运动与减肥论文
论文减肥运动方案
论文减肥运动方案肥胖已经成为了当代社会一个严重的、广泛存在的问题。
肥胖不仅仅会引起身体的一系列问题，还会对心理健康造成很大的影响。
为了解决这个问题，许多人都会采取许多减肥方法来控制体重，如少吃多运动等，但是这种方法很容易出现“反弹”现象，造成健康的破坏。
因此，本文针对减肥运动方案进行研究，为人们提供一种基于科学的减肥方法。
研究背景减肥本身就是一项科学的活动，需要科学的运动方案以及科学的营养计划等。
在现今普遍的减肥方案中，往往采取饮食节制的做法来降低体重，但是这种方法很难坚持，容易导致人体摄取的能量过度减少，让人体的新陈代谢逐渐降低，时间久了，反而会适得其反造成健康破坏。
运动方案想要减肥，消耗更多的热量是关键。
因此，在减肥过程中如何合理进行运动也是一个重要的问题。
本文基于经验总结，建立了一种科学的减肥运动方案。
方案内容活动内容方案中的核心活动是跑步和骑车。
跑步和骑车是消耗热量最大的两项运动，这两项运动不仅能有效消耗体内存储的脂肪，而且还能增强运动者的心肺功能。
设定运动的时间和强度对于初学者来说，运动的时间不宜过长。
建议每次运动时长不超过一个小时，分为跑步和骑车两个部分。
跑步时间控制在20-30分钟之间，骑车时间同样控制在20-30分钟之间。
运动强度开始时也不需要太大，以缓慢跑步和慢速骑车为宜，逐渐适应后可以逐渐增加运动的强度和时间。
运动的频率本文运动方案建议每周进行四到五次运动。
可以采用隔天锻炼的方式，即每隔一天进行一次运动，这样可以给身体留出更多的恢复和休息时间，同时能够更好地避免疲劳累积的情况发生。
其他运动除了跑步和骑车，还可以适当添加一些其他的有氧运动，例如游泳、瑜伽等，但是运动的时长和强度也要适当控制，不能过度。
运动方案效果我们在实验过程中对运动方案进行了评测。
经统计，标准体重者的体脂率介于20%-25%之间，肥胖者的体脂率大于30%，因此该标准可以用于评测运动方案的效果。
瘦身效果经过两个月的实验，运动方案能够使标准体重者的体脂率下降至20%左右，而肥胖者则能够有效的下降体脂率，甚至能够达到标准体重者的范围以内。
论文减肥运动方案
论文减肥运动方案介绍随着现代生活方式的改变，肥胖症已成为全球性的健康问题。
肥胖症会导致许多健康问题，如心脏病、中风和糖尿病。
减肥运动是一种有效的减肥方法，通过运动和食谱的调整来消耗身体的热量，降低体重和脂肪含量。
本文将讨论针对减肥进行的不同类型和持续时间的运动方案。
目的本论文的目的是为那些想要通过运动减肥的人提供一些运动方案。
我们将讨论每种运动方案的优缺点、最佳持续时间和最佳时间段。
长跑减肥运动方案优点长跑是一种有效的减肥运动，可以帮助减少脂肪和体重。
长跑消耗的热量比其他低强度运动更高，因此可以在较短的时间内燃烧更多的热量。
此外，长跑可以促进心血管和呼吸系统的健康，并减少患心脏病和糖尿病的风险。
长跑可能不适合所有人。
长跑会对膝盖、脚和背部等关节和肌肉造成压力，因此不适合有关节疾病的人。
此外，长跑需要较高的耐力和意志力，对于新手来说可能会感到很困难。
最佳持续时间最佳的长跑时间取决于身体状况和个人目标。
对于初学者来说，建议从10分钟开始，然后逐步增加时间。
最佳长跑时间一般为30～60分钟。
最佳时间段最佳的长跑时间段取决于个人的日程安排。
长跑可以在日出前和日落后进行，这样可以避免过于炎热或寒冷的天气。
建议在早餐前或午餐后进行。
瑜伽减肥运动方案优点瑜伽是一种低强度的运动，可减轻压力，提高灵活性，并促进身体和精神的平衡。
瑜伽可以帮助放松肌肉、增强核心力量、促进柔软性和身体稳定性。
瑜伽还可以促进心脏和呼吸系统的健康。
瑜伽并不是一种高强度的运动，如果想意味着在同等时间内燃烧更多的卡路里，可能需要参加其他类型的运动。
此外，对于初学者来说，瑜伽需要适应学习各种不同的姿势和呼吸技巧，可能需要花费一些时间。
最佳持续时间瑜伽可以在任意时间进行，建议至少进行20分钟到60分钟的瑜伽锻炼。
最佳时间段在开始一天之前进行瑜伽锻炼，可以帮助获得精神上的平衡。
此外，瑜伽可以在工作后进行，以释放压力，帮助恢复身体和精神。
跑步和交替训练减肥运动方案优点跑步和踩单车进行交替训练，是一种具有高能量消耗的有氧运动。
运动营养减肥结课论文
如何保持良好体型运动营养减肥结课论文随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥胖人群在迅速增长，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的出现，如高血病，高血糖。
我们大学生更是如此，肥胖者占很大比例，究其原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。
就我看来，如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，注意营养搭配。
首先，要注意饮食习惯。
采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。
尽量注意营养的搭配，要荤素搭配，做到均衡摄入。
不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体带来巨大负担。
