科比666魔鬼训练法
科比制胜因素浅议
１ 科 比的 成 长 历 程 回顾
（ Ｊ 蒙阶段 。科 比 ・ １ 启 布兰恩特 （ ｏ ｅ ｒ ｎ 称科比 ） 年 Ｋ ｂ ｙ ｔ Ｂ ａ后 童 时期就 已接 触篮球运动 ，这 大部分原因可 能要归于家庭因素的影响 。 科比的父 亲是一 名优秀的篮球运动 员 ，他在 科比孩提时期对科 比篮球
当 前 ，世 界 篮 球 的 发 展 方 ｒ 是 “ ” 、 “ ” 、 “ ” 、 ｕ Ｊ 高 怏 全 “ 准” 、 “ ”。科 比的技术打法正是符合了这 种发展 趋势 。本文撇 变 开影响 比赛取胜 的外在环境 素 ，试图从科 比的成长 历程分析其成功 的制胜 因素 ，为广大篮球爱好者的成长及我匡 竞技 篮球 后备人才的培 Ｉ 养提供参考 。
ｆ ４）过硬的 心理 素质 是科比 成功的关键 赛场上 ，科 比沉稳 、 冷静 、大气 ，给 队友一种可 以依赖 的感 觉。如今的科比 ，有一种不怒
神活，向全世界证明了 自己的实力 ３ 一 ｌ ｏ ３ 岁问 ，获得北冠军两连冠 与篮球之神迈兜尔 ・ 乔丹 只差一 枚总冠军戒指 ，Ｉ 世人证明了他才是最接近乔丹 的那个人 。这还远未 ｕ ｒ 】 结束 ，科比正在朝 着下一个 目标 奋斗着 ．不断挑战极限 ，飞跃 自我 。
分能力 防 守能
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表３ 科 比取 胜 能 力 一 览表
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（ １）研究对 象 以西安 市七 个 区的２ 条全 民健身路径 为主要研 ８ 究对象 ．被 调查者基本情况见表 ｌ 表３ ． 一 。
坚韧不拔的例子
坚韧不拔的例子【篇一：坚韧不拔的例子】瞿秋白热爱文学,但他在革命道路上亦奋斗不息,被捕后至死不屈,他的坚韧不拔的牺牲精神为人叹服.然而究其根源,瞿秋白的献身精神是有他的理论支撑的,这就是他的“历史的工具”论.正是对知识分子作为“历史的工具”责任的深切体悟．激励着瞿秋白生命不息,战斗不止.【篇二：坚韧不拔的例子】坚韧不拔的小故事范文一：流着，流着，一块巨大的石头堵住了小溪的去路。
小溪说：“石头哥哥，请让一让，我们要过去。
” “哼！这里是走不通的，你们快回去吧！”石头傲慢地说。
“不，石头哥哥，我们要奔向远方，投进大海母亲的怀抱。
”面对困难，小溪毫不退缩。
“小东西，我再告诉你一遍，这里是走不通的！要走就快绕道吧！”石头气势汹汹地说。
小溪想了想，知道和石头说再多的好话也没用，于是，就召集伙伴们说：“来，我们手挽着手，一起向前冲吧！”说完，她们聚集在一块儿，齐心协力向石头涌去。
可是，她们被石头无情地撞得粉碎。
石头哈哈大笑道：“自不量力的东西，想来撞我？哼！被我撕成碎片了吧？” 小溪不理睬石头的嘲笑，她们毫不气馁，喘着粗气，又一次重新聚拢在一起，前赴后继向石头冲去。
小溪的浪花越涌越高，越聚越快，终于，它们越过了石头，奔腾直下，流向了大海…… 石头目瞪口呆地望着远去的溪水，它不明白为什么自己这么强大，却阻挡不了柔弱的小溪的去路。
石头也永远不会明白：柔弱只是小溪的外表，她们的内心却是格外的坚强，所以面对强大的对手，才会如此坚韧不拔，永不言败！原文地址：流着，流着，一块巨大的石头堵住了小溪的去路。
小溪说：“石头哥哥，请让一让，我们要过去。
” “哼！这里是走不通的，你们快回去吧！”石头傲慢地说。
“不，石头哥哥，我们要奔向远方，投进大海母亲的怀抱。
”面对困难，小溪毫不退缩。
“小东西，我再告诉你一遍，这里是走不通的！要走就快绕道吧！”石头气势汹汹地说。
小溪想了想，知道和石头说再多的好话也没用，于是，就召集伙伴们说：“来，我们手挽着手，一起向前冲吧！”说完，她们聚集在一块儿，齐心协力向石头涌去。
偶像,科比
偶像，科比作者：田思龙来源：《青春期健康》2015年第08期喜欢篮球的人常常会这么说：活在我们这个年代，最遗憾的事情莫过于错过了飞人陛下的华美演出，但欣慰的是上帝给我们送来了同样精彩的另外一位神——科比·布莱恩特。
科比，这个最接近神灵的男人。
无论遇到什么困难都从不退缩，总是竭尽全力勇敢地去面对。
1996年选秀刚一结束便被交易到了很多人心驰神往的洛杉矶湖人队，这可能是历史上最后悔的交易之一吧。
科比凭借着自己超凡的努力，带领队友们在NBA打出了湖人王朝，但现在，科比老了，他再也不是当年那个身强力壮、身法灵活的小伙子了。
凌晨四点的斯台普斯球馆，每天都有个人在热火朝天地训练，他的忍耐力和毅力让我不禁折服。
他独特的“666”魔鬼训练法，让我大开眼界。
“666”魔鬼训练法包括每天练习投篮6000次，举哑铃600个，600个俯卧撑，600次推箱子等等。
这样高强度的训练，我想就连“飞人”也很难坚持下来。
科比，你也是一位会受伤的神。
在比赛中每次受伤，你都一如既往，恪守着自己内心从未改变的梦想。
