落枕了脖子痛怎么办缓解方法竟有这8种【健康小知识】
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落枕了脖子痛怎么办缓解方法竟有这8种
文章导读
睡落枕是日常生活中比较常见的现象,多是由于枕了不合适的枕头导致的。那么落枕后脖子痛该怎么缓解呢?很多人对此并不是很了解。其实落枕了脖子痛的缓解方法是有8种的,第一种方法就是热敷,他可以让肌肉松弛,加速血液循环,消肿止痛。
一、热敷采用电吹风、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。热敷可以让疼痛部位感到温暖舒适、肌肉松弛,并可加快血液循环、消肿止痛。
二、掰脚趾坐姿立直脊柱,抬起脚,用右手的食指和中指抓住右脚的大拇指,保持脊柱直立向上,可以感受到脊柱挺拔,手臂和腿部力量的对抗,顺时针慢慢旋转按摩右脚大拇指数圈,然后换到另外一侧。这个动作可以舒缓颈部压力,有助于缓解和预防落枕。
三、按摩 1落枕穴\xa0\xa0\xa0 落枕穴是一个特定的缓解落枕症状的穴位。落枕穴位于手背上,在手背食指和中指两骨之间,用手朝手腕方向触摸,大约一指宽的位置,用食指或中指的指腹侧面,用较大力气来回按压。通过来回按压双手落枕穴的方法,可以大大缓解颈部不适。 \xa0 \xa0\xa0
2点穴\xa0\xa0\xa0 取风池、肩井、合谷穴,用拇指指腹轻轻点按每个穴位半分钟。\xa0
3松筋\xa0\xa0\xa0 先在颈部两侧寻找压痛点,然后用拇指按揉大约1分钟,再用双手捏拿颈部和肩部肌肉2分钟。活动颈部用手指按住患处的肌肉,用手指轻轻按揉,头部先做左右转动,然后再做俯仰运动,最后再做颈部环转运动。\xa0\xa0\xa0\xa0
4抱颈\xa0\xa0\xa0 双手手指交叉,然后绕过头部,用手掌掌根抱住颈部,并以双掌用力捏挤颈部,但力道不能太猛,并向上提起,反复10次,再用手掌在患部使用掌擦法按摩20次。