熬夜者的药膳调理
自制熬夜养生食谱配方大全
自制熬夜养生食谱配方大全以下是一些自制熬夜养生食谱配方大全：1. 红枣桂圆粥：- 材料：红枣10颗，桂圆干10颗，糯米半杯，水4杯。
- 做法：将糯米洗净后加入锅中，加入水煮开后转小火慢慢熬煮至米粒烂熟。
在粥中加入红枣和桂圆，再煮5-10分钟，熄火后盖上盖子焖5分钟即可。
- 功效：红枣和桂圆有补血和养血的作用，适合熬夜后调理身体。
2. 黑木耳炒鸡蛋：- 材料：黑木耳适量，鸡蛋2个，葱姜适量，盐适量。
- 做法：将黑木耳浸泡至软化后切丝备用。
热锅加入适量油，加入葱姜爆香后加入黑木耳翻炒。
打入鸡蛋并快速搅拌，加入适量盐调味即可。
- 功效：黑木耳富含纤维和多种维生素，鸡蛋则提供优质蛋白质，能够提供疲劳时所需的营养。
3. 豆浆燕麦早餐：- 材料：燕麦片半杯，豆浆1杯，蜂蜜适量，水果适量。
- 做法：将燕麦片与豆浆混合在碗中，加入适量蜂蜜搅拌均匀。
可以选择加入切碎的水果作为配料，如香蕉或蓝莓等。
- 功效：燕麦富含纤维和蛋白质，能提供稳定的能量。
豆浆则富含植物蛋白和大量营养，能满足身体的需求。
4. 蔬菜炒乌冬面：- 材料：乌冬面适量，青菜/花菜/胡萝卜等蔬菜适量，蒜末适量，盐适量。
- 做法：乌冬面煮熟备用。
热锅加入适量油，加入蒜末炒香后加入蔬菜翻炒。
加入煮好的乌冬面翻炒均匀，加入适量盐调味即可。
- 功效：乌冬面提供碳水化合物和能量，蔬菜富含维生素和矿物质，有助于调节身体状况。
5. 红豆山药糊：- 材料：红豆适量，山药适量，水适量，红枣适量。
- 做法：将红豆洗净后加入锅中，加入适量水煮沸后转小火煮至豆烂熟。
将山药切成小块备用。
将煮好的红豆加入砂锅中，加入适量水和山药一同煮沸。
最后加入红枣煮熟即可。
- 功效：红豆具有补血和养颜作用，山药则有滋阴健脾的功效，适合熬夜后滋补身体。
注意：以上食谱仅供参考，具体用量和烹饪方法可以根据个人口味和需要进行调整。
在熬夜后，养成良好的作息习惯以及补充充足的水分也是非常重要的。
熬夜看世界杯后吃什么恢复元气？
熬夜看世界杯后吃什么恢复元 气？
• 熬夜是最损伤元气的一种不良生活习惯，但是 很多人或被迫，或自愿，亦或者是失眠导致持 续睡眠不好，熬夜工作，或者熬夜玩手机，殊 不知熬夜的时候你的身体在渐渐被掏空，那么 经常熬夜的话，要怎么能够恢复元气呢？其实 用药膳调理是最好的恢复元气的方法，其次就 是多吃水果，补充维生素和水分，尤其是在熬 夜工作的过程中要吃水果，或者喝水补充水分， 但是不要喝咖啡或者浓茶 熬夜的人恢复元气呢？
• 生地炖鸭蛋 • 准备鸭蛋1个，生地20克，先将鸭蛋煮 熟，然后去壳，接着将生地和煮好的鸭蛋 一起煮20分钟左右，最后加入适量冰糖调 味，搅拌均匀后即可出锅，鸭蛋和汁液都 十分有营养，可以生津止渴，清热润肺， 滋阴降火，对于熬夜后引发的上火、牙龈 肿痛、口干舌燥等效果显著。
• 猪腰炖杜仲 • 准备猪腰子一个，杜仲25克，将二者 一同放入锅中加水煮沸后，调至小火慢煮1 个小时左右，经常食用可以强身健体，补 肾益气，对于熬夜后乏力，腰背酸痛等症 状有一定的预防和治疗效果。
• 粉葛生鱼汤 • 准备一条生鱼，洗净处理好，放入锅 中，然后加入切好块的粉葛适量，一起煲 汤，等差不多煮熟之后放入食盐和油，以 及姜丝进行调味，再煮十分钟即可出锅食 用，汤汁营养最为丰富。具有活血益气的 功效，缓解熬夜后造成的肌肉酸胀无力等 症状，另外大量的体力劳动后也可以食用 粉葛生鱼汤来缓解肌肉酸痛。
养生：5款药膳方帮你缓解熬夜不适症状
养生：5款药膳方帮你缓解熬夜不适症状中医认为，经常熬夜的人容易导致肾气不足，应采用什么样的保健措施呢?一是多锻炼，二是加强营养，对于那些经常熬夜的朋友应该多吃一些滋阴清热的食物。
下面就为大家介绍几款适宜熬夜朋友的食用的药膳方。
下面介绍几种药膳：1.生地炖鸭蛋用生地20克、鸭蛋1~2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，食蛋饮汁，每周2~3次，天天熬夜的人可以每天服用。
生地性甘苦寒，归心、肝、肾、经，有清热凉血、养阴生津的功效。
适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、肠燥便秘者食用。
2.猪腰炖杜仲用杜仲25克、猪腰子1个，加水适量，隔水炖1小时，稍加盐，每天或隔2~3天服食1次。
杜仲性甘温，归肝、肾经。
有滋补肝肾、强壮筋骨、安胎之功效，适宜于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者或孕妇服用。
3.莲子百合煲瘦肉用莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。
