情绪管理方案

学生会心理部关于心理辅导及情绪管理方案

一、背景：

近年来，国家、社会对高等教育空前关注，大学生所面临的各方面的压力也不断增加。过大的压力易使大学生情绪波动，处于不良的情绪状态中，这不仅会严重危害大学生的身心健康，致使他们学习效率低下，甚至还会给他们的成长和未来的发展带来不良影响。

由于大学生正值青春期，大多是独生子女，处于特殊的身心发展期，存在着很多特有的性格和情绪特点，这些特点有积极的一面，也有消极的一面。如何帮助大学生调整、控制或者释放自己的情绪，使他们在大学的学习和工作中更积极、更有效率，无疑是高校管理的重点。当代大学生成长中陆续暴露出一些严重的由情绪引发的心理问题，并且已直接反映到行动上，迅速演变为带有倾向性的问题，如懒惰、学习不积极、上网成瘾等，其中极端地表现为大学生自杀和暴力行为不断增多。而暴力事件在大学校园中也在逐渐增多，正日益引起全社会的高度关注。事实证明，大学生心理健康已经成为一个突出的社会问题。

同时，随着“情商”一词的概念越来越普及，“情绪管理”也越来越被各高校及企业所重视。

二、概念：

情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

三、方法：

1、体察自己的情绪

也就是，时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？”例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉？”如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：“人不应该有情绪”，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

2、适当表达自己的情绪

再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试著把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：“每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？”当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：“路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？”如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

3、以合宜的方式缓解情绪

缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能力去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的

痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

四、训练实施方案：

一、方案名称：认识我的情绪经验

二、方案目标：1.检视自己常有的情绪状态

2.了解引发情绪的內在真实感受

3.了解自己的情绪态度及处理情绪的方式

三、参加人员：学生会成员

四、时间：30分钟

五、实施方式：活动、讨论、引导、讲述、评量

六、实施流程：

（一）猜猜我的情绪

1.主持人说明在日常生活中难免有引发自己喜、怒、哀、乐等情绪的事件，有些情绪因

单一事件所引起，有的则是长期堆积的情绪借导火线宣泄。个体若未察觉加以处理，久而久之将导致不良的心理问题。

2.发給每位成员一张白纸，每个人写下一个情绪形容词，将纸条折叠后，放入中央的盒

子（事先准备）中。

3.将盒中纸条摇混，依序请每位成员抽出一张纸，并注意不让其他成员知道纸条內容。

4.请成员就所抽到的情绪形容词的意思以自己在实际生活中所遭遇到的事件为例，用来

表达、说明该情绪的內容，但言辞中，不可透露该情绪字眼，再由其他成员就其所描述的事件內容，猜测该成员在此事件中所可能产生的情绪，直到猜中为止，并依序轮流。

5.当有成员猜中情绪后，主持人可请每位成员就猜测的人与猜测者，在猜测情绪状态的

过程中，各有什么想法与感受？被猜测者在该事件中除了该情绪外，还有哪些情绪感受？（或可能因该事件而发何种情绪感受？）。

（二）情绪气象台

主持人说明影响我們情绪的原因很多，例如自己的想法、別人的反应、当时的情境、过去的经验……等，都会让我们情绪高低起伏，所以要当情绪的主人，必须先要了解自己的情绪。

（三）主持人结语

五、情绪管理小贴士：

1、通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好。

2、身体锻炼方面的活动。

3、身边一定要有三两个知心人。

4、通过记日记来理清思绪。

5、给自己创造一个愉快的生活环境，从生理上放松。

六、参考文献：

许若兰.论大学生情绪管理和情绪教育成都理工大学学报（社会科学版），2003（4）叶小卉.浅谈大学生情绪管理能力的培养和教育中国电力教育，2008（23）

薛永苹.大学生情绪管理能力的培养思想教育研究，2008（04）