夏季收腰食材
夏季瘦身食谱
做法：
1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。
2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握，喜欢吃软的可以多放一些，喜欢吃干干的可以少放一点甚至不放都可以。
苹果瘦身汤
苹果瘦身汤材料：
材料：海带100克、苹果2个、瘦肉250克、生姜3片、水6碗
做法：
1、瘦肉洗净切块，汆水捞起；
2、苹果去皮去核，切块；
3、海带洗净，浸泡1-2小时；
4、煮沸清水，放入所有材料：大火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。
3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。
4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。（一定要压实哦，不然提出来会塌塌的，不好看）
5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。
小编点评：整份薯泥总热量163大卡，很适合早上或者晚上当主食，加入了蜂蜜还能减轻便秘问题。
什锦水果沙拉
材料：
主料：火龙果150克，菠萝200克，橙子100克，草莓150克，香蕉100克
调料：浓缩橘汁300克
做法：
1、将火龙果、鲜菠萝、香橙、草莓、香蕉洗净；
2、切成大小一致、均匀的小丁，用鲜橙汁搅拌均匀即可富含维生素C，火龙果粗纤维，如此一份水果沙拉，营养度高，代替午餐就最好不过了，MM们记得将沙拉换成低脂的哦！
夏季瘦身食谱 夏季必备的水果瘦身食谱
导读：夏季是减肥的一个最佳时期，那么夏季如何减肥呢？夏季减肥吃哪些食物好呢？夏季减肥可以古方茶疗瘦身如芝元古方_巧ke_茶,促进脂肪的分解代谢，直接吸附囤积在肝脏、肠壁、动脉的脂肪，不用流汗运动，躺着也减掉大肚子，备受忙人族，懒人族青睐。
夏季减肥碳水食谱大全
夏季减肥碳水食谱大全夏季是减肥的最佳时机，而碳水化合物作为人体的主要能量来源，是不少人在减肥过程中避免的食物。
然而，适量摄入健康的碳水化合物对于减肥同样重要。
在夏季减肥过程中，选择适合的碳水食谱能够帮助我们更好地控制体重，同时保持身体的健康。
下面就为大家介绍一些夏季减肥碳水食谱，希望能够对大家有所帮助。
1. 黑麦面包三明治。
将一片全麦黑麦面包涂上牛油果泥，加入番茄片和生菜叶，再加上一些火腿或瘦肉，做成一份美味的三明治。
这样的早餐既提供了丰富的纤维和碳水化合物，又能够让你在夏季保持饱腹感，控制摄入热量。
2. 燕麦酸奶果饼。
将燕麦片、鸡蛋、香蕉和蓝莓混合在一起，倒入平底锅中煎熟，再搭配上一杯低脂酸奶，这样的早餐不仅提供了丰富的碳水化合物和蛋白质，还能够让你在夏季享受美味的早餐，同时控制热量摄入。
3. 紫薯鸡胸肉沙拉。
将紫薯和鸡胸肉切成块状，加入生菜叶和番茄，淋上一些橄榄油和柠檬汁，再撒上一些黑胡椒和香草，这样清爽的沙拉既提供了丰富的碳水化合物和蛋白质，又能够让你在夏季享受美味的健康餐。
4. 红豆薏米粥。
将红豆和薏米混合煮成粥，再加入一些红枣和桂圆，这样的粥不仅提供了丰富的碳水化合物，还能够帮助你在夏季排毒养颜，保持健康的身体状态。
5. 蔬菜意面。
将全麦意面煮熟，加入西兰花、胡萝卜和番茄，再淋上一些橄榄油和意大利香料，这样清爽的意面不仅提供了丰富的碳水化合物，还能够让你在夏季享受美味的健康餐。
以上就是一些夏季减肥碳水食谱的介绍，希望能够对大家有所帮助。
在夏季减肥过程中，选择适合的碳水食谱能够帮助我们更好地控制体重，同时保持身体的健康。
让我们在夏季享受美味的同时，也能够健康减肥，拥有更好的身体状态。
16种减肥食物排行榜
16种减肥食物排行榜夏季到了，想减肥的朋友看过来了，店铺给你介绍16种减肥食品让你越吃越瘦。
16种减肥食物排行榜1、冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。
如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。
此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。
此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。
白萝卜也有通气和促进排便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。
有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与。
10大减肥食物排行榜麦子麦子是优质的蛋白碱性食物，蛋白质含量高达16%-22%(牛肉平均20%)，品质与奶粉及肉类相当;富含多种氨基酸，矿物质营养含量极高;富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物;低脂、低热量、低糖。
夏季减肥瘦腰吃什么好 推荐7种瘦腰食物