莲子性干涩平，有固精止带、补脾止泻、益肾、养心、安神之功效，适宜于熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人食用。
4.粉葛生鱼汤将粉葛250克洗净，切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。
葛根性甘辛凉，归脾、胃经，有解肌退热、生津止渴、透疹、升阳止泻的功能。
适宜于劳累过度的人食用，也适宜于熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛、口渴、泄泻者服用。
5.夏枯草煲瘦肉用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，加水适量共煲，肉熟后加盐、少许调味品食用。
每天1次。
夏枯草性辛苦寒，归肝、胆经。
有清热泻火、明目、散结消肿的功效，并能降血压。
加入瘦肉有补益的功能，补充蛋白质。
适宜于患有高血压病或肝火较重的人熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
除了以上介绍的几道药膳外，常熬夜的朋友应在日常饮食中多食用高蛋白质、高维生素等食物，如豆制品、鱼肉、奶制品等，这样可以起到抗疲劳的功效。
常熬夜的人要吃什么[经常熬夜加班的人请保存]
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常熬夜的人要吃什么[经常熬夜加班的人请保存]
常熬夜的人要吃什么[经常熬夜加班的人请保存]
熬夜多的人免疫力会降低，容易疲劳，容易上火，因此在饮食上需要清淡。
香菇是能提高免疫力的食物，另外多吃鱼、豆类这样含蛋白质多的食物以及含维生素、纤维质多的蔬菜水果。
此外，以下菜式可以多吃，同时每天保证吃到一斤份量的青菜、每天吃一到二个鸡蛋。
小米粥（能健脾安眠）
芝麻糊（营养丰富）
豆腐鱼（头）汤
蕃茄炒蛋
黑木耳炒肉（丝、片）
香菇红枣枸杞鸡汤（香菇在熄火前半小时再放）
冬瓜炒虾仁
烧鱼块
清蒸鱼
青椒丝炒豆芽
家常豆腐
土豆烧肉（土豆肉丝）
土豆烧大白菜（土豆切片和大白菜一起下锅煮熟，加虾仁或虾皮、盐调味）
胡萝卜烧羊肉（或胡萝卜羊肉汤）
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者
桂圆红枣莲子雪耳汤
做法：把桂圆干一小把、莲子一把（预先泡多半小时到一小时）、红枣一把洗干净，雪耳一大朵泡软了洗干净，去蒂撕小块。
把这些料一起放进冷水煲里，大火煮开转小火慢慢熬。
熬一到一个半钟头（也可以再久点只要水加得足），加冰糖或白糖煮溶后熄火.。
熬夜养生食谱大全
熬夜养生食谱大全
以下是一份熬夜养生食谱大全：
1. 燕麦粥：将适量燕麦和水煮至熟烂，加入蜂蜜或枸杞等调味品。
燕麦富含纤维和维生素B，有助于消化和提供能量。
2. 鲜果沙拉：选择新鲜的水果如苹果、橙子、草莓等，切成块状，加入少许柠檬汁，再撒上椰子丝或核桃碎。
水果富含维生素C和纤维，有助于补充能量和维持肌肤水分。
3. 鸡蛋三明治：将蛋液搅拌均匀，加入盐和胡椒粉调味，倒入热锅中煎至两面金黄，然后夹在全麦面包中。
蛋黄富含胆碱和蛋白质，能提供大脑所需的营养。
4. 紫薯蒸蛋糕：将紫薯蒸熟后去皮，压成泥状，加入鸡蛋、低筋面粉、牛奶和蜂蜜，搅拌均匀后蒸熟即可。
紫薯富含膳食纤维和抗氧化物质，有助于促进肠道健康。
5. 枸杞炖鸡汤：将鸡肉切块后与枸杞同炖，加入适量的生姜和盐调味。
枸杞含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于提高免疫力和调节人体机能。
6. 蔬菜煮粥：选择新鲜的蔬菜如胡萝卜、豆芽和西兰花，切碎后与大米一起煮粥，加入适量的调味料。
蔬菜富含纤维和维生素，有助于消化和补充营养。
7. 鳗鱼寿司卷：将鳗鱼片、腌制黄瓜丝和糯米饭放在紫菜上，
卷成寿司形状，切片后蘸上酱油即可。
鳗鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供能量和维持心脏健康。
8. 豆浆汤圆：将糯米粉和适量的开水搅拌成面糊状，放入开水中煮熟后，加入糖水和温热的豆浆。
豆浆富含植物蛋白和矿物质，有助于提高肌肤弹性和养颜。
以上是一些适合熬夜养生的食谱，希望能给您的熬夜生活提供一些健康的选择。
请问熬夜头疼吃什么好？
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请问熬夜头疼吃什么好？
导语：现在虽然生活水平提高了，但是依然是非常辛苦的，每天都会为了工作而四处奔波忙碌，尤其是男性朋友，面临生活中的各种压力，必须要埋头苦干
