强迫症的自我治疗-修心辞典解析
强迫性心理症的自疗方法
强迫性心理症的自疗方法*导读:强迫性心理症就是我们平时所说的强迫症,它是一种发病率较高但治疗相对困难的疾病。
很多患者因为延误治疗或缺乏强迫性心理症的自疗方法方面的知识导致病情加重。
……强迫性心理症就是我们平时所说的强迫症,它是一种发病率较高但治疗相对困难的疾病。
很多患者因为延误治疗或缺乏强迫性心理症的自疗方法方面的知识导致病情加重。
因此专家在此提醒,出现患病苗头就要及时诊断、及时接受治疗,同时采取相应的强迫性心理症的自疗方法对病情加以控制。
首先,患者需冷静分析本人的人格特点和发病原因,包括童年有无心理创伤等。
如能找出原因,就应尽力克服心理上的这一诱因,以消除焦虑情绪。
随后,以坚强的意志力克服不符合常情的行为和思维。
当然了,矫正强迫症行为和思维要循序渐进,并持之以恒,学会通过培养生活中的爱好建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。
此外,精神健康网专家建议,朋友们还可以借助一些强迫性心理症的自疗方法技巧。
如:宣泄疗法——说出自己的紧张情绪,如自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。
说出自己的恐惧也就降低了恐惧,说出了自己的紧张也就缓解了紧张。
转移注意力——当出现强迫症状时,要想办法转移注意。
例如,一到出门时就检查门锁,就可以把时间安排得紧一点,因为时间紧怕迟到,出门后注意力都在赶时间上也就来不及再反复检查门锁了。
顺应自然——有时顺其自然的态度也是很必要的。
当强迫思维出现时不要对抗或用相反的想法去“中和”,要带着症状去做应该做的、实际的事。
与此同时,若是能在专业人士指导下服用一些具有脑神经调理作用的药物,病情改善效果会更加突出。
总之,只要患者能够注意心理卫生,努力学习、科学操作各种强迫性心理症的自疗方法,加上疾病治疗者的专业治疗操作,康复过程是会大大缩短,治疗效果也是会大大提升的。
强迫症康复要素分享-强迫症根治法-锦囊
《强迫症康复要素分享-强迫症根治法-锦囊》作者:韩非系列随笔-修心辞典解析三在自我调心的道路上,有很多道理与真相需要有心人逐一揭示,该系列随笔将重点解析一些与修心/调心有重大渊源的词汇,以加深读者朋友们的进一步自我认识领悟与丰富见地!与君共勉!假如我们能够在别人漆黑的人生道路上投下一缕阳光;假如我们能够逝去学子脸上的泪滴;假如我们能够让一部分有缘分人认识到生命的尊贵与职责;我们就没有虚度此生!辞典目录:真正的爱有为法公正考官高层我赤子之心何为除相观察者停止负面被观察者阻抗情绪化性子低层我执着心死亡恐惧恐惧禅机放弃肯定真正的爱韩非:企图驾驭恐惧来化解恐惧是没有用的,你若假定恐惧需要驾驭,这等於是助长了它的威力,真正的解决办法唯有在禅定中以爱来驾驭。
(完全臣服即是爱)企图用驾驭恐惧的方式,来化解内心的种种烦恼与错误,这是没有用的。
你越是想要去压制它、转移它,就表示你正在怕它,你在对它分别取捨,这种知见等於是助长它的威力,那反而更加深自己的痛苦。
不论我们面对何种的负面情绪,“内在小孩”是无法驾驭的,真正解决的办法,唯有以「爱」来驾驭,用「爱」去含容它、用宽恕去臣服它,让那气机自由的起,自由的落,而不给予任何分别取捨的知见,这才是真正的「爱」。
很多人对「爱」这个字有了误解,以为要在肢体行为上表现得很热心才叫爱,这当然是,但真正的爱是建筑在你对内心所有否定自我的感受的臣服、宽恕、及毫无分别执取的雅量上,然后再以这种心量去待人。
这种爱才长久,不会太声闻过情,不会太造作。
有为法《金刚经》:“一切有为法,如梦幻泡影,如露亦如电,应作如是观。
”(觉者的意思是指有为法都十分短暂,不可取。
那么只要我们了解到什么是有为就明白什么是无为。
-----先知们反复告诫我们,凡一切对自我本性使用人为经营或造作的方法都是有为,比如压抑,助长,改造,平伏,催眠,暗示。
因为这样的做法皆因失去本性的自足而离本性越来越远;圣贤们讲的“如是”就是无为,反观本性的清真原貌就是无为,这个过程中只要有能力不做任何分别与执取,它就能显示无比巧妙的造化;智者云:性之动有为,性不动无为。
强迫症最好的自我治疗方法-修心锦囊
《强迫症最好的自我治疗方法-修心锦囊》作者:韩非系列随笔-修心小辞典解析(四)在强迫症自我认识与疗愈的道路上,有很多道理与真相需要有心人逐一揭示,该系列随笔将重点解析一些与修心/调心有重大渊源的词汇,以加深读者朋友们的进一步自我认识领悟与丰富见地!与君共勉!假如我们能够在别人漆黑的人生道路上投下一缕阳光;假如我们能够逝去学子脸上的泪滴;假如我们能够让一部分有缘分人认识到生命的尊贵与职责;我们就没有虚度此生!辞典目录:寂静轻安不执末梢论中道观何为正念何为永恒尊敬挫折快递员解放狱卒修心意义如实如是向内看烦恼四论静与动易经启蒙寂静轻安答:那是一个从未出现过的可爱清晨。
那是一个分外晴朗的早晨,你的头脑充满了清晰,整个世界充满着令人屏息的奇特光辉,你不能只用眼睛,还得用心眼去看。
当你看到它的时候,天空非常接近地面,你整个人迷失在这美中。
在你上班的路上,你看到绿色的小树丛绽放着一朵花,走近一点看你居然发现其中还绽放着爱......这种感觉彷佛雨后的天空被洗得一干二净,山丘间回荡着喜悦,大地充满着寂静,安详,每一张叶片上都充满着阳光。
大地和你好像非常接近,一股巨大的空寂降临到你身上,你的脑子及心灵变得非常安静。
内心对以往恐惧担忧的事情都没有了抗拒和障碍,也就是彻底解脱了冲动和需求,以及它们带来的冲突和虚伪,你开始张开手臂迎向生活。