夏季减肥瘦腰吃什么好推荐7种瘦腰食物腰部是体现一个女性身材好坏的直接标准，那么对于腰粗的人来说要怎么办呢？下面给大家分享7种瘦腰食物，一起来看下。
想要快速瘦腰腹，不仅要坚持运动，还要从饮食下手。
吃什么可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分享7种可以瘦腰的食物，助你吃出纤细小蛮腰。
瘦腰最有效的食物1、蜂蜜蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。
而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。
建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。
瘦腰最有效的食物2、酸奶酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而且酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
建议早餐喝一杯酸奶或者下午肚子饿的时候来一小瓶哦。
瘦腰最有效的食物3、海带海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素，能加速新陈代谢，降低血脂含量，还有利尿功效，能有效消除水肿。
海带可以凉拌吃，也可以熬粥煲汤喝。
瘦腰最有效的食物4、香蕉香蕉中含有丰富的酵素和膳食纤维，是减肥排毒的最佳食物之一。
酵素能够帮助加强新陈代谢，刺激胃肠蠕动香蕉是钾含量非常高的水果，钾能够促进人体排尿排毒，所以多吃香蕉对消除水肿也有很大的效果。
瘦腰最有效的食物5、奇异果奇异果又称猕猴桃，其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。
膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。
瘦腰最有效的食物6、西红柿西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。
此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。
同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会发胖，还能补充人体所需的营养。
瘦腰最有效的食物7、苦瓜苦瓜清热解毒，还含有丰富的维生素和营养元素，既清肠消脂，又可清热去火，解决恼人的便秘和皮肤粗糙暗沉。
夏日为了比基尼 15种瘦腿食物吃起来
西瓜 西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分 也低，多吃也不会致肥。
蛋 蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命 B1 可以去除 下半身的肥肉。
夏日为了比基尼 15 种瘦腿食物吃起来！
文章来源：瘦身工具
夏季去海边穿比基尼，没有双美腿可不行，以下介绍的 15 种瘦腿食物，真的可 以让你的腿瘦下来喔！ 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，最重要 的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质。
夏季去海边穿比基尼，没有双美腿可不行，以下介绍的 15 种瘦腿食物，真的可 以让你的腿瘦下来喔！ 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命 A、B1 及 B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿 物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
魔芋 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身 的淋巴畅通，防止腿部肿。
苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他 水果Байду номын сангаас富，可减少令人下半身水肿的盐分。
花生
花生含有极丰富的维他命 B2 和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦 可以消减下身脂肪肥肉。
香蕉 香蕉虽含卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少 脂肪在下半身积聚，是减肥的理想食品。
木瓜 木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚 在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身 积聚。
西柚 西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和 水分积聚。
夏季减肥食物,这5种首当其冲!
