足球使用心率表的锻练方法
用心率测试的方法指导体育教学和运动训练
专心率测试的方法指导体育教课和运动训练心脏，是人体中重要的构成部分。
经过心脏跳动的节律，能够反映出人体的健康状况，还能够反应出运动训练中的运动强度，运动负荷和运动后的恢复状况。
科学系统地掌握心脏跳动的节律，将会给体育教课，运动训练，防治疾病，健体强身带来重要的价值。
我们经过多年的频频实验，在中长跑方面，简单总结了几种心率测试的方法和手段。
 一 、 检测心脏功能的基本状况30秒钟未进入实验和训练前，第一要掌握训练者心脏机能的基本状况。
用闭气实验的测定方法：即停止鼻口呼吸，测试闭气时间，察看有无异样现象，低于30秒钟者为差，高出30秒钟者为正常，1分钟以上者为优异。
经过频频测试，认识被测试者的心脏机能状况，进而来判断能否合适参加竞技运动项目。
而后，察看心脏跳动的节律与能力，即跳动节律平均有力者为正常，跳动节律不规律（心率不齐），跳动节律过快，轻微，迟缓而赤色素指标又低于正常值的，属病态或心肌功能较差，身体衰弱以及供血不足等。
经过多方面的反复察看，进一步认识心脏机能能否合适竞技运动。
最后，做1分钟或数分钟的蹬台阶或原地高抬腿跑的恢复试验。
实验前，先测出运动前的心率指数（要使测试者的思想情绪放松，处于稳固的状态）。
而后，按必定的平均节奏做重复练习，停止后以10秒钟测出马上心率数字，随后，察看多久能恢复到运动前的心理状态和心率指数。
恢复时间越短，证明心脏机能越好，若长时间不可以恢复或恢复不到本来的指数，就应采纳放松性语言或转变视野的情绪调整方法等来进行意念恢复，若还无变化，就应惹起注意或到医院做系统的心脏机能检查，经过以上所做的初步测试，来判断运动者体内机能变化状况以及血液循环的周期性和体能恢复状况。
 二、 基础心率的测试清晨起床前测试心脏（脉搏）每分钟跳动的次数。
经过一段时间的频频测试，心率最低的数字则是自己的基础心率（因病除外）。
足球训练方案大全
足球训练方案大全足球训练方案大全1一、力气训练1.速度力气练习强度75%～90%；练习时间5～10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4～6次；练习组数：3～4组。
2.力气耐力练习强度：60%～70%；练习时间：15～45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20～30次；练习组数：3～5组。
二、速度训练速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%～100%；练习时间：3～10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6～8次；练习组数：3～5组。
三、耐力训练1.有氧耐力训练分为小强度间歇法和连续法两种。
连续训练法要求：练习强度：40%～60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000～10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30～40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8～40次；练习组数：1组即可。
2.无氧耐力训练无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%～90%，脉搏为180～200次/分；练习时间为：20～120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12～40次；练习组数：1～2组。
足球训练方案大全2为认真贯彻国家体育总局、教育部《关于开展全国青少年学校足球活动的通知》精神、全国学校足球引导方针，能够在新的一年中将我校足球整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和喜好，培养集体主义观念。
一、引导思想。
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃学校文化气氛，乐观开展素养教育，实现我校办负责任学校，做负责任的老师，育负责任的学生的办学宗旨，树立“健康第一”的引导思想，更好地贯彻学校的教育方针、加强学生的体质，推动我校学校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平，特订立学校足球训练计划。
二、训练目标：1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
足球人员体能训练计划书
肌肉耐力训练
进行多次数、轻负荷的力量训练，如俯卧撑、 仰卧起坐等。
灵敏素质训练
协调能力训练
进行复杂动作模仿、舞蹈等练习，提高身体 协调能力。
变向能力训练
通过梯子训练、标志盘训练等提高运动员的 变向能力。
平衡能力训练
利用平衡垫、波速球等进行平衡能力练习。
柔韧素质训练
关节灵活性训练
进行关节活动度练习，如肩部绕环、髋部绕环等。
教授运动员有效的压力管理技巧，如呼吸练习、冥 想等，以缓解比赛和训练中的压力。
集中注意力训练
通过专门的训练手段，提高运动员的注意力 集中能力，使其在比赛中能够更加专注于比
