压力管理案例ppt
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(完整版)压力管理课件.ppt
✓ 夫妻分居
✓ 工作上出了差错
✓ 异地恋爱
✓ 被老板扣了奖金
✓ “丈母娘”的要求太高
✓ 人际关系紧张
✓ 婆媳关系不好
✓ 衡时引起的 心理和生理的反应” 。
要求.工作压力源 ： ✓ 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。
冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、 芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的 食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消 化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、 咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋， 情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、 方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等， 吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能 减压，反倒容易造成压力。
的个体反应
刺激 事件
认知评价 应对能力
积极压力消极压力精品能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应
不利于身心健康 不利于适应环境
9
压力与工作绩效关系图
工作 表现
疲劳 耗竭 P点 崩溃
压力管理 目标
压力 水平
适当后的一根稻草折断了骆驼的脊梁
✓ 角色冲突或角色模糊。
✓ 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。
2.人际关系压力源 ✓ 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。
✓ 不能处理好与主管的关系。
3.家庭压力源 ✓ 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。
4.环境压力源
✓ 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。
✓ 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。
你怎样看待丢钱包这件事情？精品15换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论
阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸”
“没吃到的葡萄都是酸的”精品16二、合理宣泄与放松
你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？精品17二、合理宣泄与放松
大学生压力管理ppt课件
觉、重新定义） ♣ 积极乐观思维方式（转念6步法） ☻改变工作模式
精选PPT课件
36
2、压力的应对
科学管理
精选PPT课件
37
（1）保持对自己的合理期望
心理学中的自我认知有三个维度：
“真实的自我”，指个人所具备的一切 潜在条件。
“现实的我”，指到现在为止个人所具 有的身心各方面的状态。
“理想的我”，指个人对自己的期望， 希望自己能成为什么样的人，能做什么 样的事。
精选PPT课件
32
情景扮演
当被误认为是偷窃者，怎么处理？
精选PPT课件
33
关于AQ
1.面对压力时怎么办？ （狂吃、睡觉、K 歌、酗酒抽 烟。。。）
2.不是压抑，而是疏 通,防止内伤、甚至 抑郁、躁狂等。
精选PPT课件
34
2、压力的应对
越压越有力
精选PPT课件
35
越压越有力
♪ 放松运动法（呼吸冥想、肌肉放松法） ♫ 写“出”压力（即时与随性、强调感
以情绪为核心的应对——即当个 体无法直接解决问题时所采取的替代性 行为。
如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、 洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理 性、失眠等。
精选PPT课件
14
压力源： 社会、家庭、 学校等
评价：
威胁、挑战
压力反应
调节器： 应对、个 性、认知
心理反应 生理反应 行为反应
精选PPT课件
是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境事件
是
否
否
压力反应
是
否
