可以治疗失眠的食物
如何通过食物养生来改善睡眠质量
如何通过食物养生来改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于维持身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
除了调整生活习惯和缓解压力外，通过食物养生也是一种有效的改善睡眠质量的方法。
首先，我们来了解一些有助于睡眠的营养素。
镁是一种重要的矿物质，它具有放松神经和肌肉的作用。
富含镁的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜等；坚果，如杏仁、腰果；全谷物，如糙米、燕麦等。
钙不仅对骨骼健康有益，也有助于调节神经系统的兴奋性。
牛奶、豆制品、鱼虾等都是钙的良好来源。
色氨酸是一种能够促进大脑分泌褪黑素的氨基酸，而褪黑素对于调节睡眠节律有着关键作用。
富含色氨酸的食物有香蕉、小米、南瓜子等。
接下来，让我们看看具体有哪些食物可以帮助改善睡眠质量。
牛奶是众所周知的助眠佳品。
它富含钙和色氨酸，睡前喝一杯温热的牛奶，可以让人感到放松，更容易进入睡眠状态。
但需要注意的是，有些人可能对牛奶中的乳糖不耐受，这时可以选择无乳糖牛奶或者酸奶。
香蕉不仅富含色氨酸，还含有丰富的钾元素和维生素 B6。
钾能帮助放松肌肉，维生素 B6 有助于合成血清素和褪黑素，从而改善睡眠。
小米中色氨酸的含量在谷类中名列前茅。
晚餐时食用小米粥，有助于提高睡眠质量。
核桃含有丰富的镁和褪黑素，适量食用可以缓解神经衰弱、失眠等症状。
大枣具有补脾安神的作用，对于气血虚弱引起的多梦、失眠有一定的疗效。
可以用大枣煮汤或者煮粥食用。
莲子具有养心安神的功效，心烦梦多而失眠者，可以用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
除了上述食物，合理的饮食搭配和饮食习惯也对睡眠有着重要影响。
晚餐要适量，避免吃得过饱或过少。
过饱会加重肠胃负担，影响睡眠；过少则可能导致夜间饥饿，影响睡眠的连续性。
晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免油腻、辛辣、刺激性食物。
睡前避免吃巧克力、咖啡、茶等含有咖啡因的食物和饮料，因为咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，难以入睡。
[治疗失眠的食物]根治严重失眠的偏方
![[治疗失眠的食物]根治严重失眠的偏方](https://img.taocdn.com/s3/m/bb43a1d077eeaeaad1f34693daef5ef7ba0d1290.png)
[治疗失眠的食物]根治严重失眠的偏方治疗失眠的6大食物一、大枣大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
二、苹果苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
三、莲子莲肉味湿性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。
研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
四、香蕉由于香蕉中富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造血清素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。
五、龙眼其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。
临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
六、葡萄有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。
其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。
褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
导致失眠的因素1、精神因素精神过度紧张和兴奋，比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为明显，也是造成长期失眠最常见的原因。
2、躯体因素过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍，包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。
其它身体状况如关节炎，胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。
身体过度劳累或身体患病，如疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、呕吐、腹泻等。
3、心理因素长期失眠与很多潜在的心理因素有关。
