来自专业运动员的睡眠建议

来自专业运动员的睡眠建议

美国圣荷塞(位于美国西岸的加州)的冰上曲棍球“鲨鱼队”(Sharks)在2015到2016赛季中，赢得了全美范围内最多场的比赛。如果你要问他们有没有什么秘密武器，他们领队Mah会告诉你：好好睡觉！

这个因素对于位于美国西岸的球队来说更加的重要，因为他们往往需要跨时区比赛(美国共有四个时区，西部比东部慢了整整三个小时)。

睡眠对普通人来说很重要，对专业运动员来说更加关键。睡眠不仅会影响运动员的在赛场上的生理和心理表现，也会影响他们的康复和训练。

现在关于睡眠质量对于运动员场上表现影响的研究有不少，尽管人们认为睡眠缺乏有可能会影响运动质量，但是因为相关因素太多，目前学界依然没有归纳性的统一结论。来自弗吉尼亚理工的William G. Herbert教授表示，有氧运动和肌肉表现虽然很少会被睡眠质量影响，但是对于体育运动员来说，他们所从事的运动所要求的不仅仅是这些。还有更多精细的肢体控制，包括视觉的灵敏度、决策力、场上的警觉度等等，而这些因素，都会被不良睡眠所影响。

“尤其是对于精英运动员来说，如何能够在跨时区的路途中保证睡眠质量，从而确保在场上的表现，是非常重要的。”

那么我们能够从这些赢得了这么多场比赛的曲棍球运动员身上，学到些什么呢？

1. 保证每晚都有足够的睡眠。

尽管情况因人而异，Sharks的领队Mah还是建议自己的队员保证每天8-10小时的睡眠－虽然通常建议的成人睡眠时间为7-9个小时。

2. 尝试轻松的进入睡眠。

意思是我们应该循序渐进的由清醒的状态进入要入睡的状态。Mah说她会让队员们在□□前简单的拉伸20-30分钟，或者做一些简单的瑜伽。队员们也可以利用这段时间整理自己的思绪，从而更快的进入梦乡。

3. 必要的时候应该打盹。

打个小盹对于运动员来说至关重要。无论是在训练后、比赛前、还是前往别的城市的飞机上。而且通常下午打盹的质量最高，因为我们的生物钟决定了在下午的时候我们的身体会需要一定的休息。