情绪管理与压力缓解共83页文档
合集下载
课件 情绪管理与压力缓解
职场培训讲座之——
情绪管理与压力缓解
武汉大学社会学教授 周运清
工作辛不辛苦
身体健不健康
收入满不满意
心情烦不烦恼 家庭温不温馨
人活一个好心情，你最近心情还好吗？
第一篇章
情绪与情绪管理
认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理： 情绪管理的核心是顺时随缘，积累正能量。
为什么需要管理情绪
请思考：不管理情绪会有什么后果？ 人的能量发泄与功能分析
如何顺时随缘修养阳光的心态？
推荐一种轻松阳光的学习与生活态度
努力克服导致心理不平衡、情绪不轻松的七大陷阱
• 1.过于攀比：家庭、孩子、工作、权力、金钱等等; • 2.嫉妒：过分苛求自己或他人； • 3.不良的人格：自命不凡、唯我独尊、过于清高或自卑; • 4.长期感到家庭不和、恋爱和婚姻失败; • 5.感到自身条件优越或条件极差; • 6.自认为是有功之臣的人; • 7.家庭和社会的压力太大。
神奇力量，就是情绪。
古有七情
情绪的分类
人的情绪复杂多样，很难有准 确的分类。《礼记》中把人的情绪称 为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲。近代西方学者认为人的基本情绪
爱
恶
欲
分四类：喜、怒、哀、惧。
情绪活动是无时不在，无处不 在的，人人皆有情绪。在现实生活 中，我们的行为经常是伴随着情绪 反应，所以我们有时会因愤怒而不 能自已，以致冲动、急躁、焦虑和 抑郁等等。
• ⑸选择目标困惑的压力 • ⑹生活中不愉快的突发事件 • ⑺自我引发的压力，追求的目标过高
• ⑻生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等
• 3.压力影响有多大！ • 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 • 1995年英国： –冠状动脉疾病：800万英镑
情绪管理与压力缓解
武汉大学社会学教授 周运清
工作辛不辛苦
身体健不健康
收入满不满意
心情烦不烦恼 家庭温不温馨
人活一个好心情，你最近心情还好吗？
第一篇章
情绪与情绪管理
认识情绪及情绪的影响，了解什么是情绪管理： 情绪管理的核心是顺时随缘，积累正能量。
为什么需要管理情绪
请思考：不管理情绪会有什么后果？ 人的能量发泄与功能分析
如何顺时随缘修养阳光的心态？
推荐一种轻松阳光的学习与生活态度
努力克服导致心理不平衡、情绪不轻松的七大陷阱
• 1.过于攀比：家庭、孩子、工作、权力、金钱等等; • 2.嫉妒：过分苛求自己或他人； • 3.不良的人格：自命不凡、唯我独尊、过于清高或自卑; • 4.长期感到家庭不和、恋爱和婚姻失败; • 5.感到自身条件优越或条件极差; • 6.自认为是有功之臣的人; • 7.家庭和社会的压力太大。
神奇力量，就是情绪。
古有七情
情绪的分类
人的情绪复杂多样，很难有准 确的分类。《礼记》中把人的情绪称 为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、 欲。近代西方学者认为人的基本情绪
爱
恶
欲
分四类：喜、怒、哀、惧。
情绪活动是无时不在，无处不 在的，人人皆有情绪。在现实生活 中，我们的行为经常是伴随着情绪 反应，所以我们有时会因愤怒而不 能自已，以致冲动、急躁、焦虑和 抑郁等等。
• ⑸选择目标困惑的压力 • ⑹生活中不愉快的突发事件 • ⑺自我引发的压力，追求的目标过高
• ⑻生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等
