强迫症最佳自我治疗方法【锦囊】
强迫症心理疏导十个方法
强迫症心理疏导十个方法
1. 深呼吸放松法：当你感到焦虑或强迫症状加重时，深呼吸可以帮助你放松身心，减轻症状。
2. 分散注意力：将注意力集中在其他事物上，例如听一段音乐、观看一部电影或尝试一个新的爱好，这样可以减少对强迫行为的注意和专注。
3. 逐渐延长触摸或检查的间隔时间：如果你感到不安时进行触摸或检查，尝试逐渐延长这些行为的间隔时间，同时告诉自己可以承受这种不安。
4. 观察思维：意识到自己的强迫想法只是思维，并不代表现实，尝试将其看作是一种过程，不要过于理会和参与其中。
5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解，他们的支持和鼓励可以帮助你面对强迫症症状。
6. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如温水泡脚、冥想、瑜伽或温暖的沐浴，这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪。
7. 寻求专业帮助：如果你觉得强迫症症状严重影响了你的日常生活，不妨考虑寻求专业心理治疗师的帮助，他们可以为你提供专业的疏导和治疗方案。
8. 自我冥想：学习冥想和专注练习，通过观察呼吸和自我意识，可以帮助你更好地理解和处理强迫症的想法和冲动。
9. 设定目标：制定可行的目标，逐步挑战自己的强迫症症状，例如减少某个触摸行为的频率，逐渐恢复正常生活。
10. 积极的自我对话：通过积极的自我对话来对抗强迫症症状，告诉自己你有能力克服强迫想法和行为，不要让其控制你的生活。
长期强迫症怎么自我治疗
长期强迫症怎么自我治疗强迫症是一种心理疾病，它是一种长期反复发作的疾病。
发展到一定程度不仅会给人们的生活带来很多不便，而且长期下来还会严重影响到人们的身心健康，影响到其正常工作生活。
那么要想尽量避免强迫症，我们就必须先来了解一下强迫症的病因都有哪些，这样才能有针对性的进行预防调节。
那么，长期强迫症怎么自我治疗?下面我们一起来了解一下吧。
长期强迫症怎么自我治疗?1、长期强迫症的治疗方法----行为疗法，患者将右手腕上套进用三股皮筋组成的橡皮圈，一旦出现不可克制的强迫现象时，加反复计数、反复检查等，立即拉弹右手腕上的橡皮圈，以对抗强迫现象，橡皮圈的拉弹气力以手腕皮肤稍有疼痛感为宜，同时计数拉弹次数及强迫现象持续的时间。
刚开始时需要拉20-30次，才能对抗强迫现象。
经过一段时间的反复练习，当拉弹橡皮圈3-5次能对抗强迫现象的时候，橡皮圈就可以脱掉，以后再出现强迫现象，就立即能想得手腕上橡皮圈的对抗气力，用自己的意念就能消退强迫欲念。
2、长期强迫症的治疗方法----宣泄法，人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾吐出来或干脆大哭一场。
这种发泄能够快速开释出积于内心的郁积，对于人的身心发展是非常有利的。
长期强迫症怎么自我治疗?专家解释说，有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。
我们必须知道这些感受是一种误导。
用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。
我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。
当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。
我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。
在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。
经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。
强迫症康复要素分享-强迫症根治法-锦囊
《强迫症康复要素分享-强迫症根治法-锦囊》作者：韩非系列随笔-修心辞典解析三在自我调心的道路上，有很多道理与真相需要有心人逐一揭示，该系列随笔将重点解析一些与修心/调心有重大渊源的词汇，以加深读者朋友们的进一步自我认识领悟与丰富见地！与君共勉！假如我们能够在别人漆黑的人生道路上投下一缕阳光;假如我们能够逝去学子脸上的泪滴;假如我们能够让一部分有缘分人认识到生命的尊贵与职责;我们就没有虚度此生!辞典目录：真正的爱有为法公正考官高层我赤子之心何为除相观察者停止负面被观察者阻抗情绪化性子低层我执着心死亡恐惧恐惧禅机放弃肯定真正的爱韩非：企图驾驭恐惧来化解恐惧是没有用的，你若假定恐惧需要驾驭，这等於是助长了它的威力，真正的解决办法唯有在禅定中以爱来驾驭。
（完全臣服即是爱）企图用驾驭恐惧的方式，来化解内心的种种烦恼与错误，这是没有用的。
你越是想要去压制它、转移它，就表示你正在怕它，你在对它分别取捨，这种知见等於是助长它的威力，那反而更加深自己的痛苦。