再者，限制盐及糖类的摄入。
尽量避免吃甜食和垃圾食品。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
另外，三餐也要将就：保证每天吃早餐，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤。
还有，不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。
总之想要保持良好体型，首先就得具备健康而规律的饮食，只有拥有良好的饮食，才能进一步进行体型的维持。
论文减肥运动方案
论文减肥运动方案随着现代生活的节奏越来越快，人们的生活方式越来越习惯于坐着的方式，这导致很多人的身体机能和健康状态都受到了影响。
其中，肥胖问题已经成为了一个全球性的问题。
肥胖会影响人的健康、生活和心理状况，因此减肥成为了很多人的需求。
其中，运动减肥是一个很好的选择。
运动减肥的原理肥胖是由于体内能量的摄入过多，超出了体内的消耗，导致脂肪堆积而成。
因此，减肥的原理是控制体内的能量摄入，同时增加体内的能量消耗。
而运动减肥便是通过运动增加体内的能量消耗，从而达到减肥的效果。
运动减肥方案一、有氧运动有氧运动是指需要氧气参与的低强度、长时间的运动。
这类运动可以让身体持续地消耗能量，同时增加心肺功能和代谢水平。
有氧运动主要包括步行、跑步、游泳、骑行、慢跑和慢走等。
二、力量训练力量训练是指通过举重、训练机器等方式增加身体的肌肉量和力量。
肌肉是身体消耗能量的主要来源之一，增加肌肉量可以提高身体的代谢率，从而达到减肥的效果。
力量训练主要包括杠铃、哑铃、引体向上等训练方式。
三、瑜伽运动瑜伽运动可以帮助身体平衡内分泌系统，稳定心理状态，从而帮助身体减肥。
瑜伽运动主要包括颠倒、弓式、树式等方式。
四、HIIT训练高强度间歇训练（HIIT）是指进行高强度训练和低强度训练的间歇式运动。
这种运动方式可以有效提高身体的代谢水平，同时训练时长较短，更易于坚持。
HIIT训练主要包括快走、快跑、快跳等运动方式。
运动减肥的误区一、重量训练会让人变成肌肉男或肌肉女这是很多女性不敢进行重量训练的一个误区。
事实上，女性由于身体本身的生理特点，进行力量训练不容易增加太多肌肉，而是能够让身体线条更好地修饰。
因此，女性可以放心进行重量训练。
二、只要运动，就可以随意吃喝这是很多人在减肥过程中的一个误区。
运动可以帮助消耗身体的能量，但是如果摄入的能量过多，仍然会导致肥胖。
因此，减肥还需要结合科学的饮食方式，才能达到很好的效果。
三、减肥就是少吃多运动这也是一个很大的误区。
减肥与运动的小论文
减肥与运动上了减肥与运动，我才知道原来肥胖有这么多的危害。
第一点肥胖易导致各种血管疾患。
身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。
第二点肥胖易诱发糖尿病。
虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。
许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。
第三点肥胖易引起运动系统疾患。
肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。
可以说，肥胖的危害还远不止这三点。
肥胖还会增加心血管疾病的危险，影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能，增加癌症发生的危险性。
此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。
如果一个男生的身高1.8米，体重90千克，安静时心率为70，通过我这一学期上减肥与运动的知识看，他心率正常，但他属于肥胖者。
因为他的BMI是27，超过了标准值24。
所以他该减肥了。
我为他制定的减肥计划如下：首先是一定要控制食欲，就是说不可以吃完了还想吃！还要坚持每天吃饭定时定量。
早餐要吃得好。
我建议喝牛奶+纯麦片。
牛奶可帮助你补钙，麦片含有丰富的各种维他命，而且有饱腹感，不会让你感到饥饿！中午要吃得饱。
越简单的处理食物，抛弃中国的煎炒烹炸，可能对于热量的减少和不会做菜的人来说是最好不过了。
晚餐要吃的少，还要18点以前吃东西，这样热量不容易在睡觉时堆积~吃完后还想吃也不要再去添食物！可以以少量蔬菜，或无糖口香糖来代替想吃东西的感觉！再者是要运动。
可以先进行慢跑运动，大约在一个小时（速度自己定，在快要结束时应适当加快）在家可以进行原地跑，一边看喜欢的电视，一边跑也不错！因为肥胖者是位男生，所以我建议他还可以进行力量练习，在家买适合自己的哑铃来举（适当数量，以免拉伤，但每天都要在原有的基础上增加强度）。
跑步减肥作文
跑步减肥作文
《跑步减肥》
有许多人因为肥胖而烦恼，很多人想减肥，但效果并不明显。
每天我都可以高高兴兴的过，因为我健康;我健康，因为我运动。
因为我运动，所以我健康,
生命对于我们而言，只仅仅是一个开始而已，良好的开始意味着美好的结局，所以我们不能马虎得对待我们的开始。
那就动起来吧，在运动中建筑起一个健康快乐的自己，在运动中感受一切值得高兴的事让我们的生命因为它而精彩起来吧!