是
过滤 过滤
过滤
精选PPT课件
27
4.讨论与分享
精选PPT课件
36
2、压力的应对
科学管理
精选PPT课件
37
（1）保持对自己的合理期望
心理学中的自我认知有三个维度：
“真实的自我”，指个人所具备的一切 潜在条件。
“现实的我”，指到现在为止个人所具 有的身心各方面的状态。
“理想的我”，指个人对自己的期望， 希望自己能成为什么样的人，能做什么 样的事。
精选PPT课件
32
情景扮演
当被误认为是偷窃者，怎么处理？
精选PPT课件
33
关于AQ
1.面对压力时怎么办？ （狂吃、睡觉、K 歌、酗酒抽 烟。。。）
2.不是压抑，而是疏 通,防止内伤、甚至 抑郁、躁狂等。
精选PPT课件
34
2、压力的应对
越压越有力
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35
越压越有力
♪ 放松运动法（呼吸冥想、肌肉放松法） ♫ 写“出”压力（即时与随性、强调感
以情绪为核心的应对——即当个 体无法直接解决问题时所采取的替代性 行为。
如：摔东西发泄、怒吼、吸烟、吃东西、 洗衣服、跑步、踢球等。常会导致不理 性、失眠等。
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14
压力源： 社会、家庭、 学校等
评价：
威胁、挑战
压力反应
调节器： 应对、个 性、认知
心理反应 生理反应 行为反应
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是否构 成威胁
是否有应对 的能力和足
够资源
环境事件
是
否
否
压力反应
是
否
是
过滤 过滤
过滤
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27
4.讨论与分享
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
压力管理与调试ppt课件
受到他人的评价和议论， 产生心理负担。
02 压力对身心的影响
生理影响
身体健康
长期处于压力状态可能导致各种 身体健康问题，如心血管疾病、 消化系统问题、免疫系统功能下
降等。
睡眠障碍
压力可能导致失眠、睡眠质量差 等问题，影响人的休息和恢复。
疲劳和肌肉紧张
压力可能导致身体疲劳和肌肉紧 张，影响身体舒适度和日常活动。
情绪调节
总结词
管理和调节情绪反应，以适应压力情 境。
详细描述
情绪调节包括使用放松技巧（如深呼 吸、渐进性肌肉放松）来缓解紧张和 焦虑，以及使用积极情绪（如感恩、 乐观）来增强应对压力的信心和动力。
行为调整
总结词
通过改变行为模式来应对压力。
详细描述
行为调整包括建立健康的生活习惯（如规律作息、适度运动），寻求社会支持（与亲友交流、参加社交活动）， 以及培养应对压力的应对策略（如压力管理技巧、应对挑战的策略）。
心理影响
情绪波动
压力可能导致情绪波动， 如焦虑、抑郁、易怒等， 影响人的情绪状态。
思维僵化
压力可能导致思维僵化、 注意力不集中、记忆力减 退等认知方面的问题。
自尊心下降
长期处于压力状态可能导 致自尊心下降，使人感到 无助和无望。
行为影响
暴饮暴食
压力可能导致通过暴饮暴食来缓解压力的行为， 可能引发肥胖和其他健康问题。
生活压力
家庭关系紧张
家庭成员之间存在矛盾，关系不 和谐。
经济压力
生活费用高昂，收入难以支撑家庭 开支。
健康问题
自身或家庭成员健康状况不佳，需 要关注和照顾。
社会压力
01
02
03
人际关系问题
与同事、朋友、亲戚等人 际关系处理不当。
大学生压力管理(课堂PPT)
2020/4/25
13
大学生实例分析一
刘某，某学院大三的学生。像许许多多的农村父母一样，刘某 的父母面朝黄土背朝天，甚至不惜让刘某的弟弟辍学，举全家之力 借债让女儿读大学，期待她能跳出农门改变命运。临近毕业，她一 直在为就业而四处奔波着。随着毕业时间的临近，就业问题日益严 峻地摆在刘某面前，对于一份满意的工作的苛求让她陷入高不成低 不就的困境，为此她在日记里这样写道：“昨天是第一次去参加一 个小型的招聘会，尽管来招聘的不少，但大学生更多，每个桌子前 都被围得水泄不通，好不容易挤进去了，没有适合自己的，想找一 份满意的真不容易！转来转去，也没有签下几个，与想象中的差远 了，这就是现实与理想的差距。现实总是那么残酷，让人无奈！” 当她最后一次和家里通过电话，当家人再次见到她时是在电视台插 播的“寻尸启示”上----在2009年1月23日下午3点多，她自溺于一 个倾倒垃圾的狭小水池，留给父母的是十余万字的日记。
2020/4/25
6
（1）压力是环境要求你作出选择或改 变时的个人感受
面临选择
面临改变
2020/4/25
7
面临选择
早晨上学，你经常乘坐 的那路公交车迟迟不来
继续等待，可以等到车，但 可能会迟到
避免迟到，坐出租车，但 要付出额外费用
面临改变
2020/4/25
普通学生
学生干部
8
（2）压力是对未知事件的悲观解释