每个傍晚,你彷佛都如同走在潮湿的沙土上,四周都是海鸥,你感到非凡的自由和充满着美的爱。
它既不在你心中,也不在外面,它是无所不在的。
那份感觉真是不可思议,很奇怪,到了晚上它都追着你不放。
随着绵延的呼吸,一种更加深沉的寂静笼罩在整个睡眠时分。
你醒来后,太阳尚未升起时它仍然在你心中,使你充满着没有理由的喜悦。
它没有任何理由,却又那么令人沉醉。
不需要你的邀约或请求,它整天都陪伴着你。
面对未来人生的日子,你开始彻底觉知到活在此时此刻的美丽,你开始轻装上路,你的心中充满着彻底的空寂和美。
你逆风而行,突然觉得自己和天空之间没有任何阻碍,这份开阔的感觉如同天堂。
强迫症的自我治疗方法大全
强迫症的自我治疗方法大全强迫症的自我治疗方法大全在我接受患者咨询的经验中,绝大部分患者最想得到的甚至不是咨询服务,而是想知道所有的自我治疗的方法。
那么今天就给大家整理一份强迫症的自我治疗方法大全。
希望广大强迫症患者早日摆脱强迫症困扰。
值得申明一下的是:本文由整理,禁止用于商业用途。
谢谢合作!自我治疗方法一“四步法”治疗强迫症本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的,您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。
适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。
这里要强调的四个步骤如下:一、再确认。
二、再归因。
三、转移注意力。
四、再评价。
步骤一、再确认先全心的察觉强迫症在逼迫我,然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是:没有痛苦,就没有收获!在此步骤你要做的是:必须自己换档!你用努力与专注的心思,来做脑部很自然、轻松的工作。
例如:一位外科医师手术前的刷手,从开始到结束是很自然的动作,他很自然地觉得已经刷够了。
但是强迫症患者却一次一次的刷,没完没了!他脑部自动的机制已经遭到破坏,幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状,即使是几分钟也行。
首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。
任何有趣的、建设性的行动都可以。
最好是从事自己的嗜好活动,例如:散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症,然后“转移注意力”去做其它的事。
记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应,你要作自己的主人,不要做强迫症的奴隶!(一) 十五分钟法则转移注意力不是件轻松的事。
要将强迫思考瓦解,然后做该做的事,要花极大的力气与承受莫大的痛苦。
但是唯有学习抗拒强迫症,才能改变脑部生化,假以时日必会减低痛苦。
强迫症的八种自我治疗法
强迫症的八种自我治疗法*养生导读:强迫症是一组以强迫思维的神经精神疾病,很多时候实际上是我们不良个性和思维方式而导致产生的。
强迫症是以明知不必要,但又无法摆脱,反复呈现的观念、情绪或行为为临床特征的一种心理障碍,往往具有强迫性格缺陷。
比如性格内向、敏感、好面子、做事谨慎、完美主义等。
这样一来,一旦在生活中有小的过失或心理波动就会引起联想,以至无力抵抗这种感觉。
以下介绍一些强迫症的治疗方法,供大家参考。
*强迫症的表现*1、强迫思维强迫性怀疑和回忆,强迫性穷思竭虑。
如:出门后总是不放心门是否关好,睡觉前总是在想门有没有关好,考试完成后总是担心会不会忘记填写姓名,写快递单的时候总是反复检查是不是地址和电话号码正确。
患者明知这些想法毫无意义,但又非想不可,因此焦虑不安,非常痛苦。
*2、强迫行为比如强迫性反复洗手,洗手完成后一定要擦手多少次;强迫性计数,有人每次进卫生间一定要用3张手纸,每次关门总要检查3次。
强迫性礼仪动作,有人每次穿衣服时一定要左袖伸三次,右袖伸三次,然后才肯把衣服套上身。
不过这些动作和思维如果不影响正常的生活和工作,也不会因此而产生焦虑,仍属正常心理的范畴。
而强迫症患者的强迫现象则会严重影响他们的工作学习和日常生活,维持时间也比较长,患者常为之痛苦焦虑。
*强迫症的治疗方法1、要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的做事方法,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。
*2、不做完美主义者世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。
应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。
3、有时候遇到明明知道不会发生的事,还总要去担心,还要不停的想这种情况的时候,要注意不要把自己陷进去,多找点儿自己喜欢的事情来做,全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,莫名其妙、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。
强迫症的自我调节
谢谢大家
刘亚新专家
强迫症的自我调节
刘亚新专家
