对于业余爱好者提高乒乓球水平的一些建议

对于业余爱好者提高乒乓球水平的一些建议

　如果你从前接受过专业训练．那么不必看这个帖子．
如果你是初学者．或者自己练了多年不得其法，你可以看看．
　大学里比较的空一些，我经常会和很多的爱好者一起打球．三年中一起打过球的爱好者很多．以下是我在这三年中，对与业余爱好者打球对于他们问题和缺点的一点体会．
对与技术：
这也许写一本书出来都不够详细来说明这一点．在这里我就提几点实用和常见的问题．
１．很多的球友往往会抱怨自己的弧圈球拉的不够转．球速不够快．于是用上了更大的劲，但是效果却不好．对此我想说，对与弧圈球，力量是重要的，但是你要学会把力量用的更有效率一些．说的通俗一些就是把力量使在刀刃上．弧圈球想拉的更转，更快，不光要有　较好的力量．更重要的是你要学会用腰部的力量，在球迎面而来时，你可以侧着身子面对来球，击球前再转动腰部，带动身体（包括拿拍的手）转过来去拉这个球．这样你的力量才可以充分的施展到球上，让你拉出的弧圈球更快更转．其次，动作的标准规范也是很重要的（在此无法用文字说明）．如果不太明白，可以多看看电视中转播的乒乓球比赛．
２．步伐问题，和其他所有球类运动一样．乒乓球的步伐也是非常的重要．没有经过专业训练的球友常常会感觉力不从心，人跟不上来球的节奏．如果对方多给你几个回合的大角度正手，反手，往往会自己乱了脚步．或者被直接＂吊＂死．对于这个问题，球友可以这样做．打球准备的时候，微微弯曲你的膝盖和双腿，脚后跟略微离地，这样可以让你在快速移动中降低你的重心，保持身体的平衡，更重要是可以让你在瞬间需要移动时提供足够的力量和速度．大家可以体会一下，双脚站直不离地和我说的这个方法，哪个更有利与移动．还有，移动的时候，人的左右移动是靠双脚并步过去的，也就是说是横向的．千万不要出现＂交叉步＂　这个只适合于篮球．另外，球友在打球时要有意识的去移动，离自己身体比较远的球要学会用脚步的移动来把自己和球之间的距离调整到一个合适的位置．而不是靠伸手去＂撩＂这个比较远的球，＂撩＂是一个很不好的习惯．
３．球的旋转变化．这是乒乓球运动的主旋律．也是其中的奥妙所在，如果不知道这点，枉为一个爱好者．我在这里着重讲如何接对手的接发球．对与上旋球，球性是带上的旋转，回球时比较容易出界，大家可以直接用正手抽或者用反手推挡把他推掉．也能用前冲把它冲掉．但是要注意，球是带上的旋转，