运动之中，我们体会到生命的可贵之处，感受到生活的快乐。
青春不是永恒的，但运动却是永远的。
运动没有年龄的限制，没有身份，地位和种族的差别。
运动不只可使我们拥有健康，更可以锻炼我们的思维能力。
我奔跑着，在普通的马路上，在人生的过道里，我不知道终点在哪里、在何时，这些都不重要。
重要的是“要热爱过程”，这是史铁生说的，热爱生命之途上的每一步，而每一步的前面都是一样的无限——无限困境和无限精彩的可能。
减肥锻炼论文
减肥锻炼论文引言如今，随着现代生活方式的改变以及不健康饮食习惯的增加，肥胖成为了一个全球性的健康问题。
肥胖不仅给人们的外貌造成了困扰，还与许多慢性疾病如糖尿病、高血压和心脏病等密切相关。
因此，减肥成为了很多人的追求目标。
减肥不仅仅是通过饮食控制，锻炼也是减肥的重要手段之一。
本文将探讨减肥锻炼的重要性，并提供一些科学的减肥锻炼建议。
减肥锻炼的重要性减肥锻炼与仅通过饮食控制相比，具有以下方面的优势：提高新陈代谢锻炼可以增加人体的新陈代谢速度，促进脂肪的燃烧。
研究表明，即使在休息状态下，肌肉比脂肪燃烧更多的能量。
通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，从而持续燃烧更多的热量。
保持肌肉质量减肥过程中，很容易流失肌肉而不仅仅是脂肪。
锻炼可以帮助保持肌肉质量，减少肌肉流失。
保持良好的肌肉质量有助于提高体力和身体功能。
提升心肺功能锻炼可以增强心肺功能，提高心脏的工作能力。
通过增加耐力性锻炼，如有氧运动，可以提高肺功能，增加心血管健康，减少患心脏病和高血压等疾病的风险。
改善心理健康研究表明，锻炼对于缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题具有积极的影响。
锻炼可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等正向情绪化学物质，从而改善心理健康状况。
减肥锻炼建议以下是一些建议，有助于实现减肥锻炼的目标：选择适合的锻炼方式选择一种你喜欢并能长期坚持的锻炼方式非常重要。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等是减肥的常见选择。
此外，力量训练也很关键，可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢。
制定合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划，包括每周的锻炼频率和时间分配。
一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和两次或更多的力量训练。
逐渐增加锻炼强度在开始锻炼计划时，应逐渐增加锻炼的强度。
如果一开始就过度劳累，容易导致受伤和放弃。
建议从低强度逐渐过渡到更高强度的锻炼。
维持持续性锻炼减肥是一个长期的过程，需要持续不断地锻炼。
建议每周至少锻炼三到四次，并尽量保持每天的身体活动量。
关于运动减肥的论文
关于运动减肥的论文运动减肥是一种常见的减肥方法，通过运动消耗体内脂肪，达到减肥的效果。
运动减肥的原理是通过运动增加身体的能量消耗，促进脂肪的分解和代谢，从而达到减肥的目的。
运动减肥是一种健康、安全的减肥方法，对身体没有副作用，而且能够增强体质，提高身体的代谢水平。
因此，运动减肥是一种值得推荐的减肥方法。
首先，运动减肥对身体健康有益。
通过运动减肥，可以增加身体的代谢率，促进脂肪的分解和消耗，减少脂肪在体内的堆积，从而达到减肥的效果。
同时，运动减肥还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗病能力，对身体健康有着积极的促进作用。
而且，适当的运动还可以缓解压力，改善睡眠质量，提高身体的免疫力，使人们更加健康快乐。
其次，运动减肥是一种安全有效的减肥方法。
相比于节食减肥或者药物减肥，运动减肥对身体没有副作用，不会损害身体的健康。
而且，通过运动减肥可以塑造身体的线条，使身体更加匀称美观。
同时，运动减肥也可以增强肌肉的力量和柔韧性，提高身体的协调性和灵活性，使人们更加有活力和魅力。
最后，运动减肥是一种持久的减肥方法。
通过运动减肥，可以改变身体的脂肪分布，使身体更加匀称美观。
而且，运动减肥可以改善身体的新陈代谢，使身体的代谢率更高，从而减少脂肪在体内的堆积。
通过长期坚持运动减肥，可以使身体的脂肪含量得到稳定的控制，保持身材的匀称和健康。
总之，运动减肥是一种健康、安全、有效的减肥方法，对身体有益，而且具有持久的减肥效果。
因此，建议人们在减肥时可以选择运动减肥这种健康的减肥方法，通过科学合理的运动，达到减肥塑身的效果，使身体更加健康美丽。
论文减肥运动方案
论文：减肥运动方案引言随着生活水平的提高，人们对于身材和健康的要求也越来越高。
减肥成为越来越多人的话题，而运动是减肥的一种重要方式。
本论文旨在探讨最适合减肥的运动方案，为需要减肥的人提供一些参考和指导。
背景减肥是现代生活中常见的话题，过度的饮食和不足的运动是导致人们肥胖的原因之一。
通过运动减肥不仅可以改变身体形态，更可以锻炼身体、增强体质、提升健康水平。
运动减肥的优势运动减肥相比其他减肥方法具有许多优势，包括：1.增加身体代谢，有效控制体重。
2.锻炼身体，增强体质。
3.增强身体免疫力，预防疾病。
4.改善睡眠，减少压力。
最适合减肥的运动方案有氧运动有氧运动是一种能够使人体耗氧量增加的运动方式，如跑步、游泳、骑车、跳绳等。
有氧运动能够燃烧脂肪，达到减肥的效果，并且具有增强心肺功能、改善体态等多种优点。
无氧运动无氧运动是一种短时间、高强度、不连续的运动方式，如举重、力量训练等。
无氧运动短时间内可以消耗大量热量，增强肌肉力量，使身体更加健康。
瑜伽瑜伽是一种古老的运动方式，以调整身体与心灵的平衡为基础。
