健美操难度动作
竞技健美操C组难度动作文献综述
竞技健美操C组难度动作文献综述难度动作是获得比赛成绩的关键。
随着规则的变化，难度动作技术的革新，高水平运动员在难度动作竞争愈加激烈，难度动作各组别的难度动作需要细化和深入的研究。
C 组难度在成套难度动作占据主要地位，其现有的研究包括以下几方面：我国选手选用的C组动作类型偏向于屈体分腿跳类，集中分布于成套动作的前半套，而世界优秀运动员分布于后半套，在下肢力量上我国优秀竞技健美操运动员与世界优秀运动员有一定的差距。
陈瑞琴、汪康乐指出，在成套动作中C组难度凸现并提升其难度价值，巧妙变化套路的路线、方向，增添其空间美感。
世界优秀运动员运用常采用的科萨克跳类、屈体跳类、团身跳类高分值动作在逐年增加。
C组难度时间分布上呈现出前、中段数量多，后段数量少，高难度与超高难度动作在三段中逐渐递减。
前后的难度价值中C—A组合比C—C组合高 0.25 分，但是C—A组合前、后难度动作类型的选择缺乏多样性。
由于女子运动员的爆发力差、下肢力量弱，使得女单和混双项目的C组难度动作的技术发展水平低于其它项目。
马凌波采用红外光点摄像机、三维测力台对运动员完成C467 和C477 进行测试，得出在C467 起跳技术时，高水平选手主要在起跳蹬伸技术上优于低水平选手,并能较好的把握蹬伸机会。
这两类选手在完成这两个动作都具有较高质心高度，C467 需要更强大爆发力,C477 要有明确的空间概念，合理把握动作节奏。
向春玉等人发现在完成C组难度动作的落地稳定性上，结合核心力量训练和传统力量训练比单独进行传统力量训练提高的幅度大。
竞技健美操C组难度动作专项力量的训练主要是下肢专项力量练习，下肢力量又分为专项基础力量练习和专项力量练习。
加大身体素质的训练比重，尤其是如何让运动员能更有效的对于空中的动作和姿态能保持更好是训练的重点。
罗艳萍在《高水平男子竞技健美操运动员C组难度动作表面肌电分析研究》指出 C 组难度动作是竞技健美操完成成套动作中四组难度的其中的难度之一。
第十一届世界竞技健美操锦标赛难度动作分析
注：表中的难度动作名称代码依据《２００９—２０１２ＦＩＧ竞技健美操茏赛＿规更＿；
ｌ下转第４８７页）
・
５１１
・
万方数据
第６期
湖北体育科技
［６］
第３２卷
阎孝英，向政，邹炜．湘鄂渝黔边区城市居民体育消费现状
调查与分析口］．体育科学，２００４（６）．
参考文献：
［１］许小珍，李金珠．上海市商业健身俱乐部消费者群体的消费现状 研究口］．商场现代化，２００８（３１）． ［２］ ［３］
２１．６６７
４／７ ２／ｌｏ ９／３８
１／７
１／９ １／９
８／３１ １／５
１ １／５４ ２０．３７０
２／８ ３／５ ６／２０
２／３ １３／３６
３６．１１１
１６／６２
２５．８０６
４／６ ０１２ ０／９ １／１ ５／１８
２７．７７８
３／４
１／ｌ ２／９ ｏ／１ ６／１５
４０．０００
总计 １７／５１ ７／４２ ３４／１６５
矢力ｏ
Ａ Ｂ Ｃ Ｄ
尝州
表３第１１届世界健美操锦标赛决赛各项目 难度动作类别及数量统计 男单女单混双三人六人总数 百分比 （％） （个） （个） （个） （个） （个） （个）
２０ ９ ３６ １５ １４ １１ ３９ １６ ２０ １１ ４８ １７ ２３ １２ ４６ １５ ２０ １２ ４８ １６ ９７ ５５ ２１７ ７９ ２１．６５２ １２．２７７ ４８．４３８ １７．６３４
０＿一０．、０／≯
（上接第５１１页） 从表３统计的难度总数中，Ｃ组最多，有２１７个，表４的 数据显示被选用难度类型却很少，只有３４个，说明了大量的 Ｃ组难度都是同样的难度类型，缺乏多样性。Ｂ、Ｃ、Ｄ类型难 度动作选用情况一样，说明有大量重复类型的难度动作出现 在各套路中。 对４４８个难度动作运用频率统计得表５。有很多动作在 不同套路中重复出现，由表５可知，４０套动作中出现１０次以 上，即４类难度动作都重复出现在１０套动作中，有的甚至出 现２０次以上，如Ａ２３０、Ｂ１３８、Ｃ５９８、Ｄ１９７等均被多次使用。 这种现象降低了竞技健美操难度动作的多样性和套路的可观 赏性，一定程度上使竞技健美操套路变成了相同难度动作的 不同排列组合。应在发挥运动员特长的基础上，尽量选择少 被使用的难度动作，避免重复，提高套路的观赏性和难度动作 的多样性。同时，规则需不断充实新的难度类型的动作，以满 足难度动作多样性的需求。
健美操四类难度动作的教学方法
健美操四类难度动作的教学方法四类难度动作的教学方法(一)单足转体360?动作名称:单足转体360度动作要领:先立后转，手臂带动，吸腿充分，提气立腰。
技术规格:保持高起踵完成360?的单足转体，转体角度准确，过程中无脚跟働地现象。
教学步骤：(1)单足立(2)单足转体180度。
(3)完整动作练习易犯错误：(1)立踵不高，转体过程脚跟触地(2)转体过早，失去身体重心(3)身体控制不好，不能保持正确的身体姿态纠正方法(1)练习单足立，体会单足立身体重心的位置及加强单足立的能力；(2)掌握正确的手臂带动方法及路线;掌握正确的转体技术(3)立转交替练习，进一步强调单足立的动作技术和肌肉控制能力所需能力：(1)基本身体控制能力(2)单足立的能力(二)无支撑垂直劈腿动作名称:无支撑垂直劈腿动作要领:两臂上举开始，手臂带动上体主动下压，紧靠大腿，充分折叠，两臂经前至侧举，同时，支撑腿直膝支撑，摆动腿脚尖带动直膝快速后踢，使两腿垂直地面成180度劈义姿势。
注意点:重心必须在支撑腿上，摆腿速度快，过水平后发力；两臂保持一定的紧张度，帮助身体控制平衡。
技术规格:上体充分折叠，两腿垂直与地面成180?姿势。
教学步骤：(1)扶把后踢腿(2)垂直劈腿(3)无支撑垂直劈腿易犯错误：(1)±体为充分折叠，空中未能成180?(2)摆动腿屈膝，另未主动后踢(3)空中身体姿态不准确(4)为主动抬上体还原(5)身体缺乏控制，失去平衡纠正方法：(1)加强柔韧练习，改善身体柔韧性，以确保动作完成(2)进行后踢练习，提高腿部的基本姿态及摆腿的技术(3)多进行有支撑垂直劈腿练习，提高身体协调一致的用力方法和正确的身体姿态。
所需能力：(1)腿部柔韧性(2)身体控制能力及身体基本姿态(三)直角支撑转体360?动作名称:直角支撑转体360?动作要领:直角坐开始，两手支撑于体侧，充分提气收腹，使臀部及腿部完全离地，使上体与腿部成直角姿势，然后山脚尖带动同时配合异侧手推地，通过二手臂依次支撑完成转体360?动作。
