中老年人春季保健PPT课件
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春季老年人疾病预防知识讲座PPT
保持乐观的心态
培养兴趣爱好
老年人可以通过培养兴趣爱好来 丰富生活，保持心情愉悦。
社交活动
积极参加社交活动，与亲朋好友 保持联系，有助于缓解孤独感。
心理调适
学会调整自己的心态，保持乐观 、积极的生活态度，有助于预防
心理疾病。
THANKS
详细描述
春季老年人应保持规律的作息时间，每天保证7-8 小时的睡眠时间。睡前可以泡脚、喝热牛奶等有 助于放松身心的活动，以提高睡眠质量。
药物预防
总结标词题
根•据自文身字情内况容合理使 • 文字内容
用•药物文是字预内防容春季老 年•人常文见字疾内病容的有效
方法。
详细描述
春季老年人如果有慢 性疾病史，应按时服 用药物，不要擅自停 药或更改剂量。同时 ，要注意药物的副作 用和相互作用，如有 异常应及时就医。
非药物治疗
如物理疗法、按摩、针灸等，根据病情选择合适的治疗方式。
自然疗法
如中医养生、食疗等，可在医生指导下尝试。
治疗过程中的注意事项
010203Fra bibliotek观察反应
密切观察老年人在治疗过 程中的反应，及时调整治 疗方案。
保持良好心态
鼓励老年人保持乐观、积 极的心态，增强战胜疾病 的信心。
合理饮食与休息
保证充足的营养摄入和休 息，有助于提高治疗效果 。
02
老年人由于身体机能衰退，免疫力较低，容易 感染感冒病毒。
03
预防感冒的措施包括保持室内空气流通、加强 锻炼、注意保暖、避免接触感染源等。
哮喘
哮喘是一种慢性呼吸道炎症性疾病，春季是哮喘发作的高峰期。 老年人哮喘常常与慢性支气管炎等呼吸道疾病合并存在，导致症状加重。 预防哮喘的措施包括避免接触过敏原、保持室内空气清新、加强呼吸道保健等。
中老年人春季保健PPT学习课件
保持室内空气清新，注意个人卫生
总结词
春季是呼吸道疾病高发的季节，中老年人要保持室内空气清新，注意个人卫生。
详细描述
经常开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌滋生。中老年人要勤洗手，注意个 人卫生，避免用手触摸口鼻眼等部位。同时，保持室内环境的整洁和卫生，定期 进行清洁和消毒。
避免过度劳累，合理安排时间
适应气候变化的方法
建议中老年人关注天气预报，根据气温变化增减衣物，避免 感冒。
预防疾病
春季常见疾病
春季是流感、肺炎等呼吸道疾病 的高发期，中老年人需要了解这 些疾病的症状和预防方法。
预防疾病的方法
建议中老年人保持室内空气流通 ，避免前往人群密集场所，定期 接种疫苗，出现不适及时就医。
保持健康
健康生活方式的养成
03
04
春季是万物复苏的季节，中老 年人应该多吃新鲜蔬菜和水果 ，以补充体内维生素和矿物质
。
增加优质蛋白质的摄入，如鱼 、瘦肉、豆类等，以增强身体
免疫力。
控制盐分摄入，避免过多食用 高盐食品，以降低高血压的风
险。
避免暴饮暴食，保持饮食规律 和节制。
适量运动
春季是适合运动的季节，中老年人应 该适当增加运动量，以促进血液循环 和新陈代谢。
04
保持规律的作息时间， 养成良好的生活习惯。
04
中老年人春季保健技巧
坚持锻炼，增强体质
总结词
运动是保持身体健康的重要手段，中老年人在春季要坚持锻炼，增强体质。
详细描述
适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于增强肌肉力量和心肺功能。 中老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度运动方式，每次锻炼时间逐渐 增加，以适应身体状况。
糖尿病是中老年人常见的慢性疾病之 一，春季气候变化可能导致血糖波动 。
老年人的春季养生保健ppt课件
“春捂”应该捂哪里呢 ？重点就是腿和脚。
由于屋子里有暖气，所 以很多人习惯减衣服时 先减掉几条裤子。然而 ，因为人体下半部的血 液循环要比上身差，容 易遭到风寒侵袭，尤其 是老弱病残者，极易导 致关节病、心血管疾病 等。
近年来，医疗气象学家对“春捂”有了更科 学、更具体的研究，提出了一些供人们在实 践中便于“操作”的数据。
把握气温：15℃是“春捂”的临界温度。
研究表明，对多数老年人或体弱多病而需 要“春捂”的人来说，15℃可以视为捂与不 捂的临界温度。
水果什么时候吃最好？
早上宜吃：苹果、梨、葡萄，帮助消化吸收 ，有利通便。
餐前别吃：圣女果、橘子、香蕉、山楂、柿 子
饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山 楂
夜宵宜吃：桂圆
防病篇
春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又 是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心 血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发 期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。
运动篇
春季天气渐暖，草长 花开，空气新鲜，正 是中老年人体育锻炼 的大好时光。许多老 年人纷纷走出居室， 参加春练，如散步、 慢跑、练气功、打太 极拳等，循序渐进， 持之以恒，必有益处 。
锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但实践证 明：春练不当，会适得其反。因此，老年人在春 练时应注意以下几点：
SUCCESS
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2019/4/25 19
倒春寒
有时早晨还是旭日东升， 春风送暖，中午或阳光暴 晒，气温骤升；但傍晚则 可能冷空气突然南下，使 人又像回到了冬天似的， 感到寒冷，如果冷空气较 强，可使气温猛降至10℃ 以下，甚至下雨下雪，有 时持续时间长达10天半个 月。对春季这样的气候， 人们称之为倒春寒。
春季中老年健康知识讲座ppt课件
12、身体肥胖； 13、有胃病、问溃疡； 14、有过敏症、便秘； 15、有哮喘、失眠、神经衰弱； 16、食欲不振； 17、牙龈容易出血； 18、伤口容易化脓； 19、喜欢喝碳酸饮料； 20、喜欢吃肉食、油腻食物； 21、喜欢喝酒抽烟； 22、喜欢吃甜食。
食品分为碱性、中性和酸性食品三 大类，并非有酸味的食品就是酸性食 品。 一般富含磷、氯、硫 等元素的 食物为酸性食品。如面粉、肉类、谷 物、油脂、酒类、白糖等；而富含钾 、纳、钙、镁等元素的食物为碱性食 品，如水果、蔬菜、豆制品、乳制品 、海带等。
组织和细胞的死亡。
3、恢复正常的代谢功能，改 善酸性体质。
从中医学角度讲，春季阴气归位，阳气 回升，万物生发，百病易得。春季养生应重 在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升 发，喜条达，恶抑郁。要想主肝气顺应春天 自然之气，首先是调摄情志。
大家知道，人有七种不同的情志变化，正常情 况下，七情不会致病，但思虑过度，忧悉不解， 则会影响肝的疏泄，阳气的升发，导致脏腑机能 紊乱，疾病丛生。素有高血压或肝病的人春季易 加重。要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁 达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使 情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长 光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
２、人体内脂肪含量增加
随着年龄的增加，人体的脂肪含量 逐渐增加，从而使人体内的总水分 也相应降低。
随着人体的衰老，体内各种脏器功能降低 ，新陈代谢能力降低，从而使体内代谢水也 相应降低。
随着人的年龄增长和衰老，人体的膀胱功能逐渐 降低，其中表现膀胱的容量逐渐减少，青少年的 膀胱容量平均为500－600毫升，而老年人平均只 有250毫升，由于膀胱贮尿能力减弱，会造成排尿 的次数增多，也会造成人体总水分的减少。
老人春季养生PPT课件
6.血压下降了就该减药，根据血 压情况自己“灵活调整”
分析：高血压的治疗在于持之以恒，患者不要随
意减药、停药，以免引起血压的波动。有些患者 血压下降，可在医生的指导下调整药物，应个体 化治疗。
7.既然服了药，血压应该马上降 下来，3天不正常就得换药
分析：有些患者服用降压药后希望在2-3天就将血 压降下来。其实快速降压很危险，尤其是老年人 ，影响脑灌注。我们要求血压要在2-3周内逐渐下 降，4-6周达到目标值。
2、注意科学膳食
春季人们活动增加，需要能量相对增多。饮食方面 要注意以下4点（1）保证足够热量(2)粗细搭配， 不能偏细、偏食，可多食小米、玉米、红薯等含 维生素多的食物
2、注意科学膳食
(3)蛋白质宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品 ，如豆类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;(4)要控制食盐摄 入量。忌油腻、酸涩、生冷之物，多食蔬菜、水 果等。
4．糖尿病 糖尿病是冠心病的危险因素。糖尿病患者常伴随 高血压、肥胖、高脂血症等。糖尿病患者冠脉造 影多为多支多处病变，预后不好，因此积极控制 血糖很重要。
冠心病易患因素
5．家族遗传史 冠心病具有明显的遗传倾向。发病多较 早，称早 发冠心病。
冠心病易患因素
6．肥胖： 肥胖是心血管病独立的危险因素。向心 性肥胖者冠心病的危险性更大。男性、喝酒的人 多向心性肥胖
（五）冠心病患者注意事项：
• 最后，专家提醒大家一定要备好家庭小药箱，包 括阿司匹林、硝酸甘油、降压药等。小药箱要随 身携带，以免急救不及时。发生冠心病急性事件 时，舌下含服硝酸甘油再拨打救援电话。
写在最后
经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量 Study Constantly, And You Will Know Everything. The More
第四课 老年人的四季养生 PPT课件
——《素问·四气调神大论》
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
03 老人夏季养生
总原则
夏季养长
