自我效能感的提高对自己的生活中有哪些影响

自我效能感的提高对自己的生活中有哪些影响

简单来说就是自己对未来的一个预期所带的能量。最早提出自我效能感的是美国心理学家班都拉，他把自我效能感看作是对自己在特定的情景中是否有能力完成操作行为的预期。而预期又分为结果预期和效能预期，结果预期就是个人对未来事件结果的一个预测，而效能预期更为重要，它是个人推测自己能否顺利地完成某种行为以产生一定结果的预期。举个例子，公司有一个重要的策划交给你，如果能力正常，但是你相信自己能够顺利地完成这项任务并获得奖励，在这个预期能的推动下，你工作起来更积极有效。

自我效能感高低的影响

每个人的自我效能感不一样，一般而言自我效能感强的人，生活中表现的更自信积极，工作效率高，学习良好；而自我效能感地的人与之相比就要差一点。所以，它对我们无论是生活还是工作都是有想大的影响。

当我们认为做某件事成功的可能性很大时，往往会有一个乐观积极的心态，情绪饱满，主动性也更高。学生对某一学科感兴趣，十有八九是因为在这一学科上取得了很好的成绩。而兴趣又可以使人更加投入,获得更好的成绩，从而促进能力的增长。与此相似，自我效能感高的人，会更有兴趣从事某一活动。在行动的过程中他们会更加主动地去寻找解决问题的方式，对外界的信息会更加积极地进行加工，从而更有可能获得好的结果，好的结果又能起到强化作用，提高个体的自我效能感。高自我效能感的人在解决问题之前，往往会从积极的方面去考虑问题，形成正向预期；遇到问题时，也会以一个乐观的心态看待它，较少产生焦虑。

提高方法：

a、从擅长领域入手，创造成功体验；

b、树立积极榜样，学习成功经验；

c、分析失败原因，积极正面应对；

d、创造和谐人际环境，培养积极情感；

e、善于自我反思，寻求学习做事技巧。

增强自我效能感的常用策略有哪些

自我效能感是个体对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断.1、从自己成功的经历中提升自我效能感.比如曾经因某事而受到表扬等.2、替代经验.人的许多效能期望是来源于观察他人的替代经验.这里的一个关键是观察者与榜样的一致性.③言语劝说.因其简便、有效而得到广泛应用,但缺乏经验基础的言语劝说其效果则是不巩固的.④情绪唤醒.班杜拉在“去敏感性”的研究中发现,高水平的唤醒使成绩降低而影响自我效能,当人们不为厌恶刺激所困扰时更能期望成功.