• 强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫 思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其 特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、 甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的 日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自 身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使 其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往 甚至生活起居。
一、放松身心
• 当出现了强迫症的时候人们的身心还是会比较紧张的, 但是紧张只会让强迫表现更为频繁和明显。所以,想 要调理强迫症,那么患者就要积极的放松身心。比如 说可以伸下懒腰,远眺一会儿或者是听一听舒缓的音 乐等等。
二、尝试着接受不完美
• 强迫症患者往往喜欢追求完美而让自己陷入痛苦。所 以在自我治疗的时候不妨尝试去接受不完美,有意识 地让自己在这方面进行锻炼,比如在根本不可能收拾 的房间里面呆几天,需要认识到不干净、不完美并不 会毁掉自己的人生。
三、培养兴趣爱好
• 参加活动强迫症患者还可在日常多参加一些有意义的 团体活动解除生活的单 调乏味,减轻生活压力和紧张情绪。
四、转移注意力
• 转移注意力是一种很好的自我调节的方法。当出现强 迫症状时,要想办法转移注意力。例如,一出门就检 查门锁,可有意把时间安排得紧一点,出门前先用心 看看门锁,出门后注意力都集中在赶时间上,也就没 工夫去想其他事情了。
强迫症怎么自我治疗-如何治愈【心理医生】
《强迫症怎么自我治疗-如何治愈》修心辞典解析二作者:韩非哪里有恐惧的冲动,哪里就有解脱的真相!在强迫症自我认识与疗愈的道路上,有很多道理与真相需要有心人逐一揭示,该系列随笔将重点解析一些与修心/调心有重大渊源的词汇,以加深读者朋友们的进一步自我认识领悟与丰富见地!与君共勉!辞典目录:心禅精神大树理论论灾难万法归一天人合一孰人无过人格气度心灵尘埃快乐真谛强大假象解铃人分别心一杯足矣何为真静心禅精神有这么一个故事,有个人想要以皮革覆盖大地,好让他走起路来比较舒服。
事实上,他只要穿上一双皮鞋就可以了,无须那么麻烦。
同样地,与其尝试控制世界与周遭环境让自己感到快乐,还不如降伏第七识的造化,唤醒与生俱来的喜乐。
我相信这一古老的法则那就是与其给他一条鱼,不如给他一条钓竿。
经由孔德之家系统深度的疗愈你将学习到很重要的哲学理念来帮助自己重新找回如其本然的人生。
疏导过程所运用各种技巧都是经过韩非本人亲身验证过的特殊的有效方法,使个案在潜移默化中改变,变得更自信、更喜乐。
指导师是带着当事人逆流而上我们鼓励大家只接受那些在你们心灵最深处引起共鸣的概念和建议,放弃一切有道理但无效果的方法,指导师将作为心灵导游来协助你更加了解你是谁,在这个过程中自然会发生美妙的蜕变。
心禅,它是一门解决内在混乱与冲突的终极学问,也是一种拯救心灵的生活艺术;它将与有缘人一同从内心最深处和最高的层次上去寻找蜕变和成长的动力.回「家」吧!-----聆听你恐惧背后的内心!这将是你一生中最似曾相识的与命运有约!大树理论韩非:假设把强迫症比喻为一棵病理之树,由树根,树干,树叶三个部分组成。
那么树的的枝叶就是个案的各种症状,树的主干就是各种“怕”,树的根部则代表个案的性格缺陷与早年教育软肋。
诚然,这棵树一开始是由一粒种子在具有一定温度,湿度,养分的土壤中萌芽生根,发育长大的。
那么这些温度,湿度,养分,土壤则喻指个案所处的长期不适合的早年成长环境与当下的社会环境,家庭环境,工作环境。
强迫症的治疗方法 强迫症自我治疗的15分钟法则 (1)
强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则导语:当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症,然后“转移注意力”去做其它的事。
以下是小编整理的强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则,欢迎阅读参考!强迫症的介绍强迫性神经症(简称强迫症)。
是以反复的持久的强迫观念或强迫动作为主要症状。
这些症状出于病人内心的,但不被体验和自愿产生,而是病人不愿意想的。
明知是不合理,但不能摆脱,使病人感到痛苦,与其本人的人格格格不入。
病因未明,遗传因素、强迫性性格特征及心理社会因素均在强迫症发病中起作用。
强迫性格的形成并非一朝一夕,在儿童期和青少年期必须及早识别或纠治。
强迫症西医治疗方法心理治疗:心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系,应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。
我个人认为,药物治疗和心理治疗是帮助强迫症患者康复的两条腿,心理治疗也非常重要。
1)精神科医生:有一部分精神科医生的特长就是心理治疗,找这部分精神科医生做心理治疗最合适,因为这才是最称职的心理医生。
其他精神科医生可能特长不是心理治疗,但也可以做心理治疗,像支持疗法、认知疗法等等;2)临床心理学工作者:比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。