如太过于认真想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态，结果使得夜晚处于回忆的清醒状态;社会成就价值的危机，支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等等，也会让睡眠变少。
吃什么能治疗失眠多梦
吃什么能治疗失眠多梦燕麦片:燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神助眠,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。
小米:小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。
核桃:核桃能安神益智,适度的喝一些可以提升呼吸质量,有助于化疗抑郁,又名胡桃。
核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。
其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。
每晚睡前喝几粒核桃仁、能够安神益智,纳气平喘。
土豆:土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
1、肝郁化火症状：不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结。
化疗：龙胆竹叶粥——龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。
先水煎龙胆草、竹叶，过滤器挑汁，水泵。
白米加水煮粥，半熟后重新加入药汁，煎至米番茄粥仁和，提冰糖适度调味，代早餐服食。
功效：方中龙胆草主泻肝经实火，龙清泄肝胆有余之火，使不上炎。
竹叶清心除烦。
服用龙胆竹叶粥，可使肝火降，神自安，不寐愈。
2、痰热内骚症状：不寐兼有头重、胸闷痰多、恶食嗳气。
化疗：竹沥粥——浓竹沥汁30克，粟米即为小米100克。
先煎米搞粥，临熟下竹沥汁，拌匀，代早餐服食。
功效：竹沥甘寒滑润，能清心、肺、胃三经之火而涤痰除烦，定惊安神。
小米性味甘凉，为治内热不寐的佳食。
合而为粥，适用于痰热内扰的不寐，其效灵验。
3、阴虚火旺症状：心烦不寐、头晕耳鸣、口干津少、腰酸梦遗、五心烦热。
化疗：玄参百合粥——玄参15克，百合30克，合欢皮15克，粳米100克。
先水煎上3味药，挑汁，加米烹煮，晨起搞早餐食之。
可以治疗失眠的食物_根治严重失眠的偏方
可以治疗失眠的食物_根治严重失眠的偏方眠有很多原因造成，外部环境和身体内部机理失调都会影响人的睡眠。
下面给大家分享缓解失眠的食物吧。
缓解失眠的食物1、夜交藤粥配方：夜交藤60克，粳米50克，枣2枚，白糖适量。
制法：取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。
用法每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。
功效：养血安神，祛风通络。
适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。
2、樟茶鸭子配方：肥鸭1只(约1500克)，樟木屑100克，茶叶50克，川贝母10克。
制法：将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍2小时，将大铁锅置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏10分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出，上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。
功效：健脾化痰，宽胸理气。
3、丹核佛片汤配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。
制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。
功效：疏肝理气，解郁安神。
4、乌灵参炖鸡配方：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。
制法：乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
每日2次，食鸡肉，饮汤。
1功效：补气健脾，养心安神。
适用于神经衰弱。
5、玫瑰花烤羊心配方：鲜玫瑰花50克，羊心50克。
制法：先将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。
再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即食。
功效：舒肝解郁，补心安神。
6、枣仁煎百合配方：鲜百合500克，酸枣仁15克。
治疗失眠的食疗方
治疗失眠的食疗方
一、百合莲子粥
对于失眠患者来说，百合莲子粥就是不错的缓解失眠症状的食物，因为百合莲子粥本身具备着润肺安神，以及清热养阴的功效，非常适合失眠多梦，以及存在着焦虑烦躁和心火旺盛等症状的患者食用。
二、酸枣仁粥
对于失眠患者来说，酸枣仁粥也是不错的，食物选择15克左右的酸枣仁末，以及100克左右的粳米，将粳米煮熟以后再放入酸枣仁末煮5分钟左右。
