更年期失眠吃什么好六种食物治疗失眠

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治疗失眠的食疗方法这七种食谱对失眠缓解有帮助

治疗失眠的食疗方法这七种食谱对失眠缓解有帮助失眠，相信大家在平时都曾经遇到过，一般来讲，引起人们常选失眠症状的原因是不同的，但是，对于长期处于失眠状态的人来说，其就要对失眠的出现采取一些应对措施了，而食疗治失眠的方法，就是不错的选择。

★甘麦枣藕汤莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。

将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。

将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。

此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

★桑葚水鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。

桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

★百合莲子粥取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。

干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

★酸枣仁粥酸枣仁末15克、粳米100克。

先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

★栗子红枣炖乌鸡乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

★小米红枣粥小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。

小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。

小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

★大枣甘麦舒心茶大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。

冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。

此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

在对失眠病症的治疗上，本文所推荐的七种方法，就是目前最受人们认可的方式，因此，对于频频出现失眠症状的人来说，大家在对该病进行治疗的时候，就可以考虑本文所推荐的方法，以尽快的改善失眠的症状。

女人更年期不慌!这7种养生食物让你轻松度过

女人更年期不慌！这7种养生食物让你轻松度过岁月如歌，转眼间许多女性步入了人生的一个新阶段——更年期。

合理的饮食调整可以帮助你更轻松地度过这一时期。

一、黑豆——补肾养血好帮手黑豆被誉为“豆中之王”，它富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分。

更年期女性多吃黑豆，不仅能补充钙质，预防骨质疏松，还能补肾养血，缓解更年期不适症状。

二、红枣——补血养颜佳品红枣是中医常用的滋补食材，具有补气养血、安神定志的功效。

更年期女性由于内分泌失调，容易出现贫血、失眠等问题，多吃红枣可以有效改善这些症状，让你容光焕发。

三、枸杞——养肝明目好选择枸杞含有丰富的枸杞多糖、胡萝卜素、维生素等营养成分，具有养肝明目、滋阴补肾的功效。

更年期女性多吃枸杞，可以保护肝脏，缓解眼疲劳，同时还能增强免疫力，预防疾病。

四、燕麦——降低胆固醇小能手燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖等成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

更年期女性由于激素水平的变化，容易出现血脂异常的问题，多吃燕麦可以有效预防这些疾病的发生。

五、核桃——健脑益智好搭档核桃被誉为“益智果”，它富含ω-3脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，具有健脑益智、延缓衰老的作用。

更年期女性多吃核桃，可以改善记忆力减退、注意力不集中等问题，让你保持年轻态。

六、海带——排毒养颜好食材海带富含褐藻胶、甘露醇等成分，具有排毒养颜、预防甲状腺肿大的作用。

更年期女性多吃海带，可以清除体内毒素，改善皮肤状态，让你更加美丽动人。

七、芝麻——补钙润发两不误芝麻富含钙、铁、锌等矿物质和多种维生素，具有补钙润发、延缓衰老的作用。

更年期女性多吃芝麻，可以预防骨质疏松、改善发质，让你拥有健康的体魄和美丽的秀发。

以上这7种养生食物不仅美味可口，而且具有多种健康功效，是更年期女性的好选择。

让我们一起从饮食入手，迎接更美好的人生！。

更年期安神的食疗方法

更年期安神的食疗方法一般来说，更年期出现以后女性朋友们都是很难去睡着的，就算感觉到自己整个人特别的疲惫，但是到晚上的时候却总是翻来覆去的睡不着，这主要就是和自己现在的身体状况是有很大关系的，而且还需要调节自己的心情，通常在晚上的时候就不能够想很多的事情的，尤其是在睡觉之前的时候最好是不要去喝咖啡，否则的话就会让自己的神经系统处在一个兴奋的状态。