不论我们面对何种的负面情绪，“内在小孩”是无法驾驭的，真正解决的办法，唯有以「爱」来驾驭，用「爱」去含容它、用宽恕去臣服它，让那气机自由的起，自由的落，而不给予任何分别取捨的知见，这才是真正的「爱」。
很多人对「爱」这个字有了误解，以为要在肢体行为上表现得很热心才叫爱，这当然是，但真正的爱是建筑在你对内心所有否定自我的感受的臣服、宽恕、及毫无分别执取的雅量上，然后再以这种心量去待人。
这种爱才长久，不会太声闻过情，不会太造作。
有为法《金刚经》：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。
”（觉者的意思是指有为法都十分短暂，不可取。
那么只要我们了解到什么是有为就明白什么是无为。
-----先知们反复告诫我们，凡一切对自我本性使用人为经营或造作的方法都是有为，比如压抑，助长，改造，平伏，催眠，暗示。
因为这样的做法皆因失去本性的自足而离本性越来越远；圣贤们讲的“如是”就是无为，反观本性的清真原貌就是无为，这个过程中只要有能力不做任何分别与执取，它就能显示无比巧妙的造化；智者云：性之动有为，性不动无为。
强迫症患者要如何自我缓解
强迫症患者要如何自我缓解强迫症是神经官能症的一种。
对于患有这一疾病的患者而言，总会强制自己做某些事情。
对于患者而言是比较痛苦的事情。
有什么好的方法可以有效缓解呢?下面是小编为你推荐强迫症患者自我缓解的方法，希望能帮到你。
强迫症患者自我缓解的方法1、多跟别人交流自己的病状。
不要把强迫症当成阴暗的秘密一个人默默承担。
经常有人把强迫症放在心里，不断折磨自己，因为他以为患有心理疾病是件难以见人的事情，如果承认了，仿佛自己就比别人低下。
强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了对外交流的通道，那么心中的秘密会膨胀、发霉，得不到释放，精神世界就成了高压锅，谁也经受不起这样的煎熬。
2、学会放松。
过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。
运动是最好的身体放松法，全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。
3、接受不完美。
对于不触及原则的细节问题，让自己更随意一些。
可以有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。
4、失败只是一次经历。
不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。
挫折本身就是一种教育。
很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。
5、培养自己的幽默感。
如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。
强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让你的人生更加幸福。
缓解强迫症的食物菠菜它含有丰富的镁，镁是一种能使人头脑和身体放松的矿物质。
另外，其富含另一种降压营养物质——维生素C，同时也含有大量铁质和人体所需的叶酸。
缺乏叶酸会导致精神疾病，包括社交恐惧症和早发性痴呆等。
强迫症最好的自我治疗方法-修心锦囊
《强迫症最好的自我治疗方法-修心锦囊》作者：韩非系列随笔-修心小辞典解析(四)在强迫症自我认识与疗愈的道路上，有很多道理与真相需要有心人逐一揭示，该系列随笔将重点解析一些与修心/调心有重大渊源的词汇，以加深读者朋友们的进一步自我认识领悟与丰富见地！与君共勉！假如我们能够在别人漆黑的人生道路上投下一缕阳光;假如我们能够逝去学子脸上的泪滴;假如我们能够让一部分有缘分人认识到生命的尊贵与职责;我们就没有虚度此生!辞典目录:寂静轻安不执末梢论中道观何为正念何为永恒尊敬挫折快递员解放狱卒修心意义如实如是向内看烦恼四论静与动易经启蒙寂静轻安答：那是一个从未出现过的可爱清晨。
那是一个分外晴朗的早晨，你的头脑充满了清晰，整个世界充满着令人屏息的奇特光辉，你不能只用眼睛，还得用心眼去看。
当你看到它的时候，天空非常接近地面，你整个人迷失在这美中。
在你上班的路上，你看到绿色的小树丛绽放着一朵花，走近一点看你居然发现其中还绽放着爱......这种感觉彷佛雨后的天空被洗得一干二净，山丘间回荡着喜悦，大地充满着寂静，安详，每一张叶片上都充满着阳光。
大地和你好像非常接近，一股巨大的空寂降临到你身上，你的脑子及心灵变得非常安静。
内心对以往恐惧担忧的事情都没有了抗拒和障碍，也就是彻底解脱了冲动和需求，以及它们带来的冲突和虚伪，你开始张开手臂迎向生活。
每个傍晚，你彷佛都如同走在潮湿的沙土上，四周都是海鸥，你感到非凡的自由和充满着美的爱。
它既不在你心中，也不在外面，它是无所不在的。
那份感觉真是不可思议，很奇怪，到了晚上它都追着你不放。
随着绵延的呼吸，一种更加深沉的寂静笼罩在整个睡眠时分。
你醒来后，太阳尚未升起时它仍然在你心中，使你充满着没有理由的喜悦。
它没有任何理由，却又那么令人沉醉。
不需要你的邀约或请求，它整天都陪伴着你。
面对未来人生的日子，你开始彻底觉知到活在此时此刻的美丽，你开始轻装上路，你的心中充满着彻底的空寂和美。