击球时要注意压倒拍面，防止球出界．对与下旋球，由于球性是带下的旋转，击球容易落网，一般下旋球发在你的反手位，比较稳妥的方法是挫一板，但是千万不能直接击球，那样肯定会落网．或者可以侧身拉弧圈球．如果在正手位，是长球．你可以象拉高吊弧圈球那样轻轻的吊一拍．把球打长的些，落点在对方的反手位．这样他就很难用凶猛的进攻来回击了．因为有旋转和角度．
４．站位　很多球友都不太注意这个问题，在我小时侯刚学打球时也是一样．觉得哪个脚站前面无所谓．到了练了几年会拉弧圈球时才知道站位的重要性．对与一个进攻球员来说（不包括打削球），谁能率先抢攻是意味着谁占据主动，而比赛时谁也不会傻忽忽的把球送到你的正手去让你拉球．这就涉及到侧身拉球了，如果站位哪只脚先站前不对，你就无法侧身拉球．如果你是右手球员，把左脚略微前移，如果是左手球员，则相反．在打球的任何时候都不要改变．养成这个习惯是很重要的．
５．球的旋转，有一次打球，一个球友问我，为什么你的发球总是那么转，而我的旋转总是不够强烈，对这个问题．我小的时候也一直存有疑问，也没有去问过教练，后来观察一个比我大的队员发现．他发球是动手腕的．自己尝试了一下，发现运用手腕的转动之后，球的旋转会明显加强．所以球友打球时，不要光用手臂的力量去加强旋转，这个效果不大，要在球拍触球的一瞬间用转动手腕来加转．
６．发球．　发球的质量好坏的重要性我就不多讲了，关键是自己多钻研，对于球友想提高自己的发球的角度质量，我的建议是自己练发球时，拿几个打破的乒乓球，剪成两半，拿半个放在球台的，左右两个底角，中线，还有两条边线的近网处．发球时让球的落点能够精确的落在半个球上，尽量做到这一点．开始可能会觉得困难，但是假以时日，你会发现自己对力量和角度的控制都会得到增强．这也是我从前训练时每天的必练项目．
７．关于球拍．很多球友非常追求球拍的好坏，常常不惜代价买昂贵的球拍，对与这点我觉得没有必要，球拍关键是适合自己，再好的球拍也需要良好的技术和战术，光靠球拍的好坏，对自己水平的提高是很有限的．我个人认为，一般爱好者，买一块５００左右的球拍已经足够了．日本蝴蝶的拍做工精细，是直拍选手的很好选择．而横拍的欧式打法的选手那么　多尼克．斯的卡是不错的．以前有个故事．老的国家队球员那时候非常中意国产＂顺风＂球拍．因为当时他们觉得这个拍打起来特别的有感觉．但是后来停产，以至于＂一

拍难求＂，但是你知道这个＂顺风＂拍的材料是什么吗？竟然是非律宾出口到中国的货物外包装的木板箱制作的．因此，我建议大家不要太在意品牌和价格．合适最重要．
今天就写到这里吧，希望我的建议对广大爱好者有所启发，也欢迎大家给提建议．或者联系我，指出我说的不对或者不足的地方，大家一起交流，我也可以为大家做陪练，当然我不是什么非常强悍的选手．我的ＱＱ是450893554　手机：１３６０６６０２６７２

回答人的补充 2009-11-19 18:17 一、发球的特点



发球是乒乓球比赛中每一分球的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约和限制的技术，可以最大限度地施展自己的战术意图。正因为它不存在对对方来球的判断与反应等问题，所以，它又是在训练中最有潜力可挖的一项技术。发球技术是由抛球和挥拍触球两个动作组成的，所以，在研究发球动作时，应特别注意二者的配合。

二、发球的作用

1、利于自己技术风格和特长的发挥。

2、为发球抢攻制造条件。

3、破坏对方的战术，限制对方技术特长的发挥。

4、直接得分。5、造成对方的心理恐惧，增强自己的胜利信心，稳定自己比赛时的情绪。

三、对发球的要求



（一）配套成龙：为了某一种发球能发挥作用，必须要有干扰配合。如，强烈下旋球，要有不转球配合；侧上旋球，要有侧下旋球配合；短球要有长球配合。一套发球的变化应尽量多，包括速度、旋转和节奏的变化。




（二）速度、旋转、落点相结合。目前世界上的发球大体可分为两种趋势：



1．以速度、落点为主，配合旋转：要求发球的出手动作一定要快，而且落点应该是：长球则长，短球则短，或者是近似出台却又未出台的球。

2．以旋转为主，配合落点：要求旋转差距大，发球动作又相似。



（三）在掌握比较全面的发球技术基础上，精练一套（或两套）独特的绝招。切忌什么发球都会，但就是无绝招的发球；现代乒坛的一个发展趋势是，多以侧身发球为主、突出正手（包括侧身）抢攻。但对于擅长反手攻球的运动员，应有一套高质量的反手发球。现在反手发球者越来越少，人们对反手发球的适应性就会下降，从而提高了反手发球的威力。克罗地亚选手普里莫拉茨，常站在球台偏中采用反手发球，之后运用凌厉的反手抢攻，频频得分。我们应该从中得到启迪。