• 3.压力影响有多大！ • 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 • 1995年英国： –冠状动脉疾病：800万英镑
情绪控制和压力缓解培训课件
B：人需要适当的压力，让自己 维持良好的表现
情绪控制和压力缓解
13
情绪控制和压力缓解
14
压力都是有害的吗？
压力有害吗？ 压力能转化为动力吗？ 内在压力与外部压力 未表现出来的压力
情绪控制和压力缓解
15
压力的有害或有利 ，并非压力源本身 或是压力源的强度 所形成，而是你个 人对事件或情境的 反应使然。
ENFJ
反应迅速，有责任心；真切地关心 他人的想法和需求，并且力图在处 理事情时给他人的情感以应有的尊 重。能够容易也有技巧地提出建议 和计划或主持小组讨论。友善，合 群 ， 在 公 众 (学 校 等 )事 务 中 表 现 活 跃，但也能花足够的时间在自己的 学习上，以保证良好的工作表现。
IN FP
感 兴 趣 。因 为 他 们 认 为 浪 费 精 力 是 缺 乏 是 忠 诚 的 追 随 者 。 爱 享 受 当 前 的 时 刻 ，
效 率 的 ，所 以 只 有 在 他 们 认 为 必 要 的 时 并 且 不 想 过 分 勉 力 而 为 ，因 此 对 于 明 确
候才会表达意见或发挥自己的影响。 分配的任务和工作顺利进行感到相当
9
压力是什么
是你的心灵 以及身体对某 些实际或想像 情境及事件的 反应
情绪控制和压力缓解
10
压力产生的过程
压力的来源
威胁的感觉
焦虑的反应
情绪控制和压力缓解
11
六大压力体验
休心身工金人 闲灵体作钱际 压压压压压压 力力力力力力
情绪控制和压力缓解
12
对压力应有的认知
A：彻底消除压力，不实际也不 可能
NT 产出高质量的新观点。其观点和成就被他们所尊重的人
39
不同类型喜欢的工作侧面
情绪控制和压力缓解
13
情绪控制和压力缓解
14
压力都是有害的吗？
压力有害吗？ 压力能转化为动力吗？ 内在压力与外部压力 未表现出来的压力
情绪控制和压力缓解
15
压力的有害或有利 ，并非压力源本身 或是压力源的强度 所形成，而是你个 人对事件或情境的 反应使然。
ENFJ
反应迅速，有责任心；真切地关心 他人的想法和需求，并且力图在处 理事情时给他人的情感以应有的尊 重。能够容易也有技巧地提出建议 和计划或主持小组讨论。友善，合 群 ， 在 公 众 (学 校 等 )事 务 中 表 现 活 跃，但也能花足够的时间在自己的 学习上，以保证良好的工作表现。
IN FP
感 兴 趣 。因 为 他 们 认 为 浪 费 精 力 是 缺 乏 是 忠 诚 的 追 随 者 。 爱 享 受 当 前 的 时 刻 ，
效 率 的 ，所 以 只 有 在 他 们 认 为 必 要 的 时 并 且 不 想 过 分 勉 力 而 为 ，因 此 对 于 明 确
候才会表达意见或发挥自己的影响。 分配的任务和工作顺利进行感到相当
9
压力是什么
是你的心灵 以及身体对某 些实际或想像 情境及事件的 反应
情绪控制和压力缓解
10
压力产生的过程
压力的来源
威胁的感觉
焦虑的反应
情绪控制和压力缓解
11
六大压力体验
休心身工金人 闲灵体作钱际 压压压压压压 力力力力力力
情绪控制和压力缓解
12
对压力应有的认知
A：彻底消除压力，不实际也不 可能
NT 产出高质量的新观点。其观点和成就被他们所尊重的人
39
不同类型喜欢的工作侧面
情绪管理与压力应对 70页PPT文档
消极对策: 舒缓压力
• 自我接纳、自我肯定
• 放轻松, 如深呼吸
• 适当的休息可以让你更有充沛的活力去 面对压力.
• 建康与均衡的身心生活, 帮助您面对压 力
• 养成运动的好习惯
• 用心聆听音乐
• 祈求心灵的平靜, 如: 祷告,
积极对策: 面对压力
• 把压力视为一种动力,了解他, 接受他, 享受他所帶来的张力.