夏季的特点：天气渐热，阳气旺盛,植物繁盛
1.夏季的五行属性:火
火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、上升，具有温热、升 腾、活动、上升的作用。
2.夏季的五脏归属：心
心的生理特点：“心为君主之官”，心主血脉，心藏神。
03 老人夏季养生
精神调养
夏应于心，“心为君主之官”，心主血脉，心藏神 ； 情绪“宜防躁戒怒”躁能生火，应息其怒，静其心，安其神，使人处于宁静 状态。
《中医养生保健学》
第四课 四季养生
北京中医药大学东直门医院 郑莉萍
目录
一 人体与四季 二 老人春季养生 三 老人夏季养生 四 老人秋季养生 五 老人冬季养生
一 人体与四季——人体
《黄帝内经》以十岁为一阶，按年龄将人体划分为十个阶段。
• 10岁时，五脏六腑的生理功能基本成熟，生机勃勃，以走路为例，这个阶段的人喜欢小跑。 • 20岁时，气血旺盛，身体协调，喜快步走。 • 30岁时，身体达到最佳，走路不快不慢，稳健。 • 40岁时，身体各项指标达到巅峰，新陈代谢旺盛，但也是曲线下降的起点，开始爱坐。 • 50岁时，身体器官开始衰老，肝气不足，目花不明。 • 60岁时，心气衰弱，气血不畅，气机阻滞，喜欢卧着。 • 70岁时，脾气虚弱，脾主肌肉，皮肤松弛衰老明显。 • 80岁时，肺气衰弱，神志离散，言语不利。 • 90岁时，肾气虚弱，经脉空虚，老态龙钟。 • 100岁时，五脏皆虚，行将就木。
“四时惟夏难将息，伏阴在内腹冷滑”
1、中暑：高温环境下，老年人耐受力弱，适应性差，生活活动与外界环境 的平衡易遭破坏，因而容易中暑。
2、热中风：气温高，流汗多，血液粘稠。室内开空调，内外温差大，血管 跟着一张一缩，容易引起中风意外。
中老年人春季保健PPT课件
古代医家都强调“春捂”的说法，就是“春不忙减衣”，从中医理论讲，“春捂”既是顺应阳气生发的养生需要，也是预防疾病的自我保健良方。现代的人们也早已认识到，过早脱去棉衣，极易受寒，寒则伤肺，易发生流行性感冒、急性支气管炎、肺炎等病。
“春捂”应该捂哪里呢？重点就是腿和脚。由于屋子里有暖气，所以很多人习惯减衣服时先减掉几条裤子。然而，因为人体下半部的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭，尤其是老弱病残者，极易导致关节病、心血管疾病等。
有时早晨还是旭日东升，春风送暖，中午或阳光暴晒，气温骤升；但傍晚则可能冷空气突然南下，使人又像回到了冬天似的，感到寒冷，如果冷空气较强，可使气温猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有时持续时间长达10天半个月。对春季这样的气候，人们称之为倒春寒。
科学家研究表明，气候突然变冷或在倒春寒期间，老年人高血压、动脉硬化、中风、心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高。另外，消化性溃疡，慢性腰腿痛等慢性病，也会因气候的变化而导致旧病复发和病情加重。故倒春寒对老年人的身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。
另外，春天气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果，以免造成营养失调、抵抗力下降。
春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；
三忌衣着不当。春天气候多变，忽寒忽暖。在一天中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的变化。因此，老年人不要过早地脱掉棉衣，而应适当地捂一段时间以便身体各个部位能够适应，这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危险。
四忌生冷食品。在春天，老年人要注意饮食调理，宜多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引发疾病。胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒胃和防治感冒的双重作用。
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2 增强体质，提高抗病能力
❖正气内存，邪不可干。春天，风和日丽，气候宜 人，正是参加体育锻炼的大好时光，不同年龄、 不同体质的人，可选择不同锻炼项目，如散步、 跑步、体操、打太极拳、爬山等。
3 多吃果蔬
❖冬季进食新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，因此 ，春天应多吃蔬菜和水果，如韭菜、春笋、芥菜 、油菜、香椿芽、香菜、马兰菜等，既可增强体 质，又可增强抗病能力。
❖ 有的慢性气管炎患者，春季易发作，宜多食具有 祛痰、健脾、补肾、养肺的食品，如枇杷、橘子 、梨、莲子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、 油腻及刺激食品，过甜、过咸食物也宜少吃，以 免刺激呼吸道，使病情加重。
防病篇