第9届大运会健美操女子三人操项目难度动作出现位序分析
2. 1 难度组合动作位序分析
依据竞技健美操规则，成套动作中所 选取的 12 个难度动作中任意 2 个不同类 别的同组或不同组别的难度动作，在没有 任何停顿、犹豫和过渡的前提下直接以组 合形式完成并且均达到了最低完成标准， 除动作本身的分值外，还将得到 0.1 分的 连接 加分。如表 1 所 示， 第 9 届大运 会 三人操前 8 名的成套动作共出现了 10 次
2. 2 女子三人操前 8 名成套中难 度动作位序情况分析
据统计，天津代表队 3 名运动员一开 场就连续用了 3 个 0.8 分值的较高难度动 作亮相，给裁判员以视觉冲击。之后通过 C826 稍作调整，又以 C688 和 C428 两个
0.8 的难度动作将整个成套推向高潮，这 一连串高难度动作的完美完成凸显了 3 名 运动员爆发力强、柔韧性好、综合素质高 的特点。随着体力的大量消耗，难度动作 的难度系数也逐渐降低，在第 9 个难度动 作 D 1 时出现了整套难度动作的最低谷， 此后通过一些过渡连接、托举配合稍作调 整，难度动作难度又持续上升，轻松完成 D197 后以 C266 结束。 整套动作 的巧妙 编排与运动员的出色表现深受裁判员和观 众们的青睐。
4~5 C428-A186 0.8-0.6 转体 360°屈体分腿跳成俯撑 - 提臀起成文森 5 江西队
4~5 C428-A186 0.8-0.6 转体 360°屈体分腿跳成俯撑 - 提臀起成文森
3~4 C465-C104 0.5-0.4 6 北京队
6~7 C425-A186 0.5-0.6
转体 180°科萨克跳再转 180°- 跳转 540° 屈体分腿跳成俯撑 - 提臀腾起成文森
据 统 计， 湖 北 代 表 队首 先 以 一 个 0.8+0.6 的难度组合 C598-A186 开场，随 即做深度调整，在第 4、5 个难度动作以 2 个 0.4 的难度出现了整套动作的第 1 个 低谷，然后又以 C428 冲击成套第 2 峰后 又逐渐降低难度，在第 10 个难度深度调 整后拉出整套难度第 3 峰，以 2 个 0.7 分 值的 难度 动作 D197 和 C677 结 束比 赛， 说明该代表队运动员有着较好的柔韧性、 身体控制及后续爆发力。
健美操各组别规定成套动作所选难度分析
各组别规定成套动作所选难度分析（一）
成年组
成套顺序
中国健美操协会技术委员会2009年3月15日~20日重庆
中国健美操协会技术委员会2009年3月15日~20日重庆
1
中国健美操协会技术委员会 2009年3月15日~20日 重庆
2
各组别规定成套动作所选难度分析（二）
一级组
成套顺序 男子单人操
各组别规定成套动作所选难度分析（三）
二级组
成套顺序男子单人操
中国健美操协会技术委员会2009年3月15日~20日重庆
3
中国健美操协会技术委员会2009年3月15日~20日重庆
4
中国健美操协会技术委员会 2009年3月15日~20日 重庆
5 各组别规定成套动作所选难度分析（四）
三级组
成套顺序 男子单人操。
《健美操四级动作》课件
跳跃类动作的注意 事项：保持身体平 衡、避免受伤、注 意呼吸节奏
转体动作：包括前转、后 转、侧转等
转体类动作
转体方向：向前、向后、 向左、向右
转体角度：90度、180度、 360度等
转体速度：快速、慢速、 匀速等
转体力度：轻、重、适中 等
转体节奏：快、慢、适中 等
平衡类动作
单脚站立：保持身体平衡，单脚站立，另一只脚抬起 单脚跳跃：保持身体平衡，单脚跳跃，另一只脚抬起 单脚旋转：保持身体平衡，单脚旋转，另一只脚抬起 单脚支撑：保持身体平衡，单脚支撑，另一只脚抬起
增强心肺功能：提高心肺耐 力，增强心肺功能
提高协调性：提高身体协调 性，增强运动表现
塑造优美体型
增强肌肉力量：通过锻炼，增强肌肉力量，塑造优美体型 提高身体协调性：通过锻炼，提高身体协调性，塑造优美体型 改善身体姿态：通过锻炼，改善身体姿态，塑造优美体型 提高心肺功能：通过锻炼，提高心肺功能，塑造优美体型
健美操四级动 作练习方法
分步骤练习
热身运动：进 行5-10分钟 的热身运动， 如慢跑、拉伸 等，提高身体 温度和肌肉弹
性。
学习动作：观 看健美操四级 动作视频，了 解动作要领和 节奏，模仿动
作。
分解练习：将 健美操四级动 作分解为几个 部分，逐个练 习，掌握动作
要领。
连贯练习：将 分解的动作连 贯起来，按照 健美操四级动 作的顺序进行 练习，提高动 作的流畅性和
前屈：身体向前弯曲，双手触地
柔韧类动作
侧弯：身体向一侧弯曲，双手触地
添加标题
添加标题
后弯：身体向后弯曲，双手触地
添加标题
添加标题
旋转：身体旋转，双手触地
健美操四级组 合动作
健美操难度动作
健美操难度动作（一）A组难度动作――动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑 (分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑 (分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑 (分值0.4)4、文森俯卧撑 (分值0.3)5、提臀起(分值0.5)6、提臀腾起转体180度(分值0.7)7、直升飞机成文森(分值0.6)8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)（二）B组难度动作――静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作――跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳 (分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳 (分值0.3分)14、交换劈腿跳 (分值0.4分)16、剪式变身跳 (分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度 (分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作――平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度 (分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿 (分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿 (分值0.7分)竞技健美操基本难度动作训练范例2021-03-01 11:19:23| 分类：健美操 | 标签：健美操训练健美操比赛健美操广播体操动作要领 |举报 |字号大中小订阅竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑 A103 分值0．3（1）动作方法：① 整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。
第11届世界健美操锦标赛单人项目组合难度动作分析
定要很靠 前 。总体 说来 ，男单 项 目的难
对所 得数 据和现 象进 行深层 次 的分析 、总 度 组合 。有 两个 国家没 有采用 难度 组合 形 度组 合在成 套难 度编 排位 置上都 比较靠 前
式 ，分别是 第六 、八名 。
通 过表 １ 以看 出，女 子单人 操项 目 可
（ 除法 国 队外 ） ，尤其 是 ｃ Ａ 的组 合 。男 — 子单 人操项 目的组合难 度 中绝大部 分 的选
率 占总数近 ９％。说 明在 竞技 健美 操 男女 ５
单人 操 中几 乎都 是选 择 的 ｃ组 难度 为 “ 前 难度” ，这 可 能是 因 为 ｃ 组难 度 动作 本 身
具有 较好 的空 间层 次 性 ，可 以弥补 单人项
３ ≮ 钐 ２１ 年４ 总第２ 期 ４ ０１ 月 ０
表４ “ 后难度 ”的应用统计表
（ 单位 ：个 ）
结合 、动作对 比较 强 、动作冲 击力 强 ，以 便 于完 美完成 。 不 同性 别运动 员选择 “ 难度 ”也有 后 所 不 同，女 单 项 目多 选 用 Ａ组 提 臀 起 类
和 ｃ组 难 度 ， 男 单项 目除 了经 常 选 用 Ａ
组 提 臀 起 类 和 ｃ 组 团 身跳 类 ， 还选 用 需 要 手 臂 力 量 的 分 切类 难 度 和 Ｂ 组分 腿 水 平 支 撑 类 。在 Ａ组 难 度 中 ，提 臀 起 类 有 空 间上 的变化 、分值 高 、相对 易完成 ，也 较 能体现 三个层 次 的变化 （ 立 一腾 空 一 站 地面） ，使 成 套动 作 具有 较 好 的流 畅 、动 目 自身 的 不足 ； 而 且 ｃ 组 难度 还 具 有 流 都偏 向于弹 跳爆发 和手 臂力量 要求 较高 而 感 和 灵 活 性 ，可 能是 提 臀 起 类 在 “ 后难 畅 的动感 、完美 的视 觉冲 击力和 良好 的落 柔 韧 相 对 低 要 求 的 ｃ 组难 度 ，这 也符 合 度 ”中应用 率最 高 的原因所 在 。 目前 ，作 地 再 启 动优 势 ， 导 致 ｃ 组难 度 动 作 一 般 男子 的生理特 点等 。 都 充当 了组合难 度 的 “ 前难 度 ”连接 与再
竞技健美操(C组)跳跃类难度
竞技健美操（C组）跳跃类难度训练方法研究摘要竞技健美操是在音乐的伴奏下，通过难度动作完美完成，展示运动员连续表演复杂和高难度动作能力的运动。
C组跳跃类难度是竞技健美操中动作最多，运动员选择难度最多的一类，同时弹跳力是竞技健美操运动中非常重要的专项身体素质。
本文运用文献资料、问卷调查、数理统计、逻辑分析等方法，从C组难度动作相关因素，难度动作常用教学辅助性训练方法和难度动作出现错误和问题时的针对方法的角度，结合天津体育学院健美操队全体运动员训练课进行调查和分析，在阐明C组难度动作相关因素具体理论的同时，探究如何更科学，更有效的C组难度动作常用教学辅助性训练和出现错误和问题时针对的方法和途径。
关键词：竞技健美操；跳跃类难度动作；训练方法AbstractCompetitive aerobics is under the accompaniment of music through the perfect finish difficulty movement, athletes show continuous performance is complex and difficult moves ability of sports. Skip class group C in competitive aerobics is difficult movements, most athletes choose one of the most difficult kind of, at the same time jumping ability is very important in competitive aerobics special physical quality. In this paper, by using literature method, questionnaire survey method, experimental method, interview method and so on, from group C difficulty movement related factors, difficulty commonly used teaching auxiliary training method and the difficulty of motion errors and problems in view of the perspective method, combining with the tianjin sports college aerobics classes all athletes training for investigation and analysis, explain the difficulty factors associated with the specific theory of group C at the same time, explore how to more scientific and more effective group C teaching auxiliary training and difficulty movement common mistakes and problems for ways and means.Key words:competitive aerobics; Jumping ability; Auxiliary training目录1 研究对象与方法 (1)1.1研究对象 (1)1.2研究方法 (1)2.