你逆风而行，突然觉得自己和天空之间没有任何阻碍，这份开阔的感觉如同天堂。
强迫症患者的自我治疗方法
强迫症患者的自我治疗方法自我治疗对于强迫症患者来说是至关重要的，它可以帮助他们减轻症状，改善生活质量。
本文将介绍一些针对强迫症患者的自我治疗方法，帮助他们更好地控制病情。
1. 了解强迫症在开始自我治疗之前，强迫症患者应该对疾病有一定的了解。
他们可以通过阅读相关的书籍、参加心理咨询等方式来获取更多的知识，了解强迫症的症状、原因和治疗方法。
2. 建立健康的生活习惯强迫症患者可以通过建立健康的生活习惯来改善症状。
他们应该保持规律的作息时间，每天充足的睡眠对于病情稳定非常重要。
此外，保持均衡的饮食和适量的运动也有助于改善身体和心理健康。
3. 学会放松技巧放松技巧对于减轻强迫症症状非常有效。
患者可以学习深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧，以帮助他们缓解焦虑和紧张情绪。
在日常生活中，患者可以随时随地进行短暂的放松练习来调整自己的情绪状态。
4. 暴露与反应阻止治疗（EX/RP）暴露与反应阻止治疗是一种被广泛应用于强迫症患者的心理治疗方法。
它通过逐步面对恐惧的对象或场景，并抑制强迫行为来帮助患者减轻症状。
强迫症患者可以从简单和容易控制的情境开始，逐渐增加难度，直到能够面对最令自己不舒服的情境。
5. 记录和挑战不合理的思维强迫症患者往往有很多不合理的思维，这些思维会加重他们的焦虑和强迫行为。
记录和挑战这些思维是自我治疗的重要一环。
患者可以通过书写日记、记录自己的不合理思维，并找出证据来反驳这些思维，逐渐改变自己的认知模式。
6. 寻求社会支持强迫症患者可以在治疗过程中寻求家人、朋友以及专业人士的支持。
他们可以参加强迫症康复小组，与其他患者交流经验，互相支持。
与他人分享自己的感受和困扰，可以减轻焦虑情绪，同时也能得到更多的支持和理解。
7. 避免过度自我检查强迫症患者往往会反复地进行自我检查，以确认某种行为是否正确或完成。
为了减轻症状，他们应该尽量避免过度自我检查。
他们可以设定一个特定的时间段，每天只进行一次自我检查，逐渐减少次数，以减少强迫行为。
强迫症的自我治疗方法与锦囊-寻找本然的心
《自卑与超越-寻找本然的心》强迫症心灵的自我治疗与调适：杂文隐喻-领悟自卑与优越感当你不再想证明自己“优越感”的时候，才是大我跑出来工作的时候，也恰恰是感应自己内在神性的时候。
那个时候真正的性格之美就跑出来了，你根本不需要证明自己什么！彼时彼刻的你已然那么优美！你如果去询问100位自信的长者，韩非毫无犹豫的告诉你，他们一定是没有去追自信这个“情人”，他们只是做他们自己罢了，他们只是对自己的“本尊面目”很真诚罢了，一切如是如实的真实呈现呀！【本然的纯真之心】亲呀，你究竟想要证明什么呢？你以为有一天买了百万车子或500万的别墅就会告别自卑了么！亲呀，你一定要明白在这个世界上，究竟有没有一棵树需要证明它是树呢！有没有一朵白云需要证明自己是白云呢！你平时的各种伪装与取悦他人究竟是想要证明些什么呢？亲，你是不是想要证明你的大腿比别人更像？或者证明你比别人更像？或是证明你的爸爸妈妈比别人更会优生优育？此外，学历这玩意又能证明什么呢？如果这个时代确认学历等于一切，那么我相信多半的人都会很有学历的，所有人可能都会去考研或考博的对么！你是否认为没有什么高学历的人就比你低人一筹呀？市面上，许多没什么高学历的人，缺破斥力非凡，自学能力非凡，胆识非凡，智慧非凡呢！你是不是也想证明你身上具足的血统，只因你从小到大喝的都是最好的进口牛奶，而理应牛气冲天？你买那么多名牌包包，那么喜欢出国镀金，排队买LV，一代又一代的苹果，那么喜欢在空间晒美照，是想要证明你比别人更有与生俱来的？哎!我的亲呐。
你通往内心回“家”之路的地址是不是已经丢失，找不到地址了？你应该十分怪上帝的不眷顾吧！这或许既是许许多多的人命运的悲哀吧！亲呀，你一定要明白一个人所追求的越重，其越重呀！这句话可不是“韩非先生”最先造出来的呀，它是近代伟大心理学先驱之一，美国阿德勒先生讲的。
亲呐，你原本是上帝/上苍/老天爷的最完美的作品！我理解你：在我看来原本人的出生本来就带着一股纯净神圣的能量来到这个地球上，但是在其生命的旅途中渐渐被各种恐惧的教育污染了，逐渐忘记了自己生命能量的源头，忘记了自己内在的声音，变得离“真我”越来越远。
强迫症的自我治疗-5大康复要素-调心锦囊
《强迫症的自我治疗-5大康复要素》调心锦囊1：当一个人拿自己的资源来跟别人比较时【比学历，比出国，比车子，比房子，比老婆，比学历，比奖金，比长相，比LV，比时尚，比旅游，比口才，比仕途，比豪气，比大方，比家族，比朋友，比孩子，比溺爱，比IPHONE…】无疑会对生存环境、家庭环境与社会环境产生了许多不满和自卑，于是“第七无明识”设法要为主人塑造一个理想的“我相”。
这个理想的我相的投射方式，诚如西方心理学家霍尼所言：「他经常自己说，我其实不是你所想象的那种可怜虫，现在我就表现给你看看，我就是这么高贵，这么慷慨，独立自主与纯洁无比。
」于是他开始走向抱怨，追求“荣耀”、“理想主义”，而追求荣耀与自卑之间却充满着解不开的矛盾。