赛。
高科技辅助手段
01
运动生物力学分析
利用高科技设备对运动员的运动 生物力学进行分析，以发现技术 动作中的不足并进行改进。
02
心率变异性分析
04
运动生物力学原理的应用可以帮助运动员优化技术动作，提高运动效 率，减少运动损伤风险。
03
足球人员体能训练方案
力量素质训练
基础力量训练
利用杠铃、哑铃等进行全身基础力量训练，如深蹲、 卧推、硬拉等。
核心力量训练
通过平板支撑、俄罗斯转体等动作加强腹部和背部核 心肌群。
下肢爆发力训练
进行跳跃练习，如跳深、连续跳栏等，提高下肢爆发 力和弹跳力。
度。
03
力量素质对于足球运动员同样 重要，包括下肢爆发力、核心 力量和上肢力量等，有助于提 高对抗能力和技术稳定性。
体能训练的生理学基础
01
体能训练涉及能量代谢、神经肌肉控制、运动生物力学等多个生理学 领域。
02
在能量代谢方面，通过提高有氧和无氧代谢能力，增加运动员的能量 储备和输出功率。
足球体能训练10个基本动作
足球体能训练10个基本动作在足球运动中，除了技术和战术的训练外，体能也是非常重要的一环。
通过针对性的体能训练，可以提升球员的耐力、速度、力量等方面的表现。
以下是足球体能训练中的10个基本动作，帮助球员在比赛中取得更好的成绩。
1. 跑步训练跑步是最基本的体能训练之一，包括短距离的爆发力训练和长距离的耐力训练。
通过不同距离的跑步训练，可以提高球员的速度和耐力。
2. 爆发力训练爆发力是足球比赛中非常重要的一项能力，通过爆发力训练，可以让球员在比赛中更快地完成冲刺、转向等动作。
3. 球员间传接球练习足球是团队项目，球员之间的传球配合非常重要。
通过传接球练习，可以提高球员的配合默契和技术水平。
4. 俯卧撑俯卧撑是提升上肢力量的最常见训练动作之一，可以让球员在比赛中更有优势地争夺球权。
5. 坐姿转身练习坐姿转身是训练球员爆发力和灵活性的有效动作，可以在比赛中快速转身应对突发情况。
6. 点球训练点球训练可以提高球员在点球大战中的发挥，增加球员的精准度和冷静度。
7. 折返跑折返跑是测试球员耐力和速度的训练项目，可以帮助球员在比赛中保持高水平的体能状态。
8. 跳绳跳绳是训练球员脚步灵活性和协调性的良好方法，可以让球员更敏捷地移动脚步以应对比赛中的变化。
9. 运球练习运球是足球技术中非常基础的能力，通过不断练习可以提高球员对球的控制和运球速度。
10. 对抗性训练对抗性训练是模拟比赛中对抗的场景，可以提高球员在比赛中的应变能力和抗压能力。
在足球体能训练中，这10个基本动作是非常重要的。
通过不断的训练和练习，球员可以提升自己的整体体能水平，为比赛取得更好的成绩打下基础。
希望每位足球爱好者都能认真对待体能训练，提高自己在比赛中的表现。
6分钟踢足球试验(心肺功能)
6分钟踢足球试验(心肺功能) 6分钟踢足球试验（心肺功能）背景心肺功能是评估个体体能水平的重要指标之一。
6分钟踢足球试验是一种常用的测试方法，通过记录个体在6分钟内踢足球的表现来评估他们的心肺功能。
目的本文档旨在介绍6分钟踢足球试验的步骤和注意事项，并提供可能的测试结果解读。
步骤1. 设置测试场地：选择一个足球场或类似的开放空间作为测试场地。
确保场地平整、安全，并能提供充足的活动空间。
2. 测试前准备：参与者应进行适当的热身运动，以准备身体进行测试。
建议包括跑步、拉伸等热身活动。
3. 正式测试：参与者开始踢足球，试图在6分钟内尽可能多地接触球。
他们可以自由选择踢球的方式和位置，但不得离开测试场地。
4. 记录数据：测试期间，记录参与者的表现数据，包括每分钟接触球次数、心率等信息。
5. 测试结束：6分钟结束后，参与者应立即停止活动，并进行适当的冷却运动和放松。
注意事项1. 参与者应具备一定的身体素质和踢球基础，确保他们能够安全地进行测试。
2. 测试期间，参与者应注意自身的身体反应，如心率变化、呼吸急促等。
如有不适，应立即停止测试。
3. 建议在进行测试前咨询医生或专业人士，以确保个体适宜进行这样的心肺功能测试。
结果解读根据测试数据，可以初步评估个体的心肺功能水平。
通常情况下，每分钟接触球次数越多，心肺功能水平越好。
测试结果应与个体的年龄、性别等因素进行综合考虑。
参与者可以参考心肺功能评估标准（如METS等）来了解自己的表现。
请注意，本测试结果仅供参考，不具有官方健康评估的权威性。
如需进行专业的心肺功能评估，请咨询医生或专业机构。
参考资料- American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's guidelines for exercise testing and prescription. Philadelphia: Lippincott Williams& Wilkins.- Borg, G. (1982). Physiological bases of perceived exertion. Medicine and Science in Sports and Exercise, 14(5), 377-381.结束语6分钟踢足球试验是一种简单而有效的评估心肺功能的测试方法。
足球运动员体能训练方法
浅论足球运动员体能训练方法摘要：对球员的培训涵盖几个要素，比如技术以及体能和其心理素质等。
在这些要素中，体能是前提，应该对其开展有目的的体能培训活动，要熟悉项目的具体特征。