适合强迫症的心理治疗有:行为疗法、认知疗法、森田疗法等等。
首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度,一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键。
因为强迫症状之所以出现,正是由于患者不允许这种症状出现,非要和它对抗,这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。
此时你越是强烈地强迫自己“不强迫”,实际上就越是强迫自己去“强迫”。
其次是个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。
强迫症该怎么自我调节
强迫症该怎么自我调节认知调整—强迫症并不可怕:我们说过,强迫症的本质是心理上的自相搏斗,治疗强迫症就是要以个人意志战胜恐惧心理,即所谓“知己知彼,百战不殆”治疗的关键是要对强迫症有正确的认识,许多患者对强迫症状产生疑病观念和紧张情绪,这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。
所以,患者首先要了解有关强迫症的知识,包括产生的原因、性质、结果及治疗的各种措施,这样就会消除顾虑,树立战胜强迫症的信心,并积极主动地配合治疗。
性格调整—换个角度去思考:强迫症患者的症状只是一种表面的现象,真正起作用的是他们的强迫性人格,即不良个性和思维方式。
因此,强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格,改变过于刻板、过分认真的。
做事方法,不要过于钻死理,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。
同时树立信心,勇敢乐观地面对挫折。
不做完美主义者—相信努力就好:世界上并不存在十全十美的人和事,只要努力了,对自己来说就是最好的。
强迫症患者应承认和接受自己有犯错误的可能,对生活、对学习也不应太苛刻,追求极端完美只能适得其反。
同时在看问题时不可太绝对,要学会相对比较,同时保持乐观的心态。
调整生活状态—学会自我放松:强迫症患者应适当地的调整自己的生活状态,如积极参加各种文体活动,这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩,同时也减轻了生活、学习上的压力,进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。
转移注意力—做自己更感兴趣的事:当患者反复进行强迫思考和强迫行为时,思维会专注于一点,这时最重要的是想办法转移注意力,尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。
例如,一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环境中时,就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐,这时注意力全都集中在小说或音乐上,就可能会忘掉经常联想的事情。
强迫症该怎么自我调节2强迫症的症表现一、强迫观念即某种联想、观念、回忆或疑虑等顽固地反复出现,难以控制。
1、强迫联想:反复回忆一系列不幸事件会发生,虽明知不可能,却不能克制,并激起情绪紧张和恐惧。
强迫症自我医治方式(心理动力学)
强迫症的自我医治方式(心理动力学)--熟悉焦虑背后的几股动力1)性心理失衡所致使的焦虑强迫症、焦虑症中的一些幼稚性思维之因此占据上风还与青春期性心理失衡有较大的关系.举例分析:当事人是一名26 岁的女性,自述罹患对视余光焦虑逾连年,在连年的心路历程中,也尝试过药物医治与心理医治,自感病灶不息的背后是早年的道德洁癖与性格压抑。
(本文节选自临床心理学自助书籍《走出焦虑风暴》)她在大学毕业后,进入社会工作的第一年,由于适应能力严峻不足,在价值观上形成了一些“误过失乱”,工作一年后就莫名其妙地产生对视交流紧张的焦虑病症。
这突如其来的病症,令她几度忙乱异样。
因为缺乏对苦恼的正见,她拼命地排斥自己的病症,结果却不断地强化了它,而后没多久泛化成“灵敏性关系妄想焦虑”,确实是与人说话的时候老是忧虑对方会看出自己是一个不道德的人,也十分可怕对方会误解自己游离的眼神,担忧自己的眼神被对方看出有“色眯眯”的用意。
因此与人交流的时候老是无法直视对方鼻梁以上的部位,眼神老是不自觉地停留在对方的胸部或落在私处,如此一来就加倍担忧对方会感觉自己是一个“龌龊”的人,由现在常进入恶性循环的焦虑模式。
通过一些心理疏导与分析启蒙,当事人情愿卸下一些心理阻抗,向心理指导师道出自己曾在六、7 岁时,于几回父母亲不在家的时候多次跑到同一个院子里的邻居家,并和与自己同龄的一个小男孩玩起了“过家家”的性猎奇游戏,两个小孩相互拥抱过,也都触碰过对方的生殖器。
据她回忆那时在好奇心被知足的同时还伴随一阵强烈的兴奋感。
专门快,她把这些幼稚游戏的经历就忘记了。
尔后在8 岁到12 岁的青青年光阴中,严厉的母亲时常在茶余饭后向其灌输:“女小孩必然要矜持,在大学毕业前都不许诺有任何对异性的非分之想,假设显现如此的方式确实是一种可耻、没有教养的表现……”在一次自修课上,她的眼神不警惕偷偷地瞥了一眼隔壁课桌的一名男同窗,而那位男同窗几秒钟后故意以一种“惊愕”的眼神回看了她一下,霎时间,她感到紧张,脸红,乃至无地自容。
强迫症的自我治疗方法
强迫症的自我治疗方法