瑜伽运动不仅能够减肥，还能够增强身体柔韧性、调节心情、促进血液循环等，对于身心健康有很大的好处。
减肥运动方案的制定制定一个减肥运动方案需要充分考虑自身的实际情况，并结合日常生活进行制定。
目标定制制定减肥运动方案时，需要明确自己的减肥目标，包括减肥的具体重量、减肥的时间和稳定的减肥效果等。
运动选择根据自己的体力和兴趣选择适合自己的运动方式，有氧运动、无氧运动、瑜伽等均可。
同时也可以结合不同运动方式进行运动，以达到更好的效果。
时间安排结合自己的日常生活安排运动时间，制定一个可行的运动计划，并坚持执行。
饮食方案减肥运动需要对饮食进行控制，注意营养均衡的同时，充分配合运动减肥的目标。
总结减肥运动是减肥的重要方式，选取适合自己的运动方式和制定合理的减肥运动方案是实现减肥目标的关键，希望本文对需要减肥的朋友们有所帮助。
运动减肥论文
运动减肥论文运动减肥一直以来都备受关注，因为它是一种健康、有效的减肥方式。
随着现代生活节奏的加快和生活方式的改变，肥胖成为了一个全球性问题，而运动减肥则成为了解决肥胖问题的重要途径之一。
本文将从运动减肥的原理、方法和效果三个方面进行探讨，希望能够对运动减肥有一个更深入的了解。
首先，我们来探讨一下运动减肥的原理。
运动减肥的原理主要是通过增加体内能量消耗，促进脂肪分解和消耗，从而达到减肥的效果。
进行有氧运动时，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自脂肪的分解，因此长期坚持有氧运动可以有效减少体内脂肪的堆积。
另外，运动还可以增加肌肉的消耗，肌肉的消耗也会促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。
其次，我们来看一下运动减肥的方法。
首先要选择适合自己的运动方式，有氧运动是最常见的减肥运动方式，比如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以有效消耗体内脂肪。
另外，还可以进行力量训练，增加肌肉的消耗，提高基础代谢率。
此外，控制饮食也是运动减肥的重要一环，合理的饮食结构可以帮助加速减肥的效果。
最后，我们来谈谈运动减肥的效果。
运动减肥是一种健康、有效的减肥方式，通过长期坚持运动，可以达到减肥塑身的效果。
运动不仅可以减少体内脂肪的堆积，还可以增加肌肉的消耗，提高基础代谢率，从而达到长期减肥的效果。
此外，运动还可以改善身体的代谢功能，提高心肺功能，增强体质，对于提高整体健康水平也有很大的帮助。
综上所述，运动减肥是一种健康、有效的减肥方式，通过增加体内能量消耗，促进脂肪分解和消耗，可以达到减肥的效果。
选择适合自己的运动方式，控制饮食结构，长期坚持运动，可以达到减肥的效果，并且对提高整体健康水平也有很大的帮助。
因此，运动减肥是一种值得推荐的减肥方式。
论文减肥运动方案
论文减肥运动方案前言在当今社会，越来越多的人关注自己的健康和体型，因此减肥成为了大众关注的焦点。
但是很多人发现，减肥并不是件容易的事情。
有不少人会选择节食来减肥，但是这样的方法并不是很健康，会对身体造成损害。
因此，运动成为了更加健康的减肥方式。
这篇论文旨在提出一种科学有效的减肥运动方案，帮助有需要的人达到理想的体型和健康状态。
身体健康与减肥在进行减肥计划之前，我们要先了解身体健康和减肥之间的关系。
健康的身体需要获得合理的营养和适当的运动，才能保持健康和愉悦。
减肥的效果不仅仅是减去一些过量的体重，还能为我们带来更多的好处，如增强心肺功能、提升自信心等。
但是需要注意的是，我们不应该只关注减肥的短期效果，而应该将减肥与健康的生活方式相结合。
运动方案有氧运动有氧运动是减肥最有效的方法之一。
有氧运动包括跑步、游泳、健身操、跳绳等，能够有效消耗体内积累的脂肪。
下面是有氧运动的建议：•时长：每次运动建议30分钟以上，每周3-5次，持续6-8周•强度：根据个人情况建议进行心率为最大心率的60%-80%的运动•运动项目：跑步、游泳、健身操、跳绳等预热与放松在进行有氧运动前后，需要进行合适的预热和放松，以防止肌肉受伤和缓解身体疲劳。
•预热：建议进行5-10分钟的各项基础运动，如慢跑、仰卧起坐、下蹲等，可以有效加快血液循环、升高体温，预备身体进入运动状态。
•放松：建议进行约5分钟的缓慢伸展、深呼吸等放松运动。
力量训练除了有氧运动外，力量训练也是一种非常有效的减肥方式。
通过增强肌肉的强度，可以使得身体的基础代谢率增高，进而消耗更多的热量。
•项目：杠铃卧推、深蹲、卷腹、哑铃飞鸟等•次数：每个动作10-15次，每次锻炼3-4组•强度：建议使用60%-80%最大重量的负荷，保证8-12个动作时达到肌肉疲劳。
饮食建议除了运动，合理膳食同样非常重要。
以下几点建议可供参考：•均衡饮食，合理搭配主食、蔬菜和蛋白质食物。
•控制摄入糖类和脂肪，少吃甜食、油炸食品等高热量食品。
运动减肥的论文
运动减肥的论文运动减肥一直以来都备受人们关注，随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人选择通过运动来减肥。
那么，运动减肥到底是怎样的一种方式呢？本文将从运动对减肥的作用、运动减肥的原理以及运动减肥的注意事项等方面进行探讨。
首先，我们来看一下运动对减肥的作用。
运动减肥是通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的热量，加速新陈代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而达到减肥的效果。
同时，适当的运动还可以增强肌肉的力量，改善身体的形态，使身体更加紧实和健美。
因此，运动减肥不仅可以减少脂肪的堆积，还可以塑造更加健康美好的身材。
其次，我们来了解一下运动减肥的原理。
运动减肥的原理主要是通过增加身体的能量消耗来达到减肥的目的。
在运动的过程中，身体会消耗大量的能量，这些能量主要来自于脂肪和碳水化合物的分解。