对于足球来讲，其有着非常高的对抗性特点，其攻守速度非常快，而且持续的用时很久。
球员的运动一般分成六类，走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑。
这些动作的反复就出现了一些强度不一样的运动用时，同时还要在各个运动间距中开展好上述活动。
文章结合了文献资料措施以及综述的措施对于足球的功能特征展开了详细的论述，分析了球员的体能等，简述了训练措施。
关键词：足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练1 关于其供能特征据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706-14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷（atp），肌肉活动能量的最终来源是物质（糖、脂肪）的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统（atp-cp），其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”。
足球运动的能量大部分是由atp-cp系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”。
因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
2 目前使用较多的训练体能的措施该项训练应该和专项联系到一起来开展。
在平时训练的时候，不应该单纯的关注其测试的规定，而是要积极地安排其训练，认真的处理好常见的身体素质的培训和专门的活动之间的关系，处理好身体训练和竞赛间的关联。
足球运动员身体素质训练
⾜球运动员⾝体素质训练⼀、青少年⾜球运动员⾝体训练理论1、⾜球运动员⾝体素质训练分类：1）⼀般⾝体素质训练：运动训练普遍采⽤的训练⽅法⼿段，以增进运动员的健康，提⾼各器官系统的机能，全⾯发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。
2）专项⾝体素质训练：根据⾜球专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练⼿段和⽅法，以提⾼专项运动素质和使体型适应专项的要求。
2、⾜球运动员⾝体训练原理：⾜球教练员根据运动训练原理，运⽤⾝体训练⽅法合理负荷与间歇，每次练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情况下再加负荷，然后调整，获得超量恢复。
3、⾜球运动员⾝体训练负荷：⾝体训练负荷包括密度和强度。
负荷密度指数有次数、距离、时间、重量等。
在⼀次训练课中准备部分密度较⼤，强度逐步增⼤；在基本部分中⼀般训练密度、强度都要求很⼤，强度的要求⽐密度的要求更加重要；在结束部分多采⽤练习密度⼤、强度⼩的练习⼿段，逐步过渡到消极性休息。
4、⾜球运动员⾝体训练间歇：1）在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷强度⼤，练习密度⼤，间歇时间长；负荷强度⼩，练习密度⼤，间歇时间短；负荷强度⼤，练习密度⼩，间歇时间长2）速度训练的间歇安排时间较长，⼒量练习的间歇安排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下⼀次练习。
耐⼒练习的间歇时间⼀般安排3-5分钟，灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较⼩，间歇时间短。
3）训练和⽐赛的间歇形式由于⽣理负荷和⼼理压⼒不同，间歇⽅式不同。
训练中间歇以长时间为主，短时间为辅，⽐赛间歇往往是短时间，⾼频率。
5、⾜球运动员⾝体训练负荷判定：1）⾜球⾝体训练负荷监测⽅法有两种：（1）从运动学⾓度，主要有密度，强度（速度、远度、⾼度、频率、单项练习的重量或练习难度）、⼼率、⼼电图。
（2）⽣物学⾓度进⾏判定，主要有乳酸、⾎尿蛋⽩、尿胆红素等。
2）利⽤⼼率判定运动负荷：（1）⼼率是⾜球教练员科学控制运动训练最常⽤的办法。
零基础足球训练方案
零基础足球训练方案足球是一项受全球广泛喜爱的运动，它不仅有助于锻炼身体，还培养了团队合作精神和个人技巧。
对于零基础的人来说，开始踢足球可能会感到有些困难，但只要有正确的训练方案和坚持，你也可以成为一名优秀的足球运动员。
本文将提供一个适合零基础的足球训练方案，帮助你逐步提高技术水平和身体素质。
一、热身阶段热身是每个训练活动的必要环节，它可以帮助你预防受伤，并提高身体的灵活性。
以下是一些适合足球训练的热身动作：1. 轻松慢跑：进行5-10分钟的轻松慢跑，以增加心率和适应锻炼环境。
2. 动态伸展：做一些动态伸展运动，例如前后腿肌肉伸展、臀部伸展和髋关节旋转。
每个动作要保持15-20秒。
二、基本足球技巧训练在掌握基本的足球技巧之前，你需要从简单的训练开始，逐渐增加难度。
以下是一些适合零基础者的基本足球技巧训练：1. 带球练习：在草地上找一个适当的距离，尽量控制好足球，用脚内侧带球前行。
先尝试直线带球，然后逐渐加入左右转向的动作。