强迫症是一种常见的心理障碍,但可以通过自我治疗方法来缓解症状。
以下是一些可能对强迫症患者有帮助的自我治疗方法:
1. 接受认知行为疗法(CBT):通过认知行为疗法的技巧,帮助自己认识到自己的强迫思维和行为,并学会通过不进行强迫行为来改变这些思维模式。
2. 设置目标:设立一个目标来逐步减少和控制强迫行为。
例如,每天将强迫行为减少一次,逐渐减少到一个可接受的水平。
3. 视觉化:将强迫行为绘制成一张图表,帮助自己更清楚地看到和理解自己的强迫模式。
这可以帮助自己更容易地找出并改变问题行为。
4. 逐渐暴露:通过逐渐暴露自己到引起强迫行为的触发因素,可以帮助自己逐渐减少对这些触发因素的恐惧和依赖。
5. 深呼吸和放松练习:学习使用深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力,可以帮助减少强迫行为的冲动。
6. 寻求支持:与家人、朋友或专业人员交流,寻求支持和理解,有助于减轻情绪负担和获得有用的建议。
请注意,强迫症是一种复杂的心理障碍,并且自我治疗方法可能并不适用于所有人。
如果自我治疗方法无法有效缓解症状,建议尽快咨询专业心理健康专家进行治疗。
强迫症的自我调节方法解读
强迫症的自我调节方法心理咨询师或者心理治疗师在强迫症治疗中扮演着极其重要的角色,但不管多有专业水准的咨询师,其治疗都是有一定限度的,不可能完全忽略当事人的作用,所以求助者本人在其中需要扮演极其重要的角色,而且即使在愈后也需要扮演自我调节的角色,上海神光心理咨询中心专家小组认为,通常情况下主要可从从认知和情绪两方面进行自我调节:一认知方面强迫思维和强迫行为是每个人多少都有一点的,在患者这里被放大、增多,成为不可摆脱的烦恼,不过是是因为在最初的时候,在和一般人一样只有一点强迫的时候,对这一点正常的强迫感到不能接受,于是强迫症状就像一个调皮的孩子,你越不喜欢,它越是来干扰你。
进行情绪调节时,改善自己的焦虑情绪,重要的就是停止我们的排斥、不接受、愤怒,或者绝望,停止你过度的在意,告诉自己:它没有那么严重。
有人说,生命就是一种体尝,无论是痛苦还是欢乐,我们都应该品尝一遍,这是丰富生命的过程。
经历的波折、不幸、痛苦越多的人,他们反而越睿智,越懂得欣赏生活中的美好。
那么就将强迫思维、强迫观念都当做一个上天赐予的课程吧,教你放下对自我的不接受、无谓的自我纠缠,无论痛苦还是焦虑、强迫,它们都是合理存在的。
记着,强迫教会我们爱自己。
二情绪方面躯体的调节对如何自我调节强迫症的过程也是非常重要的,正如佛教的打坐,苦行憎的步行、瑜伽的动作,都是由身到心调节方法。
能够帮助躯体调节的方法也有很多,比如上述提到的打坐冥想、练习瑜伽就是极佳的,但这两种方法有人群限制,不具普遍适用性,一些简单的放松技巧,如呼吸调节,也要经过学习。
而一般受到推崇,大家都能接受的躯体调节方法是有氧运动,即在空气清新的户外进行的运动,如跑步、爬山、骑自行车,或者足球、排球、羽毛球等的球类运动。
需要关注的是,无论是那种调节方法,都需要您的持之以恒的进行下去是,尤其是体育运动,经常进行运动有助强迫症的缓解这是不争的事实。
强迫症怎么自我治疗
强迫症怎么自我治疗随着社会的发展,人们逐渐发现了一种普遍存在但又很奇怪的现象,就是明明自己不想去做一件事情,但总是控制不住自己的想法,人们称这种现象为强迫症。
强迫症患者应该训练自己的思想,不要以强迫症的方式思考。
我们必须知道,这些感觉具有误导性,逐渐缓慢地将对强迫症反应的顺从改变为反抗。
从中我们了解到,即使是持续不断强迫性的感觉也只是暂时的,事情过去后,这种感觉最终会消失。
当然,我们也要明白,当我们屈服于强迫症时,它将变得越来越激烈。
我们必须要了解这种强迫症的感觉从何而来,并设法加以处理。
执行以下四个步骤的过程中,我们为自我控制奠定了基础。
与强迫症的斗争,我们增强了自信心并体验了自由感,我们增加了自己的决策能力。
另外,在坚持不懈的帮助下,改变大脑的生物化学,然后获得真正的自由。
强迫症的自我治疗主要包括以下步骤:步骤一、再确认最重要的步骤是研究“了解”强迫症的思想和行为。
也许您根本不想采取此步骤,但您应该努力,认真的观察,来了解此时的问题就来自于强迫症的带来的一些错误决定。
日常的意识几乎是自动的和肤浅的。
?“全心的觉察”是更深入,更彻底,必须通过集中精力来实现。
请记住,减少大脑中的生化变化,减少强迫症可能需要数周或数月的时间。
如果您想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫症,这是不可能的,然而这会使强迫症恶化,在行为疗法中,学会控制自己,无论强迫症如何干预我们的思维,可以让您不会对强迫观念产生反应。
此步骤目标是控制您对强迫症的反应,而不是控制强迫性思维或冲动。
步骤二、再归因时刻告诉自己:“这不是我,这是强迫症!”要明白强迫观念毫无意义,这是大脑的错误信息。
了解为什么强迫思维如此强大以及为什么不能摆脱它,是增强意志力和抵抗强迫行为的重要关键。
此阶段的目标是学习“再归因”:强制性观念的根源是大脑生物化学的不平衡。
大脑中有一个区域称为“头状核”,这里如果出现了问题就会导致患有强迫症。
头状核是过滤消息的地方,就像汽车的变速箱一样,它从前脑接收消息,前脑具有计划,思考和理解的能力。
强迫症的自我治疗1
强迫症的自我治疗
*养生导读:在生活中,强迫症患者面临巨大的痛苦,为了缓解症状,患者也要学会自救措施,那么你知道强迫症的自我治疗方法有哪些吗?患者首先要正视强迫症,不要回避自己的行为。
这里介绍了12种强迫症的自我治疗,帮你摆脱强迫症!