我们常为失去的机会或成就而嗟叹，但往往忘 了为现在所拥有的感恩。
有一个人去应征工作，随手将走廊上 的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路 过的考官看到了，他因此得到了这份 工作。
原来获得赏识很简单，
养成好习惯就行了。
点一盏心灯
小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛， 暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么 办？” “点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就 通悟了！” 十年过去…有所尼姑庵远近驰名，大家都 称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使 人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主 持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因 尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子， 甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直 困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻 求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就 再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能 使自己皎然澄澈，心无挂碍。
原来保持明亮的方法很简单，
只要常常更换就行了。
田里的青蛙：“你这里太危险，搬来 和我住吧。”路边的青蛙说：“我已 经习惯了，懒得搬了。”几天后，田 里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现 他已经被车子轧死，暴尸在路边。
原来掌握命运的方法很简单，
远离懒惰就行了。
压力缓解及情绪管理
女孩纳闷地看着父亲，不耐烦地等待着。
大约15分钟后，父亲把火关闭了。他把胡萝卜和鸡蛋分别放到两个碗里，然后把咖啡舀 到一个杯子里。做完这些后，他转身问女孩：“宝贝，你看到了什么？”
“咖啡、鸡蛋和胡萝卜”，女孩回答。
父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜，女孩发现，胡萝卜变软了；父亲又让女儿剥开一只 鸡蛋，女孩看到的是一个煮熟了的鸡蛋；最后，父亲让女儿品品香浓的咖啡。
分享
我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社 会这三个紧密相扣的环节，就要不断正确调 整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的 影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持 积极的心态认真对待每一天，理智、有条不 紊地面对“压力大敌”。这样才能保持身心 健康，开心工作，快乐生活！
心得与分享
其实最主要的是我们 自己的心态！
倾 诉
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事 算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉 得没有什么了。
收拾
即使是意志最坚定的人 在杂乱无章的环境中也 会不耐烦。如果你的房 间、办公室、汽车过于 脏乱，那肯定是会对你 的心理健康产生影响。 花几分钟来清理你最脏 乱的区域，你就会感觉 舒服很多。
压力有时是我们前进 的动力！
情绪管理篇
32
情绪的来源
你想成 为哪种 情绪？
情绪的真正来源是内心 的 一套信念系统（信念、
价值观、规条），外来 事物只不过是诱因而已，
内在的信念系统才 是决定的因素。
积极情绪的人在每种忧患中都看到一个机会， 消极情绪的人在每个机会中都看到一种忧患。
情绪管理能力提升有哪些？
▲
美食
享受美食也是一种良好的消除压力的方法。 可以找几个朋友，或者只是自己，去一个 自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食， 什么都不去想，只是好好享受美食。
大约15分钟后，父亲把火关闭了。他把胡萝卜和鸡蛋分别放到两个碗里，然后把咖啡舀 到一个杯子里。做完这些后，他转身问女孩：“宝贝，你看到了什么？”
“咖啡、鸡蛋和胡萝卜”，女孩回答。
父亲让女儿用手去摸摸胡萝卜，女孩发现，胡萝卜变软了；父亲又让女儿剥开一只 鸡蛋，女孩看到的是一个煮熟了的鸡蛋；最后，父亲让女儿品品香浓的咖啡。
分享
我们要想取得成功就要理顺工作、家庭、社 会这三个紧密相扣的环节，就要不断正确调 整自己的情绪和压力，让自己在负面情绪的 影响值降至自我控制的最低极限，时刻保持 积极的心态认真对待每一天，理智、有条不 紊地面对“压力大敌”。这样才能保持身心 健康，开心工作，快乐生活！
心得与分享
其实最主要的是我们 自己的心态！
倾 诉
I. 你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅； II. 与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事 算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉 得没有什么了。