我认为历史上最强的二人组不是乔丹和皮蓬，而是科比和奥尼尔。
奥尼尔也说过：他认为他和科比是史上最好的二人组，小个子配上大块头，必定青史留名。
夺冠需要两个方面，就是他和科比。
在今年的某场比赛中，你飞身上篮，撞到别人之后掉下来导致跟腱再次断裂。
我坐在电视面前看着直播，泪水冲出了眼眶，似乎就要飞到现场。
告诉你，你已经很棒了，快休息一下吧。
但我看到的科比不是被抬出场的，而是再次坚定地站了起来，走向罚球线，咬紧牙关，仍然倔强的罚完两球，并且全中，然后才在队友的搀扶下缓缓离场。
科比上个赛季没有打几场比赛，但湖人总裁给科比的待遇是全联盟最高年薪。
也有人说，这完全不值得，但我认为这是值得的。
有个NBA高层管理员说：“如果他是湖人总裁，他会直接给科比一年4800万元美元的年薪而不是两年4800万美元，他为球队付出太多了，这都是值得的”。
科比的简介
科比中国行
科比中国慈善赛
赛后将比赛高达261万多元收入捐 给中国青少年发展基金会
• .你知道,生活本身就充满了挑战.生活是一种 上升的过程.你可能不会每次在前进的路上 都成功.有时你会脸朝下直挺挺的倒下.不过 重要的是要学会重新站起来.也许你被击倒 时,人们可能会在你身上践踏而去,可能会从 你身边默然走过,但是要;牢记的是,重新站 起来,拍拍身上的泥土,继续前进. -
进入NBA
• 科比于1996年第一轮 第13顺位被夏洛特黄 蜂队选中，随即被交 易至湖人队 • 由于科比在选秀时仅 17岁，他的父母不得 不和他一起与湖人队 签约。直到新赛季开 始，满18岁的科比才 独立签署了合同。
神！！！
荣誉
• • • • • • • • 21世纪头10年最佳NBA球员 奥运会冠军：2次（2008年北京奥运会， 2012年伦敦奥运会） NBA总冠军：5次（2000，2001，2002， 2009，2010） NBA得分王：2次（2006，2007） NBA西部冠军：7次（2000—2002，2004， 2008—2010）NBA总决赛MVP：2次（2009， 2010）[162] NBA常规赛MVP：1次（2008） NBA全明星赛MVP：4次（2002，2007， 2009－与沙奎尔· 奥尼尔共享，2011） NBA全明星赛扣篮大赛冠军：1次（1997） NBA全明星：16次（1998，2000—2014） （注：1999年因劳资纠纷，比赛未举办 ； 2010年达拉斯全明星赛、2014年新奥尔良全 明星赛因伤退出）NBA最佳阵容 第一阵容：11次（2002—2004，2006— 2013） NBA最佳阵容第二阵容：2次（2000，2001） NBA最佳阵容第三阵容：2次（1999，2005） NBA最佳防守阵容第一阵容：9次（2000— 2004，2006—2011）[48][224] NBA最佳防守阵容第二阵容：3次（2001， 2002，2012）[48] All-Rookie Teams NBA最佳新秀阵容第二阵容：1997 • • • • NBA最受媒体欢迎第二队：2000 NBA社交网络MVP奖（The Social MVP） NBA2013年度最佳推特奖（The 140 Award） NBA常规赛季得分总数第一：4次（2003： 2461分[226]、2006：2832分、2007：2430 分、2008：2323分[76]）『注：2003，2008 年得分王的出场次数均比科比少』19961997赛季NBA全明星新秀赛得分王：31分 『注：阿伦· 艾弗森获得MVP，19分』 2007年美洲男篮锦标赛冠军 NBA现役50大球星：科比第一（由美国 《Sporting News》评选） 2009年美国篮球杂志《SLAM》评出了新版 50大巨星，乔丹高居第一，科比位居第12位。 2012年美国著名篮球杂志《DIME》封面人物， 获评“21世纪最佳球员” 2009年登上世界著名的时尚杂志《Vogue》 的意大利男版10月刊封面 2009年年度冠军（Champion Of The Year）： （由《GQ》杂志评选）2009年8月2日接受 《高端访问》专访（CCTV新闻）[17] 1995阿迪达斯ABCD夏季训练营MVP[1][233] 1996年麦当劳全美第一队[1] 1996年全美年度最佳高中生：由美国 《Today》和《Parade》杂志评选[1] 1996年年度奈史密斯球员（Naismith Player of the Year）[1]
科比弹跳力训练方法
科比弹跳力训练方法
科比在训练弹跳力方面有以下几种方法：
1. 建立核心力量和稳定性
科比非常注重核心力量和稳定性的训练。
他认为，强壮的腹肌和下肢能够帮助增加弹跳力。
可以通过做腹肌锻炼、平板支撑和单腿跳等来提高核心力量和稳定性。
2. 着重锻炼下肢肌肉
科比在训练时，更注重大腿和小腿的训练，包括蹲跳、深蹲、跳跃等，这些训练可以加强下肢肌肉的弹性和力量，从而提高弹跳能力。
