疏解负面情绪有学问

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精神卫生
很快的高兴起来，但这样 做的结果反而会事与愿 违，有时候反而在负面情 绪里越陷越深。所以还是 顺其自然好。
负面情绪宜疏不宜堵
情绪可分为积极情 绪、消极情绪。对情绪的控 制管理也并非消灭情绪， 而是疏导情绪。情绪宜疏 不宜堵，有时候还应接纳 并利用情绪。
你可以回想一下，多少 时候你的成熟都可能是建 立在“痛苦”之上的。小的时 候你学习走路，往往是克服 了对摔倒的恐惧和痛哭才 真正站了起来；上学的时候 是克服了对考试的焦虑、在 不断调整下才取得好成绩 的；恋爱的时候，往往是经 历了分手的痛苦才明白了 该怎样去爱…… 总 之 ，你 往往是在负面情绪里得到 成长的。但是若你的负面 情绪过于强烈，持续时间 过久，则会对你的身心健 康造成损害，这时就必须 进行及时疏解，尽快消除 你的负面情绪。笔者认为， 疏导负面情绪，最常用的 方法就是“无害宣泄”，常 采取以下措施。
正常。因为我们是人类， 是有情感的高级动物。这 个时候我们绝不能说不许 哭，不许伤心，不许难 过，也不可骂自己软弱无 能，看不起自己。这时应 好好地与自己说一声，伤 心很正常，想哭就哭一场 吧。研究显示，当你允许 自己可以生气、伤心、委 屈、出现情绪低落的时 候，你的负面情绪反而会 慢慢放松、解除。你不去努 力对抗自己的负面情绪， 你的负面情绪的力量就不 会越来越强大。多少年来， 我们受到的教育是：男儿 有泪不轻弹，哭泣就代表 脆弱。太多的时候我们不 允许自己有任何负面情 绪，负面情绪来了，我们就 会 想 尽 一 切 办 法 对 抗 ，想 尽 快 从 里 面 逃 脱 出 来 ，如 强迫自己不要哭，不去想 不愉快的事情，希望自己
正确对待负面情绪
在平时生活中，负面 情绪无处不在，大多数人 总是想该怎样控制负面情Fra Baidu bibliotek绪，怎样快速从负面情绪 中走出来。其实负面情绪 有时并不那么可怕，适量 的负面情绪对我们可能还
有一定的好处，如害怕、恐 惧能保护我们不受到伤 害，焦虑会促进我们上进， 伤心会让我们学会珍惜， 生气会让我们明白对一些 事物的底线，等等。总 之，若能正确对待负面情 绪，会成为我们前进的一 种动力。
1.该哭就哭一场 痛苦悲伤是最常见的 负面情绪，这时若能大哭 一场，就会使你的悲伤情 绪很快得到缓解，所以该 哭时就应哭一场，让悲痛 发泄出来。实践证明，这比 强忍眼泪、强装笑脸要好 得多，因为那样做对身心 健康的危害会更大。 2.找朋友谈心 心中有很多不愉快的 事一时不能释怀，最好的 办法就是及时找亲朋好 友、同事同学谈心聊天，把 心中的不愉快说出来。亲 情友情不但会让你感到温 暖、让你感到慰藉，有时还 会使你茅塞顿开，使你的 难题迎刃而解。 3.去运动场玩个痛快 当你心中有许多难以 解决的问题而使你焦头烂 额时，你不妨先去运动场 玩个痛快，流一身臭汗，把 心 中 的 压 力 释 放 出 来 ，这 时你往往会感到轻松很 多。 4.参加娱乐活动 当自己感到抑 郁、烦 躁的时候，可去参加个人 喜爱的各项文化娱乐活动 或 业 余 爱 好 ， 如 唱 歌 、跳 舞 、书 法 、绘 画 、养 花 、垂
研究表明，当你选择 对抗你的负面情绪时，你 的负面情绪的力量可能反 而更强大，而如果你能接 纳你的负面情绪、甚至可 以安抚你的负面情绪时， 你的负面情绪可能会慢慢 的温顺下来。所以，允许 自己存在负面情绪比想尽 办法走出负面情绪往往更 重要。比如当你失恋的时 候，亲人去世的时候，我 们心中会多么的痛，我们 会多么伤心，我们会感到 委屈，这个时候我们需要 的往往是大哭一场，这很
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疏解负面情绪有学问
□青廉
何谓负面情绪，简而 言之，就是让你身心不愉 悦、不能产生正能量的不 良 精 神 刺 激 ， 如 抑 郁 、焦 虑 、紧 张 、悲 伤 、委 屈 、失 望 、烦 躁 、惊 恐 、急 躁 、恼 怒、情绪低落等都是。如当 你失恋的时候，做生意、考 试失败的时候，被父母、领 导责骂的时候，亲人去世 的时候，被冤枉的时候，都 容易产生负面情绪。人有 特别严重的负面情绪时就 要及时疏导与解除，否则， 就会对你的身心健康产生 极为不利的影响。
钓、写日记等，这会让你的 心很快平静下来。
5.加强学习提高修养 加强学习，提高修养 水平，让个人的心胸更宽 阔，知足常乐，平时做事能 “戒怒” “慎思”，对小是小 非还不妨来个“难得糊 涂”，这样就会使你省去很 多烦恼。 6.进行心理咨询 若自己遇到的问题极 为复杂，个人实在难以解 决时，则应及时到医院找 心理医生进行咨询，找出 解决之道，让自己及时从 各种问题的旋涡中解放出 来，以免对自己身心健康 造成严重危害。 俗话说“抽刀断水水 更流，借酒浇愁愁更愁”， 所以，不管遇到多么大的 事情，都应采取有理有节 无害的解决办法，而切不 可采取酗酒、打老婆孩子， 甚至吸毒、滋事生非等有 害方法去宣泄，这样不但 不能解决问题，还可能使 问题变得更复杂，让自己 陷入更深的泥潭中不能自 拔，甚至还会违法违纪而 犯罪，这是应该坚决避免 和杜绝的。 — — —摘自《健康生活》
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