矛盾所造成的诸多焦虑，可以逐步耗尽一个人的能量场，也可以使一个人罹患心理上的顽疾。
【韩非注：你混得再好，永远还有人比你更好；你混得再烂，还有人比你更差。
平常心是道，吾心安处是故乡呀。
当一个人能把一些不合理的自我中心泯除；放弃自恋式的意识思考；放弃自我意淫代偿式的理想主义，开始踏踏实实的真干，能做多少做多少，但问耕耘不苛求结果，他的生活就有机会变得旷达自在，好事情也会越来越多，运气也会越来越好，日子越来越滋润，那就是东方哲学中讲的「通达位」】2：很多人在早年成长心路中时常都是没有耐心的去达成一件事情，困难一来就想到父母这座靠山或吞忍逃避，以至于在青春期发育时，大脑中并没有储存足够多的自信心神经链，这样的后果就是以后遇到更多挑战时很容易习惯性泄气，恶性循环。
什么是泄气？泄气就是把自身气场里的正能量都卸掉了，形同慢性自杀。
【我过去在现场课程中所分享的一些禅法一部分益处就是为了提升内在的自信底气以及培育更多的精气神。
】我们在生活中也一定要明白，若要胸有成竹的完成一件期许中事情，是需要具备一些前提因素的。
【古人归纳为这几个字：“欲”“胜解”“念”“定”“慧”】-----欲（期许与目标）、胜解（基本信念和价值取向）、念（记忆中储存的讯息）、定（专注不散的定性）和慧（归纳、思考和判断的能力）。
焦虑强迫症的自救方法
焦虑强迫症的自救方法
焦虑强迫症是一种常见的心理疾病，但是可以通过自救方法来减轻症状和提高生活质量。
以下是几种自救方法：
1. 学习放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想、渐进肌肉松弛等技巧来缓解焦虑症状。
这些方法可以帮助放松身体和思维，减少焦虑感。
2. 建立规律的生活习惯：每天保持固定的作息时间、饮食习惯和锻炼计划。
这样可以提高身体和大脑的稳定性，减少焦虑情绪。
3. 摆脱负面思维：学会关注积极的方面，尝试通过认知行为疗法来改变负面的思维模式。
替换负面的自我评价和想法，提高自信心。
4. 寻找支持和理解：与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰。
他们的支持和理解可以帮助你应对焦虑强迫症，减轻症状。
5. 避免触发因素：了解自己的触发因素，如特定的场景、人群或事物，尽量避免接触这些因素，减少焦虑和强迫行为的发生。
6. 保持积极的生活方式：参加各种放松活动，如阅读、听音乐、旅行和运动。
保持积极的生活方式有助于缓解焦虑症状。
7. 寻求专业帮助：如果自救方法无法有效缓解症状，建议咨询心理医生或专业治疗师。
他们可以提供更专业的支持和治疗方法。
需要注意的是，焦虑强迫症的自救方法可能因个人情况而有所不同，因此建议根据自身情况来选择和尝试适用的方法。
记得耐心对待自己，不要过度压力，逐渐找到适合自己的方式来减轻焦虑症状。
强迫症的自我治疗方法
强迫症的自我治疗方法
强迫症是一种常见的心理障碍，但可以通过自我治疗方法来缓解症状。
以下是一些可能对强迫症患者有帮助的自我治疗方法：
1. 接受认知行为疗法（CBT）：通过认知行为疗法的技巧，帮助自己认识到自己的强迫思维和行为，并学会通过不进行强迫行为来改变这些思维模式。
2. 设置目标：设立一个目标来逐步减少和控制强迫行为。
例如，每天将强迫行为减少一次，逐渐减少到一个可接受的水平。
3. 视觉化：将强迫行为绘制成一张图表，帮助自己更清楚地看到和理解自己的强迫模式。
这可以帮助自己更容易地找出并改变问题行为。
4. 逐渐暴露：通过逐渐暴露自己到引起强迫行为的触发因素，可以帮助自己逐渐减少对这些触发因素的恐惧和依赖。
5. 深呼吸和放松练习：学习使用深呼吸和放松练习来缓解焦虑和压力，可以帮助减少强迫行为的冲动。
6. 寻求支持：与家人、朋友或专业人员交流，寻求支持和理解，有助于减轻情绪负担和获得有用的建议。
请注意，强迫症是一种复杂的心理障碍，并且自我治疗方法可能并不适用于所有人。
如果自我治疗方法无法有效缓解症状，建议尽快咨询专业心理健康专家进行治疗。
强迫症的自我治疗方法
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强迫症的自我治疗方法
导语：面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山
面对强迫症，其实患者通过一些生活方法自己调理和解决，比如通过肌肉放松的方法，或者平时生活当中，多进行一些有氧运动，到户外活动，爬山健身操都是比较好的。
1、肌肉放松法。
放松时松开个人所有的紧身衣物，轻轻地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。
整个放松训练按照由下至上的原则，放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉(如发热、沉重等)。
每次放松训练20~30分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。
这是一种常见的强迫症自我治疗方法。
2、意念放松法。