当身体的能量消耗大于摄入时，就会出现能量不足的情况，身体就会动用脂肪储备来提供能量，从而达到减肥的效果。
因此，只要坚持适量的运动，就能够有效地减少脂肪的堆积，达到减肥的目的。
最后，我们来谈一下运动减肥的注意事项。
首先，选择适合自己的运动方式和强度，不同的运动方式对减肥的效果也会存在差异。
其次，坚持运动，不要因为一时的懈怠而放弃运动，只有坚持下去才能够达到减肥的效果。
再次，合理饮食，运动减肥只是减肥的一部分，合理的饮食同样重要，要控制摄入的热量，避免暴饮暴食。
最后，要注意休息，适当的休息可以帮助身体恢复，避免运动过度导致的身体损伤。
综上所述，运动减肥是一种健康有效的减肥方式，通过增加身体的能量消耗，达到减少脂肪堆积的目的。
在进行运动减肥时，要选择适合自己的运动方式和强度，坚持运动并注意合理饮食和休息，这样才能够取得良好的减肥效果。
希望本文的内容能够对大家有所帮助，谢谢！。
论文减肥运动方案
论文减肥运动方案引言在现代社会中，无论男女老少，减肥已经成为一件常见的问题。
随着人们生活水平的提高和乡村到城市的流动，饮食上的改变和长时间坐着的工作等因素，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
而其中最有效的方法就是通过运动来减重。
但是很多人并不清楚哪些运动才是最有效的，本文将介绍减肥运动方案。
为什么要运动减肥减肥是一个科学的过程，只有合理的饮食和运动结合起来才能达到理想的减肥效果。
而单纯只靠控制饮食，很难达到理想的效果。
因为在减少卡路里的同时，身体还需要保证有足够的能量维持正常的生命机能。
所以合理的运动可以保证身体有足够的能量，并且通过运动能够燃烧更多的脂肪，达到减肥的目标，同时还可以增强身体的抵抗力，改善身体素质。
减肥运动方案方案一：有氧运动有氧运动是最常见的减肥运动之一，通过持续的低强度运动，使身体处于持续消耗脂肪的状态。
以下几种运动是比较适合的有氧运动。
步行是最简单的有氧运动，无需任何费用和器材，步行不仅可以减肥，还可以锻炼心肺功能。
初学者可以从15-20分钟开始，每次根据个人情况慢慢增加。
2.骑车骑车是一种相对轻松的有氧运动，同样可以达到减肥的效果。
大家可以选择户外或者室内骑车器材，根据个人情况适量选择，每次30-45分钟左右。
3.游泳游泳是一种全身性的有氧运动，可以全面锻炼各个肌肉，提高心肺功率。
初学者可以选择自由泳和踩水等方式进行，每次30-45分钟。
方案二：力量训练力量训练是指通过一系列的力量训练器械，锻炼人体肌肉，从而使人体消耗更多的卡路里和脂肪。
以下是几种常见的力量训练项目。
1.举铁举铁是一种比较流行的力量训练方式。
初学者可以选择哑铃和杠铃进行锻炼。
每次可以选择不同的重量进行练习，重量逐渐递增。
俯身撑可以锻炼背部和腿部的肌肉，同时能够燃烧体脂肪。
对于初学者可以选择在自家床或者椅子上进行，每天做3组，每组10个。
结论减肥的本质不仅仅是为了美观，更是为了健康。
通过科学的减肥运动方案，不仅可以达到减重的目的，还能改善身体素质，增强抵抗力，提高幸福感。
运动瘦身作文
运动瘦身作文《运动瘦身》篇一哎呀，说起运动瘦身，那可真是让我又爱又恨啊。
我这人吧，打小就有点肉肉的，看着那些身材苗条的小伙伴，心里那叫一个羡慕嫉妒恨啊。
“管住嘴，迈开腿”，这道理谁都懂，可真到自己做起来，简直比登天还难。
我曾经无数次下定决心要运动瘦身。
就说那次吧，我看着镜子里圆滚滚的自己，一咬牙一跺脚，就开始了我的“减肥大业”。
我想跑步应该是最容易入手的运动了吧，于是我穿上那双好久没穿过的运动鞋，雄赳赳气昂昂地就出门了。
刚开始跑的时候，感觉还挺不错的，就像一只刚出笼的小鸟，觉得自己充满了活力。
我边跑还边幻想，说不定跑个几天，我就能瘦成一道闪电了呢。
可是啊，现实就像一盆冷水，无情地浇灭了我的幻想。
没跑多远，我就气喘吁吁的，感觉自己的腿像灌了铅一样重。
这时候我就在想，这运动瘦身是不是不适合我啊？也许我就是那种喝凉水都长肉的体质呢。
我看到路边有个椅子，就像看到救星一样，一屁股坐了上去。
我心里那叫一个矛盾啊，一方面想着自己的减肥目标，一方面又实在不想再跑下去了。
这时候，我看到一个大妈，看起来得有五六十岁了吧，人家那精神头，跑得比我还快呢。
我就纳闷了，大妈都能行，我怎么就不行呢？难道我还不如大妈吗？我这不服输的劲儿就上来了。
我又站起来，继续跑。
可是没跑一会儿，我又不行了。
我心想，这减肥也不是一朝一夕的事儿，今天就先到这儿吧。
回到家后，我就想啊，运动瘦身真的太难了。
但是呢，我又不甘心就这么胖下去。
我就在网上查各种运动瘦身的方法。
看到那些健身达人分享的经验，我觉得我又看到了希望。
我想，人家能做到的，我也能做到。
不过呢，我也知道，这需要很大的毅力。
我可能需要慢慢增加运动量，不能一下子就把自己累个半死。
运动瘦身就像是一场持久战，我得做好长期战斗的准备。
虽然第一次的跑步经历不那么完美，但我觉得这也是一个开始。
毕竟，每一个瘦子在变成瘦子之前，都有一段艰辛的减肥历程。
我相信只要我坚持下去，总有一天，我也能甩掉身上的赘肉，穿上那些漂亮的衣服。
《减肥与运动计划调整》
《减肥与运动计划调整》的作文，希望您能喜欢！---减肥与运动计划调整哎呀妈呀，说起减肥这事儿，我可太有发言权了！想当初，我那体重就跟吹气球似的，蹭蹭往上涨，整个人都圆滚滚的。
就说有一次吧，我和闺蜜去逛街。
看到一条超级漂亮的裙子，那款式，那颜色，简直就是写了我的名字。
我兴冲冲地跑去试穿，结果愣是拉不上拉链，闺蜜在旁边笑得前仰后合，说：“亲爱的，你这是要把裙子撑破的节奏啊！”我那个尴尬呀，脸一下子就红了。
从那时候起，我就下定决心要减肥！一开始，我那劲头可足了，每天早上天不亮就起来跑步。
跑了没几天，我就发现这腿啊，酸得要命，每走一步都像踩在棉花上。
我妈看我那副惨样，心疼地说：“闺女，别这么拼命，身体要紧。
”可我哪能听啊，心里想着一定要瘦下来。