现在虽然生活水平提高了，但是依然是非常辛苦的，每天都会为了工作而四处奔波忙碌，尤其是男性朋友，面临生活中的各种压力，必须要埋头苦干，甚至还会有熬夜加班的现象，当然了不管是为了什么而熬夜，都会对身体产生隐患的，那么熬夜头疼吃什么好？
从保健的角度出发，医学专家都建议大家尽量不要熬夜。
但是，由于很多人的工作性质就是要上夜班，不熬夜又不行。
在熬完夜后，其中有不少人会出现无精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不适，对于这类人，熬夜后进行饮食调养很有必要。
中医认为，熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，使用药膳进行调养是最佳方法：
生地炖鸭蛋：每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效。
适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。
有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效。
适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
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三味药膳提神振气
三味药膳提神振气黄芪、桂圆、黄花菜这几种简单的食材功效却非常的强大。
对于整体工作学习繁忙的人来说。
适当的进补会改善很多身体的不适。
那么如何运用这些药材来养生呢?★三味药膳提神振气中医历来讲究“药食同源”，在广州，几乎每户人家都储备几味药材，用于煲汤煲粥。
广东省中医院芳村分院消化科主任陈延说，都市人工作繁忙，多思多虑，容易出现气虚、体弱、劳神、抑郁等情况，此时可以用黄芪、桂圆、黄花菜等做些药膳来调理身体。
★升阳气数黄芪坐久了，站起来就会头晕眼花，这种低血压状况多见于身体虚弱的人，中医认为，这属于“清阳不升”，最好的调理药物就是黄芪。
陈延主任说，黄芪和党参相似，都是补肺脾的药物。
与党参不同的是，黄芪补中有升，能治疗一切中气下陷引起的问题。
所谓中气下陷，可以简单地理解为脏器往下掉(比如胃下垂、子宫下垂、脱肛等)。
中气下陷时，还可能表现为慢性腹泻;女性中气下陷时，还会表现为月经不止等崩漏的情况。
当然，黄芪这种“升”的作用不仅对脏器有效，它对整个人体的生理活动都有一定的效果。
比如体位性低血压，其根本就是血压“不升”，用黄芪的目的就是要把血压“升”上去。
解决办法：在平时的食疗调补中，可以把黄芪配合其他药材一起用，比如黄芪配当归就有很好的生血补血作用，特别适用于那些气血亏虚的人(月经过多、面色偏白或经常头晕眼花的女性)。
如果有低血压或脏器下垂，黄芪和党参合用则更适宜(10-20克)。
提醒：由于黄芪性升，那些面红耳赤、肝火旺的人就不要再碰了。
★要补脑吃桂圆用脑过度会让人感觉特别累，此时可用桂圆(龙眼干)调理。
桂圆不仅补血，还能补气。
大多数补血药都是通过走肝和肾这两条途径起作用的，因为肝主藏血。
桂圆则“另辟新径”，它走的是心、脾、胃这三条经络。
因此，同属补血之物，桂圆在补血之余，特别擅长调理心、脾受损造成的疾病。
中医认为，思虑过度会劳伤心脾。
所以，桂圆对脑力劳动者、经常加班熬夜，或者思虑较多、心情不畅的人有调理作用。
男性熬夜吃什么好呢？
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男性熬夜吃什么好呢？
导语：即便男性朋友的身体抵抗力再强，也抵抗不住长期熬夜对身体的损伤，现如今人们的生活压力还是很大的，熬夜加班更是常事，在这样的大环境下，
即便男性朋友的身体抵抗力再强，也抵抗不住长期熬夜对身体的损伤，现如今人们的生活压力还是很大的，熬夜加班更是常事，在这样的大环境下，就需要好好的爱惜自己的身体，多吃一些滋补和调理性的食物还是很不错的，那么男性熬夜吃什么好？下面我们一起来看一下。
熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。
维持人体总热量为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。
中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。
上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。
所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。
适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