3. 高强度训练
科比的训练方式非常注重高强度。
他认为，每天的训练需要努力地追求高质量的弹跳力量训练，而不是让自己舒服地做简单的训练。
他的训练强度非常高，涵盖了各种不同的跳跃和爆发训练，以及耐力训练和体能训练。
4. 使用弹力带训练
科比还经常使用弹力带来训练弹跳力。
他认为，弹力带可以帮助增加下肢的爆发力，并帮助增加弹跳高度。
可以通过使用弹力带来进行弹跳、深蹲和跳跃等训练。
总的来说，科比训练弹跳力的方法十分注重科学性、系统性和高强度，需要在长期的实践与训练基础上彻底掌握。
科比666训练计划
科比.布莱恩特666训练计划当今NBA是群雄并起的时代，但是有两个男人在为NBA第一人的评选而互相较劲。
他们就是詹姆斯和科比。
电视上无数次的把两人对比，谁是王者？好吧，小编也在这里八卦一回：在刚过去的10年，科比是现役NBA第一人，而在未来的10年中，詹姆斯很有可能统治这个联盟。
别看科比在球场是多么的无所不能，那是因为他在训练场上付出的血与汗也是联盟第一人。
下面我们就看看科比的666训练计划，据说这个计划他坚持了10年，基本上没有间断过。
科比666训练法：每周6天，每天6小时，每天6项训练阶段。
第一阶段:中距离1000个 3分1000个投进了才算。
当然如果是我们平常训练的话没必要去投那么多的三分，其实小编个人建议这个阶段放在最后比较好，因为最累的时候练习投篮有助于你在赛场上比赛时投篮命中率更加稳定。
第二阶段:跳箱，如果你没箱子可以来回爬个30几层也可以。
实在找不到箱子或者是没那么高的楼层，建议你采用收腹跳1000个；这也能勉强达到锻炼的效果。
可提高弹跳力和腰腹力以身体的协调能力。
第三阶段:100米冲刺训练，每次都要拿出你的最快速度，基本上跑上20-30次也差不多了。
可锻炼腿部的突然爆发力。
第四阶段:举杠铃，根据自身情况来调节重量；根据金字塔式原则锻炼，最好旁边有人保护，以免受伤。
大概10-15组，每组10-15个。
可增加上肢的力量和身体对抗性，提高投篮的稳定性。
第五阶段:深蹲400个，可持轻哑铃，或者是徒手，有助于大腿股四头肌的力量，增强下盘力量。
第六阶段:俯卧撑300个，可以分为3-5组完成，动作要标准。
可增加手臂力量和胸部力量。
修身养性、赢在职场：心目中的榜样励志人物
经典语录
1、“如果要过快活日子，我就留在波尔图了。那里有漂亮的蓝 色宝座、欧洲冠军杯荣誉、上帝，上帝之后就是我了。”——2004 年7月穆里尼奥的自白。 2、“切尔西是一支最好的球队，如果这听上去有点狂妄自大， 那么请大家原谅：现在的切尔西更有了一个最好的主教练。”—— 穆里尼奥坚信自己的球队永远是最好的。 3、“在这里你只需要一个明星就够了，那就是我！”——当 阿布提出要为切尔西收购齐达内、贝克汉姆等足坛巨星的时候，穆 里尼奥这样表示。 4、生活中最糟糕的事情不是冒险失败，而是你根本没去尝试， 这也是我时刻传递给队员们的信息。 ”——穆里尼奥这样解释自 己在赛场上经常出现的果断、冒险甚至可以说是“疯狂”地换人 5、“很多年前曾有人告诉我这样一句话：‘大篷车经过了，一 群狗在狂吠；你看看那些狗，但大篷车继续前行。’”——在率领 球队获取荣誉的征程中，穆里尼奥从不在乎对手的质疑，相反他会 变本加厉地反击。
狂人-穆里尼奥
• 他——一个被中国球迷称为“魔力鸟”的葡萄牙男人—— 以一名翻译员的身份进入足坛，却能迅速崛起成为当今最 具争议性的教练，在球场上，他的冷酷外表他的指挥才华， 足以让每一个对手望而生畏；在球场下，他的口无遮拦、 傲慢无礼又让很多人嗤之以鼻，趋之如骛。
• 两个穆里尼奥，一个诚 实可爱，看问题一针见 血，是平静、理性的大 师，球员和朋友眼里的 好人。
2013-10-14
I dont want to be the next Michael Jordan, I only want to be Kobe Bryant
2013-10-14
科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶 段的“魔鬼训练 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲 刺训练 6000次！ 举杠铃 600！ . 600深蹲 600俯卧 撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰 卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举, 每组15次 2组杠铃 卧推,每组15次, 再来折返跑20次, 20米, 休息 投中 300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌 推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米. 