2020/4/25
23
4、情感压力
情感生活作为大学生活主旋律之一，始终 是问题的敏感点和多发点，在出现心理危机的 学生群体中，情感危机引发的心理问题占到了 相当比例。性与恋爱问题处理不当，造成的后 果最为严重。很多大学生在于异性的接触过程 中，不知道该接触到什么 程度适合，一些难以把握 自己，一旦出现问题就可能 走极端。
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
《工作的压力管理》课件
认识到压力是正常现象，不要过分焦虑和恐惧，保持平常客观的心 态。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于缓解疲劳和压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养，有助于提高身体抵抗力和 缓解压力。
适当的运动
定期进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力和增 强身体素质。
通过合理规划时间，减轻工作 压力。
详细描述
介绍如何制定工作计划，设定 优先级，合理分配时间，避免 拖延和压力积累。
总结词
有效的时间管理有助于提高工 作效率，减少工作压力。
详细描述
提供实用的时间管理技巧，如 番茄工作法、时间矩阵等，帮 助员工更好地管理时间，减轻
工作压力。
案例二：应对工作压力的技巧
总结词
THANKS
感谢观看
《工作的压力管理 》ppt课件
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 压力管理策略 • 应对工作压力的技巧 • 案例分享
01
压力的来源
工作负荷
工作量过大
任务多、时间紧，难以按时完成 。
工作要求高
工作标准高、质量要求严格，压力 大。
工作职责不明确
角色模糊，不知道自己应该做什么 。
人际关人产生不良的 生活习惯，如吸烟、饮酒、暴 饮暴食等，以缓解压力。
压力过大会使人变得易怒、暴 躁，影响人际关系和社交活动 ，甚至导致家庭和睦。
压力过大还可能使人过度工作 、忽视健康，导致身体和心理 的疲劳积累，影响工作和生活 质量。
03
压力管理策略
时间管理
制定优先级
详细描述
学习应对工作压力的技巧，保持积极心态 。
介绍应对工作压力的方法，如放松训练、 积极心态培养、情绪调节等，帮助员工缓 解压力，保持身心健康。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于缓解疲劳和压力。
均衡的饮食
保持均衡的饮食结构，摄取足够的营养，有助于提高身体抵抗力和 缓解压力。
适当的运动
定期进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放压力和增 强身体素质。
通过合理规划时间，减轻工作 压力。
详细描述
介绍如何制定工作计划，设定 优先级，合理分配时间，避免 拖延和压力积累。
总结词
有效的时间管理有助于提高工 作效率，减少工作压力。
详细描述
提供实用的时间管理技巧，如 番茄工作法、时间矩阵等，帮 助员工更好地管理时间，减轻
工作压力。
案例二：应对工作压力的技巧
总结词
THANKS
感谢观看
《工作的压力管理 》ppt课件
目录
• 压力的来源 • 压力对健康的影响 • 压力管理策略 • 应对工作压力的技巧 • 案例分享
01
压力的来源
工作负荷
工作量过大
任务多、时间紧，难以按时完成 。
工作要求高
工作标准高、质量要求严格，压力 大。
工作职责不明确
角色模糊，不知道自己应该做什么 。
人际关人产生不良的 生活习惯，如吸烟、饮酒、暴 饮暴食等，以缓解压力。
压力过大会使人变得易怒、暴 躁，影响人际关系和社交活动 ，甚至导致家庭和睦。
压力过大还可能使人过度工作 、忽视健康，导致身体和心理 的疲劳积累，影响工作和生活 质量。
03
压力管理策略
时间管理
制定优先级
详细描述
学习应对工作压力的技巧，保持积极心态 。
介绍应对工作压力的方法，如放松训练、 积极心态培养、情绪调节等，帮助员工缓 解压力，保持身心健康。
压力管理ppt课件
压力的来源
01
02
03
工作压力
工作任务繁重、时间紧迫、 工作要求高等因素都可能 造成工作压力。
生活压力
家庭问题、人际关系、经 济困难等都可能成为生活 压力的来源。
精神压力
内心矛盾、自我期望过高、 情绪波动等精神因素也可 能导致压力。
压力的影响
生理影响
长期处于压力状态可能导 致高血压、心脏病、消化 系统问题等。
压力管理的方法
03
认知重构
总结词
通过改变对压力源的认知和评价，以更积极、乐观的态度面对压力。
详细描述
认知重构包括认知转换和积极思维。认知转换是指将压力视为挑战和机会，从 而改变对压力的看法。积极思维则是强调关注问题的解决方案，而非问题本身。
放松训练
总结词
通过一系列技巧和方法，降低身体和 心理的紧张状态，达到放松身心、缓 解压力的效果。
THANKS.