夏季减肥食物，这5种首当其冲！
女性朋友都希望自己的身材能够更好一点，特别是到了夏天有好的身材才会更有女人味，夏天减肥不需要节食，只要吃的恰当也能够轻松瘦身，例如西瓜，蔬菜冷汤都能让你瘦下来。
★1、蔬菜冷汤
汤并不是只有热着才好喝。
试着煮一大锅蔬菜汤放在冰箱冷藏，既方便，又别有风味。
而且，饭前喝汤会让你觉得饱，摄入的热量显着减少。
南瓜、玉米、胡萝卜、冬瓜、黄瓜都是煮蔬菜汤的理想材料。
★2、西瓜
炎热的夏天，谁不渴盼一块冰凉沙甜的西瓜?西瓜是补充水分的好来源。
不过，有消化系统疾病或糖尿病的患者应当慎食。
★3、烤蔬菜
晚上或周末可以大量烤制洋葱、青椒、彩椒、西葫芦、胡萝卜、茄子、芦笋和大蒜等蔬菜，冷藏于冰箱中。
稍加变化，它们就可以变成烤蔬菜沙拉、比萨饼馅料或是意大利面配菜。
★4、凉拌菜
打一个清爽的油醋汁，洗干净你喜欢的蔬菜和水果，加上一点奶酪、葡萄干、杏仁。
你可以尝试多种搭配，有时看似风马牛不相及的两种食材，放在一起却有奇特的风味。
★5、低热量饮料
可乐、茶饮料、橙汁、冰咖啡、奶昔，在夏天，饮料是最大的健康陷阱之一。
人们需要补充水分，保持凉爽，但如果不注意，就会摄入过多的热量。
尽量选择不添加糖的饮料，如果嫌清水无味，试着向里面加一片柠檬。
夏季吃什么减肥最快 四食谱满足营养轻松瘦身
夏季吃什么减肥最快四食谱满足营养轻松瘦身减肥食谱有哪些?随着生活节奏的加快，人们运动的时间是越来越少了，而运动减肥更是很少的人能坚持到底了，所以今天小编就告诉大家吃什么食物减肥，夏季到底吃什么食物减肥最快呢?下面小编就为大家推荐4款适合夏季食用的减肥食谱，在满足你营养的同时让你轻松瘦身。
芹菜炒墨鱼材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝、色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙做法：1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。
减肥效果：芹菜可清理肠道、美容瘦身，墨鱼低脂肪、低热量，蛋白质含量很高，可以补充瘦身期间人体所需的营养，二者相配，减肥效果相当给力。
燕麦片粥材料：燕麦片200克做法：锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
减肥效果：燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍，是白面包的3倍，摄入的可溶性纤维能在人体大肠仲形成胶质令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，控制进食的欲望。
还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康，帮助节食者控制食欲。
丝瓜炖豆腐材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段、色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。
做法：1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。
减肥效果：丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便，其热量低，并有丰富的B族维生素及矿物质，是瘦身者的最佳食品。
配合豆腐、金针菇，味道鲜美，滑嫩爽口，还能美容养颜呢。
素扒西兰花原料：西兰花250克、熟猪油50克、鸡油10克、鲜汤100克、食盐3克、花椒水、姜水各20克、葱水30克、味精、面粉、湿淀粉各适量。
夏季减肥6食谱,怎么吃都能享瘦一夏
夏季减肥6食谱，怎么吃都能享瘦一夏*导读：夏季的时候，你是不是食欲下降了呢？是不是觉得这对于减肥有好处呢？其实，你错了，减肥不仅仅是要依靠饮食的规律，还要依靠均衡的营……夏季的时候，你是不是食欲下降了呢？是不是觉得这对于减肥有好处呢？其实，你错了，减肥不仅仅是要依靠饮食的规律，还要依靠均衡的营养结构，才能减少反弹的机会，所以，小编想在这里跟大家介绍夏季减肥6食谱，一起看看吧。
1、蒲黄萝卜海带汤材料：鲜萝卜250g，海带20g，蒲黄10g。
做法：1、先将海带泡发12小时，再将萝卜削去外皮切成条，两者用大火煮沸，再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟，取出纱布，滴入麻油即成。
功效：代餐用，饿了就用这个充饥，可清热化湿，健脾理气，活血化瘀降血脂2、椰汁双蓉西米露主料：红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个做法：1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。
2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁;3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。
待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。
另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用;4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液;5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。