2. 传球练习：与一位搭档进行简单的传球练习，尽量保持球的质量和准确度。
可以逐渐增加传球距离和速度。
3. 射门练习：在球门前设置几个目标，利用内侧脚背或脚尖射门。
先从近距离开始，逐渐增加射门距离和难度。
三、身体素质训练除了足球技巧，身体素质的提高也是成为一名出色的足球运动员的重要因素。
以下是一些适合零基础者的身体素质训练方法：1. 跑步训练：进行有氧跑步训练，可以提高耐力和速度。
逐渐增加跑步距离和难度，如螺旋跑或间歇跑。
2. 爬山训练：在山地或爬坡的地区进行爬山训练，可以增加腿部力量和爆发力。
3. 平衡训练：进行平衡和协调练习，可以提高身体控制能力。
例如，单脚站立、平板支撑等动作。
四、比赛实战训练在掌握了基本的足球技巧和身体素质之后，参加实战训练和比赛是提高技术水平的关键。
以下是一些建议：1. 参加足球队：加入一支足球队，与队友进行实战训练和比赛，提高配合和团队合作能力。
2. 参加业余比赛：参加一些业余足球比赛，锻炼比赛经验和心理素质。
足球准备活动教案
足球准备活动教案引言：足球是一项全球性的体育运动，它能够促进身体的健康发展，并培养团队合作精神。
在踢足球之前，进行适当的准备活动对于预防受伤、提高技术水平以及增强球员的体能和柔韧性至关重要。
本教案将介绍一些适用于足球准备活动的方法和技巧。
一、热身活动热身活动对于准备身体进行足球训练或比赛非常重要。
它有助于提高血液循环、预热肌肉和关节、增加体温和心率，并准备身体进行高强度的运动。
以下是一些适用于足球热身的活动：1. 跑步：进行5-10分钟的慢跑，逐渐提高节奏和速度，以增加心率和血液循环。
2. 动态伸展：进行一系列全身动态伸展运动，着重拉伸腿部、臀部、腰部和肩部的肌肉。
这有助于增加关节的灵活性和范围。
3. 球术操练：进行带球跑动、传球、控球和射门等基本的足球技能训练，以提高球员的技术水平和反应速度。
二、力量训练力量训练对于提高足球球员的爆发力、速度和肌肉耐力非常重要。
以下是一些适用于足球力量训练的方法：1. 跳跃训练：包括深蹲跳、单腿跳和箱跳等练习，以增强下肢的爆发力和平衡能力。
2. 身体核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑和桥式等动作，以加强腹肌、背肌和臀部肌肉。
这有助于提高身体的稳定性和抗力。
3. 耐力训练：进行间歇训练或长距离跑步等有氧运动，以提高心肺功能和肌肉耐力。
三、敏捷性训练敏捷性是足球运动中必不可少的素质之一。
球员需要具备快速转向、灵活避开对手和迅速反应的能力。
以下是一些适用于足球敏捷性训练的方法：1. 小规模比赛：进行3v3或4v4的小规模比赛，以提高球员在狭小空间内的敏捷性和动作灵活性。
2. 网格训练：将球场分割成小网格，要求球员在网格内进行快速传球、变向和射门等动作，以提高移动速度和反应能力。
3. 赛道训练：设置一些锥形障碍物和标杆，要求球员在赛道上进行快速穿越、转向和加速等动作练习，以增加敏捷性和协调性。
结论：足球准备活动对于球员的发展和成长起着至关重要的作用。
热身活动有助于预防受伤和提高机体的准备状态，力量训练能够提高肌肉力量和耐力，敏捷性训练有助于提高球员在比赛中的快速反应和灵活性。
足球训练中的体能训练方法
足球训练中的体能训练方法足球作为一项高强度运动，需要运动员具备良好的体能水平，包括耐力、灵活性、速度和力量等方面。
在足球训练中，体能训练是不可或缺的一部分，本文将介绍几种常见的足球训练中的体能训练方法。
一、耐力训练1. 长跑训练长跑是一种常见的耐力训练方法。
可以选择不同的距离和速度进行长跑，如缓慢的慢跑、中等强度的快跑和高强度的冲刺。
通过长跑训练可以提高运动员的心肺功能和肌肉耐力，增强他们在比赛中的持久力。
2. 间歇训练间歇训练是一种结合了高强度运动和休息的训练方法。
可以利用跳绳、快速冲刺、踢球等方式进行间歇训练。
运动员可以按照一定时间间隔，交替进行高强度运动和休息，并反复进行多组。
这种训练方法可以提高运动员的爆发力和恢复能力。
二、灵活性训练1. 动态拉伸动态拉伸是一种通过运动来增加关节灵活性和肌肉弹性的训练方法。
可以进行一些简单的动态拉伸动作，如屈膝踢腿、手臂摆动等。
这样的训练可以减少运动员在比赛中的脚踝、膝盖等关节受伤的风险。
2. 瑜伽训练瑜伽训练可以提高运动员的平衡性、柔韧性和身体控制力。
运动员可以选择一些常见的瑜伽姿势，如下犬式、扭转式等。
这样的训练方法可以帮助运动员更好地掌控自己的身体，在比赛中更加敏捷地应对各种情况。
三、速度训练1. 爆发力训练爆发力是足球比赛中非常重要的一项能力。
可以通过进行一些爆发力训练来提高运动员的起跑速度和加速度，如快速冲刺、跳高等。
这些训练可以提高运动员的爆发力，使他们能够更快地反应并抢占比赛中的机会。
2. 足球训练足球训练本身也是提高运动员速度的一种方法。
可以进行一些针对速度的足球训练，如短跑配合、快速传球等。
这样的训练可以帮助运动员在比赛中更加灵活地奔跑，提高传球和射门的效率。
四、力量训练1. 器械训练器械训练是一种通过使用力量训练器械来增强肌肉力量的方法。
可以进行一些常见的器械训练，如哑铃举重、杠铃深蹲等。
这样的训练可以增加运动员的力量和爆发力，提高他们在比赛中的对抗能力和抢断能力。
1例利用团队心率监控少年女足运动员训练中异常心率的报道
９ ８