静下心来，排除杂念，闭上眼睛，把注意力集中在丹田，想象在丹田有一股气。
此时用腹式呼吸法慢慢呼吸。
吸气时，想象丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处;吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。
强迫症的自我治疗
3、有氧运动法。
从生理健康意义上讲，有氧运动“如快步行、跑步、游泳、骑自行车、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的调节紧张、完善性格的方式。
持之以恒的有氧运动，不仅赐给你一个健美的体魄，而且从根本上达到控制紧张的目的，也潜移默化地改变着人的性格，从而达到强迫症自
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
强迫症也要学会自救 13种方法来治疗
强迫症也要学会自救 13种方法来治疗
*养生导读：压力大、对自己要求完美的人容易患上强迫症。
强迫症严重影响患者的身体健康及工作生活，那么强迫症怎么治疗呢？专家建议强迫症患者要学会顺其自然。
今天介绍强迫症的13种治疗方法，强迫症患者也要学会自救！
开会时总觉得手机在响，不停看手机；出差去机场的路上，总觉得机票忘带了，反复开包检查；上班停好车，走进办公室，总是担心车门没锁好；出门反复锁自己的抽屉，生怕抽屉没锁好如果有以上这些症状之一，那么你很有可能已经患上强迫症了。
强迫症患者属于典型的思维活跃，但行为滞后的人群。
他们时常会感到心理焦虑、不安，对自己的期望值很高，很在乎别人的评价，他们单方面能力强，但综合能力差。
除此之外，还会出现食欲不振、头晕、失眠、胸闷气短等症状。
强迫症怎么治疗呢？专家建议强迫症患者要学会顺其自然，做完就不再想、不再评价。
尤其是完美主义人格者，要学会肯定
自己，少与他人攀比。
心理不要过分在乎自我形象或是他人的眼光，更不要执着于没有缺点。
下面介绍13种治疗方法。
*强迫症怎么治疗？
*
**学会宣泄和抒发
*1、学会宣泄和抒发
切不可将所有不愉快的事情都埋在心里，可以通过与人交流、写日记、写博客等方式抒发和宣泄，亦可选择在空旷的地方呼喊或痛哭的方式。
*2、多参加集体活动
敢于在集体活动中发挥自己的优势，不仅有助于增加人际交往，还会使自己获得更多的心理支持，有效缓解紧张、焦虑情绪。
安身立命的四句锦囊-强迫症性格陶冶【孔德之家】
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无论你遇见谁，他都是在你生命中该出现的人。
没有人是因为偶然才进入我们的生命。
每个在我们周围和我们有互动的人，都代表一些事。
也许要教会我们什么，也许要协助我们改善眼前的一个情况。
【逆缘或助缘都要平等心尊重.都意在协助我们进入更加伟
大的自我。
】
【与命运有约】
无论发生什么事，那都是此时此刻唯一会发生的事。
我们所经历的事，不可能以其它的方式发生，即便是最不重要的细节也不会。
无论发生什么事，那都是唯一会发生的，而且一定要那样发生，而不是＂如果那样，就不会这样了＂。
生命中，我们经历的每一种情境都是绝对完美的因缘，即便它不符我们的理解与自
尊。
【脱掉旧衣】
不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻。
每一件好事或坏事都正好是在对的时刻开始的，不早也不晚。
当我们准备好，准备重新经历生命中的新奇时刻，它就在那里，随时准备开始。
【身处逆境，闲邪存善，正气充满，阴德具足，明德法喜，受了，受了，一受就了】
【穿上新衣】
已经结束的，或许就是应该要结束的。
这是如此简单，当生命中有些事情结束，它会帮助我们进化。
要完整享受已然发生的事，最好是放下并持续前进。
你坐在这里，读着这些文字，我相信绝非巧合。
如果这些文字触动你的心弦，那是因为你的因缘成熟。
你明白，没有任何一片雪花会因为意外落在错的地方【尊重当下所呈现的各种人，事，物与你之间的因缘才是纳福之人。
】。
抑郁症和强迫症的自我治疗方法
抑郁症和强迫症的自我治疗方法抑郁症和强迫症是常见的心理疾病，对人的身心健康和生活质量产生了很大的影响。
除了去医院接受专业的治疗外，也可以采取自我治疗方法来缓解症状。
本文将介绍一些抑郁症和强迫症的自我治疗方法、注意事项以及可能的风险。
一、抑郁症的自我治疗方法1. 深呼吸练习深呼吸练习是改善抑郁症状最简单、最快速的方法之一。
即每日早晚吸气，吸气时注意抬高腹部（直至不能再吸为止），然后缓慢呼气，呼气时注意让腹部放松。
建议每次练习10分钟，每天练习3次。
2. 运动运动是一种很好的治疗抑郁症的方法，尤其是对那些对药物治疗有抵触情绪的人。
运动可以减轻情绪压力，增加自信心，提高人的自我形象和情感稳定性。
建议每天坚持30分钟的中等强度的运动，如快步走、跑步、游泳等。
3. 改变生活方式改变生活方式可以减轻压力，改善抑郁情绪。
例如睡眠不足会导致抑郁情绪，建议每晚睡眠7-8小时；少食高热量的食品，多食含有Omega-3脂肪酸和维生素B的食物（如三文鱼、鸡肉、草莓等）。