小米枣仁粥：小米100、枣仁末15克、蜂蜜30克。

小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

食用时，加蜂蜜，日服2次。

可以补脾润燥，宁心安神。

用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、黑夜失眠等症。

小米粥：小米50克、鸡蛋1个。

先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

可以养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

远志莲粉粥：远志30克、莲子15克、粳米50克。

先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

随意食用，可以补中，益心志，聪耳明目。

适用于更年期忘记、怔忡、失眠等症的食疗。

柏子仁炖猪心：猪心一只，柏子仁10克。

将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食。

有养心、安神、补血、润肠的功效，用于治疗心悸，怔忡、失眠等。

除了饮食调整，还可以配合生态理疗方法。

生态级空气负离子是一种重要的疗养因子，对多种疾病有治疗作用，已被医学界所共认。

态级负离子可以通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。

那么想要在更年期的时候达到安神的效果就最好还是利用一些食物的疗法，比如说在睡之前的时候喝一杯热腾腾的牛奶，或者是喝一杯小米粥的，这样以后再去睡觉就很容易进入到熟睡状态，从而就可以起到一个养心安神的效果，能够很有效果的去减轻失眠的症状，不会让人们感觉到那么的烦躁。

失眠食疗养生食谱大全

失眠食疗养生食谱大全
失眠是一种常见的睡眠障碍，而食疗养生可以帮助缓解失眠问题。

以下是一些适合失眠食疗的食谱：
1. 熟地黄煮鸡蛋：将熟地黄煮熟的鸡蛋切成片，每天早晨吃一颗。

熟地黄有养血安神的功效，可以帮助改善失眠问题。

2. 枸杞粥：将枸杞洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。

枸杞具有滋补肝肾、养血安神的作用，可以帮助改善失眠。

3. 无糖核桃粥：将核桃磨成粉后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量牛奶调味。

核桃富含蛋白质、油脂和多种维生素，对改善神经系统疲劳和失眠有一定效果。

4. 香蕉牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶中搅拌均匀，再加入切碎的香蕉。

香蕉中含有多种有助于睡眠的物质，如镁和维生素
B6，燕麦则富含蛋白质和纤维，可以提供长效饱腹感，稳定
血糖。

5. 莲子百合糖水：将莲子和百合洗净后煮熟，加入适量的冰糖。

莲子和百合具有清热安神的作用，可以帮助改善失眠问题。

6. 红枣薏米粥：将红枣和薏米洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。

红枣补血安神，薏米有健脾利尿的作用，可以帮助改善失眠。

7. 菊花茶：将菊花泡水，可以直接饮用或者加入适量蜂蜜调味。

菊花有清热解毒、安神定志的作用，可以帮助缓解失眠问题。

以上是适合失眠食疗的食谱，希望对你有帮助。

记得食疗只是辅助方法，如果失眠问题严重，建议咨询医生。

更年期如何调理吃什么分别有哪些

更年期如何调理吃什么分别有哪些每个女性朋友都希望自己可以青春永驻，但这是不现实的，但是我们完全可以采取一些措施让自己的更年期过得非常的顺畅。

我们都知道，女性朋友在更年期的时候内分泌会失调，还有就是雌激素也会减少，女性朋友会加快衰老的过程，这个时候我们就可以吃一些有营养的食物来调理一下身体。

1、对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。

牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。

绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

2、对身体发胖、胆固醇增高者，应选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及其制品。

豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2。

大豆蛋白中所含的雌激素，可消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还具有降低胆固醇的作用。

还应多吃含纤维素丰富的蔬菜。

含硼丰富的食物，可减少绝经期妇女体内钙的流失，减慢阴道萎缩的进度和骨质疏松。

含硼丰富的食物有苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干、豇豆荚以及绿色蔬菜等。

少吃甜食和油炸食品。

3、蜂胶具有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。

蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。

食用蜂胶，可以使妇女更年期症状减轻或消失，可以有效地改善性功能。

蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。

4、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍⏭金巢安，它里边含有的大豆异黄酮和葛根黄酮都是天然的植物雌激素，对于缓解更年期症状有很好的作用。