注意补充维生素夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。
熬夜族药膳调养生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，
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同心互助：熬夜族药膳调理
熬夜加班对体力脑力的消耗都是很重的，选择合适的食物调理身体是很有讲究的。
熬夜后需要补充人体流失的营养，同心互助小编下面介绍两种药膳，帮助大家摆脱熬夜对人体的损伤。
生地炖鸭蛋
材料：生地、鸭蛋
做法：加水放入器皿中慢火炖，鸭蛋熟后去壳，再放回到汤水中炖半小时。
功效：适合熬夜后口燥咽干、体虚乏力的工作者。
猪腰炖杜仲
材料：杜仲、猪腰子
做法：
1、猪腰洗净，剔除筋膜后切成腰花，用开水氽烫后洗去浮沫。
2、杜仲洗净，放入砂锅中，加入适量清水后用大火煮开，转小火煮成一碗浓汁后熄火。
3、砂锅置火上，倒入适量清水，加葱段、姜片、腰花与杜仲药汁同煮10分钟，加盐调味即可。
功效：有滋补肝肾、强壮筋骨的功效，熬夜之人肾的功能更容易受损，所以多吃一些补肾的食物。
以上两款药膳调理，希望能给大家带来帮助。
“熬夜”是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。
男人和女人一样，也是“熬”不起的。
保证充足优质的睡眠，就是保卫最基本的健康。
同心互助，是国内首个区块链技术的落地应用项目，开放性的互助信息服务平台。
同心互助平台推出“全民重疾无忧互助计划”面向50岁以下人群的重大疾病互助保障计划。
当参与本计划的会员不幸罹患本计划规定的任何一种重大疾病时，其他会员根据本计划规定的份额为其分摊互助金，帮助患病会员及其家庭减轻经济压力，度过难关。
谁知道熬夜完吃什么好-
谁知道熬夜完吃什么好?人们在熬夜之后会感觉到身体很疲惫，而且很困扰，甚至会感觉到虚弱，此时就需要从饮食方面入手来调理身体，多吃一些营养丰富其具有滋补性的食物还是很重要的，这样才能让身体尽快的恢复到原本的健康状态，也就不会影响第二天的工作了，那么熬夜完吃什么好?熬夜虚劳药膳调养随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。
不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
通过上面的介绍，大家对熬夜完吃什么好也都很清楚了，熬夜是很容易伤害身体健康的，因此很多不好的习惯一定要避免出现，而且即便是为了工作而熬夜，也要尽量避免，千万不要等到身体健康出现隐患之后才开始担心。
熬夜上班喝中药可以恢复吗
熬夜上班喝中药可以恢复吗1、熬夜上班喝中药可以恢复吗熬夜后一般会出现精神不振、手脚没力、口干舌燥、肌肉酸痛等情况。
而对于在对抗熬夜损害方面,可以喝一些中药帮助恢复。
2、熬夜上班适合吃的中药红枣：红枣水可以养肝,早就已经不是什么新鲜事了。
有研究发现,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到明显的养护肝脏、促进肝脏解毒、排毒的效果。
菊花：菊花的味道虽然有一点苦,但却是养肝茶类的代表,熬夜的人用菊花泡水喝,不仅能够起到清肝明目和清热排毒的作用,同时还能够散风热和平抑肝阳。
枸杞：枸杞中的所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用,可以降低血清谷丙转氨酶,促进肝损伤的修复。
另外,研究发现，枸杞能够有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积,并且有促进肝细胞新生的作用。
3、熬夜上班的中药膳生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l 2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2 3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效。
适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。
手足心热者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2 3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效。
适宜于熬夜后干咳。