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 . 休息 .10组深蹲, 每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次. 3组抢篮板接跳投训练. 再来10次100米跑 紧接着要投 中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带 拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船 训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17 米折返跑 休息, 反复观看比赛录象 .........
科比666魔鬼训练法
3组小腿腓肠肌训练,每组12次
休息
10组深蹲,每组2次,
4组反身腹部训练,每组10次
3组抢篮板接跳投训练
再来10次100米跑
紧接着要投中100个罚球
休息
四组肩部推举,每组8次
5组韧带拉伸,每组12次
4组器械下拉,每组10次
4组低位划船训练,每组10次
600深蹲
600俯卧撑
每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中.
5组仰卧起坐,每组200次,
3组杠铃弯举,每组15次
2组杠铃卧推,每组15次,
再来折返跑20次,20米,休息
投中300个擦板跳投,
四组弓步挺举,每组15次
四组三头肌推举,每组10次
2次800米
科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”
“赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。
他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”
这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。”
科比,篮球场上的蝙蝠侠
科比，篮球场上的蝙蝠侠作者：应若骐来源：《作文周刊·高二版》2012年第38期还在读小学二年级时，老师问我们：“你心目中最崇拜的人是谁？”我毫不犹豫地回答：“科比！”直到今天，我依旧喜欢他，崇拜他。
我要像他那样，做一个理想远大、积极向上、勇于拼搏、乐于助人的人。
科比有句名言：“对于我而言，超人是个胆小的人。
因为他生来就是超人，生来就具备这些超能力，而不是通过努力得来的。
而蝙蝠侠原本是个普通人，就像你我一样有血有肉，他是通过努力才得到了他所拥有的一切。
他必须去训练，让自己去转变。
”这或许是他如何从“菜鸟”变成巨星的秘诀吧！科比的“666魔鬼训练法”，你听说过吗？每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”——投篮中距离+三分，共6000次！跳箱6000次！100米冲刺训练6000次！举杠铃600！深蹲600！俯卧撑600！无须再列举。
没有顽强的毅力，没有挑战的激情，这种“非人”的训练，不可能坚持下来。
我不由得想起柏拉图甩手臂的故事——有学生请教苏格拉底，怎样才能拥有他那博大精深的学问。
苏格拉底听后并未直接作答，只是说：“今天我们只做一件最简单，也是最容易的事，每人把胳膊尽量往前甩，然后再尽量往后甩。
”苏格拉底示范一遍后说：“从今天起，每天做300下，大家能做到吗？”学生们都笑了，这么简单的事，有什么做不到的？过了一个月，苏格拉底问学生们：“每天甩手300下，哪些同学坚持了？”有九成的学生骄傲地举起了手。
又过了一个月，苏格拉底再次问学生时，有八成的学生举手。
一年后，苏格拉底又问大家：“请告诉我，最简单的甩手动作，还有哪位同学坚持了？”这时，只有一位学生举了手，他便是柏拉图。
是执著成就了柏拉图。
看来不论是哲学领域，还是体育领域，从平凡到伟大，最重要的灵丹妙药就是执著拼搏！科比被认为是NBA里最富拼搏精神的球员，他给自己制订的训练计划，比任何一个人都要周密，练得比任何一个人都苦。
当他晚上11点离开球馆，第二天凌晨4点又出现在训练场上时，我们就会明白，科比是如何“炼”成的。
一万小时定律的启发
5次NBA总冠军科比布莱恩特
666魔鬼训练—— 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段：
中远距离投篮6000次！ 跳箱 6000次！百米冲刺 6000次！ 举杠铃 600次！深蹲600 次！ 俯卧撑600 次！
5次冠军的荣耀
成功的秘诀
10,000小时定律——付出 666魔鬼训练法——重复
付出一定的时间， 重复同一个简单的动作， 你将成为这个领域的专家！