❖春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而春季又 是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺炎、哮喘、心 血管疾病）、皮肤病、胃肠道等多种疾病的高发 期，尤其是流感和感冒的发生。所以，春季养生 对于人们特别是中老年人来说显得尤为重要。
❖大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱平衡。 它含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止大便 干燥。
❖ 芹菜茎、叶营养都很 丰富，有降压、镇静 、止痛、健胃、利尿 等作用。吃芹菜时千 万不要把叶丢掉，因 为芹菜叶比茎的营养 还丰富。
❖豆芽在发制过程中，营养成分可成倍增加，而且 豆类中的使腹部胀气的成分在发制中也会消除， 所以吃豆芽不会出现胀气。
三、不宜露
❖早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空 气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更 不宜脱衣露体锻炼。
四、不宜激
❖老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力 而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病 。
五、不宜急
❖因老年人晨起 后肌肉松弛， 关节韧带僵硬 ，四肢功能不 协调，故锻炼 前应轻柔地活 动躯体、扭动 腰肢、活动关 节，防止因骤 然锻炼而诱发 意外事故。
老年人春季养生ppt课件
。 感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好
1、普通散步 法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜
2、快速步行法：以5-7公里/小时 ，每次20分。有助于增强心脏收缩力，减轻体重
3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据
候及与气候有关的致病因素总的特征, 在春风送暖之际茶叶自然成为最好饮品。
春一月（早春）——少食寒饮茶宜花茶
•
春一月（早春），此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，
由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较
低，所以还有寒气袭人的感觉。春寒料峭仍是初春气候的写
照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存
4
(3) 累了才歇：
许多人误以为累了是应该 休息的信号，其实是身体 相当疲劳的“自我感觉”， 这时才休息已为时过晚。 过度疲劳容易积劳成疾， 降低人体免疫力，使疾病 乘虛而入。
不论是脑力还是体力劳动 者，在连续 工作一段时间后， 都要适 当的休息 或调整。
5
(4) 困了才睡：
• 困倦是大脑相当疲劳的表现， 不应该等到这时才去睡觉。 按 时就寢不仅可以保护大脑还能 提高睡眠质量，减少失眠。
也是一年中的最低点。
春二月（仲春）——饮花茶食山野菜
• 春二月（仲春），天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多， 时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。 在此季节，人们常难以及时适应气候变化，易外感风邪温邪， 而患感冒或风温症；亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力， 或患皮肤疾病。此时的仍宜饮花茶。
春三月（晚春）——春食“凉”饮茶宜绿茶
•
春三月此时，春夏交换的时间，气温开始偏热，与春一、
1、普通散步 法：每分60-70货80-90为宜每次30-60分钟以小汗为宜
2、快速步行法：以5-7公里/小时 ，每次20分。有助于增强心脏收缩力，减轻体重
3、定量步行法：以脉搏为尺40多岁左右120步/分60岁以上110步/分。此为基本数据
候及与气候有关的致病因素总的特征, 在春风送暖之际茶叶自然成为最好饮品。
春一月（早春）——少食寒饮茶宜花茶
•
春一月（早春），此时冰雪初融，阳光初发，阴寒减退，
由寒转为暖。但冰雪融化吸收空气中的热量，气温仍然比较
低，所以还有寒气袭人的感觉。春寒料峭仍是初春气候的写
照。在这个季节，人体体内营养物质消耗比较大，能量储存
4
(3) 累了才歇：
许多人误以为累了是应该 休息的信号，其实是身体 相当疲劳的“自我感觉”， 这时才休息已为时过晚。 过度疲劳容易积劳成疾， 降低人体免疫力，使疾病 乘虛而入。
不论是脑力还是体力劳动 者，在连续 工作一段时间后， 都要适 当的休息 或调整。
5
(4) 困了才睡：
• 困倦是大脑相当疲劳的表现， 不应该等到这时才去睡觉。 按 时就寢不仅可以保护大脑还能 提高睡眠质量，减少失眠。
也是一年中的最低点。
春二月（仲春）——饮花茶食山野菜
