：吸烟可引起慢性支气管炎、肺气肿、肺癌等疾病，严重影响呼吸功能。
3.吸烟对心血管系统的危害：吸烟可导致血压升高、动脉硬化、冠心病等心血管疾病。
4.吸烟对身体其他系统的危害：吸烟还可能引发胃炎、食欲不振、牙齿黄染等问题。
二、吸烟对工作环境的影响1.二手烟的危害：吸烟不仅对吸烟者本人有害，还对周围人造成二手烟的威胁。
二手烟中的有害物质同样会对员工的健康造成危害。
2.烟蒂污染：吸烟者习惯性地将烟蒂随处扔弃，造成环境卫生问题。
三、无烟工作环境建设1.制定无烟政策：公司应根据国家有关法律法规制定无烟政策，并要求员工在公司内部无烟区域禁止吸烟。
2.落实禁烟标识：在无烟区域内设置明显的禁烟标识，提醒员工和访客禁止吸烟。
3.宣传教育：通过组织控烟宣传活动、发放宣传资料等方式提高员工的控烟意识。
4.吸烟者帮助:公司可以组织戒烟辅导班或提供戒烟支持，帮助吸烟者戒烟。
五、培训总结通过本次培训，员工们对吸烟对健康及工作环境的危害有了更深入的了解，并愿意积极支持公司的无烟工作环境建设。
为了实现公司无烟目标，我们提出以下建议：1.在公司内部建立明确的无烟政策，并严格执行。
2.在无烟区域设置明显的禁烟标识，提醒员工和访客禁止吸烟。
3.组织定期的宣传活动，进一步提高员工的控烟意识和理解。
4.提供戒烟相关资源和支持，鼓励吸烟者戒烟。
我们相信，通过公司和员工的共同努力，我们一定能实现无烟工作环境的目标，为员工的健康和生产效率提供一个更好的环境。
控烟知识培训资料
控烟知识培训资料控烟知识培训资料——探索吸烟危害，促进公众健康吸烟的危害不仅仅影响个人健康，更对社会公共卫生和经济发展造成了严重的负面影响。
为了更好地推动控烟工作，提升全民控烟意识，本文将介绍控烟知识培训资料的相关内容，帮助大家了解吸烟的危害、控烟政策和措施，以促进公众健康和社会发展。
一、吸烟危害吸烟对人体健康的危害是多方面的，主要包括：导致多种癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的发生；增加患肺结核、慢性阻塞性肺病等疾病的风险；损害生殖系统，影响生育能力等。
此外，吸烟还会导致皮肤老化、牙齿烟渍、口腔溃疡等美容问题，影响个人形象和生活质量。
二、控烟政策和措施为有效控制吸烟问题，我国出台了一系列控烟政策和措施，包括但不限于：禁止吸烟令、加大烟草税收、限制烟草广告、建立控烟技术培训和咨询服务体系等。
这些政策的出台和执行，有助于减少吸烟率、提高吸烟者戒烟意愿，进而降低吸烟对个人和社会的危害。
三、控烟知识培训控烟知识培训资料主要包括吸烟危害、控烟政策和措施、吸烟戒断方法等内容。
在控烟知识培训中，可以结合案例分析、视频教学、互动讨论等多种方式，引导学员了解吸烟对健康的危害，认识控烟政策的重要性，学习有效的吸烟戒断技巧。
四、促进公众健康通过控烟知识培训，可以增强公众的控烟意识，提升控烟技能，促进公众健康水平的不断提升。
各级政府、学校、企事业单位等都应该开展控烟知识培训活动，帮助更多人逐步摆脱吸烟的危害，共同建设健康中国。
五、结语控烟知识培训资料的制作和推广，对于推动控烟工作、提升公众健康水平具有重要意义。
希望各方主体共同努力，共同推动吸烟控制工作的深入开展，为构建和谐健康的社会环境作出积极贡献。
让我们携手并肩，为实现“控烟知识普及，健康生活美好”这一目标而努力奋斗！。
控烟戒烟知识培训资料文稿
控烟戒烟知识培训资料吸烟是当今最大的可预防的死因。
自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量研究证实，吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。
烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。
自2000年起我国每年有100万人死于吸烟相关疾病，如不改变这种状况，2020年死于吸烟相关疾病的人数将增至200万，2050年可达300万。
为了减少烟草危害，世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》。
2005年8月，全国人大常委会表决批准了该公约，并于2006年1月在中国正式生效。
同时，为指导其执行，世界卫生组织还制定了《防止接触烟草烟雾准则》。
卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实施细则》规定，自2011年5月1日起室内公共场所禁止吸烟。
一、吸烟的危害：吸烟危害健康已是众所周知的事实。