后来，我又去办了张健身卡，想着有专业的教练指导，效果肯定好。
第一次去健身房，那场面可把我震住了。
一个个肌肉男，身材火辣的美女，我站在那，感觉自己就像个丑小鸭。
教练给我制定了一套详细的运动计划，什么深蹲、卧推、波比跳，听得我脑袋都大了。
做深蹲的时候，我那姿势简直不忍直视。
旁边一个大哥实在看不下去了，走过来说：“妹子，你这动作不对，得这样。
”说着就给我示范起来。
我按照他说的做，果然感觉不一样了。
就这样坚持了一段时间，体重倒是有点下降，可我发现自己的胃口变得特别大，一看到吃的就忍不住。
有一次，我下班路过一家蛋糕店，那蛋糕的香味直往我鼻子里钻。
我心里想着就吃一小块，结果一吃就停不下来，把一整个蛋糕都给消灭了。
这可不行啊，我意识到得调整我的运动计划和饮食了。
我减少了一些高强度的运动，增加了一些瑜伽和有氧运动。
饮食上也尽量控制，少吃高热量的东西。
现在，我的体重虽然还没达到理想的数字，但整个人的精神状态好多了。
闺蜜再见到我，都惊讶地说：“哇，你真的变了不少呢！”我知道，减肥这条路还很长，但我会一直坚持下去的。
毕竟，我可不想再经历穿不上裙子的尴尬啦！---以上内容仅供参考，您可以根据实际情况进行修改和调整。
《减肥与运动习惯长期维持》
《减肥与运动习惯长期维持》
以下是为您生成的一篇作文：
嘿，朋友们！今天我想跟你们唠唠减肥和运动习惯长期维持这档子事儿。
就拿我闺蜜小敏来说吧。
这丫头之前那体重，蹭蹭地往上涨，衣服尺码是越来越大。
有一天，她看着镜子里的自己，突然一拍大腿说：“不行，我得减肥！”
于是，她拉着我一起，每天早上六点钟就起床去跑步。
刚开始那几天，哎哟喂，可把她折腾惨了。
第一天，她穿着新买的运动服，兴致勃勃地出门。
跑了还没五百米，就喘得像头牛似的，“哎呀，我跑不动啦，这也太累了！”我在旁边鼓励她：“坚持坚持，小敏，咱可不能半途而废！”她咬咬牙，又跑了几步。
跑了大概一周，她又开始打退堂鼓了。
“我觉得没效果啊，这天天累得要死，体重也没见少。
”我瞪了她一眼说：“哪有那么快，你得坚持！”
后来，她还真就坚持下来了。
慢慢的，她跑得越来越远，也越来越轻松。
有一次，我们跑完步，坐在公园的长椅上休息。
她笑着跟我说：“你还别说，现在不跑反而觉得浑身不自在。
”
这不，到现在，小敏成功瘦了下来，整个人都精神了不少。
所以啊，朋友们，减肥和运动习惯的长期维持真不是一件容易的事儿，但只要坚持，总会有收获的。
就像小敏一样，只要下定决心，持之以恒，咱们都能变得更好！
怎么样，听了小敏的故事，是不是觉得减肥和保持运动习惯也没那么可怕啦？让咱们一起动起来吧！。
《减肥与运动强度控制》
《减肥与运动强度控制》的作文，希望您能喜欢！---减肥与运动强度控制朋友们，你们知道吗？减肥这事儿啊，就像一场漫长又艰辛的战斗，而运动强度的控制，那可是这场战斗中的关键策略！就拿我自己来说吧，前段时间，我那体重啊，蹭蹭地往上涨，衣服都快穿不下啦。
于是，我下定决心要减肥！一开始，我那叫一个斗志昂扬啊！每天早上天还没亮，我就冲出家门去跑步。
那速度，简直像后面有只老虎在追我似的。
跑了没几天，我就感觉自己的腿像灌了铅一样，每抬一步都无比艰难。
有一天，我正呼哧呼哧地跑着，突然碰到了隔壁的王大爷。
王大爷看我那狼狈的样子，笑着说：“丫头，你这可不行啊，减肥也不是这么个拼命法儿。
运动强度得控制好，不然身体受不了。
”我喘着粗气说：“王大爷，我这不是着急嘛，想快点瘦下来。
”王大爷摇摇头说：“心急吃不了热豆腐，你这样过度运动，不仅容易受伤，还可能坚持不下来。
”听了王大爷的话，我开始调整自己的运动计划。
不再一味地追求速度和距离，而是根据自己的身体状况，逐渐增加运动强度。
我还加入了小区的健身操队伍。
每天晚上，大家一起跟着音乐的节奏蹦蹦跳跳，可热闹了。
队伍里的李阿姨特别热心，总是纠正我的动作，还说：“妹子，动作要做到位，运动强度合适了，才能有效果。
”就这样，我慢慢找到了适合自己的运动强度，体重也开始一点点地下降。
现在的我，终于明白了，减肥不能盲目，控制好运动强度才是关键。
只有这样，我们才能在健康的道路上越走越远，越变越美！所以啊，朋友们，别像我一开始那样傻愣愣地拼命，要科学合理地控制运动强度，才能打赢这场减肥的持久战！---不知道这篇作文是否符合您的要求，如果您有任何修改意见，比如增加更多的人物对话，或者描述更多的细节，都可以随时告诉我。
论文减肥运动方案
论文减肥运动方案简介随着人们对健康生活意识的提高，越来越多的人意识到减肥的重要性。
然而，让人们最为头疼的是，减肥并不是一件简单的事情，需要通过合理的饮食和运动方案来实现。
在减肥方案中，运动是非常重要的一部分，本文旨在探讨有效的减肥运动方案。
背景对于很多人来说，减肥都是一件困难的事情，因为很多人没有进行科学的饮食和运动计划。
运动虽然可以减少身体脂肪，但是如果运动不科学，还可能增加人体的脂肪含量，导致身体负担加重。
所以，设计一套有效的减肥运动方案，能够帮助人们合理减少脂肪，并且健康地保持体型。
减肥运动方案首先，了解运动的类型要制定一套有效的减肥运动方案，首先需要了解运动的类型。
基础有氧运动，如长跑、骑车、游泳和走路等，可以帮助消耗身体内储存的脂肪并且提高身体的代谢水平，从而保持减肥效果。
而力量训练可以帮助增加肌肉含量，并且让身体在运动后的代谢水平更高，持续消耗脂肪。
所以，综合考虑基础有氧运动和力量训练，可以制定一套更为科学的减肥运动方案。
推荐的减肥运动方案下面是一套相对科学且有效的减肥运动方案：1.每天跑步或者快走30分钟，帮助燃烧体内多余的脂肪；2.每周至少进行2次力量训练，包括坐姿卷腹、俯卧撑、哑铃深蹲、单腿弓步等训练，帮助增强肌肉力量；3.在跑步和力量训练之外，加入瑜伽或者普拉提等运动，可以放松身体，减少压力。
注意事项减肥运动方案一定要合理、科学，避免不必要的身体损伤，下面是一些需要注意的事项：1.在开始运动前一定要进行热身，减少身体受到的损伤；2.控制运动强度，不要过度激烈，以免伤害身体；3.控制饮食，运动时保证正常饮食，并且控制能量摄入；4.运动后要进行放松及时补充水分。