遇到问题时，不要逃避或拖延，要积 极寻找解决问题的方法，提高工作效 率。
保持乐观态度
寻求帮助
当自己无法解决问题时，不要犹豫， 及时向同事、领导或专业人士求助。
保持乐观的心态，相信自己能够克服 困难，增强自信心。
调整心态
接受现实
认识到压力的客观存在，接受现 实，不要过于焦虑和紧张。
放松心情
通过深呼吸、冥想、运动等方式放 松心情，缓解压力。
பைடு நூலகம்升生活质量
减少因压力导致的身体不适和心 理困扰，提高身体健康水平。
增强自我调节能力，更好地平衡 工作与生活，享受更多生活乐趣。
提升幸福感和满足感，增强个人 成就感。
预防心理疾病
降低焦虑、抑郁等心理问题的 发生风险。
减轻心理压力，预防心理危机。
《压力管理培训》PPT课件
负面影响
平衡发展
长期处于高压力状态可能导致身心健 康问题，如失眠、焦虑症、抑郁症等 ，同时影响工作表现和人际关系。
在生活和工作中，应学会合理调节和 管理压力，以保持身心健康和平衡发 展。
正面影响
适度的压力能够激发潜能，提高注意 力和工作效率，帮助个体更好地应对 挑战和变化。
REPORT
CATALOG
经验二：建立有效的沟通机制，鼓励 员工表达自己的感受和需求
通过以上案例分享和成功经验，学员 可以了解到不同组织和个人在压力管 理方面的实践和策略，从而更好地应 对自己的压力问题。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
总结与展望
压力管理对个人和组织的意义
1 2
提高个人工作效率
缓解压力。
坚持运动பைடு நூலகம்
02
定期进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于释放压
力，提高心理韧性。
学会放松技巧
03
如深呼吸、冥想、按摩等，帮助放松身心，缓解紧张情绪和压
力。
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享
企业压力管理案例
案例一
某大型互联网公司的压力管理实践
通过有效的压力管理，个人能够更好地应对工作 压力，提高工作效率。
促进组织稳定发展
组织内员工的压力得到有效管理，能够降低员工 流失率，增强组织稳定性。
3
提升个人和组织心理健康水平
减轻心理压力，改善心理健康状况，提高生活质 量。
压力管理未来的发展趋势
多元化发展
压力管理方法将呈现多元化发展，满足不同人群的需求。
压力管理心理学(调适)ppt课件
景
完整版课件
31
积极行动、立即执行
适当流泪
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
完整版课件
4
应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康 理念入手，详细阐述心理健康标 准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力 来源及评估个人压力水平。
健康就是一种
心态
完整版课件
21
一个女孩跳楼的 心路历程
完整版课件
22
完整版课件
23
其实我还行……
完整版课件
25
完整版课件
26
ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而
产生新感觉F
情绪与个人的态度是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。
一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多 的消极沮丧的情绪表现。
完整版课件
16
呀你 ！这
个 人 真 好
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这 个人干嘛？
哼，讨好我，想
利用我！
完整版课件
高兴 伤心 疑惑 厌烦
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
完整版课件
6
压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己 解压
完整版课件
7
处理压力所造成的反应： 身心 调节
完整版课件
31
积极行动、立即执行
适当流泪
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。
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4
应对压力需要三个层次的作为：
➢ 提高心理健康水平：从新的健康 理念入手，详细阐述心理健康标 准、心理健康的核心与基石—— 自我概念。
➢ 压力评估：分析压力本质、压力 来源及评估个人压力水平。
健康就是一种
心态
完整版课件
21
一个女孩跳楼的 心路历程
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22
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23
其实我还行……
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25
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26
ABCDE理论
基本观点：不良的情绪或行为C不是由某一诱发事件A本身
引起，而是由经历事件的个体对这一事件的解释
和评价B引起。应该通过D驳斥B，取得E，从而
产生新感觉F
情绪与个人的态度是紧密相连的。
一个有积极乐观态度的人，往往会有更多 的积极健康的情绪表现。
一个持厌世悲观态度的人，往往会有更多 的消极沮丧的情绪表现。
完整版课件
16
呀你 ！这
个 人 真 好
他喜欢我，真好！
他是在安慰我吧！
我不怎么样，这 个人干嘛？
哼，讨好我，想
利用我！
完整版课件
高兴 伤心 疑惑 厌烦
另一方面：“员工帮助计划”，帮助员工排解压力。 聘请专业社会工作者/心理咨询师，帮助员工缓解压力
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6
压力缓解
个人层面的压力缓解——为自己 解压
完整版课件
7
处理压力所造成的反应： 身心 调节
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给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
影花痴的跺脚；师傅怎么可以这么帅。哎呀师傅不让我