（四）创造新发球。一是创造出原来未有的发球，二是将原有的发球提高质量，使其由量变达到质的飞跃。如正手转不转发球，并非郗恩庭发明，但他发此球比别人技高

一筹，练到了近乎绝技的地步。这也应叫创新。新发球，对对方是一种新异刺激，对方的应激动作就不再那么顺手，易出现泛化现象，即不准确、不协调等。从训练学角度看，因为带有新异刺激的训练太少（或者根本就没有这方面的训练），对方对这种刺激还未建立起条件反射。为什么新发球的威力特别大？原因就在于此。

（五）发球动作必须符合规则要求。




要点：

1、虎口活一点，保证手腕和手指的灵活性。

2、手腕的引拍动作一定要充分。

3、注意腿、腰、大臂、前臂、手腕的协调配合，触球瞬间手腕突然爆发用力。

4、依据发球旋转，调节用力方向、击球部位和触拍位置。发侧下或下旋球时，拍形后仰角度要大，触球下中偏底部。

5、最佳点击球一般在腰部位置上下。

6、要尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，发出不同旋转性质的球。发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。7、发球时出手动作一定要快。球的第一落点要准确、稳定。

发球的旋转

发球的旋转：一是能发出强烈旋转的球；二是能以相同的动作发出不同旋转的球；三是能以不同的动作发出相同旋转的球；其中以第二条最为重要。怎样以相同动作发出不同旋转的球呢？

1 以球拍不同部位触球。拍头与拍柄部位分别发出转与相对不转球；拍面下侧与拍面上侧部位也分别发出转与不转球。以球拍不同部位触球发出不同旋转的球，主要在平时练习时要多加体会，在比赛时要有意识地使用。

2 以弧形挥拍路线不同时期触球。前期触球为下旋；后期触球为上旋。以弧形挥拍路线不同时期触球发出不同旋转的球要注意掩盖触球瞬间，必要时夸张触球 前或触球后的动作。

3 以手腕不同发力方式触球。手腕发力摩擦则旋转；手腕发力弹击则不转。也有以手腕发力时是否触球发出转与不转。

4 另外有人以球拍背面的手指发力发出旋转球，不发力则发出相对不转的球。



持拍手在触球前要放松，使手腕有较大的灵活性，以发挥前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球时的摆速。如果握拍太深、太死，就不利于发挥手腕的灵活性，这样摩擦球就不能充分。引拍时，手臂与身体要拉开一些，不要靠得很紧，使整个发球动作舒展些，以便充分发力摩擦球。



击球部位。一组好的发球，不仅要求上旋、下旋或不转球之间的差距要大而且发球动作要近似。要做到这一点，就要在击球部位上做文章，因为击球部位相近，发球动作就可以类似，这样发出不同旋转性质的球，效果就好。所以。要尽量在球同一部位的左、右或上、下

接触球，并发出不同旋转性质的球。这样的发球就容易迷惑对方。


一般来说，发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。练习发转与不转球时，先在中部左右触球发出转球，直到基本掌握为止，然后练习在同一部位触球发不转球，如触球时推或裹球等。待球出手的一刹那，作出发转球的随后动作。熟练后，再进一步提高要求，如在”吃”球程度、击球声音和发力的动作等方面不要有明显差别，发侧上、下旋球时，都需要摩擦球，摩擦部位也在球的中后部附近，只是触球瞬间，动作一个往侧或往上勾，一个往下切，随后动作要力求近似。



球拍接触球时，一是发力、二是摩擦。其中，发力更为重要，光有摩擦而没有足够的爆发力。是发不出高质量球的，当然光有力量而缺少摩擦，球的旋转程度就差。

发球时出手动作一定要快。因为发不同旋转球，不管动作如何近似，总还是不一样。如果出手较快，即使对方意识到有点不同，但心里会犹豫。这样，在接发球时就不会很从容。发上旋时，球的弧线要低。这样与下旋球的弧线接近，既能迷惑对方，又能限制对方进攻。