3、紫薯雪梨蜂蜜水主料：梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量做法：1、梨子削皮切小块(我的梨偏小，个大的放一个就够了)。
紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水，放梨块和枸杞煮开后，转小火炖5--8分钟。
3、放入紫薯丁，再小火炖5--8分钟即可。
4、地瓜姜汤材料：地瓜一个，生姜片若干，红枣10余个，珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干，红糖适量，水适量做法：1、地瓜削皮切块，生姜切片。
2、锅内放水，放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了，关火前5分钟再放)，大火开后转小火煮30分钟。
3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
9款瘦身汤 养颜又解暑
9款瘦身汤养颜又解暑编辑：Sammirabbit天要补充足够的水分才能够消暑，但是大部分爱美的女生又害怕肥胖，所以很多时候都会放弃一些美味而且有营养的汤水。
不过现在不用害怕了，这就给大家介绍几款适合夏天喝又有养颜功效的美味瘦身汤。
蔬菜瘦身营养汤1、高纤维蔬菜瘦身营养汤材料：番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许怎么做：首先，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。
关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。
这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
瘦身贴士：这是一款很不错的减肥汤。
其实，瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上这些又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，人很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，能够达到很好的减肥效果。
天要补充足够的水分才能够消暑，但是大部分爱美的女生又害怕肥胖，所以很多时候都会放弃一些美味而且有营养的汤水。
不过现在不用害怕了，这就给大家介绍几款适合夏天喝又有养颜功效的美味瘦身汤。
蔬菜瘦身营养汤1、高纤维蔬菜瘦身营养汤材料：番茄2到3个、高丽菜(卷心菜)1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许怎么做：首先，汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止(大约30分钟)。
关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精。
这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了。
瘦身贴士：这是一款很不错的减肥汤。
其实，瘦身营养汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上这些又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，人很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，能够达到很好的减肥效果。
天要补充足够的水分才能够消暑，但是大部分爱美的女生又害怕肥胖，所以很多时候都会放弃一些美味而且有营养的汤水。
不过现在不用害怕了，这就给大家介绍几款适合夏天喝又有养颜功效的美味瘦身汤。
夏天减肥哪种最好吃
夏天减肥哪种最好吃
夏天是减肥的最佳时机，但是在美食诱惑下，很多人往往难以坚持减肥计划。
所以，选择一种既好吃又能帮助减肥的食物就显得尤为重要。
那么，夏天减肥哪种食物最好吃呢？
首先，水果是夏天减肥的首选。
水果不仅口感清新，而且富含维生素和纤维素，能够促进肠道蠕动，帮助消化，还能够提供饱腹感，减少摄入量。
尤其是西瓜、哈密瓜、草莓等水果，不仅水分含量高，而且热量低，是夏天减肥的理想选择。
其次，蔬菜也是夏天减肥的好帮手。
蔬菜富含纤维素和各种维生素，能够帮助
排毒养颜，减少脂肪的堆积。
尤其是黄瓜、番茄、菠菜等蔬菜，不仅清爽爽口，而且热量低，是夏天减肥的不二选择。
此外，海鲜也是夏天减肥的最佳食材之一。
海鲜富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，能够提供足够的营养，同时热量低，容易被身体吸收，不易囤积脂肪。
尤其是鱼类、虾类等海鲜，不仅鲜美可口，而且能够满足口腹之欲，是夏天减肥的上佳之选。
最后，谷物类食物也是夏天减肥的不错选择。
谷物类食物富含膳食纤维和多种
维生素，能够提供足够的能量，同时热量低，不易导致脂肪堆积。
尤其是燕麦、玉米、糙米等谷物类食物，不仅口感香甜，而且能够提供饱腹感，是夏天减肥的不二之选。
综上所述，夏天减肥哪种食物最好吃，其实并不难选择。
水果、蔬菜、海鲜和
谷物类食物都是夏天减肥的最佳选择，它们不仅口感好，而且热量低，能够满足口腹之欲，又不易导致脂肪堆积，是夏天减肥的不二之选。
希望大家在夏天能够选择适合自己的食物，坚持健康饮食，享受健康减肥的乐趣。
瑜伽养生食谱夏季
瑜伽养生食谱夏季
夏季瑜伽养生食谱
1. 凉拌黄瓜
材料：黄瓜、香菜、蒜末、生姜、盐、橄榄油、柠檬汁
做法：将黄瓜切成细条，放入盆中，加入蒜末、生姜、盐、橄榄油和柠檬汁搅拌均匀即可。