调查结果与C组难度相关因素分析 (2)2.1运动员起跳的初始速度、高度和爆发力分析 (3)2.2运动员起跳时上下肢的协调性配合情况调查分析 (3)2.3运动员的空中身体姿态控制能力分析 (3)2.4C组跳转类难度动作面临的挑战和问题 (4)3. C组难度动作常用教学训练方法 (5)3.1下肢力量的训练 (5)3.2平衡能力的训练 (5)3.3协调能力的训练 (6)3.4爆发力的训练 (6)4 常出现的C组难度动作错误和问题针对的方法 (7)4.1常出现的错误 (7)4.2针对的方法 (7)参考文献 (8)致谢 (9)附录.............................................. 10、11竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高难度成套动作能力的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动；成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操作化动作组合、几个难度动作完美完成成套动作的竞技能力[1]。
竞技健美操术语“难度动作”中英文对照
I arm Full support lever 1/2 turn
单臂水平肘撑转180度
I armБайду номын сангаасFull support lever
单臂水平肘撑
Free support lever
水平支撑
Free support Straddle lever
分腿水平支撑
Group C – jumps and leaps
跨跳转体180度交换腿成纵劈腿
Split jump
纵劈腿跳
Frontal Split jump
横劈腿跳
1/2 turn Frontal Split jump
转体180度横劈腿跳
1/1 turn Split jump
转体360度纵劈腿跳
1/1 turn Split jump to push up
转体360度纵劈腿跳成俯撑
I arm Straddle support
单臂分腿支撑
I arm 1/1 turn Straddle support
单臂分腿支撑转体360度
I arm Straddle support 1/1 turn 1 leg vertical
一腿垂地单臂分腿支撑转体360度
L-support 1/1 turn
直升飞机
Elements 动作
I arm push up
单臂俯卧撑
I arm l leg push up
单臂单腿俯卧撑
I arm lateral push up
单臂侧倒俯卧撑
I arm Hinge push up
单臂后倒俯卧撑
Wenson
文森
Double Wenson push up
浅析竞技健美操依柳辛难度技术特点及训练方法—体育专业毕业论文
浅析竞技健美操依柳辛难度技术特点及训练方法第1章绪论1.1竞技健美操依柳辛难度发展背景依柳辛是竞技健美操难度动作之一，在1992年之前的竞技健美操规则中，没有出现过该难度动作，并且也禁止出现此类动作，在随着健美操难度动作的不断发展，依柳辛动作得到了大量的普及和发展，这也是由于健美操运动主要特点是为了能够体现出运动员身体柔韧度和艺术表现能力，[1]所以在2005-2008版竞技健美操规则中，依柳辛动作作为难度动作出现，并有部分运动员开始练习并使用该难度动作，在现阶段新规则中，依柳辛已经成为了大多数运动员在编排成套动作中必不可少的难度动作。
1.2研究目的及意义1.2.1研究目的通过该研究所得出的训练方法，使运动员更好的掌握该难度动作的动作要领，加强该难度动作的熟练程度，提高该难度动作的完成质量，以及在训练和比赛中，更加灵活的运用该难度动作，从而提高比赛成绩，取得理想的比赛成绩。
1.2.2研究意义通过对竞技健美操依柳辛难度动作的研究，提高了依柳辛难度动作的艺术性，从而提高了成套动作的观赏性以及取得更高的艺术效果，并获得满意的运动成绩，提高了竞技健美操项目的发展对竞技健美操的难度动作以及竞技健美操项目的发展带来了更为深刻的影响。
[2][1]杨琴.浅谈竞技健美操的发展特点[J].体育世界(学术版), 2018(11): 111-112.[2]马鸿韬.中学生竞技健美操D组难度动作训练方法[J].中国学校体育, 2014(06): 52-54.第2章依柳辛难度概述2.1难度概述依柳辛主要的动作过程是指健美操运动员的一侧腿部进行摆动动作，然后以360度旋转摆动至水平垂直面上，也就是说从地面做悬空运动，同时在这个运动中，要一只手进行与地面接触，支撑并推动身体进行运动。
也是以支撑腿为运动的支点和重心进行转体360度运动。
在这个难度动作中，总共包括了俯身、支撑转体、直立等动作。
首先在俯身动作中，健美操运动员要在做俯身时，需要身体有较高的柔韧性，才能够保证俯身的动作的规范性以及标准完成度，同时，俯身时候要含胸收腹，这就高度集中了运动员的身体协调性，才能够为做转体动作时奠定基础。
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法本文介绍了三种静力性力量训练的动作，分别是分腿支撑类、直角支撑类和直角支撑分腿类。
其中，每种动作都有详细的动作规格和动作要领，以及训练方法和诱导辅助练。
分腿支撑类的动作是分腿支撑旋转360，要求身体转动360度，手移位不超过4次。