《 求医问药 半月刊 Ｓ ｅ ｅ ｋＭｅ ｉ ｌ ｎ ｓ Ｔ ｅ ｄ ｉｅ ０ ２ 第 １ ｄｃ Ａ ｄＡ ｋ ｈ Ｍｅ ｉ ｎ ２ １ 年 ａ ｃ ０卷 第 ４ 期
・
பைடு நூலகம்
病例报告 ・
１ 头 孢 哌酮 钠 一舒 巴坦 钠 致 重 症 双 硫 仑 样 反 应 的报 告 例
孙淑娟
（ 吉林 省露水河林 区医院
起教练员和相 关人员的关注 。 从５ 日起， 月１ 我们对全体运动员的晨脉进行普查， 日普查１ 由 每 次。 于第一周为适应性和恢复性训练 ， 训练量和训练强度相对较低， 故大部 分运动员的晨脉在５ — ０ 分 ， ０ ６ 次／ 部分运动员在６－７￣／ 项某某的晨 ０ ０ ，＇ 分，
项某某， ，４ 场上司职中后卫 ，０ １ 月３ 日赴武汉参加 中国 女 ｌ岁， ２ １年４ ０ Ｕ－ １青少年女子足球队集训 ， － ４ 备战６ 月中旬在越南举行的亚洲Ｕ－１女 ４ 子足球邀请赛．月１ ５ 日随队循序渐进地开始了有氧耐力 、 专项技 能和素
含硫甲基四氯唑基团的头孢菌素有抑制乙醇脱氢酶的功能， 当其与 乙醇连用时 ， 可导致 乙醛在人体 内蓄积 ， 使人出现“ 酒醉” 的现象， 如面 红、 血压 下 降 、 闷 、 跳 加快 、 吸 困 难 、 神 、 胸 心 呼 失 头痛 、 心 、 吐 、 恶 呕 眼花 等， 故应用头孢菌素治疗期间及停药３ 天内， 应该避免饮酒。
足球健身常识知识点总结
足球健身常识知识点总结足球作为世界上最受欢迎的体育项目之一，不仅是一项具有高强度的运动，还是一项能够全面锻炼身体的健身运动。
足球健身不仅能够提高身体的耐力、速度和灵活性，还能够增强肌肉力量和心肺功能。
下面我们来总结一下足球健身的一些常识知识点，以便足球运动爱好者更好地进行健身训练。
一、足球健身的训练原则1. 多样化训练。
足球健身训练应该多样化，不仅包括有氧训练，更包括肌肉力量训练、灵敏性训练等。
这样可以全面强化身体各项素质。
2. 均衡训练。
在进行足球健身训练时，要确保各项训练都能够得到充分的锻炼，避免只注重某一项训练而忽视其他训练。
3. 适度和持续性。
足球健身训练应该适度，量力而行，不要过度训练造成损伤。
同时也要保持持续性，不能一时兴起就进行训练，而忽略了长期的持续训练。
4. 专业指导。
在进行足球健身训练时，最好能够寻求专业教练的指导，制定合理的训练计划和方法，以便更好地进行训练。
二、足球健身的有氧训练有氧训练是足球健身训练中的重要组成部分，它能够提高身体的耐力和心肺功能。
有氧训练可以采取跑步、游泳、骑行等形式，以达到心率保持在60%～80%的最大心率范围，并保持一定的时间。
有氧训练要注意的点包括：1. 间歇性训练。
在足球中，比赛往往是间歇性的高强度运动，所以在有氧训练中也要注重间歇性的训练，比如快跑和慢跑相结合。
2. 持续时间。
有氧训练的持续时间一般要在30分钟以上，才能够有效地提高心肺功能和耐力。
3. 频率。
有氧训练的频率一般要在每周3～5次，每次持续30分钟以上，方能够保持良好的效果。
三、足球健身的肌肉力量训练肌肉力量训练是足球健身训练中不可或缺的部分，它能够增强身体的肌肉力量和爆发力。
肌肉力量训练可以采取举重、器械训练、引体向上等方式，以达到锻炼肌肉的目的。
肌肉力量训练要注意的点包括：1. 多关节练习。
足球运动中需要协调各个肌肉群的协同作用，所以在肌肉力量训练中要注重多关节练习，比如蹲跳、深蹲等动作。
运用心率指标分析体育课堂运动负荷的合理性
2015年第11期体育课运动负荷是指学生在课中做身体练习所承受的生理负担，主要由练习的数量和强度决定。
体育课生理负担量是体育课运动负荷的因素之一，是指学生在课中从事运动动作练习的量和强度对机体的刺激程度，是评价体育课质量与科学性的重要指标之一。
党的十八届三中全会提出“强化体育课和课外锻炼，促进青少年身心健康、体魄强健”，要求我们牢固树立健康第一的指导思想，确保学生体育课程、课外锻炼活动时间，提高体育教学质量和运动实效。
因此，本届（第六届）全国观摩展示活动再次强调，适度提高体育课的密度和运动负荷，是落实党中央强化体育课和课外锻炼要求，提高体育教学和锻炼实效性的基本途径。
心率作为评价生理负荷强度的一种指标，被国内外学者和体育教育工作者广泛应用。
为了更好地剖析此次观摩展示课中的引领价值，推进常规体育课的有效实施，本研究对每节高中观摩展示课随机选取的两位学生的心率及生理负担量进行了现场测试与评定，以期为改进高中体育课教学、提高体育教学的科学性提供参考。
一、研究对象与方法（一）研究对象以参加第六届全国中小学体育教学观摩展示活动高中学段的12节展示课为研究对象（根据观摩展示活动组委会要求，每一节体育课随机抽取2名学生为受测者）。
（二）研究方法1.文献资料法查阅近年来国内外有关运动生理负荷相关书籍、学术研究成果，为本研究提供理论依据。
2.实验法采用芬兰产Polar RS400sd 型心率表（包括戴在胸部的心率采集带和戴在手腕部的心率表）测试，测试结束心率表中数据通过红外线接口传输至电脑Polar ProTrainer5软件，用该软件对运动心率进行误差修补和分析。
实验步骤：测试前，令受试者静坐10～15分钟，工作人员将心率采集带佩戴于受试者胸前，并戴好心率表。
佩戴好后，将心率表打开，进入测试界面，开始进行测试。
先测试安静心率，并告知受测者一切按教学常规进行，然后受试者正常上体育课。
工作人员在学生上课开始时启动心率表，上课结束时停止心率表。