音乐神童莫扎特，在6岁生日之前， 他音乐家的父亲已经指导他练习了3500个 小时，到他21岁写出最脍炙人口的第九号 协奏曲时，可想而知他已经练习了多少小 时。
象棋神童鲍比·菲舍尔，17岁 就奇迹般奠定了大师地位，但在 这之前他也投入了10年时间的艰 苦训练。
高难度进球
666魔鬼训练法
终场前的绝杀
科学新闻记者出身的他，采访报道过许多成功人士，并一直致力于把心 理学实验、社会学研究，以及对古典音乐家、冰球运动员进行统计调查。研 究显示，在任何领域取得成功的关键跟天分无关，只是练习的问题，需要练 习1万小时——10年内，每周练习20小时，大概每天3小时。
为什么是一万小时？
在大量的调查研究中，科学家发现，无论是在对作曲家、 篮球运动员、小说家、钢琴家还是象棋选手的研究中，这个数 字——10,000，反复出现。 “一万小时法则”的关键在于，一万小时是最底限，而且 没有例外之人。没有人仅用3000小时就能达到世界级水准； 7500小时也不行；一定要10000小时——10年，每天3小时— —无论你是谁。等于是在告诉大家，一万小时的练习，是走向 成功的必经之路。 不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成 为该领域的专家，这就是《一万小时天才定律》。
一万小时：让平凡变超凡
蓝小雨：15天速成一门学问
来自蓝小雨粉丝群：☆《我把一切告诉你》 15868219015天速成一门学问时间：2014年3月17日地点：来自蓝小雨粉丝群 ☆《我把一切告诉你》 158682190学室内设计，大学要上4年！我呢，突击学15天就能行？还是那句话，办法总比困难多。
靠，压力下人的潜力真是无穷！忽然想起“目标细分法”，嗯，是个突击学习的好方法。
上个世纪50年代，英国有个有天赋的短跑选手，他想破200米世界记录，在和教练商量后，决定采用“目标细分法”实现目标。
原200米世界记录保持者，他跑到头50米时，有个奔跑记录，跑到100米时又有个记录，跑到第150米时也有个记录，跑完最后50米便是世界记录。
英国选手参照原世界纪录中的各位置时间，制定对应的“小目标”。
比如原记录中，0——50米的奔跑时间记录是6秒，他决定先打破6秒记录。
这是第一个小目标，等首个小目标制定好后，这哥们开始天天练，就练起跑到50米这段距离，直到奔跑速度打破6秒为止。
好，实现首个小目标。
接着，原记录对应跑到100米时的记录是11秒，他们又开始练习百米速度，从0——100米，天天玩命跑，直到打破11秒原记录为止，OK ，第二个小目标照样拿下。
以此类推，后来，这个有干劲，懂方法的家伙还真打破了世界记录！这就是利用“目标细分法”解决问题的威力。
一条羊腿，不能一口吞下，咱不是鳄鱼，也不是蟒蛇。
怎么办？一口吞不下，扔了？舍不得。
生活常识告之，吃肉为什么要鲸吞？而一口一口吃，可以理解成把总目标分解成若干小目标，吃一口就相当于完成一个小目标，最后，当所有小目标都搞定，那总目标呢？嘿，吃进肚子里了啊。
这方法我经常实践，管用，至少在做一件事情时，不盲目瞎干，能规划实现目标的路径和思路。
点评：目标细分可以分为：A ：由粗到细；B ：由浅到深；C ：由大到小(化整为零)；D ：由笼统到具体；E ：以横向、纵向划分这是我们三大顶级思维模式之一的目标细分法，虽然实战中百试百灵，但我们需要采用一些方法才能掌握，今后会大家做分享。
科比训练计划
科比训练计划
科比·布莱恩特，被誉为篮球史上最伟大的球员之一，他的成
功离不开严格的训练和不懈的努力。
下面我们就来了解一下科比的
训练计划。
首先，科比的训练计划非常注重基本功的打磨。
他会花大量的
时间在投篮、运球、传球等基本动作上，不断地反复练习，直到达
到完美的程度。
科比曾经说过，“我不会停止练习，直到我把每个
球都投进为止。
”可以看出，科比对基本功的重视程度。
其次，科比的训练计划非常注重身体素质的提高。
他会进行大
量的体能训练，包括耐力训练、爆发力训练、灵活性训练等。
科比
的身体素质一直都是他的优势之一，他的强悍身体素质使他在比赛
中拥有更大的优势。
另外，科比的训练计划还包括了大量的技术细节训练。
他会针
对比赛中可能出现的各种情况进行模拟训练，比如关键时刻的投篮、防守技巧、战术执行等。
科比深知技术细节的重要性，因此他会花
费大量的时间在这些方面进行训练。
值得一提的是，科比的训练计划中还包括了心理素质的培养。
他会进行大量的心理训练，包括专注力训练、心理调控训练等。
科比在比赛中的冷静和果断往往是他取得成功的关键，而这些都离不开他在心理素质上的训练。
总的来说，科比的训练计划是一个系统而全面的计划，他注重基本功、身体素质、技术细节和心理素质的培养。
这些训练计划的严格执行使得科比成为了一个无可争议的篮球传奇，也为后人树立了一个榜样。
希望广大篮球爱好者可以向科比学习，不断努力，不断提高自己的训练水平，追求卓越。
科比牙签杠锻炼方法
科比牙签杠锻炼方法
龙源期刊网
嘘，这是个秘密
作者：林子倬