可以起到很好的宁心止汗以及养心安神的效果，比较适合存在着失眠多梦，以及体虚多汗等症状的患者使用。
三、桑葚水
桑葚水可以起到很好的生津止渴、安神益智以及补肝益肾的效果，选择60克左右的新鲜桑葚加水煮沸以后，再用小火煎煮10分钟左右，每天晚上睡觉前一小时服用，可以起到很好的入眠效果。
而且桑葚本身还具备着通肠润便，以及明耳目和乌须发的作用，不光可以帮助大家有效的治疗失眠等症状，同时如果大家存在着耳鸣，少白头以及贫血等等现象的话，也可以通过服用桑葚水，来起到很好的治疗效果。
四、小米红枣粥
在中医学上认为，如果大家的脾胃功能出现状况的话，那么
连带着就会导致大家的睡眠质量变差，而小米和红枣都能够起到调养脾胃的效果。
所以如果大家是因为脾胃不和，而出现失眠症状的话，那么就可以通过喝小米红枣粥，来起到很好的调理作用。
食物中的天然安眠成分
食物中的天然安眠成分睡眠是人体生理需求的重要组成部分，良好的睡眠对于身心健康至关重要。
然而，由于现代生活的压力和快节奏，许多人往往遭受睡眠障碍的困扰。
除了药物治疗外，天然的安眠成分可以提供一种自然、健康的方法来改善睡眠质量。
在本文中，我们将介绍一些常见的食物中含有的天然安眠成分，以及它们对睡眠的益处。
1. 茶叶茶叶中含有一种名为茶氨酸的天然物质，它具有镇定效果，有助于缓解焦虑和促进睡眠。
绿茶、白茶和乌龙茶中的茶氨酸含量较高，适合作为晚间饮品。
饮用一杯温和的茶水，不仅可以享受到茶的香味，还能放松身心，有助于入睡。
2. 香蕉香蕉是一种富含多种营养物质的水果，其中含有丰富的镁元素，镁具有放松神经和肌肉的作用，能够帮助缓解焦虑和促进睡眠。
此外，香蕉中还含有一种名为色氨酸的物质，色氨酸可以促进脑内血清素的合成，增加对抗压力和安抚情绪的能力，有助于入眠。
3. 杏仁杏仁是一种富含蛋白质和多种维生素的坚果类食物。
它还含有丰富的镁和钙元素，这两种矿物质对于促进睡眠起到重要作用。
杏仁可以作为零食或加入到其他食物中，如酸奶或燕麦粥，提供安眠的益处。
4. 燕麦燕麦是一种富含纤维和多种维生素的谷物，它不仅对于身体健康有益，还含有一种名为三碘甲状腺原氨酸的物质，它可以转化为血清素，帮助提高睡眠质量。
将燕麦片加入到晚餐或作为早餐的一部分，能够为睡眠提供一定的帮助。
5. 牛奶牛奶是一种传统的安眠饮品，它含有丰富的色氨酸和钙元素，对于促进睡眠起到重要作用。
热牛奶具有放松和舒缓的作用，可作为睡前饮品，有助于缩短入睡时间和提高睡眠质量。
6. 蜂蜜蜂蜜富含多种营养物质，其中包括三碘甲状腺原氨酸和色氨酸等有助于促进睡眠的成分。
将一勺蜂蜜加入温水中饮用，有助于舒缓身心，促进睡眠。
虽然食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量具有一定的益处，但并非每个人对这些成分的反应都相同。
对于慢性睡眠障碍或严重睡眠问题的人来说，仍然建议咨询专业医生的建议。
总结起来，食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量有一定的帮助。
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠
十二个食疗小偏方_助你赶走失眠睡眠是人体的重要生理功能，缺乏良好的睡眠会引起一系列的健康问题。
而对于很多人来说，失眠已经成为了一个常态，无论是在日常生活中还是在工作中，都会受到严重影响。
然而，使用药物帮助入睡并不能治疗失眠根源。
因此，在这篇文章中，我们将介绍十二个食疗小偏方，以助你赶走失眠。
1. 姜汁豆腐将新鲜的姜切碎，挤出姜汁，加入豆腐中一起煮。
这个小小的食疗偏方最有效的成分是姜，它有助于提高身体的对氧气的利用效率，增强脑部清醒状态，从而减轻失眠症状。
2. 牛奶蜜饮加入蜂蜜的牛奶是一个非常受欢迎的失眠食疗方案。
研究表明，牛奶中的谷氨酸和色氨酸可以帮助人群睡眠，而蜂蜜则有镇静作用，使人体放松。
3. 菊花茶菊花茶通常被用来治疗各种不同的疾病，其中包括失眠。
它可以促进睡眠，并且提高身体抗压能力，有助于减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
4. 燕麦在晚餐时间添加一些燕麦片可以增强睡眠，这是因为燕麦富含5-羟色胺，这是一种可以促进睡眠的化学物质。
5. 红枣红枣既是一种非常有营养价值的水果，又是一种常用的食疗草药。
它可以促进睡眠，还有助于缓解压力和焦虑。
6. 葡萄酒适量的葡萄酒可以帮助你放松，改善失眠。
葡萄酒中的芳香化合物可以促进身体放松，同时它所包含的酒精能够抑制焦虑和担忧，既有助于改善睡眠质量，又能减轻失眠的症状。
7. 无花果无花果是一种天然的镇静剂，它可以促进睡眠并帮助身体放松。
含有丰富的钾和镁，这两种矿物质在身体中的作用是使身体放松。
8. 香蕉香蕉是一种富含镁的食物，它可以促进身体放松，有助于睡眠。
此外，它还富含B族维生素，能够缓解身体紧张和焦虑。
9. 芝麻芝麻是一种富含矿物质的食物，特别是镁和钙，这两种物质都可以促进放松，并对于睡眠有益。
10. 红枣桂圆粥红枣桂圆粥是一种常见的补品，很受女性欢迎。
它具有安神、缓解焦虑的功效，对于改善失眠有一定的帮助。
11. 龙眼肉龙眼肉是一种中药材，拥有消除疲劳，益血安神的功效。
失眠的饮食
