心理健康海报内容

海报主题：悦青春，心飞扬

——解开你的心理密码

海报内容 板块一：中学生心理健康的标准 板块二：解码青春期：向“早恋” say ”NO ”

板块三：临近高考，专家教你缓解压力 板块四：看看你的气质类型吧！ 板块五：心理科普

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中学生心理健康的标准：

综合国内外专家学者的观点，可将中学生心理健康的标准归纳为：

1、认知能力发展正常，智力水平在正常值以上。

具体表现为：有强烈的求知欲，乐于学习；对新问题，新事物有兴趣和探索精神；智力各因

素在活动中能够有机结合，积极协调，正常地发挥作用。

2、情绪稳定，乐观，心情愉快

具体表现有： 积极情绪多于消极情绪， 情绪反应适度， 能有效调节和控制情绪的质， 量，度， 既能克制约束，又能适度宣泄，不过分压抑。

3、意志健全，有较强的行 动的自觉性，果断性，顽强性和自制力。

具体表现为： 在活动中有自觉目的， 执行决定中能及时决断， 并根据变化的外界环境随时调 整决定， 能以坚韧不拔的毅力克服一切困难和挫折； 同时能有效地控制， 调节自身的心理活 动，使之符合实现目标的要求。

4、自我观念正确，具有健全统一的个性。

一致的标准为： 对自己的认识比较接近现实， 能愉快地接受自己， 以积极进取的人生观作为 个性的核心，把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来。

5、和谐的人际关系。

具体表现为：乐于与人交往，在与人交往中不卑不亢，保持自己的个性；宽以待人，乐于助 人，与同学、老师、父母、朋友等的关系处理的比较融洽，较少发生冲突，或者有较好的解 决冲突的能力。

6、较强的适应能力

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SAY “ NO ”

表现为： 能和集体保持良好的接触和同步关系， 排

解心理困扰、减轻 心理压力 的方法。

学会调控解决生活中遇到的各种问题， 掌握

1）要清楚地认识到早恋的危害， 用理智来战胜这不成熟的感情。

有人说：事业的引力， 爱情的驱力， 歧视与压迫的反作用力， 是人生的 三大动力 。 因此，早恋处理得好， 可以产生“合动力” 。因此，青少年要把眼光放得远一点， 要用理智战胜自己的感情。

2）要注意心理卫生。 不看不适宜的报刊杂志、影视节目，把精力投

入到学习中去，多看一些伟人的传记，培养自己的意志力树立远大的奋斗目标。

3）要正确处理早恋和男女生正常交往的关系。 每一个步入青春

期的少男少女， 随着生理的逐步成熟， 会开始关注异性同学， 并希望了解他们， 与他们交往， 这是一种正常的心理现象。 青少年对异性的依恋并不是有些家长和 老师所认为的那样， 是一件丢人和见不得人的事。 这与道德品质无多大关系。 绝 大多数青少年都“早恋” 或“单恋”过一个自己很喜欢的异性。不要过分地敏 感，不要以为异性对你好一点就是爱上了，也不要动不动就向人家表达感情。

4）多参加集体活动 ，分散独自喜欢一个异性的注意力，不要与异性

单独交往。 通过参加有意义的集体活动， 陶冶自己的情操， 树立远大的理想， 并 能获得同学们的帮助和友谊。

好感时，可采取如下方法： 乐趣来取代不成熟的感情。 恋情。③搁置法：即中止恋

情，使双方的心扉不向对方开启，而保持着纯洁的、 珍贵的友谊。

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进入高考倒计时阶段，难免紧张，掌握一些技巧可以帮自己放松。

过完五一， 高考就指日可待了。 如何帮助考生们减压放松， 是学校和家长颇为关注的问 题。心理专家表示， 应试紧张会由于考试的不同阶段而衍生出四种不同表现， 掌握多种自我 放松技巧，能帮助考生在不同紧张阶段，舒缓焦虑的心情，在考试中发挥最佳水平。

备考期间】 因长时间复习所造成的疲劳性紧张

【应对招式】渐进式放松法

疲劳性紧张是由于长时间的疲劳累积而成，严重时会出现头脑发涨、精神萎靡的状况。

5）设法摆脱早恋。 当有人向你表示爱意或求爱时，当你对异性萌生

① 转移法：把精力转移到学习上去，用探求知识的 ② 冷处理法：逐步疏远彼此的关系，以冷却灼热的 临近高考， 专家教你四种技巧自我放松

渐进式放松一般遵循 “紧张———放松———更紧张———更放松———更更紧张 全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下进行放松。

进行渐进式放松法时，最好是找一个宁静、没有骚扰的环境， 在椅上舒服地坐下， 将手

放在两旁，脚微微分开。当感到身体不适或肌肉绷紧、疼痛时，便要立刻放松或停止。

入考场前】 因焦虑等造成的情绪性紧张

【应对招式】腹式呼吸法

腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起， 呼气时把腹部缩回。 腹式呼吸可最大限度地利用肺 组织，充分进行气体交换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。

做腹式呼吸时注意把握以下几点：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸而不用口； 第三，一呼一吸掌握在 15 秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子） 3〜 5 秒，屏息 1 秒， 出声喷气（回缩肚子） 3〜 5 秒，屏息 1 秒；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气， 息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

考试期间】 因题型陌生造成的应激式紧张

【应对招式】全息呼吸法＋瞬间抽离法 考场中经常出现这样的情形， 一些之前很熟悉的解题方法， 怎么也想不起来， 到口边却说不出来的感觉，心理学中称为 “舌尖效应” 。“舌尖效应”在

情绪紧张时尤为 明显。 在考试中遇到这种情况时，可先做其他的题，回头来思考这个问题； 另

一种方法是用 全息呼吸法结合瞬间抽离法。

一旦出现应激式紧张的时候， 可舒展身体深坐于整张椅子里， 背部贴紧椅背， 双手轻放 于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。 这样做，有助于考生暂时抽离紧张考试状态，令头脑清晰，思维更灵敏。 两试间隙】 因他人询问答案等原因引发焦虑

【应对招式】喷气式呼吸法＋黑点抽离法

不少过来人反映， 明明知道回想上一科考试于事无补， 但是考试后一些明显的丢分状况 还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。这时，关键是让自己从 这种焦虑状态中抽离，使自己放松休息以便全身心投入下一场考试。

喷气式呼吸法基本方法与腹式呼吸法相同， 结合黑点抽离法使用的关键是， 在吸气的过 程中， 先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合 口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复 3〜5次，直至黑点完全消失。

人的气质主要是由遗传决定的。 古希腊著名的医生希波克拉底把

人的气质类型分为胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质四种类型。

多血质

心理特点：活泼好动，善于交际；思维敏捷；容易接受新鲜

然后慢慢 若屏 有一种话

板块四：你属哪种气质类型？看看你未来适合 什么职业。