收拾
即使是意志最坚定的人 在杂乱无章的环境中也 会不耐烦。如果你的房 间、办公室、汽车过于 脏乱，那肯定是会对你 的心理健康产生影响。 花几分钟来清理你最脏 乱的区域，你就会感觉 舒服很多。
压力有时是我们前进 的动力！
情绪管理篇
32
情绪的来源
你想成 为哪种 情绪？
情绪的真正来源是内心 的 一套信念系统（信念、
价值观、规条），外来 事物只不过是诱因而已，
内在的信念系统才 是决定的因素。
积极情绪的人在每种忧患中都看到一个机会， 消极情绪的人在每个机会中都看到一种忧患。
情绪管理能力提升有哪些？
▲
美食
享受美食也是一种良好的消除压力的方法。 可以找几个朋友，或者只是自己，去一个 自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食， 什么都不去想，只是好好享受美食。
情绪管理与压力缓解培训课件
生理反应
长期承受压力会导致身体出现 疲劳、失眠、头痛、胃肠不适
等生理症状。
心理反应
压力会引发焦虑、抑郁、愤怒 、挫败感等负面情绪，影响员 工的心理健康。
行为反应
受压力影响，员工可能出现工 作效率下降、缺勤、离职等行 为，甚至产生酗酒、吸烟等不 良习惯。
社会关系
长期承受压力会影响员工与家 人、朋友和同事的关系，导致
情绪管理与压力缓解培 训课件
CONTENTS 目录
• 情绪管理概述 • 识别与评估情绪 • 调节与控制情绪策略 • 压力来源及影响分析 • 缓解压力方法与技巧 • 实践应用与案例分析
CHAPTER 01
情绪管理概述
情绪定义及分类
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的心理反应，包括生理、行为和主观感受等多个 方面。
01
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体恢复和减轻压
力。
健康饮食
02
均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免过度摄入咖啡因和糖分
等刺激性物质。
适度运动
03
进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽、跑步等，有助于释放压
力和增强身体素质。
寻求社会支持网络
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获得更 专业的指导和支持。
参加社交活动
多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子，增加社会支持网 络。
CHAPTER 06
实践应用与案例分析
情绪管理实践案例分享
案例一
通过认知重构改变负面情绪
描述
小李因为工作失误被领导批评，感到沮丧和焦虑。通过 认知重构，他意识到领导的批评是为了帮助他改进工作 ，从而转变了负面情绪，积极面对挑战。
长期承受压力会导致身体出现 疲劳、失眠、头痛、胃肠不适
等生理症状。
心理反应
压力会引发焦虑、抑郁、愤怒 、挫败感等负面情绪，影响员 工的心理健康。
行为反应
受压力影响，员工可能出现工 作效率下降、缺勤、离职等行 为，甚至产生酗酒、吸烟等不 良习惯。
社会关系
长期承受压力会影响员工与家 人、朋友和同事的关系，导致
情绪管理与压力缓解培 训课件
CONTENTS 目录
• 情绪管理概述 • 识别与评估情绪 • 调节与控制情绪策略 • 压力来源及影响分析 • 缓解压力方法与技巧 • 实践应用与案例分析
CHAPTER 01
情绪管理概述
情绪定义及分类
情绪定义
情绪是人类在特定情境下产生的心理反应，包括生理、行为和主观感受等多个 方面。
01
保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于身体恢复和减轻压
力。
健康饮食
02
均衡饮食，摄入足够的营养物质，避免过度摄入咖啡因和糖分
等刺激性物质。
适度运动
03
进行适量的体育锻炼，如散步、瑜伽、跑步等，有助于释放压
力和增强身体素质。
寻求社会支持网络
与家人和朋友交流
与家人和朋友分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如果压力过大，可以寻求心理咨询或专业治疗师的帮助，获得更 专业的指导和支持。
参加社交活动
多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子，增加社会支持网 络。
CHAPTER 06
实践应用与案例分析
情绪管理实践案例分享
案例一
通过认知重构改变负面情绪
描述
小李因为工作失误被领导批评，感到沮丧和焦虑。通过 认知重构，他意识到领导的批评是为了帮助他改进工作 ，从而转变了负面情绪，积极面对挑战。
情绪管理与压力缓解共83页文档
的不公。 ——西 塞罗 57、法律一旦成为人们的需要，人们 就不再 配享受 自由了 。—— 毕达哥 拉斯 58、法律规定的惩罚不是为了私人的 利益， 而是为 了公共 的利益 ；一部 分靠有 害的强 制，一 部分靠 榜样的 效力。 ——格 老秀斯 59、假如没有法律他们会更快乐的话 ，那么 法律作 为一件 无用之 物自己 就会消 灭。— —洛克
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
谢谢
11、越是没有本领的就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利