动作要领是收缩腹直肌和股四头肌，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动。
训练方法包括分腿支撑、分腿支撑转体180多次换手、分腿支撑转体180两次换手、分腿支撑转体360多次换手、分腿支撑转体360四次换手。
诱导辅助练有分腿坐举腿、分腿提臀坐和分腿支撑移动。
保护帮助可以使用保护带或站在体前帮助控制姿势，重点是推换手移位，易犯错误是转体不足360度，膝盖弯曲，重心不稳失去平衡，多次推换手，易受伤部位是腕关节、肩关节和股四头肌。
直角支撑类的动作是直角支撑转体360，要求手移位不超过4次，结束姿势是直角支撑。
动作要领和训练方法与分腿支撑类相似，诱导辅助练有直角提臀坐、双杠直角支撑、双杠支撑行进、双杠直角支撑行进和直角支撑左右交换支撑摆动。
保护帮助可以使用站在体前帮助控制姿势，易犯错误和易受伤部位也与分腿支撑类相同。
直角支撑分腿类的动作是直角支撑分腿组合支撑转体360，要求在分腿支撑和直角支撑之间转换，并且每转180度就要换支撑手和姿势。
动作要领和训练方法与前两种类似，诱导辅助练没有特别提到，易犯错误和易受伤部位也与前两种相同。
总的来说，这些静力性力量训练的动作都需要控制好重心，注意姿势的正确性，避免易犯错误和易受伤部位的伤害。
同时，诱导辅助练也很重要，可以帮助练者更好地掌握动作技术。
本文介绍了几种体操动作的技术和训练方法，包括直角支撑推换手、分腿支撑推换手、分腿高直角支撑移位、分腿水平肘撑和分腿水平支撑。
在训练过程中，需要注意身体重心的控制，避免膝盖弯曲和重心不稳导致失去平衡和受伤。
易受伤部位包括腕关节、肩关节和股四头肌等。
训练方法包括诱导辅助练和保护帮助。
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法B组静力性力量训练分腿支撑类：分腿支撑旋转360动作规格：1、分腿支撑开始，身体转动3602、手移位不多于4次动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、分腿支撑2、分腿支撑转体180（多次换手）3、分腿支撑转体180（两次换手）4、分腿支撑转体360（多次换手）5、分腿支撑转体360（四次换手）诱导辅助练：1、分腿坐举腿（培养控腿收腹能力）2、分腿提臀坐（培养控腿收腹能力）3、分腿支撑XXX（体会分腿支撑推换手动作技术）保护帮助：在辅助练2中：方法一：将保护带绑在脚踝部和颈部做分腿支撑方法二：站在体前，手托脚踝，帮助控制分腿支撑姿势重点：推换手移位难点：重心的掌握易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌。
直角支撑类：直角支撑转体360动作规格：1、直角支撑入手下手转体3602、手移位不多于4次3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保稳健心不乱，顶肩，有节奏推换手转动锻炼办法：1、直角支撑2、直角支撑转体180（多次换手）6、直角支撑转体180（两次换手）7、直角支撑转体360（多次换手）3、直角支撑转体360（四次换手）诱导辅助：1、直角提臀坐2、双杠直角支撑（体会直角支撑的动作技术）3、双杠支撑行进（体会推换手重心控制技术）4、双杠直角支撑行进（体会不完全直角支撑时推换手重心控制技术）5、直角支撑左右交换支撑摆动（体会直角支撑中推换手动作技术）保护帮助：在辅助5中，站在体前，手扶脚踝，在其移动时，使其脚不落地完成推换手。
重点：推换手移位难点：重心的掌握易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌直角支撑分腿直角分腿组合支撑转体360动作规格：1、入手下手姿势：分腿支撑2、转体360，每转180后，换支撑手同时换姿势3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保稳健心不乱，顶肩，有节奏推换手转动1、锻炼办法：2、分腿支撑3、直角支撑成分腿支撑4、直角支撑成分腿支撑转体1805、直角支撑分腿组合支撑转体360诱导辅助练：1、直角支撑推换手（体会直角支撑时推换手动作技术）2、分腿支撑推换手（体会分腿支撑时推换手动作技术）重点：推换手移位难点：重心的掌握易犯毛病：转体缺乏360；膝盖弯曲；重心不稳，落空均衡；多次推换手。
2018年全国健美操冠军赛成年健将组女单难度动作分析
2018年全国健美操冠军赛成年健将组女单难度动作分析【摘要】2018年全国健美操冠军赛成年健将组女单难度动作分析摘要：本文对2018年全国健美操冠军赛成年健将组女单难度动作进行了详细分析。
在介绍了赛事背景和竞技规则。
在分别分析了空中自由翻腾、平衡稳定动作、柔韧身体技巧、协调性动作和节奏感表现这五大难度动作。
结论部分对选手表现进行了综合评价，并进行了比赛结果分析。
通过对这些关键动作的分析，可以更好地了解健美操比赛的技术要求和选手表现，为健美操爱好者提供参考和借鉴。
【关键词】健美操、冠军赛、成年健将组、女单、难度动作、空中自由翻腾、平衡稳定动作、柔韧身体技巧、协调性动作、节奏感表现、选手表现综合评价、比赛结果分析。
1. 引言1.1 赛事背景介绍2018年全国健美操冠军赛成年健将组女单难度动作分析2018年全国健美操冠军赛是一年一度的健美操比赛，旨在展示运动员们的身体柔韧性、力量和协调性。
成年健将组是比赛中的重要组别，参赛选手都是经过长时间训练和准备的优秀运动员，他们将在比赛中展示出高水平的健美操动作。
健美操比赛有严格的竞技规则和评分标准，选手需要通过各种难度动作来展示自己的实力。
在成年健将组女单比赛中，选手们将进行一系列高难度的动作表演，包括空中自由翻腾、平衡稳定动作、柔韧身体技巧、协调性动作和节奏感表现等。
这些动作不仅需要选手具备出色的身体素质和技术水平，还要求他们能够在表演中展现出自己的个性和风格。
比赛将是一场技术与艺术的完美结合，选手们将通过精湛的表现来争夺冠军荣誉。
让我们一起期待这场精彩的比赛，看看谁能够脱颖而出，成为2018年全国健美操冠军赛成年健将组女单的冠军！1.2 竞技规则说明竞技规则说明部分主要是对比赛中的规则和要求进行详细解释，为观众和参赛选手提供清晰的指导。