在心理学上,强迫症被认为是一种精神障碍,这类患者明知道自己不停在做的事或在想的问题毫无意义,却停不下来,而且越想抵制,越会感到紧张和痛苦,严重时甚至会影响到自己的工作、生活。
据近年来的统计数据显示,目前我国强迫症的发病率正在不断攀升,强迫症患者已有2%至3%,约三分之二的患者是在25岁以前发病的。
强迫症的形成并非一朝一夕,在生活和工作中一旦发现自己的强迫倾向比较严重时,我们首先要做心理上的自我调整。
下面介绍12种强迫症的自我治疗方法,来看看有哪些。
*强迫症的自我治疗
*
**正视强迫症
*1、正视强迫症
接受自己,接受自己的好与不好,不要厌恶和责备自己,不要因为强迫行为而痛恨自己,这是强迫患者首先要明白的事。
想象一下,你的强迫症是个哭闹不休的孩子,你越是打骂、斥责,他越是变本加厉,如果你温柔地对待他,愿意理解、倾听他,情况就会有不同。
你必须了解强迫症状,是来自脑部错误的讯息,知道这些强迫思考,是来自脑部生化的不平衡,你必须集中所有的心力,永
远记得:这不是我,这是我的强迫症在搞鬼!
*2、确定自己的回避行为
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑,对于可以引发自己
恐惧的情境或事物往往采取回避行为,这一点和恐惧症朋友一样。
自己要找到自己的所有回避行为。
强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则
强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则导语:当有强迫性思考时,你先“再确认”那是强迫性思考或冲动,且“再归因”那是源自你的疾病-强迫症,然后“转移注意力”去做其它的事。
以下是小编整理的强迫症的治疗方法强迫症自我治疗的15分钟法则,欢迎阅读参考!强迫症的介绍强迫性神经症(简称强迫症)。
是以反复的持久的强迫观念或强迫动作为主要症状。
这些症状出于病人内心的,但不被体验和自愿产生,而是病人不愿意想的。
明知是不合理,但不能摆脱,使病人感到痛苦,与其本人的人格格格不入。
病因未明,遗传因素、强迫性性格特征及心理社会因素均在强迫症发病中起作用。
强迫性格的形成并非一朝一夕,在儿童期和青少年期必须及早识别或纠治。
强迫症西医治疗方法心理治疗:心理治疗是指临床医师通过言语或非言语交谈建立起与患者的良好医患关系,应用有关心理学和医学的知识指导和帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。
我个人认为,药物治疗和心理治疗是帮助强迫症患者康复的两条腿,心理治疗也非常重要。
1)精神科医生:有一部分精神科医生的特长就是心理治疗,找这部分精神科医生做心理治疗最合适,因为这才是最称职的心理医生。
其他精神科医生可能特长不是心理治疗,但也可以做心理治疗,像支持疗法、认知疗法等等;2)临床心理学工作者:比如医院的心理治疗师等掌握临床心理学知识的人。
适合强迫症的心理治疗有:行为疗法、认知疗法、森田疗法等等。
首先解除对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑,对自己的症状要采取不理、不怕、不对抗的态度,一定要顺其自然,这是打破恶性循环的关键。
因为强迫症状之所以出现,正是由于患者不允许这种症状出现,非要和它对抗,这反而是在提醒、强化自己产生强迫症状。
此时你越是强烈地强迫自己“不强迫”,实际上就越是强迫自己去“强迫”。
其次是个性的重新塑造,改变自己的不良人格结构,树立起自信,培养良好的心理素质,形成积极、乐观、无畏、果敢的思维方式,而绝不是一心一意地企图立刻消除症状。
强迫症的自我治疗
强迫症的自我治疗*导读:强迫症的自我治疗吗?医院专家指出,治疗强迫症的主要是专业治疗和心理治疗相结合的疗法,强迫症患者自己的心态是对抗疾病的关键,我们应该勇敢面对疾病,不惧怕、不慌张,让疾病不再威胁你,下面就看一下几个强迫症的自我治疗。
……强迫症的自我治疗吗?医院专家指出,治疗强迫症的主要是专业治疗和心理治疗相结合的疗法,强迫症患者自己的心态是对抗疾病的关键,我们应该勇敢面对疾病,不惧怕、不慌张,让疾病不再威胁你。
下面就看一下几个强迫症的自我治疗:一、尝试接纳自己的不完美“完美型人格”是导致强迫症形成的重要因素。
不少强迫症患者因此陷入极端痛苦中,因此在进行强迫症的自我治疗过程中,试着接纳自己的不完美,接纳不完美的世界,有意识的提醒自己,比如在根本不可能收拾的房间里面呆几天,需要认识到不干净、不完美并不是十恶不赦的,相反它可能会是一种美,一种让自己生活的更真实的美。