失眠的饮食调节饮食牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圆：性味甘温，无毒。
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。
中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4.莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。
饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
【猪心枣仁汤】猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。
把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。
每日1剂，吃心喝汤。
此汤有补血养心、益肝宁神之功用。
可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
【天麻什锦饭】取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。
将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。
如何改善睡眠质量
如何改善睡眠质量睡眠是人体生理需要的基本行为之一，不仅能够恢复疲劳，更能够调节身体机能，保持身心健康。
但是，随着现代化生活方式的日益普及和加速，越来越多的人出现了睡眠质量下降的情况，形成了全民失眠的现象。
具体来说，失眠的表现包括难以入睡、夜间易醒、早醒难以入睡等，大大影响着个体的身心健康和工作、生活质量。
那么，如何改善睡眠质量呢？本文将从营养调理、生活习惯、心理调节等方面进行阐述。
一、营养调理营养对于人体健康至关重要，睡眠亦是如此。
合理的饮食结构和饮食习惯可以帮助调整个体的体质，缓解失眠症状。
以下是一些有益于睡眠的食物和注意事项：1. 黑芝麻：黑芝麻富含钙、镁等微量元素和丰富的维生素E，有助于缓解身体的疲劳，减轻神经衰弱的症状，是理想的补脑食品。
2. 奶制品：奶制品中含有丰富的酪蛋白，能够释放出具有醉人效果的芳香物质，促进睡眠。
3. 香蕉：香蕉中含有丰富的镁元素，能够缓解身体的紧张情绪，消除压力，从而促进睡眠。
4. 红枣：红枣具有滋补肝脏、益气补血、安神助眠的功能，常吃红枣有助于缓解失眠和疲劳。
5. 注意事项：避免大鱼大肉和密集型食品，如咖啡、巧克力等，这些食品会导致神经系统兴奋，影响睡眠。
二、生活习惯生活习惯是影响睡眠质量的重要因素之一，一个良好的生活习惯可以有助于建立良好的睡眠质量习惯。
以下是一些必须注意的生活习惯：1. 规律作息：建立规律的作息习惯，每天保持一定的起床时间和床点时间，人体会逐渐产生条件反射，提高睡眠质量。
2. 合理的运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢和健康，但要避免在睡前进行强度较大的运动，否则会让身体兴奋。
3. 创造合适的睡眠环境：合适的睡眠环境可以为身体提供一种安全感和舒适感。
例如，保持房间的通风性，保持合适的温度和湿度等。
4. 防止长时间使用电子产品：电子产品中的屏幕辐射和人体的身体节律相反，容易影响睡眠，因此，在睡前避免长时间使用电子产品。
三、心理调节睡眠障碍的形成除了生理因素外，也与心理因素有关。
整夜失眠的食疗方法有哪些
整夜失眠的食疗方法有哪些失眠是一种常见的睡眠障碍问题，它会影响到个人的日常生活，包括精力不足、注意力不集中、心情不佳等。
虽然有许多药物可以治疗失眠，但食物也可以在一定程度上帮助改善睡眠质量。
接下来，我将分享一些整夜失眠的食疗方法，希望这些方法能对你有所帮助。
1. 植物基食物：某些植物基食物能够提供维生素、矿物质、氨基酸等营养物质帮助身体放松，改善睡眠质量。
例如，香蕉中含有三种可以促进睡眠的物质：镁、维生素B6和色氨酸。
色氨酸是一种神经递质，它可以被转化为5-羟色胺，而后者是一种能够使人感到放松和平静的物质。
此外，也可以考虑摄入富含镁的食物，如菠菜、豆类和坚果。
2. 蛋白质食物：高质量的蛋白质可以帮助满足身体修复和恢复的需求，提高睡眠质量。
例如，富含色氨酸的乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪，可以帮助人们入睡。
此外，坚果、鱼类和禽类也是富含色氨酸和蛋白质的良好来源。
3. 天然草药茶：有些天然草药茶可以帮助放松身心，促进睡眠。
例如，薰衣草茶和马鞭草茶被认为具有镇静和放松的作用。
饮用这些茶水可以在睡前放松身心，帮助入睡。
4. 以碳水化合物为基础的晚餐：在晚餐时，选择一些以复杂碳水化合物为基础的食物，如全麦面包、糙米和红薯，可以提供长效能量，帮助人们放松并入睡。
这是因为复杂碳水化合物可以更慢地释放能量，当血糖水平稳定时，人们更容易入睡。
5. 避免刺激性食物：为了提高睡眠质量，需要避免摄入一些刺激性食物，如咖啡因、酒精和糖。
咖啡因是一种神经刺激剂，会提高清醒感，并可能导致失眠。
酒精可以使人们快速入睡，但它会影响深度睡眠，因此会导致睡眠质量较差。
糖是一种快速释放的能量来源，摄入过多会导致能量峰值和峰谷，影响睡眠。
6. 定期进食：规律的饮食习惯可以帮助身体建立稳定的生物钟。