女人更年期吃什么调理身体更年期要多吃这些食物

女人更年期吃什么调理身体更年期要多吃这些食物女性到了更年期身体状况和心理都会发生很大的变化，在这个时候就要多注意一些饮食才行。

有很多食物是可以帮助女性轻松度过更年期的，那么女人更年期吃什么调理身体？下面一起来看看吧。

一、女人更年期吃什么调理身体1、南瓜乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明，南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用。

2、番茄番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。

番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。

3、菠菜菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。

研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

4、燕麦燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

5、核桃核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。

核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

6、无花果无花果不但能给经期女性补铁，防止贫血症状，还能给绝经后的女性补钙，防止骨质疏松，强壮骨骼。

7、牛奶牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松。

还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征。

8、亚麻籽调查显示，心脏病是美国、澳大利亚和英国女性的最大死因。

亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸，不仅能预防乳腺癌和心脏病，还对女性身上多发的关节炎和过敏性肠道综合征导致的疼痛有预防作用。

9、三文鱼三文鱼对女性健康有多种好处，其中富含的铁能预防女性贫血，尤其是在绝经前；欧米伽3脂肪酸有助于缓解女性经期抑郁，防止情绪波动。

二、更年期女性的营养粥品1、合欢百合粥材料：合欢花15克，百合60克，小麦60克，红枣5枚。

做法：将百合洗净，小麦淘洗干净后，二者入锅内，加入适量的清水，用大火烧开。

女性更年期失眠如何应对

“白丝”有去火作用。

康
藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。

常吃莲藕可帮助更年期女性静心除烦，取鲜藕以小火切片后加适量蜂蜜，随意食用。

不仅可以温暖身体，
还可以舒筋活血、舒缓情绪。

建议睡前泡一泡脚，能起到放松身心的作用，有效帮助睡眠。

按摩
睡前按摩也能起到促进睡眠的作用。

如果在按摩时，
加入一些具有助眠功效的精油，效果会更好。

建议睡前按摩太阳穴，效果比较明显。

家庭科学·新健康2021窑0561。

更年期吃什么食物好 5种食物缓解更年期症状

更年期吃什么食物好5种食物缓解更年期症状经期带走了女性身体里部分的营养元素，所以，在月经结束后适量喝汤补补气血是非常好的习惯，那么，月经过后煲什么补气血？月经后喝什么汤最好？一、桑椹红枣汤红枣、桑椹、百合、青果各适量。

红枣洗净后，去除果核，再与洗干净的桑椹、百合、青果一起放到锅里，加清水适量，用小火煎煮，去渣饮汤。

作用：红枣滋阴补阳，补血益气；桑椹善滋阴养血、生津润燥，可治心悸失眠、头晕目眩、耳鸣、便秘盗汗等症；百合养阴清热，滋补精血，补益五脏；青果清热，利咽，生津，解毒。

此汤养血、生津、解毒，改善更年期不适感。

二、芝麻燕麦豆浆黄豆30克，燕麦30克，熟芝麻25克。

黄豆、燕麦、熟芝麻用清水洗干净后，一起放到豆浆机中，加清水适量制成豆浆，加一点白糖调味。

作用：芝麻补肾，养血，可以令改善皮肤干枯、粗糙，治疗便秘，并有很好的乌发效果；燕麦含有丰富的维生素B，有利于稳定情绪，同时，又具有良好的降脂作用；黄豆大量的植物性雌激素，弥补更年期女性雌激素分泌不足，改善多种更年期症状。

三、莲子百合粥莲子、百合、粳米各30克。

莲子、百合先用水浸泡2-3小时，再与洗干净的粳米一起煮成粥，可加一些冰糖调味。

作用：百且养阴润肺，清心安神，可改善阴虚而引的虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等等症状；莲子收敛固涩，益气生津，补肾宁心，非常适合盗汗、心悸、多梦、失眠者食用。

此粥可改善改善更年期女性心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙等现象。

四、冬瓜淡菜汤冬瓜半片、胡萝卜与淡菜各适量。

冬瓜去皮切片、胡萝卜洗净切小块，淡菜用水泡好，将部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味即可。