失眠、心烦、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。
有清肝火、降血压之功效。
适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。
熬夜之后的补救技巧1、适当补充睡眠熬夜的主要问题是缺乏睡眠,因此在熬夜之后有条件一定要适当补充睡眠,之所以要把握适当,是因为如果熬夜之后睡眠时间太长,也会导致头疼脑胀头昏的情况发生。
2、饮食调理水：水毕竟是生命之源,而熬夜会直接打破一个人的生物钟会影响到身体代谢,体内的水循环自然也会出现问题,因此不吃药在熬夜之后补充充足的营养物质,当然也可以选择脱脂牛奶以及水果来进行适当代替。
熬夜男人喝的十款汤分别是什么？
熬夜男人喝的十款汤分别是什么？关于《熬夜男人喝的十款汤分别是什么？》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
经常熬夜是现如今许多年青人的习惯性，无论男士還是女士，一直喜爱熬夜打游戏，或是看影视作品，亦或是去外边K歌这些，这儿提示大伙儿，一定不可以长期有经常熬夜的习惯性，长时间熬夜对身心健康伤害十分大，假如男人们由于工作中原因迫不得已经常熬夜得话，一定要还记得喝以下这种汤补身体。
经常熬夜男生喝的十款汤：1、雪肌汤2、莲子百合煲猪瘦肉3、粉葛生鱼汤4、夏枯草煲猪瘦肉5、红枣桂圆莲籽银耳汤6、生地黄炖鸭蛋7、猪腰炖杜仲8、高丽参煲乌鸡汤9、鱿鱼山药粥10、参灵甲鱼汤经常熬夜怎么才能修复？正确认识开心的顶峰原是生活起居中的装点，切忌长期沉浸在美好的烂漫里，从而对实际的人生道路觉得迷失与不满意。
苏轼说：“人会有生离死别、月有阴晴圆缺，此事古难全。
”要可用赏析的情绪，感受心态上喜、怒、哀、乐的交响音乐曲，这般才算作冲盈完满的人生道路。
学好清除眼袋：经常熬夜之后，很多人都变成了黑眼圈，托着2个黑眼圈会让大家的形象大幅度降低。
清除黑眼圈能够试着将汤勺放入电冰箱冻冷，随后将其推压在双眼周边。
自然，一切冰冷的东西都是有一样的实际效果，例如可以用冰淇淋压在同一地区内，也可具有同样实际效果。
除此之外，补觉以前能够试着挑选一个较高的枕芯，维持头部较平常略微拉高，那样能够避免血液沉积在眼周松散的结蹄组织内，可以缓解黑眼圈水平。
当代生活压力越来越大，很多人培养了经常熬夜的不良习惯，长此以往想早睡早起就很艰难，熬夜的后果也很严重，例如长期熬夜会导致胸口疼，下边一起看一下基本信息！“日落而息，日出而作”，它是生物节律当然调节的結果。
不容置疑，自主神经系统颠例对身体的生理作用和新陈代谢都是造成负面信息影响。
据医生专家发觉，经常熬夜会造成身体生物钟紊乱，导致食欲减退、免疫力下降等情况。
可是假如工作中需要迫不得已经常熬夜，那麼熬夜胸口疼是什么原因？熬夜胸口疼是什么原因？这类状况是长期熬夜，加剧心脏的压力造成，和平常身体素质较弱相关，经常熬夜者人体处在激活状态，为确保身体正常而会提升心脏压力，時间久会出現疼痛等状况。
熬夜补汤药材配方大全
熬夜补汤药材配方大全熬夜补汤，是一种在熬夜工作或学习后，为了补充体力和恢复精力而熬制的汤品。
这类汤品通常选用具有滋补功效的中药材，结合肉类或蔬菜，熬制成营养丰富的汤。
以下是一些常见的熬夜补汤药材配方，供您参考。
1. 人参鸡汤- 材料：人参10克，乌鸡1只，生姜3片，红枣10颗，枸杞适量。
- 做法：乌鸡洗净切块，与人参、生姜、红枣一同放入炖锅中，加入适量清水，慢火炖煮2小时，最后加入枸杞，再炖10分钟即可。
2. 黄芪当归排骨汤- 材料：黄芪30克，当归10克，排骨500克，红枣10颗，盐少许。
- 做法：排骨洗净焯水去血沫，与黄芪、当归、红枣一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮1.5小时，最后加盐调味。
3. 灵芝枸杞猪骨汤- 材料：灵芝10克，枸杞20克，猪骨500克，生姜3片。
- 做法：猪骨洗净焯水，与灵芝、枸杞、生姜一起放入炖锅，加水炖煮2小时，炖好后撇去浮油，即可食用。
4. 天麻炖鱼头- 材料：天麻10克，鱼头1个，生姜3片，盐少许。
- 做法：鱼头洗净切块，与天麻、生姜一同放入炖锅，加水炖煮1小时，最后加盐调味。
5. 银耳莲子百合汤- 材料：银耳20克，莲子30克，百合20克，冰糖适量。
- 做法：银耳、莲子、百合提前泡发，与冰糖一同放入炖锅，加水炖煮1小时，直至银耳软糯，莲子百合熟透。
6. 玉竹沙参老鸭汤- 材料：玉竹20克，沙参15克，老鸭1只，盐少许。
- 做法：老鸭洗净切块，与玉竹、沙参一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮2小时，最后加盐调味。
7. 当归红枣鸡蛋汤- 材料：当归10克，红枣10颗，鸡蛋2个，红糖适量。