进食时间一致可以让身体知道何时预期食物的供应，从而有助于维持良好的睡眠习惯。
7. 食用富含维生素B的食物：维生素B家族对身体的正常运作和神经代谢至关重要。
失眠吃什么好？推荐六款安眠食物
失眠吃什么好？推荐六款安眠食物失眠吃什么好？推荐六款安眠食物 1、燕麦片。
燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
2、温牛奶。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、土豆。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4、香蕉。
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
5、杏仁。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。
所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招哦！
6、蜂蜜。
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
有哪些素食食谱适合改善睡眠质量
有哪些素食食谱适合改善睡眠质量睡眠质量的好坏直接影响到人们的身体健康和精神状态。
素食者想要改善睡眠质量，需要选择一些富含助眠营养素的食品，如含有色氨酸、镁、烟酸和褪黑素等的食品。
本文将为你介绍一些适合改善睡眠质量的素食食谱。
1. 睡前餐推荐选择适当的食品可以帮助素食者睡眠更好。
以下是几种适合睡前食用的素食食品：1. 香蕉香蕉是一种富含色氨酸的食品，色氨酸是一种能够转化为血清素的氨基酸，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
睡前吃一个香蕉可以帮助素食者更好地入睡。
2. 燕麦燕麦是一种富含烟酸、镁和褪黑素的食品。
烟酸可以改善睡眠质量，镁可以减轻紧张和焦虑，褪黑素可以帮助人们入睡。
睡前吃一碗燕麦粥可以帮助素食者更好地入睡。
3. 坚果坚果是一种富含镁的食品，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
睡前吃一些杏仁、核桃或者腰果等坚果可以帮助素食者更好地入睡。
4. 温牛奶牛奶是一种富含色氨酸和热量的食品，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
素食者可以选择豆奶、椰奶等植物性奶制品代替牛奶。
睡前喝一杯温牛奶可以帮助素食者更好地入睡。
2. 助眠早餐推荐早餐是一天中最重要的一餐，选择适当的食品可以帮助素食者保持精力充沛和提高睡眠质量。
以下是几种适合助眠的早餐食品：1. 燕麦粥燕麦粥是一种富含烟酸、镁和褪黑素的食品，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
燕麦粥中还含有一定量的碳水化合物，可以提供能量给素食者，保持精力充沛。
2. 豆腐蔬菜煎蛋豆腐蔬菜煎蛋是一种富含蛋白质和蔬菜的食品，可以提供足够的营养给素食者。
豆腐中含有丰富的烟酸和镁，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
3. 素肉松面饼素肉松面饼是一种富含蛋白质和碳水化合物的食品，可以提供足够的能量给素食者。
素肉松中含有丰富的色氨酸，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
4. 菇菇鸡蛋饭菇菇鸡蛋饭是一种富含蛋白质、碳水化合物和蔬菜的食品，可以提供足够的营养给素食者。
菇菇中含有丰富的烟酸和镁，可以帮助人们放松身心，促进睡眠。
吃哪些食物可以改善睡眠质量
吃哪些食物可以改善睡眠质量在快节奏的现代生活中，良好的睡眠质量对于我们的身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠问题的困扰，如入睡困难、多梦易醒、睡眠浅等。
除了调整生活习惯和改善睡眠环境外，饮食也是影响睡眠质量的一个重要因素。
那么，吃哪些食物可以帮助我们改善睡眠质量呢？首先，富含色氨酸的食物是改善睡眠的“好帮手”。
色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素。
血清素能让人感到愉悦和放松，而褪黑素则有助于调节睡眠觉醒周期，促进睡眠。
富含色氨酸的食物包括小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、紫菜等。
以小米为例，小米中的色氨酸含量较为丰富，将小米熬成粥，在晚餐时食用，有助于提高睡眠质量。
其次，牛奶也是一种能够促进睡眠的食物。
牛奶中不仅含有色氨酸，还富含钙。
钙有助于维持神经系统的正常功能，缓解紧张情绪，使人更容易进入睡眠状态。
睡前喝一杯温热的牛奶，既能补充营养，又能为良好的睡眠打下基础。
香蕉也是改善睡眠的不错选择。
香蕉中含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。
此外，香蕉中的复合胺和维生素 B6 也有助于调节睡眠。
当身体缺乏镁时，可能会出现焦虑、烦躁、失眠等症状。
因此，适当食用香蕉可以帮助我们缓解这些问题，提高睡眠质量。