作用：淡菜补肝肾、益精血，可以改善肝肾阴虚而引起的月经不调、目眩耳鸣、心悸自汗、腰酸腿软症状；冬瓜清热利水，消肿解毒，生津除烦，可防止更年期发胖。

更年期失眠睡不着？3款食疗方助你安心入眠

更年期失眠睡不着？3款食疗方助你安心入眠
人到更年期，失眠就成了一个令人困扰的大问题。

这是由于卵巢功能到了自然衰退的生理阶段，雌孕激素紊乱及下降，容易引起失眠多梦、潮热盗汗、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状，医学上称为绝经综合征。

说到底，更年期的本质就是卵巢功能衰退。

而面对更年期失眠，不要一味的滥补，服用人参、阿胶、当归、灵芝、冬虫草等，那样很可能犯了虚虚实实之戒，扰乱机体阴阳平衡，反而会加重失眠。

治失眠，试试下面三种食疗
1.百合红枣粥
材料：百合20克、红枣10枚、绿豆50克、大米50克。

绿豆煮到开花，然后放入百合、大米和去核的红枣，同煮成粥即可。

功效：适用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

2.桂圆莲子汤
材料：去桂圆肉、莲子各100克煮成汤。

功效：有养心、凝神的功效，最适合长期失眠的人服用。

3.三味安眠汤
材料：酸枣仁15克、麦冬、远志各5克，以清水500毫升煮成50毫升汁水，睡前服用。

功效：有宁心、安神、镇静的功效。

除了食补，更年期女性要做好自我情绪上调节，不能大喜大悲，也不能让情绪过于波动，睡觉前不能回想一些不愉快的事情，保持顺其自然态度，睡觉前也可以在室内静坐或者散步等。

另外，亦可服用改善卵巢功能的中成药，比如和颜坤泰胶囊，从根本上缓解卵巢功能衰退引起的绝经相关症状。

治失眠的食疗方法

治失眠的食疗方法治疗失眠的食疗方法是一种非常自然和有效的方式，可以通过摄入一些特定的食物来促进睡眠质量。

以下是一些可供参考的食疗方法。

1. 香蕉：香蕉是一种富含镁和钾的水果，可以帮助放松肌肉和神经。

香蕉还含有色氨酸，它是一种能够转化为血清素的物质，有助于脑内产生更多的睡眠激素。

每天晚上吃一个香蕉有助于提高睡眠质量。

2. 黄瓜：黄瓜除了富含水分外，还富含了一种叫做异黄酮的物质，它具有镇静和安抚的作用，能够帮助安定神经，促进睡眠。

可以将黄瓜切片或榨汁，每天食用一些黄瓜有利于提高睡眠质量。

3. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，这两种物质有助于放松肌肉，缓解焦虑，促进睡眠。

每天晚上食用一小把杏仁，或将杏仁泡水后食用，有助于改善睡眠问题。

4. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B和矿物质，可以帮助调节神经功能。

燕麦还含有一种叫做褪黑激素的物质，它是一种调节睡眠的重要激素。

每天早上吃一杯燕麦片，或将燕麦加入早餐中，有助于提高睡眠质量。

5. 菠菜：菠菜中富含镁和叶酸，这两种物质可以帮助身体放松，促进睡眠。

此外，菠菜中还含有一种叫做γ-氨基丁酸的物质，它具有镇静作用，有助于缓解焦虑和疲劳，改善睡眠问题。

每天可将菠菜拌入沙拉中或烹饪食用。

6. 樱桃：樱桃是一种富含褪黑激素的水果，它可以帮助调整生物钟，促进睡眠。

每天晚上食用一些新鲜樱桃或饮用樱桃汁可以提高睡眠质量。

7. 羊奶：羊奶中含有一种叫做三氨基丙酸的物质，它具有镇静作用，有助于克服失眠问题。

可以在睡前饮用一杯温热的羊奶，有助于入睡。

同时，为了改善睡眠质量，还可以注意以下几点：1. 避免摄入含有咖啡因或刺激性成分的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。