自己掌握训练强度小技巧 利用心率来监测训练强度
自己掌握训练强度小技巧利用心率来监测训练强度
运动强度是设置训练项目的依据，不同的训练项目需要达到不同的运动强度，而在训练过程中监测训练强度最简单直接的方法是监测心率，也就是心跳。
相信很多同学遇到过，一个训练项目完成之后，老师会记录每个同学的脉搏，目的是检测心率有没有达到训练要求以及有没有恢复到下一个训练项目的水平。
计算公式如下：
运动强度（最高心率百分比）=每分钟心率/最大心率
最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。
800/1000米、短跑提升速度训练：提升速度练习多采用短距离或中距离跑。
特点：时间短、强度大，身体感到特别疲劳。
运动强度：80%-90%。
休息恢复：心率恢复到最大心率的50%就可以进行下一个训练科目。
800/1000米耐力训练：提升耐力训练多采用中长距离或超长距离跑特点：时间长、强度中等，考验每个人的意志力。
运动强度：70%-80%。
恢复性练习：一般安排在大强度训练或者测试之后，恢复性练习有助于身体技能恢复，提高成绩，也为下次大强度训练做准备。
特点：强度小，没有特殊的要求。
运动强度：50%。
男子少年足球运动员比赛和训练时心率特征的研究
男子少年足球运动员比赛和训练时心率特征的研究作者：陈健来源：《文存阅刊》2020年第15期摘要：足球队员心率变化是影响足球运动训练、比赛有效性的关键性因素。
本文主要对现行男子少年足球运动员训练、比赛中的心率特征表现进行研究，在研究中引入Zephyr心率遥测方式，使训练与比赛中前卫、中卫与后卫等位置的运动员心率变化得以明确。
文章首先对研究对象与方法进行确定，在此基础上利用测试方法判断男子少年足球队员在体能训练、战术训练以及比赛的能量消耗、心率变化，最后得出相应的测试结论。
关键词：男子少年足球运动员;能量消耗;心率变化作为同场集体对抗类活动，足球运动中受运动员比赛位置、职责以及技术特点等影响，所产生的能量消耗以及负荷心率也极为不同。
这就要求实际训练活动中，应做好足球运动员心率变化特征研究，这样才可在训练中选取针对性的方式，保证足球运动员体能、对技战术等达到相应的标准。
因此，本文对足球训练与比赛中运动员心率变化研究，具有十分重要的意义。
一、研究对象与研究方法的确定本文在研究中选取的对象为20名优秀男子少年足球运动员，在实际训练前，分别对20名运动员基本情况与基础心率进行调查分析。
通过检测发现，少年足球运动员平均身高保持171.10cm，而平均体重为63.52kg，而在基础心率数据方面，选取训练前七天的检测数据，发现运动员平均基础心率为74.73次/min。
明确研究对象的基础上的选取相应的测试方法，具体包括测试法与数理统计法两种，其中测试法的要求引入Zephyr测试系统，测试训练与比赛中运动员在不同时期的心率变化特点，并做好数据收集与整理工作。
而在数理统计方法方面，可利用Zephyr软件分析测试结果，在此基础上引入数理统计方式，配合SPSS17.0软件的应用，完成统计与处理数据的过程[1]。
二、比赛与训练中男子少年足球运动员心率特征测试结果分析在进行心率特征测试前，首先应对相关的概念进行明确，如每分钟跳动次数为心率，可利用HR表示;而卡路里指为1大气气压条件下，1g水温度提升1℃时的热量消耗，可利用cal表示;对于每分钟呼吸次数，其被称为呼吸频率，可利用BR表示。
初中足球教案平均心率
初中足球教案平均心率年级：八年级教材内容：1. 学习足球基本技巧（传球、射门、控球等）；2. 了解足球比赛规则；3. 训练团队合作精神。
教学目标：1. 学生能够掌握足球基本技巧；2. 学生能够理解并遵守足球比赛规则；3. 学生能够在比赛中展现出团队合作精神。
教学重点与难点：重点：足球基本技巧的掌握，足球比赛规则的理解。
难点：团队合作精神的培养，学生在比赛中的实际应用。
教学过程：一、课堂导入（5分钟）1. 教师与学生互动，了解学生对足球的基本认识；2. 学生分享自己对于足球比赛的看法和经验。
二、技能训练（20分钟）1. 传球训练：学生分组进行传球练习，教师指导并纠正动作不规范的地方；2. 射门训练：学生进行射门练习，教师评价学生的射门准确率；3. 控球训练：学生进行控球练习，教师观察学生的控球技巧并给予指导。
三、比赛规则讲解（10分钟）1. 教师向学生讲解足球比赛的基本规则，包括越位、犯规、进球等；2. 学生提问，教师解答。
四、团队合作训练（15分钟）1. 学生分组进行团队对抗比赛，教师观察学生的团队合作情况并给予指导；2. 学生进行团队配合练习，教师强调团队合作的重要性。
五、课堂小结（5分钟）1. 教师总结本节课学生的表现，表扬优秀的学生；2. 学生分享自己在训练中的收获和感受。
教学反思：本节课通过足球基本技巧的训练，让学生掌握了足球的基本技巧，同时通过比赛规则的讲解，让学生了解了足球比赛的基本规则。
在团队合作训练中，学生能够展现出良好的团队合作精神。
但在训练过程中，仍有个别学生对于足球技巧的掌握程度较低，需要在今后的教学中加强个别指导。
总体来说，本节课达到了预期的教学目标，学生在训练中积极参与，表现出对足球运动的热爱。
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作为一名自行车运动的爱好者，首先要具备一定速度持续骑完训练路程的能力。