来源：《阅读（高年级）》2017年第03期
你知道哪位伟大的球星每天凌晨4点起床？嘘，这是个秘密。
他连续5场得分40分以上，他连续两年蝉联得分王，一只手上戴满了总冠军戒指——他，就是科比。
每天凌晨4点起床，他练些什么？嘘，这是个秘密。
他采用的是“666”魔鬼训练法：每周6天，每天6次，每次6组魔鬼训练。
想知道是哪6
个阶段吗？那就是，中距离投篮加三分6000次！跳箱6000次！100米极速冲刺6000次！600次举杠！600次深蹲！600个俯卧撑！这样的训练量，你肯定不会再问他是如何成功的了吧！
这样努力，他为的是什么？嘘，这是个秘密。
你可能说他为的是冠军，是荣誉？NO！其实，他有一颗炽热的、永不放弃的、甚至有些偏执的篮球心，他为的是圆他一生的篮球梦，要不然，他也不可能在新人辈出的NBA鏖战这么久！
他是个怎样的人？嘘，这是个秘密。
他技艺如此精湛娴熟，心志却又桀骜不驯；他成为过天使，也当过恶魔。
他经历过人生的大起和大落，他有过最强的搭档，也曾遭遇过众叛亲离。
他经历过最辉煌的成功，也品尝过最惨痛的失败。
他曾是最年轻有为的NBA巨星，到最后又成为洛杉矶湖人队最年长的球员，他的忠诚，让球迷们崇拜不已！
我们一直在追问那些成功人士如何成功的秘密，其实他们对于梦想的无限渴望，以及追逐过程中的咬牙坚持和不懈努力，就是成功的秘密。
嘘，我也有个秘密，关于我的未来的秘密！
（指导老师：卞玉珊）。
科比弹跳力训练方法
科比弹跳力训练方法科比弹跳力训练方法科比弹跳力训练方法1弹跳训练计划除了锻炼大家的弹跳意外，经过iHealth智能腕表的测试还可以大量的消耗卡路里。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到625px。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25-750px)。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!第二项:抬脚尖(提踵)1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次.双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上，3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
第四项：纵跳1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖.2、只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
这一项很难，你可用你的手帮助起跳。
第五项：脚尖跳1、将脚尖抬到最高点，2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或62.5px第六项：蹲跳这一项只在星期三练1、站立，怀抱篮球于胸前2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度.3、跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势，4、着地，完成一下...5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高科比弹跳力训练方法2什么是弹跳力弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。
如何训练弹跳力1、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。
成功基石专注与敬畏
专注的内涵——
一个人不需要什么事都会干， 但一定要干好一件事；
对本职工作100%的投入！
1984 获国家级有突出贡献的中青年专家称号 1997获国际 “杰出先驱科学家”荣誉称号 2002 荣膺“科学中国人（2002）年度人物” 2004 获评中央电视台“感动中国·2004年度人物”
郎朗在被音乐老师拒收的第二天，去参加 合唱团彩排，回家晚了一会儿。
郎朗爸爸以为郎朗是要自我放弃，于是逼 着他在吃药和跳楼间选一个方式自杀。
尽管事后得知那药只是抗生素，并不会威 胁生命，这只是爸爸逼他练琴的方法。
真相
天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等， 而是付出了持续不断的努力， 只要经过一万小时的锤炼，任何人都能从平凡变成超凡。
专注就是在任何情况下，不动摇，不受干 扰，专心致志。
所有事都应有专注的态度，才能获得尊重 和成功。
思考
从事寿险营销需要具备 怎样的专注？
专注的营销员与不专注的营销员一天对比
专注的营销员 每天按时出勤 每天填写工作日志 每天拜访3个客户
