哑铃正确的锻炼方法

哑铃正确的锻炼方法

现在的人越来越注意锻炼身体，哑铃也不失为一种好的锻炼方法。本文是小编为大家整理的哑铃正确的锻炼方法，仅供参考。

哑铃最佳锻炼方法介绍其实只需要九个动作就可以在短时间之内完成瘦身的效果，来看一下这些减肥运动：

Step1：首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1 分钟为一组，每天坚持做3 到5 组。

Step2：双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90 度，然后站立好，这样反复坚持1 分钟为一组，每天坚持3 到5 组。

Step3：双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的动作坚持做1 分钟为一组，每天坚持做3 到5 组。

Step4：双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3 到5 组。

Step5：双手握住哑铃，双腿跨开，然后做半蹲的运动，这个动作坚持1 分钟为一组，每天坚持3 到5 组

Step6：平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1 分钟为一组，每天坚持3 到5 组。

Step7：同动作一相同，坚持1 分钟为一组，然后每天坚持3 到5 组。

Step8：双手握住哑铃，然后垂直放在两边，双腿轮流做向下压的动作，坚持动作一分钟为一组，然后么天坚持3 到5 组。

Step9：双手握住哑铃，然后从下往上压，并且一条腿向下压呈半拱形，专业那个的动作坚持1 分钟为一组，然后每天坚持3 到5 组。