不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。
香烟点燃后产生对人体有害的物质大致分为六大类：1、醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。
2、尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。
3、胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。
4、苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。
这些物质均有致癌作用。
5、酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。
6、一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
（一）、致癌作用吸烟致癌已经公认。
流行病学调查表明，吸烟是致癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。
吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。
吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10—13倍。
（二）、对心、脑血管的影响统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。
冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2—6倍。
（三）、对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
控烟戒烟培训资料
控烟戒烟培训资料一、控烟与戒烟的重要性1、控制吸烟对健康的危害烟草中含有大量有害化学物质，这些物质进入人体会产生危害，包括严重的呼吸系统疾病，心血管病，肺癌等。
控制吸烟可以减少吸烟者和被动吸烟者的健康危害。
2、控制吸烟对经济的影响烟草会对环境造成污染，同时对烟民的金钱也产生很大影响。
大力控制吸烟可以为社会经济和个人家庭带来积极的影响。
3、戒烟能够改善健康吸烟对健康危害很大，戒烟则能够让身体的各项指标得到改善。
戒烟者可以减轻呼吸系统疾病，心血管病及肺癌等病症。
4、戒烟能够改善生活质量吸烟会增加许多身体和情感上的不适，戒烟则能够幸福快乐地度过每一天，并且避免因烟草造成的生活负担。
二、控烟与戒烟的方法1、完全的戒烟戒烟者首先应该要在做出决定时意识到自己的不良习惯，大胆地告诉自己要戒烟，并且支持和鼓励自己能够成功戒烟。
戒烟者可以采用较为暴力的方式，例如，一时戒断，或者逐步减少烟草的使用量等方式。
2、使用药品戒烟目前医药技术已经发展到可以使用药品辅助戒烟的阶段。
这些药品在戒烟过程中可以有效地减少戒烟者的渴求感，并且降低对烟草的依赖。
3、参加戒烟培训戒烟培训可以提供给戒烟者相应的知识和技能，让戒烟者能够更好的完成戒烟过程。
戒烟培训包括为戒烟者提供有用的技巧来处理烟草渴求，学习有效的用心关注，提高戒烟者的自我获得感等等。
三、成功戒烟的技巧1、坚决下定决心戒烟者必须要下定决心，这是成功戒烟的关键。
需要明确自己为什么要戒烟，以及意识到吸烟会给自己和家人带来的烦恼，再次提醒自己的为什么，以让自己更加坚定。
2、制定戒烟计划走在戒烟的道路上并不容易，制定戒烟计划可以帮助戒烟者在整个戒烟阶段逐渐禁烟。
计划包括逐渐降低烟草的使用量等方案，可以有所辅助戒烟者更加轻松地控制烟草的渴求。
3、寻找代替品戒烟者应该寻找代替品以减轻烟草的渴求，比如口香糖，饮料或者 snorkel 等，可以有效地缓解戒烟历程中的不适。
4、接受亲友的支持戒烟者应该得到亲友的支持，这将是成功戒烟的保障。
控烟戒烟培训材料
控烟戒烟培训材料尊敬的各位培训学员，非常感谢各位参与我们的控烟戒烟培训。
控制吸烟对我们个人的健康和身体状况，以及社会的整体健康水平都起着非常重要的作用。
我们的培训旨在提供给各位关于吸烟和戒烟的全面信息，希望能够进一步提高大家对于控烟戒烟的认识和意识。
1. 吸烟及其危害性吸烟是一种常见的嗜好和行为，但它也是导致许多健康问题的主要原因之一。
烟草中含有大量的有害物质，例如尼古丁和焦油等。
长期吸烟不仅会对吸烟者本身造成严重的健康影响，如心脏病、肺癌和呼吸系统疾病等，还会对周围的吸二手烟者产生负面的健康影响。
2. 戒烟的重要性戒烟是一个艰难的过程，但它对于吸烟者的健康和生活质量至关重要。