不专注的营销员 偶尔出勤 领导要求才填写工作日志 看心情拜访客户
十大人物 2010荣登2010中国心灵富豪榜首富榜 2018获改革先锋奖 2019获“最美奋斗者”个人称号
致力于杂交水稻研究，发明“三系法”籼型杂交水稻，成功研究出“二系法”杂交水稻，创建了超级杂交 稻技术体系，使中国杂交水稻研究始终居世界领先水平。截至2017年，杂交水稻在中国已累计推广超90亿亩， 共增产稻谷6000多亿公斤。为中国粮食安全、农业科学发展和世界粮食供给作出杰出贡献。
01年在人民大会堂巡演 02年获得伯恩斯坦艺术成就大奖 05年在白宫举办个人专场独奏会 10年获得门德尔松大奖 13年在维也纳音乐大厅举办音乐会
读书笔记科比自传(通用10篇)
读书笔记科比自传(通用10篇)读书笔记科比自传篇1这是科比精神动力的重要****。
我不知道为什么会有人有这么大的好胜心。
或许我们也有，只是没有耐受力和控制情绪与欲望的本领。
而在科比身上，好胜心+理智+耐受力，终于成就一个伟大的科比。
读书笔记科比自传篇2科比无论何时都能保持理智，他不会被情绪和欲望冲昏头脑(当然有这种时候，但那都是年少的时候)。
换句话说，他能够很好的控制自己的情绪，即强大的自制力、毅力。
这是我应该学习的一点。
读书笔记科比自传篇3科比自传《曼巴精神》读后感400字：《曼巴精神》是篮球巨星科比?布莱恩特的自传，也是他对自己篮球生涯的惟一一次全面总结。
这是一本存有大量科比笔迹的出版物，科比的亲笔手书贯穿全书始终，足见科比对这本书用心至深。
本书以“曼巴精神”为主旨，将带读者进入科比的精神世界，发现这位篮球史上传奇球星的成功秘密。
读完这本书，深深地为科比这位篮球巨星所折服，他的成功不止依靠他无与伦比的天赋，更是****于他对成功的执著。
“世上没有免费的午餐，要收获，你必须懂得付出。
”这是一句科比在书中经常穿插的话，而他也的确将其贯穿在的他的生命中。
20XX总决赛后，记者问科比，“你为什么会如此成功？”，科比反问道，“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？我见过每天凌晨四点洛杉矶的样子。
”每一个成功者的共同点就是：天赋不明显落后于别人，但在勤奋上远远走在他们面前。
天道酬勤，强如科比，在自己的人生中依然将勤奋摆在最重要的位置，向你致敬与学习，学习你的“曼巴精神”，学习你那对成功的著和为成功付出的百倍努力。
下面说说我从曼巴精神中得到的启示:热爱是很重要的一环，但曼巴精神远不止如此。
日复一日的疯狂训练绝不仅仅是热爱就能支撑的。
所以下面才是我从这本书中得到的最重要的东西。
1.理智。
刚从睡梦中醒来，姐夫就告知我——科比死了！我还说：怎么可能，姐夫你是不是骗我。
我赶紧穿起衣服去给手机充电，着急得知最真实可靠的消息，手机却迟迟不能开机。
成功所需要具备的100种能力
发现别人的天才是一种能力,将人才摆在正确的位置是一门学问,让人才的天才完全发挥是一种技巧，最关键的是让人才愿意跟你工作，这才是你的领导力。
在领导力上有著名的锅盖法则：你的成就不会超过你的领导力。
想要成就一番事业，就必须不断的提高自己的领导能力，这是一个盖在你头上的天棚，必须突破领导力才有可能管理更大的队伍和更多的业务。
那什么是领导力？领导力其实就是个人的影响力，仔细想想，当你要求员工按照你的方法去工作的时候，是否就是发挥你影响力的时候？领导力和管理技术方法无关，单纯的就是你驾驭工作和员工的能力。
领导力表现在工作中有五个层级的体现：一级领导是职位领导，因为位子才发号施令，员工也是因为岗位管理关系才不得不听他的；二级领导是人格临高，能够发挥自己的人格魅力，员工愿意与之共事，能够接受他从工作到生活的关怀和指导；三级领导是战功领导，不仅仅有极强的人格魅力，还可以通过团队的协作达成业绩，形成赫赫战功，激励团队士气；四级领导是培养领导的领导，更关心员工的成长，在专业序列和管理序列上帮助员工，通过与员工和团队的成长成就自己的事业；五级领导则懂得包装塑造自己，通过自己的真实经历的展示，通过对这些经历的提炼，让为人处事的风格渗透到企业中，形成企业的价值观和信念，这种领导我们称之为：精神领袖。
那如何提高自己的领导力？首先第一步一定是先扩大你的格局，如果你眼里只有一个村子，你最多做村长，乡长和县长你一辈子都没机会做。
你的生命中绝不会发生你没有想象到的事情。
第二就是要不断的自我觉察，你的一言一行是否能够发挥你的影响力？你是否能够通过自己的言传身教让别人接受你的意见？无论工作还是家庭，这都是你的领导力体现。
推荐读物：《领导力二十一法则》作者：约翰。
C。
麦斯威尔（全球领导力第一大师）世界上最恐怖的力量是复利，最伟大的力量就是想象力。
什么是想象力？想象力就是在大脑中构思的能力，就是你的人生格局，就是对未来的美好的憧憬，也可以理解为对未来强烈的企图心。
勇敢面对挫折(科比版本)
