瑜伽语音冥想

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

第二篇

请大家跟我以你最舒适的姿势,盘腿而坐于垫子上, 背部挺直,双手结智慧手印放在你的膝盖上,轻轻地闭上眼睛,从头到脚地开始放松眉头舒展.嘴角上扬,给自己一个自信的微笑,下腭内收,舌尖抵住上腭,放松面部表情,面部肌肉,去感觉你的双腿在紧挨着地面,臀部在挨着地面,脚趾放松,手掌肩部都放得很松很松.放松的身体,听觉会变得比较敏感,所以我们先花一点时间聆听周围的声音,也许你可以听到室内的声音,窗外车声,或者是人体的呼吸声,仔细聆听周围一切的声响,接下来这个步骤叫分离,周围依然会不断有声音在传来,但是请不要把注意力放在那些声音上面,摒弃所有杂念,将眼.耳.鼻等感官收敛起来,连近身的声音也充耳不闻.让心很自然的平静下来,不再受外界打扰.抛开生活中的所有烦恼,放下社会上的地位,将所有的注意力都放在我们的身体上,由内而外的去观注自己身体的每一部分,同时也放松我们身体的每一个部位,这段时间你会把一天的劳累,烦闷,一切烦心不如意的事统统忘掉,试着成为你心灵上那些事物的旁观者.见证人,告诉自己我是一个实实在在的个体,不为所动,不会被悲伤困难击倒,不会被恐惧吓倒,外部环境所发生的任何改变都影

瑜珈冥想语汇集

选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松……逐步向下延伸到身体各个部位。

你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。

将一些冥这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起……升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝

想词整理如下，供朋友们参考。^_^

注：在瑜伽体位的练习中，这些具体、繁琐和重复的对呼吸和身体的指令只有一个目的：利用身体和感官，让心灵始终保持在灵敏、警醒、清晰和觉知的状态和轨道上,战胜心念的波动、浮躁、散乱和迟钝麻木。一个人应该首先练习成为一个清醒的自我觉知者，然后再努力成为一个自我喜悦的觉悟者。对自我喜悦的觉悟是对自我觉知的积累以后的质的飞跃。觉知力是我们内在灵性身份的光芒。这种光芒使我们看清自己是如何深深地陷在行为习惯的奴役和思维局限的牢笼之中。我们一般自豪地把这些牢笼和奴役称为“我的个性”，并牢牢地抓住这些干扰我们自由和喜悦的障碍。承认、接纳和了解自己的疾病，是一个病人治疗过程的第一阶段。通过专注、耐性、对生命力的控制和奉献性的练习，我们激发和唤醒了生命中那个沉睡着的“更高的自我”。

开场：呼吸练习和佳兰达拉般达（jalandhar bandha），唱诵：

请大家坐在瑜伽砖上，让你的坐骨落在砖块前端的边缘上。然后放松你的腹股沟和骨盆四周的肌肉，放松大腿内侧、膝盖、小腿和脚趾。体会大地如何向上托着你的身体。

双手进入Jnana Mudra（智慧手印），拇指和食指尖相触，伸出其余三个手指。手背放松在膝盖上。

感受一下整个身体的左侧和右侧如何互相平衡。在瑜伽中我们说左侧和右侧身体是由阴和阳两种不同性质的能量控制着的。进入这种平衡，保持均匀舒缓的呼吸，体会一下这样的坐姿给你的内心带来的变化。

深深地吸气，挺直并拉长你的脊椎。呼气，冲刷并同时放松你所有的感官——你的眼球、面部、太阳穴和嘴唇。低下一点头，压下一点你的下巴。使你的颈椎背面和头顶有轻轻向上拉长的感觉。放松你的喉部和颈部的肌肉，这里有一个能量的阀门，称为佳兰达拉般达（jalandhara bandha），当我们把喉咙拉回去的时候就轻轻的关上了这个能量阀门。你的头仍然是在原位，但是你把整个头稍微向前转一点，不是你的整个头向前冲过去。这样你的下巴靠近了你的喉部，体会脖

子这个阀门轻轻锁住以后你如何更平静地关注自己内在的感觉，同时它也有降低血压的作用。

好的，大家一起深深的吸气，张开你的胸廓抬高你的胸骨，然后深深的呼气使肩膀下沉，拉长你的脊椎。再来一次，深深的吸气，前后左右同时撑开你的胸廓，抬高你的胸骨。然后深深的呼气，使你的背部肩胛骨下沉。好的，大家保持平静深长的呼吸。好的，我要让大家观想身体上的几根线条，它也是我们身体表面皮肤对能量的敏感性。

第一根线是从你的耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨，从胸骨到锁骨，体会这根线。每次当你吸气的时候，感觉或者想像这根线被轻轻的拉长；好的，第二根线在你的背部，从你的尾骨往上到你的腰椎然后到你的背部，到你的颈椎然后它通向头颅的中心一直到头顶，保持这根线的正直。现在，另外两条线在我们的侧面，从你的耳垂一直延伸到你肩膀的侧面，从你的耳垂经过脖子到你肩膀的侧面，然后从你肩膀的侧面经过手臂一直延伸到你的拇指尖，当你每次呼气的时候从耳垂向下延伸一直到你的拇指。好，保持安静的呼吸。大家可以感觉一下，当你吸气的时候把你身体正面那根线从下往上拉长，到你的喉咙然后通向头颅的中心到头顶；当你呼气的时候从你的头顶向后沿着颈椎到你的背部，然后一直下沉到你的尾骨；所以身体正面的那根线当你吸气的时候是从下往上走，当你呼气的时候身体背面那根线是从上往下走，非常好，再做几次深长的呼吸，去体会刚才我说的。

保持专注的呼吸。

保持身体的稳定感。

保持专注的呼吸。

好的现在大家可以慢慢把双手在胸前合十，掌根靠在胸骨上，肩膀放松，肘部下沉。我们一起唱颂。让音节从你身体的深处自由地流淌出来，让每一个音节震动你、触动你的每一寸皮肤和每一个细胞，每一个同学都加入。深深地吸气。

Om namo bhagavate vasudevaya

Om namo bhagavate vasudevaya

Om namo bhagavate vasudevaya

保持安静的呼吸，体会曼佗罗的音节仍然在你的体内和身体周围回荡，体会它带给你的力量。