叫要他 是师哪傅天。师花傅果，狠哦狠不地对扇，了是不上长仙记能性对的我自笑己一一下巴，掌那本课；怕程哎是的，目的是提高我们化解压
一下下，
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
我花果死而无憾。小花果双手托着下巴趴在床上瞎想。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 温馨的家庭呀！高一:薇古井花果3000字师傅，喝茶花
果递过茶杯给师傅，满脸微笑男子拨开她的手；我说过，
不要叫我师傅。花果嘟嘟嘴不情愿的哦了一声；大仙请
喝茶。男子离开仙座；花果，不要在我身上花费什么时
间了。分界古井才是你的目标。花果望着男子离去的背
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
聪明打了个响指。
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
我不是王母娘娘蟠桃园一颗受了灵气而蜕变人形的仙桃
吗？可是为什么整个天庭没有一个人愿意理睬我。我到
1 底做了什么对不起大家的事。啊啊啊啊有啊关，压我力不要啦。
花果敲打着自己的脑袋，我要去蟠桃园查个明白。花果
跳兵彩下 把 云仙手飘榻我了课C，要过o装怎来u程r扮样。se内一才是c番能七o容n来混仙t到进女en了去耶t 蟠。，桃花有2园果办。摸法这着了避蟠下。开桃巴花压园想果力有这为源重时自点七己天朵的
汇报人：某某某
企业培训
女儿，大女儿叫艾语，小女儿叫艾薇，虽说艾语是姐姐， 但也只不过是比艾薇大二十分钟左右罢了，所以她俩在 同一个学校，同一个班。有这么好的爸爸，又有这么好
压力 与 的女儿，当然得有一个贤惠的妈妈啦！妈妈姓夏，叫做
夏欣琦，她有一个妹妹，也就是艾语艾薇的小姨，叫做 夏欣雨。妈妈很温柔，从不随便责骂女儿。她还十分勤 劳、贤惠，早上六点就起床干活了。而且她做饭做得十 分美味，这一家人可有口福喽！这就是住在梦幻别墅里 的一家人，多么
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
影花痴的跺脚；师傅怎么可以这么帅。哎呀师傅不让我
叫要他 是师哪傅天。师花傅果，狠哦狠不地对扇，了是不上长仙记能性对的我自笑己一一下巴，掌那本课；怕程哎是的，目的是提高我们化解压
一下下，
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
我花果死而无憾。小花果双手托着下巴趴在床上瞎想。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
0 合适的人做合适的事 2
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
03
感觉灵敏 多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
0 合适的时间做合适的事 2
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
02 合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备 晚餐来提提精神
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
管理
压力， 不是有人比你努力， 而是比你牛逼的人依然比你还努力
课程目的 温馨的家庭呀！高一:薇古井花果3000字师傅，喝茶花
果递过茶杯给师傅，满脸微笑男子拨开她的手；我说过，
不要叫我师傅。花果嘟嘟嘴不情愿的哦了一声；大仙请
喝茶。男子离开仙座；花果，不要在我身上花费什么时
间了。分界古井才是你的目标。花果望着男子离去的背
01 过度的压力带来的伤害
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
01 压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
避开压力源 重新组织生活
OPTION 01 OPTION 02
OPTION 03 OPTION 04
清除原因 增加资源
0 改变压力来源的方法 2
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
聪明打了个响指。
3 提高相应能力
4 对思维改造
5 缓解压力的方法
6
面对压力控制情绪 的技巧
7 员工压力管理的方法
有关压力
01
0 有关压力 1
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够 接受压力的挑战，那么压力对 人就是一种推动力；相反则会
生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
我不是王母娘娘蟠桃园一颗受了灵气而蜕变人形的仙桃
吗？可是为什么整个天庭没有一个人愿意理睬我。我到
1 底做了什么对不起大家的事。啊啊啊啊有啊关，压我力不要啦。
花果敲打着自己的脑袋，我要去蟠桃园查个明白。花果
跳兵彩下 把 云仙手飘榻我了课C，要过o装怎来u程r扮样。se内一才是c番能七o容n来混仙t到进女en了去耶t 蟠。，桃花有2园果办。摸法这着了避蟠下。开桃巴花压园想果力有这为源重时自点七己天朵的
汇报人：某某某
企业培训
女儿，大女儿叫艾语，小女儿叫艾薇，虽说艾语是姐姐， 但也只不过是比艾薇大二十分钟左右罢了，所以她俩在 同一个学校，同一个班。有这么好的爸爸，又有这么好
压力 与 的女儿，当然得有一个贤惠的妈妈啦！妈妈姓夏，叫做
夏欣琦，她有一个妹妹，也就是艾语艾薇的小姨，叫做 夏欣雨。妈妈很温柔，从不随便责骂女儿。她还十分勤 劳、贤惠，早上六点就起床干活了。而且她做饭做得十 分美味，这一家人可有口福喽！这就是住在梦幻别墅里 的一家人，多么
01
工作因素
对工作不满意、工作 量多、工作要求高、
人际关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换 工作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求 完美…
避开压力源
02
02 什么是压力管理
压力管理
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极 性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。