2. 清爽水果沙拉
材料：西瓜、蓝莓、草莓、蜜瓜、柠檬汁
做法：将西瓜、蓝莓、草莓和蜜瓜切块，放入碗中，加入柠檬汁拌匀即可。
3. 紫菜蛋花汤
材料：紫菜、鸡蛋、鸡精、盐、清汤
做法：将紫菜撕成小片，鸡蛋打散备用。
将清汤煮沸，加入紫菜煮至变软，再加入鸡蛋煮散，最后调味即可。
4. 凉拌豆腐丝
材料：嫩豆腐、胡萝卜、黄瓜丝、香菜、蒜末、盐、酱油
做法：将嫩豆腐切成细丝，胡萝卜和黄瓜切丝，香菜切碎。
将所有材料放入碗中，加入蒜末、盐和酱油拌匀即可。
5. 红枣桂圆糯米粥
材料：糯米、红枣、桂圆干、冰糖、水
做法：将糯米洗净后浸泡30分钟，将红枣和桂圆干洗净备用。
将浸泡过的糯米与适量水放入锅中，煮沸后转小火慢慢煮熟。
当糯米粥变得粘稠时，加入红枣、桂圆干和冰糖，继续煮至糖融化即可享用。
这是一份夏季瑜伽养生食谱，包含多种凉爽美味的食物。
通过合理的饮食搭配，可以为身体提供所需的营养，同时降低身体的热量，满足夏季高温下身体的需求，让你在瑜伽练习中保持舒适与健康。
夏季减肥10种低热食物瘦身最佳
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享夏季减肥10种低热食物瘦身最佳
导语：橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但瘦身姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有益排便，减少体内积聚毒素。
饮食始终是瘦身的关键，那么如何才能达到良好的瘦身减肥目的呢？下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种低热量食物，严格控制没餐热量，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看哪些食物有利于减肥吧。
椰菜
热量：40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成减肥汤，腹部饿的时侯很管用，低卡又饱肚。
芦笋
热量：66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，保健又不会肥。
全麦包
热量：65cal/一片
全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填腹部！
燕麦片
热量：132cal/一杯
外国好多瘦身食谱都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有作用。
今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。
夏天吃4种食物减肥最有效
夏天吃4种食物减肥最有效
*养生导读：夏天是最适合减肥的时候，饮食加运动是最佳减肥方法。
就饮食而言，你知道吃什么能减肥吗？夏天吃4种食物减肥最有效，下面小编教你一些减肥食谱，让你越吃越显瘦！
*吃什么能减肥？
*一、山药
山药中含有大量淀粉，蛋白质，维生素B，C，E，葡萄糖，粗蛋白氨基酸等，还有一类重要的营养成分即薯蓣皂，这是合成女性荷尔蒙的先驱物，具有滋阴补阳，增强新陈代谢的强劲功效。
近年研究指出，山药最富营养的成分在它的黏液中，构成这种黏液的主要成分是甘露聚糖和黏蛋白（糖蛋白的一种）。
黏蛋白可降低血液胆固醇，预防心血管系统的脂质沉积，有利于防止动脉硬化。
山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱
腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。
山药中所含的甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性作用。
甘露聚糖是一种易溶解在水肿的半纤维素，食用山药后，甘露聚糖遇水膨胀80到100倍，在胃中体积变大，易产生饱腹感；山药作为一种高营养，低热量食品，食用过多也不必担心会有发胖的可能性。
*推荐食谱：山药苹果汁
*
*山药苹果汁
材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升。
做法：先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块。
把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。
可依据个人口味加适量的糖和白开水，口味会更佳。
夏季10种超级瘦身食物减肥MM必备
夏季10种超级瘦身食物减肥MM必备
减肥的道途实在太艰辛，可是更让MM们苦恼的是，用尽各种办法始终就是瘦不下来，这可怎么办呢?这个时候，你就该试试排毒饮食瘦身法了，即便是工作繁忙的OL也同样的适用哦!下面推荐的10种减肥食物，减肥MM必备哦！
夏季10种超级瘦身食物
1、甜豆
低热量、高纤维的甜豆对你的心脏健康和减肥都有很大的帮助。
甜豆是春季的产物，也是一份非常美味低脂的瘦身小吃。
甜豆能给你提供人体所需要的多种营养，用橄榄油炒或者是加入蔬菜沙拉里都是非常美味的减肥食品。
2、秋葵
秋葵又名羊角豆、咖啡黄葵、毛茄，目前黄秋葵已成为人们所追捧的高档营养保健蔬菜。
研究发现，秋葵中含有的纤维素能有助加快脂肪燃烧和促进代谢物的排出。
另外，其还有助于维持血糖水平的稳定，这些都是减肥的关键。
但是，一定要烤来吃，这样更加瘦身哦!
3、兔肉
兔子肉含有比其他肉类更多的蛋白质，而它的低热量也是减肥者很好的健康选择。
兔肉属高蛋白质、低脂肪、少胆固醇的肉类，质地细嫩，味道鲜美，营养丰富，与其它肉类相比较，具有很高的消化率(可达85%)，食后极易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。