在2018年全国健美操冠军赛成年健将组女单项目中，竞技规则包括以下几个重要方面：1. 时间要求：每位选手在比赛中的表演时间为3分钟左右，需要在规定的时间内完成各项动作。
在竞技健美操2022-2024周期规则中难度旋子转体720度
在竞技健美操2022-2024周期规则中难度旋子转体720度在新出台的竞技健美操国家二级运动员男子单人操规定套路动作中,出现了旋转720度这一较难掌握的难度动作。
要想做好该动作,除了要求运动员具有较扎实的基本功和较强的身体素质外,还要求运动员拥有较细腻的技术动作。
高质量的跳转720度要求:①上步链接流畅自如,②空中姿态准确,③落地稳健、轻盈。
竞技健美操队员要想达到上述要求,必须经过科学系统的训练。
一、跳转720度的技术要点(以逆时针旋转为例)①上步链接和跳转360度及跳转540度相同,要求上步链接做得更加流畅、有力、屈膝降重心、躯干保持直立、双脚落于1点、头和躯干留在2点。
②双脚向上蹬地的同时,双手臂由侧上举迅速摆至胸前交叉。
并带动肩及整个身体向逆时针方向旋转。
要求右手臂主动发力、四肢收紧、身体呈一直线向竖直方向起跳。
③落地时脚尖先着地,同时屈膝缓冲。
总所周知:跳与转的结合是所有跳转类动作的关键。
而在做跳转720度时,在跳与转的过程中有两个更为关键的细节。
二、跳转720度关键环节一当人体蹬离地面之后,身体在水平方向是不受外力作用的。
所以身体在空中的旋转完全是因为延续了蹬离地面之前的预转。
所谓的预转就是双脚蹬离地面之前人体原地的转动。
预转动作做的平稳、充分、流畅、快速、有力、与蹬地动作协调一致将会使人体在空中转过更多的度数。
而预转最关键环节就是右手臂的摆动。
右手臂由侧上举摆至胸前的动作是人体发生转动的最主要的动力来源。
右手臂正确、流畅、有力的摆动将会使人体的转动获得更多的能量。
这就是在训练中有些队员能很容易完成跳转540度而无法完成跳转720度的主要原因。
三、跳转720度关键环节二跳转720度的第二个关键环节就是如何保持身体的平衡。
保持身体平衡的方法是:①保证双腿竖直向上起跳。
双腿的唯一作用就是使人体跳至空中,而对身体的转动是不起作用的。
②收紧四肢。
由于离心力的原因,四肢的松懈将会导致垂直轴两侧形状与重量的不平等。
竞技健美操术语“难度动作”中英文对照
水平俯卧撑
Plio push up
俯卧撑腾起
Free fall
自由倒地
Reverse twist
反身转体
Tamaro (from sagittal scale to
PU)
塔玛诺（燕式平衡成俯撑）
Gai ner
给纳（前摆转体）
Leg circle
旋腿
Cut
分切
Helicopter
I arm L-support 1/1 turn
单臂直角支撑转体360度
L-support 2/1 turn
直角支撑转体720度
V-support 1/1 turn
咼直角支撑转体360度
V-support
咼直角支撑
Full support Straddle lever
分腿水平肘撑
High V-support
单臂水平肘撑转180度
I arm Full support lever
单臂水平肘撑
Free support lever
水平支撑
Free support Straddle lever
分腿水平支撑—
Group C-jumps and leaps
C组-
跳与跃
Based name根命名
Tuck jump
团身跳
单臂分腿支撑
I arm 1/1 turn Straddle support
单臂分腿支撑转体
360度
I arm Straddle support 1/1 turn
一腿垂地单臂分腿支撑转体360
1 leg vertical
度
L-support 1/1 turn
竞技健美操男子单人项目成套动作中难度动作的编排规律与特点
竞技健美操男子单人项目成套动作中难度动作的编排规律与特点摘要：竞技健美操男子单人项目的难度动作编排规律及其特点回顾了最近两十年来健美操男子单人项目中难度动作的编排。
它从内容上概述了男子单人项目中难度动作的五大类：肢体平衡、旋转、弹跳、转换和安排，以及对应的训练方法。
此外，该文还对男子单人项目中难度动作的编排规律进行了解释，包括动作的变化性、同级动作的转换、动作的强度、动作的呈现形式以及形式的变化。
最后，该文总结了竞技健美操男子单人项目中难度动作的编排规律及其特点，为专业的教师等提供了一份参考依据。
关键词：竞技健美操，男子单人项目，难度动作，编排，规律，特点正文：竞技健美操是一项把艺术、美感、技术与体能结合起来的体育运动，它将体操中的动作组成流畅的演奏，使之成为一项全面的肢体竞技运动。
男子单人项目的难度动作编排是健美操的核心内容。
在最近的20 年时间里，难度动作编排在男子单人项目中发挥着重要作用。
男子单人项目中的难度动作包括肢体平衡、旋转、弹跳、转换和安排五大类。
肢体平衡类动作指动作较少，但位置、轴枢、平衡和质量要求较高的动作。
旋转动作是由单轴旋转构成的动作，注重动作的贴合性，对节律性要求较高。
弹跳动作重在体现力量，注重节奏，对节律性和弹性有较高要求。
三类转换动作的突出特点都是力量的节奏和变化，同时在考虑动作衔接、贴合以及平衡等方面会有所要求。
安排类动作则更多地是一种综合性动作，它们的主要特点是一定数量的动作的有序组合，要求在比赛情境中以流畅的方式进行演绎。
在编排上，男子单人项目中难度动作的规律可以从动作的变化性、同级动作的转换、动作的强度、动作的呈现形式以及形式的变化这几个方面来着手进行解释。
要有效地提高难度动作的编排，就要全面考虑这些规律，在动作的节奏、贴合性和变化性上把握好比例，同时注重总体衔接与动作演绎的流畅性，形成一个统一的动作体系。
总之，竞技健美操男子单人项目中的难度动作的编排规律及其特点，是编排者和教师需要深入了解和把握的一个重要课题。
第10届世界健美操锦标赛混双项目难度动作分析
第１０届世界健美操锦标赛混双项目难度动作分析作者：周奉双杨慧来源：《新课程·教育学术》2009年第04期摘要:运用文献资料法、录像观察法、数理统计法对2008年世界健美操锦标赛混合双人决赛的难度动作进行分析研究。