燕麦也是一种有助于睡眠的食物。
燕麦中含有丰富的 B 族维生素，如维生素 B6。
B 族维生素能够调节神经系统，缓解焦虑和压力，从而促进睡眠。
而且，燕麦属于一种低 GI（血糖生成指数）食物，消化吸收相对缓慢，能够提供持久的饱腹感，避免因饥饿而影响睡眠。
另外，红枣也具有一定的助眠作用。
红枣富含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸、环磷酸腺苷等营养成分。
环磷酸腺苷是一种细胞内的信号传导物质，具有调节神经功能、扩张血管、改善心肌营养等作用，有助于促进睡眠。
可以将红枣煮粥或者泡水喝。
对于一些容易失眠的人来说，食用一些坚果也是有益的。
例如杏仁、核桃等。
杏仁中含有镁和褪黑素，核桃富含不饱和脂肪酸、褪黑素以及多种维生素和矿物质。
吃什么食物治疗失眠
很多人由于不同的原因经历过失眠症状，也是深知失眠所带来的痛苦，其实我们平时可以通过以下饮食方面的调养，来让自己可以远离失眠症状，一起来看看下面的介绍吧。
1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。
对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。
可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
6、在治疗方面推荐中药，它能48小时不间断给药，全面修复紊乱、受损、萎缩的植物神经，全面恢复大脑供血供氧，营养脑神经，恢复神经元的正常生理功能，并通过安和五脏、舒肝解郁、健脑安神，调理心、肝、脾、肺、肾等功能，消除入睡困难、多梦、易醒、早醒、彻夜难眠等症状，重获健康深睡眠，让你入睡快、深睡眠、气色好、身体棒！。
安神助眠的食物 10种食物要多吃
安神助眠的食物10种食物要多吃
安神助眠的食物，现代生活节奏快，人们长期处于紧张状态，难免引起失眠，下面给大家推荐10种安神助眠的食物，对缓解紧张情
绪大有助益。
一、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
二、小米
小米一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12
毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，进而起到安眠、保健、美容的作用。
三、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克、碳水化合物10克，并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，
以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益，可强健大脑。
而且核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，
因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
四、大枣
大枣现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。
对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。
治疗失眠的食疗方法
治疗失眠的食疗方法失眠是指困难入睡或不能维持睡眠的情况，在临床上比较常见。
除了心理因素、生理原因等因素，饮食也能影响睡眠。
下面将介绍一些治疗失眠的食疗方法。
一、吃谷类食物谷类食物含有碳水化合物，可以制造产生血清蛋白。
血清蛋白是一种物质，能穿过血脑屏障并吸附谷氨酸酶，它们的结合能生成色氨酸，从而提高血清中色氨酸的浓度。
色氨酸是一种能转化为血清素的氨基酸，血清素能使人感到愉悦、放松、入睡，因此食用谷类食物有助于缓解失眠症状。
此外，含有可溶性纤维的谷类食品还能促进肠道蠕动和吸收，有助于提高睡眠质量。
常见的谷类食物包括：大米、玉米、小麦、糯米、燕麦等。
二、喝牛奶牛奶是富含色氨酸的食品，能够使人体内色氨酸的浓度增加，从而提高血清素的分泌。
同时，牛奶中的钙元素也能促进神经的兴奋和平静的状态，有助于诱导睡眠。
建议选择低脂或非脱脂牛奶，这样会更容易消化，而且不会导致夜间饥饿感。
三、食用坚果坚果蕴含有许多有益的物质，如食物纤维、镁元素等，对于缓解经常失眠的人很有好处。
研究发现，摄入足够的镁元素有助于减轻睡眠障碍和焦虑症状。
常见的坚果食品包括杏仁、核桃、腰果、花生、榛子、乳木果等。
四、多吃富含维生素B6的食物维生素B6既有美容嫩肤的作用，同时也是神经系统的营养物质之一。
维生素B6能够帮助人体合成血清素，改善情绪和睡眠。
富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、炒米粉、肉、鱼、谷类和豆类制品等。
五、食用富含蛋白质的食物蛋白质是身体内最重要的营养成分之一，它可以维持人体各种重要器官的功能，并促进脑部化学物质的生成。
因此，食用富含蛋白质的食物可以增加血清素的分泌，维持良好的情绪。
常见的富含蛋白质的食物包括鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦肉、豆类制品等。