二、敞开内心,多与他人交流不少强迫症患者对自己的强迫表现不满意,极力掩盖,更不与他人交流,只由自己一个人默默承受。
好像是为了维护自尊要把它像个秘密似的珍藏。
殊不知当秘密越来越多,内心就渐渐发霉,精神世界迟早一天因承受不了这么多秘密的压力而崩溃,致使自己走向毁灭。
进行强迫症的自我治疗非常关键的一点是敞开内心,多与他人交流。
三、让自己变得有幽默感患有强迫症的人不妨去寻找幽默的事情来让自己放松,培养自己的幽默感,多些感受这个世界的意外和有趣的地方。
要记得不要对自己的要求过高,一直对无法实现的要求执着,应多些享受当下,感受生活中的点滴快乐。
四、学着放松紧张的状态易导致大脑进入到思维的死循环当中,使自己变得很糟糕。
所以患者应尽量地让自己放松下来,轻松地看待生活,接受自己的强迫行为或强迫思想。
进行强迫症的自我治疗不妨在平时参加体育锻炼,让身体活跃起来的同时也可得到很好的放松,痛痛快快出一场汗之后你会举得舒服很多。
五、不害怕失败强迫症的自我治疗是一条艰辛的路程,需要强迫症患者有强烈的改变的意念,坚持改变的决心,每日坚持的毅力,还有失败后仍继续改变的韧劲。
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《强迫症的自我治疗-修心辞典解析》系列一
作者:韩非
量变质变
我们可以抱着对美好境观的渴望,但是渴望中要扔掉急躁。
因为一急躁就没有耐心,这是一种障碍。
因此,我们可以留住渴望,但要扔掉急躁。
渴望与急躁是两个概念,渴望中有向往,而没有斗争;急躁中有斗争,而没有向往;渴望中有等待,而没有要求;急躁中有要求,而没有等待,渴望中有臣服的心,急躁中有无休止的斗争。
真理不可能被急躁侵入,它只能通过巨服来达到,它是通过完全的主动巨服来征服的。
另外,我们在练习中头脑总是渴望结果,头脑从来不对行动本身感兴趣,它总是问:“我会从中得到什么呢?”但这就是障碍。
静定只会发生在那些不是寻求结果的人身上,只发生在享受过程的人身上,它不是严肃的,它是放松的,静定也没有时间表,它总是在我们没有期待它出现的时候出现的。
另外,只要我们每天有坐完,无论如何都是有累积性的效度,一段时间后,迟早量变到质变。
格物致知
格:除也、正也皆谓之「格」。
去歹念谓之格,持正念亦谓之格。
是格即明之也,明乎物而正其情,使不害于吾之正,谓之格物。
物:外在的事事物物皆物也,内在的好恶情欲亦物也,然古人说「胸中必有一物」的物,指的是心上的物,心头上的一个歹念、一个正念皆谓之物。
心物是指心头一窍内的感受、情绪、也是人们的好恶情欲。
格物:穷究心头一窍内气机起伏的真相,把影响心情罣碍的关键因素彻底釐清。
内观胸中,只剩下气血的畅然刚健,无你无我,无高无下,无得无失,丝毫没有一丁点情识攀附,这便是六祖所谓「本来无一“物”」的意思,六祖的「无物」,也正是大学的「格物」。
为何格物乃以格心物为本呢?所谓「色不迷人人自迷,酒不醉人人自醉」,格外物容易,格心物难,静观万物本不能影响人,但外物若化为心中的感受、心中的欲望、心中的气血起伏便能影响人,因此格物乃以格正心物为本,而格正事理之物为辅。
大学格物之功,超贤哲睿智之上,若无精要,何以置于诚心正意之前!明乎物而不为物所蔽,适于物而不为物所役,使胸中气血不能惑吾之正,便叫格物。
这样的解法才能与诚意、正心的学问相联贯。
格物岂止如识物之理及明物之害而已,若将格物只作穷理解,是逐物而将亡吾心之正也。
【智者启蒙】
神经症
答:西方心理学给神经症是这样定义的:
持久的心理冲突,给当事人的心理功能和社会功能带来严重的影响,时间超过6个月
而未自行缓解,而当事人的自知力,智力、思维均正常,同时有较强的求助欲望。
根据孔德之家临床实践,“神经症”在临床中主要包括:各种回避型社交恐惧、各种广泛性焦虑、各种强迫性意念与行为这三大种类。
这三大种类中又各自包含着层出不穷,天马行空式的症状。
(诸如:表情恐惧,异性恐惧,密闭空间恐惧,广场恐惧,莫名担心一些小事情而不可自拔,各种灾难性联想不可自拔,各种暗示性恐慌不可自拔,各种死亡恐惧不可自拔,反复重复一个意念不可自拔,反复重复某个仪式不可自拔......等等)
那么,这些烦恼是不是工业革命以后才诞生的呢?----绝对不是,在过去2000年里,这
些烦恼就已经存在了。
一些东方心灵先知们则把这些烦恼统统称为“无明烦恼”、“无明病”。
什么叫“无明”?我的定义:无明就是错误的信念系统,错误的内在投射行为,错误的教育引导,错误的因果链,匮乏的能量场以及长期失落的成长环境而导致心境暂时失去光明!