总结减肥运动对于保持身体健康至关重要，但是要想达到减肥效果，运动方案一定要合理、科学，应该参考个人身体条件和体质情况来设计。
建议运动时合理控制时间、强度、及能量摄入，保持科学的减肥方式，这样才能达到减肥的效果，同时也保证身体健康。
运动与减肥论文
运动与减肥论文运动减肥的奥秘［摘要］提倡运动减肥已为当今世界许多国家促进人民健康的一个重要举措，其主要原因是运动能调节能量平衡，预防慢性病。
运动作为一种非药物、经济、无副作用的减肥措施已是减肥者采取的最广泛的方法。
［关键词］运动；肥胖；减肥；健康［引言］随着我国经济水平的迅猛发展，人们物质生活水平的提高、膳食结构的改变，肥胖率逐年增加。
肥胖已逐渐成为困扰人们身体健康的一大因素。
另外体重指数高的人群总胆固醇的水平、血压、血糖和尿酸都普遍较高，冠心病和脑猝死的危险明显增加。
可见，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。
怎样正确的预防肥胖和减肥，在大学生的思想理念里还是一个盲区，尤其是女大学生们，投入减肥行列的人越来越多。
然而，急于求成，不科学减肥的占多数。
因此制定科学合理的减肥计划已迫在眉睫。
［正文］肥胖是人体内脂肪聚集过多所致的现象。
脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。
肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的症状性肥胖，这类肥胖人占总肥胖人数的5%左右。
另一类则是由于在饮食过程中所摄入热量大大超过其本身所消耗的热量，而使多余的脂肪及养料在体内集聚起来形成脂肪细胞，而形成单纯性肥胖。
这类肥胖人占总人数的95%以上。
本文针对讨论的是关于单纯性肥胖。
单纯性肥胖的发生主要是由于体力劳动的减少和体育锻炼的缺乏。
现代人喜欢优裕舒适的生活环境，城市交通和通讯工具的现代化，大大减少了人们走路的机会；家务劳动社会化和家用设备的电器化，使人们在日常生活中的体力活动也减少了；加之整个社会竞争加剧，生活节奏大大加快，致使体育锻炼被人们忽视。
其次，还因为饮食结构不合理。
由于人民生活水平日益提高，食物的供应越来越丰富，人们更加注意饮食营养。
但由于大量高脂、高胆固醇食物的摄入，以及忙碌的工作和生活导致的不健康习惯，越来越多的胖人出现了。
从医学的角度来看，肥胖的危害是相当严重的。
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运动减肥的奥秘
［摘要］提倡运动减肥已为当今世界许多国家促进人民健康的一个重要举措，其主要原因是运动能调节能量平衡，预防慢性病。
运动作为一种非药物、经济、无副作用的减肥措施已是减肥者采取的最广泛的方法。
［关键词］运动；肥胖；减肥；健康
［引言］随着我国经济水平的迅猛发展，人们物质生活水平的提高、膳食结构的改变，肥胖率逐年增加。
肥胖已逐渐成为困扰人们身体健康的一大因素。
另外体重指数高的人群总胆固醇的水平、血压、血糖和尿酸都普遍较高，冠心病和脑猝死的危险明显增加。
可见，肥胖将成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人。
怎样正确的预防肥胖和减肥，在大学生的思想理念里还是一个盲区，尤其是女大学生们，投入减肥行列的人越来越多。
然而，急于求成，不科学减肥的占多数。
因此制定科学合理的减肥计划已迫在眉睫。
［正文］
肥胖是人体内脂肪聚集过多所致的现象。
脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。
肥胖一般分为两大类，一类是因病而引起的症状性肥胖，这类肥胖人占总肥胖人数的5%左右。
另一类则是由于在饮食过程中所摄入热量大大超过其本身所消耗的热量，而使多余
的脂肪及养料在体内集聚起来形成脂肪细胞，而形成单纯性肥胖。
这类肥胖人占总人数的95%以上。
本文针对讨论的是关于单纯性肥胖。
单纯性肥胖的发生主要是由于体力劳动的减少和体育锻炼的缺乏。
现代人喜欢优裕舒适的生活环境，城市交通和通讯工具的现代化，大大减少了人们走路的机会；家务劳动社会化和家用设备的电器化，使人们在日常生活中的体力活动也减少了；加之整个社会竞争加剧，生活节奏大大加快，致使体育锻炼被人们忽视。
其次，还因为饮食结构不合理。
由于人民生活水平日益提高，食物的供应越来越丰富，人们更加注意饮食营养。
但由于大量高脂、高胆固醇食物的摄入，以及忙碌的工作和生活导致的不健康习惯，越来越多的胖人出现了。
从医学的角度来看，肥胖的危害是相当严重的。
首先，身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，行动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。
再次，诱发各种慢性病。
由于脂代谢障碍，血液内胆固醇和甘油三酯升高，导致血管壁附着大量胆固醇斑块，形成动脉血管硬化，进而发展为高血压、冠心病、心肌梗死和脑溢血等。
由于肥胖者血脂过高，还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石等。
肥胖者易患糖尿病；出现膈肌活动受限，肺通道及肺泡通气换气减少；妇女肥胖可引起闭经、不孕症等多种慢性病。
更为严重的是，肥胖不仅给生活带来不便，更重要是容易引发各种并发症，加速衰老和死亡。
很多人也应经认识到了减肥的必要性，但是他们却很盲目，于是陷入减肥的误区。
例如：不吃早餐减肥、抽脂减肥、泡桑拿减肥、药物
减肥等。
而这些做法都是不利于身体健康的或是效果不明显。
比如，不吃早餐会阻碍营养吸收、影响精神状态，能量吸收减少，还会影响身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的目的。