发球时，身体、前臂、手腕和手指要协调配合，使发球动作既稳定又放松，发球的第一落点要准确、稳定。如发长球第一落点要靠近端线。发球力量要大；放松是为了最大限度地发挥手腕的灵活性，以加强对球的摩擦。另外，在手臂向后引拍时，最好配合身体重心向后移动，向前挥拍击球时，身体也随之前移，并在移动过程中加速挥拍击球。发球时，手腕摆幅大发力才足。时间6周，或打到老学到老。
接发球的特点

接发球是比赛中每一分的第二板球，每人每局都约有10个以上的接发球机会，是一项在被动中求主动的技术，它不仅要求你掌握多种实用的基本技术、具备良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。

接发球的作用

好的接发球可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己下板球（即第四板球）的抢攻和特长技术的发挥创造条件甚至还可直接得分（如接发球抢攻成功）。接发球不好，不仅会直接失分，或给对方以更多的抢攻机会，造成自己技术上的被动，而且还会因此引起心理上的恐惧。

对接发球的要求

指导思想：力争积极主动，克服单纯求稳的思想。能攻的，要攻；能拉的，要拉；能点的，点一板；能撇的，撇一板……总之，要尽量少搓，要提高速度，讲究变化。形势的发展，对接发球又提出了更高的要求，即把接发球这一板和下板球（第四板球）联系起来，使接发球能为下板球的进攻创

造更好的机会。接发球抢攻，固然是最积极主动的，但事实上你不可能每一次接发球都抢攻。所以，接发球最基本的原则应是破坏对方的发球抢攻，进而再提高到能为下板球的进攻制造机会。



如何正确判断球的旋转性能和强度




一、 对接发球时球的旋性能和强弱判断

1用排除法判断上、下旋

即凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作，就是下旋或侧下旋；除此之外一概判为上旋“一族”――“非下则上”，因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同，它们都可以排除在下旋之外。判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋强度就越大，反之则小。容易与发下旋球混淆的动作是发不旋球，它们动作非常相似，区别下旋与不旋球的动作，要看是否有向下摩擦和击球部位，有向前下的动作，但击球部位是球的中心，这样的发球均为不旋或略带下旋。

2用标志法判断顺旋和逆旋

即球拍的正、反面为判断的标志物。以右手发顺旋和逆旋为例，顺旋和逆旋多为下蹲发球，对方用拍的正面摩擦球的右侧则为顺旋；对方用拍的反面摩擦球的左侧则为逆旋；简言之，“正为顺，反为逆”。用球拍的正面由左后向球的右侧前下摩擦球即为顺下旋；用球拍的正面由左后向球的右侧前摩擦球即为顺上旋；用球拍的反面由右后向球的左侧前下摩擦球即为逆下旋；用球拍的反面由右后向球的左侧前摩擦球即为逆上旋。接顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）球的方向恰恰与接左、右侧旋球相反，对方的拍子在球的右侧就向对方的左侧接；对方的拍子在球的左侧就向对方的右侧接。判断顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）的旋转强度，主要看击球瞬间摩擦用力的大小。



二、对自己接发球之外的球旋性能和强度的变化判断 球在外界的摩擦力作用下，其旋转性能和强度随摩擦力的作用方向、力量的大小变化而变化。发球时，相对自己而言，球向内旋转即为下旋球；球向外旋转即为上旋球；球向左侧后旋转即为右侧下旋；球向右侧后旋转即为左侧下旋；球向左侧外旋转即为右侧上旋；球向右侧外旋转即为左侧上旋。接发球时，球的旋转方向与自己发球时旋转的方向正好相反。

1 双方作用力相等和不等时球旋性能和强度的变化（同类胶皮）

如果你发一个下旋球，对方用和你所发下旋球一样的力量搓球过来，此球应为不旋球；如果对方搓球的力量小于你的发下旋球力量，此球过来略带上旋；如果对方搓球的力量大于你的发下旋球