结果表明:各个国家在比赛中难度动作选择的分值、组别、类别差异不显著;我国运动员采用了3个难度动作组合,在这方面占有优势,但是难度动作的完成率仅达到88.8%,前五名国家的平均完成率就达到95.92%,与其相差甚远。
关键词:健美操混合双人世锦赛难度动作竞技健美操作为一项年轻的国际体育项目只有短短的二十几年的发展史,但它却以自身的魅力和项目特点风靡全球。
我国的竞技健美操虽然起步晚,但有良好的群众基础,正一步步走向成熟。
第10届世界健美操锦标赛2008年4月在德国举行,中国队派出了最强阵容,是规模最大的一次。
我国选手获得了六人第一、三人第二、男单第三,女单第五,混双第五的成绩。
我国的混合双人项目仍然比较薄弱,本文通过对第10届世界健美操锦标赛前八名的运动队难度动作进行分析,找出我国存在的问题,以及与高水平国家的差距,以期为我国混双竞技水平的进一步提高和科学化训练提供借鉴。
1.研究对象与方法1.1 研究对象2008年健美操世锦赛混双项目前八名队伍的成套难度动作。
1.2 研究方法1.2.1文献资料法查阅与本研究相关的书籍和期刊,为论文的研究和分析提供理论依据。
1.2.2录像观察法观看2008年第10届世界健美操锦标赛的录像,对研究对象的成套动作进行数理统计与分析。
2.研究结果与分析2.1 难度动作分值的统计与分析由表1统计可以看出,各国选手选择的难度分值大多集中在0.5~0.7之间,高难度分值很少,而前七名国家1.0和第八名国家0.9的B组难度动作均是通过动力性配合完成的。
由此可见,随着运动员技术水平的提高,高分值的难度动作越来越多,但是各个国家在难度动作的选择上还是定位在比较有把握的难度动作上。
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健美操难度动作（一）A组难度动作——动力性力量（俯卧撑、旋腿、分切、直升飞机与开普）1、俯卧撑(分值0.1)2、单腿后倒俯卧撑(分值0.3)3、单臂单腿俯卧撑(分值0.4)4、文森俯卧撑(分值0.3)5、提臀起(分值0.5)6、提臀腾起转体180度(分值0.7)7、直升飞机成文森(分值0.6)8、托马斯全旋成后举腿文森(分值0.9)（二）B组难度动作——静力性力量（支撑与水平）1、一手前一手后的分腿支撑(分值0.1)2、直角支撑(分值0.2)3、直角支撑转体360度(分值0.4)4、直角支撑转体720度(分值0.6)5、后举腿静力文森支撑(分值0.2)6、分腿高直角支撑(分值0.3)7、高直角支撑(分值0.4)8、直角分腿组合支撑转体360度(分值0.6)（三）C组难度动作——跳与跃1、跳转360度(分值0.3分)2、跳转720度(分值0.5分)3、转体360度团身跳(分值0.4分)4、团身跳成俯撑(分值0.4分)5、屈体分腿跳(分值0.3分)6、转体180度屈体分腿跳再转180度(分值0.5分)7、屈体分腿跳成俯撑(分值0.5分)8、科萨克跳(分值0.3分)9、转体180度科萨克跳再转180度(分值0.5分)10、屈体跳(分值0.3分)11、屈体跳转体180度成俯撑(分值0.6分)12、转体180度屈体跳再转体180度成俯撑(分值0.7分)13、跨跳(分值0.3分)14、交换劈腿跳(分值0.4分)16、剪式变身跳(分值0.4分)17、剪式变身跳转体180度(分值0.5分)18、纵劈腿跳成纵劈腿(分值0.4分)（四）D组难度动作——平衡与柔韧1、侧搬腿平衡(分值0.1分)2、单足转体360度(分值0.2分)3、单足转体540度成垂直劈腿(分值0.5分)4、纵劈腿(分值0.1分)5、纵劈腿滚翻(分值0.3分)6、横劈腿前穿(分值0.3分)7、依柳辛(分值0.4分)8、无支撑依柳辛成垂直劈腿(分值0.7分)竞技健美操基本难度动作训练范例2012-03-01 11:19:23| 分类：健美操| 标签：健美操训练健美操比赛健美操广播体操动作要领|举报|字号大中小订阅竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑A103 分值0．3（1）动作方法：①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。
②双脚之间不得大于肩宽。
③自由臂动作不限。
④支撑臂的肘关节对准脚尖方向。
（2）训练方法：首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟。
在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。
2、俯撑开始单腿全旋A231 分值0．1（1）动作方法：①俯撑开始完成一次俯卧撑。
②在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。
③整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。
（2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。
然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。
（二）静力性力量1、直角支撑B142 分值0．2（1）动作方法：①双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。
②屈髋，双腿收紧平行于地面。
（2）训练方法：加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。
臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。
不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。
先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。
2、后举腿静力文森支撑B282 分值0．2（1）动作方法：①整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。
②双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。