4. 自我语言治疗自我语言治疗是通过改变自己的讲话方式来改善抑郁情绪。
例如将消极的话语转化为积极的话语，例如从“我一无是处”转化为“我是一个有自信的人，我的能力得到他人的认可”。
每天多对自己说几遍这样的话语。
5. 与人交流抑郁症患者往往比较孤独，这会加重他们的情绪。
建议向生活中的一些亲戚、朋友寻求帮助，让自己得到安慰或鼓励。
可以通过电话、聊天或共进晚餐等方式交流。
二、强迫症的自我治疗方法1. 暴露疗法暴露疗法是治疗强迫症最有效的方法之一。
即将患者对于某种强迫症的想法“暴露”于现实中，通过让患者再次面对这个想法，让他们逐渐认识到这个想法并没有带来实际危害。
这需要有专业医生的指导下进行。
2. 呼吸练习呼吸练习可以帮助强迫症患者放松身心，控制焦虑情绪。
即缓慢深呼吸，将胸部、肺部和腹部的空气吸入，保持5秒钟，再将空气缓慢地呼出。
建议每天练习2-3次。
3. 自我冥想冥想可以让患者远离外界的噪音和压力，使身心得到放松。
强迫症自我心理疗法三步曲
强迫症自我心理疗法三步曲
强迫症自我心理疗法三步曲：接纳——不怕——行动！
一、接纳。
认识自我，接纳自我，开放自我，表达自我，做真实的自己。
二、不怕。
问自己的内心：你到底怕什么，为什么怕，有必要怕吗，怕有什么用？认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性，化解神经质的恐惧。
正确的认知是：细节并不能决定命运，万一从来没有出现过，恐惧的结果从来没有发生过，根本就没有什么不正常。
而强迫者总想避免万一，完善细节，消除恐惧，压制不正常，总想获得百分之百的安全感，所以才导致了强迫症状的产生。
三、行动。
不断强化正确的认知，形成一种坚定的信念，由此生发出行动的勇气和力量——以必死的信念活着！要树立生活目标，然后投入到生活中，投入到有意义的行动中，面对一切，接纳一切，担当一切。
自我更新之路是曲折的，一定要坚持下去！只要坚持，只要在生活中，你会发现，症状在渐渐缓解（可能有起伏），性格在不断改善，成功越来越近了。
当强迫来临时的应对策略：要把治疗的重心放在上述三个步骤上，不要过于在意和关注具体的症状。
强迫症患者的两种自我调节治疗方法
强迫症患者的两种自我调节治疗方法强迫症的患者身心备受折磨，很多患者想想快速治愈强迫症。
但专家表示，治疗强迫症是一个漫长的过程，不可能快速治愈。
常见的临床治疗依法有：药物治疗、行为治疗、森田疗法及家庭人际关系疗法。
以下我们讲两种日常生活中强迫症自我调节的方法，听其自然法和刨根法。
一、听其自然法：此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。
经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法：
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强迫症的自我治疗1
强迫症的自我治疗
*养生导读：在生活中，强迫症患者面临巨大的痛苦，为了缓解症状，患者也要学会自救措施，那么你知道强迫症的自我治疗方法有哪些吗？患者首先要正视强迫症，不要回避自己的行为。
这里介绍了12种强迫症的自我治疗，帮你摆脱强迫症！
在心理学上，强迫症被认为是一种精神障碍，这类患者明知道自己不停在做的事或在想的问题毫无意义，却停不下来，而且越想抵制，越会感到紧张和痛苦，严重时甚至会影响到自己的工作、生活。
据近年来的统计数据显示，目前我国强迫症的发病率正在不断攀升，强迫症患者已有2%至3%，约三分之二的患者是在25岁以前发病的。
强迫症的形成并非一朝一夕，在生活和工作中一旦发现自己的强迫倾向比较严重时，我们首先要做心理上的自我调整。
下面介绍12种强迫症的自我治疗方法，来看看有哪些。
*强迫症的自我治疗
*
**正视强迫症
*1、正视强迫症
接受自己，接受自己的好与不好，不要厌恶和责备自己，不要因为强迫行为而痛恨自己，这是强迫患者首先要明白的事。
想象一下，你的强迫症是个哭闹不休的孩子，你越是打骂、斥责，他越是变本加厉，如果你温柔地对待他，愿意理解、倾听他，情况就会有不同。
你必须了解强迫症状，是来自脑部错误的讯息，知道这些强迫思考，是来自脑部生化的不平衡，你必须集中所有的心力，永
远记得：这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！
*2、确定自己的回避行为
强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己
恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。
自己要找到自己的所有回避行为。
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《强迫症最佳自我治疗方法锦囊》------作者【韩非】目录：为何固着这么多年强迫症的冲突模式强迫症的核心盲点强迫症：大树理论调和强迫症的锦囊强迫症：吞忍型人格前言：诚然，尽管我们身处网络资讯如此发达的时代，但绝大多数的病友在寻求神经症安心之道的途中，仍然如歧路亡羊一般，茫茫然不得其本！关于强迫症这本难经，当下我们亟须花上一些时间来重新框视强迫症背后鲜为人知的心路历程与蜕变哲学。
