时间管理团体心理辅导方案

“时间管理”团体心理辅导方案一、团体名称

时间管理

二、活动时间：

2013年3月5日

三、团体方案

四、团体辅导具体安排

（一）简要介绍，建立团体契约

内容：

我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，

我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己

我能够：真诚互动、积极投入。字串7

我期待：建立互助友爱的团队。

我相信：我们一定会成功。

（二）一分钟介绍

每人一分钟时间介绍自己，争取在有限时间内分享最多信息

（三）分组

根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长（四）撕纸条

活动过程：

每人发一张纸条，这张纸由24个方格组成，象征着一天的24个小时。教师陈述一名初一学生一天之内进行的活动，随着口令将代表进行这项活动所需时间的相应格数的小格撕掉。

1）你每天睡眠用了多少时间？

2）你每天上学放学路程一共要用多少时间？

3）你每天跟家人共进晚餐需要用多少时间？

4）你每天早上洗漱准备出门、晚上洗漱准备休息一共要用多少时间？5）你每天在校两操和阳光体育共40分钟（2/3小时）

6）你每天在校午休加课间休息时间共约1.5小时，这些时间你是否都花在吃东西打水聊天上了呢？或者你是充分利用这些零碎时间解决学习问题了呢？

7）除此之外，你每天有没有发呆或走神的时候？这些无所事事的时间占到多少呢？

现在请大家看看你手里的纸，纸上还剩多少空白的小格？这些空白的小格就是你目前每天用于学习的时间。

（五）时间管理策略训练

优先任务管理

实验演示——杯子理论

优先任务管理——

把要处理的任务，按重要性和紧急性两个维度分为四类，即：重要而紧急的，重要但次紧急的，次重要但紧急的，次重要次紧急的。

重要而紧急的：立刻处理，用心完成（如：明天要上交的作业

重要但次紧急的：做好规划，谨慎完成（如：中考复习

次重要但紧急的：马上处理，尽快完成（如：课后给传达室送钥匙

次重要次紧急的：仔细甄别，有空完成（如：做航模等课余爱好

利用生物钟

科学用脑知识介绍

生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。

第一个学习高效期：清晨起床后。这是第一个学习记忆的高效期。

第二个学习高效期：上午8点至10点是攻克难题的大好时机。

第三个学习高效期：下午6点至8点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。

第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

当然这四个高效期是从整体水平来讲，实际我们每个人可能有所差别，因人而异。

在用脑高效率期，我们应该充分抓住时间，进行复习、消化笔记，背记东西或做章节的系统复习。

在效率稍降的中效率期，我们可以做作业、做练习、预习以及做细部学习计划。

而在低效率期，我们也不必因效率低下而灰心丧气、无所事事、荒废时间，可以利用这段时间来分类和整理学习资料、整理学习用品或者进行体育锻炼。

拒绝拖延行为

小测试：拖延行为自查

15个句子，请根据实际情况进行判断，符合你自身情况的记1分，不符合的记0分。

1、上学或赴约时，我总是掐点才到甚至迟到

2、我经常不能及时归还借来的东西

3、我很少利用课间时间来做作业或练习

4、我常会在最后期限到来之前拼命地赶作业

5、当考试期限逼近时，我常发现自己仍在忙复习以外的杂事

6、要参加一个重要场合时，我总是当天早上匆忙现找要穿的衣服和要带的东西

7、总觉得时间还有，不必着急

8、别人怎么催，我也不为所动，习以为常了

9、我开始做一件事情之前总是要先磨蹭一会儿才开始干

10、写作业时我经常边吃零食边写

11、任务最后期限经常自我安慰：还来得及，不行就通宵赶工

12、总会出现这种情况：忙了半天，最紧要的事没做

13、总是“伪加班”，8、9点钟能做完的功课，事实上却拖到很晚才做完

14、遇到困难时我总想着：明天再说吧

15、我常会过高的估计自己在指定时间内能完成的工作量

测验结果分析——

0—4分：轻度拖延。还在可控范围，但是要当心了！快点找到原因，将拖延症扼杀在萌芽中。

5—11分：中度拖延。拖延可能已经成为你的一种习惯，改变要从现在做起。马上制定“摆拖”计划，严格执行吧！

12—15分：重度拖延。建议向专业机构求助，重新审视和自我定位，改变需要大量的毅力和耐力！仅凭自身力量已经不足够，请家人协助督促会有更好的效果。

六招终结拖延行为

将一件事情分割成几个小部分

化整为零，把大任务分成小任务。

限定完成期限

对任务的完成时间作出预期，给自己强行制定出一段时间需要完成的任务，要确保时间上不能留太多的余地。

分时段学习，不要连续作业

注意劳逸结合，尝试用一到两个小时努力学习，搞出成果，然后给自己一个短暂的休息。

让别人一同参与

请你的家人或朋友监督和督促，让他们证明你会在特定的时间完成了你的任务。

从最简单的方面入手

如果一项任务既庞大又复杂，让你觉得无从下手。那么你可以试试从最简单的方面入手，循序渐进。这样既可以节省时间，而且不会让自己有借口拖延。

尽可能排除干扰

关掉手机、关掉音乐、关掉电视……将一切可能让你分心的东西统统排除掉，全心全力地去做事情。

（六）活动总结

步骤：每个成员用一句话总结今天的活动，可以谈感受、思考或者建议和意见。

（学习的目的是增长知识，提高能力，相信一分耕耘一分收获，努力就一定可以获得应有的回报）