• 春二月（仲春），天气因冷、热空气往返交汇，雨水较多， 时阴时晴，时雨时风，故有春雨绵绵、清明时节雨纷纷之说。 在此季节，人们常难以及时适应气候变化，易外感风邪温邪， 而患感冒或风温症；亦易外感湿邪而致胸闷不畅，困倦乏力， 或患皮肤疾病。此时的仍宜饮花茶。
春三月（晚春）——春食“凉”饮茶宜绿茶
•
春三月此时，春夏交换的时间，气温开始偏热，与春一、
老年人春季疾病健康保健课件
免疫治疗等
预防：避免过 敏原、保持室 内空气流通、
加强锻炼等
疾病原因及症状
第三章
感冒原因及症状
原因：病毒感染、细菌感染、气候变化、疲劳过度等
症状：流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、发热、头痛、全身不适等 预防措施：保持良好的生活习惯，如勤洗手、保持室内通风、避免接触感 冒患者等 治疗方法：多喝水、休息、服用感冒药等
避免熬夜
保持良好的心 态：保持乐观 积极的心态， 避免焦虑和抑
郁
治疗方法及注意事项
第五章
感冒治疗方法及注意事项
感冒初期：多喝水，保持充足的睡眠，避免过度劳累
感冒中期：适当服用感冒药，如感冒灵、板蓝根等
感冒后期：注意保暖，避免受凉，适当增加运动量
注意事项：感冒期间避免接触他人，避免传染他人；感冒期间避免服用刺激性食物，如辣椒、 咖啡等；感冒期间避免过度劳累，注意休息。
感谢您的观看
汇报人：
药物治疗：使用抗生素、抗病毒药物等，如阿莫西林、头孢菌素等 雾化治疗：使用雾化器将药物雾化，直接作用于呼吸道 饮食调理：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西红柿等 生活习惯：保持室内空气流通，避免接触刺激性气体，如香烟、油烟等 预防感冒：注意保暖，避免受凉，减少感冒发生率 定期复查：定期到医院复查，了解病情变化，调整治疗方案
保持良好作息
早睡早起，保证充足的睡眠时间 避免熬夜，避免过度劳累 保持规律的作息时间，避免生物钟紊乱 适当运动，增强体质，提高免疫力
增强免疫力
均衡饮食：保 证营养均衡， 多吃蔬菜水果， 少吃油腻食物
适量运动：每 天进行适量的 运动，如散步、 慢跑、瑜伽等
充足睡眠：保 证每天有足够 的睡眠时间，
保持良好的生活习惯，如早睡 早起、合理饮食等
预防：避免过 敏原、保持室 内空气流通、
加强锻炼等
疾病原因及症状
第三章
感冒原因及症状
原因：病毒感染、细菌感染、气候变化、疲劳过度等
症状：流鼻涕、咳嗽、喉咙痛、发热、头痛、全身不适等 预防措施：保持良好的生活习惯，如勤洗手、保持室内通风、避免接触感 冒患者等 治疗方法：多喝水、休息、服用感冒药等
避免熬夜
保持良好的心 态：保持乐观 积极的心态， 避免焦虑和抑
郁
治疗方法及注意事项
第五章
感冒治疗方法及注意事项
感冒初期：多喝水，保持充足的睡眠，避免过度劳累
感冒中期：适当服用感冒药，如感冒灵、板蓝根等
感冒后期：注意保暖，避免受凉，适当增加运动量
注意事项：感冒期间避免接触他人，避免传染他人；感冒期间避免服用刺激性食物，如辣椒、 咖啡等；感冒期间避免过度劳累，注意休息。
感谢您的观看
汇报人：
药物治疗：使用抗生素、抗病毒药物等，如阿莫西林、头孢菌素等 雾化治疗：使用雾化器将药物雾化，直接作用于呼吸道 饮食调理：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西红柿等 生活习惯：保持室内空气流通，避免接触刺激性气体，如香烟、油烟等 预防感冒：注意保暖，避免受凉，减少感冒发生率 定期复查：定期到医院复查，了解病情变化，调整治疗方案
保持良好作息
早睡早起，保证充足的睡眠时间 避免熬夜，避免过度劳累 保持规律的作息时间，避免生物钟紊乱 适当运动，增强体质，提高免疫力
增强免疫力
均衡饮食：保 证营养均衡， 多吃蔬菜水果， 少吃油腻食物
适量运动：每 天进行适量的 运动，如散步、 慢跑、瑜伽等
充足睡眠：保 证每天有足够 的睡眠时间，
保持良好的生活习惯，如早睡 早起、合理饮食等
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CHENLI
18
胡萝卜、苋菜等黄
绿色蔬菜，富含维
生素A，具有保护
和增强上呼吸道黏
膜和呼吸器官上皮
细胞的功能，从而
可抵抗各种致病因
素侵袭；胡萝卜含
有丰富的微量元素
、胡萝卜素、纤维
素，是长寿防癌食 CHENLI
19
富含维生素E的食物也应食用，以提高人体 免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食 物有芝麻、青色卷心菜等。
CHENLI
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另外，春天气温变化较大，细菌、病毒等 微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。 所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无 机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果，以免造成 营养失调、抵抗力下降。
CHENLI