- 做法：鸡蛋煮熟去壳，与当归、红枣一同放入锅中，加水煮沸后转小火炖煮30分钟，最后加入红糖调味。
8. 五味子炖瘦肉- 材料：五味子10克，瘦肉300克，盐少许。
- 做法：瘦肉洗净切块，与五味子一同放入锅中，加水炖煮1小时，最后加盐调味。
9. 黄精炖猪蹄- 材料：黄精20克，猪蹄1只，生姜3片，盐少许。
熬夜一族养生药膳
３ 、 全鸭冬 瓜汤
原料 ： 冬瓜 １ ０ ０克 （ 连皮 ） ， 鸭 １只 ， 瘦猪 肉 ３ ０ 制作 ： 将 以上各味加水煮至鸭 肉烂熟 ， 加盐少许
调味 。
和 保证 足 够充 分 的睡 眠要 从 客 观环 境 上改 善 ，这 也 克 ， 海参 １ 只， 芡实 、 薏米各 １ ５ 克， 荷叶半张。
制法 ： 将鲜百合 （ 或百合干后研成 的粉 ） 同粳米 夜则会使症状加重 ， 因此 ， 也要注意饮食调理。
一
食。
原料 ： 生地 ２ Ｏ克 、 鸭蛋 １ ２ 个。 制 法 ：以上原 料加 水 适量 隔水 炖之 。蛋熟 后 去
功效 ： 滋阴润肺。用百合作羹或煮粥 ， 还可酌情
加入其他食物或中药 ， 如加入银耳有润肺之功 ， 加人 壳 ， 再放入汁中炖 ２ Ｏ 分钟 。加冰糖适量调味， 食蛋饮 绿豆 可加强清心解 毒之效 ；加入薏仁米 可 同时祛 汁 。每 日 １ 次 或每周 ２—３次 。
半小 时活动量 ， 并 且多 吃果蔬 。 肝癌 是男性 十大癌 症之 一 肝 癌没有 症状 ， 很难
自 我察觉 ， 只能靠筛检。有责任的男性应尽早检查 自
己是 否 携带 肝炎 病 毒 ， 如确 诊 ， 务必 要 定期 检 查肝 功
能指数 ， 做腹部超声检查等。如果你是大肚男 ， 小心 ， 脂肪肝也可能变成肝硬化 ， 甚至肝癌， 赶 陕减重 ， 运动
保卫 前列腺
男性健康 七
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Ｗ ｕ ｄ ａ ｎ ｇ Ｍ ａ ｇ ａ ｚ ｉ ｎ ｅ 养生验方
熬夜一族养生药膳
江 苏 王 燕 飞
医学专家们指 出， 经常夜里工作 的人 ， 除 了要创 脾 胃 、 去火养 颜 之功效 。 造 良好的工作条 件和保证足够充分 的睡眠之外 ， 还 应科学地在饮食上注意调养。创造 良好的工作条件
熬夜族：精力复原的药膳秘笈
总热量要安排 好 ：早餐热量一 般可 占膳
食总热量 的 １％～ ０ 以容 易消化吸收 ５ ２ ％， 的碳水化合物 为主 。中餐热量一 般可 占 膳食总热量 的 ２ ％～ ５ 进餐时 间可安 ０ ２ ％， 排在午后 ３时 前后 ； 因为 要熬夜 ， 晚餐的 热量相对就要 占的比例 高些 ，可 占膳 食 总热量的 ３ ％～ ０ 工作 前一两小时 进 ０ ５ ％， 餐为宜 。 上夜班后 ， 不少 人食欲不振 ， 间长 时 了影 响营 养供给 。所 以每 天要保证有 足
其制 品 ， 多吃 蔬菜 、 果 ， 水 少吃 纯糖 和 含
脂肪高的食物 。
注 意 补 充 维 生 素
升高 、 头晕 、 头痛及眼红者服用。
夜 班工作容易导致 视觉疲劳 ，维生
因 而 曾有 西 方 的 劳 动 保 护 专 家 们 呼 吁 。 将 夜 班 工人 相 对 固定在 同 一类 人 群 中。 ● 长期 熬 夜 者 容 易 遭 受 癌 症 之 害 拯 救 皮 肤 方案 ： 洗 清 因 为 癌 变细 胞 是 在 细 胞 分 裂 中产 生
煲， 肉熟烂后 用盐调味食用 。每 日 １ 。 次
具有清心润肺 、 益气安神之功效 。适宜于
睡觉对于熬夜 族来说绝 对是重量 级
的后援 ，对于 体力的恢 复是 可以起着 决 定性作用 的。熬夜之后 的第二天 中午 千 万记得补个 午睡或打个小盹 。对于那 些 超 级的夜猫族来说 ，在凌晨 ４ ５点钟入 、
蛋饮汁 。 日 １ 每 次或每周 ２ ３ 。 － 次 具有 滋 阴清热 、 生津止渴等功效。适 宜于 熬夜后 口燥咽干 、 牙龈肿痛 、 手足 热 者食用 。 Ｃ （ 夏枯 草煲 瘦 肉 ： ４） 夏枯 草 ｌｇ 猪 Ｏ、 瘦 肉 ５ ～ Ｏ ｇ 水适量 共煲 ， ０ ｌＯ ， 肉熟后加 盐 少许调味 ， 肉喝汤 。每 日 １ 吃 次。具有清 肝 火、 降血压 的功效 。适宜于熬夜后血压
熬夜上火的人吃什么好调理身体-
熬夜上火的人吃什么好调理身体?熬夜对人体是非常有害的，尤其是对一些年轻人，因为年轻人的身体并没有发育完全，所以会在一定程度上影响各个器官以及躯体四肢的发育，而且经常熬夜会导致肾虚、上火等症状，所以尽量不要熬夜。