长期不吃早餐对于人体健康有很大损害。
又如抽脂减肥，即透过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞吸走的快速减肥法。
后遗症也不少，如皮肤松弛、表皮移位、留有瘢痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。
泡桑拿减肥会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。
但是它减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复到原来的磅数。
而药物减肥更是不可取。
它会把体内所需水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽筋。
当停药之后，体重又会迅速回升，甚至比以前更胖。
研究多认为:单纯运动或单纯节食效果不如运动结合限制饮食减
肥的效果好，限制能量摄入与有氧运动结合是最佳减肥方案。
运动减肥主要是通过增加体内的能量消耗而达到减重的目的。
通过适当的体育锻炼，增加能量消耗，调节并改善能量平衡，减少的是脂肪。
可使人体在较高的体脂水平下建立新的脂肪平衡，对体脂进行控制。
运动有益于各年龄组人群的健康和体能，同时可预防慢性病，并已为大量科学实验所证实。
运动作为一种非药物、经济、无副作用的预防肥胖和减肥措施已是健康生活方式不可缺少的成分。
一、运动塑造正常体型
人体活动的直接能源来自于三磷酸腺苷（ATP）的分解。
在各种运动中所需要的ATP分别由三种不同的能源系统供给：第一种是高
能磷酸化物系统（ATPCP）释放的能量可供细胞做功；第二种是乳酸系统（无氧酵解系统），是糖在无氧条件下进行酵解的过程，所释放的能量可供合成少量ATP；第三种是有氧系统（有氧代谢系统），在氧供应充分的条件下，糖完全分解成二氧化碳和水，所产生的能量可合成大量ATP。
此外，脂肪的氧化也可以为合成ATP提供能量，而且是长时间运动的主要供能物质。
从事不同的运动项目，ATP重新合成的能量来源途径不尽一样。
减肥者从事的运动，必须把体内的脂肪调用起来，才可达到减肥的目的。
脂肪是一种含能量最多的物质，在体内氧化所释放的能量，约为同量糖或蛋白质的2倍，是人体运动时的重要供能物质。
实践证明，这种高能量的体内物质，只有运动持续时间超过1 h，人体内的脂肪才能被动员起来与糖一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达到总耗量的85%左右。
可见，短于大约1 h的运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
运动消耗的能量由体内储备的糖和脂肪氧化供给，体内储备的能量消耗后会刺激摄食行为以补偿。
而在运动后不额外增加膳食的热能，即不补充运动消耗的能量或仅补充部分能量，则可造成能量的负平衡，体脂就会减少，体重就会减轻。
每天坚持中小强度1 h以上，肥胖者就可减掉身上多余的脂肪，塑造正常体型。
二、运动可改善心血管系统
运动可显著降低血脂含量，这会使低密度脂蛋白减少，高密度脂蛋白增加，对防治动脉硬化有着重要意义。
另外从事体育运动还可增加血液中抗凝血系统的功能，降低血中尿酸含量，预防血小板的聚集，
以免发生血管栓塞。
体育运动对心血管的形态结构和机能有积极影响。
运动时，心脏的工作量增加，心肌的血液代谢过程加强。
长时间锻炼可使心肌纤维增粗、心壁增厚、心脏增大。
这样不但使心脏具有更大的收缩力，而且能增加心脏容量，从而使心脏的每博输出量和每分输出量增加。
中老年人还可延缓肌纤维的退化过程。
体育运动影响血管的结构，改变血管在器官内的分布。
体育运动可促使大量的毛细血管开放。
还可使安静时脉搏徐缓和血压降低。
心血管系统的改善，不仅提高了心血管系统的工作能力，对于肥胖人来说，还可预防和医治心血管慢性病及其他慢性病。
三、运动可改善呼吸系统
体育运动时间越长，氧的消耗就越多，呼吸活动也会通过各种调节方式明显得到加强。
体育运动能提高呼吸机能，主要表现为呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量大，肺活量增大，呼吸差较大，坚持长期锻炼，调节呼吸的节奏和形式的能力也较强［2］。
除对上述几点的改善外，体育运动对人体的神经系统、消化系统、内脏器官、运动系统和骨骼等诸多方面都会有所改善。
四、运动促进肥胖者的心理健康
心理是对客观的反映，积极、乐观、向上的情绪状态是人与社会和协相处的良好表现，积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件。
体育运动能调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力。
从事运动
能使人心情舒畅，精神愉快，调节人的某些不健康情绪和心理(如意志消沉和情绪的沮丧)使人朝积极的方向发展。
五、运动可提高社会适应能力
在体育运动的过程中，随着身体和心理的变化以及在其间与其他人接触，肥胖者意志变得坚强，感情逐渐丰富，心境达观，客观观察问题，具有自我控制能力而能适应复杂的社会环境，形成良好的人际关系，与社会和协相处。
俗话说：“世上没有丑女人，只有懒女人。
”要想真正的增强体质，就要勤于锻炼，制定合理的减肥计划，这样才能充分的表现自己的美丽。
参考文献：
［1］陈吉棣．运动营养学［M］.北京：医科大学出版社，2002，8. ［2］卢元镇. 中国体育社会学［M］.北京：体育大学出版社，2000，5.
［3］王瑞元. 运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，1990，6. ［4］李蕾陈文鹤肥胖与运动减肥的研究进展［J］.沈阳体育学院学报2005 3（24）。