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春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活 力增强，容易侵犯人体而致病。所以，在 饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小 白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜 和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有 抗病毒作用；
CHENLI
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一、不宜早
初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后 ，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病 、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故 老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
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二、不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢， 体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛 奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、 增加热量，加速血液循环。
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起居篇
起居要有规律。
在春天到来之时
，人体阳气渐趋
于表，皮肤舒展
，末梢血液供应
增多，汗腺分泌
也增多，身体各
器官负荷加大，
而中枢神经系统
却发生一种镇静
、催眠作用，肢
体感觉困倦。这
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为了适应这种气候转变，在起居上应早睡 早起，经常到室外、林荫小道、树林中去 散步，与大自然融为一体。春天气候多变 ，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪 抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一 下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质 虚弱者。
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粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小米、 黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等，这些 食品含有丰富的矿物质等营养成分。
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春天又是容易旧病复发的季节。如高血压 患者适值春季血压容易增高，出现头晕、 头痛、失眠；肝阳偏亢的人，亦容易出现 头痛、眩晕。正如中医学中指出的：春气 者诸病在头，应选食橘子、香蕉、柠檬、 梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶 喝，对高血压患者有清头目之功。
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三、不宜露
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安 静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不 要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
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四、不宜激
老年人体力弱，适应性差，故运动量一定 要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱 发心、肺疾病 。
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五、不宜急
因老年人晨
起后肌肉松
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一、关节病
骨关节病不是突发类疾病，症状随着气温 的骤然升降而加剧反应。在自然环境中， 气温降低可引起人体多部位供血血管收缩 ，局部血流减慢，滑膜反应增加，因此， 凉冷、潮湿等会使骨关节病症加重。
中 老 年 春 季 保 健
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前言