③后腿举起离开地面。
（2）训练方法：加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。
之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。
最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。
（三）跳与跃1、自由倒地C143 分值0．3（1）动作方法：①开始位置：直立，两脚并拢。
②身体向上腾空前倒。
③手脚同时以俯卧撑姿态落地。
（2）训练方法：首先训练着地的控制与缓冲。
双腿屈膝跪立地面，上体直立前倒，屈肘，五指着地过渡到手掌缓冲落地。
然后练习双脚并拢直立前倒，同样体会落地时手臂的控制与缓冲。
最后练习加转体成俯撑的落地动作，在腾空落地时，手脚必须同时落地。
2、科萨克跳C463 分值0．3（1）动作方法：①双脚垂直起跳。
②空中双腿并拢，一腿伸直平行于地面，另一腿大腿平行于地面、小腿屈。
③双脚并拢落地。
（2）训练方法：做原地纵跳、屈腿跳、屈体跳练习，发展踝关节的爆发力和股四头肌、腰腹肌力量。
在此基础上做三人一组的帮助练习，三人站成一横排，中间人两手撑在两侧跪姿人肩上，双脚起跳，在空中形成“科萨克跳”的姿态，停留几秒后双脚落地；随后进行从并步起跳接空中动作到落地的完整练习。
能够成功地完成该难度动作后可进行转体科萨克跳训练或接其他各种跃起后的空中动作训练。
（四）平衡与柔韧1、侧搬平衡D151 分值0．1（1）动作方法：①一手抓住举至头侧的一条腿，成平衡状态。
②支撑腿与举起腿必须伸直。
③举起脚处于肩关节上方。
（2）训练方法：首先，在把杆上做压腿练习大约10-20分钟，尤其是做侧压腿练习，使自己的韧带不断拉伸，产生适应性。
然后，慢慢地脱离杆上练习(也可以在地面上多做纵劈练习),多做控腿练习,使腿在空中能够控制。
最后做搬腿练习，每次搬腿练习时膝盖要伸直，注意身体的平衡，要将身体的重心移至另一条腿上。
2、无支撑垂直劈腿D183 分值0．3（1）动作方法：①一腿支撑身体，另一腿后举至180度成垂直劈腿位置。
②双手不触地手臂姿态位置不限。
③头、躯干与腿整体成一直线。
（2）训练方法：首先,要多做纵劈叉的练习，再进行跨越和后摆腿练习，发展腿部的柔韧性和髋关节的灵活性。
然后做有支撑的垂直劈腿(当然韧带好的可以在墙壁做练习), 膝盖要伸直,背要挺直,髋要挺立，身体要成一条直线。
可以两人一组或三人一组，确保自身的姿态正确。
A组动力性力量训练俯卧撑类：1、夹肘、开肘推墙2、高位夹肘、开肘俯卧撑3、地面夹肘、开肘俯卧撑4、帮助后倒俯卧撑5、后倒俯卧撑诱导辅助练习：地面肘撑平板保护帮助：立侧面手扶髋部文森俯卧撑类1、俯卧撑2、俯撑侧踢腿3、文森4、帮助文森俯卧撑5、文森俯卧撑诱导辅助练习：1、侧分腿俯卧撑2、把杆侧压腿保护帮助：站立搭肩腿一侧，用脚抵住支撑腿，手扶搭肩腿脚踝，另一手扶肩，使其在做俯卧撑时保持正确的文森姿态。
重点：搭肩腿的控制难点：俯卧撑时身体保持正确的文森姿态易犯错误：身体姿态无控制（屈腿、文森不标准）；节奏无控制；俯卧撑不到位易受伤部位：肘关节、腕关节、肩关节、肱三头肌俯卧撑腾起类1、俯卧撑2、击掌俯卧撑3、俯撑蹬摆腿（后摆）4、保护俯撑腾起（站立侧面，手扶髋部顺势给以向上的力量，增加腾空高度）5、俯卧撑腾起诱导辅助练习：1、垫上宽窄跳跃（体会控制展腹）2、俯卧撑腾起越障碍（体会腾起技术）3、垫上俯撑腾起落下（体会俯卧撑腾起控制和落地技术）重点：腾起技术，要求腰腹与手脚协调配合发力难点：落地技术，要求手脚同时落地并且神童保持在同一条线上。
易犯错误：手脚没有同时推起和落地；动作过程核心部位松懈导致塌腰或撅臀易受伤部位：腕关节、肩关节、踝关节和腰部提臀腾起类动作规格：1、以俯卧撑开始2、双臂推动身体向上，空中提臀屈体3、屈体位置要求双腿垂直与地面，胸贴近膝夹角小于60度4、以俯卧撑姿态结束动作要领：手脚推地同时臀部向上发力，收腿屈体训练方法：1、击掌俯卧撑2、俯撑提臀3、俯撑收放腿4、俯撑腾起5、帮助完成提臀腾起（站立侧面，手扶髋部，在提臀时顺势给以助力，帮助体会提臀技术；方法二：借用腰带在提臀时顺势给以助力，帮助体会提臀技术）6、提臀腾起诱导辅助练习：标志物练习。
重点：腾起时提臀、手脚同时推离地面难点：腾空和落地技术，控制要求躯干与双腿之间夹角小于60度，手脚同时落下易犯错误：控制躯干与双腿夹角大于60度；落地时身体没有保持在同一条直线上；手脚没有同时推起或落地。
易受伤部位：腕关节、肩关节、踝关节和腰部分切类动作规格：1、以俯卧撑开始，双手推起，身体上升至腾空2、腾空过程中，分腿摆越，臀部吸起前穿3、整个技术动作过程中，双足抬起离开地面4、以仰撑姿态结束直升飞机类动作规格：1、分腿坐开始，前腿交叉于另一腿上，准备摆动绕环。
2、一手撑于地面开始动作。
3、当前腿摆过身体时，手抬起以中背部支撑。
4、当双腿均摆过身体成肩转动时完成一个360转体并提起以俯撑姿态结束，面向开始时，分腿坐的同一方向。
5、整个动作过程中，身体的夹角不大于水平面上45度。
动作要领：当前腿摆过身体时，上提重心。
训练方法：1、仰卧举腿2、乌龙绞柱3、仰卧旋腿成俯撑4、直升飞机诱导辅助练习：降低难度的直升飞机练习。
将腰部垫起做直升飞机练习，帮组体会顶肩动作重点：腰部的控制，腿的路线难点：顶肩腾起易犯错误：后摆腿弯曲；两腿同时旋转易受伤部位：腕关节、肩关节和腰部开普类开普交换腿成纵劈腿动作规格：1、开始姿势：任选2、完成开普：单臂支撑身体，展示空中劈腿3、不改变面向，纵劈腿着地结束动作要领：顶肩并快速交换腿。
训练方法：1、靠墙单手分腿倒立2、脚搭台阶身体成侧撑分腿3、开普成站立4、开普接滑叉落地成纵劈腿5、开普交换腿成纵劈腿诱导辅助练习：1、靠墙分腿倒立（体会顶肩技术）2、手倒立（培养倒立位置时的手臂控制能力）3、脚搭台阶身体成侧撑（培养半倒立位置时的手臂控制能力）4、俯撑分腿交换腿（体会空中交换腿动作技术）保护帮助：站在身后，一手扶支撑手的肩部，另一只手挡住后摆腿重点：单臂支撑身体，控制劈腿难点：交换腿成纵劈腿易犯错误：空中劈腿时腿弯曲；落地前没有达到纵叉角度易受伤部位：腕关节、肘关节、肩关节和腰部。