中老年人春季保健PPT课件

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粮食以粗粮、杂粮为好：如玉米、小米、 黄米、糯米、小豆、黄豆、青豆等，这些 食品含有丰富的矿物质等营养成分。
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春天又是容易旧病复发的季节。如高血压 患者适值春季血压容易增高，出现头晕、 头痛、失眠；肝阳偏亢的人，亦容易出现 头痛、眩晕。正如中医学中指出的：春气 者诸病在头，应选食橘子、香蕉、柠檬、 梨、绿豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶 喝，对高血压患者有清头目之功。
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胡萝卜、苋菜等黄
绿色蔬菜，富含维
生素A，具有保护
和增强上呼吸道黏
膜和呼吸器官上皮
细胞的功能，从而
可抵抗各种致病因
素侵袭；胡萝卜含
有丰富的微量元素
、胡萝卜素、纤维
素，是长寿防癌食 CHENLI
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富含维生素E的食物也应食用，以提高人体 免疫功能，增强机体的抗病能力，这类食 物有芝麻、青色卷心菜等。
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另外，春天气温变化较大，细菌、病毒等 微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病。 所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无 机盐，宜多吃新鲜蔬菜和水果，以免造成 营养失调、抵抗力下降。
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春天，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活 力增强，容易侵犯人体而致病。所以，在 饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小 白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜 和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有 抗病毒作用；
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一、关节病
骨关节病不是突发类疾病，症状随着气温 的骤然升降而加剧反应。在自然环境中， 气温降低可引起人体多部位供血血管收缩 ，局部血流减慢，滑膜反应增加，因此， 凉冷、潮湿等会使骨关节病症加重。
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一、不宜早
初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后 ，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病 、老慢支，还会使肺心病等病情加重，故 老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
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二、不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢， 体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛 奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、 增加热量，加速血液循环。
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一些年龄大的老年朋友总以为熬过冬天就 万事大吉，一旦春回大地，阳气升发，自 己身体也会跟大自然一样万物复苏，充满 活力，而忽略了“百草回生、百病易发” 的古训。
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在春季，中老年朋友更应注意春季保健， 防范由于季节变化而引起的呼吸道感染等 各种疾病。每年春季是中老年养生保健的 最佳时间，大家除了日常生活起居、户外 运动锻炼进行养生保健以外，还可以通过 饮食保健调养增强身体免疫力和抵抗力。
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有的慢性气管炎患者，春季易发作，宜多 食具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食品， 如枇杷、橘子、梨、莲子、百合、核桃、 蜂蜜等，忌食海腥、油腻及刺激食品，过 甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道 ，使病情加重。
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防病篇
春天阳光温和明媚，令人神往陶醉，然而 春季又是慢性疾病（支气管炎、咽炎、肺 炎、哮喘、心血管疾病）、皮肤病、胃肠 道等多种疾病的高发期，尤其是流感和感 冒的发生。所以，春季养生对于人们特别 是中老年人来说显得尤为重要。
弛，关节韧
带僵硬，四
肢功能不协
调，故锻炼
前应轻柔地
活动躯体、
扭动腰肢、
活动关节，
防止因骤然
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饮食篇
春天渐暖而风多，细菌等微生物易繁殖和 传播，在饮食方面应摄取足够营养以提高 机体的免疫力。根据春天人体阳气逐渐生 发的特点，选择平补、清补的饮食。
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早春时节，气温仍较寒冷，人体为了御寒 要消耗一定的能量来维持基础体温。所以 早春期间的营养构成应以高热量为主，以 便及时补充能量。由于寒冷刺激可使体内 的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低 而致病，因此还需补充优质蛋白质食品。
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三、不宜露
早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安 静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不 要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
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四、不宜激
老年人体力弱，适应性差，故运动量一定 要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱 发心、肺疾病 。
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五、不宜急
因老年人晨
起后肌肉松
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大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱 平衡。它含有大量的纤维素，可促进肠蠕 动，防止大便干燥。
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芹菜茎、叶营养 都很丰富，有降 压、镇静、止痛 、健胃、利尿等 作用。吃芹菜时 千万不要把叶丢 掉，因为芹菜叶 比茎的营养还丰 富。
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豆芽在发制过程中，营养成分可成倍增加 ，而且豆类中的使腹部胀气的成分在发制 中也会消除，所以吃豆芽不会出现胀气。
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起居篇
起居要有规律。
在春天到来之时
，人体阳气渐趋
于表，皮肤舒展
，末梢血液供应
增多，汗腺分泌
也增多，身体各
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
器官负荷加大，
而中枢神经系统
却发生一种镇静
、催眠作用，肢
体感觉困倦。这
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为了适应这种气候转变，在起居上应早睡 早起，经常到室外、林荫小道、树林中去 散步，与大自然融为一体。春天气候多变 ，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪 抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一 下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质 虚弱者。
中 老 年 春 季 保 健
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前言
俗话说“一年
之计在于
春”，中医认
为立春后人体
阳气开始升
发，如能利用
春季大自然
“发陈”之
时，借阳气上
升、人体新陈
代谢旺盛之
机，采用科学
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春季是指阴历正月、二月、三月或从立春 到立夏这段时间。一般是春节过后就算是 春季开始了，春节长假过了，该上班的上 班去，该上学的上学了，原本是万物复苏 的好时节，去医院看病、到药店购药的人 却明显增多了。这是咋回事儿？ 这就是“ 春季亚健康问题”！
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运动篇
春季天气渐暖，草
长花开，空气新鲜
，正是中老年人体
育锻炼的大好时光
。许多老年人纷纷
走出居室，参加春
练，如散步、慢跑
、练气功、打太极
拳等，循序渐进，
持之以恒，必有益
处。 CHENLI
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锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。但 实践证明：春练不当，会适得其反。因此 ，老年人在春练时应注意以下几点：