<爱>在臣服内在众生的道路上，即使是最悲伤的人，也会有绽放笑容的时刻。
恐惧并不能持久，重点是你要记住问题是在我们的内在，唯有如此各种强迫性神经症才有转化的可能。
【更多随笔可参考微信：kongde120】症状为何会固着这么多年在一次偶然的恐惧经验中，我们的头脑由于不了解一些心智运作的规律，不了解一切现象内在的无我、无住本性。
当时出于内心安全感的不足，当下并处于紧张状态，“某个内在小孩”无意识的抓取了那一束电光火石般的瞬间错觉，就在当时，潜意识深深把其定义为是一种“病”潜意识中的某个尚未成长的内在小孩并把这个“妄相”当成了内在力量不足的替罪羊与借口，并十分满意自己的创作，结果居然被这个“妄相”反催眠。
也就是说原先仅仅是一股纯净的恐惧能量被某个极度缺失安全感的内在小孩从汹涌的经验之流中切割出来，然后将之概念化成独立，持久不变的能量实体。
而当事人的表层意识在接下来的几个月时间里，由于理不通、法不明，默默的采取极端的抗拒与忍受，结果把这个原本虚幻不实的精神现象固化成一个条件反射的无形病灶。
于是，我们开始了长达多年的自我折磨，俨然叫天天不应，叫地地不灵，欲罢不能，欲死还休。
这就是症状固着的一个缘起。
简而言之：我们都已经知晓许多强迫性、恐惧性症状非一朝一夕形成，韩非认为一个人之所以还没有走出恐惧的怪圈，它很多的因素都要追溯于我们孩提时期不恰当的恐惧性教育、破坏性批评、以及充满不安的成长环境，而且和我们的一些植物神经能量场失衡、早年应激创伤性印痕种子、以及青春期第七无明识的患得患失，灾难性联想，条件反射式的预期恐惧都有一定的关系。
那么，一旦踏上系统疗愈，我们要有智慧在面对这些困难时不感到灰心丧气，而应该了解要改变长久以来根深蒂固的习气是需用时间的。
另外，从哲学角度而言诸多神经症天马行空的症状就像是一个快递员，他只是跑来告诉那些正在梦魇中的人们，有个“真相”要转达给他们，信的内容才是疾病本身。
强迫症的内在子人格冲突模式形同:一个5岁的失落小痞子胁迫一个成年人用奶瓶喝水!成年人非常不愿意，但这个有许多创伤印痕的小痞子为了弥补曾经的创痛，打算让这个成年人透过无意义的重复焦A虑来获得一些象征性的满足，于是它一个劲威胁这个成人如果不照办的话就一辈子缠着你，挑逗你，搞垮你。
很多人因为缺乏系统认知科学的疏导与知言涵养的能力错把这个小痞子当成是杀人犯，能不慌张么？其实它的本质是“虚假空”“无中生有”。
面对这个历史遗留问题，它比解决台湾问题都更需要智慧与定力。
调和这个对立需要系统的修心与深刻认识领悟，让小痞子高度兴奋的神经元网络与病灶自动歇下来，然后与这个成人一起携手面对人生才是道途。
强迫症的盲点之一：主动的关注破坏了自然韩非：自然的东西原本清静无为，一切都非常优美有序。
如果去刻意关注或牛角尖，就会破坏自然。
如同你问树叶为什么是绿色的，人为什么会在地球上，它们有答案么？有，它们的答案就是：树叶本来就是绿色的，人就应该在地球上，哪来的那么多为什么！潜意识隐喻：有一个青蛙看到一只蜈蚣在悠哉散步，它心想着用四只脚走路已经够麻烦了，蜈蚣是如何用100只脚走路的呢？它怎知道是哪只脚先走，哪只脚后走，接下来又是哪一只呢？于是它实在忍不住叫住了蜈蚣，并把自己的疑问告诉了它。
蜈蚣说：“伙计，我一生都是这样走路的呀，但从未想过这个问题。
现在被你这么一说我必须好好思考一下才能回答你。
”蜈蚣站在那里思考了30十分钟，它发现自己动不了了。
摇晃了好一会，最后它筋疲力竭的终于倒下来。
蜈蚣在彷徨之际最后告诉青蛙：请你不要再去问其他蜈蚣同样的问题，你会害了别人，因为我已经被你搞的无法控制自己的脚了！”此外，如果你一定要什么问题都挂碍个“万一”或无中生有的“怕”，那么请你下辈子投胎到“人界”找韩非先生看看这个毛病，在机缘成熟的情况下加入他的心禅综合课程体系。
强迫症的盲点：大树理论韩非：假设把强迫症比喻为一棵病理之树，由树根，树干，树叶三个部分组成。
那么树的的枝叶就是个案的各种症状，树的主干就是各种“怕”，树的根部则代表个案的性格缺陷与早年教育软肋。
诚然，这棵树一开始是由一粒种子在具有一定温度，湿度，养分的土壤中萌芽生根，发育长大的。
那么这些温度，湿度，养分，土壤则喻指个案所处的长期不适合的早年成长环境与当下的社会环境，家庭环境，工作环境。
那么，面对这样一棵病理之树我们应该如何下手呢？是一气呵成将树根挖掉么？答：各种心理障碍的树根，即我们的性格/人格/气质印记基础的形成少则十几年，多则几十年，可谓根深蒂固，怎可能在朝夕之间拔除呢？那么是否要将树根所依存的土壤给换掉？改变土壤意味着要改变社会或自然成长环境，这显然也是不现实的。
因此，在无法剥除树根抑或改变土壤的前提下，把树干和树根分离开来，即砍掉树干，去掉“怕”是唯一切实可行的办法。
树干断后，众多枝叶就会枯萎，那么各种泛化的症状就会逐步消退，歇下来。
而后待症状歇下来后，我们再进一步针对性运用最科学系统的认知醍醐灌顶启蒙来挖树根，即陶冶性格上的缺陷，诸如“完美主义”“耐受性低”“太在乎臭皮囊”“太在乎评价”“太在乎寿命”“太在乎短期痛苦”“太在乎超我的各种过头的条条框框”等等，调和它们才是最终安心道途。