熬夜会导致上火，这时就需要食疗了，那么熬夜上火的人吃什么好呢?1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B 能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢!4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜虚劳药膳调养在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
以上便是对熬夜上火的人吃什么好这个问题的解答了，希望对您可以起到作用。
另外熬夜的影响不仅仅是上火这一方面，严重还会导致肾虚、黑眼圈加深脸色苍白等现象。
这个时候就必须要进行营养补充了，以上就是很好的建议。
上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏 上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫
导语：熬夜伤身，可加速肌肤衰老，并且反应迟钝、头晕、记忆力下降等。
如何调理熬夜后的身体机能？不妨试试中医推荐的食疗方。
上班族经常熬夜饮食调理方 3款药膳吃了不疲惫
常熬夜要吃三款药膳 1、“日出而作，日落而息。
”这是长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
2、加强营养。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
3
、加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体。
长熬夜的人吃什么好
长熬夜的人吃什么好熬夜是我们生活中比较常见的现象，学生熬夜玩游戏，工作者熬夜加班，富二代熬夜享受夜生活，高富美熬夜变身交际花，总之熬夜在如今社会，与我们大家息息相关，那么长熬夜的人吃什么好呢?随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。
不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
经常熬夜的人，如果再不注重饮食调理的话，很容易把自己的身体拖垮，只有保证身体强健，才能适应如此高压力的生活节奏，长熬夜的人吃什么好，只有依照以上偏方，多吃养生汤，这样才能强生健体。
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熬夜者的药膳调理猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。
隔水/ 1小时。
每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。
加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。
适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。
蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。
加冰糖适量调味，食蛋饮汁。
每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。
适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。
鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。
每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。
适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。
每日1次，具有清肝火、降血压的功效。
适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。
多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”。
一般而言，皮肤的作息时间是在22：00～23：00之间进入晚间保养状态。
这时是皮肤吸收养分的好时机。
如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。
用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。
如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧？熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜的生活这样过现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。
昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。
在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。
白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。
生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳饮食经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。
比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。
所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。
经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。
现介绍如下：（1）猪腰炖杜仲。
杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。
隔水炖1个小时。
每日或隔日服用1次。
具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉。
莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。
加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。
每日1次。
该品具有清心润肺、益气安神之功效。
适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋。
生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。
蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。
加冰糖适量调味，食蛋饮汁。
每日1次或每周2～3次。
本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。
适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤。
粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。
鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。
每日或隔日1次。
具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。
适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。
用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。
每日1次。
具有清肝火、降血压之功效。
适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用熬夜如何营养饮食现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。
昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。
在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。
白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。
生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。
所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。
比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。
在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。
所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量熬夜的人怎么吃?熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。