六、多吃海产品海产品中蕴含着丰富的牛磺酸，它可以平静人的情绪和促进睡眠。
建议多吃虾、蟹、贝壳、鲍鱼和海带等海产品。
除了以上食疗方法，还有一些需要避免的食品和行为，例如：1. 避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料、巧克力等含咖啡因的饮品和食品2. 避免大量或者晚上吃过多的食物3. 避免饮酒4. 避免熬夜看电视、玩手机等长时间不休息的活动5. 避免夜间接受电话和电子邮件等干扰着入眠综上所述，食物可以直接或间接影响人体内分泌、神经和代谢系统的功能，进而影响睡眠质量。
失眠的食疗方法
失眠多梦食疗方法专家指出，失眠多梦可以通过食疗来进行调理，请看下面：1.睡前少饮水，解小便。
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。
因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。
2.睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
这个方法是失眠多梦的治疗方法中比较常见的。
3.小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
日常的饮食中有几种食物是具有安神。
镇静功效的。
常吃可以对神经系统有安抚作用：1.莲藕茶：藕粉一碗。
水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可。
当茶喝。
有养心安神的作用。
2.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
3.龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合。
很适合中午过后饮用。
有安神。
镇定神经的作用。
4.多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果。
豆浆。
芝麻糊。
玉米汤。
日常的饮食中有几种食物是具有安神。
镇静功效的。
常吃可以对神经系统有安抚作用：1.水果:因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
2.糖水:因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。
果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
3.小米:小米性微寒、味甘，能健胃安眠。
用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
4.酸枣仁粥:酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
5.莲子粉粥:将莲子煮熟，除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，对如何治疗失眠多梦及体弱诸症。
还要记得喝一杯自制的花草茶呵，对治疗失眠有帮忙。
希望以上内容对大家有所帮助，失眠事小，健康事大，所以对于失眠多梦，大家一定要多多关注，在此，祝广大患者早日康复!。
治疗失眠先要安神 16种食物帮你助眠
治疗失眠先要安神 16种食物帮你助眠治疗失眠先要安神16种食物帮你助眠。
昨晚你失眠了么?失眠貌似是现在上班族中经常会出现的一个词语，没日没夜的加班熬夜，不仅内分泌失调，加重失眠，而且皱纹、色斑、痘痘等来袭汹汹!失眠不仅工作，还会对身体健康造成影响。
那么，除了吃药外怎样缓解失眠?我们要明白想要缓解失眠先要安神，下面就来看16种具有安神功效的食物： 治疗失眠先要安神16种食物帮你助眠 1、牛奶牛奶，又称牛乳，性味甘，平。
牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。
牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。
这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。
试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。
2、灵芝灵芝，性味甘，微苦，微温。
有益气，养心安神，止咳平喘之功效。
用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症。
灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。
《本草纲目》谓其“疗虚劳”。
《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。
《食物中药与便方》中介绍：神经衰弱者用灵芝6--，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。
现代研究资料证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。
灵芝有很好的食疗价值。