2. 控制饮食的时间和量，避免过饱或过饿。

晚餐后尽量避免摄入较多的食物，尤其是高脂肪和刺激性食物。

3. 建立一个良好的睡眠环境，保持安静、光线暗淡和温度适宜。

4. 避免长时间使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等，尽量在睡前一小时停止使用。

更年期失眠吃什么好这5种治失眠的食物

更年期失眠吃什么好这5种治失眠的食物
更年期的女性由于卵巢机能有明显的改变，所以会出现一系列的改变，失眠就是其中一种，那么，更年期失眠咋办才好？更年期失眠怎么调理？更年期失眠吃什么好改善？来看看吧。

一、小米
小米含有丰富的维生素B1、B2等等营养，有利于保持情绪稳定，对治疗失眠有非常显著的效果，又能促进食物消化，起到健脾和胃之用，且煮成粥后具有滋阴养血的功能。

二、莲子
莲子善补五脏之不足，可通利十二经脉气血，使气血畅而不腐，更年期的女性常用莲子煮粥或汤食用，可起到补脾止泻，益肾涩清，养心安神之用，改善夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，崩漏带下等症状。

三、黄豆
更年期的女性之所以会出现失眠，心烦，潮热，出汗等等症状，主要是卵巢分泌雌激素不足所致，所以平时应适量吃些富含植物雌激素的食物，黄豆就是非常不错的一种，可弥补自身分泌不足，另外，豆腐，黑豆等也是很好的选择。

四、红枣
更年期的女性由于卵巢功能不稳定，月经紊乱的情况会经常发生，比如月量变少，好几个月不来，然后又突然大量出血等，这种情况适
量吃些红枣可以起到补益脾胃、滋养阴血、养心安神的效果，建议与其实食材料共同煮粥吃，滋补效果会更好。

如与桂圆搭配，补血安神，健脑益智，补养心脾，治精神虚弱，失眠，记忆力减退等；与小米煮粥，补脾和胃，适合脾胃不合的失眠者；与百合或莲子煮粥，补脾养胃、涩肠固精、养心安神等。

失眠食疗方法

失眠食疗方法
首先，我们可以通过饮食来调节失眠。

在晚餐时间，我们应该尽量选择一些容易消化的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免摄入过多的油脂和热量。

此外，晚餐后不要立刻就睡觉，可以适当活动一段时间，帮助食物消化吸收，有助于改善睡眠质量。

其次，一些特定的食物也可以帮助改善失眠问题。

比如，富含色氨酸的食物，如鸡肉、火鸡、鱼类、芝士等，可以促进褪黑素的分泌，有助于调节睡眠。

此外，富含镁的食物，如燕麦、坚果、菠菜等，也可以帮助放松神经，改善睡眠质量。

另外，一些饮品也可以帮助缓解失眠问题。

比如，热牛奶含有色氨酸和钙，可以帮助放松身心，促进睡眠。

蜂蜜水也是一种不错的选择，蜂蜜中含有的氨基酸可以帮助稳定神经系统，有助于改善失眠问题。

除了食物和饮品，一些食疗方法也可以帮助缓解失眠。

比如，可以尝试一些中草药泡水喝，如枸杞、菊花、玫瑰花等，这些中草药有助于调节神经系统，有助于改善睡眠质量。

此外，也可以尝试一些精油按摩，如薰衣草、橙花等，这些精油有助于放松身心，帮
助入睡。

总的来说，失眠食疗方法可以作为缓解失眠问题的一种辅助治
疗手段。

通过合理的饮食调节和食疗方法，可以帮助改善睡眠质量，缓解失眠问题。

当然，对于长期失眠问题，还是建议及时就医，寻
求专业的治疗方法。

希望以上内容能够帮助大家更好地了解失眠食疗方法，帮助缓
解失眠问题，改善睡眠质量。

祝大家都能拥有一个健康、舒适的睡
眠环境，远离失眠困扰。

睡眠不好吃什么食物调理 6款小药粥缓解睡眠不适

睡眠不好吃什么食物调理6款小药粥缓解睡眠不适
在日常生活中，很多人都感觉疲劳不堪，睡眠质量很差。

那么睡眠不好如何调理？下面就一起来看看吧！
一、百合红枣粥
原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