因此，兔肉是非常受欢迎的瘦身食品之一。
4、胡萝卜
胡萝卜非常香甜，且水分也非常充足，是减肥者非常喜爱的食物。
另外，胡萝卜含有较低的热量，它还有助抑制你对糖的渴望，用来煮汤或者生吃都是非常健康美味的减肥食物。
5、野韭菜
野韭菜一般只在春季的几个星期内出现，每100克只含有35卡路里的热量，味道非常好，是非常理想的减肥食品之一。
如果你喜欢它们，最好在当地购买，然后放进冰箱里冷藏起来，这样能更加长久地享用它哦!。
夏季减肥吃什么食物好
夏季减肥吃什么食物好【导读】夏季对于胖纸来说是一个“悲伤”的季节，因为夏天是展现好身材的时候，短裙短裤尽显窈窕的身姿，可是胖纸却只能穿一些肥大的衣服来遮住身上的这些赘肉，看着街上苗条美女真是备受打击，当然为了美丽，夏季也就成为一个减肥季了，那么吃些什么可以帮助你快速瘦身呢，下面就让小编为您带来夏季减肥吃什么食物好，希望夏季减肥吃什么食物好能对您有所帮助。
牡蛎是美味的低热量减肥食品，脂肪含量很低，含有大量的锌，促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美；还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力；其它的营养，如镁能够加快新陈代谢，硒可以抗氧化养颜，改善肝脏功能。
此外，还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。
钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。
即使在减肥期间也要吃肉的肉食动物有福了。
吃鸡肉不仅不会让你发胖，还能帮助你瘦下来。
每100克鸡肉的脂肪含量只有12克，相比其他的肉类都低得多，所以是减肥食谱中肉类的首选。
鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品，含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，能有效抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，还可健脑益智。
相当适合肥胖人士食用。
所以，想吃肉类时，不妨选择吃鱼，既能避免肥胖，又有益健康。
苦瓜绝对是夏季减肥蔬菜的首选，它富含维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合减肥者食用。
苦瓜富含膳食纤维：可以延缓脂类的吸收。
苦瓜含有比较高维生素C:可以加速脂类的代谢。
苦瓜含有少量的有机酸：促进钙磷的吸收；保护维生素C不被分解；促进蛋白质和脂类的吸收。
另外，吃苦瓜之所以能减肥，当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。
最后，苦瓜还能促进肠胃的蠕动，有排毒瘦身的功效。
海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康。
不仅可以调节新陈代谢，起到瘦身的作用，还可以美容，不愧为零食的好选择。
不如尝试一下丢掉你所有的零食改吃海苔吧。
金枪鱼所含的脂肪酸，可燃烧体内多余的脂肪，平衡血糖的水平。
夏季减肥：7种高纤维食物助你减腰围
夏季减肥：7种高纤维食物助你减腰围了解腹部肥胖与健康的关系之后，摸着自己微微突起的小腹，不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。
大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏运动、本身体质让肠胃蠕动速度较慢，或摄取药物的副作用如长期服用泻药等，至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮食的方法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦。
现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟等供大众选择。
可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的，以下就介绍一下市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，并教您怎么吃。
1、地瓜地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级养生食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。
的确，地瓜的营养成分相当丰富，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以**肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。
1)蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，**肠胃蠕动的效果最好。
2)烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。
3)地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常养生。
4)地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。
夏天吃这些食物轻松拥有小蛮腰