尽管悠闲的骑车也可发展有氧代谢的能力，但一遇逆风、斜坡、快速骑行就会感到吃力、气喘吁吁、腿也不听使唤了。
怎样才能提高骑行的速度，达到健体消脂有氧运动的目的呢？根据我个人多年的骑车经历总结出应遵循的训练原则是：1、提高心肺承受力；2、强化有氧运动的能力；3、增加肌肉的耐力。
心肺承受能力是基础，肌肉耐力是提高，意志忍耐力是根本。
3种能力如能全面发展，骑车者将进入一个新的阶段。
1、心肺肌能的提高首先要测定自已的心率，最低心率可以在早晨起床前测量，最高心率如有心率表的当然最好，如果没有表可以采用土办法，如快速骑行1公里（热身后）马上测量自已的脉搏每分钟跳动的次数。
在测定了最低和最高心率后，在两数值之间由低到高进行训练（骑车、跑步、爬山、游泳），训练过程最好在45分钟以上，热身后的最高心率的65%至80%。
即：在进行训练后的第二天早晨再测量自已的脉搏，如高于前一天的脉搏（心率），表明疲劳没有恢复，只可作轻松的活动。
如正常的话可按计划再次训练。
当第一天早晨的心率低于正常值（训练前测的值）就表明可以进行下一个层次的训练了。
在我的骑车训练中特别是在爬坡时，当越接近坡项时，呼吸频率和深度都会增加，就是我们常说的喘不过气了，呼吸困难的原因是此时肌肉需要更多的氧气供给，遇到这种情况不要憋气，一定要口鼻并用的大口呼吸，这也是锻炼心肺的最佳时机。
2、有氧运动能力有氧能力的提高对自行车运动选手来说是最重要的。
也就是我们平时说的骑行耐力。
它给选手带来很多的益处：(1)、提高肝糖贮存的能力；(2)、有效提高身体代谢能力（增大吸氧量）；(3)、增强肌肉里的毛细血管组织；(4)、增加燃烧脂肪的氧化酶；(5)、增加肌肉能源释放量；(6)、优先用脂肪来释放能量。
因此有氧能力训练是初级训练的中心任务，选手应用大量的时间来进行此项耐力训练。
长距离骑行是最基本的训练安排。
有关资料介绍一次训练时间必须40分钟以上，心率达到120/分，才有明显的训练效果。
自行车选手应在心率不变的情况下，时间增加2—3倍。
此项训练适宜不同的年龄、不同训练的目的者。
青年自行车爱好者可以通过长时间的耐力训练来提高成绩，中老年自行车爱好者可以增强自已的心肺功能，改善血管的洁净和弹性，提高自已的健康水准。
瘦身者可以消除脂肪获得健康苗条的身材。
训练手段可以采用单课的训练，最理想的是长距离的多日骑行，应注意的是运动量的增辅以不超过15%为好。
3、肌肉的耐力训练这是一个较高水准的训练内容，它是由肌肉来对抗乳酸堆积糖元（能量）耗尽引起的疲劳。
通过肌肉耐力训练达到延缓这种疲劳的出现，也就是说：我们在日常的训练中有的选手以较高的速度骑行很长的距离，而有的选手只能骑行较短的距离，他们的差别就是肌肉耐力的差距。
肌肉耐力的提高也会给多日休闲骑行带来益处，会在肌肉酸痛之前骑的更快、更远。
肌肉耐力可通过三种手段来训练：(1)、一定距离的速度骑车训练，一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90%，训练周期可长一点最好在40课次以上；(2)、间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在90-95%，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定，骑行距离短间隔时间短，反之则相反。
也可以采取在较长的缓坡路面上训练（坡度在2-4%）；(3)、极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。
每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组。
训练的目的，无非是全面提高自行车运动的水平。
先说体能训练。
可以把这一块看成3个方面：有氧训练、无氧训练、混氧训练；对比一切运动的基础-----田径，在径项方面就是耐力训练、速度训练和变速跑训练。
有氧训练，可以利用心率表，在网上查找相关资料，知道自己的LT心率（《职业车手的29条秘诀》上对此介绍的很清楚，在训练中通过对齿比的调整使自己在乳酸阈值以下运动。
在这里我介绍与一般有区别的是，不要尝试经常采用过于接近LT心率的训练，你不是职业运动员！你需要的是基础！你可以在一堂训练课中一直保持130、140、150、甚至160的心率，也可以在一堂训练课中分15-20分钟的时段分别保持130、140、150、甚至160的心率，不要一上车就是什么166、什么172，不适合你。
要知道这是训练！想上强度的话，周末有空，约几个相当的朋友，来段30km的比赛就可以测试你的速度耐力了。
小比赛也是训练的一种。
训练距离，我认为只要适合目前大多数的业余比赛就行了，60-100km都成。
踏频，我理解为95-110。
低了，都知道不对，高了，我认为那是在练动作。
无氧训练，对我们来说几乎是和冲刺摇车技术训练的结合。
我们不需要300m的冲刺，我们只要150m就够了，最多就是10秒的时间，15m/s什么概念？就是54km/h，多数人不止这个速度吧？专业运动员场地赛上1km只需要65秒以内，还是静止起跑，也就是几乎保持70左右的速度1分钟。
但是那都是很好的苗子通过十多年训练才有的。
所以我们需要的是合适自己的方法。