做法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。

功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。

适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

二、远志枣仁粥
原料：远志15克、炒酸枣仁10克、粳米75克。

做法：粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开用小火煮成粥食用。

功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

三、鹌鹑枸杞粥
原料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加适量大米慢火煮成粥。

功效：此粥有滋阴补血、养心安神之功效。

适用心脾两虚失眠症。

四、龙胆草粥
原料：龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。

做法：先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥，代早餐服食。

功效：粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。

适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。

睡眠不好食疗养生食谱

睡眠不好食疗养生食谱
1. 燕麦粥
材料：燕麦片、水、蜂蜜
制作：将适量的燕麦片煮熟，加入适量的水和少许蜂蜜调味。

每天早晨空腹食用，有助于改善睡眠质量。

2. 红枣莲子汤
材料：红枣、莲子、水
制作：将适量的红枣和莲子加入锅中，加入适量的水，慢慢煮熟。

每天晚上饭后食用一碗，有助于安神养心，提高睡眠质量。

3. 银耳莲子汤
材料：银耳、莲子、冰糖、水
制作：将适量的银耳和莲子加入锅中，加入适量的水和冰糖，煮至熟软。

每天晚上适量食用，有助于补充营养，提高睡眠质量。

4. 菊花茶
材料：干菊花、开水
制作：将适量的干菊花放入杯中，加入开水浸泡片刻后饮用。

每天晚上睡前饮用一杯，有助于镇静神经，促进睡眠。

5. 黄豆猪蹄汤
材料：黄豆、猪蹄、姜片、水
制作：将适量的黄豆和猪蹄洗净，加入适量的水和姜片煮熟。

每天晚餐后适量食用，有助于补充营养，改善睡眠。

6. 芝麻糊
材料：黑芝麻、水、蜂蜜
制作：将适量的黑芝麻研磨成粉末，加入适量的水和蜂蜜调味。

每天晚上饭后食用一碗，有助于滋补身体，改善睡眠质量。

7. 香蕉牛奶
材料：香蕉、牛奶
制作：将适量的香蕉剥皮切块，加入适量的牛奶搅拌均匀。

每天晚上睡前饮用一杯，有助于放松神经，促进睡眠。

8. 枸杞薏米粥
材料：枸杞、薏米、水、冰糖
制作：将适量的枸杞和薏米加入锅中，加入适量的水和冰糖，煮至熟烂。

每天晚上适量食用，具有滋补益气的作用，有助于改善睡眠质量。

更年期失眠,巧用饮食来调理

更年期失眠，巧用饮食来调理失眠是很多到达更年期的人一块难以缓解的心病白天也没多睡可到了晚上就总是睡不着还伴随情绪烦躁等症状更年期失眠可用饮食来调理不妨试试更年期失眠可以喝汤调理1、酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

3、静心汤龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

4、安神汤将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200CC水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50CC 的水搅匀，于睡前一小时饮用。

百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

更年期失眠可以食粥调理1、小米枣仁粥将100克小米煮熟后加入枣仁末15克，搅拌均匀后备用，每天服用两次，每次加蜂蜜更有效果。

主要功效：补脾润燥，宁心安神。

用于治疗更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等症。

2、小米粥以50克小米煮粥，再将鸡蛋打入后再稍微煮一会，就可以了，每天睡前饮用，对安眠有很好的效果。

主要功效：养心安神，用于缓解更年期心血不足、焦躁失眠等症。

3、桂圆莲子粥桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。

取桂圆肉20克、莲于30克、大米100克。

将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便塘泻稀薄、面色少华者尤为适用。

更年期失眠可以品茶调理1酸枣仁茶材料：酸枣仁9克，白沙糖适量。

用法：将酸枣仁拍碎，开水冲泡，加糖调味。

代茶饮用。

更年期失眠食疗法大全

更年期失眠食疗法大全治疗更年期失眠的方法：一、如果在晚上睡不着的话，可以自己一个人先发一会儿呆，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。