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生活常识分享夏天吃这些食物轻松拥有小蛮腰
导语：夏季很多女生都想穿着露脐装美美的出门去，但是对于那些肚子上有小肚腩的美眉来讲，只能羡慕嫉妒了，那么该如何让自己减掉小肚腩，拥有小蛮腰呢？
夏天快到了，肚子上的赘肉无法用衣服遮挡了，对于已出现的小肚子又该如何减掉呢？除了运动通过饮食来瘦腹也是个不错的选择。
下面，和小编一起看看能够甩走小肚腩的6种美味蔬果吧。
猕猴桃沙冰
食材：
猕猴桃3个，白糖，牛奶
步骤：
1. 猕猴桃去皮，放入料理机中，倒入牛奶，放入适量白砂糖，搅打均匀。
2. 倒入保鲜盒中，冷冻切块。
如果想吃细腻口感，可以放入料理机中，再次搅打。
苹果汤
食材：
苹果500g ，蜂蜜，枸杞
步骤：
1. 将枸杞泡水几分钟，清洗干净备用，备好苹果，去核，不要削皮，并将苹果切成大丁。
2. 取一煮锅，将苹果放入，并倒入适量的清水。
注：500克苹果大约500毫升的水，大火煮开，转小火25分钟。
注：怕酸可以加点白糖或冰糖与苹果同煮，最后将枸杞倒入，煮开就可以享用了。
注：也可调点蜂蜜口味更加好。
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夏季收腰食材
：酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进
胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
而且酸奶还有比较
强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。
但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营
养来不及彻底消化吸收就被排出。
：大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。
大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。
豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。
一项研究发现，用豆
浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
：苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，
解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。
苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收;它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
：牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发
挥作用。
一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉
更多的脂肪。
实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些
脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。
正如镁元素，钙
元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮
助放松肌肉神经和纤维。
：杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。
它所含
的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。
稳定的血糖能有效防
止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
因此，在胃要消化杏仁之前，
它已经把自己变“瘦”了。
帮助瘦腰的运动有这些
椅子运动
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
坐式侧腰伸展
双腿交叉盘坐，腰背挺直。
吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。
保持5秒钟。
回复原位，然后在换边重复上面的动作。
每边各4次。
侧卧抬高
侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。
注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。
动作要放慢。
如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。
每条腿重复20次。
这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的。
另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。
双手在胸前交叉或者抱住头部。
腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。
再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
这个运动对腹部锻炼十分有效。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。