俗话说“一年
之计在于
春”，中医认
为立春后人体
阳气开始升
发，如能利用
春季大自然
“发陈”之
时，借阳气上
升、人体新陈
代谢旺盛之
机，采用科学
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春季是指阴历正月、二月、三月或从立春 到立夏这段时间。一般是春节过后就算是 春季开始了，春节长假过了，该上班的上 班去，该上学的上学了，原本是万物复苏 的好时节，去医院看病、到药店购药的人 却明显增多了。这是咋回事儿？ 这就是“ 春季亚健康问题”！
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运动篇
春季天气渐暖，草
长花开，空气新鲜
，正是中老年人体
育锻炼的大好时光
。许多老年人纷纷
走出居室，参加春
练，如散步、慢跑
、练气功、打太极
拳等，循序渐进，
持之以恒，必有益
处。 CHENLI
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锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但 实践证明：春练不当，会适得其反。因此 ，老年人在春练时应注意以下几点：
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一些年龄大的老年朋友总以为熬过冬天就 万事大吉，一旦春回大地，阳气升发，自 己身体也会跟大自然一样万物复苏，充满 活力，而忽略了“百草回生、百病易发” 的古训。
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在春季，中老年朋友更应注意春季保健， 防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等 各种疾病。每年春季是中老年养生保健的 最佳时间，大家除了日常生活起居、户外 运动锻炼进行养生保健以外，还可以通过 饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力。
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大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱 平衡。它含有大量的纤维素，可促进肠蠕 动，防止大便干燥。
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芹菜茎、叶营养 都很丰富，有降 压、镇静、止痛 、健胃、利尿等 作用。吃芹菜时 千万不要把叶丢 掉，因为芹菜叶 比茎的营养还丰 富。
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豆芽在发制过程中，营养成分可成倍增加 ，而且豆类中的使腹部胀气的成分在发制 中也会消除，所以吃豆芽不会出现胀气。
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有的慢性气管炎患者，春季易发作，宜多 食具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食品， 如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、核桃、 蜂蜜等，忌食海腥、油腻及刺激食品，过 甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道 ，使病情加重。
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防病篇
春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而 春季又是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺 炎、哮喘、心血管疾病）、皮肤病、胃肠 道等多种疾病的高发期，尤其是流感和感 冒的发生。所以，春季养生对于人们特别 是中老年人来说显得尤为重要。
弛，关节韧
带僵硬，四
肢功能不协
调，故锻炼
前应轻柔地
活动躯体、
扭动腰肢、
活动关节，
防止因骤然
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饮食篇
春天渐暖而风多，细菌等微生物易繁殖和 传播，在饮食方面应摄取足够营养以提高 机体的免疫力。根据春天人体阳气逐渐生 发的特点，选择平补、清补的饮食。
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早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒 要消耗一定的能量来维持基础体温。所以 早春期间的营养构成应以高热量为主，以 便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内 的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低 而致病，因此还需补充优质蛋白质食品。