现才让我们进一步改正不足，
提高能力，感谢挫折的锻炼！
2.要勇敢面对挫折
对待挫折的正确态度应 该是：一是不怕，二是冷 静分析。
从客观、主观、目标、 环境、条件等方面，总结 受挫的原因！找出应对方 法！
今年19岁的韦 向宇现为柳城县中 学高三学生。
从小患有小儿 麻痹症，小腿、手 均萎缩畸形，行动 不便。
你知道 科比在取 得五个总 冠军的过 程中遇到 过怎样的 挫折吗？
走近科比
对于职业球员来 说，其中最大的一个
挫折就是来自伤病！
那么，怎样 才能减少伤病 的困扰呢？
作为NBA第一训练狂人，科比有自己的训练 方式，那就是“666训练法”。
这是指每周训练六天，每次六小时，分六 个阶段。其中，第一到第六阶段分别指：中距离 和三分各投1000个，跳箱子，20至30次100米冲 刺，10到15组杠铃，400个深蹲，300个深蹲。
他必须勇敢、 坚强地面对他的 伤病、对手！
不会心慈手软
勇敢的人并不是感觉不到 畏惧的人,而是征服了畏惧的人。
——曼德拉
1994年至1999年间任南非 总统，南非首位黑人总统，被 尊称为“南非国父”。
更快！ 更准！ 更狠！
感谢挫折
Everything negative ：pressure, challenges...... is all an opportunity for me to rise.
每件负面的事：压力、挑战......都是 一个让我提升的机会。
换个角度想一想
感激欺骗过你的人，因为他增长了你的见识； 感激伤害过你的人，因为他强化了你的心灵； 感激舍弃过你的人，因为他教会了你要自立； 感激斥责过你的人，因为他指正了你的缺点。
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科比666魔鬼训练法
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练
时间段选择：
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾
上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以
这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合
再做剧烈运动。
多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。
要
使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。
“多组数”也是建立在“高密度”的
基础上的。
锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：
100冲跑：
1，惯性跑
在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随
便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。
2，波浪跑
在田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。
慢跑的时间要
求在30~40秒之间，一般以3~5次为一组。
一堂课可以练习2~3组。
此方法不仅能培养运
动员的放松能力和速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。
3，往返跑
运动员加速跑60~80米，然后惯性跑20~30米，往返为一次，5~6次为一组，一次课2~4组。
每次往返跑之间间隔30秒左右，组间休息为5~10分钟，此练习能培养运动员的速度
感觉。
在达到较高的速度后即进入放松惯性跑。
要求运动员注意技术协调放松。
4，放松大步跑
跑60~15个段落100米距离，用舒展协调的动作，适宜的快频率进行放松大步跑练习，一次练习可采用8~，每次大步跑之间可用60~90秒的走或慢跑来间歇。
拉伸运动：分腿侧前屈；弓步压腿；弓步侧压腿；蝴蝶牵引；梨状肌牵拉；
弹跳训练：单腿团身跳；双脚跳；蹲跳；跳起摸高；跳跃障碍；双腿纵跳；蛙跳；单腿蹲行
速度训练：软梯灵活性左右侧加速跑；
投中中距离200次，三分100次 10组自杀式训投中100个罚球
休息
折返跑20次,20米四组弓步单腿起立,每组25次 10组深蹲,每组20次
10组蛙跳，每组20次 200俯卧撑 100米冲刺训练 10次 5组仰卧起坐,每组50次休息
5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组20次举杠铃100 150深蹲
4组杠铃卧推,每组15次 4组反身腹部训练,每组10次
3组小腿腓肠肌训练,每组80次 3组杠铃弯举,每组15次
4组坐腿弯举，每组25次 4组俯卧腿弯举，每组25次。