没有办法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

二、如果出现更年期失眠的症状，女性朋友要学会享受阅读，为好的睡眠打底，睡前阅读是学生时代的记忆，但也是最值得坚持的睡前仪式。

学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

三、如果女性在更年期受到失眠的困扰，可以在睡觉之前的两个小时，关闭大灯换成小灯，专家认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。

例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

四、失眠给女性造成的困扰是特别大的，严重时还会影响他们的正常生活和工作，甚至影响到情绪，因此注意做好情绪调节也是一件很有必要的事情。

更年期失眠女人一旦受到顽固性失眠困扰就会导致内分泌失调、多梦、精力无法集中等症状出现，所以说女人千万不要忽视对“更年期失眠怎么治疗”这个问题进行了解才好，在选择治疗方法的时候要慎重，治疗更年期失眠需要从改善睡眠质量开始。

更年期失眠饮食疗法1：酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

更年期失眠饮食疗法2：桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

更年期失眠饮食疗法3：三味安眠汤酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

更年期失眠饮食疗法4：静心汤龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

中医治疗更年期失眠的方法

中医治疗更年期失眠的方法中医治疗更年期失眠的方法。

更年期失眠是很常见的，由于更年期是人生的一个转折，也是很脆弱的一个时期，失眠是一种常见性的睡眠障碍问题，睡眠一般都会随着岁数的增大而减少，所以判断更年期失眠要根据患者的睡眠状态和第二天的精神状态两个方面来确定，专家提示大家，短期的失眠对患者的身体是没有伤害的，只是长期的失眠就会导致很多的并发症，因此失眠的治疗很重要，很多患者在选择治疗方法的时候都很迷茫，生怕治疗失眠再出现副作用。

一、中医治疗更年期失眠的治疗偏方取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。

将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。

粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。

此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。

可治头晕眼花、多梦、神志健忘等症。

（2）酸枣仁鸡蛋酸枣仁30克，用纱布包好。

鸡蛋一个，花生10颗，红枣6个。

将水烧开，打荷包蛋，放入红糖，依次放入花生、红枣。

然后将包好的酸枣仁放入锅内共同煨煮30分钟。

在睡前给孩子服下。

因为酸枣仁具有催眠、安神的效果，而鸡蛋清火，红枣、花生补血，这些食物综合在一起可以有效帮助孩子入眠，一般一周后就有见效。

二、更年期失眠应该多吃的食物1、睡前喝一杯牛奶。

相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠，但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。

平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、睡前忌大吃大喝。

晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

3、坚持锻炼。

青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。

4、保持作息时间规律。

规律的作息时间是健康睡眠的保障，青少年失眠症患者需要规律的作息时间。

关于失眠

更年期失眠吃什么好一、大豆及其制品。

二、乳品、蛋、瘦肉、鱼类三、米、面、豆类、水果、蔬菜、植物的根茎四、水果：香蕉、奇异果、葡萄、苹果、大枣、芝麻、核桃、龙眼、红枣。

1.小米性微寒，有健脾、合胃、安眠之功效。

更年期吃什么好之小米食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2.香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6，使人精神愉悦。

更年期吃什么好之香蕉能有效使人远离忧郁症状，促进睡眠。

3.大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。

晚饭后用更年期吃什么好之大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

4.奇异果可以将睡眠品质提高40%，奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

5.葡萄中含有能辅助睡眠的物质，褪黑素。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠。

6.苹果中醇类含92%。

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

饮食上应该注意以下方面：增加蛋白质类食品乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆这类食物可以有效缓解更年期不适。

适量摄取碳水化合物碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。

碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来。

补充含维生素类食物维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。

由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。

乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。

养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

养成良好的饮食习惯不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

另外，女性更年期期间应尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质的摄入，要少吃过咸的食物。