戒烟可以显著降低各种疾病的风险，恢复身体健康状况，并提高生活品质。
此外，戒烟还可以帮助吸烟者节省经济成本并改善家庭和社交关系。
3. 控烟和戒烟的策略为了控制吸烟和帮助吸烟者实现戒烟目标，我们提供以下一些建议和策略：3.1 提供健康教育知识是改变行为的关键，通过提供关于吸烟危害性和戒烟方法的健康教育，可帮助吸烟者更好地理解吸烟对身体的影响，并意识到戒烟的重要性。
3.2 实施禁烟政策在公共场所和工作场所实施禁烟政策，可以有效减少吸二手烟者的健康风险，并为吸烟者提供戒烟的外部压力，促使他们开始戒烟。
3.3 提供戒烟辅助治疗对于有意愿戒烟的吸烟者，提供戒烟辅助治疗，如尼古丁替代疗法、药物治疗和心理咨询等，可以帮助他们减轻戒烟过程中的躁郁症状，提高成功戒烟的概率。
3.4 培养健康生活方式鼓励吸烟者改变日常生活方式，如增加锻炼、改善饮食和减轻压力等，这些举措可以帮助吸烟者更好地应对戒烟过程中的戒断症状，并改善整体健康。
4. 成功戒烟的挑战和方法戒烟是一个具有挑战性的过程。
为了帮助吸烟者更好地戒烟并提高成功戒烟的概率，以下是一些应对挑战的方法：4.1 制定明确的戒烟计划吸烟者应制定一份明确的戒烟计划，并设定具体的戒烟目标和时间表。
这样可以帮助他们更好地跟踪戒烟进度，并为戒烟提供明确的方向。
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控烟戒烟培训资料 Document number【AA80KGB-AA98YT-AAT8CB-2A6UT-A18GG】控烟戒烟知识培训资料控烟戒烟知识培训资料吸烟是当今最大的可预防的死因。
自20世纪50年代以来,全球范围内已有大量研究证实,吸烟和被动吸烟是导致各种疾病的危险因素。
烟草已成为全球死因中第六位的主要危险因素。
自2000年起我国每年有100万人死于吸烟相关疾病,如不改变这种状况,2020年死于吸烟相关疾病的人数将增至200万,2050年可达300万。
为了减少烟草危害,世界卫生组织制定并通过了《烟草控制框架公约》。
2005年8月,全国人大常委会表决批准了该公约,并于2006年1月在中国正式生效。
同时,为指导其执行,世界卫生组织还制定了《防止接触烟草烟雾准则》。
卫生部印发的新版《公共场所卫生管理条例实施细则》规定,自2011年5月1日起室内公共场所禁止吸烟。
一、吸烟的危害:吸烟危害健康已是众所周知的事实。
不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同,但主要是焦油和一氧化碳等化学物质。
香烟点燃产生对入体有害的物质大致分为六大类：1.醛类、氮化物、烯经类,这些物质对呼吸道有刺激作用。
2.尼古丁类,可刺激交感神经,引起血管内膜损害。
3.胺类、氟化物和重金属,这些均属毒性物质。
4.苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。
这些物质均有致癌作用。
5.酚类化合物和甲醛等,这些物质具有加速癌变的作用。
6.一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
（一）致癌作用吸烟致癌已经公认流行病学调查表明,吸烟是致癌的重要致病因素之一,特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌,吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍。
吸烟者肺癌死率比不吸烟者高10-1B倍。
（二）对心、脑血管的影响统计资科表明冠心病和和高血压患者中75%有吸烟史。
冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3.5倍,冠心病病死率前者较后者高6倍,心肌梗塞发病率前者较后者高2-6倍。
（三）对呼吸道的影响吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
实验研究发现,长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短,影响纤毛的清除功能。
（四）对消化道的影响吸烟可引起胃酸分泌增加,一般比不吸烟者增加91.5%,并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠,致使十二指肠酸负荷增加,诱发溃疡。
（五）其他吸烟对妇女的危害更甚于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。
妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。
吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25%。
吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍,导致男性不育症。
二、二手烟的危害数十年来,上万科学研究证明二手烟暴露对人群健康危害严重,能导致癌症、心血管疾病和呼吸系统等疾病,使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%,肺癌风险提高20—30%。
二手烟雾中含有几百种已知的有毒或者致癌物质,包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氢氰酸等;二手烟雾与吸烟者本人吸入的烟雾相比,很多致癌和有毒化学物质的浓度更高;呼吸二手烟雾即使时间很短,也会立刻对心血管系统产生不良影响,从而增加心脏病发作的危险;二手烟雾已被美国环保署和国际癌症研究署确定为人类A 类致癌物质。
国立职业安全和卫生研究院已做出结论:二手烟雾是职业致癌物。
目前,我国非吸烟人群遭受二手烟危害的人数超过5.4亿,其中15岁以下儿童1.8亿(一)二手烟对妇女的危害1.宫外孕的发生率(主要是输卵管妊娠)增长了两三倍;2.吸烟女性与不吸烟女性相比,患不孕症的可能要高出2.7倍；3.妇女吸烟促进衰老；4.女性吸烟导致骨质疏松；5.吸烟损害老年妇女身体健康。
(二)二手烟对儿童的危害1.患婴儿猝死综合征而夭折的几率增加;2.损害肺功能,产生健康问题的风险更大；3.支气管炎和肺炎,并增加患中耳炎的风险;4.会使患有哮喘的孩子发病更频繁,病情更严重。
家庭、公共场所和工作场所是接触二手烟的主要场所。
有些观点认为,只要吸烟室或吸烟区的通风条件足够好,就可以将二手烟的危害降至最低甚至可以完全消除二手烟的危害,因此可以设立室内吸烟室或吸烟区。
但这种观点是错误的。
一般在楼梯口,走廊内设置的吸烟区,其通风条件很难得到保证,同时因为这类吸烟区很难做到封闭,二手烟雾很容易散布到楼内的其他角落。
相对于封闭的吸烟室,目前市场上的空调和排风机的功率难以将吸烟室内空气中二手烟清除干净。
而吸烟室中的二手烟会不可避免地通过吸烟室的门、中央空调系统、通风系统等散布到楼内的其他角落在单间办公室内吸烟的后果相似。
只有室内全面无烟才是保护不吸烟者健康的唯一途径。
三、创建无烟社会的好处1.改善健康维护健康是创建无烟社会的主要目的,为社会创造不受烟草危害的环境,减少患病率,免受二手烟的影响,共同拥有一个健康、清洁的环境。
无烟政策出台,可以很快提高空气的质量,,在爱尔兰和苏格兰,无烟立法开始实施后,酒吧中微小颗粒的水平下降了80%以上,在波士顿,酒吧实行无烟后,空气中危险颗粒物含量下降90—95%。
无烟法很快改善了过多接触二手烟员工的健康。
根据研究监测呼吸症状来看,实施无烟法后,美国加州8周内呼吸症状下降59%;苏格兰2个月内消除了呼吸系统疾患症状而爱尔兰一年内消除了呼吸系统疾患症状。
同样美国和意大利的研究也表明,在无烟法实施几个月内,心脏病发病率明显下降。
2.保持清洁无烟社会可以避免因吸烟早成室内空气环境的严重污染,减少到处散落的烟灰和烟蒂,维持良好的卫生情况,减少清洁的成本。
3.更加安全无烟社会不仅对职工的健康有益,而且能够避免因吸烟不慎造成的火灾。
4.提升形象无烟环境能够提高我们社会的整体形象,同时也为其他场所禁烟起到了表率作用四、戒烟后身体的变化20分钟内,血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手脚的温度升到标准体温。
8小时内,血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内,心肌梗塞危险性降低。
48小时内,神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内,支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加2星期至1个月,血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。
1至9个月,咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强痰减少,肺部较千净,感染机会减少;身体的能量储备提高体重可增加2-3公斤。