力量，此球过来为下旋球。在对搓（削）中，球的旋转变化为：同等力量变不旋，你大他小稍上旋，你小他大变下旋。

2 对方用不同方式接球时球旋的变化，如果你发一个上旋球，对方用加转搓或削球接球过来，此球为强烈的下旋球；如果对方推挡过来，则球为稍弱的上旋球或不旋；如果对方用你发上旋球的同样力量拉球过来，此球为不转球，但球速较快；如果对方拉球力量大于你的发上旋球的力量，此球为较旋转的上旋前冲球。有时双方在对推中，一方球拍后仰把球推过去，（这种现象多见于初学者）结果造成另一方推球下网，它是初学者的一种无意行为，实质上它就是推下旋球的动作。有时在双方的对搓中，一方突然搓左侧旋或搓右侧旋，使另一方搓球出左右边线，这实质上就是相当于对方发左、右侧下旋。

3 对方用新的接发球技术动作对球旋性能和强度的影响 （同类胶皮）

如果你发下旋球，对方用“拱”的动作接球过来，此球为上旋球；如果用“轻托”把球接过来，此球带有稍弱的上旋；如果你发左侧下旋球，对方用正手“拧”或“撩”的动作接球过来，此球变为右侧上旋球；如果你发右侧下旋球，对方“撇”一板，此球过来则变为左侧上旋。如果发左侧旋，对方接球顺势“摸”一板，球过来带有强烈的左侧旋；若对方“上带”小提，球过来后向右侧拐；如果发右侧旋，对方“上带”小提，球过来后向左侧拐。

4 对方用长胶接球旋时球旋性能和强度的变化

长胶与其它胶皮有较大的不同，发球基本上不怎么旋，但用长胶接球后，其球的旋转性能和强度正好与反胶和正胶等接球后的性能和强度相反，如用反胶发下旋球，对方用长胶搓（削）球过来，球过来后弹得较高并带有上旋；如果用反胶发上旋球，对方用长胶搓（削）球过来，此球变为下旋。如果你用反胶发不旋球或上旋，对方推挡过来，你再推挡，可能下网。如果对方攻球或拉球过来，你用推挡则球下网。总之反胶和正胶的选手对付长胶选手应反向思维。



接发球练习应注意的问题

（一）提高对各种发球的判断能力，是接好发球的基础。实践中最难判断的是发球的旋转，所以，这里专门谈谈判断旋转的方法。

1、注意发球者拍触球瞬间拍擦球的方向，现许多发球动作都是声东击西。



2、观察球被发出后在空中的飞行弧线。一般来说，先快后慢是下旋；先慢后快（总的来说是快）为上旋。球在空中飞行弧线的弯曲度大，为上旋或侧上旋；球在空中飞行弧线的弯曲度小，为下旋或侧下旋。

3、记住对方两面不同性能球拍的各自颜色

。



4、看对方发球后球落至我方台面后的弹跳情况。向前走得慢的是下旋，向前走得快的，是上旋或不转球；向左偏飞的，是左侧旋；向右拐弯的，是右侧旋。下蹲发的左、右侧旋，从对方的发球动作上很难判断清旋转，而用这种看球落台后弹跳情况的方法就比较容易。

5、理论上知道了判断发球旋转的方法后，更重要的是要在实践中反复练习，多看、多接。

（二）全面掌握拉、点、攻、挡、搓、撇等技术，因为接发球的方法基本上是由这些技术组成的。将这些技术用于接发球。



（三）根据乒乓球运动的发展趋势和个人的技术风格，决定接发球的主要方法，形成个人接发球的特点。一定要把接发球与后边的技术联系起来。



接法

1、挑接

挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。挑接的基本动作要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择同侧脚脚向前跨步，将腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕有一突然的微笑内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证准确性。