冲刺摇车技术在这里我不用能说的很全面，简单说与正常骑行的区别是：坐着，怎么提拉都不好发全力，站起来，是为了结合握车把使用上肢肌肉、腰腹肌肉与腿部肌肉把拉力发挥到顶点（希望祯子好好理解）。
用手抓住别人的头发用膝盖顶他的脸试过没有？就那样用力吧！动作的圆润和连贯另说。
希望读者在训练的时候找到把后轮拉离地面的感觉，当然，如果离地的话你的重心就需要后移了。
训练方法我认为是匀加速到45km/h以上在冲刺50m、100m、150m，这个就自己安排了。
每个人的红白肌肉纤维比例不同，保持的时间和合适的齿比都不同，自己在训练中摸索。
冬训的季节快到了，上点量不成问题，10组你能做下来的话拼到20组也成，只要你有足够的时间，组与组的间隔以自己休息到不喘气疲劳为准。
混氧训练，这个概念也许大家比较陌生，简单说就是有氧过程中突然进行一段时间的无氧，并且反复，我认为叫混氧。
身边比赛中的例子就是摆脱与反摆脱。
如果你无氧过程完成后不能迅速恢复，那你就是兔子；如果你能有氧—无氧超级结合，那你就会站在领奖台上。
这就是虎子和DWS的区别，呵呵。
这种能力是需要反复训练才可以很大幅度（不是很快）提高的，也是需要反复训练才能了解自己的，结果是在比赛的时候能冲了又冲，而不是一冲把自己冲熄了火。
在比赛中，别人想摆脱一冲就跑了，n多人追都追不上，那是实力差距太大，而你或者你的车队根据自己的能力和节奏不断变速，打破别人的节奏拖跨实力相当的对手而摆脱，这是很好的战术。
具体训练就是：个人，有氧骑行中突然加速，至半疲劳时降低至原来速度，反复进行，尽可能增加加速时间和距离，增加匀速与加速交换频率，一句话，要经得起折腾。
车队，飞2-3个人2-5秒后其他人追，追上就降低速度调整一段，反复交替。
以上把有氧训练、无氧训练、混氧训练我的理解和我认为的基本训练方法做了介绍。
具体的训练要看各位的时间和能力进行安排，可以一周全面安排，也可以一周只安排部分训练内容。
另外一个单独来谈的是力量问题。
大家一定都研究过目前国际自行车界流行的力量训练方法，就是基本以自行车训练为主，通过大齿比爬坡来提高肌肉力量。
但是我认为这样并不完全适合我们，因为我们没有足够的基础，没有足够的训练量，所以我们仍然应该采用50年代前苏联的老办法----器械训练来打基础-----深蹲、半蹲。
具体可以采用由轻到重再到极限再缓轻的金字塔加倒金字塔法，并且需要轻重量下每组几十甚至上百次的方法辅助。
我们玩的是业余比赛，这样练出来的肌纤维结构足以对付了。
我们的成绩不需要也不可能提高到职业赛水平，所以肌纤维结构也不需要到那样的水平，但是你的力量不足就不会让你赢得比赛。
在自行车的训练方法中，车手普遍采用间歇训练来进行训练，而间歇训练又可分为目标秒数及最高心跳两种，以下让我们来一起学习。
车手进行间歇训练是提升体能的不二法则。
虽然过程很辛苦，成果却是美妙的。
尤其对于志在必胜的运动员，更是不可或缺的一种训练，而一般车友亦可借间歇训练习来提升战斗力。
首先要提醒车友的是，间歇训练本身属于破坏身体组织，但可增进微血管及增加负氧载的艰苦---无氧运动。
-所谓无氧运动，就是转换能量时，不需燃烧氧气，通常是 1分锺内的剧烈运动，如举重、百公尺短跑、相扑等。
(（在开始进入训练之前，有必要对文章中的专业名称作一些说明）一、完全热身指开始进行间歇训练骑行之前的热身，通常方法是先进行10分钟的慢速骑行，然后保持心率120bpm，并维持20分钟，一共30分钟，称为完全热身。
二、目标秒数/从120bpm尽全力冲刺（不管心率多高）到开始作放松运动的时间称为目标秒数。
$通常目标秒数的设定如下，第一周可设为15秒，第二周设定20秒以上，最多不超过60秒为原则(超遇60秒，就很可能变为成无氧运动)，建议有教练或其他人用码表作协助。
没有教练或没有心跳表的人，只能采用用心中默数来解决，但误差很大。
由于这种训练要求车手精力集上，所以最好在室内训练器如CATEYE CS--1000并配合心率表进行练习。
在公路上练习时，目标秒数可以变化为目标距离如首先设定最高冲刺距离为200公尺（相当于目标秒数15秒），然后每次增加50公尺，但最长不要超过500公尺来训练。
有时数电线杆也是个办法，因为电线杆之间的距离是固定的。
三、恢复秒数u车手达到目标秒数之后，随即放慢脚步轻踩，此时心率也会下降，从心跳开始回落到120bpm 所需要时间就是恢复秒数(一般车手的平均是30～40秒左右)。
四、最高心跳的间歇训练方式最高心跳的间歇训练方式是挑战身体的极限心跳。
这种训练要非常小心，不然会危害身体健康，所有需要教练在旁指导，并在事先有充分的热身。
40岁以上的车友，亦不建议采取这种训练。
另外由于这种训练要专心一致，所以只能在固定训练台上进行，绝不可以在路上练习。
`a（正式训练）一、目标秒数的间歇训练方法*>装备：^ A：装有刹车的运动车辆，或室内训练器CS—1000。
B：心率表(HeartRateMonitor)。
并将感应发射器戴于胸口，为方便查看可以把心率表固定在车把上。
]t1具体操作待完全热身30分钟后，开始实施。
车手尽全力冲剌，同时开始计算目标秒数，并以达到目标后随即放慢脚步轻踩，记住心跳回复到120bpm，共需几秒。
当心率回到120bpm时再次全力冲剌，如此反复10次为一节，一天训练最以5节为准。
注：有时发现本次恢复秒数超过上次恢复秒数的1倍时（譬如上次是30秒，而本次却为60秒，已超过1倍），这表示肌肉已疲劳，需休息。