吃哪些食物可以改善睡眠
吃哪些食物可以改善睡眠在快节奏的现代生活中，良好的睡眠对于我们的身心健康至关重要。
然而，很多人都面临着睡眠质量不佳的困扰。
除了调整生活习惯和改善睡眠环境外，合理的饮食也能对睡眠起到积极的促进作用。
那么，究竟吃哪些食物可以改善睡眠呢？首先，富含色氨酸的食物是改善睡眠的“得力助手”。
色氨酸是一种必需氨基酸，它在人体内可以转化为血清素和褪黑素，这两种物质对于调节睡眠起着关键作用。
像牛奶、酸奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉等都是富含色氨酸的食物。
每天晚上睡觉前喝一杯温牛奶，不仅可以补充营养，还能帮助我们放松身心，更快地进入睡眠状态。
小米也是一种有助于睡眠的食物。
小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，进食后能使人产生饱腹感，同时促进胰岛素的分泌，进一步增加大脑内色氨酸的含量，从而起到催眠的作用。
香蕉同样不可小觑。
它富含镁元素，这种矿物质可以帮助放松肌肉，减轻身体的紧张感。
而且香蕉中的钾元素也有助于维持身体的电解质平衡，让身体处于更舒适的状态，有利于入睡。
坚果类食物，如杏仁、核桃等，对于改善睡眠也有一定的效果。
它们富含蛋白质、维生素 B6 和镁等营养成分。
维生素 B6 有助于合成血清素，而镁能够放松神经和肌肉，为良好的睡眠创造条件。
大枣具有补脾安神的作用。
大枣中含有丰富的糖类、维生素 C、维生素 P 以及黄酮类化合物等，这些成分对于调节神经系统功能、舒缓情绪、促进睡眠都有益处。
蜂蜜也是一种能够改善睡眠的食物。
蜂蜜中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是一种与保持清醒有关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水，能够帮助我们更快地进入甜美的梦乡。
此外，菠菜也是不错的选择。
菠菜中含有丰富的镁和铁元素。
镁有助于放松肌肉和神经，而铁有助于改善血液循环，为身体各个器官提供充足的氧气和养分，包括大脑，从而有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，虽然这些食物有助于改善睡眠，但饮食的整体均衡同样重要。
同时，睡前的饮食时间和摄入量也需要控制，避免吃得过饱或过晚，以免给肠胃造成负担，影响睡眠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
可以治疗失眠的6个小妙招
1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
2、莲藕
莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。
3、酸枣仁
中医认为，酸枣仁入心经、肝经，性平味甘，具有敛汗、安神、养心的作用，能用于治疗心肝阴血不足引起的失眠症，可以缓解失眠者盗汗、心悸、烦躁的症状。方法：取适量酸枣仁，捣碎，放锅里加水煎煮，睡前服用。
4、莲子
莲子具有很好的养心安神的作用。中医认为，莲子归心经、肾经、脾经，它含有钙、磷、蛋白质、淀粉、维生素等多种物质，对神经衰弱有很好的改善作用，能治疗失眠。方法：莲子先用清水浸泡，同小米煮成粥服用即可。
5、香蕉
香蕉是最常见的水果，我们一年四季都可以买到，香蕉是一种“开心果”，心情不好的时候吃能够改善情绪，它含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺和复合胺，这两种物质能让我们放松，帮助睡眠。
吃一些治疗失眠的食物，既能改进睡眠质量又有利健康。那么你知道可以治疗失眠的食物有哪些吗?下面是小编就告诉大家可以治疗失眠的食物，仅供大家参考。
可以治疗失眠的5种食物
1、百合
中医认为，百合归心经、肺经，性微寒，具有清心安神、润肺止咳的功效，能用于治疗心神失养引起的失眠多梦、精神恍惚患者服用，能帮助失眠患者入眠，还可以治疗咳嗽。用百合治疗失眠，可以将百合加水煎汁，睡前饮用即可。
导致失眠的6种食物
1、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
2、含水量多的食物
塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
3、油腻的晚餐
5、高糖食物
在睡前吃高糖食物不仅会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，Байду номын сангаас前吃高糖食物最容易做噩梦。
6、使腹部胀气的食物
吃了让肚子胀气的食物，肚子鼓鼓的，怎么睡得着。这些食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
晚上进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。不妨把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4、含咖啡因的饮料或食物
咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等。