砍掉树干最好的方法就是心禅修心体系【讲究师承长时间叮嘱与关怀】：知言+中观+无意识醍醐灌顶启蒙+第六识充分认识领悟到那股“怕”的真相+第七识疏通当下的挂碍与必要的家庭集体无意识感化【化解早年教育的失落情结】。
强迫性神经症广义上含括：书写痉软恐怖、余光恐怖、敏感性关系妄想、高层恐惧、因果恐惧、对视恐惧、HIV恐惧、疑病妄想、强迫洗涤、强迫询问、强迫检查、强迫仪式、灾难性联想、心因性性功能障碍、广泛性漂浮焦虑、公厕小便预期恐惧、倒茶水手抖恐惧、精神病恐惧、锐气恐惧、癌症恐惧、特殊数字恐惧、害怕自己被传染等强迫情绪。
它们的核心都是那个无意识深处的“怕”，也就是“树干”摘叶子会越摘越多，砍树干则需要强有力的正见与破斥力！每一次症状的起伏在当下都是应该发生的，但到最后都会变成好事，如果还不是好事，仅仅是因为见地还不够开阔，认识领悟还不够深刻，且正定未培，所知障未放下！调和强迫症的科学锦囊细解：日常生活中当最难面对的情绪出现时，你知道的，那正是你的业习所在，你必需学习超越它，才能得到心灵的提升。
但想要尝到个中滋味，并非一蹴可几，我们得利用在那个最无法面对的情绪来袭的当下，一次又一次的提起勇气去面对那个感觉的洗礼，不断练习完全臣服於那股感觉与能量之下，保持纯粹的原始的觉知，如果胸口闷，就欣赏闷，如果胸口紧，就欣赏紧，这样才会慢慢进步的。
（多试几次，就会恍然大悟）无论恐惧是什么,正念才是对治之道----正念就是静观不管是哪种形式的苦，一旦来临时，请如实观察恐惧，不要执着它，只要看着它升起与成长即可。
研究它的作用，看看它如何让你感觉，以及如何影响你的身体。
当你发现自己陷入恐怖幻想与对立意念的深渊时，只要以正念观察它们即可。
看画面就是画面，记忆就是记忆，看着情绪惯性反应升起，并且如实觉知它们。
慢慢进入澎湃的感受之海，与疼痛合而为一，那时令人惊讶的事情发生了，你成为了疼痛本身，它不再造出伤害，痛苦不见了。
那个被伤害的“我”不见了，只剩余一个单纯的能量经验而已。
也就是说你要站在过程之外，不要涉入，像一个好奇的旁观者一样看待整个变化。
更重要的是，不要对抗情势。
不要试图压抑记忆，感觉或幻想，只要置身事外，让整个混乱的状态自行沸腾与消逝。
它伤害不了你，它只是记忆，只是幻想。
它什么也不是，不过就是一股恐惧能量罢了，究竟只是一股气。
当你让恐惧在意识觉知的舞台走它自己的路时，它就不会沉入潜意识中，以后也不会再回过来困扰你，它会永远地消逝。
（这是一个渐进的过程，你必须抓住每一次小情绪，并在其中实践以上的心法，随着成功经验的累积，最终你就有能力去直捣黄龙，面对你此生最大的烦恼习气。
（指导师交流韩非先生QQ：2593349715）以科学家的态度来观察恐惧以科学家的态度来观察恐惧，也就是要抱着一份想要发现恐惧是什么的好奇心。
任何时刻只要恐惧一生起，就告诉自己：害怕很正常，我爱你！因为我们不愿经验从恐惧中生起的那股焦躁感，所以会有反弹。
谁愿意跟恐惧和不适共处啊？经验到恐惧并不意味着我们是无能的，因为恐惧只不过是一种本能的制约反应罢了。
既然这就是眼前所发生的事，我们何不借着问自己：“这是什么？”来好好看一看它。
只要愿意经验恐惧，我们就会发现，这份恐怖的感觉只不过是由一些强烈的肉体觉受及某些深植于内心的自我信念所组成的。
这些觉受和念头并不是问题所在，最重要的是我们不想去经验它们。
让我们感觉如此糟糕的原因，其实来自与我们对恐惧的逃避欲望，以及我们对它的负面性的执着。
因为我们执意想逃避恐惧的感觉，故而封闭了内心。
一旦熟悉了恐惧，而后安住在肉体的恐惧觉受之上，就有可能体会到一份深沉而具有扩展性的安详感，并且能感觉到恐惧转化之后的空寂与爱。
你在看恐惧的时候，它不会立刻消失，在一个慈悲的氛围中，恐惧的念头和觉受仍然可以在我们心中自有流动。
一旦熟悉了这种知言的正见，慈悲心就会自然升起，而让整个挣扎的过程都自动放松下来，记住，它是在不知不觉中放松下来的。
曾经有一个学生，我为了考核他是否已经掌握正见，我问了他一个问题，他回答的很漂亮，现在把他的答案整理下来供你参考：韩非老师你问我还想不想要消解掉它？答案是肯定的，只是这种欲望已经很少了，因为那只不过是以另一种方式来逃避人生罢了。
因此我通常会将恐惧的气机理解为这是我此时此刻需要救赎的一个内在小孩，我心甘情愿的去感受它的质地和真相，然而又同时知道它并不是我的真我，它只是一个过去失落的投射。
我的心跳虽然加速，肠胃虽然紧绷，但这一切也只不过是觉察到危机时的制约反应罢了，心里仍有一种轻松而开阔的感觉。
一旦有了如如不动的知言能力，坚实的恐惧就有了缝隙。
那么剩余下来的又是什么呢？答案是，只有生活的本身及越来越开阔的存在感。
补充：强迫症的人格模式：吞忍型人格在韩非心理学中常见的人格模式有七种：分裂型、控制型、反社会型、极端型、口腔型、刻板型、吞忍型。
罹患强迫症、恐惧症的个案有一大部分中都有一些“吞忍型”人格特征。
为了更好的认识自我，笔者根据过去所学在此简单明了的阐述这个人格模式的一些特征。
首先我有个大胆的推论，后天会罹患各种强迫性神经症的伙伴，在童年时期恰恰都是属于有强烈独立自主的需求，正因为这种独立自主的需求被强烈剥夺，才导致压力内化，习惯吞忍，习惯外顺内逆。