2、搓接

搓接一般多用于接短球，不提倡长球用搓接。由于搓球的动作小，出手快，隐蔽性强，有快搓、慢搓、摆短、搓长、晃撇等。

（1）摆短



摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。摆短接发球时，有三点要特别注意：其一是在上升期接触球的中下部，以体现速度；其二是手臂离身体要近一些，离得远，就很难控制这种精细的技术，影响准确性和质量；其三是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的节奏感，难以体现摆短出手快的特点。

（2）搓长是和摆短配合运用的快搓地线长球。他是以速度和突然性取胜。在搓长时，很重要的是手法要尽可的与摆短相似，以前臂发力为主，手腕的摆动不要过大，以免影响手上对球的感觉。在练习时，要注意体会在来球的上升期将球送出去的感觉。

（3）晃撇

晃撇一般是在侧身位，正手搓侧旋球、斜线球、常用来接短球与则身挑直线配合运用，可使对手不敢轻易侧身。晃撇接发球时，最好能够再来球的最高点击球，球拍接触球的后中下部，手腕略有外展，向左侧前下方摩擦球，使球带有左侧下旋，落台后向外拐，让对手不容易对准球。

3、拉接

拉接一般是用来对付长球的方法。手低于台面接触球，是第二时间，高于球台或基本与球台在一个平面上时是第一时间，此时拉接，容易发上力，能够保证一定的准确

性，在时间上争取到了主动。而在第二时间接触球时，就需要适当的调整，在力争压低弧线的同时，主要是要靠落点来控制对手了。

4、攻打

主要用来对付长球。现代乒乓球发球的旋转非常强，突然性和速度也今非昔比，给接发球攻打技术的运用造成了极大的困难，但是难度大威胁更大。

5、接半出台球

基本原则是能拉接，不要搓撇。否则，将会非常被动的。拉接时，不要拉手过大，手臂向球台靠近，抬高，击球点一般在台面以上，重心拔起来，前移，以前臂和手腕的突然向前发力为主，整个幅度不要过大，有点近似于小前冲。而在这些环节中，抬高重心是至关重要的。由于这种球，相对短球比较长，也可能会出台，并且比较顶，在运用挑接时，要给球一定的力量，有时挑这种球更像是突击。这样才能克服来球的旋转，也才可能达到挑接的目的。横板运动员。基本动作的要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择不同的脚向前跨步，将腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕有一突然的微小内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证准确性。时间10周

要多和各种类形的球友打比赛才能提高。

第十一集 弧圈球



弧圈球基本有三种：高吊、前冲和侧拐弧圈球，相对于前面所学的几个单项动作，难度和要求要高一些。但是，杀伤力也是不言而预的。拉弧圈球综合要领：



重心移动：当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。重心移动若有投铁饼的感觉那就错了。重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果


引拍：在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保

持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，就是说手臂不能完全伸直，这样易造成僵硬。这时肘关节夹角一般在150°~170°，引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。



发力：总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。

提高拉球力量

1、把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。2、防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。3、腰部收紧。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹含胸。4、肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。5、高重心。蹲得过低，使球只往上走，缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。6、击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应相对放松，但击球瞬间要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。



板形与击球部位：现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段，板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转

弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些。自己发力拉时，撞击要多一些。现今的弧圈技术高吊前冲拍形的区别不大，完全是依球而定。总体的拍形应尽量前送，然后向下，这样会更有攻击力，弧线也更低更冲。发球抢冲或在摆短中抢拉时，经常是先积极侧位，然后降低重心，准备拉球。通常是把右腿甩到身后，左腿箭步在前，形成身体基本上完全侧对台面。准备好了就有了力量和时间的物质基础，一般来说再低再转的球也能过去。在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。



击球点与击球时间：击球点一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。在这一点击球，更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。






用力方向：总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。肘部运动轨迹是一个由内向外再向内的小半圆形。切记肘部不要前后移动，影响拉球质量。



随势挥拍与还原：球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前。