1年内,冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内,比一半吸烟者(每天一包烟)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔癌、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率降到非吸烟者的水平。
10年内,癌前病变细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏胰腺的癌症发病率明显下降。
15年内,冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。
五、戒烟方法推荐1.意志戒烟法下定决心,熬过初期的困难阶段;做好安排,转移自己的注意力;培养新习惯,如饭后饮茶代替吸烟,尽量避免进入吸烟的环境。
2.减量戒烟法如定下计划,第一周每天减5支,第二周每天减10支第三周减剩5支,第四周完全戒掉。
3.药物戒烟法有戒烟汤、酒、茶、糖等剂型。
有计划地服用,逐步减少吸烟,能收到一定成效4.医生劝告戒烟法吸烟者有不适时,医生指出吸烟的危害建议其戒烟,易收到较好的效果。
5.饮食戒烟法碱性食物有利于平衡体液的酸碱度而戒烟,如瓜果蔬菜类、豆类、牛奶、海藻食物等。
六、如果您想戒烟,还可以试一试以下方法1.每次只买一包烟;2.不要随身携带打火机或火柴3.用完一包烟后,不要立刻就买4.不要接受别人递给你的卷烟;5.不要在孩子面前吸烟6.每次只抽小口,浅尝辄止,不要将烟吸入肺部;7.不要在公共场所吸烟;8.逐渐减去早晚的一支烟;9.不要带卷烟去上班;10.不在家中吸烟11.告诉别人你正在戒烟,把戒烟的决心公开可以加强你的意志力12.烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议,合理使用戒烟药物效果会很理想。
七、劝阻技巧(一)掌握技巧,礼貌劝阻礼貌地告知这是无烟单位、无烟办公室。
礼貌地劝阻吸烟的来访者,大多数人在受到劝阻时,都会主动熄灭手中的烟。
如果来访者是上级部门领导,您可以礼貌地介绍正在实施的无烟单位政策,以及实施无烟政策的好处,请他支持和参与。
(二)礼貌劝诫的用语先生(女士),不好意思,这里是无烟单位,请熄灭您的烟好吗先生(女士),吸烟对您和他人的健康都有害,请不要吸烟好吗先生(女士),您如果一定要吸烟,请您到室外吸烟区吸完烟后再回来好吗(三)告知吸烟者吸烟的危害并建议其尽早戒烟(四)戒烟小方法每次只买一包烟;不要随身携带打火机或火柴用完一包烟后,不要立刻就买不要接受别人递给你的卷烟;不要在孩子面前吸烟;每次只抽小口,浅尝辄止,不要将烟吸入肺部不要在公共场所吸烟;逐渐减去早晚的一支烟;不要带卷烟去上班不在家中吸烟告诉别人你正在戒烟,把戒烟的决心公开可以加强你的意志力;烟瘾极大的戒烟者可根据医生建议,合理使用戒烟药物效果会很理想八、应避免使用命令、威胁的语气,以免造成来访者的不快,甚至发生冲突最后,向全体人员倡议1.积极学习和宣传控烟知识,支持控烟工作,为我国的控烟工作贡献自己的一份力量,推动我国控烟进程。
2.工作人员共同携手,创建无烟工作环境,让我们的办公室、办公大楼、家庭成为无烟的工作和生活环境,带动全社会的控烟工作。
3.吸烟者要主动戒烟和强化保护他人健康的意识,不在公共场所吸烟,不在同事、朋友和家人面前吸烟,尤其是不在儿童面前吸烟,使他们免受被动吸烟的危害。
十个最好的戒烟方法1.消除紧张情绪紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序在工作场所放一些无糖行。
2.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付胃里不空着。
3.加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来4.寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷茶5.打赌:一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同享们的支持6.少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止7.游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量8.扔掉吸烟用具烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉9转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。