病灶缘起
韩非观点:最根本的原因是对这“颗”心了解太少
在我看来原本人的出生本来就带着一股纯净神圣的能量来到这个地球上,但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育污染了,逐渐忘记了自己生命能量的源头,忘记了自己内在的声音,变得离“真我”越来越远。
原本纯净喜悦的能量在长期压制的教育下变成了“恐惧,强迫,焦虑,抑郁”等负向能量,它们慢慢地积累在我们的身体里,积累在我们无意识的心智里。
在我们大部分人内心深处,由于从小到大不合理的各种“恐惧”教育与不安的成长环境导致内心深处埋藏着一个机制,它只接受内心认为美好和舒适的经验(感觉),拒绝被知觉过程认为是丑陋和痛苦的经验。
由这个机制引起的极端心态,如灾难性思维,强迫性对立观念,恐惧性条件反射,患得患失,排斥苦受等。
而在系统的心灵疗愈中我们则要防止它们继续升起。
这样做,不是因为它们是恶劣的,而是因为它们的强制性,因为它们把我们的心整个都接管过去,完全夺取了个体意识的注意力,它们令个体思绪在小圈子内旋转不息,让我们自己把自己一层一层的包裹起来,原先“自由的心”俨然被它们催眠了一般,恶作剧了一般,让我们与生动活泼的当下强行隔开……因此,我们是时候来勇敢的面对它们了,是时候让我们的心找到回“家”的路,而且最好就是在离家近的地方找。
心导引相,心是行动的主因和先驱;以压制的心来行事,痛苦就尾随而至,如车随马行;相被有定力的心引导,快乐就跟随而至,如影随着形。
为何固着
在一次偶然的恐惧经验中,我们的头脑由于不了解一些心智运作的规律,不了解一切现象内在的无我、无住本性。
当时出于内心安全感的不足,当下并处于紧张状态,“某个内在小孩”无意识的抓取了那一束电光火石般的瞬间错觉,就在当时,潜意识深深把其定义为是一种“病”潜意识中的某个尚未成长的内在小孩并把这个“妄相”当成了内在力量不足的替罪羊与借口,并十分满意自己的创作,结果居然被这个“妄相”反催眠。
也就是说原先仅仅是一股纯净的恐惧能量被某个极度缺失安全感的内在小孩从汹涌的经验之流中切割出来,然后将之概念化成独立,持久不变的能量实体。
而当事人的表层意识在接下来的2个月时间里,由于理不通、法不明,默默的采取极端的抗拒与忍受,结果把这个原本虚幻不实的精神现象固化成一个条件反射的无形病灶。
于是,我们开始了长达多年的自我折磨,俨然叫天天不应,叫地地不灵,欲罢不能,欲死还休。
这就是症状固着的一个缘起。
实相意义
圣贤提倡实相的意义。
什麼是实相:是什麼就暂时先温和的以一种不偏不倚的心态觉知它什麼,这就是有机会进入空性实相的阶梯之一。
痛就觉知那个痛的物理实相,痛是什麼组成,压力如何、热度如何、速度如何、频率如何、气机如何变化、身体什麼部位在承受、这部位是否足以承受这变化,它是否只存在於该发生的地方而没有波及到别的区域…透过实际的返观,你会发现身中所发生的各种感受(包含生老病死苦),充其量就是这些组合而已,而且每个肉体觉受的力量其实都微不足道,例如恐惧来的时候,胸口一点点的紧算什麼?去温和的正念那个紧,静静的欢喜受,它真的很小很小,为什麼它却深深的罣碍著你呢?一点点的热算什麼?再怎麼热也不曾看见有人烧个洞,该部位绝对有能力独立承担该感受,为什麼你却无法承受呢?【举例:一个具足正念修为的人,在打针的时候,只要对着屁股那个点或手臂那个点进行无为的中观,那么在针头扎进来的那一刻,他是没有痛苦的,他只感觉到一丁点热热的或麻麻的能量觉受罢了,根本攀附不上所谓的痛苦或其他情绪。
这就是实相的好处与不可思议。
在实际辅导工作中,经由几个月系统学习与正见认知强化的心禅学子,经常有能力让自己的某个部位,尤其是胸口或脑袋瓜经由正确的方法,让其无为的不知不觉的松开来,并且松得透,那么烦躁性的躯体觉受就不会对内在的紧张气机造成阻碍,松透的部位的能量气机起伏会比原先明显的律动,这样就容易放开。
这就是该局部罣碍的解放,该局部气机的自在,也就是该局部本性的自在。
【道德经:夫物芸芸,各归其根,归根曰静】
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